26 min read

Joga

Joga dla każdego oznacza coś innego. Ten obszerny przewodnik obejmie wszystko i poprowadzi cię do bardziej szczegółowych materiałów, które odpowiadają twoim zainteresowaniom.

Możesz swobodnie poruszać się po każdej sekcji z osobna w spisie treści i przechodzić do tego, co chciałbyś przeczytać!

 

DEFINICJA JOGI

dwie kobiety ćwiczące jogę

Słowo joga pochodzi z sanskrytu i oznacza "zjednoczenie". W starożytnym kontekście joga mogła mieć swój początek ponad 5000 lat temu, jako forma samo-szamanizmu, w regionie doliny Indusu, około 3000 lat p.n.e.. Następnie rozwinęła się w Indiach jako jeden z sześciu systemów filozoficznych w ramach hinduizmu. Dyscyplina ta pierwotnie obejmowała praktyki umysłowe, fizyczne i duchowe. Jednak joga była przede wszystkim praktyką duchową, której celem było doprowadzenie umysłu i ciała do uniwersalnej harmonii.

W nowoczesnym rozumieniu joga zachowuje wiele ze swoich starożytnych cech, w tym harmonizowanie umysłu i ciała oraz koncentrowanie się na duchowości. Dziś jednak większy nacisk kładzie się na asany (pozy ciała) i ogólnie na fizyczne aspekty jogi. Zasadniczo promocja relaksu i sprawności fizycznej wysunęła się na pierwszy plan we współczesnej jodze, a praktykę dzieli się przede wszystkim na "style" lub poziomy trudności.

 

HISTORIA JOGI

Chociaż daty powstania są różne, praktyka jogi sięga około 5000 lat wstecz - do 3000 roku przed naszą erą. Tradycyjna joga rozpoczęła się w starożytnych Indiach jako jedna z sześciu ortodoksyjnych szkół filozofii hinduistycznej, o czym świadczą wzmianki w starożytnych tekstach sanskryckich - Wedyjskich tekstach sanskryckich, Rigwedzie i Upaniszadach.

 

DĄŻENIE DO WYZWOLENIA

Pierwotne cele jogi koncentrowały się na rozwoju duchowym i samorealizacji. Wiele źródeł podaje Moksha (wyzwolenie) jako ostateczny cel. W tym stanie osoba praktykująca byłaby wolna od cierpienia i w pełni świadoma swojej wyższej świadomości.

 

TRANSFORMACJA JOGI

Jednym z najważniejszych tekstów, które przyczyniły się do popularyzacji jogi na Zachodzie, były Joga Sutry, napisane przez mędrca Patańdżalego między 500 rokiem p.n.e. a 400 rokiem n.e. Tekst Joga Sutry zawiera 195 filozoficznych aforyzmów na temat jogi, w tym wyjaśnienie asztangi (ośmiu kończyn jogi), podstawy współczesnej praktyki jogi.

Joga docierała na Zachód powoli, począwszy od lat 90. XIX wieku i zyskiwała na popularności aż do połowy XX wieku, kiedy to zaczęła naprawdę rozkwitać. Często przypisuje się, że to Swami Vivekananda wprowadził jogę na Zachód około 1893 roku, kiedy wyemigrował z Indii do Stanów Zjednoczonych. Hatha joga stała się ćwiczeniem praktykowanym w Stanach Zjednoczonych w latach 30. i 40. po tym, jak Śri Krysznamaczarja nauczył jej wielu znaczących nauczycieli indyjskich na Zachodzie. Hatha joga nabrała rozpędu w latach 60-tych, a szczyt popularności osiągnęła w latach 70-tych, kiedy w erze po 60-tce pojawił się idealizm New Age, a zainteresowanie wschodnią duchowością wśród młodych Amerykanów było wysokie. W latach 80., kiedy wiele badań wykazało korzyści zdrowotne jogi, zaczęto ją promować jako ćwiczenie, w którym korzyści fizyczne są ważniejsze niż duchowe i mentalne.

 

OSIEM KOŃCZYN JOGI

Oparta na klasycznym modelu asztangi (jogi ośmioramiennej), z której wywodzi się hatha joga, systemowa ośmioramienna dyscyplina obejmuje nieliniowy proces mający na celu osiągnięcie uniwersalnej jedności i błogości samadhi.

To jest osiem kończyn jogi:

Yama (nauka interpersonalna): Życie w harmonii z otaczającym światem i właściwe postępowanie.

Niyama (nauka intrapersonalna): Praktykowanie kluczowych osobistych obserwacji mających na celu poprawę samej praktyki jogi.

Asana (postawy): Doskonalenie cielesnych pozycji jogi, w tym skupienie się na tym, żeby czuć się bez napięcia i stabilnie w każdej pozycji.

Pranajama (doskonalenie oddechu): Kontrolowanie i regulowanie oddechu - w szczególności głębokie oddychanie przeponowe

Pratyahara (doskonalenie zmysłów): Poprawa nastawienia do zmysłów - zwłaszcza do tego, jak zmysły powinny służyć umysłowi, a nie na odwrót.

Dharana (koncentracja): Doskonalenie skupienia i koncentracji poprzez wycofanie zmysłów, wizualizację i centralizację oddechu.

Dhyana (medytacja): Bycie pochłoniętym przez medytację - nie "robienie" niczego w celu medytacji, ale pozwolenie sobie na bycie pochłoniętym przez praktykę.

Samadhi (spokojny umysł): Osiągnięcie oświecenia lub błogości poprzez lepsze relacje z wewnętrznym "ja" i zewnętrznym światem.

 

7 CHAKRAS

ilustracja przedstawiająca prawidłowe i nieprawidłowe ułożenie chara

Czakry to centra energetyczne, jak mini-mózgi, które organizują i przekazują energię w całym ciele, jak programy w ciele subtelnym, które uruchamiają "hardware" ciała fizycznego. Siedem głównych czakr biegnie wzdłuż kręgosłupa, tworząc system energetyczny, który przenika całe ciało. Każda czakra jest powiązana z ciałem fizycznym poprzez ośrodek nerwowy (układ nerwowy) i gruczoł hormonalny (układ hormonalny). Istnieją również czakry w dłoniach i stopach oraz inne mniejsze czakry w całym ciele. Każda czakra ma swoją sanskrycką nazwę, mantrę i powiązaną z nią częstotliwość kolorów:

  • Czakra korony (fioletowa): Sahasrara w sanskrycie, ta czakra łączy nas tak blisko, jak to tylko możliwe, ze światem duchowym, w tym z dynamiczną energią, która przybliża nas do oświecenia.
  • Czakra trzeciego oka (indygo): Ajna w sanskrycie, ta czakra reprezentuje wyższą intuicję (trzecie oko) oraz nasz potencjał skupienia i lepszej koncentracji. Jej mantrą jest Om.
  • Czakra gardła (niebieska): Vishuddha w sanskrycie, czakra ta obejmuje mowę i pismo. Skupia się na uzdrowieniu i transformacji, głównie poprzez kanały komunikacji. Jej mantrą jest Ham.
  • Czakra serca (zielona): Anahata w sanskrycie, ta czakra mieści w sobie nasz potencjał współczucia, uwielbienia i miłości. Ta miłość odnosi się do miłości do innych i do nas samych. Mantrą jest Yam.
  • Czakra splotu słonecznego (żółta): Manipura w sanskrycie, ta czakra reprezentuje ego, w tym naszą władzę i inne potencjalnie groźniejsze impulsy, takie jak złość i gniew. Jej mantrą jest Ram.
  • Czakra sakralna (pomarańczowa): Svadhisthana w sanskrycie, ta czakra jest centrum intuicji, kreatywności i pewności siebie. Jej mantra to Vam.
  • Czakra korzenia (czerwona): Muladhara w sanskrycie - ta czakra reprezentuje skupienie, poczucie bycia uziemionym i nasz związek z ziemią. Mantrą jest Lam.

 

MANTRY JOGI I ŚPIEWY JOGI

Mantry i śpiewy są często używane w jodze, żeby pomóc praktykującym osiągnąć wyższy stan świadomości. Ta praktyka używania ostrych lub cichych dźwięków wewnętrznych w celu uzyskania dostępu do transcendentalnego "najwyższego dźwięku" (znanego też jako shabda brahman) lub "najwyższego głosu" (para-vac) ma tysiące lat.

W jodze można stosować wiele mantr i śpiewów, ale oto cztery najpopularniejsze z nich:

Om: Wymawiane jako "aum", ta mantra jest centralnym elementem wszystkich śpiewów jogi. Om jest wszechogarniającą wibracją, która przenika kosmiczny wszechświat.

