26 min read

Jóga

A jóga mindenkinek egy kicsit mást jelent. Ez az átfogó útmutató mindent lefed, és elkalauzol a részletesebb forrásokhoz, amelyek megfelelnek az Ön érdeklődési körének.

Nyugodtan navigáljon az egyes részek között külön-külön a tartalomjegyzékben, és ugorjon előre ahhoz, amit szeretne elolvasni!

 

JÓGA DEFINÍCIÓ

két nő jógázik

A jóga szó szanszkrit eredetű, és "egyesülést" jelent. Ősi kontextusban a jóga több mint 5000 évvel ezelőtt, az önsámánizmus egy formájaként kezdődhetett az Indus-völgy térségében, i. e. 3000 körül. Ezután Indiában a hinduizmuson belül a hat filozófiai rendszer egyikeként fejlődött ki. A tudományág eredetileg mentális, fizikai és spirituális gyakorlatokat foglalt magában. A jóga azonban elsősorban spirituális gyakorlat volt, amelynek célja az elme és a test egyetemes harmóniába hozása volt.

Modern értelemben a jóga számos ősi vonását megtartotta, beleértve az elme és a test harmonizálását és a spiritualitásra való összpontosítást. Manapság azonban nagyobb hangsúlyt kapnak az ászanák (testhelyzetek) és általában a jóga fizikai aspektusai. Lényegében a modern jógában a relaxáció és a fittség elősegítése került előtérbe, és a gyakorlatot elsősorban vagy "stílus" vagy nehézségi szint szerint kategorizálják.

 

A JÓGA TÖRTÉNETE

Bár a jóga eredete változó, a jóga gyakorlása körülbelül 5000 évre nyúlik vissza - Kr.e. 3000-ig. A hagyományos jóga az ősi Indiában kezdődött, mint a hindu filozófia hat ortodox iskolájának egyike, az ősi szanszkrit szövegekben - nevezetesen a védikus szanszkrit szövegekben, a Rigvédában és az upanisadokban - található utalások szerint.

 

A FELSZABADULÁST KERESVE

A jóga eredeti céljai a spirituális fejlődésre és az önmegvalósításra összpontosítottak. Sok forrás a Mokshát (felszabadulást) nevezi meg végső célként. Ebben az állapotban a gyakorló megszabadulna a szenvedéstől, és teljesen tudatában lenne magasabb tudatosságának.

 

A JÓGA ÁTALAKULÁSA

A jóga népszerűségét Nyugaton a jóga szútrák (Yoga Sutras), egy Patandzsali nevű bölcs által Kr. e. 500 és Kr. u. 400 között írt művei segítették elő. A Jóga Szútrák szövege 195 filozófiai aforizmát tartalmaz a jógáról, beleértve az ashtanga (a jóga nyolc végtagja) magyarázatát, amely a mai jógagyakorlat alapja.

A jóga lassan, az 1890-es évektől kezdődően jutott el Nyugatra, és a 20. század közepéig egyre népszerűbbé vált, amikor igazán virágzásnak indult. Szvámi Vivekanandának tulajdonítják, hogy 1893 körül hozta el a jógát Nyugatra, amikor Indiából az Egyesült Államokba emigrált. A hatha-jóga az 1930-as és 40-es években vált gyakorlott gyakorlattá az Egyesült Államokban, miután Sri Krishnamacharya számos jelentős nyugati indiai tanítónak megtanította azt. A hatha jóga az 1960-as években kapott lendületet, és a 70-es években érte el a csúcspontját, amikor a 60-as évek utáni korszakban megjelent a New Age idealizmus, és a fiatal amerikaiak körében nagy volt az érdeklődés a keleti spiritualitás iránt. Az 1980-as években, amikor számos tanulmány számolt be a jóga egészségügyi előnyeiről, a jógát mint gyakorlatot népszerűsítették, amelynek fizikai előnyei elsőbbséget élveztek a spirituális és mentális előnyökkel szemben.

 

A JÓGA NYOLC VÉGTAGJA

A klasszikus ashtanga (nyolc ágú) jógamodell alapján, amelyből a Hatha-jóga ered, a rendszerszerű nyolc ágú fegyelem egy nem lineáris folyamatot foglal magában, amelynek célja az egyetemes egység és a szamádhi boldogság elérése.

Ez a jóga nyolc végtagja:

Yama (interperszonális tanulmány): A környező világgal való harmonikus élet és a viselkedés helyes kezelése.

Niyama (intraperszonális tanulmány): Magának a jógagyakorlatnak a javítását célzó kulcsfontosságú személyes megfigyelések gyakorlása.

Ászana (testtartások): A jóga testi pozícióinak finomítása, beleértve a feszültségmentes és stabil érzésre való összpontosítást minden egyes testtartásban.

Pránájáma (a légzés finomítása): A légzés irányítása és szabályozása - különösen a mély rekeszizomlégzés.

Pratyahara (az érzékek finomítása): Az érzékekhez való hozzáállás javítása - nevezetesen, hogy az érzékeknek hogyan kellene az elmét szolgálniuk, és nem pedig fordítva.

Dharana (koncentráció): A fókusz és a koncentráció csiszolása az érzékek visszavonásával, vizualizálással és a légzés központosításával.

Dhyana (meditáció): A meditációban való elmélyülés - nem "teszünk" semmit a meditáció érdekében, hanem hagyjuk, hogy a gyakorlat magával ragadjon és magába zárjon.

Szamádhi (a megnyugodott elme): A megvilágosodás vagy boldogság elérése a belső énnel és a külső világgal való jobb kapcsolat révén.

 

7 CSAKRÁK

a helyes és helytelen karakterek beállítását bemutató ábra

A csakrák olyan energiaközpontok, mint a mini agyak, amelyek szervezik és továbbítják az energiát az egész testben, mint a finom test "szoftver" programjai, amelyek a fizikai test "hardverét" működtetik. Hét fő csakra fut végig a gerinc mentén, egy olyan energiarendszert alkotva, amely áthatja az egész testet. Minden csakra egy idegközponton (az idegrendszeren) és egy hormonális mirigyen (az endokrin rendszeren) keresztül kapcsolódik a fizikai testhez. A kezekben és a lábakban is vannak csakrák, valamint egyéb kisebb csakrák a testben. Minden csakrának saját szanszkrit neve, mantrája és a hozzá tartozó színfrekvencia van:

  • Korona csakra (ibolya): Ez a csakra a lehető legközelebb hoz minket a spirituális világhoz, beleértve azt a dinamikus energiát, amely közelebb visz minket a megvilágosodáshoz.
  • Harmadik szem csakra (indigó): Ajna szanszkrit nyelven, ez a csakra a magasabb intuíciót (a harmadik szemet), valamint a fókuszálásra és a jobb koncentrációra való képességünket jelképezi. A mantra az Om.
  • Torokcsakra (kék): Vishuddha szanszkritul, ez a csakra magában foglalja a beszédet és az írást. A helyreállításra és az átalakulásra összpontosít, elsősorban a kommunikációs csatornákon keresztül. A mantra a Ham.
  • Szívcsakra (zöld): Ez a csakra tartalmazza az együttérzésre, imádatra és szeretetre való képességünket. Ez a szeretet a mások és önmagunk iránti szeretetre vonatkozik. A mantra a Yam.
  • Napfonat csakra (sárga): Ez a csakra képviseli az egót, beleértve a hatalmunkat és más, potenciálisan fenyegetőbb impulzusokat, mint például a harag és a düh. A mantra a Ráma.
  • Szakrális csakra (narancssárga): Ez a csakra az intuíció, a kreativitás és az önbizalom központja. A mantra a Vam.
  • Gyökércsakra (vörös): Muladhara szanszkritul, ez a csakra a központosítást, a földhöz kötöttség érzését és a földdel való kapcsolatunkat jelképezi. A mantra a Lam.

 

JÓGA MANTRÁK ÉS JÓGA ÉNEKEK

A jógában gyakran használnak mantrákat és énekeket, hogy segítsenek a gyakorlónak elérni egy magasabb tudatállapotot. Ez a gyakorlat, amely akár heves, akár csendes belső hangok használatával a transzcendentális "legfelsőbb hang" (más néven shabda brahman) vagy "legfelsőbb hang" (para-vac) megcsapolására szolgál, több ezer éves.

A jógában számos mantrát és éneket lehet használni, de ez a négy a legnépszerűbb:

Om: Ez a mantra minden jógakántálás központi eleme. Az Om az a mindent átfogó rezgés, amely áthatja a kozmikus univerzumot.

Om Mani Padme Hum: Így ennek a mantrának a célja a test, az elme és a beszéd tiszta megvilágosodássá alakítása a bölcsesség és a módszer egységén keresztül.

