
Table of Contents
Yoga betyder noget lidt forskelligt for alle. Denne omfattende guide dækker alt og guider dig til mere detaljerede ressourcer, der passer til dine særlige interesser.
Du er velkommen til at navigere i hvert enkelt afsnit i indholdsfortegnelsen og springe videre til det, du gerne vil læse!
Definition af yoga
Ordet yoga stammer fra sanskrit og betyder "forening". I en gammel sammenhæng kan yoga være begyndt for over 5000 år siden som en form for selv-shamanisme i Indus Valley-regionen omkring 3000 f.Kr. Derefter voksede den i Indien som et af seks filosofiske systemer inden for hinduismen. Disciplinen omfattede oprindeligt mental, fysisk og spirituel praksis. Men yoga var først og fremmest en spirituel praksis, der havde til formål at bringe krop og sind i universel harmoni.
I moderne forstand bevarer yoga mange af sine gamle træk, herunder at harmonisere krop og sind og fokusere på spiritualitet. Men i dag lægges der mere vægt på asana (kropslige stillinger) og de fysiske aspekter af yoga generelt. I bund og grund er fremme af afslapning og fitness kommet i forgrunden for moderne yoga, og praksis er primært kategoriseret efter enten "stil" eller sværhedsgrad.
Yogaens historie
Selv om oprindelsesdatoen varierer, går yogapraksis cirka 5000 år tilbage - til 3000 f.Kr. Traditionel yoga begyndte i det gamle Indien som en af seks ortodokse skoler inden for hinduistisk filosofi, ifølge referencer i gamle sanskrittekster - nemlig de vediske sanskrittekster, Rigveda og Upanishaderne.
Søgen efter befrielse
De oprindelige mål med yoga fokuserede på åndelig udvikling og selvrealisering. Mange kilder nævner Moksha (frigørelse) som det ultimative mål. I denne tilstand ville udøveren være fri for lidelse og fuldt bevidst om sin højere bevidsthed.
Transformation af yoga
En af de afgørende tekster, der ansporede yogaens popularitet i Vesten, var Yoga Sutras, skrevet af en vismand ved navn Patanjali mellem 500 f.Kr. og 400 e.Kr. Yoga S utras-teksten indeholder 195 filosofiske aforismer om yoga, herunder en forklaring på ashtanga (yogaens otte lemmer), som er grundlaget for nutidens yogapraksis.
Yoga nåede langsomt til Vesten, hvor den begyndte i 1890'erne og steg i popularitet indtil midten af det 20. århundrede, hvor den for alvor begyndte at blomstre. Swami Vivekananda krediteres ofte for at have bragt yoga til Vesten omkring 1893, da han emigrerede til USA fra Indien.
Hatha yoga blev en praktiseret øvelse i USA i 1930'erne og 40'erne, efter at Sri Krishnamacharya havde undervist en række af de betydningsfulde indiske lærere i Vesten i den. Hatha Yoga tog fart i 1960'erne og nåede sit højdepunkt i 70'erne, da New Age-idealismen opstod i tiden efter 60'erne, og interessen for østlig spiritualitet var stor blandt unge amerikanere. I 1980'erne, da flere undersøgelser rapporterede om de sundhedsmæssige fordele ved yoga, blev yoga promoveret som en øvelse, hvor de fysiske fordele havde forrang frem for de åndelige og mentale.
Yogaens otte lemmer
Baseret på en klassisk ashtanga-yogamodel (med otte lemmer), som hatha-yoga stammer fra, omfatter den systemiske ottegrenede disciplin en ikke-lineær proces, der sigter mod at opnå universel enhed og samadhi-lyksalighed.
Dette er yogaens otte lemmer:
Yama (interpersonelle studier): At leve harmonisk med den omgivende verden og håndtere sin adfærd korrekt.
Niyama (intrapersonelle studier): At praktisere vigtige personlige forholdsregler, der har til formål at forbedre selve yogapraksissen.
Asana (stillinger): Forfinelse af yogaens kropslige stillinger, herunder fokus på at føle sig spændingsfri og stabil i hver stilling.
Pranayama (forædling af åndedrættet): Kontrol og regulering af åndedrættet - især dyb diafragmatisk vejrtrækning
Pratyahara (forædling af sanserne): Forbedring af ens holdning til sanserne - især hvordan sanserne skal tjene sindet i stedet for omvendt.
