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Yoga pour les ados

Savais-tu que 80 % de la population américaine ne respecte pas les recommandations en matière d'exercice physique ? En ce qui concerne les adolescents, ils devraient faire au moins 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux par jour pour améliorer et renforcer leurs os, leurs muscles et leur système cardiovasculaire. Ainsi, ils soutiennent adéquatement leur développement physique.

Il y a près de 22 millions de jeunes âgés de 13 à 19 ans en Amérique, ce qui représente près de 15% de la population. Le yoga est une bonne activité pour les adolescents car il peut être modifié en fonction des capacités de chacun et pratiqué à différentes intensités. Que leurs objectifs soient d'améliorer leur bien-être émotionnel, physique, mental ou tout cela à la fois, le yoga peut aider les adolescents à arriver là où ils doivent être.

 

COMMENT LE YOGA POUR ADOS PEUT AIDER

deux adolescentes qui font du yoga

Un adolescent a entre 13 et 19 ans. Alors qu'ils passent à l'âge adulte, les adolescents ont souvent envie d'essayer de nouvelles choses pour naviguer dans leur indépendance nouvellement trouvée. Pendant ces années, ils ont souvent des problèmes d'identité, se sentent incompris et connaissent des problèmes de communication. Les problèmes auxquels les adolescents sont confrontés sont souvent négligés, sous-estimés ou ne sont pas pris au sérieux.

Heureusement, le yoga pour adolescents est un système complet qui peut non seulement prévenir mais aussi aider à résoudre ces problèmes. Il peut aider les adolescents à réguler leurs émotions et d'autres problèmes courants pour les aider à traverser leur adolescence plus efficacement. Voici comment :

Obésité et surpoids: Les problèmes liés au poids chez les adolescents continuent d'augmenter, touchant un adolescent sur cinq (20,6%) âgé de 12 à 19 ans en Amérique. Les personnes en surpoids ont un risque plus élevé de développer de nombreux problèmes de santé différents, notamment des maladies cardiaques, du diabète, des douleurs articulaires, l'apnée du sommeil, des problèmes respiratoires et même des effets psychologiques. De nombreux programmes de contrôle du poids par le yoga peuvent aider les adolescents à lutter contre l'obésité en favorisant une réduction du poids de façon progressive et modérée. Ils utilisent des séances de yoga longues et fréquentes, des composants diététiques basés sur le yoga, des composants résidentiels et des pratiques à domicile. La pratique du yoga est associée à la réduction de l'indice de masse corporelle et peut être un moyen sain pour les adolescents d'éviter le surpoids et de vivre plus sainement.

Les brimades : Les adolescents sont trop souvent confrontés aux brimades, ce qui peut causer des dommages psychologiques. Le yoga augmente l'estime de soi en renforçant la force intérieure. Les aspects méditatifs du yoga peuvent être très positifs et édifiants pour les adolescents et les aider à voir leurs défauts sous un nouveau jour. Cela peut combattre l'intimidation et donner aux gens une chance de construire une meilleure relation avec eux-mêmes, afin qu'ils s'abstiennent de s'en prendre aux autres. Le yoga influence le pouvoir en apprenant aux pratiquants à ne pas avoir de réactions réactives et à être le meilleur d'eux-mêmes. Cela t'aide à trouver ta force et ta paix intérieures. Que tu décharges tes problèmes sur d'autres personnes ou que celles-ci te fassent la même chose, le yoga peut nous aider à trouver un lieu de contentement et à mettre fin à l'intimidation.

