9

Jooga

Viimeksi päivitetty: joulukuuta 22, 2024

Featured Image

Table of Contents

Jooga tarkoittaa jokaiselle jotakin hieman erilaista. Tämä kattava opas kattaa kaiken ja ohjaa sinut yksityiskohtaisempiin resursseihin, jotka sopivat juuri sinun kiinnostuksen kohteisiisi.

Voit vapaasti selata jokaista osiota erikseen sisällysluettelossa ja siirtyä eteenpäin siihen, mitä haluat lukea!

Joogan määritelmä

Sana jooga on sanskriittista alkuperää ja tarkoittaa "yhdistymistä". Muinaisessa kontekstissa jooga on saattanut alkaa yli 5000 vuotta sitten eräänlaisena itseshamanismin muotona Induslaakson alueella noin 3000 eaa. tienoilla. Sen jälkeen se kasvoi Intiassa yhdeksi kuudesta hindulaisuuteen kuuluvasta filosofisesta järjestelmästä. Alun perin joogaan kuului henkisiä, fyysisiä ja hengellisiä harjoituksia. Jooga oli kuitenkin ensisijaisesti henkinen harjoitus, jonka tavoitteena oli saattaa mieli ja keho universaaliin harmoniaan.

Nykyaikaisessa mielessä jooga säilyttää monia muinaisia piirteitään, kuten mielen ja kehon harmonisoinnin ja keskittymisen henkisyyteen. Nykyään painotetaan kuitenkin enemmän asanoita (kehon asentoja) ja joogan fyysisiä näkökohtia yleensä. Pohjimmiltaan rentoutumisen ja kunnon edistäminen on noussut modernin joogan keskiöön, ja harjoitus luokitellaan ensisijaisesti joko "tyylin" tai vaikeusasteen mukaan.

Joogan historia

Vaikka alkuperäpäivämäärät vaihtelevat, joogan harjoittaminen juontaa juurensa noin 5000 vuoden päähän - vuoteen 3000 eaa. saakka. Perinteinen jooga sai alkunsa muinaisessa Intiassa yhtenä kuudesta hindufilosofian ortodoksisesta koulukunnasta, kuten muinaisissa sanskritinkielisissä teksteissä - nimittäin Veda-sanskritin teksteissä, Rigvedassa ja Upanishadeissa - viitataan.

Vapautuksen etsiminen

Joogan alkuperäiset tavoitteet keskittyivät henkiseen kehitykseen ja itsensä toteuttamiseen. Monissa lähteissä mainitaan Moksha (vapautuminen) perimmäisenä tavoitteena. Tässä tilassa harjoittaja olisi vapaa kärsimyksestä ja täysin tietoinen korkeammasta tietoisuudestaan.

Joogan muodonmuutos

Yksi kriittisistä teksteistä, jotka vauhdittivat joogan suosiota lännessä, oli Yoga Sutras, jonka kirjoitti viisas nimeltä Patanjali 500 eaa. ja 400 jKr. välillä. Yoga Sutras -teksti sisältää 195 filosofista aforismia joogasta, mukaan lukien selityksen ashtangasta (joogan kahdeksasta raajasta), joka on nykypäivän joogaharjoitusten perusta.

Jooga saavutti länsimaat hitaasti, alkaen 1890-luvulta ja kasvattaen suosiotaan 1900-luvun puoliväliin asti, jolloin se alkoi todella kukoistaa. Swami Vivekanandan katsotaan usein tuoneen joogan länsimaihin noin vuonna 1893, kun hän muutti Intiasta Yhdysvaltoihin.

Hatha-joogasta tuli Yhdysvalloissa harjoitettu harjoitus 1930- ja 40-luvuilla sen jälkeen, kun Sri Krishnamacharya oli opettanut sitä useille merkittäville lännen intialaisille opettajille. Hathajooga sai vauhtia 1960-luvulla ja saavutti huippunsa 70-luvulla, kun New Age -idealismi nousi esiin 60-luvun jälkeisenä aikana ja kiinnostus itämaista henkisyyttä kohtaan oli suurta nuorten amerikkalaisten keskuudessa. 1980-luvulla, kun useat tutkimukset raportoivat joogan terveysvaikutuksista, joogaa alettiin mainostaa liikuntana, jonka fyysiset hyödyt olivat tärkeämpiä kuin sen henkiset ja hengelliset hyödyt.

