11

Yoga

Last Updated: desember 24, 2024

Featured Image

Table of Contents

Yoga betyr noe litt forskjellig for alle. Denne omfattende guiden vil dekke alt og veilede deg til mer detaljerte ressurser som passer dine spesielle interesser.

Du kan navigere i innholdsfortegnelsen og hoppe videre til det du ønsker å lese!

Definisjon av yoga

Ordet yoga er opprinnelig sanskrit og betyr "forening". I en eldgammel kontekst kan yoga ha begynt for over 5000 år siden, som en form for selvsjamanisme, i Indusdalen, rundt 3000 f.Kr. Deretter vokste den frem i India som ett av seks filosofiske systemer innenfor hinduismen. Disiplinen omfattet opprinnelig både mentale, fysiske og åndelige øvelser. Yoga var imidlertid først og fremst en åndelig praksis som hadde som mål å bringe kropp og sinn i universell harmoni.

I moderne forstand har yogaen beholdt mange av de gamle trekkene, blant annet harmoniseringen av kropp og sinn og fokuset på åndelighet. Men i dag legges det mer vekt på asana (kroppslige positurer) og de fysiske aspektene ved yoga generelt. I hovedsak har moderne yoga blitt mer fokusert på å fremme avslapping og kondisjon, og utøvelsen kategoriseres først og fremst etter enten "stil" eller vanskelighetsgrad.

Yogaens historie

Selv om opprinnelsesdatoen varierer, går utøvelsen av yoga ca. 5000 år tilbake i tid - til 3000 f.Kr. Tradisjonell yoga oppsto i det gamle India som en av seks ortodokse skoler innen hinduistisk filosofi, ifølge referanser i gamle sanskrittekster - nemlig de vediske sanskrittekstene, Rigveda og Upanishadene.

Søken etter frigjøring

Yogaens opprinnelige mål var åndelig utvikling og selvrealisering. Mange kilder nevner Moksha (frigjøring) som det endelige målet. I denne tilstanden ville utøveren være fri for lidelse og fullt klar over sin høyere bevissthet.

Yogaens forvandling

En av de viktigste tekstene som ansporet yogaens popularitet i Vesten, var Yoga Sutras, skrevet av vismannen Patanjali mellom 500 fvt. og 400 e.Kr. Yoga Sutras-teksten inneholder 195 filosofiske aforismer om yoga, inkludert en forklaring av ashtanga (yogaens åtte lemmer), som er grunnlaget for dagens yogapraksis.

Yogaen nådde langsomt Vesten, fra 1890-tallet og frem til midten av 1900-tallet, da den for alvor begynte å blomstre. Swami Vivekananda får ofte æren for å ha brakt yogaen til Vesten rundt 1893, da han emigrerte til USA fra India.

Hatha yoga ble praktisert i USA på 1930- og 40-tallet, etter at Sri Krishnamacharya hadde undervist en rekke av de mest betydningsfulle indiske lærerne i Vesten i denne formen. Hatha-yogaen skjøt fart på 1960-tallet og nådde sitt høydepunkt på 70-tallet, da New Age-idealismen vokste frem i tiden etter 60-tallet, og interessen for østlig åndelighet var stor blant unge amerikanere. På 1980-tallet, da flere studier rapporterte om yogaens helsefordeler, ble yoga promotert som en treningsform der de fysiske fordelene gikk foran de åndelige og mentale.

Yogaens åtte lemmer

eight limbs of yogaBasert på en klassisk ashtanga-yogamodell (åtte ledd), som hatha yoga stammer fra, omfatter den systemiske åttegrenede disiplinen en ikke-lineær prosess som tar sikte på å oppnå universell enhet og samadhi-salighet.

Dette er yogaens åtte lemmer:

Yama (mellommenneskelige studier): Å leve i harmoni med omverdenen og oppføre seg korrekt

Niyama (intrapersonlig studie): Praktisering av viktige personlige observasjoner med sikte på å forbedre selve yogapraksisen

Asana (stillinger): Forfining av de kroppslige stillingene i yogaen, inkludert fokus på å føle seg spenningsfri og stødig i hver stilling

Pranayama (foredling av pusten): Kontroll og regulering av pusten - særlig dyp diafragmapusting

Pratyahara (foredling av sansene): Forbedring av holdningen til sansene - særlig hvordan sansene skal tjene sinnet i stedet for omvendt

Dharana (konsentrasjon): Å skjerpe fokus og konsentrasjon ved å trekke sansene tilbake, visualisere og sentralisere pusten.