Om Mani Padme Hum: Mani oznacza "klejnot", Padme - "lotos" ("mądrość"), a hum - "niepodzielność". Celem tej mantry jest więc przekształcenie ciała, umysłu i mowy w czyste oświecenie poprzez jedność mądrości i metody.

Om Shanti Om: Shanti oznacza w sanskrycie "pokój". Wielokrotne intonowanie Shanti wraz z om wzmacnia spokój różnych części osoby praktykującej - umysłu, ciała i głosu.

Om Namah Shivaya: Pięciosylabowa mantra om namah shivaya odnosi się do aktu pokłonu lub adoracji Sziwy, który jest głównym bóstwem hinduizmu. Mantra ta ma uspokajać ducha i przybliżać praktykującego do siebie samego oraz do połączenia z radością i siłą.

 

HISTORIA "OM"

Pierwszym pierwotnym dźwiękiem stworzenia wszechświata było om. Mantra ta wywodzi się z tradycji hinduistycznej jako najpotężniejsza i najbardziej witalna mantra używana w praktyce jogi.

 

NAUKA O JODZE

Joga stała się znaną praktyką z wielu duchowych powodów, ale jej sukces wynika też z szerokiego wachlarza fizycznych i psychicznych implikacji i korzyści. Nie można ich nie doceniać.

Szereg badań naukowych potwierdza, że joga może być praktyką zmieniającą życie, prowadzącą do:

  • Lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego
  • Zmniejszenie częstości akcji serca i obniżenie ciśnienia krwi
  • Zmniejszony ból stawów i mięśni
  • Niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu)
  • Wzmocniona aktywność błędnika (związana z trawieniem, ciśnieniem krwi, rytmem serca, komunikacją, poceniem się i nie tylko)
  • Lepiej uregulowany poziom cukru we krwi
  • Łatwiejsze kontrolowanie wagi
  • Poprawione oddychanie
  • Lepszy sen
  • Mniejsze napięcie mięśni i bóle głowy
  • I inne korzyści.

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i emocjonalne, w badaniach naukowych wykazano, że joga zmniejsza stres i niepokój u wszystkich osób. Pozytywnie wpływając na wiele z wyżej wymienionych czynników ryzyka dla zdrowia fizycznego, praktyka jogi może również prowadzić do szczęśliwszego i zdrowszego stanu psychicznego. Osoby, które regularnie ćwiczą jogę, rzadziej odczuwają codzienny niepokój, rzadziej chorują na depresję i inne zaburzenia psychiczne.

 

RODZAJE JOGI

Istnieje wiele rodzajów jogi, z których wszystkie mają określone cele i korzyści.

  • Hatha joga jest prawdopodobnie najbardziej tradycyjnym podejściem do praktyki jogi. Skupia się na ćwiczeniach fizycznych (asanach), a do praktyki dołączone są elementy behawioralne. Hatha joga jest zazwyczaj wolniejszym, bardziej uważnym podejściem do jogi niż niektóre inne nowoczesne style. Jest to doskonała joga dla początkujących i ich przejścia do jogi.
  • Vinyasa Yoga koncentruje się na oddechu i łączeniu różnych asan (pozycji), aby wykonać płynne sekwencje, które tworzą jednolity "przepływ".
  • Ashtanga joga opiera się na tradycyjnych sekwencjach jogi, począwszy od serii podstawowej Pattabhi Joisa, opracowanej w Mysore w Indiach. Jest to pełen wyzwań, dynamiczny styl vinyasa. Asztanga odnosi się również do ośmiu kończyn jogi, które są wymienione w Joga Sutrach. (Powinniśmy zamieścić link do artykułu o asztandze)
  • Joga Kundalini wykorzystuje specyficzne pozycje, mantry i śpiewy, medytacje i unikalne krije (praktyki), by ściślej połączyć się z samym sobą i oświecić swoją świadomość. Praktykując Kundalini z certyfikowanym instruktorem jogi, możesz doświadczyć przebudzenia Kundalini i duchowej błogości.
  • Joga łagodna koncentruje się na pozycjach terapeutycznych i niewielu ruchach. Główne korzyści płynące z tej praktyki to poprawa oddychania, delikatne rozciąganie oraz redukcja stresu i niepokoju. A wszystko to osiąga się dzięki łagodnym sekwencjom jogi i procesowi zwanemu Nerve Flossing lub Nerve Glide.
  • Joga relaksacyjna pomaga osobom zmagającym się z problemami z poruszaniem się. Może pomóc osobom powracającym do zdrowia po kontuzji lub osobom niepełnosprawnym fizycznie, ponieważ ruchy są rzadkie, a większość każdej sekwencji obejmuje tylko kilka powolnych rozciągnięć. (Powinniśmy zamieścić link do artykułu o jodze relaksacyjnej)
  • Joga Nidra to oparta na relaksacji i medytacji forma jogi, która wprowadza praktykującego w stan półświadomości, bliski snu. Badania wykazały, że niektóre formy Joga Nidra (takie jak iRest) mogą być skutecznym sposobem leczenia lęku, bezsenności i objawów PTSD. (Powinien być link do artykułu o Yoga Nidra)
  • Krija Joga koncentruje się na doprowadzeniu praktykującego do zaawansowanego stanu duchowego rozwoju i przebudzenia poprzez podejmowanie określonych działań jogicznych, "kriji", w celu polepszenia samego siebie i prowadzenia bardziej spełnionego życia.
  • Joga Tantryczna / Tantra ma na celu pomóc praktykującym w lepszym kontakcie z ich fizycznym ja - poprzez osobistą eksplorację i połączenia energetyczne, poprawiając ich fizyczne samopoczucie i rozwój duchowy.
  • Jin joga lub joga taoistyczna obejmuje wygodne, pasywne pozy, które nie wymagają dużego wysiłku i często wykorzystują rekwizyty. Ten rodzaj jogi pomaga w utrzymaniu elastyczności poprzez stymulację tkanki łącznej, czyli powięzi, w stawach i wzdłuż linii meridianów. (Powinien być link do artykułu o Yin Jodze)
  • Joga na krześle jest najbardziej pomocna dla osób starszych i o ograniczonej sprawności ruchowej. Ćwiczący siedzą na krześle (lub stoją obok niego) podczas wykonywania póz i ruchów. (Powinien być link do artykułu o jodze na krześle)
  • Power Joga to trening całego ciała. Zajęcia są bardziej aktywne, zorientowane na siłę i oparte na ruchu niż inne, bardziej tradycyjne style jogi.
  • Bikram Joga pochodzi od indyjskiego jogina Bikrama Choudhury'ego. Składają się na nią dwa ćwiczenia oddechowe i 26 pozycji, które wykonuje się w gorącym, wilgotnym pomieszczeniu z jasnym oświetleniem. (Powinien być link do artykułu o Bikram Jodze)
  • Gorąca Joga jest wykonywana w studio w temperaturze od 80 do 100 stopni Fahrenheita. W przeciwieństwie do Bikram Jogi, pozycje i ćwiczenia oddechowe mogą się różnić.
  • Podstawy jogiIyengara wywodzą się z asztanga jogi (ośmiu kończyn jogi). Joga Iyengara stała się popularna dzięki słynnemu indyjskiemu joginowi o imieniu Iyengar. Centralnym elementem tej praktyki są rekwizyty i skupienie się na kontroli oddechu.
  • Joga Samoprzebudzenia wywodzi się od doktora Brahmananda Dona Stapletona. Polega na wykonywaniu unikalnych ruchów, takich jak stukanie, rozwijanie, uderzanie, turlanie itp.
  • Joga Kripalu jest idealna dla wszystkich poziomów zaawansowania, także dla początkujących. Celem jest wykonywanie łagodnej praktyki jogi (hatha), która skupia się na duchowej transformacji, współczuciu i fizycznym uzdrowieniu.
  • Sivananda Joga została zapoczątkowana przez Swamiego Vishnudevanandę w latach 50. Obejmuje ona pięć podstawowych zasad: oddychanie, relaksację, dietę, aktywność fizyczną i pozytywne myśli.
  • Joga Terapia to praktyka używaniajogi jako terapii klinicznej dla wyzwań emocjonalnych, zaburzeń zdrowia psychicznego i dolegliwości fizycznych. Ma ona na celu popchnięcie praktykujących do poprawy zdrowia i ogólnego samopoczucia. (Powinien być link do artykułu o Terapii Jogą)
  • Joga prenatalna jest przeznaczona dla kobiet, które są w ciąży lub spodziewają się zajść w ciążę. Bezpieczeństwo i zdrowie dziecka i matki są w centrum tej uspokajającej, zazwyczaj łagodnej praktyki.
  • Kozia Joga to nowatorskie zajęciajogi polegające na ćwiczeniu obok radosnych kózek, które prawdopodobnie będą się świetnie bawić, wspinając się na ciebie.
  • Joga Integralna to rodzaj łagodnej hatha jogi. Wywodzi się od indyjskiego jogina Sri Swamiego Satchidanandy w latach 60. Jej celem jest zintegrowanie lub zharmonizowanie umysłu, ciała i ducha.
  • Acro Joga łączy jogę z tradycyjną akrobatyką. Ta rekreacyjna wersja jogi jest często kojarzona z tańcem, występami cyrkowymi i ogólnie pojętą sprawnością fizyczną. (Powinien być link do artykułu o Acro Jodze)
  • Aerial Yoga jest wykonywana w pozycji wiszącej, z wykorzystaniem jedwabnego hamaka zawieszonego bezpiecznie pod sufitem jako rekwizytu.
  • Radża joga jest podobna do ashtanga jogi. Jest to joga spokoju, wyciszenia i pogody ducha i obejmuje osiem krytycznych etapów (kończyn) samorealizacji.
  • Karma Joga nazywana jest też karma marga. Jej celem jest pomóc praktykującym działać zgodnie z hinduistyczną dharmą, bez względu na osobiste korzyści. Mówi się, że jest to joga działania i
  • Joga dla niemowląt jest przeznaczona dla niemowląt i małych dzieci. W niektórych przypadkach rodzice ćwiczą razem z dziećmi, w innych zajęcia mogą obejmować tylko niemowlęta i małe dzieci. Celem jest poprawa ich elastyczności, siły i koordynacji.
  • Joga dla par jest przeznaczona dla par, które mogą ćwiczyć razem ze sobą. Wspólny ruch fizyczny może poprawić fizyczne i emocjonalne aspekty każdego związku.