Joogan kahdeksan raajaa

eight limbs of yogaKlassiseen ashtanga-joogan (kahdeksan raajan) malliin perustuva systeeminen kahdeksanhaarainen kuri käsittää ei-lineaarisen prosessin, jonka tavoitteena on universaalin ykseyden ja samadhi-onnellisuuden saavuttaminen.

Nämä ovat joogan kahdeksan raajaa:

Yama (ihmissuhteiden välinen opiskelu): Elää harmonisesti ympäröivän maailman kanssa ja hoitaa käyttäytymistään oikein

Niyama (intrapersoonallinen opiskelu): Keskeisten henkilökohtaisten tarkkailujen harjoittaminen, joiden tarkoituksena on parantaa itse joogaharjoitusta.

Asanat (asennot): Joogan kehollisten asentojen hiominen, mukaan lukien keskittyminen jännittämättömyyden ja vakauden tuntemiseen jokaisessa asennossa.

Pranayama (hengityksen hiominen): Hengityksen hallitseminen ja sääteleminen - erityisesti syvä palleahengitys.

Pratyahara (aistien jalostaminen): Parannetaan suhtautumista aisteihin - erityisesti siihen, miten aistien tulisi palvella mieltä eikä päinvastoin.

Dharana (keskittyminen): Keskittymisen ja keskittymisen hiominen vetämällä aistit pois, visualisoimalla ja keskittämällä hengitys.

Dhyana (meditaatio): Meditaatioon uppoutuminen - ei "tee" mitään meditoidakseen, vaan antaa harjoituksen viedä itsensä sisäänsä ja sulkea itsensä sen sisäänsä.

Samadhi (rauhoittunut mieli): Valaistumisen tai autuuden saavuttaminen parantuneiden suhteiden kautta sisäiseen minään ja ulkomaailmaan.

7 chakraa

illustration showing the correct and incorrect chara alignmentChakrat ovat energiakeskuksia, ikään kuin miniaivoja, jotka organisoivat ja välittävät voimaa koko kehossa kuin hienovaraisen kehon "ohjelmistot", jotka pyörittävät fyysisen kehon "laitteistoa". Seitsemän päächakraa kulkee selkärankaa pitkin luoden koko kehon läpäisevän energiajärjestelmän. Jokainen chakra liittyy fyysiseen kehoon hermokeskuksen (hermosto) ja hormonirauhasen (hormonijärjestelmä) kautta. Chakroja on myös käsissä ja jaloissa sekä muita pienempiä chakroja kaikkialla kehossa. Jokaisella chakralla on oma sanskritinkielinen nimi, mantra ja siihen liittyvä väritaajuus:

  • Kruunu chakra (violetti): Sahasrara sanskritiksi, tämä chakra liittää meidät mahdollisimman lähelle henkimaailmaa, mukaan lukien dynaaminen energia, joka tuo meidät lähemmäs valaistumista.

  • Kolmannen silmän chakra (indigo): Ajna sanskritiksi, tämä chakra edustaa korkeampaa intuitiota (kolmatta silmää) ja potentiaaliamme keskittyä ja parantaa keskittymistä. Mantra on Om.

  • Kurkku-chakra (sininen): Vishuddha sanskritiksi, tämä chakra käsittää puheen ja kirjoittamisen. Se keskittyy toipumiseen ja transformaatioon, ensisijaisesti viestintäkanavien kautta. Mantra on Ham.

  • Sydänchakra (vihreä): Anahata sanskritiksi, tämä chakra pitää sisällään potentiaalimme myötätuntoon, ihailuun ja rakkauteen. Tämä rakkaus koskee rakkautta toisia ja itseämme kohtaan. Mantra on Yam.

  • Solar plexus -chakra (keltainen): Manipura sanskritiksi, tämä chakra edustaa egoa, mukaan lukien voimamme ja muut mahdollisesti uhkaavammat impulssit, kuten viha ja raivo. Mantra on Ram.

  • Sakraalichakra (oranssi): Svadhisthana sanskritiksi, tämä chakra on intuition, luovuuden ja itseluottamuksen keskus. Mantra on Vam.

  • Juurichakra (punainen): Muladhara sanskritiksi, tämä chakra edustaa keskittyneisyyttä, maadoittuneisuuden tunnetta ja suhdettamme maahan. Mantra on Lam.

