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Yoga

Le yoga a une signification un peu différente pour chacun. Ce guide complet couvrira tout et te guidera vers des Références plus détaillées qui correspondent à tes intérêts particuliers.

N'hésite pas à naviguer individuellement dans chaque section de la table des matières et à passer directement à ce que tu souhaites lire !

 

DÉFINITION DU YOGA

deux femmes faisant du yoga

Le mot yoga est d'origine sanskrite et signifie "union". Dans un contexte ancien, le yoga a peut-être commencé il y a plus de 5000 ans, comme une forme d'auto-shamanisme, dans la région de la vallée de l'Indus, vers 3000 av. Il s'est ensuite développé en Inde comme l'un des six systèmes philosophiques de l'hindouisme. À l'origine, la discipline englobait des pratiques mentales, physiques et spirituelles. Cependant, le yoga était avant tout une pratique spirituelle qui visait à mettre l'esprit et le corps en harmonie universelle.

Au sens moderne, le yoga conserve beaucoup de ses caractéristiques anciennes, notamment l'harmonisation du corps et de l'esprit et l'accent mis sur la spiritualité. Mais aujourd'hui, l'accent est davantage mis sur les asanas (poses corporelles) et les aspects physiques du yoga en général. Essentiellement, la promotion de la relaxation et de la forme physique est passée au premier plan pour le yoga moderne, et la pratique est principalement classée par "style" ou niveau de difficulté.

 

HISTOIRE DU YOGA

Bien que les dates d'origine varient, la pratique du yoga remonte à environ 5000 ans - à 3000 avant notre ère. Le yoga traditionnel a commencé dans l'Inde ancienne comme l'une des six écoles orthodoxes de la philosophie hindoue, selon les références des anciens textes sanskrits - à savoir, les textes sanskrits védiques, le Rigveda et les Upanishads.

 

TU CHERCHES LA LIBÉRATION

Les objectifs initiaux du yoga étaient axés sur le développement spirituel et la réalisation de soi. De nombreuses sources citent Moksha (libération) comme le but ultime. Dans cet état, le pratiquant serait libéré de la souffrance et pleinement conscient de sa conscience supérieure.

 

TRANSFORMATION DU YOGA

L'un des textes essentiels qui a stimulé la popularité du yoga en Occident est le Yoga Sutras, écrit par un sage nommé Patanjali entre 500 avant notre ère et 400 de notre ère. Le texte des Yoga Sutras comprend 195 aphorismes philosophiques sur le yoga, dont une explication de l'ashtanga (les huit membres du yoga), la base de la pratique moderne du yoga.

Le yoga a atteint l'Occident lentement, en commençant dans les années 1890 et en augmentant sa popularité jusqu'au milieu du 20e siècle où il a vraiment commencé à s'épanouir. On attribue souvent à Swami Vivekananda le mérite d'avoir introduit le yoga en Occident vers 1893, lorsqu'il a émigré d'Inde aux États-Unis. Le hatha yoga est devenu un exercice pratiqué aux États-Unis dans les années 30 et 40, après que Sri Krishnamacharya l'ait enseigné à un certain nombre d'enseignants indiens importants de l'Ouest. Le Hatha Yoga a pris de l'ampleur dans les années 60 et a atteint son apogée dans les années 70, lorsque l'idéalisme New Age a émergé après les années 60 et que l'intérêt pour la spiritualité orientale était élevé chez les jeunes Américains. Dans les années 80, lorsque plusieurs études ont rapporté les bienfaits du yoga pour la santé, le yoga a été promu comme un exercice dont les bienfaits physiques primaient sur les bienfaits spirituels et mentaux.

 

LES HUIT MEMBRES DU YOGA

Basée sur un modèle de yoga classique ashtanga (à huit branches), dont le Hatha yoga est issu, la discipline systémique à huit branches englobe un processus non linéaire visant à atteindre l'unité universelle et la félicité samadhi.

Ce sont les huit membres du yoga :

Yama (étude interpersonnelle) : Vivre harmonieusement avec le monde environnant et gérer correctement ta conduite.

Niyama (étude intrapersonnelle) : Pratiquer des observances personnelles clés visant à améliorer la pratique du yoga elle-même.

Asana (postures) : Affiner les positions corporelles du yoga, en se concentrant notamment sur le fait de se sentir sans tension et stable dans chaque posture.

Pranayama (raffinement de la respiration) : Contrôler et réguler la respiration - en particulier, la respiration profonde du diaphragme.

Pratyahara (raffinement des sens) : Améliorer son attitude envers les sens, notamment la façon dont les sens devraient servir l'esprit et non l'inverse.

Dharana (concentration) : Améliorer l'attention et la concentration en retirant les sens, en visualisant et en centralisant la respiration.

Dhyana (méditation) : Être absorbé par la méditation - ne rien "faire" pour méditer, mais plutôt se laisser prendre et envelopper par la pratique.

Samadhi (l'esprit posé) : Atteindre l'illumination ou la félicité en améliorant les relations avec le moi intérieur et le monde extérieur.

 

7 CHAKRAS

illustration montrant l'alignement correct et incorrect du chara

Les chakras sont des centres d'énergie, comme des mini-cerveaux, qui organisent et transmettent l'énergie dans tout le corps comme des programmes "logiciels" dans le corps subtil qui font fonctionner le "matériel" du corps physique. Sept chakras principaux courent le long de la colonne vertébrale, créant un système énergétique qui imprègne tout le corps. Chaque chakra est relié au corps physique par un centre nerveux (le système nerveux) et une glande hormonale (le système endocrinien). Il existe également des chakras dans les mains et les pieds et d'autres chakras mineurs dans tout le corps. Chaque chakra a son propre nom sanskrit, son mantra et sa fréquence de couleur associée :

  • Chakra de la couronne (violet) : Sahasrara en sanskrit, ce chakra nous attache au plus près du monde spirituel, y compris l'énergie dynamique qui nous rapproche de l'illumination.

  • Chakra du troisième œil (indigo) : Ajna en sanskrit, ce chakra représente une intuition supérieure (le troisième œil) et notre potentiel de concentration et d'amélioration de la concentration. Le mantra est Om.

  • Chakra de la gorge (bleu) : Vishuddha en sanskrit, ce chakra englobe la parole et l'écriture. Il se concentre sur la récupération et la transformation, principalement par le biais des canaux de communication. Le mantra est Ham.

  • Chakra du cœur (vert) : Anahata en sanskrit, ce chakra renferme notre potentiel de compassion, d'adoration et d'amour. Cet amour s'applique à l'amour des autres et de nous-mêmes. Le mantra est Yam.

  • Chakra du plexus solaire (jaune) : Manipura en sanskrit, ce chakra représente l'ego, y compris notre pouvoir et d'autres impulsions potentiellement plus menaçantes comme la colère et le courroux. Le mantra est Ram.

  • Chakra sacré (orange) : Svadhisthana en sanskrit, ce chakra est le centre de l'intuition, de la créativité et de la confiance en soi. Le mantra est Vam.

  • Chakra racine (rouge) : Muladhara en sanskrit, ce chakra représente le centrage, le sentiment d'être ancré et notre relation avec la terre. Le mantra est Lam.

 

MANTRAS DE YOGA ET CHANTS DE YOGA

Les mantras et les chants sont souvent utilisés dans le yoga pour aider les pratiquants à atteindre un état de conscience supérieur. Cette pratique consistant à utiliser des sons internes féroces ou silencieux pour puiser dans le "son suprême" transcendantal (également connu sous le nom de shabda brahman) ou "voix suprême" (para-vac) est vieille de plusieurs milliers d'années.

De nombreux mantras et chants peuvent être utilisés dans le yoga, mais voici quatre des plus populaires :

Om: Prononcé "aum", ce mantra est au cœur de tous les chants du yoga. Om est la vibration globale qui imprègne l'univers cosmique.

Om Mani Padme Hum: Mani signifie "bijou", Padme signifie "lotus" ("sagesse") et hum signifie "indivisibilité". Ainsi, l'objectif de ce mantra consiste à transformer le corps, l'esprit et la parole en une illumination pure grâce à l'unité de la sagesse et de la méthode.