 

KORZYŚCI Z JOGI

kobieta czerpiąca korzyści z jogi

Korzyści płynące z jogi obejmują zarówno zmniejszenie napięcia mięśni i obniżenie ciśnienia krwi, jak i zmniejszenie bólu głowy i lepszy sen.

  • Zwiększona elastyczność: Joga uczy łagodnych póz i ruchów, jednocześnie stawiając przed praktykującym wyzwanie, by zwiększył swoją elastyczność bardziej niż w przypadku innych ćwiczeń czy nieaktywnego życia codziennego. Elastyczność rozwija się poprzez przyjmowanie powtarzających się póz i utrzymywanie ich przez dłuższy czas.
  • Lepszy sen: Regularna praktyka jogi zmniejsza napięcie w ciele i obniża poziom stresu, co z kolei pomaga w zasypianiu. Zwłaszcza Joga Nidra dla snu może pomóc joginom spać lepiej i dłużej.
  • Zmniejszenie stresu i niepokoju: Głębokie ćwiczenia oddechowe, praktyka koncentracji i nacisk na połączenie umysłu z ciałem pomagają praktykującym jogę pozbyć się stresu i niepokoju - zarówno w krótkiej, jak i w długiej perspektywie, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
  • Lepsza koncentracja umysłowa: Joga uczy, jak ważne jest doskonalenie jasności umysłu, zachęcając praktykującego, by pozwolił odpłynąć obcym myślom i uczuciom. Jeśli praktyka ta będzie konsekwentna, może znacząco poprawić koncentrację i sprawność umysłową.
  • Większa odporność: Dyscyplina regularnej praktyki w połączeniu z regularnym pozbywaniem się rozproszonych myśli, uczuć i emocji uczy joginów, jak pozostać silnym i odpornym nawet wtedy, gdy nie praktykują.
  • Zmniejszony stan zapalny: Niektóre choroby i zły styl życia (np. zła dieta, niski poziom aktywności fizycznej i wysoki poziom stresu) mogą prowadzić do stanów zapalnych w ciele. Joga może odwrócić te wskaźniki, co prowadzi do zmniejszenia stanu zapalnego i zmniejszenia liczby chorób i dolegliwości związanych z zapaleniem.
  • Lepsze oddychanie: Poza tym, że joga skupia się na ruchach fizycznych i poprawie energii psychicznej, jest też ćwiczeniem oddechu. Praktyka uczy ludzi, jak prawidłowo oddychać i jakie techniki oddechowe stosować, żeby oddychać głęboko i w pełni - co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu krążenia i redukcji stresu.
  • Lepsze zdrowie serca: Zmniejszony stan zapalny i stres w połączeniu z lepszym głębokim oddychaniem i koncentracją umysłową przyczyniają się do lepszego zdrowia serca. Osoby praktykujące jogę są znacznie mniej narażone na wysokie ciśnienie krwi i choroby związane z sercem.
  • Lepszy ogólny stan zdrowia: W porównaniu z osobami, które nie praktykują jogi, osoby ćwiczące jogę rzadziej mają nadwagę lub są otyłe. Przyjmują też mniej leków i żyją dłużej.

 

RYZYKO ZWIĄZANE Z JOGĄ

Istotne jest, by wziąć odpowiedzialność za swoje wybory i działania na ścieżce. Doświadczony instruktor jogi pomoże uczniom w edukacji na temat narzędzi i technik. Co ważniejsze, da uczniom możliwość wsłuchiwania się w swoje ciało, rozwijania wewnętrznego nauczyciela i wewnętrznej praktyki. Uczniowie powinni uważać, że niektórzy instruktorzy mogą nie być dobrze wyszkoleni lub nie mieć doświadczenia w nauczaniu, a nawet mogą być potencjalnie agresywni, nie szanując granic poszczególnych uczniów. Poszanowanie własnych granic jest integralną częścią jogi i pierwszą zasadą niestosowania przemocy.

  • Możliwe kontuzje: Wymagające pozycje i ruchy jogi mogą powodować nadmierne obciążenie i w konsekwencji kontuzje, zwłaszcza u osób początkujących w praktyce.
  • Powtarzające się naprężenia: Regularni jogini mogą również spotkać się z kontuzjami spowodowanymi ciągłym obciążaniem poszczególnych mięśni i stawów.
  • Joga napędzana ego: zbyt daleko posunięta chęć zaimponowania Podobnie jak w przypadku każdej praktyki fizycznej czy aktywności, joga może stać się rywalizacją. Ważne jest, by pamiętać, że rywalizacja w jodze zagraża ostatecznym korzyściom płynącym z tej praktyki.
  • Nadużycie władzy "Guru": Zdarzyło się wiele przypadków nadużycia władzy przez nauczyciela i ucznia. Ważne jest, by uczeń utrzymywał zdrowe granice, zarówno osobiste, jak i międzyludzkie, oraz zgłaszał niewłaściwe zachowania.

 

POZY JOGI / ASANY

Asana to sanskryt oznaczający "pozę" lub "postawę ciała", opisaną jako: "siedzenie w siedzibie Jaźni". Pozycje te są podstawą każdej praktyki jogi.

Jest wiele asan jogi i można je stosować zamiennie, tworząc sekwencje i przepływy. Oto najważniejsze asany.

 

PUNKTY NEUTRALNE

kobieta wykonująca Sirsasanę w pozycji headstand

  • Adho Mukha Vrksasana / Handstand to w zasadzie odwrócona do góry nogami pozycja górska. Ta zaawansowana pozycja powinna być początkowo wykonywana tylko z osobą towarzyszącą, ale kiedy już ją opanujesz, daje siłę ramionom i barkom, poprawia równowagę i łagodzi stres.
  • Sirsasana / Stanie na głowie jest podobna do pozycji stania na rękach, ale czubek głowy tworzy trójnóg, na którym opierają się zgięte ramiona. Doskonale wzmacnia plecy, barki i ramiona.
  • Tadasana / Postawa Górska jest podstawą większości asan stojących. Choć może się wydawać, że jest to "zwykłe stanie", wymaga zwrócenia uwagi na wiele szczegółów związanych z postawą i ustawieniem.
  • Urdhva Hastasana / Rozciąganie rąk w górę to energiczna pozycja wykonywana w pozycji stojącej i poprzez uniesienie rąk nad głowę. Ta pozycja może poprawić trawienie i rozciągnąć ramiona i brzuch.
  • Czaturanga Dandasana to dość trudna, ale często spotykana pozycja na desce w sekwencji Salutowania Słońca. Pomaga ujędrnić mięśnie brzucha i wzmocnić ramiona.
  • Vasisthasana I / Side Plank to kolejna dość trudna pozycja, która polega na balansowaniu w pozycji side plank z nogami ułożonymi w stos i jednym ramieniem podtrzymującym ciężar ciała. Korzyści to wzmocnienie ramion, nóg, nadgarstków, mięśni brzucha i poprawa równowagi.
  • Savasana to ostatnia pozycja leżąca (leżenie na plecach, twarzą do góry), w której odpoczywamy po praktyce jogi. Jest to również podstawowa pozycja w Joga Nidra.