Dhyana (meditasjon): Å bli oppslukt av meditasjon - ikke "gjøre" noe for å meditere, men i stedet la seg oppsluke og omslutte av øvelsen.

Samadhi (det rolige sinnet): Å oppnå opplysning eller lykksalighet gjennom et bedre forhold til det indre selvet og den ytre verden.

7 Chakraer

illustration showing the correct and incorrect chara alignmentChakraer er energisentre, som mini-hjerner, som organiserer og overfører kraft gjennom kroppen, som "programvare" i den subtile kroppen som styrer "maskinvaren" i den fysiske kroppen. Sju hovedchakraer løper langs ryggraden og skaper et energisystem som gjennomsyrer hele kroppen. Hvert chakra er knyttet til den fysiske kroppen gjennom et nervesenter (nervesystemet) og en hormonkjertel (det endokrine systemet). Det finnes også chakraer i hender og føtter og andre mindre chakraer i hele kroppen. Hvert chakra har sitt eget sanskritnavn, mantra og tilhørende fargefrekvens:

  • Kronechakraet (fiolett): Sahasrara på sanskrit, dette chakraet knytter oss så tett som mulig til den åndelige verden, inkludert den dynamiske energien som bringer oss nærmere opplysning.

  • Tredje øye-chakra (indigo): Ajna på sanskrit, dette chakraet representerer en høyere intuisjon (det tredje øyet) og vårt potensial for fokus og bedre konsentrasjon. Mantraet er Om.

  • Halschakraet (blått): Vishuddha på sanskrit, chakraet omfatter tale og skrift. Det fokuserer på gjenoppretting og transformasjon, først og fremst gjennom kommunikasjonskanaler. Mantraet er Ham.

  • Hjertechakraet (grønt): Anahata på sanskrit, dette chakraet rommer vårt potensial for medfølelse, tilbedelse og kjærlighet. Denne kjærligheten gjelder kjærlighet til andre og til oss selv. Mantraet er Yam.

  • Solar plexus-chakra (gult): Manipura på sanskrit, dette chakraet representerer egoet, inkludert vår makt og andre potensielt mer truende impulser som sinne og vrede. Mantraet er Ram.

  • Sakralchakraet (oransje): Svadhisthana på sanskrit, dette chakraet er sentrum for intuisjon, kreativitet og selvtillit. Mantraet er Vam.

  • Rotchakra (rødt): Muladhara på sanskrit, dette chakraet representerer sentrering, følelsen av å være jordet og vårt forhold til jorden. Mantraet er Lam.

Yogamantraer og yogasanger

Mantraer ogmantraer brukes ofte i yoga for å hjelpe utøverne til å oppnå en høyere bevissthetstilstand. Denne praksisen med å bruke enten voldsomme eller stille indre lyder for å få tilgang til den transcendentale "høyeste lyden" (også kjent som shabda brahman) eller "den høyeste stemmen" (para-vac) er flere tusen år gammel.

Det finnes mange mantraer og sanger som kan brukes i yoga, men disse er fire av de mest populære:

Om: Dette mantraet, som uttales "aum", er sentralt i all yogasang. Om er den altomfattende vibrasjonen som gjennomsyrer det kosmiske universet.

Om Mani Padme Hum: Mani betyr "juvel", Padme betyr "lotus" ("visdom"), og hum betyr "udelelighet". Målet med dette mantraet er altså å forvandle kropp, sinn og tale til ren opplysning gjennom en enhet av visdom og metode.

Om Shanti Om: Shanti betyr "fred" på sanskrit. Å messe Shanti flere ganger sammen med om styrker freden i ulike deler av utøveren - nemlig sinnet, kroppen og stemmen.

Om Namah Shivaya: Det femstavelses om namah shivaya-mantraet refererer til det å bukke eller tilbe Shiva, som er en av hinduismens hovedguddommer. Mantraet er ment å berolige ånden og bringe utøveren nærmere seg selv og en forbindelse til glede og styrke.

Historien bak "Om"

Den første urlyden i universets skapelse var om. Mantraet har sin opprinnelse i den hinduistiske tradisjonen som det mest kraftfulle og vitale mantraet som brukes i yogapraksis.