Acné: Lorsque les enfants entrent dans l'adolescence, ils ont souvent de l'acné au visage. C'est l'un des problèmes les plus courants chez les adolescents et il peut souvent provoquer une détresse émotionnelle. L'inflammation chronique qui provoque l'acné est souvent étroitement liée à un mode de vie malsain. Pour les adolescents, cela peut inclure une mauvaise alimentation, une prise de poids et du stress, ce qui provoque une inflammation persistante. Le yoga peut aider les adolescents à apprendre à mener une vie plus saine en encourageant une meilleure alimentation. De plus, pratiquer le yoga comme une activité relaxante peut diminuer le stress. La combinaison d'une alimentation plus saine, d'une diminution du stress et de la pratique du yoga comme exercice modéré favorise un mode de vie plus sain réduisant l'inflammation qui cause l'acné.

Estime de soi et image corporelle: Presque tous les adolescents souffrent d'une faible estime de soi et ont une mauvaise image corporelle à un moment ou à un autre. La faible estime de soi est un trouble de la pensée qui amène les individus à se considérer comme inadéquats, voire sans valeur dans les cas extrêmes. Lorsque les adolescents abordent le yoga avec un esprit ouvert, ils peuvent améliorer considérablement leur image corporelle. Le yoga est un outil d'appréciation du corps, de réflexion intérieure et de mouvement sain, qui améliore l'image corporelle et la santé mentale des pratiquants actifs. En se concentrant sur le voyage intérieur qui amène une prise de conscience individuelle du corps, de l'esprit et de la respiration, et en s'engageant dans le moment présent, tu peux t'échapper du monde et te concentrer sur ce qui est en toi. Il enseigne la gratitude envers toi-même et ton corps, ce qui peut éliminer les pensées négatives sur le soi. Bien que la plupart des gens aient une expérience positive d'augmentation de l'estime de soi grâce au yoga, certaines personnes rapportent des effets négatifs en se comparant aux autres personnes de leur classe. Il serait préférable de trouver un professeur de yoga qui renforce la gratitude et une classe avec un groupe de personnes diverses. Cela les aidera à se concentrer sur eux-mêmes, ce qui contribuera finalement à augmenter leur estime de soi et leur image corporelle.

Lestress: De nombreux adolescents sont surchargés par les exigences quotidiennes, notamment l'école, les mauvais sentiments envers eux-mêmes, les déménagements et d'autres situations difficiles. Lorsque cela se produit, leur esprit et leur corps sont construits pour répondre au danger perçu en activant la réaction de combat, de fuite ou de gel. Cela augmente la fréquence cardiaque, le flux sanguin et peut provoquer des nausées. Le mécanisme exact qui active la réaction de lutte, de fuite ou de gel peut aussi la désactiver. Cette réponse de relaxation t'aide à retrouver ton sentiment de bien-être. Les adolescents qui développent cette réponse et d'autres compétences de gestion du stress ont plus de contrôle lorsqu'ils se trouvent dans des situations stressantes. Le yoga peut aider à enseigner ces compétences en favorisant la relaxation et en enseignant la conscience du corps, de l'esprit et de la respiration. De plus, les zones du corps les plus stressées sont le cou, les épaules et le dos, que de simples poses et étirements de yoga peuvent aider à détendre. Incorporer le yoga dans les moments stressants de ta vie peut diminuer le niveau de stress, ce qui augmente ta productivité. Pour les adolescents, cela peut être avant un examen, avant de se coucher ou en étudiant. Il existe des cours de yoga spécialement conçus pour les adolescents, qui leur apprennent à gérer le stress et qui peuvent ensuite être utilisés dans leur vie quotidienne.

Lacyberdépendance: Les adolescents passent en moyenne 45 heures devant des écrans par semaine. Comme leur dépendance à la technologie des écrans augmente, les parents s'inquiètent de plus en plus du fait que l'utilisation compulsive d'Internet crée une dépendance. Cette dépendance peut entraîner des durées d'attention plus courtes en classe. Le yoga est un excellent moyen pour les adolescents de se déconnecter de la technologie et de se concentrer sur eux-mêmes. Le yoga motive les changements de mode de vie plus sains, en relâchant leur dépendance à Internet et aux jeux vidéo. Les gens commencent à mieux dormir, à mieux manger, à communiquer plus efficacement et à augmenter les activités auxquelles ils participent en dehors de chez eux. Ces changements peuvent donner aux adolescents une clarté mentale, les aidant à reconnaître leur relation malsaine avec les jeux vidéo ou les médias sociaux afin qu'ils puissent prendre du recul. De plus, cela peut atténuer le stress qui se forme lorsque les adolescents sont séparés de leurs appareils, ce qui aide à supprimer la dépendance.