 

POZY ZGIĘCIOWE (BIODRA)

kobieta wykonująca jogę navasana pozę łódki

  • Navasana / Postawa łódki może być trudną pozycją, która wzmacnia głębokie zginacze bioder i mięśnie brzucha. Wymaga balansowania kością ogonową i kośćmi siedzenia przy jednoczesnym wyprostowaniu nóg i rąk.
  • Adho Mukha Svanasana / Piesek na dole to słynna pozycja rozciągająca, która wspaniale odmładza i energetyzuje całe ciało i umysł, a jednocześnie wzmacnia nogi i ręce. Polega głównie na głębokim rozciągnięciu ścięgien, łydek i barków.
  • Ardha Attanasana / Half Forward Fold jest intensywną pozycją stojącą, która jest korzystna dla rozciągnięcia przedniej części tułowia i wzmocnienia pleców.
  • Virabhadrasana III / Postawa Wojownika 3 to pozycja, która skupia się na doskonaleniu równowagi i utrzymaniu bezruchu, gdy stoisz na jednej nodze. Pomaga ona wzmocnić nogi i kostki, ujędrnić brzuch oraz poprawić ogólną równowagę i postawę.
  • Dandasana / Staff Pose jest prosta z wyglądu, ale zawiera kilka istotnych szczegółów. Ćwiczący siedzą na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i złączonymi, wysuwając tułów lekko do przodu i siedząc prosto.

 

POZY ZGIĘCIOWE (BIODRA I KRĘGOSŁUP)

  • Uttanasana / Stojący skłon w przód jest szczególnie pomocna w łagodzeniu stresu i uspokajaniu systemu nerwowego. Głębokie zgięcie w talii zapewnia doskonałe rozciągnięcie ścięgien i łydek oraz oczyszcza umysł.
  • Parsvottanasana / Pyramid Pose to intensywne rozciąganie boczne, które wspaniale poprawia równowagę oraz łagodzi ból i dyskomfort w dolnej części pleców.
  • Balasana to pozycja odpoczynku wykonywana w pozycji klęczącej z czołem na podłodze. Ma ona działanie uspokajające i doskonale rozciąga całe plecy.
  • Bakasana to trudna pozycja, która polega na balansowaniu na rękach w pozycji przypominającej przysiad. Pozycja ta wzmacnia przedramiona i nadgarstki, a jednocześnie doskonale rozciąga górną część pleców.
  • Malasana / Garland Pose (Yogi Squat) jest idealna do rozciągania pachwin, pleców i kostek. Ten przysiad otwiera też biodra, a nawet tonizuje mięśnie brzucha.
  • Upavistha Konasana jest idealna do otwierania pleców i stymulowania układu nerwowego. Jest też pomocna w łagodzeniu bólu związanego z rwą kulszową i wydłużaniu ścięgien.

 

POZY ZGIĘCIOWE (KRĘGOSŁUP)

  • Sarvangasana / Stanie na ramionach to odwrócona pozycja używana na koniec sesji jogi w celu pobudzenia krążenia oraz wzmocnienia kręgosłupa i rdzenia.

 

POZY PRZEDŁUŻENIA

kobieta w pozie mostka setu bandha sarvangasana

  • Setu Bandha Sarvangasana / Pozycję mostka wykonuje się, wypychając się w górę z pozycji leżącej z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Pozycja ta wspaniale rozciąga mięśnie brzucha i ud, a jednocześnie pomaga zmniejszyć niepokój i zrelaksować umysł.
  • Pincha Mayurasana / Pawia (Pióra) jest podobna do pozycji stania na głowie, ale różni się tym, że tylko łokcie i przedramiona są oparte na podłożu, a głowa nie dotyka ziemi. Ta pozycja poprawia równowagę i wzmacnia barki, ramiona i brzuch.
  • Salabhasana to wspaniała pozycja przygotowująca ciało do głębszego rozciągania z wykorzystaniem wygięć w tył. Może też poprawić postawę, wzmocnić kręgosłup i pomóc uwolnić się od nagromadzonego niepokoju.
  • Bhujangasana / Serpent (Wąż) Pose jest idealny do otwierania klatki piersiowej i serca. Zwiększa też elastyczność kręgosłupa, tonizuje pośladki i pomaga zmniejszyć ból spowodowany rwą kulszową.
  • Urdhva Mukha Svanasana / Postawa psa w górze jest wykonywana po wstaniu z pozycji leżącej. Daje ona głębokie rozciągnięcie klatki piersiowej i mięśni brzucha, wzmacniając jednocześnie górne części ramion i przedramion oraz stymulując narządy jamy brzusznej.
  • Setu Bandha Sarvangasana / Pozycję mostka wykonuje się, wypychając się w górę z pozycji leżącej z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Pozycja ta świetnie rozciąga mięśnie brzucha i ud, a jednocześnie pomaga zmniejszyć niepokój i zrelaksować umysł.
  • Urdhva Danurasana to zaawansowana pozycja wygięcia do tyłu, która może dostarczyć zastrzyku energii i poprawić elastyczność kręgosłupa i ud.

 

POZY ROTACYJNE (BIODRA)

  • Virabhadrasana II / Wojownik 2 to pozycja stojąca, która zapewnia dobre rozciągnięcie kostek i nóg. Kładzie nacisk na koncentrację, siłę i stabilność.
  • Utthita Parsvakonasana / Rozszerzony Kąt Boczny jest pozycją stojącą wydłużającą bok, która głęboko rozciąga ścięgna i pachwiny. Ciągła praktyka zwiększa wytrzymałość i poprawia koncentrację.
  • Utthita Trikonasana / Rozszerzony Trójkąt to popularna pozycja stojąca, która wzmacnia wewnętrzną stronę ud, łydki i mięśnie szyjne, jednocześnie wydłużając plecy i dodając energii całemu ciału.
  • Ardha Chandrasana / Półksiężyc to pozycja, w której połowa twoich kończyn ma kontakt z podłożem. Jedna ręka i jedna stopa zapewniają wsparcie, podczas gdy pozostałe kończyny są rozciągnięte, co daje doskonałe rozciągnięcie barków, klatki piersiowej, pachwin i ścięgien.
  • Garudasana / Postawa Bogini to pozycja, która wymaga skupienia i pewnej dozy wytrzymałości. Musisz utrzymać równowagę na jednej lekko ugiętej nodze, jednocześnie ostrożnie splatając ramiona i utrzymując zrównoważoną pozycję.
  • Baddha Konasana / Pose Szewca pomaga otworzyć biodra i dać im tak potrzebne rozciągnięcie. Pozycja siedząca zapewnia też wydłużenie pleców i ramion, a jednocześnie przynosi ukojenie w stresie.
  • Janu Sirsasana (Fałda do przodu od kolan do głowy ) jest pozycją siedzącą z lekkim skrętem kręgosłupa, która doskonale rozciąga plecy, ramiona, ścięgna, łydki i kostki.
  • Gomukhasana (poz. Krowy) to wymagająca pozycja, która wymaga skrzyżowania nóg w pozycji siedzącej i zgięcia rąk w łokciach - jednej w górę w okolicy ucha, a drugiej w dół i wokół pleców. Pozycja ta zapewnia dobre rozciągnięcie ramion, ud i tricepsów.
  • Virasana / Postawa Bohatera to pozycja siedząca, w której kolana muszą być zgięte pod siedzeniem, a stopy rozstawione po obu stronach. Pozycja ta zapewnia głębokie rozciągnięcie ud i jest doskonałą alternatywą dla pozy lotosu podczas medytacji.

 

POZY ROTACYJNE (KRĘGOSŁUP)

  • Parivrtta Trikonasana / Obrócony Trójkąt jest pozycją głębokiego skrętu, która rozciąga mięśnie szyjne, otwiera serce i poprawia równowagę. Choć może to być wymagająca pozycja, ważne jest, by nie forsować rotacji, co może prowadzić do kontuzji.
  • Ardha Matsyendrasana to pozycja siedząca, która polega na przeniesieniu jednej nogi na drugą i skręceniu górnej części ciała w przeciwnym kierunku. Ta pozycja wzmacnia dolną część pleców i zwiększa elastyczność kręgosłupa.

