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La méditation guidée pour l’anxiété

Selon l’Institut National de la Santé Mentale, environ 19 % de la population souffre de troubles anxieux. D’autres encore souffrent quotidiennement d’anxiété généralisée et d’un stress excessif.

 

Comment la méditation guidée peut vous aider

 

Alors, comment ces individus — peut-être vous y compris — apprennent-ils à gérer leurs émotions difficiles et intensives ? L’anxiété peut être omniprésente, dominant tous les domaines de la vie, des relations amoureuses et les amitiés à la vie scolaire et professionnelle.

Si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut même provoquer des symptômes physiques. Surtout au niveau de la santé cardiovasculaire. Étant donné que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes [et] les femmes, il est crucial d’éviter le stress cardiovasculaire

Enter : Méditation — et plus précisément la méditation guidée, un type de méditation qui est dirigé par une autre personne, de préférence un instructeur certifié et expérimenté, peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à atteindre vos objectifs de pleine conscience.

 

La méditation guidée peut-elle lutter contre l’anxiété ?

Bien sûr ! En effet, l’un des avantages principaux de la méditation est qu’elle peut aider à gérer le stress et l’anxiété quotidiens. Mais il existe encore plus de bénéfices ! La méditation guidée est un excellent point de départ, car vous n’avez pas besoin d’organiser les différentes séances et les exercices. De plus, vous êtes assurés qu’un professionnel les organise pour vous.  

Avant de continuer, il faut d’abord définir l’anxiété.  

 

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Nous avons tous des moments de stress excessif, lorsque nos anxiétés et nos peurs semblent nous dominer. Cela peut être défini comme de l’anxiété, ou bien une « émotion caractérisée par des sentiments de tension et d’inquiétude ainsi que par des changements physiques comme l’augmentation de la pression artérielle ». Pourtant, les troubles d’anxiété sont plus chroniques. Si vous souffrez d’un trouble anxieux, cela affecte presque tous les aspects de votre vie de manière persistante et intense. Parfois, des événements de tous les jours qui ne provoqueraient normalement pas d’anxiété chez les autres individus peuvent vous causer beaucoup de stress. Par exemple, une personne souffrant de troubles anxieux peut se sentir très anxieuse à l’idée de sortir de la maison pour recevoir le courrier, ou lorsqu’il s’engage dans une brève conversation avec quelqu’un au supermarché.

Il existe différents types de troubles anxieux, y compris le trouble d’anxiété généralisée, les troubles ou crises paniques, l’agoraphobie, l’anxiété de séparation ainsi que l’anxiété sociale.

Les symptômes associés à l’anxiété et aux troubles anxieux comprennent :

  • Avoir un sentiment de panique ou de désespoir immédiat
  • La transpiration
  • Avoir un sentiment de fatigue ou de faiblesse extrême
  • Tremblant
  • Un rythme cardiaque augmenté
  • Les troubles / difficultés de sommeil  
  • Les symptômes gastro-intestinaux
  • Une volonté extrême d’éviter les situations et les sensations qui peuvent potentiellement induire le stress, l’anxiété ou la peur.  
  • Une difficulté à gérer les sentiments de stress  

 

Qu’est-ce que la méditation guidée ?

Avant de définir la méditation guidée, il faut définir la méditation.  

 

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est la pratique qui vise à entraîner le cerveau, afin de créer un état de calme, de concentration et de conscience accrue. Les racines de la pratique de la méditation sont trouvées dans la religion bouddhiste. Mais aujourd’hui, elle est pratiquée dans plusieurs religions ainsi que dans des domaines séculiers. Vous n’avez pas besoin d’être associé au bouddhisme ou à une autre religion pour pratiquer la méditation.

En règle générale, la méditation consiste à s’asseoir de manière confortable (souvent, les jambes croisées sur un petit coussin) et à se concentrer sur la respiration ou sur une visualisation spécifique. Chaque séance de méditation durera un temps déterminée. Les moins par exemple, méditent pendant des heures et des heures. Pour les autres personnes, une séance de méditation dure généralement 5 à 30 minutes.

 

Qu’est-ce que la méditation guidée ?

La méditation guidée ne diffère des autres types de méditation que par le fait qu’elle est dirigée par un instructeur expérimenté. Autrement dit, certaines méthodes traditionnelles de méditation exigent simplement que les pratiquants restent assis en silence pendant une période de temps définie. Dans certains cas, il ne peut y avoir qu’un guide au début et à la fin d’une session. Mais avec la méditation guidée, un instructeur vous guidera et vous donnera des conseils et instructions directes.

Un instructeur de méditation peut, par exemple, expliquer à ses étudiants comment s’asseoir correctement, comment respirer profondément et les guider lors des visualisations, du début ou fin de la pratique.  

Les méditations guidées, en particulier celles enseignées par les instructeurs de méditation chez Anahana sont excellentes pour les débutants qui nécessitent des conseils et de l’aide pour commencer leur pratique. La méditation guidée peut avoir lieu en groupe ou en classe ou en ligne. Lorsqu’un enseignement n’est pas physiquement présent, un texte enregistré de la guide peut occasionnellement être utilisé. Les avantages de la méditation sont infinis.  

 

Comment la méditation guidée aide-t-elle à gérer l’anxiété ?

La méditation guidée peut être très bénéfique de nombreuses manières. Voici quatre avantages de la méditation qui aident avec la gestion du stress et l’anxiété :

 

Elle vous aide à concentrer sur le moment présent.

Il est complètement possible et envisageable de se concentrer sur le moment présent lors de la méditation. En fait, c’est le but principal de la méditation — que vous ne vous concentrez pas sur le passé ou le futur, mais que vous restez dans le moment présent. En effet, le moment présent est le seul moment important.

C’est la pratique de la pleine conscience.

La pleine conscience aide avec la gestion de l’anxiété et la gestion du stress, car une grande partie de l’anxiété provient du stress lié au passé ou de l’inquiétude liée à l’avenir. Par exemple, il existe des situations dans lesquelles vous vous inquiétez d’une dispute que vous avez eue avec un ami la nuit précédente.

Le stress et l’inquiétude liée au passé et au futur sont inutiles et ne changent rien. Ils peuvent même être nocifs. Alors, si vous améliorez votre concentration sur le moment présent, vous réduirez vos inquiétudes.

 Informations supplémentaires

  1. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
  2. https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
  3. https://www.apa.org/topics/anxiety/
  4. https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-019-01178-8
  5. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.13996
  6. https://www.nature.com/articles/s41598-019-56167-7

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