Yoga

Yoga significa algo um pouco diferente para cada pessoa. Este guia abrangente cobrirá quase tudo que você precisa saber e indicará recursos ainda mais detalhados sob medida para seus interesses particulares.

Sinta-se à vontade para navegar para cada seção do índice e pular para o que mais lhe interessar!

 

A definição de yoga

 

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A palavra ioga é de origem sânscrita e significa união. Em um contexto ancestral, a ioga pode ter começado há mais de 5.000 anos, como uma forma de auto-xamanismo, na região do Vale do Indo. Em seguida, espalhou-se pela Índia como um dos seis sistemas filosóficos do hinduísmo. A disciplina originalmente abrangia práticas mentais, físicas e espirituais. No entanto, a ioga era principalmente uma prática espiritual, cujo objetivo era unir a mente e o corpo em harmonia universal.

No sentido moderno, a ioga retém muitas de suas características antigas, incluindo a harmonização mente-corpo e foco na espiritualidade. Mas hoje, mas ênfase é colocada nas asanas (posturas corporais) e nos aspectos físicos da ioga em geral. Em essência, a promoção do relaxamento e da boa forma tornou-se importante na ioga moderna, e a prática é amplamente classificada por estilo ou nível de dificuldade.

História do Yoga

Embora as datas de origem variem, acredita-se que a prática da ioga data de aproximadamente 5.000, a 3.000 aC. A ioga tradicional começou na Índia antiga como uma das seis escolas ortodoxas da filosofia hindu. Isso se baseia em referências à ioga em textos sânscritos antigos, ou seja, os textos sânscritos védicos, o Rigveda e os Upanishads.

Buscando a Libertação

Os objetivos originais da ioga focavam no desenvolvimento espiritual e na autorrealização. Muitas fontes citam Moksha (liberação) como o objetivo final. Nesse estado, o praticante estaria livre de sofrimento e plenamente consciente de sua consciência superior.

Transformação de ioga

Um dos textos-chave que impulsionaram a popularidade da ioga no Ocidente foram os Ioga Sutras. Atribuído a um sábio chamado Patanjali em algum momento entre 500 AC. e 400 d.C. O texto dos Ioga Sutras inclui 195 aforismos filosóficos sobre ioga, incluindo uma explicação de ashtanga (os oito ramos do ioga), que é amplamente considerada a base da prática ioga atual.

O Ioga chegou ao Ocidente lentamente, começando na década de 1890 e crescendo em popularidade até meados da década de 1920.ºséculo quando realmente começou a florescer. Swami Vivekananda costuma ser creditado por ter trazido a ioga para o Ocidente por volta de 1893, quando emigrou da Índia para os Estados Unidos. O hatha ioga se tornou um exercício praticado nos Estados Unidos nas décadas de 1930 e 1940, depois que Sri Krishnamacharya o ensinou a vários dos principais professores indianos daquele país. O Hatha Ioga ganhou impulso na década de 1960 e atingiu o pico na década de 1970, quando o idealismo da Nova Era emergiu na era pós-60 e o interesse pela espiritualidade oriental era grande entre os jovens americanos. Na década de 1980, vários estudos relataram os benefícios da ioga para a saúde. Foi promovido como um exercício com seus benefícios físicos principalmente sobre os espirituais e mentais.

Oito ramos de ioga

Baseada em um modelo clássico de ashtanga ioga (oito membros), do qual o hatha ioga é derivado, a disciplina sistêmica de oito braços engloba um processo não linear. Com o objetivo de alcançar a unidade universal e a bem-aventurança do samadhi.

Estes são os oito ramos da ioga:

1. Yama (estudo interpessoal)

Vivir em harmonia com o mundo ao seu redor e gerenciar adequadamente sua conduta pessoal.

2. Niyama (estudo intrapessoal)

Praticar as principais observâncias pessoais destinadas a aprimorar a prática da ioga em si.

3. Asana (posturas)

Refinar as posições corporais da ioga, incluindo o foco na sensação de relaxamento e estabilidade em cada postura.

4. Pranayama (refinamento da respiração)

Controlar e regular a respiração. Em particular, respiração diafragmática profunda.

5. Pratyahara (refinamento dos sentidos)

Melhorar sua atitude em relação aos sentidos. Em particular, como os sentidos devem servir à mente, e não o contrário.

6. Dharana (concentração)

Aperfeiçoar o foco e a concentração retirando os sentidos, visualizando e centralizando a respiração.

7. Dhyana (meditação)

Estar absorto na meditação como não fazer nada para meditar, mas se deixar levar e ser envolvido pela prática.

8. Samadhi (a mente calma)

Alcançar a iluminação ou bem-aventurança por meio de relacionamentos aprimorados com o eu interior e com o mundo exterior.

7 chakras

Chakra meditation the 7 different chakra colors

Os chakras são centros de energia, como minicérebros, que organizam e transmitem energia por todo o corpo. Eles podem ser pensados ​​como programas de software, no que é chamado de corpo sutil, que executa o hardware do corpo físico.

Existem sete chakras principais que percorrem a coluna, criando um sistema de energia que permeia todo o corpo. Os principais chakras estão relacionados ao corpo físico por meio de um centro nervoso (o sistema nervoso) e uma glândula hormonal (o sistema endócrino). Existem também chakras nas mãos e nos pés e outros chakras menores por todo o corpo. Cada chakra tem seu próprio nome sânscrito, mantra e frequência de cor associada:

 

O Kosash: envoltórios de si mesmo

  • Corpo físico

    • Anamaya kosha é o corpo físico a alimentar.

  • Corpo Prana (energia, respiração, força vital)

    • Pranamaya Kosha é o corpo de energia. Ele se move através do corpo através dos nadis, semelhante aos meridianos da medicina chinesa.

  • Corpo mental (personalidade, ego e emoção)

    • Manomaya kosha

  • Corpo de sabedoria (conhecimento e inteligência)

    • Vijnanamaya kosha

  • Corpo bem-aventurado (consciência superior)

    • Anandamaya kosha



Mantras e cânticos de ioga

Mantras e cânticos são frequentemente usados ​​na ioga para ajudar os praticantes a alcançar um estado superior de consciência. Esta prática de usar sons internos altos ou baixos para tocar no som supremo transcendental (também conhecido como shabda brahman1) ou a voz suprema (para-vac) tem milhares de anos.

Existem inúmeros mantras e cânticos que podem ser usados ​​na ioga, mas estes são quatro dos mais populares:

  • Om: Pronunciado como "aum", esse mantra é fundamental para todos os cantos de ioga. Om é a vibração abrangente que permeia o universo cósmico.

  • Om mani padme hum: Mani significa joia, Padmé se traduz como lótus (sabedoria) e hum significa indivisibilidade. Portanto, o objetivo deste mantra reside na transformação do corpo, mente e fala em iluminação pura através da unidade de sabedoria e método.

  • Om shanti om: Shanti é paz em sânscrito. Cantar Shanti várias vezes, junto com om, fortalece a paz de várias partes do praticante. Ou seja, mente, corpo e voz.

  • Om Namah Shivaya: Conhecido como o mantra de cinco sílabas, om namah shivaya2, refere-se ao ato de se curvar ou adorar Shiva, que é uma divindade principal do hinduísmo. O mantra tem como objetivo acalmar o espírito e trazer o praticante para mais perto de si mesmo e uma conexão com alegria e força.

História do "Om"

Diz-se que o primeiro som primordial da criação do universo foi om e que todo o universo está contido neste som. O mantra se origina na tradição hindu e é amplamente conhecido como o mantra mais poderoso e importante usado na prática de ioga.