Om Shanti Om: Shanti signifie "paix" en sanskrit. Chanter Shanti plusieurs fois, en même temps que om, renforce la paix des différentes parties du pratiquant, à savoir l'esprit, le corps et la voix.

Om Namah Shivaya: Le mantra om namah shivaya à cinq syllabes fait référence à l'acte de s'incliner ou d'adorer Shiva, qui est une divinité principale de l'hindouisme. Le mantra est censé calmer l'esprit et rapprocher le pratiquant de lui-même et d'une connexion à la joie et à la force.

 

HISTOIRE DE "OM"

Le premier son primordial de la création de l'univers était om. Ce mantra, qui trouve son origine dans la tradition hindoue, est le mantra le plus puissant et le plus vital utilisé dans la pratique du yoga.

 

LA SCIENCE DU YOGA

Le yoga est devenu une pratique bien connue pour de multiples raisons spirituelles, mais son succès tient aussi à son large éventail d'implications et d'avantages physiques et mentaux. Ceux-ci ne peuvent pas être sous-estimés.

Un large éventail d'études de recherche scientifique a confirmé que le yoga peut être une pratique qui change la vie, menant à.. :

  • Meilleure santé cardiovasculaire

  • Diminution de la fréquence cardiaque et baisse de la pression sanguine

  • Réduction des douleurs articulaires et musculaires

  • Taux plus bas de cortisol (hormone du stress)

  • Amélioration de l'activité vagale (liée à la digestion, à la pression artérielle, au rythme cardiaque, à la communication, à la transpiration, etc.)

  • Des niveaux de sucre dans le sang mieux régulés

  • Gestion du poids plus facile

  • Amélioration de la respiration

  • Un meilleur sommeil

  • Moins de tensions musculaires et de maux de tête

  • Et d'autres avantages.

En ce qui concerne la santé mentale et émotionnelle, des études scientifiques ont également montré que le yoga réduit le stress et l'anxiété de manière générale. Ayant un impact positif sur bon nombre des risques pour la santé physique énumérés ci-dessus, la pratique du yoga peut aussi conduire à des états mentaux globalement plus heureux et plus sains. Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga signalent moins d'anxiété quotidienne et des taux plus faibles de dépression et d'autres troubles de la santé mentale.

 

TYPES DE YOGA

Il existe de nombreux types de yoga, qui ont tous des objectifs et des avantages spécifiques.

  • Le Hatha Yoga est probablement l'approche la plus traditionnelle de la pratique du yoga. L'accent est généralement mis sur les postures physiques (asanas), et la pratique s'accompagne d'éléments comportementaux. Le hatha yoga est généralement une approche plus lente et plus consciente du yoga que certains autres styles modernes. C'est un excellent yoga pour les débutants et leur transition vers le yoga.

  • Le Vinyasa Yoga se concentre sur la respiration et l'enchaînement de divers asanas (postures) pour réaliser des séquences sans couture, qui créent un "flux" unifié.

  • L'Ashtanga Yoga suit des séquences de yoga traditionnelles, en commençant par la série primaire que Pattabhi Jois a développée à Mysore, en Inde. Il s'agit d'un style vinyasa dynamique et stimulant. Ashtanga fait également référence aux huit membres du yoga tels qu'identifiés dans les Yoga Sutras. (Nous devrions créer un lien vers un article sur l'Ashtanga)

  • Le Kundalini Yoga utilise des postures spécifiques, des mantras et des chants, des méditations et des kriyas (pratiques) uniques pour se connecter plus étroitement avec toi-même et éclairer ta conscience. En pratiquant le Kundalini avec un instructeur de yoga certifié, tu peux faire l'expérience de l'éveil de la Kundalini et de la félicité spirituelle.

  • Le yoga doux se concentre sur des positions thérapeutiques et peu de mouvements. Les principaux avantages de cette pratique sont une meilleure respiration, des étirements doux et une réduction du stress et de l'anxiété. Et tout cela est obtenu grâce à des séquences de yoga douces et à un processus appelé Nerve Flossing ou Nerve Glide.

  • Le yoga restaurateur aide les personnes qui luttent contre des problèmes de mobilité. Il peut aider les personnes qui se remettent d'une blessure ou celles qui ont un handicap physique car les mouvements sont rares et seuls quelques étirements lents constituent l'essentiel de chaque séquence. (Nous devrions mettre un lien vers un article sur le Yoga Restoratif)

  • Yoga Nidra est une forme de yoga basée sur la relaxation et la méditation qui amène le praticien à un état de semi-conscience et de quasi-sommeil. Des recherches ont montré que certaines formes de Yoga Nidra (comme iRest) peuvent être un traitement efficace contre l'anxiété, l'insomnie et les symptômes du SSPT. (Le lien doit renvoyer à un article sur le Yoga Nidra)

  • Le Kriya Yoga s'attache à amener le pratiquant à un état avancé de développement et d'éveil spirituel en effectuant des actions yogiques spécifiques, les "kriyas", pour s'améliorer et vivre une vie plus épanouie.

  • Tantric Yoga / Tantra a pour but d'aider les pratiquants à être plus en contact avec leur moi physique - par l'exploration personnelle et les connexions énergétiques, en améliorant leur bien-être physique et leur croissance spirituelle.

  • Le Yin Yoga ou yoga taoïste englobe des poses passives confortables qui ne demandent pas beaucoup d'efforts et impliquent souvent l'utilisation d'accessoires. Ce type de yoga aide à la flexibilité en stimulant le tissu conjonctif ou le fascia, dans les articulations et le long des méridiens. (Le lien devrait renvoyer à un article sur le Yin Yoga)

  • Le yoga sur chaise est très utile pour les personnes âgées et celles dont la mobilité est limitée. Les pratiquants s'assoient sur une chaise (ou se tiennent à côté d'une chaise) tout en effectuant des poses et des mouvements. (Le lien doit renvoyer à un article sur le yoga sur chaise)

  • Le Power Yoga englobe un entraînement complet du corps. Les cours sont plus actifs, axés sur la force et basés sur le mouvement que d'autres styles de yoga plus traditionnels.

  • Le Bikram Yoga vient du yogi indien Bikram Choudhury. Deux exercices de respiration et 26 postures composent cette pratique, effectuée dans une pièce chaude et humide avec un éclairage vif. (Le lien doit renvoyer à un article sur le Bikram Yoga)

  • Le yoga chaud est pratiqué dans un studio à environ 80 à 100 degrés Fahrenheit. Contrairement au Bikram Yoga, les postures et les exercices de respiration peuvent varier.

  • Les fondations du yoga Iyengar sont issues du yoga Ashtanga (les huit membres du yoga). Le yoga Iyengar est devenu populaire grâce à l'aide d'un célèbre yogi indien nommé Iyengar. Les accessoires et l'accent mis sur le contrôle de la respiration sont au cœur de cette pratique.

  • Le Yoga de l'Éveil de Soi a été créé par le Dr Brahmanand Don Stapleton, Ph.D. Il implique des mouvements uniques, tels que taper, dérouler, taper du poing, rouler, etc. (Doit faire un lien vers un article sur SAY)

  • Le yoga Kripalu est parfait pour tous les niveaux, y compris les débutants. L'objectif est d'effectuer une pratique de yoga douce (Hatha) qui se concentre sur la transformation spirituelle, la compassion et la guérison physique.

  • Le yoga Sivananda est né avec Swami Vishnudevananda dans les années 1950. Il englobe cinq principes fondamentaux : la respiration, la relaxation, l'alimentation, l'activité physique et les pensées positives.

  • La thérapie par le yoga est la pratique consistant à utiliser le yoga comme une thérapie clinique pour les défis émotionnels, les troubles de la santé mentale et les affections physiques. Elle vise à pousser les praticiens vers une meilleure santé et un plus grand bien-être général. (Tu devrais trouver un lien vers un article sur la thérapie par le yoga)

  • Le yoga prénatal est destiné aux femmes qui sont enceintes ou qui attendent une grossesse. La sécurité et la santé du bébé et de la mère sont au centre de cette pratique apaisante, généralement douce.