Joogamantrat ja joogalaulut

Mantroja ja lauluja käytetään joogassa usein auttamaan harjoittajia saavuttamaan korkeamman tietoisuuden tilan. Tämä käytäntö, jossa käytetään joko kiihkeitä tai hiljaisia sisäisiä ääniä transsendentaalisen "korkeimman äänen" (tunnetaan myös nimellä shabda brahman) tai "korkeimman äänen" (para-vac) hyödyntämiseksi, on tuhansia vuosia vanha.

Joogassa voidaan käyttää lukuisia mantroja ja lauluja, mutta nämä ovat neljä suosituinta:

Om: Tämä mantra lausutaan "aum", ja se on keskeinen osa kaikkea joogajumalanpalvelusta. Om on kaiken kattava värähtely, joka läpäisee kosmisen maailmankaikkeuden.

Om Mani Padme Hum: Mani tarkoittaa "jalokiveä", Padme tarkoittaa "lootusta" ("viisautta") ja hum tarkoittaa "jakamattomuutta". Tämän mantran tavoitteena on siis kehon, mielen ja puheen muuttaminen puhtaaksi valaistumiseksi viisauden ja menetelmän ykseyden kautta.

Om Shanti Om: Shanti tarkoittaa sanskritiksi "rauhaa". Shantin chanttaaminen useita kertoja yhdessä om-mantran kanssa vahvistaa harjoittajan eri osien - nimittäin mielen, kehon ja äänen - rauhaa.

Om Namah Shivaya: Viisisanainen om namah shivaya -mantra viittaa kumartamiseen tai Shivan palvomiseen, joka on hindulaisuuden pääjumala. Mantran on tarkoitus rauhoittaa henkeä ja tuoda harjoittaja lähemmäs itseään ja yhteyttä iloon ja voimaan.

Om-mantran historia

Maailmankaikkeuden luomisen ensimmäinen alkuääni oli om. Mantra on peräisin hinduperinteestä, sillä se on voimakkain ja elinvoimaisin joogaharjoituksissa käytetty mantra.

Joogan tiede

Joogasta on tullut tunnettu harjoitus monista henkisistä syistä, mutta sen menestys johtuu myös sen laajasta valikoimasta fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia ja hyötyjä. Näitä ei voi vähätellä.

Laaja joukko tieteellisiä tutkimuksia on vahvistanut, että jooga voi olla elämää muuttava harjoitus, joka johtaa:

  • Parempaan sydän- ja verisuoniterveyteen

  • Alentuneeseen sydämen sykkeeseen ja matalampaan verenpaineeseen

  • vähentyneisiin nivel- ja lihaskipuihin

  • Kortisolin (stressihormoni) määrän alenemiseen.

  • Parantunut vagus-toiminta (liittyy ruoansulatukseen, verenpaineeseen, sykkeeseen, viestintään, hikoiluun ja muuhun).

  • Paremmin säädellyt verensokeritasot

  • Helpompi painonhallinta

  • Parempi hengitys

  • Parempi uni

  • Vähemmän lihasjännitystä ja päänsärkyä

  • Ja muita etuja.

Mitä tulee mielenterveyteen ja tunne-elämän terveyteen, joogan on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta kautta linjan. Joogan harrastaminen vaikuttaa myönteisesti moniin edellä lueteltuihin fyysisiin terveysriskeihin ja voi myös johtaa yleisesti ottaen onnellisempaan ja terveempään mielentilaan. Säännöllisesti joogaa harrastavat raportoivat vähemmän päivittäistä ahdistusta ja vähemmän masennusta ja muita mielenterveyden häiriöitä.

Joogan tyypit

On olemassa lukuisia joogatyyppejä, joilla kaikilla on tietyt tavoitteet ja hyödyt.

  • Hatha-jooga on todennäköisesti perinteisin lähestymistapa joogan harjoittamiseen. Pääpaino on yleensä fyysisissä asennoissa (asanat), ja harjoitukseen liittyy myös käyttäytymiseen liittyviä elementtejä. Hathajooga on yleensä hitaampi ja tietoisempi lähestymistapa joogaan kuin jotkin muut modernit joogatyylit. Se on erinomainen jooga aloittelijoille ja heidän siirtymiselleen joogaan.

  • Vinyasa-jooga keskittyy hengitykseen ja eri asanoiden (asentojen) ketjuttamiseen saumattomiksi sarjoiksi, jotka luovat yhtenäisen "virtauksen".