Laconsommation d'alcool chez les mineurs: La substance la plus consommée par les adolescents aux États-Unis est l'alcool. Le yoga est une excellente activité à laquelle s'adonner lorsqu'on est confronté à l'abus de substances ou à la dépendance. En effet, le yoga est relaxant et aide à améliorer la connexion corps-esprit et la conscience qui est compromise par l'abus de substances. Les adolescents qui participent à des activités extrascolaires sont beaucoup moins susceptibles de boire de l'alcool car l'engagement social leur donne un but et l'estime de soi qu'ils recherchent lorsqu'ils se tournent vers l'alcool. Cela aide les gens à rester calmes, à garder les pieds sur terre et à prendre de meilleures décisions.

 

LES AVANTAGES DU YOGA POUR LES ADOLESCENTS

Les adolescents traversent de nombreux changements mentaux, physiques et de vie pendant cette période de leur vie. Enseigner le yoga aux adolescents peut les aider à traverser ces changements avec facilité. Voici quelques-uns des nombreux avantages du yoga pour les adolescents :

  • Améliore la santé physique: Le yoga peut accroître la conscience que les adolescents ont de leur corps. Les enchaînements de poses améliorent la souplesse et développent l'équilibre, la force, la coordination et l'endurance.

  • Améliore l'optimisme: Les adolescents vivent des émotions exacerbées en raison des changements hormonaux qu'ils subissent. Le yoga les aide à développer un sentiment d'espoir en regardant vers leur avenir et en évitant les pensées intrusives et les sentiments négatifs.

  • Développe la discipline et l'autorégulation: Le yoga enseigne la pleine conscience, réduisant l'impulsivité, augmentant la patience et améliorant la concentration. En outre, il augmente la conscience du corps. Cela aide les adolescents à naviguer et à faire face aux défis.

  • Améliore l'estime de soi et l'image corporelle: Le yoga est un sport non compétitif qui permet aux pratiquants de se concentrer sur eux-mêmes. La pression des pairs, les brimades et les problèmes d'image corporelle font que de nombreux adolescents ont une mauvaise estime d'eux-mêmes. Le yoga enseigne la gratitude, ce qui donne aux adolescents la possibilité de penser objectivement et d'accepter leur corps.

  • Améliore la concentration: le yoga aide les adolescents à réguler leur concentration pour les aider à être attentifs. Améliorer la capacité d'attention des élèves peut améliorer leurs performances à l'école et dans d'autres activités extrascolaires dans lesquelles ils souhaitent exceller.

 

RISQUES DU YOGA POUR LES ADOS

Les adolescents devraient s'inscrire dans une classe plus petite pour que l'instructeur puisse leur accorder une attention suffisante. Ils devraient essayer de s'inscrire à un cours qui correspond à leurs capacités. Évitez de vous inscrire à un cours plus avancé. S'ils ne sont pas physiquement préparés, cela peut induire du stress et de l'anxiété, ce qui est le contraire de ce qu'ils devraient retirer des cours de yoga pour adolescents. S'ils ont des problèmes de santé existants, il est recommandé de parler avec un médecin avant de suivre un cours de yoga. Une fois que le médecin leur a donné le feu vert, assure-toi d'informer l'instructeur de toute condition physique existante ou de toute limitation qu'ils pourraient avoir afin qu'il puisse te proposer des poses modifiées si nécessaire avant de commencer la séance de yoga.