  • Le Goat Yoga est un cours de yoga inédit qui consiste à pratiquer aux côtés de joyeux bébés chèvres qui s'amuseront probablement à grimper sur toi.

  • Le yoga intégral est un type de hatha yoga doux. Il a vu le jour avec le yogi indien Sri Swami Satchidananda dans les années 1960. L'objectif est d'intégrer ou d'harmoniser l'esprit, le corps et l'âme.

  • L'acro yoga combine le yoga avec des acrobaties traditionnelles. Cette version récréative du yoga est souvent associée à la danse, aux performances de cirque et aux prouesses physiques en général. (Le lien doit renvoyer à un article sur l'Acro Yoga)

  • Le yoga aérien est pratiqué dans une attitude suspendue, en utilisant un hamac en soie solidement accroché au plafond comme accessoire.

  • Le Raja Yoga est comme l'ashtanga yoga. C'est le yoga de la paix, du calme et de la sérénité et il implique huit étapes critiques (membres) de la réalisation de soi.

  • Le karma yoga est également appelé karma marga. L'objectif est d'aider les pratiquants à agir en fonction du dharma hindou, quels que soient les avantages personnels. On dit que c'est le yoga de l'action et du

  • Le Baby Yoga s'adresse aux bébés et aux tout-petits. Dans certains cas, les parents se produisent aux côtés de leurs enfants ; dans d'autres, le cours peut ne concerner que les bébés et les tout-petits. L'objectif est d'améliorer leur souplesse, leur force et leur coordination.

  • Le yoga pour les couples est destiné aux couples qui s'exécutent l'un à côté de l'autre. Bouger physiquement ensemble peut améliorer les aspects physiques et émotionnels de toute relation.

 

LES AVANTAGES DU YOGA

Une femme profite des avantages du yoga

Les avantages du yoga vont de la réduction de la tension musculaire et de la baisse de la pression artérielle à la diminution des maux de tête et à un meilleur sommeil.

  • Flexibilité accrue: Le yoga enseigne des poses et des mouvements doux tout en incitant le pratiquant à pousser sa souplesse plus loin qu'il ne le ferait avec d'autres exercices ou dans sa vie quotidienne non active. La souplesse se développe en s'engageant dans des poses répétitives et en les maintenant pendant un temps substantiel.

  • Unmeilleur sommeil: La pratique régulière du yoga permet de réduire la tension corporelle et de diminuer le taux de stress, deux facteurs qui favorisent le sommeil. Le Yoga Nidra pour le sommeil, en particulier, peut aussi aider les yogis à dormir mieux et plus longtemps.

  • Réduction du stress et de l'anxiété: Les exercices de respiration profonde, la concentration pratiquée et l'accent mis sur la connexion corps-esprit aident les pratiquants de yoga à se débarrasser du stress et de l'anxiété - à court et à long terme, ce qui t'aide à gérer ton stress.

  • Amélioration de la concentration mentale: Le yoga enseigne l'importance d'affiner sa clarté mentale, en poussant le praticien à laisser flotter les pensées et les sentiments étrangers. Avec de la constance, cette pratique peut améliorer considérablement la concentration et l'agilité mentale.

  • Meilleure résilience: La discipline d'une pratique régulière combinée à l'évacuation régulière des pensées, sentiments et émotions souvent éparpillés enseigne aux yogis comment rester forts et résilients même lorsqu'ils ne pratiquent pas activement.

  • Réduction de l'inflammation: Certaines maladies et mauvais choix de mode de vie (mauvaise alimentation, faible niveau d'activité physique et niveau de stress élevé, par exemple) peuvent entraîner une inflammation corporelle. Le yoga peut inverser ces indicateurs, ce qui entraîne une diminution de l'inflammation et une réduction des incidents liés aux maladies et aux problèmes de santé liés à l'inflammation.

  • Amélioration de la respiration: En plus de se concentrer sur les mouvements physiques et l'amélioration de l'énergie mentale, le yoga est un exercice de respiration. La pratique enseigne aux gens comment respirer correctement et les techniques de respiration pour respirer profondément et pleinement - un élément essentiel pour la santé cardiovasculaire et la réduction du stress.

  • Meilleure santé cardiaque: La réduction de l'inflammation et du stress, associée à l'amélioration de la respiration profonde et de la concentration mentale, contribue à une meilleure santé cardiaque. Les personnes qui pratiquent le yoga sont beaucoup moins susceptibles de lutter contre l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

  • Meilleure santé générale: Par rapport aux personnes qui ne pratiquent pas le yoga, les adeptes du yoga ont moins de chances d'être en surpoids ou obèses. Ils prennent aussi moins de médicaments et ont tendance à vivre plus longtemps.

 

RISQUES DU YOGA

Il est essentiel de prendre la responsabilité de leurs choix et de leurs actions sur le chemin. Un professeur de yoga expérimenté aidera à éduquer les élèves sur les outils et les techniques. Plus important encore, il donnera aux élèves les moyens d'écouter leur corps et de développer leur professeur intérieur et leur pratique interne. Les élèves doivent prendre garde au fait que certains instructeurs ne sont pas bien formés ou n'ont pas l'expérience de l'enseignement, et peuvent même potentiellement être abusifs en ne respectant pas les limites de chaque élève. Respecter les limites de chacun fait partie intégrante du yoga et constitue le premier principe de la non-violence.

  • Blessures possibles: Les postures et mouvements de yoga difficiles peuvent entraîner une tension excessive et des blessures ultérieures, surtout pour les personnes qui débutent dans la pratique.

  • Contraintes répétitives: Les yogis réguliers peuvent aussi rencontrer des blessures de stress causées par une tension continue sur certains muscles et articulations.

  • Yoga axé sur l'ego: Pousser trop loin pour impressionner, comme dans toute pratique ou activité physique, le yoga peut devenir compétitif. Il est important de se rappeler que rendre le yoga compétitif menace les avantages ultimes de la pratique.

  • Abus de pouvoir du "gourou": Il y a eu de nombreuses incidences de dynamiques de pouvoir abusives entre enseignants et élèves. Il est essentiel pour l'élève de maintenir des limites saines, tant sur le plan personnel qu'interpersonnel, et de signaler tout comportement inapproprié.

 

POSES DE YOGA / ASANAS

Asana signifie "pose" ou "posture du corps" en sanskrit et est décrit comme suit : "s'asseoir dans le siège du Soi". Ces positions sont la base de toute pratique de yoga.

Il existe de nombreux asanas de yoga, et ils peuvent être utilisés de manière interchangeable pour composer des séquences et des flux. Voici les asanas les plus essentiels.

 

POSES NEUTRES

Femme faisant la pose de tête Sirsasana

  • Adho Mukha Vrksasana / Handstand est essentiellement la Mountain Pose retournée à l'envers. Cette pose avancée ne doit être tentée qu'avec un observateur au début, mais une fois maîtrisée, elle donne de la force aux bras et aux épaules, améliore l'équilibre et soulage le stress.

  • Sirsasana / Headstand est similaire à la Handstand Pose, mais le sommet de la tête crée un trépied de soutien et des bras pliés. Elle est excellente pour renforcer le dos, les épaules et les bras.

  • Tadasana / Mountain Pose est la base de la plupart des asanas debout. Bien qu'elle puisse sembler être "juste debout", elle implique de prêter attention à de nombreux détails posturaux et d'alignement.

  • Urdhva Hastasana / Étirement des mains vers le haut est une pose énergique réalisée en se tenant debout et en levant les mains au-dessus de la tête. Cette pose peut améliorer la digestion et étirer les épaules et le ventre.

  • Chaturanga Dandasana / Four-Limbed Staff Pose est une pose sur planche plutôt difficile mais courante dans la séquence de la Salutation au Soleil. Elle aide à tonifier les abdominaux et à renforcer les bras.

  • Vasisthasana I / Side Plank est une autre pose plutôt difficile, qui consiste à se tenir en équilibre dans une planche latérale avec les jambes empilées et un bras supportant le poids du haut de ton corps. Les avantages comprennent des bras, des jambes, des poignets et des abdominaux renforcés, ainsi qu'un meilleur équilibre.