 

JOGA STRETCHES

Różne pozycje i ćwiczenia jogi mogą być wykorzystane do zwiększenia elastyczności i siły w konkretnych obszarach ciała:

  • Rozciąganie bioder: Aby rozciągnąć i wzmocnić biodra, ważne jest, żeby rozciągnąć i wzmocnić cały obszar miednicy. Jednymi z najlepszych ćwiczeń rozciągających ten obszar są: pozycja wojownika II, pozycja dziecka, pozycja gołębia i pozycja szewca.
  • Rozciąganie szyi: Zamiast używać domowych narzędzi do masażu lub cyfrowego ucisku, by zwalczyć ból szyi i barków, wypróbuj ćwiczenia jogi, takie jak stojąca pozycja wyprostowana i pozycja krowy (twarzy). Spróbuj też użyć paska do jogi w pozycjach takich jak Pozycji Śledzia, która świetnie rozciąga górną część pleców i klatki piersiowej.
  • Rozciąganie pleców: Najlepsze ćwiczenia na plecy to pozycja mostka, psa stojącego przodem do góry i pozycja szarańczy. Poprawią one ruchomość kręgosłupa i wzmocnią rdzeń, co z kolei wzmocni mięśnie pleców.
  • Rozciąganie nóg
    • Czworogłowe: Aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć napięcie w mięśniach czworogłowych, spróbuj wykonać pozycję dziecka i półksiężycową.
    • Łydki: Aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć napięcie w łydkach, spróbuj pozy piramidy i pioruna (ze zwiniętym ręcznikiem umieszczonym za kolanami).
    • Ścięgna: Aby zwiększyć elastyczność i zmniejszyć napięcie w ścięgnach, spróbujćwiczeń psa w dół i przysiadu skośnego w przód.

 

WSPÓLNE TERMINY JOGI

Poza niezliczonymi nazwami poszczególnych postaw, joga posługuje się kilkoma wspólnymi terminami, które mogą czasem dezorientować osoby niezaznajomione z praktyką.

  • Asana oznacza w sanskrycie "postawę" i jest jedną z ośmiu kończyn jogi. Zgodnie z Joga Sutrami wszystkie asany jogi mają być wygodne i stabilne.
  • Pranajama to w sanskrycie dwa słowa: "siła życiowa" (Prana) i "rozszerzenie" (Ayama). Kontrola oddechu poprzez pranajamę jest integralną częścią praktyki jogi.
  • Każdy z nas ma siedem czakr, które biegną wzdłuż kręgosłupa i tworzą nasz główny kanał energetyczny.
  • Drishti oznacza "skupione spojrzenie". Jest to środek do rozwijania dyscypliny i koncentracji podczas jogi. W asztanga jodze jest dziewięć drishti, a każda z nich ma swój cel.
  • Namaste oznacza "Kłaniam ci się". Jest to powszechne pozdrowienie używane na początku i na końcu zajęć jogi.

 

JOGA ONLINE

Postęp technologiczny sprawił, że nauka jogi online stała się fantastyczną opcją dla wielu praktykujących. Udział w zajęciach jogi online z doświadczonym i certyfikowanym instruktorem jogi jest wygodny, niedrogi i często bardziej komfortowy niż wizyta w fizycznym, tradycyjnym studiu. Podobnie prywatne lekcje jogi mogą pomóc ci doskonalić swoje umiejętności i poprawić wszystkie aspekty praktyki w znacznie szybszym tempie.

 

JOGA W DOMU

Ćwiczenie jogi w domu może być wspaniałym sposobem na naukę i praktykowanie jogi we własnym tempie, w domowym zaciszu, z użyciem dobrej jakości maty do jogi i innych rekwizytów (jeśli są potrzebne). Zaawansowani jogini mogą zdecydować się na zarządzanie swoją praktyką lub korzystać z filmów online, a początkujący mogą skorzystać z wirtualnych kursów jogi lub indywidualnych lekcji od ekspertów jogi.

 

JOGA DLA

Joga jest dla każdego. Bez względu na wiek, płeć, pochodzenie czy poziom umiejętności można praktykować jogę i czerpać z niej korzyści.

Oto, jak wszystkie grupy mogą skorzystać z jogi:

  • Dzieci: Joga dla dzieci pomaga im radzić sobie z takimi problemami jak stres, niepokój i brak aktywności fizycznej, które są tak samo ważne w leczeniu dzieci, jak i dorosłych. Joga to doskonała aktywność fizyczna, która pomaga dzieciom poprawić poziom aktywności, świadomości, koncentracji i wewnętrznej siły.
  • Seniorzy: Joga dla seniorów pomaga starszym osobom pozostać aktywnymi fizycznie bez ryzyka kontuzji. Miękkie ruchy jogi krzesełkowej, łagodnej jogi i jogi relaksacyjnej są szczególnie korzystne dla seniorów.
  • Sportowcy
    • Narciarzom przyda się joga, by utrzymać koncentrację i umiejętność szybkiego podejmowania decyzji podczas jazdy na stoku. Poprawa zwinności i koordynacji to także istotne korzyści dla narciarzy.
    • Ćwicząc jogę,golfiści mogą poprawić swój swing i ogólny zakres ruchu.
    • Surferzy mogą odnieść wiele korzyści z poprawy równowagi, stabilności i siły, którą zapewnia regularna praktyka jogi.
    • Hokeiści mogą ukoić obolałe mięśnie i zapobiec dalszym kontuzjom, ćwicząc regularnie jogę.
    • Biegacze mogą używać jogi do rozciągania, zwiększania elastyczności i zapobiegania kontuzjom. Zwłaszcza jeśli ćwiczący cierpi na kolano biegacza.
    • Baseballiści mogą skorzystać z zalet jogi związanych z treningiem siłowym oraz skupić się na głębokim oddychaniu i rozprowadzaniu tlenu (szczególnie przydatne podczas biegania po bazach).
    • Koszykarze szczególnie skorzystają na zwiększonej mobilności i elastyczności, poprawiając się wraz z praktyką jogi.
    • Piłkarze mogą używać jogi, by zwiększyć swoją koncentrację i skupienie, jednocześnie zapobiegając kontuzjom i rozciągając obolałe mięśnie.
    • Piłkarze rzadko zwalniają tempo na łagodne ruchy i skupione pozy; dlatego joga może być dla nich skutecznym narzędziem treningu przekrojowego.
    • Tenisiści mogą skorzystać na tym, że joga skupia się na równowadze i koordynacji, poprawiając jednocześnie ich sprawność umysłową.
  • Miejsce pracy: Nowoczesne miejsca pracy wprowadzają obecnie grupowe zajęcia jogi oraz naukę jogi, która jest objęta ubezpieczeniem. Praktyka ta służy zarówno pracownikom (ich zdrowiu fizycznemu i poziomowi stresu), jak i ogólnym celom firmy.
  • Rodziny: Wykonywanie jakiejkolwiek aktywności w gronie rodzinnym może wzmocnić więzi rodzinne i stworzyć większą harmonię w domu. W zasadzie każdy rodzaj jogi można ćwiczyć w gronie rodzinnym. To piękny sposób na uspokojenie stresu, oczyszczenie umysłu i trochę ruchu podczas wspólnego spędzania czasu.

 

URAZY / BÓL PRZEWLEKŁY

  • Rwakulszowa: Joga może zdziałać cuda, by zmniejszyć intensywny, palący ból rwy kulszowej. Spróbuj włączyć do jogi pozycje szarańczy, kobry i dziecka.
  • Leczenie bólu
    • Ból pleców: Joga jest świetnym sposobem na poprawę bólu pleców, ponieważ nacisk na siłę rdzenia i rozciąganie są centralnymi elementami praktyki. Pamiętaj tylko, żeby wykonywać ją delikatnie, bo niewłaściwie wykonywana może nasilić ból.
    • Ból szyi: Ból i dyskomfort w szyi (i ramionach) jest często spowodowany złą postawą przy biurku i ciągłym korzystaniem ze smartfonów. Joga rozciąga te partie ciała w krytyczny sposób, co z kolei zmniejsza dyskomfort i uwalnia napięcie.
    • Ból biodra: Ćwicząc jogę na ból biodra, uważaj, żeby nie pogorszyć tego bólu, forsując się zbyt mocno. Najlepsze pozycje jogi na ból bioder to pozycja gołębia i pozycja skulona.
    • Ból kolan: Konsekwentna praktyka jogi może pomóc wyrównać rzepkę i wzmocnić wewnętrzną stronę ud, co jest korzystne dla zmniejszenia bólu kolan.
  • Utrata wagi: Chociaż nie każda joga ma na celu utratę wagi, niektóre dynamiczne i aktywne rodzaje jogi bez wątpienia pomagają ćwiczącym spalić więcej kalorii i zbudować siłę mięśni.
  • Zmniejszenie stresu: Skupienie się w jodze na głębokim oddychaniu i odpuszczaniu zbędnych myśli może bardzo pomóc w ograniczeniu szkodliwych skutków stresu i chronicznego niepokoju.
  • Postawa: Dzięki temu, że joga kładzie nacisk na prawidłowe ułożenie ciała i utrzymywanie (czasem trudnych) póz, postawa szybko się poprawia.
  • Ciąża: Joga prenatalna i postnatalna może pomóc matkom poczuć się zdrowiej i bardziej komfortowo ze swoim zmieniającym się ciałem.