Vitenskapen bak yoga

Yoga har blitt en velkjent praksis av flere åndelige grunner, men suksessen skyldes også de mange fysiske og mentale konsekvensene og fordelene. Disse kan ikke undervurderes.

En lang rekke vitenskapelige forskningsstudier har bekreftet at yoga kan være en livsforandrende praksis som fører til..:

  • Bedre kardiovaskulær helse

  • Redusert hjertefrekvens og lavere blodtrykk

  • Reduserte ledd- og muskelsmerter

  • Lavere nivåer av kortisol (stresshormon)

  • Økt vagal aktivitet (relatert til fordøyelse, blodtrykk, hjertefrekvens, kommunikasjon, svetting med mer)

  • Bedre regulerte blodsukkernivåer

  • Lettere vektkontroll

  • Bedre pust

  • Bedre søvn

  • Mindre muskelspenninger og hodepine

  • Og andre fordeler.

Når det gjelder mental og emosjonell helse, har vitenskapelige studier også vist at yoga kan redusere stress og angst over hele linjen. Yoga har en positiv innvirkning på mange av de fysiske helserisikoene som er nevnt ovenfor, og kan også føre til en generelt gladere og sunnere mental tilstand. De som regelmessig praktiserer yoga, rapporterer om mindre daglig angst og lavere forekomst av depresjon og andre psykiske lidelser.

Typer yoga

Det finnes mange typer yoga, som alle har spesifikke mål og fordeler.

  • Hatha Yoga er sannsynligvis den mest tradisjonelle tilnærmingen til yogapraksis. Fokuset ligger vanligvis på de fysiske stillingene (asanas), og det finnes også atferdselementer i utøvelsen. Hatha yoga er vanligvis en langsommere og mer oppmerksom tilnærming til yoga enn noen andre moderne stiler. Det er en utmerket yoga for nybegynnere og deres overgang til yoga.

  • Vinyasa Yoga fokuserer på pusten og på å sette sammen ulike asanas (stillinger) til sømløse sekvenser som skaper en enhetlig "flyt".

  • Ashtanga Yoga følger tradisjonelle yogasekvenser, med utgangspunkt i primærserien Pattabhi Jois utviklet i Mysore i India. Det er en utfordrende, dynamisk vinyasa-stil. Ashtanga refererer også til yogaens åtte lemmer, slik de er beskrevet i Yoga Sutras.

  • Kundaliniyoga bruker spesifikke stillinger, mantraer og chants, meditasjoner og unike kriyaer (øvelser) for å komme tettere i kontakt med deg selv og opplyse bevisstheten din. Ved å praktisere kundaliniyoga med en sertifisert yogainstruktør kan du oppleve kundalinioppvåkning og åndelig salighet.

  • Mild yoga fokuserer på terapeutiske stillinger og få bevegelser. De viktigste fordelene med denne praksisen er forbedret pust, skånsom tøyning og redusert stress og angst. Og alt dette oppnås gjennom skånsomme yogasekvenser og en prosess som kalles Nerve Flossing eller Nerve Glide.

  • Restorativ yoga hjelper dem som sliter med bevegelighetsproblemer. Den kan hjelpe personer som kommer seg etter en skade eller som har fysiske funksjonshemninger, ettersom bevegelsene er sjeldne, og bare noen få langsomme tøyninger utgjør hoveddelen av hver sekvens.

  • Yoga Nidra er en avslappingsbasert og meditativ yogaform som bringer utøveren inn i en halvbevisst, nesten sovende tilstand. Forskning har vist at noen former for Yoga Nidra (for eksempel iRest) kan være en effektiv behandling mot angst, søvnløshet og symptomer på PTSD.

  • Kriya Yoga fokuserer på å føre utøveren til en avansert tilstand av åndelig utvikling og oppvåkning ved å utføre spesifikke yogiske handlinger, "kriyaer ", for å forbedre seg selv og leve et mer fullverdig liv.

  • Tantrisk yoga / Tantra har som mål å hjelpe utøverne med å komme mer i kontakt med sitt fysiske selv - gjennom personlig utforskning og energiforbindelser, noe som forbedrer deres fysiske velvære og åndelige vekst.

  • Yin Yoga eller taoistisk yoga omfatter behagelige, passive stillinger som ikke krever mye anstrengelse, og som ofte involverer bruk av rekvisitter. Denne typen yoga bidrar til fleksibilitet ved å stimulere bindevevet, eller fascia, i leddene og langs meridianlinjene.

