Yoga Vinyasa

Picture of Clint Johnson Clint Johnson Dernière mise à jour: 20 févr. 2022 19:26:27

Le terme vinyasa est dérivé du terme sanskrit Nyasa, qui signifie placer, et du préfixe vi, qui signifie d’une manière spéciale. Il s’agit d’un style de yoga moderne qui s’inscrit dans le prolongement de la tradition du yoga ashtanga.

L’histoire du yoga Vinyasa

group practicing upward facing dog yoga pose

Les origines du yoga vinyasa remontent à 200 avant Jésus-Christ. Cependant, ce style est basé sur les enseignements de Sri Krishnamacharya à la fin du 19e siècle. Sa théorie était que les mouvements entre chaque posture sont aussi importants que les postures elles-mêmes.

Plutôt que de placer le corps dans la pose puis de se concentrer sur la respiration, la pratique du vinyasa yoga vise à continuer à respirer profondément tout au long des mouvements d’une séance. Le vinyasa flow yoga moderne est décrit comme une version du yoga ashtanga qui est libre et n’adhère pas à la structure d’une série d’ashtanga vinyasa yoga. Il s’agit d’un flux continu qui relie différentes poses, vous faisant passer d’une pose à l’autre. Pattabhi Jois a popularisé ce style à la fin du XXe siècle et a ouvert le centre de recherche sur le yoga ashtanga à Mysore en 1948. Officiellement appelée Mysuru depuis 2014, la ville est connue pour son superbe palais de Mysore.

À quoi faut-il s’attendre dans un cours de yoga Vinyasa ?

De nombreux cours de vinyasa yoga suivent la structure de la série primaire de l’Ashtanga. Celle-ci commence par Suryanamskara A et B. Ensuite, le professeur inclut ses propres variations de postures qui s’enchaînent pour former une séquence. De nombreux cours comportent également la série de postures debout de la tradition ashtanga et terminent la pratique par la séquence finale traditionnelle. Une variation des salutations au soleil sera probablement incluse dans la séance. Cependant, il n’existe pas de série fixe. Vos cours de yoga seront toujours légèrement différents, et ce programme changeant est une excellente occasion d’explorer les asanas. Vous rencontrerez probablement des postures d’équilibre, des postures sur le dos, des plis avant, des flexions arrière, etc.

Les bienfaits du yoga Vinyasa

Les cours réguliers de vinyasa flow offrent une grande variété de bienfaits. Cependant, voici quatre améliorations de la santé que le flux rapide a à offrir :

1. Laperte de poids: L’enchaînement rapide des postures lié à la technique de respiration en fait une excellente forme de cardio. Votre rythme cardiaque augmente pendant le cours de vinyasa, ce qui est nécessaire pour que le corps brûle des calories. Cet exercice modéré brûle les graisses et renforce le corps en activant de nombreux muscles dans une posture unique. Pratiquez le vinyasa plusieurs jours par semaine pour obtenir de meilleurs résultats.

2. Santé cardiaque: Le yoga vinyasa est un entraînement cardiovasculaire qui favorise la santé du cœur. Il fait baisser la pression artérielle et ralentit le rythme cardiaque, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’hypertension. En outre, le yoga est lié à la réduction du taux de cholestérol et soutient le fonctionnement du système immunitaire.

3. Renforcement et tonification des muscles: Le Vinyasa est l’un des meilleurs styles de yoga pour la tonification des muscles. De nombreuses postures, dont le chien couché, le chien levé et la planche aident à renforcer le haut du corps. Les postures debout sont particulièrement efficaces pour renforcer les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles abdominaux. Presque toutes les postures du vinyasa renforcent efficacement le tronc.

4. Lasanté mentale: De nombreuses études évaluées par des pairs suggèrent que les cours de vinyasa soulagent efficacement le stress et calment l’esprit. Les personnes qui souffrent d’anxiété et de dépression peuvent utiliser la pratique du yoga vinyasa pour améliorer leur bien-être mental grâce à un exercice régulier. Dans une étude, des étudiants universitaires souffrant d’anxiété et de stress ont suivi un programme de yoga et de méditation de six semaines. Ce programme consistait en un cours hebdomadaire de 60 minutes de vinyasa flow, suivi d’une séance de méditation. Les résultats ont montré que leurs scores d’anxiété et de stress avaient diminué de manière significative et que leur état de conscience avait fortement augmenté.

Pratique du yoga Vinyasa

Voici une séquence fluide primaire que vous pouvez vous attendre à exécuter dans un cours de vinyasa flow :

man performing chaturanga yoga pose Planche: Commencez par une position de planche, avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets, votre tête dans l’axe de vos hanches, vos orteils repliés et vos jambes tendues. Essayez de rentrer votre nombril dans votre colonne vertébrale afin de maintenir le tronc engagé et les hanches soulevées. Dirigez vos talons vers l’arrière de votre tapis et sentez tous vos muscles s’engager.

Avantages: La planche présente de nombreux avantages pour le corps. Ces avantages comprennent le renforcement du tronc, l’amélioration de la définition musculaire et l’augmentation du taux métabolique. En outre, elle améliore votre posture et réduit les douleurs dorsales.
Risques et contre-indications: Bien que rare, la planche peut provoquer une inflammation du cartilage qui relie le sternum à une côte. Cette affection est connue sous le nom de costochondrite.

