Γιόγκα

Η γιόγκα σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα. Αυτός ο ολοκληρωμένος οδηγός θα καλύψει τα πάντα και θα σας οδηγήσει σε πιο λεπτομερείς πηγές που ταιριάζουν στα ιδιαίτερα ενδιαφέροντά σας.

Μη διστάσετε να περιηγηθείτε σε κάθε ενότητα ξεχωριστά μέσα στον πίνακα περιεχομένων και να μεταβείτε σε αυτό που θέλετε να διαβάσετε!

Ορισμός της γιόγκα

Η λέξη γιόγκα έχει σανσκριτική προέλευση και σημαίνει "ένωση". Σε αρχαίο πλαίσιο, η γιόγκα μπορεί να ξεκίνησε πριν από 5000 χρόνια, ως μια μορφή αυτο-σαμανισμού, στην περιοχή της κοιλάδας του Ινδού, γύρω στο 3000 π.Χ.. Στη συνέχεια αναπτύχθηκε στην Ινδία ως ένα από τα έξι φιλοσοφικά συστήματα του Ινδουισμού. Η πειθαρχία περιελάμβανε αρχικά νοητικές, σωματικές και πνευματικές πρακτικές. Ωστόσο, η γιόγκα ήταν πρωτίστως μια πνευματική πρακτική που αποσκοπούσε στο να φέρει το νου και το σώμα σε παγκόσμια αρμονία.

Με τη σύγχρονη έννοια, η γιόγκα διατηρεί πολλά από τα αρχαία χαρακτηριστικά της, συμπεριλαμβανομένης της εναρμόνισης του νου και του σώματος και της εστίασης στην πνευματικότητα. Αλλά σήμερα, δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στις asana (σωματικές στάσεις) και στις σωματικές πτυχές της γιόγκα γενικά. Στην ουσία, η προώθηση της χαλάρωσης και της φυσικής κατάστασης έχει έρθει στο προσκήνιο για τη σύγχρονη γιόγκα και η πρακτική κατηγοριοποιείται κυρίως είτε με βάση το "στυλ" είτε με βάση το επίπεδο δυσκολίας.

Ιστορία της γιόγκα

Αν και οι ημερομηνίες προέλευσης ποικίλλουν, η πρακτική της γιόγκα χρονολογείται περίπου 5000 χρόνια πίσω - στο 3000 π.Χ.. Η παραδοσιακή γιόγκα ξεκίνησε στην αρχαία Ινδία ως μία από τις έξι ορθόδοξες σχολές της ινδουιστικής φιλοσοφίας, σύμφωνα με αναφορές σε αρχαία σανσκριτικά κείμενα - συγκεκριμένα, τα βεδικά σανσκριτικά κείμενα, τη Ριγκβέντα και τις Ουπανισάντες.

Αναζητώντας την απελευθέρωση

Οι αρχικοί στόχοι της γιόγκα επικεντρώνονταν στην πνευματική ανάπτυξη και την αυτοπραγμάτωση. Πολλές πηγές αναφέρουν τη Μόκσα (απελευθέρωση) ως τον απώτερο στόχο. Σε αυτή την κατάσταση, ο ασκούμενος θα ήταν απαλλαγμένος από τον πόνο και θα είχε πλήρη επίγνωση της ανώτερης συνείδησής του.

Μετασχηματισμός της γιόγκα

Ένα από τα κρίσιμα κείμενα που ώθησαν τη δημοτικότητα της γιόγκα στη Δύση ήταν τα Γιόγκα Σούτρας, από έναν σοφό ονόματι Πατάντζαλι μεταξύ του 500 π.Χ. και του 400 μ.Χ.. Το κείμενο Γιόγκα Σούτρας περιλαμβάνει 195 φιλοσοφικούς αφορισμούς για τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της εξήγησης της αστάνγκα (τα οκτώ άκρα της γιόγκα), της βάσης για τη σύγχρονη πρακτική της γιόγκα.