 

YOGA BREATHING

woman doing Pranayama Yoga breathingW sanskrycie pranajama oznacza "kontrolę oddechu", prana - "siłę życiową", a ayama - "ekspansję". Kontrola oddechu poprzez pranajamę jest integralną częścią każdej praktyki jogi, a istnieje wiele rodzajów pranajamy oddechowej.

Oto osiem, o których warto pamiętać:

  • Dirga (trzyczęściowy oddech) uspokaja i uziemia. Polega na wdychaniu powietrza, które wypełnia brzuch, klatkę piersiową i klatkę piersiową, a następnie odwróceniu tego procesu i wypuszczeniu powietrza z klatki piersiowej, klatki żebrowej i brzucha.
  • Udżdżaji (zwycięski oddech) zwiększa energię i wytrzymałość, a jednocześnie wprowadza do praktyki więcej skupienia umysłu. Przepona kontroluje oddech, usta pozostają zamknięte, a każdy wdech i wydech trwają tyle samo. Jest to normalny sposób oddychania stosowany w asztandze i większości stylów winjasy jogi.
  • Bhastrika (żółty oddech) to energiczny sposób oddychania, który oczyszcza umysł i pomaga ci nie czuć się jak we mgle. Jest orzeźwiający i energetyzujący.
  • Anulom Vilom (oddech naprzemienny) najlepiej pomaga w łagodzeniu niepokoju i stresu. Jedno nozdrze jest zamykane podczas wdechu, a drugie podczas wydechu.
  • Surya Bhedan (oddech prawym nozdrzem) to technika, która wykorzystuje do wdychania powietrza tylko prawe nozdrze. Mówi się, że zwiększa siłę woli i wzmacnia ciepłotę ciała i energię.
  • Bhramari (szumiący oddech pszczół) polega na wydawaniu z wydechu brzęczącego dźwięku (podobnie jak pszczoła). Uwalnia od gniewu i wzburzenia, redukując stres i uspokajając umysł i ciało.
  • Sheetli (chłodzący oddech) lub Sitali to technika oddechowa, która ochładza umysł i ciało. Podczas wdechu praktykujący wywija językiem (lub inną alternatywną metodą) i wstrzymuje oddech na kilka chwil, zanim wypuści powietrze.
  • Viloma (oddech przerywany) jest sprzeczny z naturalnym tokiem oddychania. Podczas wdechu pojemność płuc zwiększa się poprzez krótkie przerwy w środku poszczególnych oddechów.

 

JOGA MEDYTACJA

Medytacja jest szerokim terminem, który obejmuje wiele metod koncentracji umysłowej i samoregulacji. Jest integralną częścią kompletnej praktyki jogi i stanowi cel pozostałych aspektów jogi.

Cele i korzyści z medytacji obejmują:

Zajęcia jogi mogą zaczynać się lub kończyć medytacją na siedząco, a zajęcia flow w stylu vinyasa mają być medytacją w ruchu. Często nauczyciele jogi włączają techniki medytacji do swojego programu nauczania. Instruktorzy mogą poświęcić czas na to, by pomóc uczniom skupić się na teraźniejszości, odpuszczając myśli o przeszłości czy przyszłości. Zarówno praktyki jogi, jak i medytacji mają na celu przywrócenie świadomości do spokojnego oddechu, by zharmonizować ciało i umysł.

Zasadnicza różnica między współczesną jogą a medytacją polega na tym, że współczesna joga skupia się bardziej na fizycznych pozycjach (asanach), podczas gdy medytacja dotyczy raczej aktywności umysłowej, koncentracji i świadomości. Mimo to te dwa pojęcia można czasem traktować niemal zamiennie i z pewnością pod wieloma względami idą ze sobą w parze.

 

SPRZĘT DO JOGA

Do wyboru jest wiele akcesoriów i rekwizytów do jogi - dostępnych zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych uczniów.

Maty do jogi to prostokątne maty, zwykle wykonane z gumy, plastiku, korka lub hessianu. Przyczepiają się do podłogi i zapewniają czyste, nośne i stabilne podłoże do praktyki jogi.

Klocki do jogi to małe prostokątne klocki wykonane z pianki, korka, drewna lub lekkiego materiału. Zapewniają mocne oparcie i dodatkową równowagę dla głowy, pleców, bioder i innych części ciała podczas wykonywania różnych póz jogi.

Paski do jogi pomagają zwiększyć zakres ruchu przy różnych rodzajach rozciągania lub związać ramiona w niektórych pozach.

Piłki do jogi są dostępne w różnych rozmiarach (zazwyczaj o średnicy od 14 do 34 cali) i pomagają w zwiększeniu wyzwania w konkretnych pozach, poprawiają stabilność i równowagę oraz stanowią miękką poduszkę dla bioder i pleców.

Kółka do jogi to puste w środku, pomocne rekwizyty w kształcie koła, używane do rozciągania różnych części ciała - przede wszystkim klatki piersiowej i przedniej części ciała. Mogą być też używane jako rekwizyty podtrzymujące lub stanowić dodatkowe wyzwanie w standardowych asanach jogi.

Skarpety do jogi występują w różnych formach. Niektóre pomagają utrzymać ciepło i/lub odprowadzają pot, podczas gdy inne zapewniają lepszą przyczepność, pomagają rozstawić palce i ustawić je tak, by były bardziej stabilne.

Ręczniki do jogi są najczęściej używane do odprowadzania potu i suszenia go podczas zajęć jogi. Czasami ręczniki do jogi służą jako prowizoryczna mata do jogi.

Trapez do jogi to tkanina przypominająca hamak, która zwisa z sufitu. Najczęściej używa się go do zwisania, skręcania i rozciągania podczas aerial jogi.

Poduszki do jogi są w zasadzie podporami do jogi. Są to cylindryczne lub prostokątne rekwizyty, które pomagają wzmocnić trudne pozy lub zapewniają wsparcie ciała podczas praktyki jogi.

Huśtawki do jogi, nazywane też trapezami lub hamakami do jogi, to duże kawałki materiału, które zwisają z sufitu. Używa się ich głównie w aerial jodze.

Palcejogi rozdzielają i rozciągają palce stóp, aby zmniejszyć ból związany ze stopami i palcami oraz ograniczyć urazy.

Poduszki dojogi są podobne do poduszek do jogi. Są to miękkie, prostokątne lub cylindryczne podpórki, które zapewniają wsparcie i wspomagają różne pozycje.

Koce do jogi mogą być używane jako regulowane poduszki, które poprawiają postawę i wspierają podczas praktyki, zapewniając poduszkę, ciepło, ciężar lub ogólny komfort.

 

MARKI JOGI

Kilka znanych marek jogi tworzy wysokiej jakości maty do jogi, odzież, rekwizyty i inny sprzęt, który może pomóc ci w praktyce. Oto kilka najpopularniejszych marek jogi, na które warto zwrócić uwagę:

  • Lululemon: Firma Lululemon, z siedzibą w Vancouver, jest najbardziej znana ze swoich ikonicznie wygodnych i stylowych spodni do jogi. Produkuje też długą listę innych ubrań do jogi, mat i różnych akcesoriów do jogi.
  • Gaiam: Firma Gaiam, założona w Boulder w Kolorado i znana z szerokiej gamy produktów i mediów wellness, koncentruje swoją działalność wokół jogi, medytacji i innych holistycznych praktyk zdrowotnych. Firma wzięła swoją nazwę od bogini ziemi Gai (ze starożytnej mitologii greckiej).
  • Alo: Firma Alo, założona w Commerce w Kalifornii, oferuje długą listę ubrań i akcesoriów do jogi dla świadomych konsumentów, w tym luksusowe ubrania, które mają być także niezwykle wygodne i dobrze spełniać swoją funkcję.
  • Lolë: Podobnie jak Alo, Lolë oferuje luksusową odzież i akcesoria do jogi. Nazwa marki jest akronimem od Live Out Loud Everyday (Żyj Na Głośno Codziennie). Firma ma siedzibę w Quebecu.

