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Comment mieux dormir

Nous aimerions tous pouvoir profiter d'une bonne nuit de sommeil. S'endormir rapidement et dormir toute la nuit sans interruption. Le fait est que vous pouvez le faire et, mieux encore, cela ne demande pas grand-chose.

COMMENT MIEUX DORMIR - CINQ FAÇONS D'AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL

femme en sommeil profond sur un lit

Pour certains, avoir une bonne nuit de sommeil est un luxe, tandis que d'autres en profitent comme si ce n'était rien. Mais qu'est-ce qui sépare ces deux groupes ? Comment certaines personnes peuvent-elles s'endormir rapidement et profiter d'une nuit de sommeil d'excellente qualité alors que d'autres se tordent et, une fois endormies, ont du mal à dormir toute la nuit ? Sortez du groupe des "incapables de dormir" et entrez dans le groupe du sommeil de qualité.

Un sommeil sain n'est pas quelque chose que nous devrions considérer comme acquis, car il est essentiel pour notre santé mentale et physique, tandis que le manque de sommeil a l'effet inverse. Aujourd'hui, vous vous posez peut-être des questions ou cherchez des moyens de mieux dormir ou de vous endormir plus rapidement. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses façons de faire partie du groupe de ceux qui dorment bien la nuit.

 

IDENTIFIER LES CAUSES DE VOS PROBLÈMES DE SOMMEIL

La première étape d'une bonne nuit de sommeil consiste à identifier les causes de vos problèmes de sommeil, puis à les résoudre. Vous ne profiterez pas d'un meilleur sommeil si vous n'avez pas trouvé la cause profonde et travaillé à son élimination. Votre mauvais sommeil peut être dû à plusieurs facteurs : médicaux, mentaux ou physiologiques. Si vous ne parvenez pas à identifier votre propre cause, il est peut-être temps de vous adresser à un instructeur, à un expert du sommeil ou à un professionnel de la santé qui pourra vous donner un avis médical.

 

PROBLÈMES COURANTS LIÉS À UN MAUVAIS SOMMEIL

Les facteurs à l'origine de votre mauvais sommeil peuvent être nombreux. Vous pouvez vous poser ces questions, et si vous reconnaissez l'une d'entre elles, vous avez peut-être trouvé la source de vos problèmes de sommeil. Gardez à l'esprit qu'il peut y avoir plus d'une cause derrière vos problèmes, alors assurez-vous d'en identifier autant que possible et partez de là. Ces causes peuvent être :

  • Mauvais environnement de sommeil
  • Souffrir d'hypertension (pression artérielle élevée)
  • l'un des différents troubles du sommeil (apnée du sommeil, mauvais rythme circadien, syndrome des jambes sans repos)
  • Problèmes de santé mentale (anxiété et/ou stress)
  • Horaire de sommeil irrégulier (ne pas se coucher ou se réveiller à la même heure chaque jour)
  • Ne pas s'en tenir à des habitudes saines
  • être un guerrier du week-end (dormir mal pendant la semaine et essayer de rattraper ce manque de sommeil pendant le week-end)
  • Consommation excessive d'alcool ou de caféine à l'approche de l'heure du coucher.
  • Prendre un repas copieux peu avant de s'endormir

Nous pourrions énumérer d'autres causes à l'origine de votre mauvais sommeil. Voici quelques-unes des causes les plus courantes qui peuvent vous empêcher de trouver un sommeil de qualité.

 

QU'EST-CE QUI VOUS AIDE À MIEUX DORMIR LA NUIT ?

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre hygiène du sommeil, de dormir davantage et d'avoir un sommeil de qualité suffisant la nuit, tout cela par vous-même ou avec très peu d'aide extérieure. Mieux encore, il ne vous faudra pas grand-chose pour y parvenir. La méditation guidée pour le sommeil est un excellent début ; les techniques de relaxation qui procurent une détente musculaire progressive en sont une autre, tout comme les exercices de respiration profonde tels que la respiration 4-7-8, la respiration pranayama ou la respiration en boîte, la musique relaxante ou l'exercice régulier.

 

CINQ CONSEILS POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL

Nous avons répertorié ci-dessous cinq conseils pour vous aider à mieux dormir la nuit. Ces conseils sont tous si faciles que tout le monde peut les appliquer.

 

MÉDITATION GUIDÉE POUR LE SOMMEIL

La méditation guidée pour le sommeil est l'un des moyens les plus simples d'améliorer la qualité de votre sommeil. En utilisant cette méthode, vous vous endormirez plus rapidement et obtiendrez un sommeil de meilleure qualité pendant la nuit.

La méditation guidée pour le sommeil se fait en écoutant un instructeur, soit en direct, soit lors d'une session vidéo/audio enregistrée. Le professeur de méditation vous donnera un ensemble d'instructions à suivre qui détendront le système nerveux, favoriseront la relaxation musculaire et aideront à clarifier l'esprit. En suivant ces instructions, vous dormirez mieux et, surtout, vous resterez endormi toute la nuit.

 

YOGA NIDRA

En matière de yoga et de sommeil, rien ne vaut le Yoga Nidra.  Cet exercice de yoga est axé sur la pratique du corps et de l'esprit et sur un état méditatif profond obtenu avec l'aide d'un instructeur qui pratique une méditation guidée.