 

POSES ET EXERCICES DE YOGA POUR LES ADOS

Femme assise dans la pose de yoga de la flexion avant assise

Laisse-nous te présenter différentes poses et pratiques qui t'aideront à (1) améliorer ta respiration, (2) t'équilibrer et (3) réduire le stress par la relaxation :

Respiration alternée des narines: Cette technique de respiration aide les adolescents à se sentir plus équilibrés et calmes. Assure-toi d'avoir quelques minutes avant de commencer l'exercice. Commence par te mettre dans une position assise confortable et place le pouce de ta main droite sur ta narine droite. Expire lentement par ta narine gauche et compte jusqu'à 5, puis inspire par ta narine gauche et compte à nouveau jusqu'à 5. Ensuite, utilise ton doigt droit pour fermer ta narine gauche et répète la même séquence. Continue ce schéma (expirer, inspirer, changer de côté) pendant plusieurs cycles.

  • Avantages: Pratiquer régulièrement des exercices de respiration présente de nombreux avantages. Ceux-ci comprennent une diminution du stress, une fonction pulmonaire plus forte, une amélioration de la fonction cardiovasculaire, une diminution du rythme cardiaque et un meilleur bien-être général.

  • Risques et contre-indications: Bien que ce produit soit sans danger pour la plupart des gens, il est recommandé de parler d'abord à ton médecin si tu souffres d'asthme ou de toute autre affection pulmonaire ou cardiaque. Si tu ressens un essoufflement ou des vertiges, tu dois arrêter immédiatement. Si tu ressens une quelconque agitation, tu dois arrêter l'exercice de respiration.

Downward Facing Dog (adho mukha svanasana): Commence par te mettre à quatre pattes, avec tes genoux directement sous tes hanches et tes mains sous tes épaules. Tourne tes orteils vers le bas, écarte tes doigts pour plus de stabilité, prends une grande inspiration, expire et soulève tes genoux du sol. Pousse en arrière et soulève ton coccyx vers le ciel, loin de ton bassin. Laisse tes talons se déplacer vers le sol et appuie sur le sol avec tes mains. Amène ta tête entre tes bras et laisse tes omoplates se dilater loin de tes oreilles. Maintiens cette position pendant 2 à 5 minutes.

  • Avantages: Cette posture de yoga présente de nombreux avantages. Ces avantages comprennent l'étirement du bas du corps tout en renforçant le haut du corps. Elle peut également stimuler le flux sanguin, ce qui améliore la circulation sanguine. Le chien tête en bas peut améliorer la posture affectée négativement par les sacs à dos pendant l'adolescence tout en renforçant les muscles des pieds.

  • Risques et contre-indications: Le chien tête en bas ne doit pas être pratiqué si tu souffres du syndrome du canal carpien, car il provoque des engourdissements et des faiblesses dans la main et les doigts, où une grande partie de ton poids doit être dans cette position. De plus, tu dois éviter cette posture de yoga si tu souffres de blessures aux hanches, aux bras ou aux épaules.

Pose de l'angle lié couché (supta baddha konasana): Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et place tes pieds aussi près que possible de ton bassin. Ouvre doucement tes genoux sur le côté pour que tes pieds se touchent. En fonction de ta souplesse, tu peux modifier cela en mettant des traversins sous tes genoux. Mets tes bras sur ton ventre ou sur le côté, et maintiens cette position pendant cinq minutes, en prenant de lentes et profondes respirations. Cette posture de yoga peut aussi être faite debout, ce qui s'appelle la pose de l'angle lié (baddha konasana).

  • Avantages: Cette pose est un étirement complet pour tes hanches, l'intérieur des cuisses, l'aine et les genoux. Elle augmente le flux sanguin dans le bassin, ce qui peut soulager les douleurs causées par les crampes menstruelles. La pose de l'angle lié allongé stimule les organes, notamment les reins, les ovaires, le cœur et la prostate. Elle est thérapeutique pour ceux qui souffrent de pieds plats, de sciatique, d'asthme et de pression sanguine.