  • Ashtanga-joogassa noudatetaan perinteisiä joogasarjoja, jotka alkavat Pattabhi Jois'n Intian Mysoressa kehittämästä alkusarjasta. Se on haastava, dynaaminen vinyasa-tyyli. Ashtanga viittaa myös joogan kahdeksaan jäseneen, jotka on määritelty Yoga Sutrassa.

  • Kundaliinijoogassa käytetään erityisiä asentoja, mantroja ja lauluja, meditaatioita ja ainutlaatuisia kriyoja (harjoituksia), joiden avulla voidaan luoda tiiviimpi yhteys itseesi ja valaista tietoisuuttasi. Harjoittelemalla Kundalini-joogaa sertifioidun joogaohjaajan kanssa voit kokea Kundalini-heräämisen ja henkisen autuuden.

  • Lempeä jooga keskittyy terapeuttisiin asentoihin ja harvoihin liikkeisiin. Tämän harjoituksen tärkeimmät hyödyt ovat parantunut hengitys, lempeä venyttely sekä stressin ja ahdistuksen väheneminen. Ja kaikki tämä saavutetaan lempeiden joogasekvenssien ja prosessin nimeltä Nerve Flossing tai Nerve Glide avulla.

  • Restoratiivinen jooga auttaa niitä, jotka kamppailevat liikkuvuusongelmien kanssa. Se voi auttaa vammasta toipuvia tai liikuntarajoitteisia henkilöitä, sillä liikkeet ovat harvinaisia ja vain muutama hidas venytys kattaa suurimman osan jokaisesta sekvenssistä.

  • Yoga Nidra on rentoutumiseen perustuva ja meditatiivinen joogamuoto, joka vie harjoittajan puoliksi tajuttomaan, lähes unenomaiseen tilaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkin Yoga Nidran muodot (kuten iRest) voivat olla tehokas hoito ahdistukseen, unettomuuteen ja PTSD-oireisiin.

  • Kriya-jooga keskittyy viemään harjoittajan henkisen kehityksen ja heräämisen pitkälle kehittyneeseen tilaan toteuttamalla erityisiä joogatoimia, "kriyoja", joiden avulla hän voi parantaa itseään ja elää täyteläisempää elämää.

  • Tantrinen jooga / Tantra pyrkii auttamaan harjoittajia pääsemään enemmän kosketukseen fyysisen minänsä kanssa - henkilökohtaisen tutkimisen ja energiayhteyksien kautta, mikä parantaa heidän fyysistä hyvinvointiaan ja henkistä kasvuaan.

  • Yin jooga eli taolinen jooga käsittää mukavia passiivisia asentoja, jotka eivät vaadi suurta ponnistelua ja joihin usein liittyy rekvisiitan käyttö. Tämäntyyppinen jooga auttaa joustavuuteen stimuloimalla sidekudosta eli faskiaa nivelissä ja meridiaanilinjoilla.

  • Tuolijooga on hyödyllisintä ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille. Harjoittajat istuvat tuolissa (tai seisovat tuolin vieressä) ja suorittavat samalla asentoja ja liikkeitä.

  • Voimajooga käsittää koko kehon harjoittelun. Tunnit ovat aktiivisempia, voimapainotteisempia ja liikkeisiin perustuvia kuin muut perinteisemmät joogatyylit.

  • Bikram-jooga on peräisin intialaiselta joogilta Bikram Choudhurylta. Kaksi hengitysharjoitusta ja 26 asentoa muodostavat Bikram-joogan, joka suoritetaan kuumassa, kosteassa huoneessa, jossa on kirkas valaistus.

  • Kuuma jooga suoritetaan studiossa noin 80-100 celsiusasteen lämpötilassa. Toisin kuin Bikram-joogassa asennot ja hengitysharjoitukset voivat vaihdella.

  • Iyengar-jooga perustukset ovat peräisin Ashtanga-joogasta (joogan kahdeksasta raajasta). Iyengar-joogasta tuli suosittua kuuluisan intialaisen joogin B.K.S Iyengarin avulla. Rekvisiitta ja keskittyminen hengityksen hallintaan ovat keskeisiä tässä harjoituksessa.

  • Self Awakening Yoga sai alkunsa tohtori Brahmanand Don Stapletonilta, Ph.D. Siihen kuuluu ainutlaatuisia liikkeitä, kuten naputtelua, purkautumista, rämpyttelyä, rullausta jne.