Η γιόγκα έφτασε στη Δύση αργά, ξεκινώντας τη δεκαετία του 1890 και αυξάνοντας τη δημοτικότητά της μέχρι τα μέσα του 20ου αιώνα, όταν άρχισε πραγματικά να ανθίζει. Ο Σουάμι Βιβεκανάντα συχνά πιστώνεται ότι έφερε τη γιόγκα στη Δύση γύρω στο 1893, όταν μετανάστευσε στις Ηνωμένες Πολιτείες από την Ινδία.

Η Χάθα γιόγκα έγινε μια πρακτική άσκηση στις Ηνωμένες Πολιτείες στις δεκαετίες του 1930 και του 40, αφού ο Σρι Κρισναματσάρια τη δίδαξε σε αρκετούς από τους σημαντικούς Ινδούς δασκάλους της Δύσης. Η Χάθα γιόγκα απέκτησε δυναμική τη δεκαετία του 1960 και έφτασε στο αποκορύφωμά της τη δεκαετία του '70, όταν ο ιδεαλισμός της Νέας Εποχής εμφανίστηκε στη μετά τη δεκαετία του '60 εποχή και το ενδιαφέρον για την ανατολική πνευματικότητα ήταν μεγάλο μεταξύ των νέων Αμερικανών. Τη δεκαετία του 1980, όταν αρκετές μελέτες ανέφεραν τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία, η γιόγκα προωθήθηκε ως άσκηση με τα σωματικά οφέλη της να υπερισχύουν των πνευματικών και ψυχικών.

Τα οκτώ άκρα της γιόγκα

Βασισμένη σε ένα κλασικό μοντέλο γιόγκα ashtanga (οκτώ άκρων), από το οποίο προέρχεται η Χάθα γιόγκα, η συστημική πειθαρχία των οκτώ κλάδων περιλαμβάνει μια μη γραμμική διαδικασία με στόχο την επίτευξη της συμπαντικής ενότητας και της ευδαιμονίας samadhi.

Αυτά είναι τα οκτώ σκέλη της γιόγκα:

Yama (διαπροσωπική μελέτη): Να ζείτε αρμονικά με τον περιβάλλοντα κόσμο και να χειρίζεστε σωστά τη συμπεριφορά σας

Niyama (ενδοπροσωπική μελέτη): Εξάσκηση βασικών προσωπικών παρατηρήσεων που αποσκοπούν στη βελτίωση της ίδιας της πρακτικής της γιόγκα

Asana (στάσεις): Βελτίωση των σωματικών στάσεων της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης στο να αισθάνεστε χωρίς ένταση και σταθεροί σε κάθε στάση

Pranayama (τελειοποίηση της αναπνοής): Έλεγχος και ρύθμιση της αναπνοής - ειδικότερα, βαθιά διαφραγματική αναπνοή

Pratyahara (εξευγενισμός των αισθήσεων): Βελτίωση της στάσης του ατόμου απέναντι στις αισθήσεις - κυρίως, πώς οι αισθήσεις πρέπει να υπηρετούν το νου αντί για το αντίθετο

Dharana (συγκέντρωση): Αύξηση της εστίασης και της αυτοσυγκέντρωσης με την απόσυρση των αισθήσεων, τον οραματισμό και τη συγκέντρωση της αναπνοής.

Dhyana (διαλογισμός): Το να απορροφάται κανείς από το διαλογισμό - να μην "κάνει" τίποτα για να διαλογιστεί, αλλά αντίθετα να επιτρέπει στον εαυτό του να απορροφηθεί και να περιβληθεί από την πρακτική.

Σαμάντι (ο κατασταλαγμένος νους): Η επίτευξη της διαφώτισης ή της ευδαιμονίας μέσα από καλύτερες σχέσεις με τον εσωτερικό εαυτό και τον εξωτερικό κόσμο.