  • Savasana / Corpse Pose est la dernière pose couchée (sur le dos, face vers le haut) pour se reposer après une pratique de yoga. C'est aussi la position de base pour le Yoga Nidra.

 

POSES DE FLEXION (HANCHES)

Femme faisant du yoga navasana pose bateau

  • Navasana / Boat Pose peut être une pose difficile qui renforce les fléchisseurs profonds des hanches et les abdominaux. Elle nécessite d'équilibrer ton coccyx et tes os d'assise tout en étendant tes jambes et tes bras à l'extérieur.

  • Adho Mukha Svanasana / Downward Dog est une célèbre pose d'étirement qui est merveilleuse pour rajeunir et dynamiser tout le corps et l'esprit tout en renforçant les jambes et les bras. Elle implique principalement un étirement profond des ischio-jambiers, des mollets et des épaules.

  • Ardha Attanasana / Demi-pliage avant est une pose debout intense qui est bénéfique pour étirer l'avant du torse et renforcer le dos.

  • Virabhadrasana III / Warrior 3 Pose est une pose qui se concentre fortement sur l'affinement de ton équilibre et le maintien de l'immobilité tout en te stabilisant sur une seule jambe. Elle aide à renforcer les jambes et les chevilles, à tonifier l'abdomen et à améliorer l'équilibre général et la posture.

  • Dandasana / Staff Pose est simple en apparence mais implique plusieurs détails essentiels. Les pratiquants s'assoient sur le sol avec les jambes tendues et ensemble tout en étendant le torse légèrement vers l'avant et en s'asseyant droit.

 

POSES DE FLEXION (HANCHES ET COLONNE VERTÉBRALE)

  • Uttanasana / Pliage avant debout est particulièrement utile pour soulager le stress et calmer le système nerveux. La profonde courbure de la taille permet un excellent étirement des ischio-jambiers et des mollets et libère l'esprit.

  • Parsvottanasana / Pyramid Pose est un étirement latéral intense qui est merveilleux pour améliorer l'équilibre et soulager les douleurs et l'inconfort dans le bas du dos.

  • Balasana / Child's Pose est une pose de repos effectuée en position à genoux, le front sur le sol. Elle est apaisante et fournit un excellent étirement pour tout le dos.

  • Bakasana / Crow Pose est une pose difficile qui consiste à se tenir en équilibre sur les mains dans une position semblable à celle d'un squat. La pose renforce les avant-bras et les poignets tout en étirant excellemment le haut du dos.

  • Malasana / Garland Pose (Yogi Squat) est parfaite pour étirer l'aine, le dos et les chevilles. Cette pose accroupie ouvre également les hanches tout en tonifiant les abdominaux.

  • Upavistha Konasana / Pliage avant en angle assis est idéal pour ouvrir le dos et avoir un effet stimulant sur le système nerveux. Il est également utile pour soulager les douleurs de la sciatique et allonger les ischio-jambiers.

 

POSES DE FLEXION (COLONNE VERTÉBRALE)

  • Sarvangasana / Shoulder Stand est une pose inversée utilisée à la fin d'une séance de yoga pour encourager la circulation et renforcer la colonne vertébrale et le tronc.

 

POSES D'EXTENSION

Femme en pose de pont setu bandha sarvangasana

  • Setu Bandha Sarvangasana / Bridge Pose est réalisée en se soulevant à partir d'une position couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette pose permet d'étirer les muscles abdominaux et les cuisses tout en aidant à réduire l'anxiété et à détendre l'esprit.

  • Pincha Mayurasana / Peacock (Feather) Pose est similaire à la Headstand Pose ; cependant, la différence est que seuls les coudes et les avant-bras sont plantés, et la tête ne touche pas le sol. Cette pose améliore l'équilibre et renforce les épaules, les bras et les abdominaux.

  • Salabhasana / Locust Pose est une magnifique pose pour préparer le corps à des étirements plus profonds impliquant des flexions arrière. Elle peut aussi améliorer la posture, renforcer la colonne vertébrale et aider à soulager l'anxiété refoulée.

  • Bhujangasana / Serpent (Snake) Pose est parfaite pour ouvrir la poitrine et le cœur. Elle augmente également la flexibilité de la colonne vertébrale, tonifie les fesses et aide à réduire les douleurs de la sciatique.

  • Urdhva Mukha Svanasana / Upward Dog Pose s'effectue après s'être relevé d'une position couchée. Elle donne un étirement profond à la poitrine et aux abdominaux tout en renforçant les bras supérieurs et les avant-bras et en stimulant les organes abdominaux.

  • Setu Bandha Sarvangasana / Bridge Pose est réalisée en se soulevant à partir d'une position couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette pose permet d'étirer les muscles abdominaux et les cuisses tout en aidant à réduire l'anxiété et à détendre l'esprit.

  • Urdhva Danurasana / Wheel (Bow) Pose est une pose dorsale avancée qui peut donner un coup d'énergie et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des cuisses.

 

POSITIONS DE ROTATION (HANCHES)

  • Virabhadrasana II / Warrior 2 est une position debout, qui permet un bon étirement des chevilles et des jambes. Elle met l'accent sur la concentration, la force et la stabilité.

  • Utthita Parsvakonasana / Angle latéral étendu est une pose debout qui allonge le côté et donne aux ischio-jambiers et à la région de l'aine un étirement profond. Une pratique continue augmente l'endurance et améliore la concentration.

  • Utthita Trikonasana / Triangle étendu est une pose debout courante qui renforce l'intérieur des cuisses, les mollets et les ischio-jambiers tout en allongeant le dos et en stimulant l'énergie dans tout le corps.

  • Ardha Chandrasana / Demi-Lune est une pose dans laquelle la moitié de tes membres sont en contact avec le sol. Une main et un pied servent de support tandis que les autres membres sont étendus, ce qui donne un excellent étirement aux épaules, à la poitrine, à l'aine et aux ischio-jambiers.

  • Garudasana / Goddess Pose est une pose qui demande une concentration concentrée et une réserve d'endurance. Tu dois tenir en équilibre une seule jambe légèrement pliée tout en enroulant soigneusement les bras et en maintenant une position équilibrée.

  • Baddha Konasana / Cobbler's Pose aide à ouvrir les hanches et à leur donner une expansion bien nécessaire. La position assise permet également d'étirer le dos et les épaules tout en soulageant le stress.

  • Janu Sirsasana / Knee-to-Head Forward Fold est une pose assise impliquant une légère torsion de la colonne vertébrale et un excellent étirement pour le dos, les épaules, les ischio-jambiers, les mollets et les chevilles.

  • Gomukhasana / Cow (Face) Pose est une position difficile qui exige que les jambes soient croisées en position assise, avec les bras pliés au coude - l'un vers le haut près de l'oreille et l'autre vers le bas et autour du dos. Cette pose offre un bon étirement pour les épaules, les cuisses et les triceps.

  • Virasana / Hero Pose est une pose assise qui nécessite que les genoux soient pliés sous ton siège, avec les pieds écartés de chaque côté. La position offre un étirement profond des cuisses et est une excellente alternative à la Lotus Pose pour la méditation.

 

POSES DE ROTATION (COLONNE VERTÉBRALE)

  • Parivrtta Trikonasana / Triangle tourné est une position de torsion profonde qui étire les ischio-jambiers, ouvre le cœur et améliore l'équilibre. Bien que cette pose puisse être un défi, il est important de ne pas forcer la rotation, ce qui pourrait entraîner des blessures.

  • Ardha Matsyendrasana / Demi-tour du roi est une pose assise qui consiste à passer une jambe sur l'autre et à tordre le haut du corps dans la direction opposée. Cette pose renforce le bas du dos et favorise la flexibilité de la colonne vertébrale.

 

YOGA STRETCHES

Diverses poses et étirements de yoga peuvent être utilisés pour augmenter la flexibilité et la force dans des zones spécifiques du corps :

  • Étirements des hanches: Pour étirer et renforcer les hanches, il est important d'étirer et de renforcer toute la région du bassin. Parmi les meilleurs étirements pour cette zone figurent Warrior II, Child's Pose, Pigeon Pose et Cobbler's Pose.