Ciência da ioga

O Ioga se tornou uma prática bem conhecida por muitas razões espirituais, mas seu sucesso também se deve à sua ampla gama de implicações e benefícios físicos e mentais. Isso não pode ser subestimado.

Uma ampla gama de estudos de pesquisa científica confirmou que a ioga pode ser uma prática de mudança de vida, levando a:

  • Melhor saúde cardiovascular.

  • Diminuição da frequência cardíaca e diminuição da pressão arterial.

  • Redução de dores musculares e articulares.

  • Taxas mais baixas de cortisol (hormônio do estresse).

  • Atividade vagal aprimorada (relacionada à digestão, pressão arterial, frequência cardíaca, comunicação, sudorese e muito mais).

  • Níveis de açúcar no sangue regulados.

  • Controle de peso mais fácil.

  • Respiração melhorada.

  • Melhor sonho.

  • Menos tensão muscular e dores de cabeça.

  • Muitos outros benefícios.

Quando se trata de saúde mental e emocional, também foi demonstrado em estudos científicos que a ioga reduz o estresse e ansiedade em toda a linha. Isso não apenas tem um impacto positivo em muitos dos riscos para a saúde física listados acima, mas também pode levar a estados mentais mais felizes e saudáveis ​​em geral nos praticantes. Aqueles que praticam ioga regularmente relatam menos ansiedade diária e menores taxas de depressão e outros transtornos de saúde mental.

Tipos de yoga

Existem vários tipos de yoga, todos com objetivos e benefícios específicos.

  • Hatha yoga é provavelmente a abordagem mais tradicional para a prática de ioga. O foco geralmente está nas posturas físicas (asanas) e também existem elementos comportamentais que acompanham a prática. Hatha ioga é normalmente uma abordagem mais lenta e cuidadosa da ioga do que outros estilos modernos. é um excelente ioga para iniciantes e sua transição para o mundo da ioga.

  • Vinyasa yoga concentra-se na respiração e no encadeamento de vários asanas (posturas) para realizar sequências perfeitas, que juntas criam um fluxo

  • Ashtanga yoga concentra-se no estabelecimento de sequências de ioga tradicionais, começando com a série primária, desenvolvida por Pattabhi Jois em Mysore, Índia. é um estilo vinyasa dinâmico e desafiador. Ashtanga também se refere aos oito ramos da ioga identificados nos Ioga Sutras.

  • Kundalini yoga usa posturas específicas, mantras e cantos, meditações e kriyas (práticas) únicas para se conectar mais intimamente com você e iluminar sua consciência. Ao praticar Kundalini com um instrutor de ioga certificado, você pode experimentar um despertar da kundalini e a bem-aventurança do espírito.

  • Yoga suave é, como o próprio nome indica, focado em posições terapêuticas e menos movimentos. Os principais benefícios dessa prática são a melhora da respiração, o alongamento suave e a redução do estresse e da ansiedade. E tudo é conseguido através de sequências de yoga suave e um processo chamado Limpeza de Nervos ou Deslizamento de nervos.

  • Yoga restaurativa. É particularmente útil para aqueles que lutam com problemas de mobilidade. Pode ajudar pessoas a se recuperar de lesões ou pessoas com deficiências físicas, pois os movimentos são raros e apenas alguns alongamentos lentos cobrem a maior parte de cada sequência.

  • Yoga nidra É uma forma de ioga baseada na meditação e no relaxamento que leva o praticante a um estado semiconsciente, próximo ao sono. A pesquisa mostrou que alguns formas de Ioga Nidra (como iRest) pode ser um tratamento eficaz para sintomas de ansiedade, insônia e PTSD.

  • Kriya Yoga concentra-se em levar o praticante a um estado avançado de desenvolvimento espiritual e despertar por meio da realização de kriyas de ações iogues específicas para melhorar a si mesmo. Em última análise, o objetivo é viver uma vida mais plena.

  • Yoga Tântrico / Tantra visa ajudar os praticantes a entrarem mais em contato com seu eu físico, por meio de exploração pessoal e conexões energéticas. Isso, por sua vez, pode melhorar o bem-estar físico e o crescimento espiritual.

  • Yin Yoga Também é conhecido como ioga taoísta. Inclui posturas passivas confortáveis ​​que não requerem muito esforço e frequentemente envolvem o uso de acessórios. Este tipo de ioga ajuda na flexibilidade, estimulando o tecido conjuntivo da fáscia, das articulações e também ao longo dos meridianos.

  • Yoga de Cadeira é mais útil para idosos e pessoas com dificuldade de locomoção. Os praticantes se sentam em uma cadeira (ou ficam ao lado de uma) enquanto realizam posturas e movimentos.

  • Power Yoga engloba um treino de corpo inteiro. As aulas são mais ativas, orientadas para a força e baseadas no movimento do que outros estilos mais tradicionais de ioga.

  • Bikram Yoga vem do iogue indiano Bikram Choudhury. Dois exercícios respiratórios e 26 posturas compõem essa prática, que deve ser realizada em ambiente aquecido, úmido e com muita luz.

  • Yoga quente Isso é feito em um estudo com uma temperatura de cerca de 80 a 100 graus Fahrenheit. Ao contrário do Bikram Yoga, as posturas e os exercícios respiratórios podem variar.

  • Iyengar Yoga também é baseado na ashtanga ioga (os oito ramos do ioga). Tornou-se popular por um famoso iogue indiano chamado Iyengar. O uso de acessórios e o foco no controle da respiração são essenciais.

  • Yoga do Auto-Despertar originou-se com o Dr. Brahman e Don Stapleton, PhD. Envolve movimentos únicos, como bater, desenrolar, bater, rolar e muito mais.

  • Kripalu Ioga é perfeito para todos os níveis, incluindo iniciantes. O objetivo é realizar uma prática de ioga suave (Hatha) que se concentra na transformação espiritual, na compaixão e na cura física.

  • Sivananda Ioga Ele se originou com Swami Vishnudevananda na década de 1950. Ele abrange cinco princípios básicos: respiração, relaxamento, dieta, atividade física e pensamento positivo.

  • Terapia de ioga é a prática de usar a ioga como terapia clínica para desafios emocionais, distúrbios mentais e doenças físicas. Seu objetivo é impulsionar os profissionais em direção a uma melhor saúde e bem-estar geral.

  • Ioga pré-natal Destina-se a mulheres grávidas ou que pretendem engravidar. A segurança e a saúde do bebê e da mãe estão no centro dessa prática relaxante e geralmente suave.

  • Ioga de cabra é um novo tipo de aula de ioga que envolve praticar ao lado de crianças de cabra felizes que provavelmente se divertirão escalando em cima de você. Este é ioga de cabra.

  • Ioga Integral é uma espécie de hatha ioga suave. Ela se originou com o iogue indiano Sri Swami Satchidananda na década de 1960. O objetivo é integrar ou harmonizar a mente, o corpo e o espírito.

  • Acro Ioga combine ioga com acrobacias tradicionais. Esta versão recreativa de ioga é frequentemente associada à dança, apresentação de circo e proezas físicas em geral.

  • Ioga Aérea é realizado em uma pose suspensa, usando uma rede de seda que é pendurada com segurança no teto para suporte.

  • Raja Ioga é como ashtanga ioga. é a ioga da paz, calma e serenidade e envolve oito estágios importantes (membros) de autorrealização.

  • Karma ioga também é chamado de karma marga. O objetivo é ajudar os praticantes a agir com base no dharma hindu, independentemente dos benefícios pessoais. Diz-se que é a ioga da ação

  • Ioga para bebês é para bebês e crianças pequenas. Em alguns casos, os pais agem ao lado dos filhos; em outros, a aula pode envolver apenas bebês e crianças pequenas. O objetivo é melhorar sua flexibilidade, força e coordenação.