7 τσάκρας

Τα τσάκρας είναι ενεργειακά κέντρα, σαν μίνι-εγκέφαλοι, που οργανώνουν και μεταδίδουν ενέργεια σε όλο το σώμα, όπως τα προγράμματα "λογισμικού" στο λεπτό σώμα που λειτουργούν το "υλικό" του φυσικού σώματος. Επτά κύρια τσάκρας διατρέχουν τη σπονδυλική στήλη, δημιουργώντας ένα ενεργειακό σύστημα που διαπερνά ολόκληρο το σώμα. Κάθε τσάκρα σχετίζεται με το φυσικό σώμα μέσω ενός νευρικού κέντρου (το νευρικό σύστημα) και ενός ορμονικού αδένα (το ενδοκρινικό σύστημα). Υπάρχουν επίσης τσάκρας στα χέρια και τα πόδια και άλλα δευτερεύοντα τσάκρας σε όλο το σώμα. Κάθε τσάκρα έχει το δικό του σανσκριτικό όνομα, μάντρα και τη σχετική χρωματική συχνότητα:

• Τσάκρα του στέμματος (βιολετί): Sahasrara στα σανσκριτικά, αυτό το τσάκρα μας συνδέει όσο το δυνατόν πιο κοντά στον πνευματικό κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της δυναμικής ενέργειας που μας φέρνει πιο κοντά στη διαφώτιση.

• Τσάκρα του τρίτου ματιού (indigo): Ajna στα σανσκριτικά, αυτό το τσάκρα αντιπροσωπεύει μια ανώτερη διαίσθηση (το τρίτο μάτι) και τις δυνατότητές μας για εστίαση και βελτιωμένη συγκέντρωση. Το μάντρα είναι το Ομ.

• Τσάκρα του λαιμού (μπλε): Vishuddha στα σανσκριτικά, το τσάκρα αυτό περιλαμβάνει την ομιλία και τη γραφή. Επικεντρώνεται στην ανάκαμψη και τη μεταμόρφωση, κυρίως μέσω των διαύλων επικοινωνίας. Το μάντρα είναι Χαμ.

• Τσάκρα της καρδιάς (πράσινο): Anahata στα σανσκριτικά, αυτό το τσάκρα κατέχει το δυναμικό μας για συμπόνια, λατρεία και αγάπη. Αυτή η αγάπη αφορά την αγάπη για τους άλλους και τον εαυτό μας. Το μάντρα είναι Yam.

• Τσάκρα του ηλιακού πλέγματος (κίτρινο): Manipura στα σανσκριτικά, αυτό το τσάκρα αντιπροσωπεύει το εγώ, συμπεριλαμβανομένης της δύναμής μας και άλλων δυνητικά πιο απειλητικών παρορμήσεων, όπως ο θυμός και η οργή. Το μάντρα είναι Ram.

• Ιερό τσάκρα (πορτοκαλί): Svadhisthana στα σανσκριτικά, αυτό το τσάκρα είναι το κέντρο της διαίσθησης, της δημιουργικότητας και της αυτοπεποίθησης. Το μάντρα είναι το Vam.

• Τσάκρα της ρίζας (κόκκινο): Muladhara στα σανσκριτικά, αυτό το τσάκρα αντιπροσωπεύει το κέντρο, την αίσθηση της γείωσης και τη σχέση μας με τη γη. Το μάντρα είναι Lam.

Μάντρα και ψαλμωδίες της γιόγκα

Ταμάντρα και οι ψαλμωδίες χρησιμοποιούνται συχνά στη γιόγκα για να βοηθήσουν τους ασκούμενους να επιτύχουν μια υψηλότερη κατάσταση συνείδησης. Αυτή η πρακτική της χρήσης είτε έντονων είτε σιωπηλών εσωτερικών ήχων για την αξιοποίηση του υπερβατικού "υπέρτατου ήχου" (επίσης γνωστού ως shabda brahman) ή της "υπέρτατης φωνής" (para-vac) έχει ηλικία χιλιάδων ετών.