  • Kripalu-jooga sopii kaikille tasoille, myös aloittelijoille. Tavoitteena on suorittaa lempeä (Hatha-) joogaharjoitus, joka keskittyy henkiseen transformaatioon, myötätuntoon ja fyysiseen parantumiseen.

  • Sivananda-jooga sai alkunsa Swami Vishnudevanandan myötä 1950-luvulla. Se käsittää viisi keskeistä periaatetta: hengitys, rentoutuminen, ruokavalio, fyysinen aktiivisuus ja positiiviset ajatukset.

  • Joogaterapia on käytäntö, jossa joogaa käytetään kliinisenä terapiana emotionaalisten haasteiden, mielenterveyden häiriöiden ja fyysisten vaivojen hoidossa. Sen tavoitteena on edistää harjoittajien yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

  • Prenataalijooga on tarkoitettu naisille, jotka ovat raskaana tai odottavat raskautta. Vauvan ja äidin turvallisuus ja terveys ovat tämän rauhoittavan, yleensä lempeän harjoituksen keskiössä.

  • Vuohijoogaon uudenlainen joogatunti, jossa harjoitellaan iloisten vuohenvauvojen rinnalla, joilla on todennäköisesti hauskaa kiipeillä päällesi.

  • Integral Yoga on eräänlainen lempeä hatha-jooga. Se sai alkunsa intialaiselta joogalta Sri Swami Satchidanandalta 1960-luvulla. Tavoitteena on integroida tai harmonisoida mieli, keho ja henki.

  • Akrojoogassa yhdistyvät jooga ja perinteinen akrobatia. Tämä joogan virkistysversio yhdistetään usein tanssiin, sirkusesityksiin ja fyysiseen taitavuuteen yleensä.

  • Aerial Yoga suoritetaan leijuvassa asennossa käyttäen apuna silkkistä riippumattoa, joka on ripustettu tukevasti kattoon.

  • Rajajooga on kuin ashtangajooga. Se on rauhan, tyyneyden ja seesteisyyden jooga, ja siihen kuuluu kahdeksan kriittistä itsetoteutuksen vaihetta (raajaa).

  • Karmajoogaa kutsutaan myös nimellä karma marga. Tavoitteena on auttaa harjoittajia toimimaan hindulaisen dharman pohjalta henkilökohtaisista eduista riippumatta. Sen sanotaan olevan toiminnan jooga ja

  • Vauvajooga on tarkoitettu imeväisille ja pikkulapsille. Joissain tapauksissa vanhemmat harjoittelevat lastensa rinnalla, toisissa tunneilla voi olla mukana vain vauvoja ja pikkulapsia. Tavoitteena on parantaa heidän joustavuuttaan, voimaansa ja koordinaatiokykyään.

  • Parijooga on tarkoitettu pariskunnille, jotka esiintyvät toistensa rinnalla. Fyysinen yhdessä liikkuminen voi parantaa minkä tahansa parisuhteen fyysisiä ja emotionaalisia puolia.

Joogan hyödyt

yoga benefitsJoogan hyödyt vaihtelevat lihasjännityksen vähenemisestä ja verenpaineen laskusta päänsärkyjen vähenemiseen ja parempaan uneen.

  • Lisääntynyt joustavuus: Jooga opettaa lempeitä asentoja ja liikkeitä ja haastaa samalla harjoittajansa venyttämään joustavuuttaan pidemmälle kuin muilla harjoituksilla tai ei-aktiivisessa arkielämässä. Joustavuus kehittyy, kun tehdään toistuvia asentoja ja pidetään niitä pitkään.

  • Parempi uni: Säännöllisen joogaharjoittelun myötä kehon jännitys vähenee ja stressi vähenee, jotka molemmat edistävät unta. Erityisesti unta edistävä Yoga Nidra voi myös auttaa joogaa harrastavaa nukkumaan paremmin ja pidempään.

  • Vähentynyt stressi ja ahdistus: Syvähengitysharjoitukset, harjoiteltu keskittyminen ja kehon ja mielen yhteyden korostaminen auttavat joogaajia karistamaan stressiä ja ahdistusta - sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, mikä auttaa stressinhallinnassa.

  • Parempi henkinen keskittyminen: Jooga opettaa henkisen selkeyden hiomisen tärkeyttä ja patistaa harjoittajaa päästämään vieraita ajatuksia ja tunteita pois. Johdonmukaisuudella tämä harjoitus voi parantaa merkittävästi keskittymistä ja henkistä ketteryyttä.