  • Étirements du cou: Au lieu d'utiliser des outils de massage à domicile ou une pression digitale pour combattre les douleurs au cou et aux épaules, essaie des étirements de yoga comme la Standing Forward Pose et la Cow (Face) Pose. Essaie aussi d'utiliser une sangle de yoga (ceinture de yoga) avec des positions comme la Locust Pose, qui est excellente pour étirer le haut du dos et la poitrine.

  • Étirements du dos: Les meilleurs étirements pour le dos comprennent la pose du pont, le chien tourné vers le haut et la pose du criquet. Ils amélioreront la mobilité de la colonne vertébrale et renforceront le tronc, ce qui à son tour renforcera les muscles du dos.

  • Étirements des jambes

    • Quadriceps: Pour augmenter la flexibilité et réduire la tension dans les quadriceps, essaie la Pose de l'enfant et la Fente du croissant.

    • Mollets: Pour augmenter la flexibilité et réduire la tension dans les mollets, essaie la Pyramid Pose et la Thunderbolt Pose (avec une serviette roulée placée derrière les genoux).

    • Ischio-jambiers: Pour augmenter la flexibilité et réduire la tension dans les ischio-jambiers, essaie le chien vers le bas et le pliage avant en angle assis.

 

TERMES COURANTS DU YOGA

En plus de la myriade de noms de postures individuelles, le yoga s'accompagne de plusieurs termes communs qui peuvent parfois dérouter les personnes peu familiarisées avec la pratique.

  • Asana signifie "posture" en sanskrit, et c'est l'un des huit membres du yoga. Selon les Yoga Sutras, tous les asanas du yoga ont pour but d'être confortables et stables.

  • Pranayama est le nom sanskrit de deux mots : "force vitale" (Prana) et "expansion" (Ayama). Le contrôle de la respiration par le pranayama fait partie intégrante de la pratique du yoga.

  • Chakra signifie "cercle" ou "roue qui tourne". Nous avons tous sept chakras qui courent le long de notre colonne vertébrale et constituent notre principal canal énergétique.

  • Drishti signifie "regard concentré". C'est un moyen de développer ta discipline et ta concentration pendant le yoga. Il y a neuf drishtis dans l'Ashtanga yoga, chacune ayant son centre d'intérêt.

  • Namaste signifie "Je m'incline devant toi". C'est une salutation courante utilisée au début et à la fin d'un cours de yoga.

 

YOGA EN LIGNE

Les progrès technologiques ont fait de l'apprentissage du yoga en ligne une option fantastique pour de nombreux pratiquants. Participer à des cours de yoga en ligne avec un professeur de yoga expérimenté et certifié est pratique, abordable et souvent plus confortable que de se rendre dans un studio physique en brique et mortier. De même, les cours de yoga privés peuvent t'aider à affiner tes capacités et à améliorer tous les aspects de ta pratique à un rythme beaucoup plus rapide.

 

YOGA À LA MAISON

Faire du yoga à la maison peut être une façon délicieuse d'apprendre et de pratiquer le yoga à son propre rythme, entouré du confort de la maison, en utilisant un tapis de yoga de qualité et d'autres accessoires (si nécessaire). Les yogis avancés peuvent choisir de gérer leur pratique ou d'utiliser des vidéos en ligne, tandis que les débutants peuvent utiliser des cours de yoga virtuels ou des cours individuels dispensés par des experts en yoga.

 

YOGA POUR

Le yoga est pour tout le monde. Quels que soient l'âge, le sexe, les antécédents ou le niveau d'aptitude, on peut pratiquer le yoga et profiter de ses bienfaits.

Voici comment tous les groupes peuvent bénéficier du yoga :

  • Enfants: Le yoga pour les enfants les aide à faire face à des problèmes tels que le stress, l'anxiété et la sédentarité, qu'il est tout aussi important de traiter chez les enfants que chez les adultes. Le yoga est l'activité physique parfaite pour aider les enfants à améliorer leur niveau d'activité, leur conscience, leur concentration et leur force intérieure.

  • Seniors: Le yoga pour les seniors aide les personnes âgées à rester physiquement actives sans risquer de se blesser. Les mouvements doux du yoga sur chaise, du yoga doux et du yoga réparateur sont particulièrement bénéfiques pour les seniors.

  • Athlètes

    • Les skieurs feront bien d'utiliser le yoga pour maintenir leur concentration et leurs capacités de prise de décision rapide lorsqu'ils sont sur les pistes. L'amélioration de l'agilité et de la coordination sont également des avantages vitaux pour les skieurs.

    • Les golfeurs peuvent améliorer leur swing et leur amplitude de mouvement en général en pratiquant le yoga.

    • Les surfeurs peuvent bénéficier considérablement de l'amélioration de l'équilibre, de la stabilité et de la force qu'une pratique régulière du yoga peut apporter.

    • Les joueurs de hockey peuvent apaiser les muscles endoloris et prévenir d'autres blessures en pratiquant régulièrement le yoga.

    • Les coureurs peuvent utiliser le yoga pour s'étirer, augmenter leur souplesse et prévenir les blessures. Surtout si le pratiquant souffre du genou du coureur.

    • Les joueurs de baseball peuvent profiter des avantages du yoga en matière d'entraînement de la force et se concentrer sur la respiration profonde et la distribution d'oxygène (particulièrement utile pour courir les bases).

    • Les joueurs de basket bénéficieront spécifiquement d'une mobilité et d'une souplesse accrues, s'améliorant parallèlement à la pratique du yoga.

    • Les footballeurs peuvent utiliser le yoga pour augmenter leur concentration et leur focalisation tout en prévenant les blessures et en étirant les muscles douloureux.

    • Les footballeurs ralentissent rarement pour faire des mouvements doux et des poses ciblées ; le yoga peut donc être utilisé comme un outil d'entraînement croisé efficace pour ces athlètes.

    • Les joueurs de tennis peuvent bénéficier de l'accent mis par le yoga sur l'équilibre et la coordination tout en améliorant leur agilité mentale.

  • Le lieu de travail : Les lieux de travail modernes mettent désormais en place des cours de yoga collectifs et des cours de yoga couverts par une assurance. Cette pratique sert à la fois les employés (leur santé physique et leur niveau de stress) et les objectifs généraux de l'entreprise.

  • Les familles: Faire n'importe quelle activité en famille peut renforcer le lien familial et créer plus d'harmonie dans ton foyer. Essentiellement, tout type de yoga peut être pratiqué en famille. C'est une belle façon de calmer le stress, de se vider l'esprit et de faire de l'exercice tout en passant du temps ensemble.

 

BLESSURES / DOULEUR CHRONIQUE

  • Sciatique: Le yoga peut faire des merveilles pour réduire la douleur intense et brûlante de la sciatique. Essaie d'incorporer la Locust Pose, la Cobra Pose et la Child's Pose.

  • Gestion de la douleur

    • Mal de dos: Le yoga est excellent pour améliorer le mal de dos car l'accent est mis sur la force du tronc et les étirements sont au cœur de la pratique. Veille simplement à l'exécuter en douceur, car le yoga exécuté de manière incorrecte peut exacerber la douleur.

    • Douleur au cou: La douleur et l'inconfort au niveau du cou (et des épaules) sont souvent causés par une mauvaise posture au bureau et notre utilisation constante des smartphones. Le yoga étire ces zones du corps de manière critique, ce qui permet de réduire l'inconfort et de libérer les tensions.

    • Douleur à la hanche: Fais attention, lorsque tu fais du yoga pour la douleur à la hanche, à ne pas aggraver la douleur en te poussant trop fort. Les meilleures poses de yoga pour la douleur de la hanche sont la Pigeon Pose et la Bound Angle Pose.

    • Douleur au genou: Une pratique constante du yoga peut aider à aligner la rotule et à renforcer l'intérieur des cuisses, ce qui est bénéfique pour enrayer la douleur au genou.