Πολυάριθμα μάντρα και ψαλμωδίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη γιόγκα, αλλά αυτά είναι τέσσερα από τα πιο δημοφιλή:

Ομ: Προφέρεται "αουμ", αυτό το μάντρα είναι κεντρικό σε όλες τις ψαλμωδίες της γιόγκα. Το Om είναι η παντοδύναμη δόνηση που διαπερνά το κοσμικό σύμπαν.

Om Mani Padme Hum: Padme σημαίνει "λωτός" ("σοφία") και hum σημαίνει "αδιαίρετο". Έτσι, ο στόχος αυτού του μάντρα έγκειται στη μεταμόρφωση του σώματος, του νου και του λόγου σε καθαρή διαφώτιση μέσω της ενότητας της σοφίας και της μεθόδου.

Om Shanti Om: Shanti σημαίνει "ειρήνη" στα σανσκριτικά. Η ψαλμωδία του Shanti πολλές φορές, μαζί με το om, ενισχύει την ειρήνη των διαφόρων τμημάτων του ασκούμενου - δηλαδή του νου, του σώματος και της φωνής.

Om Namah Shivaya: Το πεντασύλλαβο μάντρα om namah shivaya αναφέρεται στην πράξη της υπόκλισης ή της λατρείας του Σίβα, ο οποίος είναι μια κύρια θεότητα του Ινδουισμού. Το μάντρα έχει σκοπό να ηρεμήσει το πνεύμα και να φέρει τον ασκούμενο πιο κοντά στον εαυτό του και σε μια σύνδεση με τη χαρά και τη δύναμη.

Ιστορία του "Om"

Ο πρώτος αρχέγονος ήχος της δημιουργίας του σύμπαντος ήταν το Ομ. Το μάντρα προέρχεται από την ινδουιστική παράδοση ως το πιο ισχυρό και ζωτικό μάντρα που χρησιμοποιείται στην πρακτική της γιόγκα.

Επιστήμη της γιόγκα

Η γιόγκα έχει γίνει γνωστή πρακτική για πολλαπλούς πνευματικούς λόγους, αλλά η επιτυχία της πηγάζει επίσης από το ευρύ φάσμα σωματικών και πνευματικών επιπτώσεων και οφελών της. Αυτά δεν μπορούν να υποτιμηθούν.

Ένα ευρύ φάσμα επιστημονικών ερευνητικών μελετών έχει επιβεβαιώσει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια πρακτική που αλλάζει τη ζωή, οδηγώντας σε:

• Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία

• Μειωμένο καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

• Μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς

• Χαμηλότερα ποσοστά κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)

• Ενισχυμένη κολπική δραστηριότητα (που σχετίζεται με την πέψη, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την επικοινωνία, την εφίδρωση και άλλα)

• Καλύτερα ρυθμιζόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

• Ευκολότερη διαχείριση του βάρους

• Βελτιωμένη αναπνοή

• Καλύτερος ύπνος

• Λιγότερη μυϊκή ένταση και πονοκέφαλοι

• Και άλλα οφέλη.

Όσον αφορά την ψυχική και συναισθηματική υγεία, η γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί σε επιστημονικές μελέτες ότι μειώνει το στρες και το άγχος σε όλους τους τομείς. Επιδρώντας θετικά σε πολλούς από τους προαναφερθέντες κινδύνους για τη σωματική υγεία, η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συνολικά πιο ευτυχισμένες, υγιείς ψυχικές καταστάσεις. Όσοι ασκούν τακτικά γιόγκα αναφέρουν λιγότερο καθημερινό άγχος και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άλλων διαταραχών της ψυχικής υγείας.

Τύποι γιόγκα

Υπάρχουν πολυάριθμα είδη γιόγκα, τα οποία έχουν συγκεκριμένους στόχους και οφέλη.