  • Parempi sietokyky: Säännöllisen harjoittelun kurinalaisuus yhdistettynä usein hajallaan olevien ajatusten, tunteiden ja emootioiden säännölliseen poisheittämiseen opettaa joogaajalle, miten pysyä vahvana ja joustavana silloinkin, kun hän ei aktiivisesti harjoittele.

  • Vähentynyt tulehdus: Tietyt sairaudet ja huonot elämäntapavalinnat (esimerkiksi huono ruokavalio, vähäinen liikunta ja korkea stressitaso) voivat johtaa kehon tulehdukseen. Jooga voi kääntää nämä indikaattorit päinvastaisiksi, mikä johtaa tulehduksen vähenemiseen ja tulehdukseen liittyvien sairauksien ja sairauksien vähäisempään esiintymiseen.

  • Parempi hengitys: Fyysisiin liikkeisiin keskittymisen ja henkisen energian parantamisen lisäksi jooga on hengitysharjoitus. Harjoitus opettaa ihmisille, miten hengitetään oikein ja hengitystekniikoita, jotta he voivat hengittää syvään ja täysipainoisesti - mikä on ratkaisevan tärkeää sydän- ja verisuoniterveyden ja stressin vähentämisen kannalta.

  • Parempi sydämen terveys: Tulehduksen ja stressin väheneminen yhdistettynä parempaan syvään hengitykseen ja henkiseen keskittymiseen edistävät parempaa sydämen terveyttä. Joogaa harrastavat kamppailevat paljon harvemmin korkean verenpaineen ja sydänsairauksien kanssa.

  • Parempi yleinen terveys: Joogaa harrastavilla on pienempi todennäköisyys olla ylipainoisia tai lihavia verrattuna niihin, jotka eivät joogaa harrasta. He myös käyttävät vähemmän lääkkeitä ja elävät yleensä pidempään.

Joogan riskit

On tärkeää ottaa vastuu valinnoistaan ja teoistaan polulla. Kokenut joogaohjaaja auttaa kouluttamaan oppilaita työkaluista ja tekniikoista. Vielä tärkeämpää on, että se antaa oppilaille mahdollisuuden kuunnella kehoaan ja kehittää sisäistä opettajaansa ja sisäistä harjoitustaan.

Opiskelijoiden tulisi varoa, että jotkut ohjaajat eivät ole joko hyvin koulutettuja tai heillä ei ole kokemusta opettamisesta, ja he voivat jopa mahdollisesti olla hyväksikäyttäviä, koska he eivät kunnioita yksittäisen opiskelijan rajoja. Omien rajojen kunnioittaminen on olennainen osa joogaa ja väkivallattomuuden ensimmäinen periaate.

  • Mahdolliset vammat: Haastavat jooga-asennot ja -liikkeet voivat johtaa liialliseen rasitukseen ja sitä seuraaviin vammoihin, erityisesti niille, jotka ovat vasta-alkajia.

  • Toistuvat rasitukset: Säännöllisesti joogaa harrastavat voivat myös kohdata rasitusvammoja, jotka johtuvat tiettyjen lihasten ja nivelten jatkuvasta rasituksesta.

  • Egopainotteinen jooga: Liian pitkälle menevä vaikutuksen tekeminen, kuten missä tahansa fyysisessä harjoituksessa tai toiminnassa, joogasta voi tulla kilpailuhenkistä. On tärkeää muistaa, että joogan tekeminen kilpailulliseksi uhkaa harjoituksen perimmäisiä hyötyjä.

  • "Gurun" vallan väärinkäyttö: On ollut monia opettajan ja oppilaan välistä vallan väärinkäyttöä koskevia dynamiikkatapauksia. Oppilaan on tärkeää säilyttää terveet rajat sekä henkilökohtaisesti että ihmisten välillä ja ilmoittaa sopimattomasta käytöksestä.

Jooga-asennot / asanat

Asana on sanskriittia ja tarkoittaa "asentoa" tai "kehon asentoa", jota kuvataan seuraavasti: "istua minän istuimella". Nämä asennot ovat minkä tahansa joogaharjoituksen perusta.

Jooga-asanoita on monia, ja niitä voidaan käyttää vaihdellen sarjojen ja virtausten muodostamiseen. Tässä ovat keskeisimmät asanat.