Dharana (koncentration): At skærpe fokus og koncentration ved at trække sanserne tilbage, visualisere og centrere åndedrættet.
Dhyana (meditation): At være opslugt af meditation - ikke "gøre" noget for at meditere, men i stedet lade sig opsluge og omslutte af praksis.
Samadhi (det afklarede sind): Opnåelse af oplysning eller lyksalighed gennem bedre forhold til det indre selv og den ydre verden.
7 Chakraer
Chakraer er energicentre, som mini-hjerner, der organiserer og overfører kraft i hele kroppen som "software"-programmer i den subtile krop, der kører "hardwaren" i den fysiske krop. Syv hovedchakraer løber langs rygsøjlen og skaber et energisystem, der gennemsyrer hele kroppen. Hvert chakra er forbundet med den fysiske krop via et nervecenter (nervesystemet) og en hormonkirtel (det endokrine system). Der er også chakraer i hænder og fødder og andre mindre chakraer i hele kroppen. Hvert chakra har sit eget sanskritnavn, mantra og tilhørende farvefrekvens:
-
Kronechakra (violet): Sahasrara på sanskrit, dette chakra knytter os så tæt som muligt til den åndelige verden, herunder den dynamiske energi, der bringer os tættere på oplysning.
-
Det tredje øjes chakra (indigo): Ajna på sanskrit, dette chakra repræsenterer en højere intuition (det tredje øje) og vores potentiale for fokus og forbedret koncentration. Mantraet er Om.
-
Halschakra (blå): Vishuddha på sanskrit, chakraet omfatter tale og skrift. Det fokuserer på genopretning og transformation, primært gennem kommunikationskanaler. Mantraet er Ham.
-
Hjertechakra (grønt): Anahata på sanskrit, dette chakra rummer vores potentiale for medfølelse, tilbedelse og kærlighed. Denne kærlighed gælder både kærlighed til andre og til os selv. Mantraet er Yam.
-
Solar plexus-chakra (gult): Manipura på sanskrit, dette chakra repræsenterer egoet, herunder vores magt og andre potentielt mere truende impulser som vrede og raseri. Mantraet er Ram.
-
Sakralchakra (orange): Svadhisthana på sanskrit, dette chakra er centrum for intuition, kreativitet og selvtillid. Mantraet er Vam.
-
Rodchakra (rødt): Muladhara på sanskrit, dette chakra repræsenterer centrering, følelsen af at være jordbunden og vores forhold til jorden. Mantraet er Lam.
Yogamantraer og yogasange
Mantraer og chants bruges ofte i yoga til at hjælpe udøverne med at opnå en højere bevidsthedstilstand. Denne praksis med at bruge enten voldsomme eller stille indre lyde til at få adgang til den transcendentale "højeste lyd" (også kendt som shabda brahman) eller "højeste stemme" (para-vac) er tusindvis af år gammel.
Talrige mantraer og chants kan bruges i yoga, men disse er fire af de mest populære:
Om: Dette mantra, der udtales "aum", er centralt i al yogasang. Om er den altomfattende vibration, der gennemsyrer det kosmiske univers.
Om Mani Padme Hum: Mani betyder "juvel", Padme betyder "lotus" ("visdom"), og hum betyder "udelelighed". Målet med dette mantra er således at omdanne krop, sind og tale til ren oplysning gennem en enhed af visdom og metode.
Om Shanti Om: Shanti betyder "fred" på sanskrit. Når man synger Shanti flere gange sammen med om, styrker det freden i forskellige dele af udøveren - nemlig sindet, kroppen og stemmen.
Om Namah Shivaya: Det femstavelses om namah shivaya-mantra henviser til det at bukke eller tilbede Shiva, som er en af hinduismens hovedgudinder. Det er meningen, at mantraet skal berolige ånden og bringe udøveren tættere på sig selv og en forbindelse til glæde og styrke.
Historien om "Om"
Den første urlyd i universets skabelse var om. Mantraet stammer fra den hinduistiske tradition som det mest kraftfulde og vitale mantra, der bruges i yogapraksis.
Videnskaben om yoga
Yoga er blevet en velkendt praksis af flere spirituelle grunde, men dens succes skyldes også dens brede vifte af fysiske og mentale konsekvenser og fordele. Disse kan ikke undervurderes.