Om Shanti Om: Shanti szanszkritul békét jelent. A Shanti többszöri kántálása az om-mal együtt erősíti a gyakorló különböző részeinek - nevezetesen az elmének, a testnek és a hangnak - a békéjét.

Om Namah Shivaya: Siva, a hinduizmus egyik fő istenségének, Sivának a meghajlására vagy imádatára utal az öt szótagú om namah shivaya mantra. A mantra célja, hogy megnyugtassa a lelket, és közelebb hozza a gyakorlót önmagához, valamint az örömhöz és az erőhöz való kapcsolódáshoz.

 

AZ "OM" TÖRTÉNETE

A világegyetem teremtésének első ősi hangja az om volt. A mantra a hindu hagyományból származik, mint a jóga gyakorlásában használt legerőteljesebb és legélőbb mantra.

 

A JÓGA TUDOMÁNYA

A jóga több spirituális okból vált közismert gyakorlattá, de sikere a fizikai és mentális hatások és előnyök széles skálájából is ered. Ezeket nem lehet alábecsülni.

Tudományos kutatások széles skálája igazolta, hogy a jóga életmódváltó gyakorlat lehet, ami:

  • Jobb szív- és érrendszeri egészség
  • Csökkentett pulzusszám és alacsonyabb vérnyomás
  • Csökkentett ízületi és izomfájdalom
  • Alacsonyabb kortizolszint (stresszhormon)
  • Fokozott vagális aktivitás (az emésztéssel, vérnyomással, szívveréssel, kommunikációval, izzadással és mással kapcsolatos).
  • Jobban szabályozott vércukorszint
  • Könnyebb súlykezelés
  • Javított légzés
  • Jobb alvás
  • Kevesebb izomfeszültség és fejfájás
  • És egyéb előnyök.

Ami a mentális és érzelmi egészséget illeti, a jóga tudományos vizsgálatok szerint is csökkenti a stresszt és a szorongást. A jóga gyakorlása a fent felsorolt fizikai egészségi kockázatok közül sokat pozitívan befolyásol, és összességében boldogabb, egészségesebb mentális állapotokhoz is vezethet. Azok, akik rendszeresen jógáznak, kevesebb napi szorongásról, valamint a depresszió és más mentális zavarok alacsonyabb arányáról számolnak be.

 

JÓGA TÍPUSOK

A jógának számos fajtája létezik, amelyek mindegyike meghatározott célokkal és előnyökkel jár.

  • A Hatha jóga valószínűleg a jóga gyakorlásának leghagyományosabb megközelítése. A hangsúly általában a fizikai testtartásokon (ászanákon) van, és a gyakorlatnak vannak kísérő viselkedési elemei is. A Hatha-jóga általában lassabb, tudatosabb megközelítése a jógának, mint néhány más modern stílus. Kiváló jóga kezdőknek és a jógába való átmenetükhöz.
  • A Vinyasa jóga a légzésre és a különböző ászanák (testtartások) összefűzésére összpontosít, hogy zökkenőmentes sorozatokat végezhessen, amelyek egységes "áramlást" hoznak létre.
  • Az Ashtanga jóga a hagyományos jóga szekvenciákat követi, kezdve a Pattabhi Jois által az indiai Mysore-ban kifejlesztett elsődleges sorozattal. Ez egy kihívást jelentő, dinamikus vinyasa stílus. Az Ashtanga a jóga nyolc végtagjára is utal, ahogyan azt a Jóga Szútrák meghatározzák. (Az Ashtangáról szóló cikkre kellene hivatkoznunk)
  • A Kundalini jóga speciális testtartásokat, mantrákat és énekeket, meditációkat és egyedi kriyákat (gyakorlatokat) használ, hogy szorosabban kapcsolódjon önmagához és megvilágosítsa tudatát. Ha a Kundalini jóga gyakorlását tanúsított jógaoktatóval gyakorolod, megtapasztalhatod a Kundalini felébredését és a spirituális boldogságot.
  • A szelíd jóga a terápiás pozíciókat és kevés mozgást helyezi előtérbe. Ennek a gyakorlatnak a fő előnyei a jobb légzés, a gyengéd nyújtás, valamint a stressz és a szorongás csökkentése. Mindezt pedig a szelíd jógasorozatokkal és egy idegszálazásnak vagy idegcsúszásnak nevezett eljárással érhetjük el.
  • A helyreállító jóga segít a mobilitási problémákkal küzdőknek. Segíthet a sérülésből lábadozóknak vagy a testi fogyatékkal élőknek, mivel a mozdulatok ritkák, és csak néhány lassú nyújtás foglalja magában az egyes szekvenciák nagy részét. (A nyugtató jógáról szóló cikket kellene linkelnünk)
  • A Yoga Nidra egy relaxációs alapú és meditatív jógaforma, amely a gyakorlót félig tudatos, alvásközeli állapotba hozza. Kutatások kimutatták, hogy a Yoga Nidra egyes formái (mint például az iRest) hatékony kezelést jelenthetnek a szorongás, az álmatlanság és a PTSD tüneteinek kezelésére. (A jóga nidráról szóló cikkre kell hivatkozni)
  • A Kriya jóga arra összpontosít, hogy a gyakorlót a spirituális fejlődés és ébredés egy előrehaladott állapotába juttassa, konkrét jógikus cselekvések, "kriják" elvégzésével, hogy jobbá tegye önmagát, és így teljesebb életet élhessen.
  • A tantrikus jóga / tantra célja, hogy a gyakorlók jobban kapcsolatba kerüljenek fizikai énjükkel - a személyes felfedezés és az energiakapcsolatok révén, fokozva a fizikai jólétet és a spirituális növekedést.
  • A yin jóga vagy taoista jóga olyan kényelmes, passzív pózokat foglal magában, amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítést, és gyakran kellékek használatával járnak. Ez a fajta jóga a kötőszövet vagy a fascia stimulálásával, az ízületekben és a meridiánvonalak mentén segít a rugalmasságban. (A Yin jógáról szóló cikkre kell hivatkoznia)
  • A székjóga leginkább az idősek és a mozgáskorlátozottak számára hasznos. A gyakorlók egy székben ülnek (vagy egy szék mellett állnak), miközben pózokat és mozdulatokat végeznek. (A székjógáról szóló cikkre kell hivatkoznia)
  • A Power jóga teljes testet átfogó edzést jelent. Az órák aktívabbak, erőközpontúbbak és mozgásalapúak, mint más, hagyományosabb jógastílusok.
  • A Bikram jóga Bikram Choudhury indiai jógitól származik. Két légzőgyakorlat és 26 testtartás alkotja ezt a gyakorlatot, amelyet forró, párás, világos megvilágítású helyiségben végeznek. (A Bikram jógáról szóló cikkre kell hivatkoznia)
  • A forró jógát egy stúdióban végzik, körülbelül 80-100 Fahrenheit fokon. A Bikram jógától eltérően a testtartások és a légzőgyakorlatok változhatnak.
  • Az Iyengar jóga alapjai az Ashtanga jógából (a jóga nyolc végtagja) származnak. Az Iyengar jóga egy híres indiai jógi, Iyengar segítségével vált népszerűvé. A kellékek és a légzésszabályozásra való összpontosítás központi szerepet játszik ebben a gyakorlatban.
  • ASelf Awakening Yoga Dr. Brahmanand Don Stapleton, Ph.D. Dr. Brahmanand Don Stapleton-tól származik, és olyan egyedi mozgásokat tartalmaz, mint a kopogtatás, a kitekerés, a püfölés, a gördülés stb.
  • A Kripalu jóga minden szintnek tökéletes, beleértve a kezdőket is. A cél egy szelíd (Hatha) jógagyakorlat végzése, amely a spirituális átalakulásra, az együttérzésre és a testi gyógyulásra összpontosít.
  • A Sivananda jóga Swami Vishnudevanandától ered az 1950-es években. Öt alapelvet foglal magában: légzés, relaxáció, étrend, fizikai aktivitás és pozitív gondolatok.
  • A jógaterápia a jóga klinikai terápiaként való alkalmazása érzelmi kihívások, mentális zavarok és fizikai betegségek kezelésére. Célja, hogy a gyakorlót magasabb egészségi állapotra és általános jó közérzetre ösztönözze. (A jógaterápiáról szóló cikkre mutató link)
  • A szülés előtti jóga olyan nőknek szól, akik terhesek vagy várandósak. A baba és az anya biztonsága és egészsége áll ennek a nyugtató, általában szelíd gyakorlatnak a középpontjában.
  • A kecskejóga egy újszerű jógaóra, amely során boldog bébikecskék mellett gyakorolsz, akik valószínűleg jól szórakoznak majd, ha felmásznak rád.
  • Az integrál jóga a szelíd hatha jóga egy fajtája. Az indiai jógától, Sri Swami Satchidanandától származik az 1960-as években. Célja az elme, a test és a lélek integrálása vagy harmonizálása.
  • A zakrojóga a jógát a hagyományos akrobatikával ötvözi. A jógának ezt a szabadidős változatát gyakran társítják a tánccal, a cirkuszi előadásokkal és általában a fizikai erőnléttel. (A link az akro jógáról szóló cikkhez)
  • A légi jógát felfüggesztett helyzetben, a mennyezetről biztonságosan lelógó selyem függőágyat használva végzik.
  • A rádzsa jóga olyan, mint az ashtanga jóga. Ez a béke, a nyugalom és a derű jógája, és az önmegvalósítás nyolc kritikus szakaszát (végtagját) foglalja magában.
  • A karma jógát karma margának is nevezik. Célja, hogy a gyakorló a hindu dharma alapján cselekedjen, függetlenül a személyes előnyöktől. Azt mondják, hogy ez a cselekvés jógája, és
  • A baba jóga csecsemőknek és kisgyermekeknek szól. Egyes esetekben a szülők a gyermekeikkel együtt gyakorolnak, más esetekben az órán csak a csecsemők és a kisgyermekek vesznek részt. A cél a rugalmasságuk, erejük és koordinációjuk fejlesztése.
  • A páros jóga pároknak szól, hogy egymás mellett végezzék. A közös fizikai mozgás bármely kapcsolat fizikai és érzelmi aspektusát javíthatja.