 

KSIĄŻKI JOGA

Na rynku dostępnych jest wiele książek o jodze, ale z pewnością są takie, które każdy jogin powinien posiadać:

Serce jogi: rozwój osobistej praktyki - T.K.V. Desikachar

Jest to pierwszy tekst o jodze, w którym krok po kroku opisano sekwencję rozwijania kompletnej praktyki według winjogi - jogi dostosowanej do potrzeb danej osoby i jej aktualnego stanu zdrowia, wieku, zawodu i stylu życia. Obejmuje on odwieczne zasady jogi: pozy i kontrpozycje, świadomy oddech, medytację i filozofię.

Śri Krysznamaczarja, który dożył ponad 100 lat, był jednym z największych joginów ery nowożytnej. Syn Krishnamacharyi, T.K.V. Desikachar, napisał książkę The Heart of Yoga, w której Desikachar przedstawia destylację systemu ojca i jego praktyczne podejście. Elementy jego nauczania stały się dobrze znane na całym świecie dzięki pracy innych jego uczniów: B.K.S. Iyengara, Pattabhi Joisa i Indry Devi.

Światło na Jogę: Biblia współczesnej jogi autorstwa B.K.S. Iyengara (1966)

W Light on Yoga Iyengar przedstawia jogę jako nowoczesną formę ćwiczeń, dlatego też książka ta nazywana jest "biblią współczesnej jogi". Książka zawiera około 600 fotografii przedstawiających około 200 asan jogi.

Joga Sutry Patańdżalego (data nieznana; prawdopodobnie między 500 r. p.n.e. a 400 r. n.e.)

Ta praktyczna książka, napisana wiele setek lat temu, jest duchowym przewodnikiem po praktyce jogi. Została napisana przez hinduskiego mędrca Patańdżalego i zawiera 195 aforyzmów lub sutr zawartych w czterech rozdziałach.

 

CYTATY Z JOGI

Wiele cytatów z jogi można znaleźć w książkach, materiałach instruktażowych i u joginów. Oto kilka, które oświetlą twoją podróż:

"Joga uczy nas leczyć to, czego nie trzeba znosić i znosić to, czego nie da się wyleczyć".

- K.S. Iyengar

"W każdej pozie przełom następuje nie wtedy, gdy nauczysz się, co napinać, ale gdy nauczysz się, co rozluźniać".

- Bikram.

"Kiedy odpuszczam to, czym jestem, staję się tym, czym mogę być".

- Lao Tzu.

"Codziennie poruszaj swoimi stawami. Musisz znaleźć swoje sztuczki. Zakop swój umysł głęboko w sercu i obserwuj, jak ciało samo się porusza".

- Sri Dharma Mittra.

"Spokojne morze nie czyni wprawnego żeglarza".

- Nathan Gilkarov.

"Nikt nas nie zbawia, tylko my sami. Nikt nie może i nie może. Sami musimy iść tą drogą".

-Budda.

 

SYMBOLE JOGI

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy początkującym, jest bardzo prawdopodobne, że spotkasz się z jakimiś symbolami jogi związanymi z tą praktyką. Oto kilka najczęściej spotykanych symboli, które mogą pomóc wzmocnić twoją praktykę jogi:

  • Symbol Om: Wymawiane jako "aum", to szczególne słowo jest często używane jako narzędzie medytacji, intonowane jako mantra podczas praktyki jogi. Jest to najważniejsza mantra, ponieważ uważa się, że om jest pierwszym dźwiękiem, który przeniknął wszechświat w momencie jego powstania (mówi się, że przenika wszechświat do dziś). Trzy składniki Oṃ (a + u + ṃ) odpowiadają trzem etapom kosmicznego stworzenia i celebrują twórcze moce wszechświata.
  • KoralikiMala: Koraliki te mogą być używane podczas medytacji. Każda girlanda składa się ze 108 koralików (znacząca liczba w jodze) i koralika Guru, który ma oznaczać początek lub koniec medytacji i jest ważniejszy od pozostałych.
  • Czakry: W jodze standardem są obrazy siedzących joginów w pozycji lotosu, z kilkoma "centrami" lub "kołami" koloru biegnącymi wzdłuż kręgosłupa. Jest to obraz czakr - siedmiu kluczowych punktów na ciele, które otrzymują lub odprowadzają energię życiową.
  • Mandale: Mandale, tłumaczone w sanskrycie jako "kręgi", symbolizują ciągłe połączenie i niekończącą się podróż przez życie.
  • Kwiat lotosu: Ten kwiat symbolizuje odrodzenie, oświecenie i czystość. Analogia do tych zjawisk (i ogólnie do kondycji ludzkiej) jest widoczna w tym, że piękny kwiat lotosu zawsze jest w stanie rosnąć i kwitnąć nawet w najbrudniejszych i najbardziej mętnych wodach.

 

TECHNOLOGIA JOGI

Oprócz bezpośrednich korzyści zdrowotnych, różne narzędzia jogi - w tym pozycje fizyczne, techniki oddechowe i medytacja - są częścią systematycznej technologii transformacji życia i metodą zmiany złych nawyków krok po kroku. Podobnie jak w wielu dziedzinach życia, także w jodze inne formy technologii poczyniły znaczące postępy w unowocześnianiu jogi. Chociaż joga jest tradycyjną dyscypliną, która w swej istocie nie wymaga zewnętrznej technologii, to jednak współczesny postęp zapewnił tej praktyce coraz więcej wygody, możliwości i informacji.

Oto kilka kluczowych przykładów postępu technologicznego, który może pomóc ci udoskonalić twoją praktykę jogi:

  • Interaktywne aplikacje: Liczne aplikacje pomagają motywować do codziennych ćwiczeń, poprawiać zgranie i śledzić postępy.
  • Wirtualne instrukcje jogi: Kiedy pójście na zajęcia nie wchodzi w grę, praktykujący mogą teraz zalogować się do strumienia zajęć na żywo z dowolnego miejsca, o ile tylko jest połączenie z internetem.
  • Monitory tętna: Utrzymywanie stałego tętna (lub przynajmniej świadomość jego istnienia) jest kluczowym elementem praktyki jogi. Czujniki tętna śledzą twoje tętno, co daje natychmiastową informację zwrotną.
  • Inne "Wearables": Czujniki są obecnie umieszczane w specjalnie zaprojektowanych, interaktywnych ubraniach, takich jak spodnie do jogi. Będą one brzęczeć lub wibrować, gdy będziesz się źle ustawiać lub wykonywać niespójne ruchy.

 

CERTYFIKACJA NAUCZYCIELI JOGI

Aby zostać certyfikowanym instruktorem jogi, musisz zdobyć uprawnienia RYT (Registered Yoga Teacher). Oferuje je organizacja Yoga Alliance. Istnieją różne poziomy certyfikacji oparte na różnym poziomie godzin treningu i ukierunkowania na nauczanie.

Jako Zarejestrowany Nauczyciel Jogi będziesz dysponował znacznymi umiejętnościami i zasobami, które pomogą ci odnieść sukces w nauczaniu jogi innych i doskonaleniu własnej praktyki. Aby uzyskać certyfikat, musisz ukończyć szkolenie w RYS (Registered Yoga School). Możesz wybrać poziom 500-godzinny lub 200-godzinny. Dostępne są też inne certyfikaty RYS, takie jak RPY (Registered Prenatal Yoga) i RCY (Registered Children's Yoga).

 

CERTYFIKAT TERAPEUTY JOGI

Terapia jogą to wschodzący zawód. Aby zostać certyfikowanym terapeutą jogi (oznaczenie C-IAYT), musisz najpierw zdobyć tytuł RYT, a następnie odbyć dodatkowe 800-godzinne szkolenie w akredytowanej szkole terapii jogą. Międzynarodowe Stowarzyszenie Jogi (IAYT) wspiera badania i edukację w zakresie jogi oraz służy jako profesjonalna organizacja dla nauczycieli i terapeutów jogi na całym świecie.

 

SŁAWNI JOGINI

Jogin to osoba, która praktykuje jogę i podąża za filozofią jogi. W długiej historii jogi pojawiło się wielu sławnych joginów, którzy stali się bardzo wpływowymi nauczycielami. Oto kilku, o których mogłeś słyszeć:

  • Patańdżali był mędrcem z Indii, który żył między 500 rokiem przed Chrystusem a 400 rokiem naszej ery. Jest autorem Sutr Jogi, tekstu, któremu przypisuje się wprowadzenie ośmiu kończyn jogi i przekazanie tradycji jogi do współczesności.
  • B.K.S Iyengar zapoczątkował ideę jogi jako ćwiczenia. Napisał wiele książek i był mistrzem wielu duchowych i intelektualnych praktyk jogicznych, które są stosowane do dziś.
  • Paramahansa Jogananda przybył na Zachód z Indii w 1920 roku, przynosząc "duchową kampanię", która miała szeroko rozpowszechnić na Zachodzie praktyki takie jak Krija Joga i medytacja.