  • Ioga para casais cabe aos casais agirem juntos. Mover-se fisicamente juntos dessa maneira pode melhorar os aspectos físicos e emocionais de qualquer relacionamento.

Benefícios do Ioga

Os benefícios da ioga variam de tensão muscular reduzida e pressão arterial mais baixa, a menos dores de cabeça e sono melhor.

  • Maior flexibilidade: A ioga ensina posturas e movimentos suaves enquanto desafia o praticante a aumentar sua flexibilidade além do que faria com outros exercícios ou na vida diária não ativa. Ao realizar posturas repetitivas e mantê-las por um tempo considerável, a flexibilidade aumenta muito.

  • Melhor Sonho: Com a prática regular de ioga, a tensão corporal é reduzida e os índices de estresse são reduzidos, o que ajuda a adormecer. Ioga Nidra para dormir, em particular, também pode ajudar os iogues a dormir melhor e por mais tempo.

  • Redução de estresse e ansiedade: exercícios de respiração profunda, a abordagem praticada e a ênfase na conexão mente-corpo ajudam os praticantes de ioga a eliminar o estresse e a ansiedade, tanto a curto quanto a longo prazo, ajudando seu gerenciamento de estresse.

  • Foco mental aprimorado: A ioga ensina a importância de aperfeiçoar a clareza mental, levando o praticante a deixar que pensamentos e sentimentos estranhos se dissipem. Com consistência, essa prática pode melhorar muito a concentração e o estado de alerta mental.

  • Melhor resiliência: A disciplina da prática regular combinada com o abandono persistente de pensamentos, sentimentos e emoções frequentemente dispersos ensina os iogues como permanecer fortes e resilientes mesmo quando não estão praticando ativamente.

  • Inflamação reduzida: Certas doenças e algumas escolhas de estilo de vida ruins (dieta pobre, baixos níveis de atividade física e Alto e uníveis, por exemplo) pode causar inflamação física. A ioga pode, na verdade, reverter esses indicadores, levando a menos inflamação geral e, consequentemente, menos incidentes de doenças e condições médicas relacionadas à inflamação.

  • Respiração melhorada: Além de focar nos movimentos físicos e melhorar a energia mental, a ioga é muito mais um exercício de respiração. A prática ensina as pessoas não apenas como respirar corretamente, mas técnicas sobre como respirar profunda e completamente. Algo essencial para a saúde cardiovascular e redução do estresse.

  • Melhor saúde do coração: A redução da inflamação e do estresse combinada com a melhora da respiração profunda e da concentração mental contribuem para a melhora da saúde do coração. Aqueles que praticam ioga são muito menos propensos a ter problemas de pressão alta e doenças relacionadas ao coração.

  • Melhor saúde geral: Em comparação com os que não praticam ioga, os que praticam têm menos probabilidade de estar acima do peso ou serem obesos. Eles também tomam menos medicamentos e tendem a viver mais.

Riscos de yoga

É importante que os praticantes de ioga assumam a responsabilidade por suas escolhas e ações ao longo do caminho. Um instrutor de ioga experiente ajudará a educar os alunos sobre as ferramentas e técnicas, mas o mais importante, permitirá que o aluno ouça seus corpos e desenvolva seu próprio professor interior e prática interior. Os alunos devem estar cientes de que alguns instrutores podem não ser bem treinados ou experientes no ensino e podem até ser abusivos por não respeitarem os limites de cada aluno. Respeitar os próprios limites é uma parte importante da ioga e o primeiro princípio da não-violência.

  • Possíveis lesões: Especialmente para aqueles que são novos na prática, as posturas e movimentos desafiadores da ioga podem resultar em estresse indevido e lesões subsequentes.

  • Estresse repetitivo: Os iogues regulares também podem sofrer lesões de estresse causadas por estresse contínuo em certos músculos e articulações.

  • Ioga orientada para o ego: Forçar demais para impressionar, como em qualquer atividade física ou prática, a ioga pode se tornar competitiva. No entanto, é importante lembrar que tornar a ioga competitiva ameaça os benefícios finais da prática.

  • Abuso do poder do guru: Tem havido muitas incidências de dinâmica de poder entre professores e alunos que são abusivas. é importante para o aluno manter limites saudáveis, tanto pessoal quanto interpessoalmente, e relatar comportamentos inadequados.

Posturas de yoga / Asanas

Liste as sequências de estilo populares (possivelmente em outra seção ou artigo):

  • Ashtanga - Série Primária.

  • Sequência de Bikram 26.

  • Jivamukti "Magic 10" ou sequência de classes do Guerreiro Espiritual.

Asana é sânscrito para pose ou postura corporal. Pode ser descrito como "sentar-se no assento do Ser". Essas posições são a base de qualquer prática de ioga.

Existem muitos asanas de ioga e eles podem ser usados ​​alternadamente para criar sequências e fluxos. Aqui estão os asanas mais importantes que são usados ​​em vários tipos de ioga:

 

Poses Neutras

  • Variação Savasana (pernas dobradas) / Postura de repouso construtiva envolve relaxar na postura do cadáver (deitado de costas) e levantar os joelhos, com os pés apoiados no chão. Permitir que as pernas repousem, com os pés afastados e os joelhos tocando-se para dentro, ajuda a relaxar o músculo psoas central, que também pode ser apoiado com acessórios.

  • Tadasana / postura da montanha é a base da maioria dos asanas permanentes. Embora possa parecer que você está apenas em pé, na verdade envolve atenção a muitos detalhes relacionados à postura e ao alinhamento.

  • Urdhva Hastasana / alongamento da mão para cima é uma postura enérgica executada em pé e com as mãos levantadas acima da cabeça. Esta pose pode melhorar a digestão e também alongará seus ombros e barriga.

  • Postura de Chaturanga Dandasana / Quatro Membros é uma pose de prancha bastante desafiadora, mas comum, encontrada na sequência de saudação ao sol. Ajuda a tonificar os abdominais e a fortalecer os braços.

  • Vasisthasana I / Side Plank é outra pose bastante desafiadora, que envolve se equilibrar em uma prancha lateral com as pernas empilhadas e um braço suportando o peso da parte superior do corpo. Os benefícios incluem braços, pernas, pulsos e abdominais fortalecidos e melhor equilíbrio.

  • Adho Mukha Vrksasana / Parada de mão é essencialmente a postura da montanha invertida. Esta pose avançada só deve ser tentada com um observador a princípio. Depois de dominado, ele fornece força para os braços e ombros, melhora o equilíbrio e alivia o estresse.

  • Sirsasana / Parada de mão é semelhante à parada de mão, mas o topo da cabeça também é usado para criar um tripé de suporte junto com os braços dobrados. é excelente para fortalecer as costas, ombros e braços.

  • Savasana / postura do cadáver é a postura final em decúbito dorsal (deitado de costas) para descansar após a prática de ioga. é também a posição central do Ioga Nidra.

  • Utkatasana / Postura Feroz (poderosa) Pode ser uma postura desafiadora em pé, mas é excelente para fortalecer os flexores do quadril e estimular o coração e os órgãos abdominais. Também tonifica as pernas e alonga os ombros e o peito.

  • Ardha Attanasana / meia dobra para a frente é uma postura em pé de meio alongamento intensa que é benéfica para alongar a frente do tronco e fortalecer as costas.

  • Virabhadrasana III / Postura do Guerreiro 3 concentra-se fortemente em ajustar seu equilíbrio e manter a quietude enquanto se estabiliza em uma perna. Ajuda a fortalecer as pernas e tornozelos, tonificar o abdômen e melhorar o equilíbrio geral e a postura.