Chaturanga: Depuis la position de la planche, expirez et levez votre regard vers le haut de votre tapis. Déplacez votre poids vers l’avant afin que vos épaules soient devant vos poignets. Maintenez la position de la planche en pliant les coudes vers l’arrière, à mi-chemin, et en serrant les coudes contre les côtes. Restez dans cette position pendant quelques instants.

Avantages : Cette pose renforce et définit vos bras, vos abdominaux, vos poignets et le bas de votre dos. De plus, elle renforce les muscles qui entourent la colonne vertébrale, favorisant ainsi une bonne posture.
Risques et contre-indications: Les pratiquants souffrant d’une blessure au coude, à l’épaule ou au poignet doivent éviter cette pose. De plus, si vous êtes une femme en période de menstruation ou enceinte, vous ne devez pas effectuer cette pose. Vous pouvez modifier cette pose en plaçant vos genoux sur le sol.

Chien tourné vers le haut: Retournez vos orteils de façon à ce que le dessus de vos pieds soit sur le tapis, gardez vos jambes droites et engagées, tendez vos bras et sentez votre poitrine se soulever à travers vos bras. Appuyez la partie supérieure de vos pieds sur le sol pour aider vos genoux, vos cuisses et vos hanches à se soulever au-dessus du tapis. Abaissez vos épaules, loin de vos oreilles.

Avantages: Cette posture ouvre la poitrine et renforce l’ensemble du corps, y compris le tronc, les bras et les jambes. Elle aligne la colonne vertébrale et dynamise les reins et le système nerveux.
Risques et contre-indications: Les personnes souffrant d’une blessure au dos, aux bras, aux hanches ou aux épaules peuvent vouloir éviter cette pose. Les femmes enceintes ou les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente dans la région abdominale ne doivent pas faire le chien tête en bas.

Chien tête en bas: Rentrez vos orteils, transférez votre poids dans vos mains et soulevez vos hanches vers le haut et l’arrière. Gardez les bras droits, les mains devant les épaules. Allongez votre colonne vertébrale en soulevant les hanches vers le ciel et en ramenant votre nombril vers la colonne vertébrale. Vos talons restent légèrement décollés du tapis.

Avantages: Cette pose développe la force et tonifie les bras et les jambes. Elle ouvre également les épaules et la poitrine pour aider à améliorer la posture. Enfin, elle allonge et étire les ischio-jambiers et les mollets.
Contre-indications: Si vous souffrez d’une blessure au poignet ou à l’épaule, ou si vous êtes en fin de grossesse, il est préférable d’éviter le chien tourné vers le bas. En outre, les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de maux de tête devraient modifier cette position.

Foire aux questions : Ashtanga yoga

Combien de calories le yoga vinyasa brûle-t-il ?

Pendant le yoga vinyasa, vous passez rapidement d’une posture à l’autre. Ce style rapide augmente le rythme cardiaque, ce qui en fait l’un des styles de yoga les plus efficaces pour brûler des calories. On estime que le vinyasa permet de brûler environ 400 à 500 calories par heure. Si vous êtes novice en yoga, vous brûlerez probablement plus de calories que les pratiquants expérimentés, car les postures seront plus difficiles pour vous.

Les débutants peuvent-ils faire du yoga vinyasa ?

Oui, les débutants peuvent pratiquer le yoga vinyasa et sont encouragés à l’essayer. Ce style fluide offre aux pratiquants souplesse, force, travail sur la respiration, concentration et un peu de méditation. Ces qualités en font un excellent départ pour les nouveaux yogis.

Le yoga vinyasa est-il considéré comme une activité cardio ?

Oui, le yoga vinyasa est un exercice cardiovasculaire. Son rythme rapide et ses postures physiquement exigeantes en font une activité idéale pour un entraînement cardiovasculaire d’intensité légère. Il s’agit d’une méthode appropriée pour un exercice régulier.

Le yoga vinyasa peut-il aider à perdre du poids ?

Si votre objectif est de perdre du poids, le vinyasa est le meilleur style de yoga pour cela. Il permet de brûler efficacement les calories et les graisses. Les transitions gracieuses et rapides forment une séquence liée à la respiration, ce qui augmente le rythme cardiaque du corps et brûle les calories.

Le vinyasa yoga est-il sûr pendant la grossesse ?

Oui, le vinyasa yoga est sans danger pendant la grossesse, avec l’accord de votre médecin. Avec quelques modifications, vous pouvez pratiquer le vinyasa yoga jusqu’au troisième trimestre. Si votre corps est habitué à un exercice régulier, il peut même vous être recommandé de continuer à le pratiquer pendant votre grossesse.

Quelle est la différence entre le yoga vinyasa et le hatha yoga ?

Le vinyasa yoga et le hatha yoga sont les deux styles de yoga les plus populaires dans la société occidentale. La pratique du Vinyasa est un flux rapide qui se concentre sur la connexion entre la respiration et les mouvements. Vous pouvez vous attendre à continuer à circuler tout au long de la pratique plutôt que de tenir des postures. En revanche, les cours de Hatha se pratiquent lentement, en se concentrant sur la respiration, la tenue des postures et les étirements. Si vous débutez dans le yoga et recherchez un style lent et un environnement d’apprentissage détendu, le hatha yoga peut vous convenir. Si vous recherchez quelque chose de plus stimulant physiquement, le vinyasa yoga est préférable.