 

A JÓGA ELŐNYEI

nő a jóga előnyeit aratja

A jóga előnyei az izomfeszültség csökkenésétől és az alacsonyabb vérnyomástól kezdve a kevesebb fejfájásig és a jobb alvásig terjednek.

  • Fokozott rugalmasság: A jóga szelíd pózokat és mozdulatokat tanít, miközben kihívást jelent a gyakorló számára, hogy a rugalmasságát tovább fokozza, mint más gyakorlatokkal vagy a nem aktív mindennapi életben. A rugalmasság az ismétlődő pózok gyakorlásával és jelentős ideig való megtartásával fejlődik.
  • Jobb alvás: A rendszeres jógagyakorlással csökken a testi feszültség és csökken a stressz, ami mindkettő segíti az alvást. Különösen az alvást segítő jóga Nidra segíthet a jógázóknak is jobban és hosszabb ideig aludni.
  • Csökkentett stressz és szorongás: A mély légzőgyakorlatok, a gyakorlott összpontosítás és a test és elme kapcsolatának hangsúlyozása segít a jógát gyakorlóknak a stressz és a szorongás levezetésében - rövid és hosszú távon egyaránt, segítve a stressz kezelését.
  • Javított mentális összpontosítás: A jóga megtanítja a mentális tisztánlátás csiszolásának fontosságát, arra késztetve a gyakorlót, hogy hagyja elúszni a felesleges gondolatokat és érzéseket. Következetességgel ez a gyakorlat jelentősen javíthatja a koncentrációt és a szellemi mozgékonyságot.
  • Jobb ellenálló képesség: A rendszeres gyakorlás fegyelme a gyakran szétszórt gondolatok, érzések és érzelmek rendszeres levetkőzésével kombinálva megtanítja a jógázókat arra, hogyan maradjanak erősek és rugalmasak akkor is, amikor éppen nem gyakorolnak aktívan.
  • Csökkentett gyulladás: Bizonyos betegségek és rossz életmódbeli döntések (például rossz étrend, alacsony fizikai aktivitás és nagyfokú stressz) testi gyulladáshoz vezethetnek. A jóga megfordíthatja ezeket a mutatókat, ami alacsonyabb gyulladáshoz és a gyulladással összefüggő betegségek és egészségügyi állapotok alacsonyabb előfordulási gyakoriságához vezet.
  • Javított légzés: A fizikai mozgásra és a mentális energia javítására való összpontosítás mellett a jóga a légzés gyakorlása is. A gyakorlat megtanítja az embereket a helyes légzésre és légzéstechnikákra, hogy mélyen és teljes mértékben lélegezzenek - ami kritikus fontosságú a szív- és érrendszeri egészség és a stressz csökkentése szempontjából.
  • Jobb szívegészség: A gyulladás és a stressz csökkenése, valamint a mély légzés és a mentális fókusz javulása hozzájárul a szív egészségének javulásához. A jógázók sokkal kisebb valószínűséggel küzdenek magas vérnyomással és szívvel kapcsolatos betegségekkel.
  • Jobb általános egészség: A jógát gyakorlók kisebb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak azokhoz képest, akik nem jógáznak. Kevesebb gyógyszert is szednek, és általában tovább élnek.

 

A JÓGA KOCKÁZATAI

Lényeges, hogy felelősséget vállaljanak az úton hozott döntéseikért és tetteikért. Egy tapasztalt jógaoktató segít oktatni a tanulókat az eszközökről és technikákról. Ami még ennél is fontosabb, képessé teszi a tanulókat arra, hogy hallgassanak a testükre, és fejlesszék belső tanítójukat és belső gyakorlatukat. A tanulóknak vigyázniuk kell, hogy egyes oktatók vagy nem jól képzettek, vagy nem tapasztaltak a tanításban, és akár potenciálisan visszaélhetnek is azzal, hogy nem tartják tiszteletben az egyes tanulók határait. A saját határok tiszteletben tartása a jóga szerves része és az erőszakmentesség első alapelve.

  • Lehetséges sérülések: A kihívást jelentő jógapózok és mozdulatok túlzott megterheléshez és későbbi sérülésekhez vezethetnek, különösen azoknál, akik még nem ismerik a jógát.
  • Ismétlődő stressz: A rendszeres jógázók is szembesülhetnek az egyes izmok és ízületek folyamatos megterheléséből adódó stressz-sérülésekkel.
  • Ego-vezérelt jóga: A túlzásba vitt lenyűgözés, mint minden fizikai gyakorlatban vagy tevékenységben, a jóga is versengéssé válhat. Fontos megjegyezni, hogy a jóga versengővé tétele veszélyezteti a gyakorlat végső előnyeit.
  • "Guru" hatalommal való visszaélés: Sok visszaélésszerű tanár-diák hatalmi dinamikájú eset történt. A tanuló számára alapvető fontosságú, hogy mind személyesen, mind személyközi szinten egészséges határokat tartson fenn, és jelentse a nem megfelelő viselkedést.

 

JÓGA PÓZOK / ÁSZANÁK

Az ászana szanszkritul "póz" vagy "testtartás", amit így írnak le: "az Én ülésében ülni." Ezek a pozíciók minden jógagyakorlat alapját képezik.

Számos jóga ászana létezik, és ezek felcserélhetők egymással, hogy sorozatokat és áramlásokat alkossanak. Íme a leglényegesebb ászanák.

 

NEUTRÁLIS HELYEK

nő csinál Sirsasana fejállás pózban

  • Az Adho Mukha Vrksasana / Kézállás lényegében a fejjel lefelé fordított Mountain Pose. Ezt a haladó pózt eleinte csak segítővel szabad megpróbálni, de ha egyszer elsajátítottuk, erősíti a karokat és a vállakat, javítja az egyensúlyt és oldja a stresszt.
  • A Sirsasana / fejállás hasonló a kézállás pózhoz, de a fej teteje egy háromlábú támaszt és behajlított karokat hoz létre. Kiválóan erősíti a hátat, a vállakat és a karokat.
  • A Tadasana / Hegyi póz a legtöbb álló ászana alapja. Bár úgy tűnhet, hogy "csak állva" van, mégis számos, a testtartással és az igazodással kapcsolatos részletre kell figyelni.
  • Az Urdhva Hastasana / Felfelé irányuló kéznyújtás egy energikus póz, amelyet úgy végzünk, hogy állunk és a kezeket a fejünk fölé emeljük. Ez a póz javíthatja az emésztést, és kinyújtja a vállakat és a hasat.
  • A Chaturanga Dandasana / Négylábú botpóz egy meglehetősen nagy kihívást jelentő, de gyakori, a Napüdvözlet sorozatban szereplő deszkapóz. Segít feszesíteni a hasizmokat és erősíti a karokat.
  • A Vasisthasana I / Oldalra vetett deszka egy másik kihívást jelentő póz, melyben oldalra vetett deszkán egyensúlyozunk, a lábak egymásra vannak rakva, és az egyik karunk a felsőtestünk súlyát tartja. Előnyei közé tartozik a megerősített karok, lábak, csuklók, hasizmok és a jobb egyensúly.
  • A Savasana / Corpse Pose (holttest póz ) az utolsó háton fekvő póz (háton fekve, arccal felfelé) a jógagyakorlat utáni pihenéshez. Ez a Yoga Nidra alaphelyzete is.