 

JOGA W POPKULTURZE

Joga to nie tylko starożytna tradycja. Jej ślady można znaleźć we wszystkich dziedzinach życia - nawet w kulturze popularnej! Oto kilka z naszych ulubionych przykładów:

  • Joga w telewizji i filmach: Zajęcia jogi regularnie pojawiają się jako tło codziennych zajęć lub wydarzeń z życia bohaterów telewizyjnych i filmowych. Niektóre z najpopularniejszych programów i filmów, w których pojawiają się sceny z jogą, to Współczesna rodzina, Poznajcie frajerów, Zapomnij o Sarze Marshall, Inside Amy Schumer, a ostatnio reality show Below Deck, w którym dwóch członków załogi regularnie ćwiczy jogę.
  • Joga na Instagramie: Wiele osób śledzi konta jogi na Instagramie, by wejść w świat jogi jako początkujący. Inni, na poziomie średnio zaawansowanym lub zaawansowanym, używają Instagrama, by doskonalić swoje umiejętności, ćwicząc w domu.
  • Produkty do jogi: Co prawda wielu miłośników spodni do jogi nie ćwiczy jogi, ale uwielbia wygodę, jaką zapewniają te elastyczne, wybaczające błędy spodnie. Inne wyjątkowe produkty do jogi to klasyczne maty do jogi, koce do jogi oraz inna stylowa odzież i torby do jogi.

 

PRZYSZŁOŚĆ JOGI

kobieta siedząca w pozie lotosu w jodze

Nie ma wątpliwości, że joga jest obecna na dłuższą metę. Pozostaje jednak pytanie, czy zmieni się ona zasadniczo, czy pozostanie w zasadzie taka sama.

Prognozy mówią, że technologia będzie miała prawdopodobnie największy wpływ na praktykę jogi w przyszłości. Już teraz adepci jogi szukają treningu jogi w sieci, korzystając z YouTube lub aplikacji i stron internetowych, które oferują indywidualny instruktaż przez kamerę internetową albo transmisje na żywo z zajęć grupowych. Praktyka jogi w domu pozwala początkującym poczuć się swobodniej, ucząc się podstaw. A możliwość pracy jeden na jeden z wysoko wykwalifikowanymi nauczycielami oznacza, że nawet jogini z terenów wiejskich mogą otrzymać zaawansowany instruktaż osobisty.

Podobnie popularność technologii biometrycznych umożliwiła zarówno zaawansowanym, jak i początkującym ćwiczącym śledzenie swoich postępów i doskonalenie się w oparciu o dane. Urządzenia takie jak Apple Watches, Fitbits i inne wearables oferują dane w czasie rzeczywistym, takie jak tętno użytkownika, spalone kalorie i jakość snu. W miarę jak te technologie będą się rozwijać, tylko czas pokaże, kiedy staną się integralną częścią niektórych praktyk jogi.

 

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA DOTYCZĄCE JOGI

JAKI JEST SENS JOGI?

Joga ma wiele celów. Jednak ogólnie rzecz biorąc, praktyka ta ma na celu zharmonizowanie umysłu, ciała i ducha poprzez delikatne, celowe ruchy i pozy fizyczne. Joga poprawia koncentrację, oddychanie, postawę, zdrowie układu krążenia, lęk i stres, sen itd.

 

CZY JOGA ZMIENIA TWOJE CIAŁO?

Joga może zmienić twoje ciało. Praktyka może pomóc zmniejszyć stany zapalne, poprawić postawę, zwiększyć siłę i elastyczność, zmniejszyć napięcie mięśni, a nawet sprzyjać utracie tkanki tłuszczowej, jeśli jest wykonywana prawidłowo.

 

CZY JOGA ZMIENIA TWÓJ MÓZG?

Tak, joga i medytacja mogą zmienić twój mózg przy regularnej praktyce. Dzięki ostatnim postępom w zrozumieniu i technologii naukowcy wiedzą już o "neuroplastyczności" i zdolności mózgu do adaptacji i zmiany swojej struktury, nawet gdy się starzejemy. Komórki mózgowe, zwane neuronami, tworzą między sobą nowe połączenia, a im częściej coś robisz, tym silniejsze stają się te neuronalne powiązania. Neurony, które strzelają razem, łączą się w sieć.

Kluczowe znaczenie dla zrozumienia roli mózgu i umysłu w utrzymywaniu naszych nawyków (zarówno dobrych, jak i złych) ma to, co starożytni jogini nazywali samskarami. Samskaras to nawyki myśli i działań, które pogłębiają się jak rowki na błotnistej drodze. Te rowki stają się obwodami neuronowymi w mózgu i ciele.

Z jogicznego punktu widzenia za każdym razem, kiedy coś robisz lub myślisz, zwiększasz prawdopodobieństwo, że zrobisz to lub pomyślisz ponownie. W jodze uczymy się skupiać i kontrolować nasze umysły i ciała, zmieniając z czasem nasze mózgi.

 

CZY MOŻNA SCHUDNĄĆ UPRAWIAJĄC CODZIENNIE JOGĘ?

Z reguły joga nie jest zalecaną praktyką wspomagającą odchudzanie. Może być jednak częścią zdrowego stylu życia. Podobnie, gdy angażujesz się w bardziej dynamiczne, aktywne formy jogi, możesz stracić pewną ilość tłuszczu i rozwinąć szczuplejsze mięśnie. Również łagodna joga, która redukuje stres i stany zapalne oraz obniża poziom kortyzolu, pomoże twojemu ciału i umysłowi uregulować się, pozbyć się nadwagi, a nawet pomoże w walce z impulsywnymi nawykami czy emocjonalnym jedzeniem.

 

CZY JOGA JEST RELIGIĄ?

Joga rozwinęła się w Indiach jako część hinduizmu. Była też związana z buddyzmem i dżinizmem, między innymi z innymi religiami. Sama joga nie jest jednak religią.

 

DLACZEGO JOGA JEST DOBRA NA STANY LĘKOWE?

Joga koncentruje się przede wszystkim na głębokim oddychaniu, które może pomóc spowolnić pracę serca i ograniczyć zbędne, niespokojne myśli. To, w połączeniu z medytacyjnymi i duchowymi korzyściami jogi, może znacząco zmniejszyć stres i niepokój.

 

Zasoby Anahany Jogi

 

JOGA WIKIS

Joga Wiki

Asztanga joga

Bikram Joga

Joga na krześle

Łagodna joga

Gorąca joga

Hatha Joga

Joga Iyengara

Joga Kundalini

Nitkowanie nerwów

Joga Pranayama

Joga relaksacyjna

Vinyasa Yoga

Jin Joga

Pozycje jin jogi

Joga dla początkujących

Joga dla dzieci

Joga dla biegaczy

Joga dla seniorów

Joga dla nastolatków

Pozycje jogi

Pozycje jogi dla początkujących

Pozycje jogi dla nastolatków

Joga Nidra

 

BLOGI JOGA

Jak czyścić matę do jogi

Co to jest Kozia Joga?

Przebudzenie Kundalini

Internetowe lekcje jogi

Prywatne lekcje jogi

Szkolenie nauczycieli jogi

 

Referencje

Poznaj 8 kończyn jogi

Co to jest Yoga Nidra? - Cleveland Clinic.

Pranajama - Joga Ekhart

Jak ćwiczyć Vinyasa Flow | ClassPass.

Asztanga joga jest trudna - przewodnik dla początkujących, jak ćwiczyć - OmStars.

Iyengar 201: Sztuczka z paskami, której musisz spróbować, aby uwolnić napięcie w szyi

Wprowadzenie do śpiewu, mantry i dżapy

Czym jest Winiyoga?

Co to jest Om Namah Shivaya? - Definicja z Jogapedii

Co to jest Szabda Brahman? - Definicja z Jogapedii

co to jest mantra ilustracja

4 min read

Czym jest mantra

Mantra to sanskryckie słowo - "man" oznaczające "umysł" i "tra" oznaczające "uwolnienie". W wedyzmie definicja mantry to dosłownie "święta wypowiedź"...

Continue Reading
wprowadzenie do symboli czakr

4 min read

Symbole Czakr

Siedem głównych czakr biegnie w górę kręgosłupa, od pępka do korony głowy. Aktywując czakry, można wyrównać swój wewnętrzny świat. Każde centrum...

Continue Reading
kamienie i kryształy czakry

4 min read

Kamienie i kryształy czakr

Kamienie lecznicze czakry, zwane również kryształami czakry, są kamieniami, które łączą się z podstawowymi siedmioma czakrami w ludzkim ciele. Czakra...

Continue Reading