  • Yoga på stol er mest nyttig for eldre og personer med begrenset bevegelighet. Utøverne sitter i en stol (eller står ved siden av en stol) mens de utfører stillinger og bevegelser.

  • Power Yoga omfatter trening av hele kroppen. Timene er mer aktive, styrkeorienterte og bevegelsesbaserte enn andre mer tradisjonelle yogastiler.

  • Bikram Yoga kommer fra den indiske yogien Bikram Choudhury. Bikram Yoga består av to pusteøvelser og 26 stillinger, som utføres i et varmt, fuktig rom med sterk belysning.

  • Hot Yoga utføres i et studio ved rundt 80 til 100 grader Fahrenheit. I motsetning til Bikram Yoga kan stillinger og pusteøvelser variere.

  • Iyengar Yoga Iyengar Yoga har sitt utspring i Ashtanga yoga (yogaens åtte lemmer). Iyengar yoga ble populær ved hjelp av en berømt indisk yogi ved navn B.K.S Iyengar. Rekvisitter og fokus på pustekontroll står sentralt i denne praksisen.

  • Self Awakening Yoga ble utviklet av Dr. Brahmanand Don Stapleton, Ph.D. Den involverer unike bevegelser, som å banke, slappe av, dunke, rulle osv.

  • Kripalu Yoga er perfekt for alle nivåer, også for nybegynnere. Målet er å utføre en skånsom (Hatha) yogapraksis som fokuserer på åndelig transformasjon, medfølelse og fysisk helbredelse.

  • Sivananda Yoga oppsto med Swami Vishnudevananda på 1950-tallet. Den omfatter fem kjerneprinsipper: pust, avspenning, kosthold, fysisk aktivitet og positive tanker.

  • Yogaterapi er yoga som klinisk terapi for emosjonelle utfordringer, psykiske lidelser og fysiske plager. Målet er å bidra til bedre helse og velvære for utøverne.

  • Prenatal yoga er for kvinner som er gravide eller venter å bli gravide. Sikkerheten og helsen til babyen og moren står i sentrum for denne beroligende, vanligvis skånsomme praksisen.

  • Geit-yogaer en ny yogaklasse som innebærer å øve sammen med glade geitekillinger som sannsynligvis vil ha det gøy med å klatre oppå deg.

  • Integral Yoga er en type skånsom hatha yoga. Den oppsto med den indiske yogien Sri Swami Satchidananda på 1960-tallet. Målet er å integrere eller harmonisere kropp, sinn og ånd.

  • Acro Yoga kombinerer yoga med tradisjonell akrobatikk. Denne rekreasjonsvarianten av yoga forbindes ofte med dans, sirkusopptredener og fysisk dyktighet generelt.

  • Aerial Yoga utføres i en svevende stilling, med en silkehengekøye som er hengt opp i taket som rekvisitt.

  • Raja Yoga er som ashtanga yoga. Det er yogaen for fred, ro og stillhet og omfatter åtte kritiske stadier (lemmer) av selvrealisering.

  • Karma Yoga kalles også karma marga. Målet er å hjelpe utøverne til å handle basert på hinduistisk dharma, uavhengig av personlige fordeler. Det sies å være handlingens yoga og

  • Babyyoga er for spedbarn og småbarn. I noen tilfeller utfører foreldrene øvelsene sammen med barna sine, i andre tilfeller er det bare babyer og småbarn som deltar. Målet er å forbedre deres fleksibilitet, styrke og koordinasjon.

  • Paryoga er for par som trener sammen. Å bevege seg fysisk sammen kan forbedre både de fysiske og emosjonelle aspektene ved ethvert forhold.

Fordelene med yoga

yoga benefitsFordelene med yoga spenner fra redusert muskelspenning og lavere blodtrykk til mindre hodepine og bedre søvn.

  • Økt fleksibilitet: Yoga lærer bort skånsomme stillinger og bevegelser, samtidig som utøveren utfordres til å presse fleksibiliteten sin lenger enn ved andre øvelser eller i en ikke-aktiv hverdag. Fleksibiliteten utvikles ved å delta i repeterende stillinger og holde dem over lengre tid.