 

HAJLÍTÓ PÓZOK (CSÍPŐ)

nő jógázik navasana hajó pózban

  • A Navasana / Boat Pose egy kihívást jelentő póz lehet, amely erősíti a mély csípőhajlítókat és a hasizmokat. A farokcsont és az ülőcsontok kiegyensúlyozását igényli, miközben a lábakat és a karokat egyenesen kinyújtjuk.
  • Az Adho Mukha Svanasana / Lefelé forduló kutya egy híres nyújtó póz, amely kiválóan alkalmas az egész test és elme megfiatalítására és energetizálására, miközben erősíti a lábakat és a karokat. Elsősorban a combizmok, a vádli és a vállak mély nyújtását jelenti.
  • Az Ardha Attanasana / Half Forward Fold egy intenzív, félig nyújtott álló póz, amely jótékonyan hat a törzs elülső részének nyújtására és a hát erősítésére.
  • A Virabhadrasana III / 3. harcos póz egy olyan póz, amely nagymértékben összpontosít az egyensúlyod csiszolására és a mozdulatlanság fenntartására, miközben csak egy lábon állsz. Segít megerősíteni a lábakat és a bokákat, tonizálja a hasat, és javítja az általános egyensúlyt és testtartást.
  • A Dandasana / Staff Pose egyszerűnek tűnik, de számos fontos részletet tartalmaz. A gyakorlók kinyújtott lábakkal és együtt ülnek a padlón, miközben a törzset kissé előre nyújtják és egyenesen ülnek.

 

HAJLÍTÓ PÓZOK (CSÍPŐ ÉS GERINC)

  • Az Uttanasana / álló előre hajtás különösen hasznos a stressz oldásában és az idegrendszer megnyugtatásában. A deréknál történő mély hajlás kiváló nyújtást biztosít a combizmoknak és a vádlinak, és kitisztítja az elmét.
  • A Parsvottanasana / Piramis póz egy intenzív oldalsó nyújtás, amely csodálatos az egyensúly javítására és a hát alsó részén jelentkező fájdalom és kellemetlenségek enyhítésére.
  • A Balasana / Gyermekpóz egy pihenő póz, amelyet térdelő helyzetben, homlokkal a földön végzünk. Nyugtató és kiváló nyújtást biztosít az egész hátnak.
  • A bakasana / varjúpóz egy kihívást jelentő póz, melyben a kezeken egyensúlyozunk guggoló helyzetben. A póz erősíti az alkarokat és a csuklót, miközben kiválóan nyújtja a felső hátat.
  • A Malasana / Garland Pose (Yogi Squat) tökéletes az ágyék, a hát és a bokák nyújtására. Ez a guggoló póz a csípőt is megnyitja, miközben még a hasizmokat is tonizálja.
  • Az Upavistha Konasana / Ülő szögben előre hajtás ideális a hát kinyitására és az idegrendszer stimulálására. Az isiászból eredő fájdalmak enyhítésében és a combizmok megnyújtásában is hasznos.

 

HAJLÍTÓ PÓZOK (GERINC)

  • A Sarvangasana / Vállállás egy fordított póz, amelyet a jógaórák végén használunk a keringés serkentésére, valamint a gerinc és a törzs erősítésére.

 

HOSSZABBÍTÓ PÓZOK

nő setu bandha sarvangasana híd pózban

  • A Setu Bandha Sarvangasana / Híd pózt úgy végezzük, hogy hanyatt fekvő helyzetből felhúzódunk, a térdek behajlítva, a lábfejek laposan a földön. A póz nagyszerű nyújtást ad a hasizmoknak és a comboknak, miközben segít csökkenteni a szorongást és ellazítani az elmét.
  • A Pincha Mayurasana / Páva (Toll) póz hasonló a fejenállás pózhoz; a különbség azonban az, hogy csak a könyökök és az alkarok vannak elhelyezve, és a fej nem érinti a talajt. Ez a póz javítja az egyensúlyt, és erősíti a vállakat, a karokat és a hasizmokat.
  • A Salabhasana / Sáska póz egy csodálatos póz, amely felkészíti a testet a mélyebb, hátrahajlásokat tartalmazó nyújtásokra. Javíthatja a testtartást, erősítheti a gerincet, és segíthet feloldani a felgyülemlett szorongást.
  • A Bhujangasana / Kígyó (Snake) póz tökéletes a mellkas és a szív megnyitásához. Emellett növeli a gerinc rugalmasságát, tonizálja a feneket, és segít csökkenteni az isiászból eredő fájdalmat.
  • Az Urdhva Mukha Svanasana / Felfelé irányuló kutya pózt a hason fekvő helyzetből való felhúzódás után végezzük. Mély nyújtást ad a mellkasnak és a hasizmoknak, miközben erősíti a felkarokat és az alkarokat, valamint stimulálja a hasi szerveket.
  • A Setu Bandha Sarvangasana / Híd pózt úgy végezzük, hogy hanyatt fekvő helyzetből felhúzódunk, a térdek behajlítva, a lábfejek pedig laposan a földön. A póz nagyszerű nyújtást ad a hasizmoknak és a comboknak, miközben segít csökkenteni a szorongást és ellazítani az elmét.
  • Az Urdhva Danurasana / Kerék (Íj) póz egy fejlett hátrahajlító póz, amely energiát adhat, és javíthatja a gerinc és a combok rugalmasságát.

 

ROTÁCIÓS PÓZOK (CSÍPŐ)

  • A Virabhadrasana II / Harcos 2 egy álló pozíció, amely jó nyújtást biztosít a bokáknak és a lábaknak. Hangsúlyozza a koncentrációt, az erőt és a stabilitást.
  • Az Utthita Parsvakonasana / Extended Side Angle egy oldalirányú álló póz, amely mély nyújtást ad a combizmoknak és az ágyéknak. Folyamatos gyakorlása növeli az állóképességet és javítja az összpontosítást.
  • Az Utthita Trikonasana / Hosszabbított háromszög egy gyakori álló póz, amely erősíti a belső combokat, a vádlikat és a combfeszítőket, miközben meghosszabbítja a hátat és energiát ad az egész testnek.
  • Az Ardha Chandrasana / Half Moon egy olyan póz, amelyben a végtagjaid fele érintkezik a talajjal. Az egyik kéz és az egyik láb támaszt nyújt, míg a többi végtag kinyújtva van, így kiválóan nyújtja a vállakat, a mellkast, az ágyékot és a combizmokat.
  • A Garudasana / Goddess Pose olyan póz, amely koncentrációt és kitartást igényel. Csak egy enyhén behajlított lábat kell egyensúlyoznod, miközben a karokat óvatosan tekered, és egyensúlyban tartod a pozíciót.
  • A Baddha Konasana / Cobbler's Pose segít megnyitni a csípőt, és megadni neki a szükséges tágulást. Az ülő helyzet a hát és a vállak számára is nyújt egy hosszabbító nyújtást, miközben megnyugtató stresszoldást nyújt.
  • A Janu Sirsasana / Térdtől a fejig előrehajlás egy ülő póz, amely enyhe gerincferdüléssel jár, és kiválóan nyújtja a hátat, a vállakat, a combizmokat, a vádlikat és a bokákat.
  • A Gomukhasana / Tehén (arc) póz egy kihívást jelentő pozíció, amely megköveteli, hogy a lábakat ülő helyzetben keresztezzük, a karokat könyökben behajlítva - az egyiket felfelé a fül közelében, a másikat lefelé és a hát körül. Ez a póz jó nyújtást nyújt a vállaknak, a comboknak és a tricepsznek.
  • A Virasana / Hero Pose egy ülő póz, amely megköveteli, hogy a térdeket az ülés alá hajlítsuk, a lábakat pedig mindkét oldalra széttárjuk. A pozíció mély nyújtást nyújt a comboknak, és kiváló alternatívája a Lótusz Póznak meditációhoz.

 

ROTÁCIÓS PÓZOK (GERINC)

  • A Parivrtta Trikonasana / Forgatott háromszög egy mély csavaró pozíció, amely nyújtja a combizmokat, megnyitja a szívet és javítja az egyensúlyt. Bár kihívást jelentő póz lehet, fontos, hogy ne erőltessük a forgást, ami sérüléshez vezethet.
  • Az Ardha Matsyendrasana / Half King Turn egy ülő póz, amely során az egyik lábat a másik fölé helyezzük, és a felsőtestet az ellenkező irányba fordítjuk. Ez a póz erősíti a hát alsó részét és elősegíti a gerinc rugalmasságát.