En lang række videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at yoga kan være en livsforandrende praksis, der fører til:
-
Bedre kardiovaskulær sundhed
-
Nedsat hjertefrekvens og lavere blodtryk
-
Reducerede led- og muskelsmerter
-
Lavere niveauer af kortisol (stresshormon)
-
Forbedret vagal aktivitet (relateret til fordøjelse, blodtryk, puls, kommunikation, svedtendens og meget mere)
-
Bedre regulerede blodsukkerniveauer
-
Lettere vægtkontrol
-
Forbedret vejrtrækning
-
Bedre søvn
-
Mindre muskelspændinger og hovedpine
-
Og andre fordele.
Hvad angår mental og følelsesmæssig sundhed, har videnskabelige undersøgelser også vist, at yoga reducerer stress og angst over hele linjen. Yoga har en positiv indvirkning på mange af de ovennævnte fysiske sundhedsrisici og kan også føre til en generelt gladere og sundere mental tilstand. De, der regelmæssigt dyrker yoga, rapporterer om mindre daglig angst og lavere forekomst af depression og andre psykiske lidelser.
Typer af yoga
Der findes mange typer yoga, som alle har specifikke mål og fordele.
-
Hatha Yoga er sandsynligvis den mest traditionelle tilgang til yogapraksis. Fokus er generelt på de fysiske stillinger (asanas), og der er ledsagende adfærdsmæssige elementer i praksis. Hatha yoga er normalt en langsommere og mere opmærksom tilgang til yoga end andre moderne stilarter. Det er en fremragende yoga for begyndere og deres overgang til yoga.
-
Vinyasa Yoga fokuserer på åndedrættet og på at sætte forskellige asanas (stillinger) sammen til sømløse sekvenser, som skaber et samlet "flow".
-
Ashtanga Yoga følger traditionelle yogasekvenser, der starter med den primære serie, som Pattabhi Jois udviklede i Mysore i Indien. Det er en udfordrende, dynamisk vinyasa-stil. Ashtanga henviser også til yogaens otte lemmer, som de er beskrevet i Yoga Sutras.
-
Kundaliniyoga bruger specifikke stillinger, mantraer og chants, meditationer og unikke kriyaer (praksisser) til at komme tættere på dig selv og oplyse din bevidsthed. Ved at praktisere kundaliniyoga med en certificeret yogainstruktør kan du opleve kundalini-opvågningen og den åndelige lyksalighed.
-
Blid yoga fokuserer på terapeutiske stillinger og få bevægelser. De vigtigste fordele ved denne praksis er forbedret vejrtrækning, blid udstrækning og reduceret stress og angst. Og det hele opnås gennem blide yogasekvenser og en proces, der kaldes Nerve Flossing eller Nerve Glide.
-
Restorativ yoga hjælper dem, der kæmper med mobilitetsproblemer. Det kan hjælpe personer, der kommer sig efter en skade, eller personer med fysiske handicap, da bevægelserne er sjældne, og kun nogle få langsomme strækninger udgør størstedelen af hver sekvens.
-
Yoga Nidra er en afslapningsbaseret og meditativ form for yoga, der bringer udøveren i en halvbevidst, næsten sovende tilstand. Forskning har vist, at nogle former for Yoga Nidra (som f.eks. iRest) kan være en effektiv behandling af angst, søvnløshed og symptomer på PTSD.
-
Kriya Yoga fokuserer på at føre udøveren til en avanceret tilstand af åndelig udvikling og opvågning ved at udføre specifikke yogiske handlinger, "kriyaer ", for at forbedre sig selv og leve et mere fuldkomment liv.
-
Tantrisk yoga / Tantra har til formål at hjælpe udøverne med at komme mere i kontakt med deres fysiske selv - gennem personlig udforskning og energiforbindelser, der forbedrer deres fysiske velbefindende og åndelige vækst.
-
Yin Yoga eller taoistisk yoga omfatter behagelige, passive stillinger, der ikke kræver den store indsats, og som ofte involverer brug af rekvisitter. Denne type yoga hjælper med fleksibilitet ved at stimulere bindevævet eller fascien i leddene og langs meridianlinjerne.