  • Adho Mukha Svanasana / Cão Para baixo é uma postura popular de alongamento, maravilhosa para rejuvenescer e energizar todo o corpo e a mente, ao mesmo tempo que fortalece as pernas e os braços. Em particular, envolve um alongamento profundo dos isquiotibiais, panturrilhas e ombros.

  • Dandasana / pose da equipe tem uma aparência simples, mas envolve vários detalhes importantes. Os praticantes sentam-se no chão com as pernas esticadas juntas enquanto estendem o tronco ligeiramente para a frente e sentam-se eretos.

  • Navasana / pose de barco pode ser uma postura desafiadora que fortalece os flexores profundos do quadril e abdominais. Exige equilíbrio no cóccix e nos ísquios enquanto se estende as pernas e os braços para fora.

Posturas de flexão (quadris e coluna)

 

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  • Uttanasana / Dobra para a frente em pé é particularmente útil para aliviar o estresse e acalmar o sistema nervoso. A curva profunda na cintura proporciona um excelente alongamento para os tendões da coxa e panturrilhas, e também clareia a mente.

  • Parsvottanasana / postura da pirâmide é um alongamento lateral intenso, maravilhoso para melhorar o equilíbrio e aliviar a dor e o desconforto na região lombar.

  • Balasana / Postura de Criança é uma postura de repouso realizada em posição ajoelhada com a testa no chão. É excepcionalmente relaxante e calmante e proporciona um ótimo alongamento para as costas inteiras.

  • Bakasana / Raven Pose é uma postura desafiadora que envolve o equilíbrio das mãos em uma posição semelhante a um agachamento. A postura fortalece os antebraços e pulsos em particular, enquanto proporciona um bom alongamento para a parte superior das costas.

  • Malasana / Garland Pose (Agachamento Iogui) é perfeito para alongar a virilha, costas e tornozelos. Este agachamento também abre os quadris e tonifica o abdômen.

  • Upavistha Konasana / Dobra para a frente em ângulo sentado é ideal para abrir as costas e proporcionar um efeito estimulante do sistema nervoso. Também é útil no alívio da dor ciática e no alongamento dos isquiotibiais.

Posturas de flexão (coluna)

  • Sarvangasana / Apoio de ombro é uma postura invertida frequentemente usada no final de uma sessão de yoga para estimular a circulação e fortalecer a coluna e o núcleo.

Poses de extensão

  • Virabhadrasana I / Pose de Guerreiro 1 é uma postura fundamental maravilhosa para alongar a parte superior do corpo e o abdômen, especialmente. Um dos principais desafios dessa postura é manter o calcanhar no chão o tempo todo.

  • Pincha Mayurasana / Pose de Peacock (Pena) é semelhante à postura da cabeça. No entanto, a diferença é que apenas os cotovelos e antebraços ficam plantados, e a cabeça não toca o solo. Esta postura melhora o equilíbrio e fortalece os ombros, braços e abdominais.

  • Salabhasana / Pose da lagosta é uma ótima postura para preparar o corpo para alongamentos mais profundos, como aqueles que envolvem as costas dobradas. Também pode melhorar a postura, fortalecer a coluna e ajudar a aliviar a ansiedade reprimida.

  • Bhujangasana / postura da cobra (serpente) é uma pose perfeita para abrir o peito e o coração. Também aumenta a flexibilidade da coluna, tonifica as nádegas e ajuda a reduzir a dor ciática.

  • Urdhva Mukha Svanasana / Postura de Cão para cima realizada após empurrar para cima a partir de uma posição deitada. Proporciona um alongamento profundo do tórax e abdômen, ao mesmo tempo que fortalece a parte superior dos braços e antebraços e estimula os órgãos abdominais.

  • Setu Bandha Sarvangasana / postura da ponte é feita empurrando-se para cima a partir da posição supina, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. A postura proporciona um grande alongamento para os músculos abdominais e coxas, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir a ansiedade e relaxar a mente.

  • Urdhva Danurasana / postura da roda (proa) é uma postura avançada de flexão das costas que pode fornecer um choque de energia e melhorar a flexibilidade da coluna e das coxas.

Poses de rotação (quadris)

 

Duas mulheres e criança praticando yoga warrior 2 pose

  • Virabhadrasana II / Guerreiro 2 é uma posição em pé, o que proporciona um bom alongamento para os tornozelos e pernas. Enfatize o foco, a força e a estabilidade.
  • Utthita Parsvakonasana / Ângulo Lateral Estendido é uma postura de alongamento lateral em pé que proporciona um alongamento profundo dos isquiotibiais e da região da virilha. A prática contínua aumenta a resistência e melhora a concentração.
  • Utthita Trikonasana / Triângulo Estendido é uma postura comum em pé que fortalece a parte interna das coxas, panturrilhas e isquiotibiais enquanto alonga as costas e fornece um impulso de energia para todo o corpo.
  • Ardha Chandrasana / Meia Lua é uma postura que implica que metade de suas extremidades estejam em contato com o solo. Uma mão e um pé fornecem suporte enquanto os outros membros são estendidos. Fornece excelente alongamento para ombros, tórax, virilha e isquiotibiais.
  • Pose de Garudasana / Deusa requer concentração focada e uma reserva de resistência. Você deve se equilibrar em uma perna, ligeiramente flexionada, enquanto envolve os braços com cuidado e mantém uma posição equilibrada.
  • Baddha Konasana / postura de sapateiro ajuda a abrir os quadris e dar-lhes a expansão tão necessária. A posição sentada também proporciona um alongamento para as costas e ombros, ao mesmo tempo que proporciona um alívio tranquilo do estresse.
  • Janu Sirsasana / Curvatura para frente da cabeça aos joelhos é uma postura sentada que envolve uma leve torção da coluna e um excelente alongamento para as costas, ombros, isquiotibiais, panturrilhas e tornozelos.
  • Gomukhasana / pose de vaca (rosto) é uma posição desafiadora que requer que as pernas estejam cruzadas na posição sentada, com os braços dobrados na altura do cotovelo, um para cima perto da orelha e o outro para baixo e em volta das costas. Essa postura oferece um bom alongamento para os ombros, coxas e tríceps.
  • Virasana / pose de herói é uma postura sentada que exige que os joelhos fiquem dobrados sob o assento, com os pés estendidos de cada lado. A posição oferece um alongamento profundo para as coxas e é uma excelente alternativa à postura de lótus para meditação.

Posturas de rotação (coluna)

  • Parivrtta Trikonasana / Triângulo girado é uma posição de torção profunda que alonga os tendões da coxa, abre o coração e melhora o equilíbrio. Embora possa ser uma postura desafiadora, é importante não forçar a rotação, o que pode causar lesões.

  • Ardha Matsyendrasana / Meia Volta de Rei é uma postura sentada que envolve mover uma perna sobre a outra e girar a parte superior do corpo na direção oposta. Essa postura fortalece a região lombar e promove flexibilidade na coluna.

Alongamentos de yoga

Várias posturas e alongamentos de yoga podem ser usados ​​para aumentar a flexibilidade e a força em áreas específicas do corpo:

  • Alongamentos de quadril: Para alongar e fortalecer os quadris, é importante fazê-lo em toda a região pélvica. Alguns dos melhores trechos para essa área incluem Guerreiro 2, Postura da Criança, Postura do Pombo e Postura do Sapateiro.

  • Alongamentos do pescoço: Em vez de usar ferramentas de massagem caseiras ou pressão com os dedos para combater a dor no pescoço e nos ombros, experimente alongamentos de yoga, como a postura de pé para a frente e a postura da vaca (rosto). Além disso, tente usar uma alça de yoga (cinto de yoga) com posições como a pose da lagosta, que é ótima para alongar a parte superior das costas e do peito.