 

JÓGA STRETCHES

Különböző jógapózok és nyújtások segítségével növelhető a rugalmasság és az erő a test egyes területein:

  • Csípőnyújtások: A csípő nyújtásához és erősítéséhez fontos, hogy a medence teljes területét nyújtsuk és erősítsük. Néhány a legjobb nyújtások közül erre a területre a Harcos II, a Gyermekpóz, a Galambpóz és a Suszterpóz.
  • Nyaknyújtások: Ahelyett, hogy otthoni masszázsszerszámokat vagy digitális nyomást használna a nyak- és vállfájdalmak leküzdésére, próbálja ki az olyan jóga nyújtásokat, mint az Álló Előre Póz és a Tehén (Arc) Póz. Emellett próbálja ki a jógaszíj (jógaöv) használatát olyan pozíciókkal, mint a Locust Pose, amely kiváló a felső hát és a mellkas nyújtására.
  • Háti nyújtások: A legjobb nyújtások a hátnak a hídpóz, a felfelé néző kutya és a sáska póz. Ezek javítják a gerinc mobilitását és erősítik a törzset, ami viszont erősíti a hátizmokat.
  • Lábnyújtások
    • Négyes: A rugalmasság növelése és a négyfejű combizomzat feszültségének csökkentése érdekében próbálja ki a gyermekpózt és a félhold alakú lándzsát.
    • Borjak: A vádli rugalmasságának növelése és a vádli feszültségének csökkentése érdekében próbálja ki a piramispózt és a villámpózt (a térdek mögé helyezett, feltekert törölközővel).
    • Combizom: A rugalmasság növelése és a combhajlító izmok feszültségének csökkentése érdekében próbálja ki a lefelé irányuló kutyát és az ülő szögben történő előre hajtást.

 

GYAKORI JÓGA KIFEJEZÉSEK

Az egyes testtartások számtalan elnevezése mellett a jóga számos közös kifejezéssel is rendelkezik, amelyek néha összezavarhatják a gyakorlatot nem ismerő embereket.

  • Az ászana szanszkritul "testtartást" jelent, és a jóga nyolc végtagjának egyike. A Jóga Szútrák szerint minden jóga ászana célja, hogy kényelmes és stabil legyen.
  • A pránájáma két szanszkrit szóból áll: "életerő" (prána) és "tágulás" (ájáma). A pránájáma általi légzésszabályozás a jógagyakorlat szerves része.
  • A csakra jelentése "kör" vagy "forgó kerék".Mindannyiunknak hét csakrája van, amelyek a gerincünk hosszában futnak, és a fő energiacsatornánkat alkotják.
  • A drishtí "összpontosított tekintetet" jelent, a jóga közbeni fegyelem és koncentráció fejlesztésének eszköze. Az Ashtanga jógában kilenc drishti létezik, mindegyiknek megvan a maga fókusza.
  • A namaste azt jelenti: "Meghajlok előtted." Ez egy gyakori köszönés, amelyet a jógaórák elején és végén használnak.

 

JÓGA ONLINE

A technológiai fejlődés az online jógatanulást fantasztikus lehetőséggé tette sok gyakorló számára. Az online jógaórákon való részvétel egy tapasztalt és tanúsított jógaoktatóval kényelmes, megfizethető és gyakran kényelmesebb, mintha egy fizikai, téglaépítésű stúdióba mennénk. Hasonlóképpen, a magánjógaórák segíthetnek abban, hogy sokkal gyorsabban csiszold a képességeidet és a gyakorlatod minden aspektusát fejleszd.

 

JÓGA OTTHON

Az otthoni jógázás kellemes módja lehet annak, hogy a jógát a saját tempójában, az otthon kényelmével körülvéve, minőségi jógamatrac és egyéb kellékek (ahol szükséges) használatával tanulja és gyakorolja. A haladó jógázók dönthetnek úgy, hogy maguk irányítják a gyakorlatukat vagy online videókat használnak, míg a kezdők virtuális jógatanfolyamokat vagy egyéni oktatást vehetnek igénybe jógaszakértőktől.

 

JÓGA A

A jóga mindenkinek szól. Életkortól, nemtől, háttértől vagy képességszinttől függetlenül lehet jógázni és élvezni a jóga előnyeit.

Íme, hogyan profitálhat minden csoport a jógából:

  • Gyerekek: A gyerekeknek szóló jóga segít nekik kezelni az olyan problémákat, mint a stressz, a szorongás és a fizikai inaktivitás, ugyanolyan fontos kezelni a gyerekeket, mint a felnőtteket. A jóga tökéletes fizikai tevékenység arra, hogy segítsen a gyerekeknek javítani aktivitási szintjüket, tudatosságukat, összpontosításukat és belső erejüket.
  • Idősek: A jóga időseknek segít az idős felnőtteknek, hogy fizikailag aktívak maradjanak anélkül, hogy sérülést kockáztatnának. A székjóga, a szelíd jóga és a helyreállító jóga lágy mozdulatai különösen előnyösek az idősek számára.
  • Sportolók
    • A síelők jól teszik, ha a jógát használják a lejtőkön való összpontosítás és a gyors döntéshozatali képességek fenntartása érdekében. A jobb mozgékonyság és koordináció szintén létfontosságú előnyök a síelők számára.
    • A golfozók a jóga gyakorlásával javíthatják lendítésüket és mozgástartományukat.
    • A szörfösök jelentősen profitálhatnak a rendszeres jógagyakorlatok által biztosított jobb egyensúly, stabilitás és erőnlét előnyeiből.
    • A hokisok rendszeres jógázással enyhíthetik a fájó izmokat és megelőzhetik a további sérüléseket.
    • A futók használhatják a jógát nyújtásra, a rugalmasság növelésére és a sérülések megelőzésére. Különösen akkor, ha a gyakorló futó térdben szenved.
    • A baseball játékosok profitálhatnak a jóga erőnléti edzésének előnyeiből, valamint a mély légzésre és az oxigénelosztásra való összpontosításból (különösen hasznos a bázisok futása közben).
    • A kosárlabdázók kifejezetten profitálhatnak a megnövekedett mobilitásból és rugalmasságból, javulva a jógagyakorlatok mellett.
    • A focisták a jógával fokozhatják koncentrációjukat és összpontosításukat, miközben megelőzik a sérüléseket és nyújtják a fájó izmokat.
    • A futballisták ritkán lassítanak le a gyengéd mozgásra és a koncentrált pózokra; ezért a jóga sikeres keresztedzésként használható ezeknek a sportolóknak.
    • A teniszjátékosok profitálhatnak a jóga egyensúlyra és koordinációra összpontosító hatásából, miközben javítják mentális mozgékonyságukat.
  • A munkahely: A modern munkahelyeken már bevezetik a csoportos jógaórákat és a biztosítással fedezett jógaoktatást. Ez a gyakorlat mind a munkavállalókat (fizikai egészségüket és stressz-szintjüket), mind a vállalat általános céljait szolgálja.
  • Családok: A családi köteléket erősítheti, és nagyobb harmóniát teremthet a háztartásban. Lényegében bármilyen típusú jóga gyakorolható családként. Ez egy gyönyörű módja a stressz csillapításának, az elme kitisztításának és a testmozgásnak, miközben együtt töltjük az időt.

 

SÉRÜLÉSEK / KRÓNIKUS FÁJDALOM

  • Isziász: A jóga csodákra képes az isiász intenzív, égető fájdalmának csökkentésében. Próbáld ki a sáska póz, a kobra póz és a gyermek póz beiktatását.
  • Fájdalomcsillapítás
    • Hátfájás: A jóga kiválóan alkalmas a hátfájás javítására, mivel a gyakorlat középpontjában a törzs erőssége és a nyújtás áll. Csak arra ügyeljünk, hogy óvatosan végezzük, mivel a helytelenül végzett jóga súlyosbíthatja a fájdalmat.
    • Nyakfájás: A nyak (és a vállak) fájdalmát és kellemetlenségeit gyakran a rossz íróasztal-tartás és az okostelefonok állandó használata okozza. A jóga kritikus módon nyújtja ezeket a testrészeket, ami viszont megfékezi a kellemetlenségeket és oldja a feszültséget.
    • Csípőfájdalom: A csípőfájdalom elleni jógázásnál ügyelj arra, hogy ne súlyosbítsd a fájdalmat azzal, hogy túl keményen erőlteted magad. A legjobb jógapózok csípőfájás esetén a galambpóz és a kötött szögpóz.
    • Térdfájdalom: A következetes jógagyakorlás segíthet a térdkalács összehangolásában és a belső combok megerősítésében, ami jótékonyan hat a térdfájdalom megfékezésére.
    • Fogyás: Bár nem minden jóga célja a fogyás, bizonyos dinamikus és aktív jógatípusok kétségtelenül segíthetnek a gyakorlónak több kalóriát elégetni és izomerőt építeni.
    • Stresszoldás: A jógának a mély légzésre és az idegen gondolatok elhalványítására való összpontosítása segíthet a stressz és a krónikus szorongás káros hatásainak hatalmas mértékű korlátozásában.
    • Testtartás: Mivel a jóga a helyes testtartásra és a (néha kihívást jelentő) pózok megtartására helyezi a hangsúlyt, a testtartás gyorsan javul.
    • Terhesség: A szülés előtti és utáni jóga segíthet az anyáknak abban, hogy egészségesebben és kényelmesebben érezzék magukat a változó testükben.