  • Perte de poids: Bien que tous les types de yoga ne ciblent pas la perte de poids, certains types de yoga dynamiques et actifs peuvent sans aucun doute aider les pratiquants à brûler plus de calories et à renforcer leurs muscles.

  • Soulagement du stress: L'accent mis par le yoga sur la respiration profonde et le fait de laisser s'évanouir les pensées parasites peut aider à limiter considérablement les effets néfastes du stress et de l'anxiété chronique.

  • Posture: Comme le yoga met l'accent sur le positionnement correct et la tenue de poses (parfois difficiles), la posture s'améliore rapidement.

  • Grossesse: Le yoga prénatal et postnatal peut aider les mères à se sentir en meilleure santé et plus à l'aise avec leur corps qui change.

 

RESPIRATION DU YOGA

woman doing Pranayama Yoga breathingEn sanskrit, pranayama signifie "contrôle de la respiration". Prana signifie "force vitale", et Ayama signifie "expansion". Le contrôle de la respiration par le pranayama fait partie intégrante de toute pratique de yoga, et il existe de nombreux types de respiration par le pranayama.

En voici huit dont il faut être conscient :

  • La Dirga (respiration en trois parties) te calme et te fonde. Elle consiste à inspirer pour remplir d'air le ventre, la zone de la cage thoracique et la poitrine avant d'inverser le processus et de relâcher l'air de la poitrine, de la zone de la cage thoracique et du ventre.

  • Ujjayi (souffle victorieux) améliore l'énergie et l'endurance tout en apportant plus de concentration mentale à ta pratique. Le diaphragme contrôle la respiration, la bouche restant fermée, et chaque inspiration et expiration sont de durée égale. C'est la respiration normale appliquée dans l'Ashtanga et la plupart des styles de yoga vinyasa.

  • Bhastrika (souffle du soufflet) est une façon vigoureuse de respirer qui clarifie l'esprit et t'aide à te sentir moins comme si tu étais dans le brouillard. C'est rafraîchissant et énergisant.

  • Anulom Vilom (respiration alternée par la narine) est la meilleure façon d'aider à soulager l'anxiété et le stress. Une narine est fermée à l'inspiration tandis que l'autre est fermée à l'expiration.

  • Surya Bhedan (respiration par la narine droite) est une technique qui utilise uniquement la narine droite pour inhaler. On dit qu'elle augmente la volonté et fortifie la chaleur et l'énergie corporelles.

  • Bhramari (respiration d'abeille) consiste à faire un bourdonnement en expirant (comme une abeille). Il soulage la colère et l'agitation, réduit le stress et apaise l'esprit et le corps.

  • Sheetli (souffle rafraîchissant) ou Sitali est une technique de respiration qui rafraîchit l'esprit et le corps. Lors de l'inspiration, le praticien roule sa langue (ou une méthode alternative) et retient son souffle pendant plusieurs instants avant de laisser sortir l'air.

  • Viloma (respiration interrompue) va à l'encontre du flux naturel de la respiration. Lors de l'inspiration, la capacité pulmonaire augmente en s'interrompant brièvement au milieu de respirations spécifiques.

 

MÉDITATION YOGA

La méditation est un terme général qui comprend de nombreuses approches de concentration mentale et d'autorégulation. Elle fait partie intégrante de la pratique complète du yoga et constitue l'objectif des autres aspects du yoga.

Les objectifs et les avantages de la méditation sont les suivants :

Les cours de yoga peuvent commencer ou se terminer par une méditation assise, et les cours de flow de style vinyasa se veulent une méditation en mouvement. Souvent, les professeurs de yoga intègrent des techniques de méditation dans leur programme. Les instructeurs peuvent passer du temps à aider leurs élèves à se concentrer sur le présent en laissant tomber les pensées concernant le passé ou l'avenir. Les pratiques de yoga et de méditation visent toutes deux à ramener la conscience sur la respiration régulière pour harmoniser le corps et l'esprit.

La différence fondamentale entre le yoga moderne et la méditation est que le yoga moderne se concentre davantage sur les poses physiques (asanas), tandis que la méditation concerne davantage l'activité mentale, la concentration et la conscience. Pourtant, les deux peuvent parfois sembler presque interchangeables, et ils vont certainement de pair à bien des égards.

 

ÉQUIPEMENT DE YOGA

Il existe un grand nombre d'accessoires de yoga et d'accessoires de yoga à choisir, disponibles pour les débutants et les étudiants avancés.

Les tapis de yoga sont des tapis rectangulaires, généralement en caoutchouc, plastique et/ou liège ou toile de jute. Ils adhèrent au sol et offrent une surface propre, soutenante et stable pour la pratique du yoga.

Les blocs de yoga sont de petits blocs rectangulaires en mousse, liège, bois ou matériau léger. Ils offrent un soutien ferme et un équilibre supplémentaire pour la tête, le dos, les hanches et d'autres parties du corps lors de l'exécution de diverses poses de yoga.

Les sangles de yoga aident à augmenter l'amplitude des mouvements pour divers étirements ou à lier les bras dans certaines poses.

Les balles de yoga existent en différentes tailles (généralement de 14 à 34 pouces de diamètre) et aident à augmenter le défi de certaines poses, à améliorer la stabilité et l'équilibre, et à ajouter un coussin doux pour les hanches et le dos.

Les Yoga Wheels sont des accessoires d'assistance creux en forme de roue utilisés pour étirer diverses parties du corps, notamment la poitrine et l'avant du corps. Elles peuvent aussi être utilisées comme accessoires de soutien ou ajouter un défi supplémentaire aux asanas de yoga standard.

Les chaussettes de yoga se présentent sous différentes formes. Certaines aident à garder les pieds au chaud et/ou à évacuer la transpiration, tandis que d'autres offrent plus d'adhérence, aident à écarter les orteils et à les réaligner pour une meilleure stabilité.

Les serviettes de yoga sont le plus souvent utilisées pour évacuer la sueur et la sécher pendant un cours de yoga. Parfois, les serviettes de yoga font office de tapis de yoga de fortune.

Un trapèze de yoga est un tissu ressemblant à un hamac qui est suspendu au plafond. Il est le plus souvent utilisé pour se suspendre, se tordre et s'étirer pendant le yoga aérien.

Les oreillers de yoga sont essentiellement des traversins de yoga. Ce sont des accessoires cylindriques ou rectangulaires qui aident à augmenter les poses difficiles ou à soutenir le corps pendant la pratique du yoga.

Les balançoires de yoga, également connues sous le nom de trapèzes ou de hamacs de yoga, sont de grandes pièces de tissu suspendues au plafond. Elles sont principalement utilisées dans le yoga aérien.

Les orteils yoga séparent et étirent les orteils pour diminuer les douleurs liées aux pieds et aux orteils et réduire les blessures.

Les traversins de yoga sont similaires aux oreillers de yoga. Ce sont des accessoires souples, rectangulaires ou cylindriques qui offrent un soutien et renforcent diverses postures.

Les couvertures de yoga peuvent être utilisées comme des traversins réglables pour améliorer la posture et le soutien pendant la pratique pour le coussin, la chaleur, le poids ou le confort général.

 

MARQUES DE YOGA

Plusieurs marques de yoga notables créent des tapis de yoga, des vêtements, des accessoires et autres équipements de qualité qui peuvent t'aider dans ta pratique. Voici quelques-unes des marques de yoga les plus populaires à surveiller :

  • Lululemon: Basée à Vancouver, Lululemon est surtout connue pour ses pantalons de yoga iconiquement confortables et stylés. Ils fabriquent également une longue liste d'autres vêtements de yoga, ainsi que des tapis et divers accessoires de yoga.

  • Gaiam: Fondée à Boulder, dans le Colorado, et connue pour sa large gamme de supports de bien-être et autres produits, Gaiam centre son activité autour du yoga, de la méditation et d'autres pratiques de santé holistique. L'entreprise tire son nom de la déesse de la terre Gaia (de la mythologie grecque antique).

  • Alo: Lancé à Commerce, CA, Alo propose une longue liste de vêtements et d'accessoires de yoga pour les consommateurs conscients, notamment des articles de mode de luxe qui sont aussi censés être extrêmement confortables et performants.

