Yoga Chaud
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Le terme vinyasa est dérivé du terme sanskrit nyasa, qui signifie placer, et du préfixe vi, qui signifie d'une manière spéciale. Il s'agit d'un style de yoga moderne qui s'inscrit dans le prolongement de la tradition du yoga Ashtanga. Continuez à lire cet article pour savoir pourquoi cette méthode de yoga est l'une des meilleures au menu de la synchronisation de votre corps et de votre esprit.
Le terme vinyasa est dérivé du terme sanskrit nyasa, qui signifie placer, et du préfixe vi, qui signifie d'une manière spéciale. Il s'agit d'un style de yoga moderne qui s'inscrit dans le prolongement de la tradition du yoga Ashtanga. Les origines du yoga Vinyasa remontent à 200 avant Jésus-Christ. Cependant, ce style est basé sur les enseignements de Sri Krishnamacharya à la fin du 19e siècle. Sa théorie était que les mouvements entre chaque posture sont aussi importants que les postures elles-mêmes.
Plutôt que de placer le corps dans la pose puis de se concentrer sur la respiration, la pratique du yoga Vinyasa est plus pratique et vise à continuer à respirer profondément tout au long des mouvements d'une séance. Le vinyasa flow yoga moderne est décrit comme une version du yoga Ashtanga qui est libre et n'adhère pas à la structure d'une série par Ashtanga vinyasa yoga. Il s'agit d'un flux continu qui relie différentes poses, vous faisant passer d'une pose à l'autre. Pattabhi Jois a popularisé ce style à la fin du XXe siècle et a ouvert le centre de recherche sur le yoga Ashtanga à Mysore en 1948. Officiellement appelée Mysuru depuis 2014, la ville est connue pour son superbe palais de Mysore.
De nombreux cours de yoga Vinyasa suivent la structure de la série primaire de l'Ashtanga. Celle-ci commence par Suryanamskara A et B. Ensuite, le professeur inclut ses propres variations de postures qui s'enchaînent pour former une séquence. De nombreux cours comportent également la série de postures debout de la tradition Ashtanga et terminent la pratique par la séquence finale traditionnelle. Une variation des salutations au soleil sera probablement incluse dans la séance. Cependant, il n'existe pas de série fixe. Vos cours de yoga seront toujours légèrement différents, et ce programme changeant est une excellente occasion d'explorer les asanas. Vous rencontrerez probablement des postures d'équilibre, des postures sur le dos, des plis avant, des flexions arrière, etc.
Les cours réguliers de vinyasa flow offrent une grande variété de bienfaits. Cependant, voici quatre améliorations de la santé que le flux rapide a à offrir :
Voici une séquence fluide primaire que vous pouvez vous attendre à exécuter dans un cours de vinyasa flow :
Planche : Commencez par une position de planche, avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets, votre tête dans l'axe de vos hanches, vos orteils repliés et vos jambes tendues. Essayez de rentrer votre nombril dans votre colonne vertébrale afin de maintenir le tronc engagé et les hanches levées. Dirigez vos talons vers l'arrière de votre tapis et sentez tous vos muscles s'engager.
Chaturanga : Depuis la position de la planche, expirez et levez votre regard vers le haut de votre tapis. Déplacez votre poids vers l'avant, de sorte que vos épaules se trouvent devant vos poignets. Maintenez la position de la planche en pliant vos coudes vers l'arrière, à mi-chemin, et en les ramenant vers vos côtes. Restez dans cette position pendant quelques instants.
Chien tourné vers le haut : Retournez vos orteils de façon à ce que le dessus de vos pieds soit sur le tapis, gardez vos jambes droites et engagées, tendez vos bras et sentez votre poitrine se soulever à travers vos bras. Appuyez la partie supérieure de vos pieds sur le sol afin de maintenir vos genoux, vos cuisses et vos hanches au-dessus du tapis. Abaissez vos épaules, loin de vos oreilles.
Chien tête en bas : Rentrez vos orteils, transférez votre poids dans vos mains et soulevez vos hanches vers le haut et l'arrière. Gardez les bras droits, les mains devant les épaules. Allongez votre colonne vertébrale en soulevant les hanches vers le ciel et en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale. Vos talons doivent rester légèrement écartés du tapis.
Pendant le yoga vinyasa, vous passez rapidement d'une posture à l'autre. Ce style rapide augmente le rythme cardiaque, ce qui en fait l'un des styles de yoga les plus efficaces pour brûler des calories. On estime que le vinyasa permet de brûler environ 400 à 500 calories par heure. Si vous êtes novice en yoga, vous brûlerez probablement plus de calories que les pratiquants expérimentés, car les postures seront plus difficiles pour vous.
Oui, les débutants peuvent pratiquer le yoga vinyasa et sont encouragés à l'essayer. Ce style fluide offre aux pratiquants souplesse, force, travail sur la respiration, concentration et un peu de méditation. Ces qualités en font un excellent départ pour les nouveaux yogis.
Oui, le yoga vinyasa est un exercice cardiovasculaire. Son rythme rapide et ses postures physiquement exigeantes en font une activité idéale pour un entraînement cardiovasculaire d'intensité légère. Il s'agit d'une méthode appropriée pour un exercice régulier.
Si votre objectif est de perdre du poids, le vinyasa est le meilleur style de yoga pour cela. Il permet de brûler efficacement les calories et les graisses. Les transitions gracieuses et rapides forment une séquence liée à la respiration, ce qui augmente le rythme cardiaque du corps et brûle les calories.
Oui, le yoga Vinyasa est sans danger pendant la grossesse, avec l'accord de votre médecin. Avec quelques modifications, vous pouvez pratiquer le yoga Vinyasa jusqu'au troisième trimestre. Si votre corps est habitué à un exercice régulier, il peut même vous être recommandé de continuer à le pratiquer pendant votre grossesse.
Le yoga Vinyasa et le yoga Hatha sont les deux styles de yoga les plus populaires dans la société occidentale. La pratique du Vinyasa est un flux rapide qui se concentre sur la connexion entre la respiration et les mouvements. Vous pouvez vous attendre à continuer à circuler tout au long de la pratique plutôt que de maintenir des postures. En revanche, les cours de hatha se pratiquent lentement, en se concentrant sur la respiration, la tenue des postures et les étirements. Si vous débutez dans le yoga et recherchez un style lent et un environnement d'apprentissage détendu, le hatha yoga peut vous convenir. Si vous recherchez quelque chose de plus stimulant physiquement, le Vinyasa yoga est la meilleure option.
Difference Between Hatha and Vinyasa Yoga.
Yoga Health Benefits: Flexibility, Strength, Posture, and More.
Downward-Facing Dog: How to Practice Adho Mukha Svanasana.
Tips for Adapting Your Vinyasa Practice During Pregnancy.
What is Vinyasa Yoga? History, Elements, Characteristics | Arhanta Blog.
How to do Vinyasa Flow | ClassPass.
How yoga may enhance heart health.
Consciousness in Motion: Vinyasa.
Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana.
Why Vinyasa Yoga Is Effective For Weight Loss.
How to Do Chaturanga in Yoga – EverydayYoga.com.
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