  • Alongamentos para as costas: Os melhores alongamentos para as costas incluem a postura da ponte, a postura do cachorro voltado para cima e a postura da lagosta. Isso vai melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer o núcleo, o que, por sua vez, fortalecerá os músculos das costas.

  • Alongamentos de perna

    • Quads: Para aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse nos quadríceps, experimente a postura da criança e a estocada crescente.

    • Panturrilha: Para fazer o mesmo com as panturrilhas, experimente a postura da pirâmide e a postura do raio (com uma toalha enrolada colocada atrás dos joelhos).

    • Isquiotibiais: Para aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse nos isquiotibiais, pratique o cão para baixo e incline-se para a frente sentado em ângulo.

Poses de rotação (quadris)

Além do grande número de nomes de poses individuais, a yoga vem com vários termos comuns que às vezes podem confundir pessoas não familiarizadas com a prática.

  • Asana significa postura em sânscrito e é um dos oito ramos da yoga. Todos os asanas da yoga devem ser confortáveis ​​e estáveis, de acordo com os Yoga Sutras.

  • Pranayama É sânscrito para duas palavras: força vital (Prana) e expansão (Ayama). Controle de respiração através pranayama é parte integrante da prática de yoga.

  • Chakra se traduz em círculo ou roda giratória. Cada um de nós tem sete chakras que percorrem toda a extensão de nossa coluna e constituem nosso principal canal de energia.

  • Drishti significa olhar focado, é uma forma de desenvolver sua disciplina e concentração durante a yoga. Existem nove drishtis no Ashtanga Yoga, cada um com sua própria abordagem.

  • Namaste em português é "Eu me curvo diante de você", é uma saudação comum usada no início e no final das aulas de yoga.

Termos comuns de yoga

Além do grande número de nomes de poses individuais, a yoga vem com vários termos comuns que às vezes podem confundir pessoas não familiarizadas com a prática.

  • Asana significa "postura" em sânscrito e é um dos oito ramos da yoga. Todos os asanas da yoga devem ser confortáveis ​​e estáveis, de acordo com os Yoga Sutras.

  • Pranayama é sânscrito para duas palavras: "força vital" (prana) e "expansão" (ayama). O controle da respiração por meio do pranayama é parte integrante da prática de yoga.

  • Chakra significa "círculo" ou "roda giratória". Cada um de nós tem sete chakras que percorrem toda a extensão de nossa coluna e constituem nosso principal canal de energia.

  • Drishti significa "olhar focado", é um meio de desenvolver sua disciplina e concentração durante a yoga. Existem nove drishtis no Ashtanga Yoga, cada um com sua própria abordagem.

  • Namaste significa "Eu me curvo diante de você", é uma saudação comum usada no início e no final das aulas de yoga.

Yoga online

Os avanços na tecnologia tornaram o aprendizado de yoga online uma opção maravilhosa para muitos praticantes. Participar de aulas de yoga online com um instrutor de yoga experiente e certificado, não é apenas conveniente, mas também acessível. Muitas vezes, é mais confortável do que ir para um estúdio físico tradicional.

Da mesma forma, aulas particulares de yoga podem ajudá-lo a aprimorar suas habilidades e melhorar todos os aspectos de sua prática em um ritmo muito mais rápido. Com a yoga disponível em seu tablet, telefone ou computador, você não precisa mais pesquisar yoga perto de mim apenas para obter sua dose diária.

 

Yoga em casa

Praticar yoga em casa pode ser uma maneira agradável de aprender e praticar yoga em seu próprio ritmo, cercado pelos confortos pessoais e conveniências de casa. O uso de um tapete de yoga de qualidade e outros acessórios (quando necessário) é altamente recomendado. Os iogues avançados podem optar por ter sua própria prática ou usar vídeos online. Os iniciantes podem preferir usar cursos de yoga virtuais ou instruções individuais de especialistas em yoga.

 

Yoga para ...

Yoga é para todos. Independentemente de sua idade, sexo, experiência ou nível de habilidade, você pode praticar yoga e colher seus incríveis benefícios.

Veja como todos os grupos podem se beneficiar com a yoga:

  • Crianças: Yoga para crianças ajuda a lidar com problemas como estresse, ansiedade e inatividade física. é tão importante tratar as crianças quanto os adultos. Yoga é a atividade física perfeita para ajudar as crianças a melhorar seus níveis de atividade, consciência, concentração e força interior.

  • Idosos: Yoga para idosos ajuda os idosos a permanecerem fisicamente ativos sem risco de lesões. Os movimentos suaves da yoga na cadeira, da yoga suave e da yoga restauradora são especialmente benéficos para os idosos.

Atletas

  • Jogadores de tênis: beneficie-se do enfoque da yoga no equilíbrio e na coordenação, ao mesmo tempo que melhora o seu estado de alerta mental.

  • Esquiadores: Você fará bem em usar yoga para manter a concentração e a capacidade de tomar decisões rapidamente nas pistas. Maior agilidade e coordenação também são benefícios importantes para os esquiadores.

  • Jogadores de golfe: Você pode melhorar seu swing e amplitude geral de movimento praticando yoga.

  • Surfistas: Beneficie-se muito da melhora do equilíbrio, estabilidade e força que a prática regular de yoga pode fornecer.

  • Jogadores de hóquei: Você pode aliviar os músculos doloridos e evitar mais lesões por meio da prática regular de yoga.

  • Corredores: use yoga para alongar, aumentar a flexibilidade e prevenir lesões. Especialmente se o praticante sofre de joelho de corredores.

  • Jogadores de beisebol: Você pode se beneficiar dos benefícios do treinamento de força da yoga, focar na respiração profunda e no fornecimento de oxigênio (particularmente útil durante a execução das bases).

  • Jogadores de basquete: Você se beneficiará especificamente de maior mobilidade e flexibilidade, que melhoram junto com a prática de yoga.

  • Jogadores de futebol: Você pode usar yoga para aumentar sua concentração e foco, evitando lesões e alongando os músculos doloridos.

  • Jogadores de soccer: Raramente desacelere para posturas focadas com movimentos suaves. O yoga pode ser usado como uma ferramenta de treinamento cruzado de sucesso para esses atletas.

  • Local de trabalho: Os locais de trabalho modernos agora estão implementando aulas de yoga em grupo e instruções de yoga cobertas pelo seguro. Essa prática atende aos funcionários (sua saúde física e níveis de estresse) e às metas gerais da empresa.

  • Famílias: Fazer qualquer atividade em família pode melhorar o vínculo familiar e criar mais harmonia em seu lar. Essencialmente, qualquer tipo de yoga pode ser praticado em família. São uma maneira maravilhosa de aliviar o estresse, limpar sua mente e fazer algum exercício enquanto passam algum tempo juntos.

Dor / lesões crônicas

 

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  • Ciática: A yoga pode fazer maravilhas para reduzir a dor intensa e ardente da ciática. Experimente incorporar a pose da lagosta, a pose da cobra e a pose da criança.

  • Dor nas costas: A yoga é ótima para aliviar a dor nas costas, pois o foco na força do núcleo e no alongamento são essenciais para a prática. Apenas certifique-se de fazer isso com cuidado. Yoga que é feito incorretamente também pode exacerbar a dor.

  • Dor de pescoço: Dor e desconforto no pescoço (e ombros) geralmente são causados ​​por má postura na mesa e nosso uso constante de smartphones. A yoga alonga essas áreas do corpo de maneiras críticas que, por sua vez, controlam o desconforto e liberam a tensão.

  • Dor no quadril: Tenha cuidado ao fazer yoga para dores no quadril para não piorar a dor ao se exercitar demais. As melhores posturas de yoga para dor no quadril incluem a postura do pombo e a postura do ângulo fechado.