 

JÓGA LÉGZÉS

woman doing Pranayama Yoga breathingA pránajáma szanszkritul "légzésszabályozást" jelent. A prána "életerőt", az ájáma pedig "kiterjedést" jelent. A pránajáma általi légzésszabályozás minden jógagyakorlat szerves része, és a pránajáma légzésnek számos fajtája létezik.

Íme nyolc, amire érdemes odafigyelni:

  • A Dirga (háromrészes légzés) megnyugtat és leföldel. A belégzés során levegővel töltjük meg a hasat, a bordakosár területét és a mellkast, majd megfordítjuk a folyamatot és kiengedjük a levegőt a mellkasból, a bordakosár területéről és a hasból.
  • Az Ujjayi (győzedelmes légzés) javítja az energiát és az állóképességet, miközben nagyobb mentális összpontosítást hoz a gyakorlásba. A rekeszizom irányítja a légzést, miközben a száj zárva marad, és minden be- és kilégzés egyforma hosszúságú. Ez az Ashtanga és a legtöbb vinyasa jógastílusban alkalmazott normál légzés.
  • A bhasztrika (bellow légzés) egy erőteljes légzési mód, amely kitisztítja az elmét, és segít abban, hogy kevésbé érezzük magunkat ködben. Frissítő és energetizáló hatású.
  • Az Anulom Vilom (váltott orrlyukú légzés) segít a legjobban a szorongás és a stressz enyhítésében. Az egyik orrlyukat belégzéskor, míg a másikat kilégzéskor zárjuk be.
  • A Surya Bhedan (jobb orrlyukú légzés) egy olyan technika, amely csak a jobb orrlyukat használja belégzésre. Azt mondják, hogy növeli az akaraterőt és erősíti a testi meleget és energiát.
  • A bhramari (zümmögő méh-légzés) magában foglalja a kilégzés zümmögő hangját (mint egy méh). Enyhíti a haragot és az izgatottságot, csökkenti a stresszt és megnyugtatja az elmét és a testet.
  • A Sheetli (hűsítő légzés) vagy Sitali egy légzéstechnika, amely hűsíti az elmét és a testet. Belégzéskor a gyakorló a nyelvét tekeri (vagy egy alternatív módszerrel), és néhány pillanatig visszatartja a lélegzetét, mielőtt kiengedi a levegőt.
  • A viloma (megszakított légzés) ellentétes a légzés természetes áramlásával. Belégzéskor a tüdőkapacitást úgy növeljük, hogy bizonyos légzések közepén rövid időre megszakítjuk a légzést.

 

JÓGA MEDITÁCIÓ

A meditáció egy tág fogalom, amely számos mentális fókusz és önszabályozási megközelítést foglal magában. A teljes jógagyakorlat szerves részét képezi, és a jóga többi aspektusának célja.

A meditáció céljai és előnyei a következők:

A jógaórák kezdődhetnek vagy végződhetnek ülő meditációval, a vinyasa stílusú flow órák pedig mozgó meditációnak szánják. Gyakran előfordul, hogy a jógatanárok meditációs technikákat építenek be a tantervükbe. Az oktatók időt fordíthatnak arra, hogy segítsenek a tanítványaiknak a jelenre összpontosítani azáltal, hogy elengedik a múltra vagy a jövőre vonatkozó gondolatokat. Mind a jóga-, mind a meditációs gyakorlatok célja, hogy a test és az elme harmonizálása érdekében a tudatosságot visszavezessék az egyenletes légzésre.

A modern jóga és a meditáció közötti alapvető különbség az, hogy a modern jóga inkább a fizikai pózokra (ászanákra) összpontosít, míg a meditáció inkább a mentális tevékenységre, a koncentrációra és a tudatosságra. Mégis, a kettő néha szinte felcserélhetőnek tűnhet, és sok tekintetben biztosan kéz a kézben járnak.

 

JÓGA FELSZERELÉS

Számos jóga kiegészítő és jóga kellék közül választhatsz - kezdők és haladók számára egyaránt.

A jógamatracok téglalap alakú szőnyegek, amelyek általában gumiból, műanyagból és/vagy parafából vagy selyemből készülnek. Megtapadnak a padlón, és tiszta, támogató és stabil felületet biztosítanak a jógagyakorlatokhoz.

A jógablokkok kis téglalap alakú blokkok, amelyek habból, parafából, fából vagy könnyű anyagból készülnek. A különböző jógapózok végrehajtása során szilárd támaszt és további egyensúlyt biztosítanak a fej, a hát, a csípő és más testrészek számára.

A jógaszíjak segítenek növelni a mozgástartományt a különböző nyújtásoknál, vagy megkötik a karokat bizonyos pózokban.

A jógalabdák különböző méretűek (általában 14 és 34 hüvelyk átmérőjűek), és segítenek növelni az egyes pózok kihívását, javítják a stabilitást és az egyensúlyt, valamint puha párnát adnak a csípőnek és a hátnak.

A jógakerekek üreges, kerék alakú segédeszközök, amelyeket a test különböző részeinek - leginkább a mellkas és a test elülső részének - nyújtására használnak. Támogató kellékként is használhatók, vagy extra kihívást jelentenek a standard jóga ászanákhoz.

A jógazoknik különböző formákban léteznek. Egyesek segítenek melegen tartani a lábat és/vagy elvezetni az izzadtságot, míg mások nagyobb tapadást biztosítanak, segítenek szétteríteni a lábujjakat, és a jobb állóképesség érdekében újrarendezni őket.

A jógatörülközőket leggyakrabban az izzadság elvezetésére és szárítására használják jógaórák alatt. Néha a jógatörülközők rögtönzött jógaszőnyegként is működnek.

A jóga trapéz egy függőágyszerű ruha, amely a mennyezetről lóg. Leggyakrabban lógásra, csavarásra és nyújtásra használják a légjóga során.

A jógapárnák lényegében jógapárnák. Ezek hengeres vagy téglalap alakú kellékek, amelyek segítenek a kihívást jelentő pózok növelésében vagy a test megtámasztásában a jógagyakorlatok során.

A jógahinták, más néven trapézok vagy jóga függőágyak, nagyméretű, a mennyezetről lelógó ruhadarabok. Elsősorban a légi jógában használják őket.

A Yoga Toes szétválasztja és nyújtja a lábujjakat, hogy csökkentse a lábfejjel és lábujjakkal kapcsolatos fájdalmakat és csökkentse a sérüléseket.

A jógapárnák a jógapárnákhoz hasonlóak. Ezek puha, téglalap vagy henger alakú kellékek, amelyek támaszt nyújtanak és különböző testtartásokat erősítenek.

A jógatakarók használhatóak állítható párnaként, hogy javítsák a testtartást és a gyakorlatok során a párnázás, a melegség, a súly vagy az általános kényelem érdekében.

 

YOGA MÁRKÁK

Számos neves jógamárka készít minőségi jógamatracokat, ruházatot, kellékeket és egyéb felszereléseket, amelyek segíthetnek a gyakorlásban. Íme néhány a legnépszerűbb jógamárkák közül, amelyeket érdemes szem előtt tartani:

  • Lululemon: A vancouveri székhelyű Lululemon leginkább az ikonikusan kényelmes és stílusos jóganadrágjairól ismert. Emellett számos más jógaruházatot, szőnyeget és különféle jógakiegészítőket is gyártanak.
  • Gaiam: A coloradói Boulderben alapított és a wellness médiumok és egyéb termékek széles választékáról ismert Gaiam a jóga, a meditáció és más holisztikus egészségügyi gyakorlatok köré összpontosítja üzleti tevékenységét. A vállalat nevét a földistennőről, Gaiáról (az ókori görög mitológiából) kapta.
  • Alo: Az Alo a kaliforniai Commerce-ben indult, és a tudatos fogyasztóknak szóló jógaruházat és kiegészítők hosszú listáját kínálja, beleértve a luxus divatcikkeket, amelyeknek szintén rendkívül kényelmesnek és jól működőnek kell lenniük.
  • Lolë: A Lolë az Alóhoz hasonlóan luxus jógaruházatot és kiegészítőket kínál. A márkanév a Live Out Loud Everyday rövidítése. A cég székhelye Quebecben található.