Pensez à utiliser cet excellent outil si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil ou si vous avez besoin d'aide pour vous endormir plus rapidement le soir. La méditation Yoga Nidra ne vous aidera pas seulement à dormir suffisamment la nuit, mais c'est aussi un excellent outil si vous luttez contre le stress ou si vous vous sentez dépassé. La pratique vous aide à modifier vos schémas de pensée, ce qui vous rend plus acceptable face aux montagnes russes de la vie que nous connaissons parfois.

En obtenant une réaction de relaxation par la méditation guidée, vous n'aurez aucun mal à vous endormir le moment venu.

 

UN EXERCICE RÉGULIER

Un autre élément essentiel pour mieux dormir est de faire de l'exercice régulièrement. Peu importe le type d'exercice que vous pratiquez, du moment qu'il accélère votre rythme cardiaque et fait circuler le sang. La pratique régulière d'activités cardiovasculaires telles que le yoga ou le Pilates vous permettra non seulement de vous sentir mieux physiquement et mentalement, mais aussi de réduire le stress et l'anxiété indésirables dans votre vie.

 

EXERCICES DE RESPIRATION

respiration en boîte gifIl existe plusieurs exercices de respiration différents que vous pouvez essayer pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Comme nous l'avons mentionné, il existe la méthode de respiration 4-7-8. Commencez par inspirer en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration jusqu'à 7 et expirez jusqu'à 8. Répétez cette opération encore et encore pendant un certain temps. Vous pouvez commencer à le faire pendant 10 minutes, puis augmenter la durée au fur et à mesure ou si nécessaire.

Une technique de respiration similaire au 4-7-8 est appelée "box breathing". Mais au lieu de faire l'exercice de respiration dans une séquence de longueurs différentes, la respiration en boîte est faite avec la même quantité de temps pour chaque portion. Inspirez, retenez votre souffle, expirez et retenez votre souffle, en comptant jusqu'à 4. Commencez par répéter le processus pendant au moins 5 minutes. Prolongez au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

 

HABITUDES SAINES

La pratique d'habitudes saines, telles que manger sainement, s'hydrater, tenir un journal de sommeil et un horaire de sommeil, favorise un sommeil sain. Il s'agit de moyens simples, mais très efficaces, d'augmenter vos chances de rompre ces habitudes de sommeil négatives tout en ne demandant qu'un effort minimal de votre part. Non seulement vous augmenterez vos chances d'avoir un sommeil de meilleure qualité, mais vous améliorerez également votre santé physique et mentale globale.

Un exercice régulier, associé à des habitudes alimentaires saines et à une hydratation quotidienne optimale, met votre corps en excellente condition, réduit le stress et l'anxiété. Et grâce à cette aide, vous vous endormirez ou connaîtrez un sommeil non perturbé tout au long de la nuit.

D'autres conseils utiles en matière d'alimentation et d'hydratation consistent à éviter l'alcool et les autres drogues, à réduire la consommation de caféine et de sucre pour atteindre une santé optimale. La surconsommation d'alcool, de drogues ou de sucre vous rendra léthargique et faible, et vous apportera du stress qui, comme nous le savons, affecte négativement le sommeil.

 

AUTRES CONSEILS D'HYGIÈNE DU SOMMEIL POUR UN MEILLEUR SOMMEIL ET UNE MEILLEURE SANTÉ DU SOMMEIL

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Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples et directs pour vous aider à dormir la nuit et à profiter des avantages pour la santé qui en découlent.

  • Écoutez votre horloge biologique et dormez quand elle vous le dit.
  • Évitez les longues siestes pendant la journée
  • Introduisez la lumière bleue dans la chambre à coucher, car il est prouvé qu'elle a un impact positif sur le sommeil et les habitudes de sommeil.
  • Buvez un verre de lait chaud juste avant de vous coucher.
  • Prenez un bain chaud au lieu d'une douche juste avant d'aller vous coucher ; l'eau chaude détendra votre corps et vos muscles, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement.
  • Veillez à ce que la chambre à coucher favorise un environnement reposant, avec un matelas et un oreiller confortables.
  • Au lieu d'un repas copieux à l'approche du coucher, prenez plutôt une collation légère, de préférence des fruits ou quelque chose qui ne contient pas de sucre.
  • Gardez la pièce fraîche la nuit, car cela favorise un bon repos nocturne.
  • Bloquez la lumière naturelle, car une lumière vive peut perturber le sommeil. Si vous ne pouvez pas le faire, achetez un masque de sommeil qui aide à bloquer la lumière.
  • Procurez-vous des bouchons d'oreille pour vous aider à bloquer les sons indésirables, qu'il s'agisse de bruits extérieurs ou d'un partenaire bruyant.

Résumé

Nous ne pouvons nier que nous serons privés du potentiel du lendemain si nous ne passons pas une bonne nuit de sommeil. Considérez cela comme un investissement. Moins nous misons sur nos habitudes de sommeil, plus nous risquons de ne pas être productifs, d'être irritables et d'avoir des problèmes de santé. Heureusement, nous pouvons contrôler les facteurs qui affectent nos habitudes de sommeil. Tout ce qu'il faut, c'est une décision consciente si nous voulons réellement améliorer cette petite, mais importante, partie de notre vie. En suivant les conseils mentionnés ci-dessus, tout le monde peut atteindre cette sensation de repos bienfaisant que procure un bon sommeil chaque matin après une bonne nuit de repos.

 

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