  • Dor no joelho: A prática consistente de yoga pode ajudar a alinhar a rótula e a fortalecer a parte interna das coxas, ambos benéficos para reduzir a dor no joelho.

  • Perda de peso: Embora nem toda yoga seja voltado para a perda de peso, certos tipos de yoga dinâmico e ativo podem certamente ajudar os praticantes a queimar mais calorias e aumentar a força muscular.

  • Alívio de estresse: O foco do Yoga na respiração profunda e em deixar os pensamentos estranhos desaparecerem pode ajudar muito a limitar os efeitos prejudiciais do estresse e da ansiedade crônica.

  • Posição: Devido à ênfase da yoga no posicionamento correto e na execução de posturas (às vezes desafiadoras), a postura é automaticamente melhorada.

  • Gravidez: A yoga pré-natal e pós-natal pode ajudar as mães a se sentirem mais saudáveis ​​e mais confortáveis ​​com suas mudanças de corpo.

Benefícios adicionais podem ser encontrados em nosso Artigo Yoga 101.

Respiração yoga

Em sânscrito, pranayama significa controle da respiração. Prana se traduz como força vital e Ayama é expansão. O controle da respiração por meio do pranayama é parte integrante de qualquer prática de yoga. Existem vários tipos de respiração pranayama.

Aqui estão oito para ter em mente:

  1. Dirga (respiração em três partes) O objetivo é acalmá-lo e tranquilizá-lo. Envolve a inspiração para encher o abdômen, a caixa torácica e o tórax de ar antes de reverter o processo e liberar o ar do tórax, da caixa torácica e do abdômen.

  2. Ujjayi (respiração vitoriosa) Diz-se que melhora a energia e a resistência ao mesmo tempo que traz mais foco mental à sua prática. A respiração é controlada com o diafragma enquanto a boca permanece fechada. Cada inspiração e expiração têm a mesma duração. Esta é a respiração padrão aplicada em Ashtanga e na maioria dos estilos de vinyasa yoga.

  3. Bhastrika (respiração ruidosa) é uma forma vigorosa de respirar, com o objetivo de limpar sua mente e ajudá-lo a se sentir menos como se estivesse em um nevoeiro. é revigorante e energizante.

  4. Anulom Vilom (respiração alternada pelas narinas) é a melhor pra ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Uma narina é mantida fechada durante a inspiração, enquanto a outra é mantida fechada durante a expiração.

  5. Surya Bhedan (respiração pela narina direita) é uma técnica que envolve o uso apenas da narina direita para inspirar. Diz-se que aumenta a força de vontade e fortalece o calor e a energia do corpo.

  6. Bhramari (hálito de abelha cantarolando) envolve fazer um zumbido de expiração (muito parecido com uma abelha). Destina-se a aliviar a raiva e a agitação, reduzir o estresse e acalmar a mente e o corpo.

  7. Sheetli (respiração refrescante) ou Sitali é uma técnica de respiração que literalmente esfria a mente e o corpo. Conforme você inspira, o praticante gira a língua (ou uma técnica alternativa pode ser usada) e, em seguida, prende a respiração por alguns momentos antes de liberá-la.

  8. Viloma (respiração interrompida) destina-se a ir contra o fluxo natural da respiração. À medida que você respira, sua capacidade pulmonar realmente aumenta ao fazer uma pausa no meio de certas respirações.

Meditação yoga

Meditação é um termo amplo que inclui muitas abordagens de foco mental e autorregulação. É uma parte importante da prática de yoga completa e pode até ser considerada como um objetivo de outros aspectos da yoga. Os objetivos e benefícios da meditação incluem:

As aulas de yoga podem começar ou terminar com uma meditação sentada, e as aulas de fluxo no estilo vinyasa destinam-se a ser uma meditação em movimento. Os professores de yoga costumam incorporar técnicas de meditação em seu currículo. Os instrutores podem gastar tempo ajudando seus alunos a se concentrarem no presente, deixando de lado os pensamentos sobre o passado ou o futuro. O objetivo das práticas de yoga e meditação é manter a consciência constante da respiração para harmonizar o corpo e a mente.

A diferença fundamental entre a yoga moderna e a meditação é que a yoga moderna tende a se concentrar mais nas posturas físicas (asanas), enquanto a meditação se concentra mais na atividade mental, concentração e consciência. Ainda assim, os dois podem parecer quase intercambiáveis ​​às vezes, e certamente andam de mãos dadas de muitas maneiras.

 

Equipamento de yoga

Existem muitos tipos de acessórios e acessórios de yoga para escolher; disponível para iniciantes e alunos avançados.

  • Esteiras de yoga: Eles são tapetes retangulares especialmente feitos, geralmente feitos de borracha, plástico e/ou cortiça ou serapilheira. Eles se agarram ao solo e fornecem uma superfície limpa, de suporte e estável para a prática de yoga.

Como limpar um tapete de yoga

Manter suas ferramentas limpas é essencial. Aqui estão alguns passos simples sobre como limpar um tapete de yoga.

  1. Crie seu próprio limpador natural.

  • Você vai precisar:

  • 1 ½ xícara de água

  • ½ xícara de vinagre destilado branco

  • 5 a 10 gotas de óleo essencial (o óleo da árvore do chá funciona melhor porque tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas naturais)

  • Um frasco de spray vazio

  • Um pano limpo

  • Adicione os ingredientes ao borrifador, agite bem, rotule o frasco e borrife todo o tapete.

  • Três a cinco pulverizações boas são suficientes. Limpe o limpador.

  • Você não precisa esfregar com força, a menos que tenha uma mancha específica que precise remover. Simplesmente limpe o limpador com seu pano. Deixe o tapete secar ao ar.

Evite enrolar o tapete enquanto ele ainda estiver molhado. Em vez disso, deixe secar ao ar, o que deve levar apenas 10-20 minutos.

  • Blocos de yoga: São pequenos blocos retangulares que geralmente são feitos de espuma, cortiça ou outro material leve. Eles oferecem suporte firme e maior equilíbrio para a cabeça, costas, quadris e outras partes do corpo durante a realização de várias posturas de yoga.

  • Alças de yoga: são usadas ​​para aumentar a amplitude de movimento para vários tipos de alongamentos. Elas também podem ser usadas ​​para segurar os braços em certas poses.

  • Bolas de yoga: Elas vêm em vários tamanhos (geralmente de 14 a 34 polegadas de diâmetro) e são usadas ​​para aumentar o desafio de certas posturas, melhorar a estabilidade e o equilíbrio do praticante e, em alguns casos, adicionar uma almofada macia para os quadris e as costas.

  • Rodas de yoga: São acessórios de assistência ocos, em forma de roda, utilizados para esticar várias partes do corpo; mais notavelmente, o tórax e a frente do corpo. Eles também podem ser usados ​​como acessórios de apoio ou para adicionar um desafio adicional aos asanas de yoga padrão.

  • Meias de yoga: elas vêm em várias formas. Algumas ajudam a manter os pés aquecidos e/ou a absorver o suor, enquanto outros oferecem mais aderência e ajudam a estender os dedos dos pés e realinhá-los para melhorar a estabilidade.

  • Toalhas de yoga: Elas são usadas ​​com mais frequência para absorver o suor e mantê-lo seco durante a prática de yoga. Elas também podem ser usadas ​​como um tapete de yoga improvisado.

  • Trapézio de yoga é um pedaço de pano semelhante a uma rede que fica pendurado no teto. É mais comumente usado para pendurar, torcer e alongar durante a yoga aérea.