-
Yoga i stol er mest nyttig for ældre og personer med begrænset mobilitet. Udøverne sidder i en stol (eller står ved siden af en), mens de udfører stillinger og bevægelser.
-
Power Yoga omfatter træning af hele kroppen. Klasserne er mere aktive, styrkeorienterede og bevægelsesbaserede end andre mere traditionelle yogastilarter.
-
Bikram Yoga kommer fra den indiske yogi Bikram Choudhury. Bikram Yoga består af to åndedrætsøvelser og 26 stillinger, som udføres i et varmt, fugtigt rum med kraftig belysning.
-
Hot yoga udføres i et studie ved omkring 80 til 100 grader Fahrenheit. I modsætning til Bikram Yoga kan stillinger og åndedrætsøvelser variere.
-
Iyengar Yoga grundlaget stammer fra Ashtanga yoga (yogaens otte lemmer). Iyengar yoga blev populær med hjælp fra en berømt indisk yogi ved navn B.K.S Iyengar. Rekvisitter og fokus på åndedrætskontrol er centralt i denne praksis.
-
Self Awakening Yoga opstod med Dr. Brahmanand Don Stapleton, Ph.D. Den involverer unikke bevægelser, såsom at banke, slappe af, dunke, rulle osv.
-
Kripalu Yoga er perfekt til alle niveauer, også begyndere. Målet er at udføre en blid (Hatha) yogapraksis, der fokuserer på åndelig transformation, medfølelse og fysisk helbredelse.
-
Sivananda Yoga opstod med Swami Vishnudevananda i 1950'erne. Den omfatter fem kerneprincipper: vejrtrækning, afslapning, kost, fysisk aktivitet og positive tanker.
-
Yogaterapi er den praksis, hvor man bruger yoga som klinisk terapi for følelsesmæssige udfordringer, psykiske lidelser og fysiske lidelser. Målet er at skubbe udøverne til højere sundhed og velvære generelt.
-
Prænatal yoga er for kvinder, der er gravide eller forventer at blive gravide. Barnets og moderens sikkerhed og sundhed er i centrum for denne beroligende, normalt blide praksis.
-
Gede-yogaer en ny yogaklasse, hvor du øver dig sammen med glade gedekid, som sandsynligvis vil have det sjovt med at klatre op på dig.
-
Integral Yoga er en form for blid hatha yoga. Den opstod med den indiske yogi Sri Swami Satchidananda i 1960'erne. Målet er at integrere eller harmonisere sind, krop og ånd.
-
Acro Yoga kombinerer yoga med traditionel akrobatik. Denne rekreative version af yoga forbindes ofte med dans, cirkusoptræden og fysisk dygtighed i almindelighed.
-
Aerial Yoga udføres i en svævende position, hvor man bruger en silkehængekøje, der hænger sikkert ned fra loftet som rekvisit.
-
Raja Yoga er ligesom ashtanga yoga. Det er fredens, roens og sindsroens yoga og omfatter otte kritiske stadier (lemmer) af selvrealisering.
-
Karma Yoga kaldes også karma marga. Målet er at hjælpe udøverne med at handle ud fra hinduistisk dharma, uanset de personlige fordele. Det siges at være handlingens yoga og
-
Babyyoga er for spædbørn og småbørn. I nogle tilfælde udfører forældrene øvelserne sammen med deres børn, i andre tilfælde er der kun babyer og småbørn på holdet. Målet er at forbedre deres fleksibilitet, styrke og koordination.
-
Paryoga er for par, der skal optræde sammen. At bevæge sig fysisk sammen kan forbedre ethvert forholds fysiske og følelsesmæssige aspekter.
Fordele ved yoga
Fordelene ved yoga strækker sig fra reducerede muskelspændinger og lavere blodtryk til færre hovedpiner og bedre søvn.
-
Øget fleksibilitet: Yoga lærer blide stillinger og bevægelser, samtidig med at udøveren udfordres til at presse sin fleksibilitet længere, end man ville gøre med andre øvelser eller i en ikke-aktiv hverdag. Fleksibilitet udvikles ved at deltage i gentagne stillinger og holde dem i lang tid.
-
Bedre søvn: Med regelmæssig yogapraksis følger færre kropslige spændinger og mindre stress, og begge dele hjælper på søvnen. Især yoga nidra til søvn kan også hjælpe yogier med at sove bedre og længere.