  • Bedre søvn: Regelmessig yogapraksis fører til redusert kroppslig anspenthet og mindre stress, som begge bidrar til bedre søvn. Særlig yoga nidra for søvn kan også hjelpe yogier til å sove bedre og lenger.

  • Redusert stress og angst: Dype pusteøvelser, fokusering og vektlegging av forbindelsen mellom kropp og sinn hjelper yogautøvere med å bli kvitt stress og angst - både på kort og lang sikt, noe som hjelper deg med å håndtere stress.

  • Forbedret mentalt fokus: Yoga lærer utøveren viktigheten av å skjerpe sin mentale klarhet, og presser utøveren til å la uvedkommende tanker og følelser flyte av gårde. Ved å være konsekvent kan denne praksisen forbedre konsentrasjonen og den mentale smidigheten betydelig.

  • Bedre motstandskraft: Disiplinen ved regelmessig trening kombinert med det å kaste bort tanker, følelser og tanker som ofte flyter av gårde, lærer yogier å holde seg sterke og motstandsdyktige selv når de ikke trener aktivt.

  • Redusert betennelse: Visse sykdommer og dårlige livsstilsvalg (for eksempel dårlig kosthold, lite fysisk aktivitet og høyt stressnivå) kan føre til betennelser i kroppen. Yoga kan reversere disse indikatorene, noe som fører til lavere inflammasjon og færre tilfeller av inflammasjonsrelaterte sykdommer og medisinske tilstander.

  • Bedre pust: I tillegg til å fokusere på fysiske bevegelser og økt mental energi, er yoga også en øvelse i å puste. Øvelsen lærer folk å puste riktig og å bruke pusteteknikker for å puste dypt og fullstendig - noe som er avgjørende for kardiovaskulær helse og stressreduksjon.

  • Bedre hjertehelse: Redusert betennelse og stress kombinert med forbedret dyp pusting og mentalt fokus bidrar til bedre hjertehelse. De som praktiserer yoga, har langt mindre sannsynlighet for å slite med høyt blodtrykk og hjerterelaterte sykdommer.

  • Bedre generell helse: Sammenlignet med de som ikke praktiserer yoga, er det mindre sannsynlig at yogautøvere er overvektige eller fete. De tar også færre medisiner og har en tendens til å leve lenger.

Risikoer ved yoga

Det er viktig å ta ansvar for egne valg og handlinger på veien. En erfaren yogainstruktør vil hjelpe elevene med å lære om verktøy og teknikker. Enda viktigere er det at den gir elevene mulighet til å lytte til kroppen sin og utvikle sin indre lærer og indre praksis.

Elevene bør være oppmerksomme på at noen instruktører enten ikke er godt nok utdannet eller ikke har erfaring med å undervise, og at de til og med kan være krenkende ved ikke å respektere grensene til den enkelte elev. Å respektere egne grenser er en integrert del av yoga og det første prinsippet om ikke-vold.

  • Mulige skader: Utfordrende yogastillinger og bevegelser kan føre til overbelastning og påfølgende skader, spesielt for de som er nye i yogaen.

  • Gjentatte belastninger: Vanlige yogier kan også få belastningsskader på grunn av kontinuerlig belastning på bestemte muskler og ledd.

  • Ego-drevet yoga: Som i all annen fysisk praksis eller aktivitet kan yoga bli konkurransepreget hvis man presser seg selv for langt for å imponere. Det er viktig å huske på at det å gjøre yoga til en konkurranseform truer yogaens ultimate fordeler.

  • "Guru" maktmisbruk: Det har vært mange tilfeller av maktmisbruk mellom lærer og elev. Det er viktig for eleven å opprettholde sunne grenser, både personlig og mellommenneskelig, og rapportere upassende oppførsel.

Yoga Poses / Asanas

Asana er sanskrit for "stilling" eller "kroppsstilling", beskrevet som: "å sitte i selvets sete". Disse stillingene er grunnlaget for all yogapraksis.

Det finnes mange yoga-asanaer, og de kan brukes om hverandre for å sette sammen sekvenser og flyter. Her er de mest essensielle asanaene.

Nøytrale stillinger

woman doing Sirsasana headstand pose

  • Adho Mukha Vrksasana / Handstand er egentlig Mountain Pose snudd opp ned. Denne avanserte stillingen bør bare utføres med en spotter til å begynne med, men når du først mestrer den, gir den styrke til armer og skuldre, forbedrer balansen og lindrer stress.