 

JÓGA KÖNYVEK

Bár a piacon a jógakönyvek széles választéka kapható, vannak olyan könyvek, amelyeket minden jógázónak birtokolnia kell:

A jóga szíve: Egy személyes gyakorlat kialakítása by T.K.V. Desikachar

Ez az első olyan jógaszöveg, amely lépésről lépésre vázolja fel a teljes gyakorlat kialakításának sorrendjét a vinijóga szerint - az egyén igényeihez és aktuális egészségi állapotához, életkorához, foglalkozásához és életmódjához igazított jóga. A könyv a jóga ősi alapelveivel foglalkozik: pózok és ellenpózok, tudatos légzés, meditáció és filozófia.

Sri Krishnamacharya, aki több mint 100 évet élt, a modern kor egyik legnagyobb jógája volt. Krishnamacharya fia, T.K.V. Desikachar írta A jóga szíve című művét, amelyben Desikachar apja rendszerének és gyakorlati megközelítésének desztillációját nyújtja. Tanításának elemei világszerte ismertté váltak más tanítványai munkássága révén: B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois és Indra Devi.

Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga by B.K.S. Iyengar (1966)

A Light on Yoga című könyvben Iyengar a jógát mint modern mozgásformát vázolja fel, ezért is nevezik a "modern jóga bibliájának". A könyv nagyjából 600 fényképet tartalmaz, amelyeken mintegy 200 jóga ászana látható.

Patandzsali jóga szútrái (dátum ismeretlen; valószínűleg Kr.e. 500 és Kr.u. 400 között)

Ez a sok száz évvel ezelőtt írt gyakorlatias könyv spirituális útmutató a jóga gyakorlásához. Az indiai bölcs Patandzsali írta, és négy fejezeten belül 195 aforizmát vagy szútrát tartalmaz.

 

JÓGA IDÉZETEK

Számos jógaidézet található könyvekben, oktatóanyagokban és jógásoktól. Íme néhány, hogy megvilágítsa az utadat:

"A jóga megtanít minket gyógyítani azt, amit nem kell elviselni, és elviselni azt, amit nem lehet meggyógyítani".

- K.S. Iyengar

"Bármelyik pózban az áttörés nem akkor jön el, amikor megtanulod, mit kell megfeszíteni, hanem amikor megtanulod, mit kell lazítani."

- Bikram.

"Amikor elengedem azt, ami vagyok, azzá válok, ami lehetek."

- Lao-ce.

"Mozgasd meg az ízületeidet minden nap. Meg kell találnod a trükkjeidet. Temesd az elmédet mélyen a szívedbe, és figyeld, ahogy a tested magától mozog."

- Sri Dharma Mittra.

"A nyugodt tenger nem tesz képzett tengerészt."

- Nathan Gilkarov.

"Senki sem ment meg minket, csak mi magunk. Senki sem tud, és senki sem tud megmenteni. Nekünk magunknak kell járnunk az utat."

-Buddha.

 

 

JÓGA SZIMBOLOK

Akár tapasztalt jógázó vagy kezdő vagy, nagyon valószínű, hogy találkozol néhány jógaszimbólummal, amely a gyakorláshoz kapcsolódik. Íme néhány a leggyakoribb szimbólumok közül, amelyek mindegyike segíthet megerősíteni a jógagyakorlatodat:

  • Om szimbólum: Ezt a szót gyakran használják a meditáció eszközeként, mantraként kántálva a jógagyakorlatok során. Ez a legfontosabb mantra, mivel úgy tartják, hogy az om volt az első hang, amely a világegyetemet a kezdet kezdetén áthatotta (állítólag ma is áthatja az univerzumot). Az Oṃ három összetevője (a + u + ṃ) a kozmikus teremtés három szakaszának felel meg, és az univerzum teremtő erejét ünnepli.
  • Mala gyöngyök: Mala gyöngyök: Ezeket a gyöngyöket meditáció közben lehet használni. Minden füzér 108 gyöngyöt tartalmaz (a jógában ez egy jelentős szám) és egy Guru gyöngyöt, amely a meditáció kezdetét vagy végét jelzi, és fontosabb, mint a többi.
  • Csakrák: A jógában szokásosak a lótuszülésben ülő jógik képei, akiknek a gerincén több "központ" vagy színes "kerék" fut felfelé. Ez a csakrák képe - a test hét kulcsfontosságú pontja, amelyek az életerő energiát fogadják, illetve bocsátják ki.
  • Mandalák: A mandalák az élet örökös összekapcsolódását és a véget nem érő utazást szimbolizálják.
  • Lótuszvirág: Ez a virág az újjászületést, a megvilágosodást és a tisztaságot jelképezi. Az analógia ezekkel a jelenségekkel (és általában az emberi állapottal) nyilvánvaló abban, hogy a gyönyörű lótuszvirág mindig képes növekedni és virágozni még a legpiszkosabb és legmocskosabb vízben is.

 

JÓGA TECHNOLÓGIA

A közvetlen egészségügyi előnyök mellett a különböző jógaeszközök - beleértve a fizikai testtartásokat, a légzéstechnikákat és a meditációt - az élet átalakításának szisztematikus technológiájának és a rossz szokások megváltoztatásának lépésről lépésre történő módszerének részét képezik. Mint az élet számos területén, a technológia más formái is jelentős előrelépést tettek a jóga modernizálásában. Bár a jóga hagyományos diszciplína, amelynek lényege nem igényel külső technológiát, a modern fejlesztések egyre több kényelmet, lehetőséget és információt biztosítanak a gyakorláshoz.

Íme néhány fontos példa a technológiai fejlesztésekre, amelyek segíthetnek a jógagyakorlatok javításában:

  • Interaktív alkalmazások: Számos alkalmazás segít motiválni a napi gyakorlást, javítani az összehangolást és nyomon követni a fejlődést.
  • Virtuális jógaoktatás: Ha az órára járás nem lehetséges, a gyakorlók mostantól bárhol bejelentkezhetnek egy élő órára, ha van internetkapcsolat.
  • Szívritmus-monitorok: A pulzusszám állandó szinten tartása (vagy legalábbis annak tudatosítása) központi szerepet játszik a koncentrált jógagyakorlatokban. A pulzusmérő monitorok nyomon követik a pulzusodat az azonnali bio-visszacsatolás érdekében.
  • Egyéb "viselhető eszközök": Az érzékelőket ma már speciálisan erre a célra készült, interaktív ruházatban, például jóganadrágokban helyezik el. Ezek zümmögnek vagy vibrálnak, ha nem vagy egyenes vagy nem következetes a mozdulataiddal.

 

JÓGA TANÁR MINŐSÍTÉS

Ahhoz, hogy minősített jógaoktatóvá válj, meg kell szerezned a RYT (Registered Yoga Teacher) minősítést. Ezt a Yoga Alliance kínálja. A minősítésnek különböző szintjei vannak, amelyek a képzési órák és az oktatás fókuszának különböző szintjein alapulnak.

Regisztrált jógaoktatóként jelentős készségekkel és erőforrásokkal rendelkezel, amelyek segítenek abban, hogy sikeressé válj másoknak jógát tanítani és a saját gyakorlatodat fejleszteni. A minősítés megszerzéséhez egy RYS (Regisztrált Jóga Iskola) képzését kell elvégezned. Választhatsz, hogy 500 órás vagy 200 órás szinten teszed ezt meg. Más speciális szintű RYS minősítések is elérhetőek, mint például az RPY (Registered Prenatal Yoga) és az RCY (Registered Children's Yoga).

 

JÓGATERAPEUTA MINŐSÍTÉS

A jógaterápia egy feltörekvő szakma. Ahhoz, hogy minősített jógaterapeutává válj (C-IAYT megjelöléssel), először RYT-tá kell válnod, majd további 800 órás képzésen kell részt venned egy akkreditált jógaterápiás iskolában. A Nemzetközi Jógaszövetség (IAYT) támogatja a jógával kapcsolatos kutatást és oktatást, és világszerte a jógatanárok és -terapeuták szakmai szervezeteként működik.

 

HÍRES JÓGIK

A jógi olyan személy, aki jógázik és követi a jógafilozófiát. A jóga hosszú történetében számos híres jógi tűnt fel nagy hatású tanítóként. Íme néhány, akikről talán már hallottál:

  • Patandzsali egy indiai bölcs volt, aki Kr.e. 500 és Kr.u. 400 között élt. Ő a szerzője a Jóga-szútráknak, egy olyan szövegnek, amelyet a jóga nyolc végtagjának bemutatásával és a jóga hagyományának átadásával a modern kornak tulajdonítanak.
  • B.K.S. Iyengar alkotta meg a jóga mint gyakorlat gondolatát. Számos könyvet írt, és számos olyan spirituális és intellektuális jógagyakorlatot irányított, amelyeket ma is használnak.
  • Paramahansa Yogananda 1920-ban érkezett Indiából Nyugatra, és egy "spirituális kampányt" hozott magával, amely széles körben elterjesztette a Kriya jóga és a meditáció gyakorlatát Nyugaton.