-
Reduceret stress og angst: Dybe vejrtrækningsøvelser, fokus på øvelserne og vægt på forbindelsen mellem krop og sind hjælper yogaudøvere med at slippe af med stress og angst - både på kort og lang sigt, hvilket hjælper dig med at håndtere stress.
-
Forbedret mentalt fokus: Yoga lærer vigtigheden af at finpudse ens mentale klarhed og presser udøveren til at lade uvedkommende tanker og følelser flyde væk. Hvis man er konsekvent, kan denne praksis forbedre koncentrationen og den mentale smidighed betydeligt.
-
Bedre modstandskraft: Disciplinen ved regelmæssig praksis kombineret med den regelmæssige udskillelse af ofte spredte tanker, følelser og fornemmelser lærer yogier at forblive stærke og modstandsdygtige, selv når de ikke praktiserer aktivt.
-
Reduceret inflammation: Visse sygdomme og dårlige livsstilsvalg (f.eks. dårlig kost, lav fysisk aktivitet og et højt stressniveau) kan føre til betændelse i kroppen. Yoga kan vende disse indikatorer, hvilket fører til lavere inflammation og færre tilfælde af inflammationsrelaterede sygdomme og medicinske tilstande.
-
Forbedret vejrtrækning: Ud over at fokusere på fysiske bevægelser og forbedret mental energi er yoga en øvelse i vejrtrækning. Øvelsen lærer folk at trække vejret korrekt og vejrtrækningsteknikker til at trække vejret dybt og fuldt ud - noget, der er afgørende for hjerte-kar-sundhed og stressreduktion.
-
Bedre hjertesundhed: Reduceret inflammation og stress kombineret med forbedret dyb vejrtrækning og mentalt fokus bidrager til bedre hjertesundhed. De, der dyrker yoga, er langt mindre tilbøjelige til at kæmpe med højt blodtryk og hjerterelaterede sygdomme.
-
Bedre generelt helbred: Sammenlignet med dem, der ikke dyrker yoga, er yogaudøvere mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller fede. De tager også mindre medicin og har en tendens til at leve længere.
Risici ved yoga
Det er vigtigt at tage ansvar for sine valg og handlinger på vejen. En erfaren yogainstruktør vil hjælpe med at uddanne eleverne i værktøjer og teknikker. Endnu vigtigere er det, at den giver eleverne mulighed for at lytte til deres krop og udvikle deres indre lærer og interne praksis.
Eleverne skal være opmærksomme på, at nogle instruktører enten ikke er veluddannede eller ikke har erfaring med at undervise og endda potentielt kan være krænkende ved ikke at respektere den enkelte elevs grænser. At respektere sine egne grænser er en integreret del af yoga og det første princip i ikke-vold.
-
Mulige skader: Udfordrende yogastillinger og -bevægelser kan resultere i overdreven belastning og efterfølgende skader, især for dem, der er nye i praksis.
-
Gentagne belastninger: Regelmæssige yogier kan også få stressskader på grund af vedvarende belastning af bestemte muskler og led.
-
Ego-drevet yoga: Hvis man går for langt for at imponere, kan yoga, som enhver anden fysisk praksis eller aktivitet, blive konkurrencepræget. Det er vigtigt at huske, at det at gøre yoga til en konkurrencesport truer yogaens ultimative fordele.
-
"Guru"-magtmisbrug: Der har været mange tilfælde af magtmisbrug mellem lærer og elev. Det er vigtigt for den studerende at opretholde sunde grænser, både personligt og interpersonelt, og rapportere upassende adfærd.
Yogastillinger / Asanas
Asana er sanskrit for "stilling" eller "kropsstilling", beskrevet som: "at sidde i selvets sæde". Disse stillinger er grundlaget for enhver yogapraksis.
Der er mange yoga-asanaer, og de kan bruges i flæng til at sammensætte sekvenser og flows. Her er de mest essentielle asanas.
Neutrale stillinger
-
Adho Mukha Vrksasana / Håndstand er i bund og grund Mountain Pose vendt på hovedet. Denne avancerede stilling bør kun forsøges med en spotter i starten, men når den er mestret, giver den styrke til arme og skuldre, forbedrer balancen og afhjælper stress.