  • Risques et contre-indications: Cette pose ne doit pas être pratiquée si tu souffres de blessures à l'aine ou au genou. Tu ne dois pas forcer cette pose, et si ta souplesse n'est pas encore tout à fait au rendez-vous, tu dois pratiquer une version modifiée de cette pose.

 

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

 

À QUELLE FRÉQUENCE UNE ADOLESCENTE DOIT-ELLE FAIRE DU YOGA ?

La quantité de yoga que tu dois pratiquer peut varier en fonction des résultats que tu cherches à obtenir ; cependant, la constance est la clé. Si tu souhaites obtenir les nombreux avantages du yoga, tu devras pratiquer régulièrement. Même si suivre un cours de yoga une fois par mois peut aider à soulager un peu de stress, ce ne sera que temporaire. Si tu espères augmenter ton endurance et ta souplesse, tu voudras suivre un cours de yoga au moins trois à quatre fois par semaine. Parler de tes objectifs et de tes envies avec un professeur de yoga peut t'aider à créer un plan qui te permettra de pratiquer le yoga assez régulièrement pour les atteindre. Avec le temps, aller à un cours devient inutile, et cela peut devenir une pratique totalement intégrée à sa vie. Certains adolescents suivent même des programmes de formation de professeur de yoga pour approfondir leur compréhension et leur application de la discipline.

 

QUEL TYPE DE YOGA EST LE MEILLEUR POUR LES ADOS ?

Il n'existe pas de yoga unique qui soit le meilleur pour les adolescents. Il varie beaucoup en fonction de ce que tu cherches à en retirer pour ton enfant. Il sera utile d'examiner l'âge, la forme physique et l'expérience de ton enfant pour pouvoir choisir le yoga le plus approprié et le plus engageant. Certaines formes qui peuvent convenir à un enfant de moins de douze ans comprennent, sans s'y limiter, les suivantes :

  • Hatha yoga: Le hatha yoga consiste souvent en une série de poses asanas debout et assises qui se concentrent sur les étirements et la respiration. On pense que c'est le meilleur yoga pour les débutants en raison de son rythme lent et il peut être pratiqué par les enfants de plus de quatre ans.

  • Yin yoga: Le yin yoga se concentre sur des mouvements lents qui étirent les tissus conjonctifs profonds et augmentent la souplesse. Il est suffisamment simple pour que la plupart des enfants de plus de quatre ans puissent y participer.

  • Nada yoga: Également connu sous le nom de "yoga de l'utilisation des sons", le nada yoga est l'une des meilleures façons pour les jeunes enfants de commencer le yoga en se concentrant sur la méditation et la relaxation. Il favorise le développement du corps et de l'esprit et augmente la confiance et l'estime de soi. Le nada yoga peut être commencé dès le plus jeune âge.

  • Yoga restaurateur: Le yoga restaurateur est une forme de yoga lente et méditative qui utilise des accessoires pour soutenir le corps pendant qu'il tient des poses pendant de longues périodes. C'est la meilleure forme de yoga pour les parents qui souhaitent que leurs enfants accèdent à des sentiments de relaxation et de contentement. Il est recommandé aux enfants ayant déjà une certaine expérience du yoga, éventuellement à partir de huit ans.

  • Vinyasa yoga: Le yoga Vinyasa consiste à associer la respiration à une série de mouvements qui s'enchaînent pour créer une routine rapide et fluide. Il se fait souvent en musique avec des rythmes correspondant à la séquence, ce qui le rend très énergique et amusant à pratiquer. Le yoga Vinyasa varie en difficulté et est recommandé aux enfants plus âgés, proches de douze ans, ayant déjà une expérience du yoga.