 

JÓGA A POPKULTÚRÁBAN

A jóga nem csak egy ősi hagyomány. Lábnyomát az élet minden területén megtalálhatjuk - még a populáris kultúrában is! Íme néhány kedvenc példánk:

  • Jóga a tévében és a filmekben: A jógaórák rendszeresen szerepelnek a tévé- és filmszereplők mindennapi rutinjának vagy életeseményeinek hátteréül. A legnépszerűbb sorozatok és filmek közé tartozik a jógával kapcsolatos jelenetek beépítése: Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer, és legutóbb a Below Deck című valóságshow, ahol a stáb két tagja rendszeresen jógázik.
  • Jóga az Instagramon: Sokan követik a jóga Instagram-fiókokat, hogy kezdőként belépjenek a jóga világába. Mások középhaladó vagy haladó szinten használják az Instagramot, hogy otthon gyakorolva finomítsák a tudásukat.
  • Jóga termékek: Igaz, a jóganadrágok szerelmesei közül sokan nem jógáznak, de imádják azt a kényelmet, amit ezek a rugalmas, megbocsátó nadrágok nyújtanak. További különleges jógatermékek közé tartozik a klasszikus jógamatrac, a jógatakarók és más stílusos jógaruházat és táskák.

 

A JÓGA JÖVŐJE

nő ül jóga lótusz pózban

Kétségtelen, hogy a jóga hosszú távon itt van. A kérdés azonban az, hogy alapvetően megváltozik-e, vagy lényegében ugyanaz marad.

A trendelőrejelzés szerint a technológia valószínűleg a legjelentősebb hatással lesz a jógagyakorlatokra a jövőben. Már most is keresik a jógatanulók a jógaoktatást online a YouTube-on vagy olyan alkalmazásokon és weboldalakon keresztül, amelyek egyéni oktatást kínálnak webkamerán keresztül vagy élő közvetítést a csoportos órákhoz. Az otthoni jógagyakorlatok lehetővé teszik a kezdők számára, hogy kényelmesebben tanulják meg a gyakorlatokat. A magasan képzett tanárokkal való egyéni munka lehetősége pedig azt jelenti, hogy még a vidéki területeken élő jógázók is részesülhetnek fejlett személyes oktatásban.

Hasonlóképpen, a biometrikus visszajelzési technológiák népszerűsége lehetővé tette a haladó gyakorlók és a kezdők számára egyaránt, hogy nyomon kövessék fejlődésüket és az adataik alapján fejlődjenek. Az olyan eszközök, mint az Apple Watch, a Fitbits és más viselhető eszközök valós idejű adatokat kínálnak, például a viselőjük pulzusszámáról, az elégetett kalóriákról és az alvás minőségéről. Ahogy ezek a technológiák fejlődnek, csak idő kérdése, hogy egyes jógagyakorlatok szerves részévé váljanak.

 

GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK A JÓGÁRÓL

MI A JÓGA ÉRTELME?

A jógának számos célja van. De általánosságban elmondható, hogy a gyakorlat célja az elme, a test és a lélek harmonizálása szelíd, tudatos mozdulatokkal és fizikai pózokkal. A jóga javítja az összpontosítást, a légzést, a testtartást, a szív- és érrendszeri egészséget, a szorongást és a stresszt, az alvást stb.

 

A JÓGA MEGVÁLTOZTATJA A TESTED?

A jóga megváltoztathatja a tested. A gyakorlat segíthet csökkenteni a gyulladást, javíthatja a testtartást, növelheti az erőt és a rugalmasságot, csökkentheti az izomfeszültséget, és még a zsírvesztést is elősegítheti, ha helyesen végzi.

 

A JÓGA MEGVÁLTOZTATJA AZ AGYADAT?

Igen, a jóga és a meditáció rendszeres gyakorlással megváltoztathatja az agyadat. A közelmúltban a megértés és a technológia fejlődésével a tudósok már tudnak a "neuroplaszticitásról" és az agy azon képességéről, hogy alkalmazkodik és megváltoztatja szerkezetét, még az öregedés során is. Az agysejtek, az úgynevezett neuronok új kapcsolatokat alakítanak ki egymás között, és minél többet csinálunk valamit, annál erősebbek lesznek ezek az idegi kapcsolatok. Azok a neuronok, amelyek együtt tüzelnek, össze vannak drótozva.

Az agy és az elme szerepének megértéséhez a szokásaink (jó és rossz) fenntartásában betöltött szerepe szempontjából döntő fontosságú az, amit az ősi jógik szamszkáráknak neveztek. A szamszkárák a gondolatok és cselekedetek szokásai, amelyek úgy mélyülnek el, mint a barázdák a sáros úton. Ezek a barázdák neurális áramkörökké válnak az agyban és a testben.

A jógikus szemszögből nézve, minden alkalommal, amikor teszel vagy gondolsz valamit, növeled annak valószínűségét, hogy újra megteszed vagy gondolod azt. A jógában megtanulunk összpontosítani és irányítani az elménket és a testünket, idővel megváltoztatva az agyunkat.

 

LEHET FOGYNI, HA MINDEN NAP JÓGÁZOL?

A jóga általában nem a fogyás ösztönzésére szolgáló gyakorlat. Mégis része lehet az egészséges fizikai életmódnak. Hasonlóképpen, ha a jóga dinamikusabb, aktívabb formáit űzi, bizonyos mennyiségű zsírt veszíthet és karcsúbb izomzatot fejleszthet. Emellett a szelíd jóga, amely csökkenti a stresszt és a gyulladást, valamint csökkenti a kortizol hormont, segít a tested és az elméd szabályozásában, a túlsúly elengedésében, és még az impulzív szokások vagy az érzelmi evés terén is segít.

 

A JÓGA VALLÁS?

A jóga Indiában alakult ki a hinduizmus részeként. Más vallások mellett a buddhizmussal és a dzsainizmussal is kapcsolatba hozták. Maga a jóga azonban nem vallás.

 

MIÉRT JÓ A JÓGA A SZORONGÁS ELLEN?

A jóga középpontjában a mély légzés áll, amely segíthet lelassítani a szívverést és korlátozza a felesleges, nyugtalan gondolkodást. Ez, a jóga meditatív és spirituális előnyeivel kombinálva, jelentősen csökkentheti a stresszt és a szorongást.

 

Anahana jóga források

JÓGA WIKIS

Jóga Wiki

Ashtanga jóga

Bikram jóga

Szék jóga

Gyengéd jóga

Hot jóga

Hatha jóga

Iyengar jóga

Kundalini jóga

Ideg Flossing

Pranayama jóga

Pihentető jóga

Vinyasa jóga

Yin jóga

Yin jóga pózok

Jóga kezdőknek

Jóga gyerekeknek

Jóga térdfájdalomra

Jóga futóknak

Jóga időseknek

Jóga tizenéveseknek

Jóga pózok

Jóga pózok kezdőknek

Jóga pózok tizenéveseknek

Jóga Nidra

 

JÓGA BLOGS

Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot

Mi a kecske jóga?

Kundalini ébredés

Online jóga órák

Magán jóga órák

 

Források

Ismerd meg a jóga 8 végtagját

Mi a jóga nidra? - Cleveland Clinic.

Pránájáma - Ekhart Yoga

Hogyan kell csinálni a Vinyasa Flow-t | ClassPass.

Az Ashtanga jóga nehéz - Kezdő útmutató a gyakorláshoz - OmStars.

Iyengar 201: A szíj trükk, amit ki kell próbálnod, hogy oldd a nyaki feszültséget

Bevezetés a kántálásba, mantrába és japa-ba

Mi az a Viniyoga?

Mi az Om Namah Shivaya? - Definíció a Yogapediából

Mi a Shabda Brahman? - Definíció a Yogapediából

mi a mantra illusztráció

4 min read

Mi a mantra

A mantra egy szanszkrit szó - a "man" jelentése "elme" és a "tra" jelentése "felszabadítás". A hinduizmusban és a buddhizmusban a mantra definíciója...

Continue Reading
a csakraszimbólumok bemutatása

4 min read

Csakra szimbólumok

Hét fő csakra fut végig a gerincünkön, a köldökünktől a fejünk koronájáig. A csakrák aktiválásával az ember összehangolhatja belső világát. Minden...

Continue Reading
a csakrakövek és kristályok

4 min read

Csakrakövek és csakrakristályok

A csakra gyógyító kövek, más néven csakrakristályok, olyan kövek, amelyek az emberi test hét elsődleges csakrájához kapcsolódnak. A csakra a...

Continue Reading