  • Almofadas de yoga elas são essencialmente reforços de yoga. São acessórios cilíndricos ou retangulares que ajudam a aumentar posturas desafiadoras ou fornecem suporte ao corpo durante a prática de yoga.

  • Balanços de yoga, também conhecidas como redes de trapézio ou yoga, são grandes pedaços de tecido que ficam pendurados no teto. Eles são usados ​​principalmente em yoga aérea.

  • Dedos de Yoga: afasta e endireita os dedos dos pés para diminuir a dor nos pés e nos dedos dos pés e reduzir as lesões.

  • Reforços de yoga: eles são semelhantes aos travesseiros de yoga. São suportes macios, retangulares ou cilíndricos que servem para sustentar e/ou aumentar várias posturas.

  • Cobertores de yoga: Podem ser usados como aparelho ajustável para melhorar a postura e oferecer suporte durante a prática. Eles também podem ser usados ​​para amortecimento, aquecimento, aumento de peso ou conforto geral.

Marcas de yoga

Várias marcas de yoga notáveis ​​criam tapetes, roupas, acessórios e outros equipamentos de yoga de qualidade que podem ajudá-lo em sua prática. Aqui estão algumas das marcas de yoga mais populares para ficar de olho:

  • Lululemon: Com sede em Vancouver, Lululemon é mais conhecida por suas calças de yoga confortáveis ​​e elegantes. Eles também fabricam uma longa lista de outros tipos de roupas de yoga, bem como tapetes e vários acessórios de yoga.

  • Gaiam: Fundada em Boulder, Colorado, e popular por sua ampla variedade de auxiliares de bem-estar e outros produtos, a Gaiam concentra seus negócios em yoga, meditação e outras práticas holísticas de saúde. A empresa leva o nome da deusa da terra Gaia (da mitologia grega antiga).

  • Alo: Hospedado em Commerce, CA, Alo oferece uma longa lista de roupas e acessórios de yoga para o consumidor consciente, incluindo itens de moda de luxo que também devem ser extremamente confortáveis ​​e com bom desempenho.

  • Lolë: Como Alo, Lolë oferece roupas e acessórios de yoga de luxo. A marca é na verdade um acrônimo para Live Out Loud Everyday. A empresa está sediada em Quebec.

Livros de yoga

Embora haja uma grande variedade de livros de yoga disponíveis no mercado, certamente existem alguns livros que todo iogue deveria ter:

  • The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice by T.K.V. Desikachar
    Este é o primeiro texto de yoga que descreve uma sequência passo a passo para desenvolver uma prática completa de acordo com o yin yoga. Yoga adaptado às necessidades do indivíduo e ao seu estado atual de saúde, idade, ocupação e estilo de vida. Abrange os antigos princípios da yoga: posturas e contraposições, respiração consciente, meditação e filosofia. Sri Krishnamacharya, que viveu até os 100 anos, foi um dos maiores iogues da era moderna. O filho de Krishnamacharya, TKV Desikachar, escreveu The Heart of Yoga, onde oferece uma destilação do sistema de seu pai, bem como sua própria abordagem prática. Os elementos de seu ensino tornaram-se conhecidos em todo o mundo por meio do trabalho de seus outros alunos: BKS Iyengar, Pattabhi Jois e Indra Devi.

  • Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga by B.K.S. Iyengar (1966)
    Em Light on Yoga, Iyengar descreve a yoga como uma forma moderna de exercício, por isso é conhecida como a "Bíblia do Yoga Moderna". O livro contém aproximadamente 600 fotografias com cerca de 200 asanas de yoga.

  • Yoga Sutras by Patanjali (Date unknown; likely between 500 BCE and 400 CE)
    Este livro prático, escrito muitas centenas de anos atrás, é um guia espiritual para a prática de yoga. Foi escrito pelo sábio indiano Patanjali e contém 195 aforismos ou sutras em quatro capítulos.

Citações de yoga

Uma série de citações maravilhosas de yoga pode ser encontrada em livros, materiais de instrução de yoga e diretamente dos próprios iogues. Aqui estão vários para iluminar sua viagem:

“O Yoga nos ensina a curar o que não é necessário para suportar e a suportar o que não pode ser curado."

- KS Iyengar

"Em qualquer posição, o avanço não vem quando você aprende o que apertar, mas quando você aprende o que relaxar."

- Bikram

"Quando eu deixo de ser o que sou, eu me torno o que poderia ser.”

- Lao Tse

"Mova suas juntas todos os dias. Você tem que encontrar seus próprios truques. Enterre sua mente no fundo de seu coração e observe o corpo se mover por conta própria."

- Sri Dharma Mittra

"Um mar calmo não faz um marinheiro habilidoso."

- Nathan Gilkarov

"Ninguém nos salva mais do que nós mesmos. Ninguém pode e ninguém pode. Nós mesmos devemos trilhar o caminho."

- Buda

Símbolos de Yoga

Se você for um iogue experiente ou um iniciante, provavelmente verá vários símbolos de yoga associados à sua prática. Aqui estão alguns dos símbolos mais comuns, os quais podem ajudar a melhorar sua prática de yoga:

  • Símbolo Om: Pronunciada como "aum", esta palavra especial é frequentemente usada como uma ferramenta para meditação, cantada como um mantra durante a prática de yoga. é o mais importante de todos os mantras, pois acredita-se que om foi o primeiro som que permeou o universo em seus primeiros dias (dizem que ele ainda permeia o universo hoje). Os três componentes de Oṃ (a + u + ṃ) correspondem aos três estágios da criação cósmica e celebram os poderes criativos do universo.

  • Contas Mala: Essas contas podem ser usadas durante a meditação. Cada guirlanda tem 108 contas (um número significativo na yoga), bem como uma Conta do Guru, que deve marcar o início/fim da meditação. Também é maior do que os outros.

  • Chakras: Imagens de iogues sentados em posição de lótus com vários "centros" coloridos ou "rodas" subindo pela espinha são comuns na yoga. Esta é uma imagem do chakras - sete pontos-chave do corpo que recebem ou descarregam energia vital.

  • Mandalas: Traduzidas como círculos em sânscrito, as mandalas simbolizam a conexão perpétua e a jornada sem fim da vida.

  • Flor de lótus: Esta flor representa o renascimento, iluminação e pureza. A analogia com esses fenômenos (e com a condição humana em geral) é clara porque a bela flor de lótus sempre pode crescer e florescer, mesmo nas águas mais sujas e turvas.

Tecnologia de Yoga

Além de oferecer benefícios diretos à saúde, as várias ferramentas de yoga, incluindo posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, fazem parte de uma tecnologia sistemática para a transformação da vida. Além de um método passo a passo para mudar hábitos ruins. Como em muitas áreas da vida, outras formas de tecnologia fizeram avanços significativos na modernização da yoga. Embora, em essência, a yoga seja uma disciplina tradicional que não requer tecnologia externa, os avanços modernos trouxeram uma quantidade cada vez maior de conveniência, oportunidades e informações para a prática.

Aqui estão vários exemplos importantes de avanços tecnológicos que podem ajudá-lo a melhorar sua prática de yoga:

  • Aplicativos interativos: Existem inúmeros aplicativos disponíveis que ajudam a motivar a prática diária, melhorar o alinhamento e monitorar o progresso.

  • Instrução de yoga virtual: Quando ir para a aula não é uma opção, os praticantes agora podem se conectar a uma transmissão ao vivo das aulas. Isso pode ser feito de qualquer lugar do mundo, desde que haja uma conexão com a Internet.

  • Monitores de frequência cardíaca: Manter a frequência cardíaca constante (ou pelo menos estar ciente disso) é fundamental para uma prática de yoga focada. Monitores de frequência cardíaca monitoram seu pulso para biofeedback instantâneo.