  • Lolë : Comme Alo, Lolë propose des vêtements et des accessoires de yoga de luxe. Le nom de la marque est un acronyme de Live Out Loud Everyday. L'entreprise est basée au Québec.

 

LIVRES DE YOGA

Bien qu'il existe un large éventail de livres de yoga disponibles sur le marché, il y a certainement certains livres que chaque yogi devrait posséder :

Le cœur du yoga : Développer une pratique personnelle par T.K.V. Desikachar

C'est le premier texte de yoga à présenter une séquence étape par étape pour développer une pratique complète selon le viniyoga - un yoga adapté aux besoins de l'individu et à son état de santé, son âge, sa profession et son mode de vie actuels. Il couvre les principes séculaires du yoga : poses et contreposes, respiration consciente, méditation et philosophie.

Sri Krishnamacharya, qui a vécu plus de 100 ans, était l'un des plus grands yogis de l'ère moderne. Le fils de Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar, a écrit The Heart of Yoga, où Desikachar offre une distillation du système de son père et de son approche pratique. Des éléments de son enseignement sont devenus bien connus dans le monde entier grâce au travail de ses autres élèves : B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois et Indra Devi.

Lumière sur le Yoga : La Bible du Yoga moderne par B.K.S. Iyengar (1966)

Dans Lumière sur le yoga, Iyengar décrit le yoga comme une forme moderne d'exercice, c'est pourquoi on l'appelle la "bible du yoga moderne". Le livre contient environ 600 photos présentant environ 200 asanas de yoga.

Yoga Sutras de Patanjali (Date inconnue ; probablement entre 500 BCE et 400 CE)

Ce livre pratique, écrit il y a plusieurs centaines d'années, est un guide spirituel pour la pratique du yoga. Il a été écrit par le sage indien Patanjali et contient 195 aphorismes ou sutras répartis en quatre chapitres.

 

CITATIONS SUR LE YOGA

On peut trouver de nombreuses citations de yoga dans des livres, du matériel pédagogique et auprès de yogis. En voici plusieurs pour éclairer ton voyage :

"Le yoga nous apprend à guérir ce qui n'a pas besoin d'être enduré et à endurer ce qui ne peut pas être guéri."

- K.S. Iyengar

"Dans n'importe quelle pose, la percée ne vient pas quand tu apprends ce qu'il faut serrer, mais quand tu apprends ce qu'il faut détendre."

- Bikram.

"Lorsque je lâche ce que je suis, je deviens ce que je pourrais être."

- Lao Tzu.

"Fais bouger tes articulations tous les jours. Tu dois trouver tes astuces. Enterre ton esprit au plus profond de ton cœur, et regarde le corps bouger tout seul."

- Sri Dharma Mittra.

"Une mer calme ne fait pas un marin compétent".

- Nathan Gilkarov.

"Personne ne nous sauve à part nous-mêmes. Personne ne peut, et personne ne peut. Nous devons nous-mêmes parcourir le chemin."

-Bouddha.

 

SYMBOLES DU YOGA

Que tu sois un yogi chevronné ou un débutant, il est très probable que tu rencontres certains symboles de yoga associés à la pratique. Voici quelques-uns des symboles les plus courants, qui peuvent tous t'aider à renforcer ta pratique du yoga :

  • Symbole Om : Prononcé "aum", ce mot particulier est souvent utilisé comme outil de méditation, scandé comme un mantra pendant la pratique du yoga. C'est le mantra le plus crucial car on pense que om est le premier son qui a imprégné l'univers à sa création (on dit qu'il imprègne l'univers aujourd'hui). Les trois composants de Oṃ (a + u + ṃ) correspondent aux trois étapes de la création cosmique et célèbrent les pouvoirs créatifs de l'univers.

  • Perles de Mala: Ces perles peuvent être utilisées pendant la méditation. Chaque guirlande comprend 108 perles (un nombre important dans le yoga) et une perle Guru, qui est censée marquer le début ou la fin de la méditation et qui est plus importante que les autres.

  • Chakras: Dans le yoga, les images de yogis assis en position de lotus avec plusieurs "centres" ou "roues" de couleur remontant le long de la colonne vertébrale sont standard. Il s'agit d'une image des chakras, sept points clés du corps qui reçoivent ou évacuent l'énergie vitale.

  • Mandalas: Traduits par "cercles" en sanskrit, les mandalas symbolisent la connectivité perpétuelle de la vie et le voyage sans fin.

  • Fleur de lotus : Cette fleur représente la renaissance, l'illumination et la pureté. L'analogie avec ces phénomènes (et avec la condition humaine en général) est évidente : la belle fleur de lotus est toujours capable de pousser et de s'épanouir, même dans les eaux les plus sales et les plus troubles.

 

TECHNOLOGIE DU YOGA

En plus d'offrir des avantages directs pour la santé, les différents outils du yoga, notamment les postures physiques, les techniques de respiration et la méditation, font partie d'une technologie systématique de transformation de la vie et d'une méthode pas à pas pour changer les mauvaises habitudes. Comme dans de nombreux domaines de la vie, d'autres formes de technologie ont fait des progrès considérables dans la modernisation du yoga. Bien que le yoga soit une discipline traditionnelle qui ne nécessite pas de technologie extérieure à sa base, les progrès modernes ont apporté une quantité croissante de commodité, de possibilités et d'informations à la pratique.

Voici plusieurs exemples clés d'avancées technologiques qui peuvent t'aider à améliorer ta pratique du yoga :

  • Apps interactives: De nombreuses apps aident à motiver la pratique quotidienne, à améliorer l'alignement et à suivre les progrès.

  • Cours de yoga virtuel: Quand il n'est pas possible d'aller au cours, les pratiquants peuvent maintenant se connecter à un cours en direct en streaming n'importe où, à condition d'avoir une connexion Internet.

  • Moniteurs de fréquence cardiaque: Garder ton rythme cardiaque stable (ou du moins en être conscient) est essentiel pour une pratique de yoga concentrée. Les moniteurs de fréquence cardiaque suivent ton pouls pour un bio-feedback instantané.

  • Autres "Wearables": Des capteurs sont maintenant placés dans des vêtements interactifs spécialement conçus, comme les pantalons de yoga. Ceux-ci bourdonnent ou vibrent lorsque tu n'es pas aligné ou que tu es incohérent dans tes mouvements.

 

CERTIFICATION DE PROFESSEUR DE YOGA

Pour devenir un instructeur de yoga certifié, tu dois obtenir ton titre de RYT (Registered Yoga Teacher). C'est ce que propose la Yoga Alliance. Il existe différents niveaux de certification basés sur des niveaux variables d'heures de formation et de concentration sur l'enseignement.

En tant que professeur de yoga agréé, tu disposes de compétences et de Références considérables pour t'aider à réussir à enseigner le yoga aux autres et à améliorer ta pratique. Pour obtenir ta certification, tu dois suivre ta formation dans une RYS (Registered Yoga School). Tu peux choisir de le faire au niveau 500 heures ou 200 heures. D'autres certifications RYS de niveau spécialisé sont disponibles, comme RPY (Registered Prenatal Yoga) et RCY (Registered Children's Yoga).

 

CERTIFICATION DE THÉRAPEUTE DE YOGA

La thérapie par le yoga est une profession émergente. Pour devenir un thérapeute de yoga certifié (désigné C-IAYT), tu dois d'abord devenir un RYT, puis suivre une formation supplémentaire de 800 heures dans une école de thérapie de yoga accréditée. L'Association internationale de yoga (IAYT) soutient la recherche et l'éducation dans le domaine du yoga et sert d'organisation professionnelle pour les professeurs et les thérapeutes de yoga du monde entier.

 

YOGIS FAMILLEUX

Un yogi est un individu qui pratique le yoga et suit la philosophie du yoga. De nombreux yogis célèbres ont fait leur apparition en tant qu'enseignants très influents dans la longue histoire du yoga. En voici plusieurs dont tu as peut-être entendu parler :

  • Patanjali était un sage indien qui a vécu entre 500 avant notre ère et 400 de notre ère. Il est l'auteur des Yoga Sutras, un texte auquel on attribue la présentation des huit membres du yoga et la transmission de la tradition du yoga aux temps modernes.