-
Sirsasana / hovedstand ligner håndstandsstillingen, men toppen af hovedet skaber en trefod af støtte og bøjede arme. Den er fremragende til at styrke ryg, skuldre og arme.
-
Tadasana / Mountain Pose er grundlaget for de fleste stående asanas. Selv om det kan se ud, som om den "bare er stående", involverer den opmærksomhed på mange kropslige og orienteringsrelaterede detaljer.
-
Urdhva Hastasana / Upward Hand Stretch er en energisk stilling, der udføres ved at stå og løfte hænderne over hovedet. Denne stilling kan forbedre fordøjelsen og strække skuldre og mave ud.
-
Chaturanga Dandasana / Four-Limbed Staff Pose er en ret udfordrende, men almindelig plankestilling i solhilsen-sekvensen. Den hjælper med at tone mavemusklerne og styrke armene.
-
Vasisthasana I / Sideplank er en anden ret udfordrende stilling, hvor man balancerer i en sideplank med benene samlet og en arm, der bærer overkroppens vægt. Fordelene er styrkede arme, ben, håndled, mavemuskler og forbedret balance.
-
Savasana / Corpse Pose er den sidste rygliggende stilling (liggende på ryggen med ansigtet opad), hvor man hviler sig efter yogapraksis. Det er også kernestillingen i Yoga Nidra.
Fleksionsstillinger (hofter)
-
Navasana / Boat Pose kan være en udfordrende stilling, der styrker de dybe hoftebøjere og mavemusklerne. Den kræver, at du afbalancerer halebenet og siddeknoglerne, mens du strækker benene og armene lige ud.
-
Adho Mukha Svanasana / Downward Dog er en berømt strækkestilling, der er vidunderlig til at forynge og give energi til hele kroppen og sindet, samtidig med at den styrker ben og arme. Den indebærer primært et dybt stræk af haser, lægge og skuldre.
-
Ardha Attanasana / Half Forward Fold er en intens stående stilling med halvt stræk, som er god til at strække forsiden af torsoen og styrke ryggen.
-
Virabhadrasana III / Warrior 3 Pose er en stilling, der fokuserer meget på at finpudse balancen og bevare stilheden, mens du står stabilt på kun ét ben. Den hjælper med at styrke ben og ankler, tone maven og forbedre den generelle balance og kropsholdning.
-
Dandasana / Staff Pose er enkel af udseende, men involverer flere vigtige detaljer. Udøverne sidder på gulvet med benene strakt ud og samlet, mens de strækker overkroppen lidt fremad og sidder lige.
Bøjningsstillinger (hofter og rygsøjle)
-
Uttanasana / Standing Forward Fold er særlig god til at lindre stress og berolige nervesystemet. Den dybe bøjning i taljen giver et fremragende stræk for haser og lægge og renser sindet.
-
Parsvottanasana / Pyramid Pose er et intenst sidestræk, der er vidunderligt til at forbedre balancen og lindre smerter og ubehag i den nedre del af ryggen.
-
Balasana / Child's Pose er en hvilestilling, der udføres i en knælende position med panden i gulvet. Den er beroligende og giver et fremragende stræk for hele ryggen.
-
Bakasana / Crow Pose er en udfordrende stilling, hvor man balancerer på hænderne i en squat-lignende position. Stillingen styrker underarmene og håndleddene, samtidig med at den strækker den øverste del af ryggen.
-
Malasana / Garland Pose (Yogi Squat) er perfekt til at strække lysken, ryggen og anklerne. Denne hugsiddende stilling åbner også hofterne, samtidig med at den toner mavemusklerne.
-
Upavistha Konasana / Seated Angle Forward Fold er ideel til at åbne ryggen og give en stimulerende effekt på nervesystemet. Den er også god til at lindre smerter fra iskias og forlænge haserne.
Fleksionsstillinger (rygsøjle)
-
Sarvangasana / Skulderstand er en omvendt stilling, der bruges i slutningen af en yogasession for at fremme cirkulationen og styrke rygsøjlen og kernen.
Udstrækningsstillinger
-
Setu Bandha Sarvangasana / <a href="https://www.anahana.com/da/yoga/yoga-pos

By: Clint Johnson
Clint er den drivende kraft og grundlægger af Anahana. Clint underviser i yoga, pilates, mindful vejrtrækning og meditation for et globalt fællesskab af elever og lærere.