  • Outros vestíveis: Os sensores agora estão acoplados a roupas interativas especialmente feitas, como calças de yoga. Eles zumbirão ou vibrarão quando estiverem desalinhados ou inconsistentes com seus movimentos.

Certificação de professor/instrutor de yoga

Para se tornar um certificado de Instrutor de yoga, Você deve obter suas credenciais de Professor de Yoga Registrado (RYT). Isso é oferecido pela Yoga Alliance. Existem diferentes níveis de certificação, com base em diferentes níveis de horas de treinamento e foco instrucional.

Como um RYT, você terá inúmeras habilidades e recursos à sua disposição para ajudá-lo a ter sucesso no ensino de yoga para outras pessoas e no aprimoramento de sua própria prática. Para obter sua certificação, você deve concluir seu treinamento em uma Escola de Yoga Registrada (RYS). Você pode escolher fazê-lo no nível de 500 ou 200 horas. Outras certificações RYS de nível de especialidade também estão disponíveis, como Registered Prenatal Yoga (RPY) e Registered Infant Yoga (RCY).

Certificação de terapeuta de yoga

A terapia de yoga é uma profissão emergente. Para se tornar um terapeuta de yoga certificado (designado C-IAYT), você deve primeiro se tornar um RYT e depois mais 800 horas de treinamento em uma escola de terapia de yoga credenciada. A International Yoga Association (IAYT) apóia a pesquisa e a educação em yoga e atua como uma organização profissional para professores e terapeutas de yoga em todo o mundo.

Iogues famosos

Muitos iogues famosos apareceram como professores de grande impacto na longa história da yoga. Aqui estão vários dos quais você já deve ter ouvido falar:

  • Patanjali foi um sábio da Índia que viveu em algum momento entre 500 AC. C. e 400 d. C. Ele é o autor dos Yoga Sutras, um texto que apresenta os oito ramos da yoga e transmite a tradição do yoga até os dias atuais.
  • KS Iyengar originou a ideia da yoga como exercício. Ele escreveu vários livros e foi o mentor de muitas práticas espirituais e intelectuais de yoga que ainda são usadas hoje.
  • Paramahansa Yogananda Ele veio da Índia para o Ocidente em 1920, trazendo consigo uma campanha espiritual que espalharia práticas como Kriya Yoga e meditação por todo o Ocidente.

Yoga na cultura pop

Yoga não é apenas uma tradição antiga. Sua marca pode ser encontrada em todas as esferas da vida, até mesmo na cultura popular! Estes são apenas alguns dos nossos exemplos favoritos:

  • Yoga na televisão e no cinema: A aula de yoga é regularmente apresentada como pano de fundo para as rotinas diárias ou eventos de vida de personagens de filmes e televisão. Alguns dos programas e filmes mais populares que incorporam cenas com yoga incluem Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer e, mais recentemente, no reality show Below Deck, onde dois membros da equipe praticam yoga regularmente.

  • Yoga no Instagram: Muitas pessoas seguem contas de yoga no Instagram para entrar no mundo da yoga como um iniciante. Outros que estão em um nível intermediário ou avançado usam o Instagram para aprimorar suas habilidades e melhorar ainda mais enquanto praticam em casa.

  • Produtos para yoga: Finalmente, seríamos negligentes se não mencionássemos as calças de yoga como provavelmente o produto de yoga mais querido do mercado. é verdade que muitos amantes dessas calças não praticam realmente yoga, mas adoram o conforto que essas peças elásticas e tolerantes proporcionam. Outros produtos adorados incluem o tapete de yoga clássico, cobertores de yoga e outras roupas e bolsas elegantes.

O futuro da yoga

Não há dúvida de que a yoga está aqui para durar muito. Mas permanece a questão de saber se ele mudará de alguma forma fundamental ou permanecerá essencialmente o mesmo.

Claro, não podemos ter certeza, mas a projeção da tendência nos diz que a tecnologia provavelmente terá o maior impacto na prática de yoga no futuro. Os alunos de yoga já estão procurando por treinamento de yoga online, geralmente por meio do YouTube ou de aplicativos e sites que oferecem instruções individuais por meio de webcams ou transmissões ao vivo para aulas em grupo. As práticas de yoga em casa permitem que os iniciantes se sintam mais confortáveis ​​aprendendo as cordas. E a capacidade de trabalhar individualmente com professores altamente qualificados significa que até mesmo iogues em áreas rurais podem receber instrução pessoal avançada.

Da mesma forma, a popularidade das tecnologias de feedback biométrico permitiu que profissionais avançados e iniciantes acompanhassem seu progresso e melhorassem com base em seus próprios dados.

Dispositivos como Apple Watches, Fitbits e outros dispositivos vestíveis fornecem dados em tempo real com informações como frequência cardíaca do usuário, calorias queimadas e qualidade do sono. À medida que essas tecnologias melhoram, é apenas uma questão de tempo antes que se tornem parte integrante de certas práticas de yoga.

 

Yoga: perguntas frequentes

Qual é o objetivo da yoga?

A yoga tem muitos propósitos. Mas, de modo geral, a prática visa harmonizar mente, corpo e espírito por meio de movimentos e poses físicas suaves e deliberadas. A yoga melhora a concentração, a respiração, a postura, a saúde cardiovascular, a ansiedade e o estresse, o sono e muito mais.

A yoga muda seu corpo?

A yoga pode mudar seu corpo. Quando feita corretamente, a prática pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a postura, aumentar a força e a flexibilidade, reduzir a tensão muscular e até estimular a perda de gordura.

A yoga muda seu cérebro?

Sim, com a prática regular, yoga e meditação podem mudar seu cérebro. Com os avanços recentes em compreensão e tecnologia, os cientistas agora entendem a "neuroplasticidade" e a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar sua estrutura, mesmo com a idade. As células cerebrais, chamadas neurônios, formam novas conexões entre si e, quanto mais você faz algo, mais fortes se tornam essas ligações neurais. Neurônios que disparam juntos, se conectam.

É fundamental compreender o papel do cérebro e da mente na manutenção de nossos hábitos (bons e maus), o que os antigos iogues chamavam de samskaras. Samskaras são os hábitos de pensamentos e ações que, como sulcos em uma estrada lamacenta, ficam cada vez mais profundos. Essas ranhuras tornam-se circuitos neurais no cérebro e no corpo.

Do ponto de vista da yoga, cada vez que você faz ou pensa algo, aumenta a probabilidade de fazer ou pensar novamente. Na yoga, aprendemos como concentrar e controlar nossa mente e corpo, o que com o tempo também muda nosso cérebro.

Você pode perder peso fazendo yoga todos os dias?

Como regra geral, a yoga não é uma prática comum para promover a perda de peso. Ainda assim, pode definitivamente fazer parte de um estilo de vida fisico saudavel. Da mesma forma, quando você pratica formas mais dinâmicas e ativas de yoga, pode acabar perdendo uma certa quantidade de gordura e desenvolvendo músculos mais magros. Além disso, yoga suave que reduz o estresse, a inflamação e diminui o hormônio cortisol ajudará seu corpo e mente aregular, elimine o excesso de peso e até ajude com hábitos impulsivos ou alimentação emocional.

Yoga é uma religião?

A yoga se desenvolveu na Índia como parte do hinduísmo. Também foi associado ao Budismo e Jainismo, entre outras religiões. No entanto, a yoga em si não é uma religião.

Por que a yoga é boa para a ansiedade?

O foco da yoga é fundamental para a respiração profunda, que pode ajudar a diminuir os batimentos cardíacos e limitar os pensamentos estranhos e inquietos. Isso, combinado com os benefícios meditativos e espirituais da yoga, pode levar a redução do estresse e da ansiedade.