  • B.K.S Iyengar est à l'origine de l'idée du yoga comme exercice. Il a écrit de nombreux livres et maîtrisé de nombreuses pratiques yogiques spirituelles et intellectuelles qui sont encore utilisées aujourd'hui.

  • Paramahansa Yogananda est arrivé en Occident depuis l'Inde en 1920, apportant une "campagne spirituelle" qui répandrait largement des pratiques comme le Kriya Yoga et la méditation dans tout l'Occident.

 

LE YOGA DANS LA CULTURE POP

Le yoga n'est pas seulement une tradition ancienne. Son empreinte se retrouve dans tous les domaines de la vie - même dans la culture populaire ! Voici quelques-unes de nos instances préférées :

  • Le yoga à la télévision et au cinéma: Les cours de yoga servent régulièrement de toile de fond aux routines quotidiennes ou aux événements de la vie des personnages de télévision et de cinéma. Parmi les émissions et les films les plus populaires à intégrer des scènes avec du yoga, on trouve Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer et, plus récemment, l'émission de télé-réalité Below Deck, où deux des membres de l'équipage font régulièrement du yoga.

  • Le yoga sur Instagram: De nombreuses personnes suivent des comptes Instagram de yoga pour entrer dans le monde du yoga en tant que débutant. D'autres, à un niveau intermédiaire ou avancé, utilisent Instagram pour affiner leurs compétences tout en s'exerçant à la maison.

  • Produits de yoga: Enfin, nous nous en voudrions de ne pas mentionner les pantalons de yoga, qui sont probablement le "produit de yoga" le plus apprécié. Certes, de nombreux amateurs de pantalons de yoga ne pratiquent pas le yoga mais adorent le confort que ces pantalons extensibles et indulgents procurent. Parmi les autres produits de yoga spéciaux, on trouve le classique tapis de yoga, les couvertures de yoga et d'autres vêtements et sacs de yoga élégants.

 

L'AVENIR DU YOGA

Femme assise dans une pose de lotus de yoga

Il ne fait aucun doute que le yoga est là pour longtemps. Mais la question reste de savoir s'il va changer fondamentalement ou rester essentiellement le même.

Les projections de tendances indiquent que la technologie aura probablement l'impact le plus important sur la pratique du yoga à l'avenir. Déjà, les étudiants en yoga cherchent à se former en ligne via YouTube ou des applications et des sites Web qui proposent des cours individuels par webcam ou des flux en direct vers des cours collectifs. Les pratiques de yoga à domicile permettent aux débutants de se sentir plus à l'aise pour apprendre les ficelles du métier. Et la possibilité de travailler en tête-à-tête avec des professeurs hautement qualifiés signifie que même les yogis des zones rurales peuvent recevoir un enseignement personnel avancé.

De même, la popularité des technologies de retour biométrique a permis aux praticiens avancés et aux débutants de suivre leurs progrès et de s'améliorer en fonction de leurs données. Des appareils comme les Apple Watches, Fitbits et autres wearables offrent des données en temps réel, comme la fréquence cardiaque du porteur, les calories brûlées et la qualité du sommeil. À mesure que ces technologies s'améliorent, il n'est que temps qu'elles deviennent des parties intégrantes de certaines pratiques de yoga.

 

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES SUR LE YOGA

QUEL EST L'INTÉRÊT DU YOGA ?

Le yoga a de nombreux objectifs. Mais de manière générale, la pratique vise à harmoniser l'esprit, le corps et l'âme par des mouvements et des poses physiques doux et délibérés. Le yoga améliore la concentration, la respiration, la posture, la santé cardiovasculaire, l'anxiété et le stress, le sommeil, etc.

 

LE YOGA CHANGE-T-IL TON CORPS ?

Le yoga peut changer ton corps. Cette pratique peut aider à réduire l'inflammation, améliorer la posture, augmenter la force et la souplesse, réduire la tension musculaire et même encourager la perte de graisse lorsqu'elle est effectuée correctement.

 

LE YOGA CHANGE-T-IL TON CERVEAU ?

Oui, le yoga et la méditation peuvent changer ton cerveau avec une pratique régulière. Grâce aux récents progrès de la compréhension et de la technologie, les scientifiques connaissent désormais la "neuroplasticité" et la capacité du cerveau à s'adapter et à modifier sa structure, même en vieillissant. Les cellules du cerveau, appelées neurones, forment de nouvelles connexions entre elles, et plus tu fais quelque chose, plus ces liens neuronaux se renforcent. Les neurones qui tirent ensemble, se connectent ensemble.

Ce que les anciens yogis appelaient samskaras est essentiel pour comprendre le rôle du cerveau et de l'esprit dans le maintien de nos habitudes (bonnes et mauvaises). Les samskaras sont les habitudes de pensées et d'actions, qui s'approfondissent comme les sillons d'un chemin boueux. Ces sillons deviennent des circuits neuronaux dans le cerveau et le corps.

Du point de vue yogique, chaque fois que tu fais ou penses quelque chose, tu augmentes la probabilité que tu le fasses ou le penses à nouveau. Dans le yoga, nous apprenons à nous concentrer et à contrôler notre esprit et notre corps, ce qui modifie notre cerveau au fil du temps.

 

PEUX-TU PERDRE DU POIDS EN FAISANT DU YOGA TOUS LES JOURS ?

En règle générale, le yoga n'est pas une pratique à privilégier pour encourager la perte de poids. Néanmoins, il peut faire partie d'un mode de vie physique sain. De même, lorsque tu t'adonnes à des formes de yoga plus dynamiques et actives, tu peux perdre une certaine quantité de graisse et développer des muscles plus maigres. De plus, le yoga doux qui réduit le stress et l'inflammation, et abaisse l'hormone cortisol, aidera ton corps et ton esprit à se réguler, à se débarrasser de l'excès de poids, et même à lutter contre les habitudes impulsives ou l'alimentation émotionnelle.

 

LE YOGA EST-IL UNE RELIGION ?

Le yoga s'est développé en Inde dans le cadre de l'hindouisme. Il a également été associé au bouddhisme et au jaïnisme, entre autres religions. Cependant, le yoga lui-même n'est pas une religion.

 

POURQUOI LE YOGA EST-IL BON POUR L'ANXIÉTÉ ?

L'élément central du yoga est la respiration profonde, qui peut aider à ralentir le rythme cardiaque et à limiter les pensées parasites et agitées. Ceci, combiné aux avantages méditatifs et spirituels du yoga, peut réduire considérablement le stress et l'anxiété.

 

Ressources sur le yoga d'Anahana

WIKIS YOGA

Yoga Wiki

Yoga Ashtanga

Yoga Bikram

Yoga sur chaise

Yoga doux

Yoga chaud

Hatha Yoga

Yoga Iyengar

Yoga Kundalini

Le fil dentaire pour les nerfs

Pranayama Yoga

Yoga restaurateur

Yoga Vinyasa

Yin Yoga

Poses de Yin Yoga

Yoga pour débutants

Yoga pour les enfants

Yoga pour la douleur au genou

Yoga pour les coureurs

Yoga pour les personnes âgées

Yoga pour les ados

Poses de yoga

Poses de yoga pour les débutants

Poses de yoga pour les ados

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Comment nettoyer ton tapis de yoga

Qu'est-ce que le yoga des chèvres ?

L'éveil de Kundalini

Cours de yoga en ligne

Cours de yoga privés

Formation de professeur de yoga

 

Références

Apprends à connaître les 8 membres du yoga

Qu'est-ce que le Yoga Nidra ? - Cleveland Clinic.

Pranayama - Ekhart Yoga

Comment faire du Vinyasa Flow | ClassPass.

Ashtanga Yoga IS Hard-A Beginner's Guide to How to Practice - OmStars.

Iyengar 201 : L'astuce de la sangle que tu dois essayer pour relâcher la tension de ton cou

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