  • Yoga Bikram: Ces cours de yoga sont aussi connus sous le nom de yoga chaud. Ils chauffent les salles à plus de 100 degrés pour augmenter le taux d'humidité à 40%. Ces cours durent généralement 90 minutes et combinent deux techniques de respiration et une série de 26 poses dans le but d'évacuer les toxines du corps et de renforcer les muscles. Le yoga Bikram comporte des risques, notamment la surchauffe, et il n'est pas recommandé aux personnes qui ont une pression artérielle élevée ou basse ou un problème cardiaque.

  • Yoga Iyengar: Cette forme de yoga se concentre sur l'alignement structurel des parties du corps grâce aux asanas. Elle se distingue des autres types de yoga par trois points essentiels : la précision, la séquence et l'utilisation d'accessoires. Les poses sont maintenues pendant des périodes plus longues, ce qui fait que le yoga Iyengar convient aux personnes qui cherchent à renforcer leur force et leur stabilité.

 

POURQUOI LES ADOS DEVRAIENT-ILS FAIRE DU YOGA ?

Les adolescents devraient participer à la pratique du yoga pour de nombreuses raisons. Cependant, les cinq raisons suivantes poussent davantage d'adolescents à suivre des cours de yoga ces dernières années :

  1. Le yoga aide les adolescents à faire face à l'anxiété en leur enseignant des mécanismes d'adaptation sains. Les adolescents qui pratiquent le yoga ressentent des émotions plus stables.

  2. Le yoga aide les adolescents à rester concentrés en leur apprenant à être dans le moment présent. Cela s'apprend en tenant les bonnes postures de yoga et en méditant. Les techniques de yoga calment les adolescents lorsqu'ils doivent faire face au stress extérieur et aux examens du lycée.

  3. Le yoga aide les adolescents à renforcer leur estime de soi. Il n'est pas compétitif, contrairement à de nombreux autres sports dans lesquels les adolescents sont généralement impliqués, ce qui permet aux gens de se concentrer sur eux-mêmes tout en pratiquant la gratitude et de ressentir un sentiment d'accomplissement.

  4. De nombreux changements physiques ont lieu pendant l'adolescence, et le yoga peut aider les adolescents à y faire face. Il y parvient en connectant l'esprit et le corps tout en façonnant et en tonifiant les muscles.

  5. Le yoga aide à rafraîchir et à réveiller les adolescents fatigués en détendant l'esprit et en empêchant la surstimulation. Cela permet aux adolescents de rester éveillés et alertes en atténuant l'anxiété et le stress que leurs journées impliquent souvent.

 

Ressources sur le yoga d'Anahana

WIKIS YOGA

Yoga Wiki

Yoga Ashtanga

Yoga Bikram

Yoga sur chaise

Yoga doux

Yoga chaud

Hatha Yoga

Yoga Iyengar

Yoga Kundalini

Le fil dentaire pour les nerfs

Pranayama Yoga

Yoga restaurateur

Yoga Vinyasa

Yin Yoga

Poses de Yin Yoga

Yoga pour débutants

Yoga pour les enfants

Yoga pour la douleur au genou

Yoga pour les coureurs

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Poses de yoga

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YOGA BLOGS

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Références

La gestion du stress et les adolescents

Le cerveau des adolescents : Au-delà des hormones déchaînées - Harvard Health

Tout sur l'inflammation - Harvard Health

Mentors : Image et estime de soi - CADA

La consommation d'alcool chez les mineurs | CDC

Acné : Ce que tu dois savoir - Harvard Health

5 raisons pour lesquelles les adolescents et les préadolescents devraient faire du yoga | La Jolla Mom.

Les troubles de l'alimentation au milieu de la vie et au-delà - Harvard Health

Les nouvelles directives sur l'exercice : Des changements pour toi ? - Harvard Health

Un portrait de la jeunesse canadienne : Mises à jour de mars 2019

Comment faire la pose de l'angle lié en yoga - EverydayYoga.com.

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