Neutraalit asennot

woman doing Sirsasana headstand pose

  • Adho Mukha Vrksasana / Handstand on lähinnä Mountain Pose ylösalaisin käännettynä. Tätä edistynyttä asentoa tulisi aluksi kokeilla vain avustajan kanssa, mutta kun se on kerran hallussa, se vahvistaa käsiä ja hartioita, parantaa tasapainoa ja lievittää stressiä.

  • Sirsasana / Headstand on samanlainen kuin Handstand Pose, mutta pään yläosa luo kolmijalan tuen ja taivutetut kädet. Se on erinomainen selän, hartioiden ja käsivarsien vahvistamiseen.

  • Tadasana / Mountain Pose on useimpien seisoma-asanoiden perusta. Vaikka se saattaa vaikuttaa siltä, että se on "vain seisomista", siinä kiinnitetään huomiota moniin asentoon ja linjaukseen liittyviin yksityiskohtiin.

  • Urdhva Hastasana / Ylöspäin suuntautuva käsien venytys on energinen asento, joka suoritetaan seisomalla ja nostamalla kädet pään yläpuolelle. Tämä asento voi parantaa ruoansulatusta ja venyttää hartioita ja vatsaa.

  • Chaturanga Dandasana / Four-Limbed Staff Pose on melko haastava mutta yleinen, lankkuasento aurinkotervehdyssekvenssissä. Se auttaa kiinteyttämään vatsalihaksia ja vahvistamaan käsiä.

  • Vasisthasana I / Sivulankku on toinen melko haastava asento, jossa tasapainoilet sivulankussa jalat pinossa ja toinen käsi tukee ylävartalon painoa. Hyötyjä ovat muun muassa vahvistuneet kädet, jalat, ranteet, vatsalihakset ja parantunut tasapaino.

  • Savasana / Corpse Pose on viimeinen selinmakuulla oleva asento (makaa selällään, kasvot ylöspäin) joogaharjoituksen jälkeistä lepoa varten. Se on myös Yoga Nidran ydinasento.

Fleksioasennot (lonkat)

yoga-navasana-boat-pose

  • Navasana / Boat Pose voi olla haastava asento, joka vahvistaa lonkan syviä taivuttajia ja vatsalihaksia. Se edellyttää häntäluun ja istuinluiden tasapainottamista samalla kun ojennat jalat ja kädet suoriksi.

  • Adho Mukha Svanasana / Alaspäin suuntautuva koira on kuuluisa venyttelyasento, joka on ihana nuorentaa ja energisoida koko kehoa ja mieltä samalla kun se vahvistaa jalkoja ja käsiä. Siihen kuuluu pääasiassa syvä venytys reisilihaksille, vasikoille ja hartioille.

  • Ardha Attanasana / Half Forward Fold on intensiivinen puoliksi venyttävä seisoma-asento, joka on hyödyllinen vartalon etuosan venyttämiseen ja selän vahvistamiseen.

  • Virabhadrasana III / Warrior 3 Pose on asento, joka keskittyy voimakkaasti tasapainon hiomiseen ja paikallaan pysymiseen samalla kun tasapainoilet vain yhden jalan varassa. Se auttaa vahvistamaan jalkoja ja nilkkoja, kiinteyttämään vatsaa ja parantamaan yleistä tasapainoa ja ryhtiä.

  • Dandasana / sauva-asento on ulkonäöltään yksinkertainen, mutta siihen liittyy useita tärkeitä yksityiskohtia. Harjoittelijat istuvat lattialla jalat ojennettuina ja yhdessä, samalla kun vartaloa ojennetaan hieman eteenpäin ja istutaan suorassa.

Fleksioasennot (lantio ja selkäranka)

  • Uttanasana / Seisova eteenpäin taitto on erityisen hyödyllinen stressin lievittämisessä ja hermoston rauhoittamisessa. Syvä taivutus vyötäröllä tarjoaa erinomaisen venytyksen reisilihaksille ja pohjelihaksille ja selkeyttää mieltä.

  • Parsvottanasana / Pyramidiasento on intensiivinen sivuttaisvenytys, joka on erinomainen tasapainon parantamiseen ja alaselän kipujen ja epämukavuuden lievittämiseen.

  • Balasana / Child's Pose on lepoasento, joka suoritetaan polviasennossa otsa lattialla. Se on rauhoittava ja ta