  • Sirsasana / Headstand ligner på Handstand Pose, men toppen av hodet skaper et stativ av støtte og bøyde armer. Den er utmerket for å styrke rygg, skuldre og armer.

  • Tadasana / Mountain Pose er grunnlaget for de fleste stående asanas. Selv om det kan se ut som om den "bare er stående", innebærer den oppmerksomhet på mange holdnings- og justeringsrelaterte detaljer.

  • Urdhva Hastasana / Upward Hand Stretch er en energisk stilling som utføres ved å stå og løfte hendene over hodet. Denne stillingen kan forbedre fordøyelsen og strekke ut skuldre og mage.

  • Chaturanga Dandasana / Four-Limbed Staff Pose er en ganske utfordrende, men vanlig plankepositur i solhilsen-sekvensen. Den bidrar til å tone magemusklene og styrke armene.

  • Vasisthasana I / Sideplanke er en annen ganske utfordrende stilling, som innebærer å balansere i en sideplanke med bena stablet og en arm som støtter overkroppsvekten. Fordelene inkluderer styrkede armer, ben, håndledd, magemuskler og forbedret balanse.

  • Savasana / Corpse Pose er den siste liggende posituren (liggende på ryggen, med ansiktet opp) for å hvile etter yogapraksis. Det er også kjernestillingen for Yoga Nidra.

Fleksjonsstillinger (hofter)

yoga-navasana-boat-pose

  • Navasana / Boat Pose kan være en utfordrende stilling som styrker de dype hoftebøyerne og magemusklene. Den krever at du balanserer halebeinet og sittebena mens du strekker bena og armene rett ut.

  • Adho Mukha Svanasana / Downward Dog er en kjent tøyningsstilling som er fantastisk for å forynge og gi energi til hele kroppen og sinnet, samtidig som den styrker ben og armer. Den innebærer hovedsakelig en dyp strekk av hamstrings, legger og skuldre.

  • Ardha Attanasana / Half Forward Fold er en intens stående stilling med halv strekk som er gunstig for å strekke forsiden av overkroppen og styrke ryggen.

  • Virabhadrasana III / Warrior 3 Pose er en stilling som fokuserer sterkt på å finpusse balansen og opprettholde stillhet mens du holder deg stødig på bare ett ben. Den bidrar til å styrke bena og anklene, tone magen og forbedre den generelle balansen og holdningen.

  • Dandasana / Staff Pose ser enkel ut, men involverer flere viktige detaljer. Utøveren sitter på gulvet med bena utstrakt og samlet, mens overkroppen strekkes litt fremover og man sitter rett.

Fleksjonsstillinger (hofter og ryggrad)

  • Uttanasana / Stående foroverbøyning er spesielt nyttig for å lindre stress og roe ned nervesystemet. Den dype bøyningen i midjen gir en utmerket strekk for hamstrings og legger og klarner sinnet.

  • Parsvottanasana / Pyramid Pose er en intens sidestrekk som er fantastisk for å forbedre balansen og lindre smerter og ubehag i korsryggen.

  • Balasana / Child's Pose er en hvilestilling som utføres i knestående stilling med pannen i gulvet. Den er beroligende og gir en utmerket strekk for hele ryggen.

  • Bakasana / Crow Pose er en utfordrende stilling som innebærer å balansere på hendene i en knebøylignende stilling. Stillingen styrker underarmene og håndleddene samtidig som den tøyer øvre del av ryggen på en utmerket måte.

  • Malasana / Garland Pose (Yogi Squat) er perfekt for å strekke lysken, ryggen og anklene. Denne hukposisjonen åpner også hoftene samtidig som den toner magemusklene.

  • Upavistha Konasana / Seated Angle Forward Fold er ideell for å åpne ryggen og gi en stimulerende effekt på nervesystemet. Den er også nyttig for å lindre smerter fra isjias og forlenge hamstrings.

Fleksjonsstillinger (ryggraden)

  • Sarvangasana / skulderstående er en omvendt stilling som brukes på slutten av en yogaøkt for å oppmuntre sirkulasjonen og styrke ryggraden og kjernemuskulaturen.

Ekstensjonsstillinger

yoga-setu-bandha-sarvangasana-bridge-pose

  • Setu Bandha Sarvangasana / <a href="https://www.anahana.com/no/yoga/yoga-pos