• Χάθα γιόγκα είναι πιθανότατα η πιο παραδοσιακή προσέγγιση στην πρακτική της γιόγκα. Η εστίαση είναι γενικά στις σωματικές στάσεις (asanas), και υπάρχουν συνοδευτικά στοιχεία συμπεριφοράς στην πρακτική. Η Χάθα γιόγκα είναι συνήθως μια πιο αργή, πιο προσεκτική προσέγγιση της γιόγκα από ό,τι κάποιες άλλες σύγχρονες μορφές. Είναι μια εξαιρετική γιόγκα για αρχάριους και τη μετάβασή τους στη γιόγκα.

• Vinyasa Yoga επικεντρώνεται στην αναπνοή και στη σύνδεση διαφόρων asanas (στάσεων) για την εκτέλεση αδιάλειπτων ακολουθιών, οι οποίες δημιουργούν μια ενιαία "ροή".

• Η Ashtanga Yoga ακολουθεί τις παραδοσιακές ακολουθίες γιόγκα, ξεκινώντας από την Πρωτογενή Σειρά Pattabhi Jois που αναπτύχθηκε στο Mysore της Ινδίας. Πρόκειται για ένα προκλητικό, δυναμικό στυλ vinyasa. Η Ashtanga αναφέρεται επίσης στα οκτώ άκρα της γιόγκα, όπως προσδιορίζονται στα Yoga Sutras.

• Η Κουνταλίνι Γιόγκα χρησιμοποιεί συγκεκριμένες στάσεις, μάντρας και ψαλμωδίες, διαλογισμούς και μοναδικές κριγίες (πρακτικές) για να συνδεθείτε πιο στενά με τον εαυτό σας και να φωτίσετε τη συνείδησή σας. Με την εξάσκηση της Κουνταλίνι γιόγκα με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα, μπορείτε να βιώσετε την αφύπνιση της Κουνταλίνι και την πνευματική ευδαιμονία.

• Ήπια γιόγκα επικεντρώνεται σε θεραπευτικές θέσεις και λίγες κινήσεις. Τα κύρια οφέλη αυτής της πρακτικής είναι η βελτίωση της αναπνοής, οι ήπιες διατάσεις και η μείωση του στρες και του άγχους. Και όλα αυτά επιτυγχάνονται μέσα από ήπιες ακολουθίες γιόγκα και μια διαδικασία που ονομάζεται Nerve Flossing ή Nerve Glide.

• Επανορθωτική γιόγκα βοηθά όσους αγωνίζονται με προβλήματα κινητικότητας. Μπορεί να βοηθήσει άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό ή άτομα με σωματικές αναπηρίες, καθώς οι κινήσεις είναι σπάνιες και μόνο μερικές αργές διατάσεις περιλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος κάθε ακολουθίας.

• Η Γιόγκα Νίντρα είναι μια χαλαρωτική και διαλογιστική μορφή γιόγκα που φέρνει τον ασκούμενο σε μια ημι-συνειδητή, σχεδόν κοιμισμένη κατάσταση. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένες μορφές Yoga Nidra (όπως η iRest) μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος, την αϋπνία και τα συμπτώματα του PTSD.

• Η Κρίγια Γιόγκα επικεντρώνεται στο να μεταφέρει τον ασκούμενο σε μια προχωρημένη κατάσταση πνευματικής ανάπτυξης και αφύπνισης με τη λήψη συγκεκριμένων γιόγκικων ενεργειών, των "Κρίγια", για να βελτιώσει τον εαυτό του και να ζήσει μια πιο ολοκληρωμένη ζωή.

• Η Ταντρική Γιόγκα / Τάντρα στοχεύει να βοηθήσει τους ασκούμενους να έρθουν σε μεγαλύτερη επαφή με τον φυσικό τους εαυτό - μέσα από την προσωπική εξερεύνηση και τις ενεργειακές συνδέσεις, ενισχύοντας τη σωματική τους ευεξία και την πνευματική τους ανάπτυξη.

• Γιν Γιόγκα ή ταοϊστική γιόγκα περιλαμβάνει άνετες παθητικές στάσεις που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και συχνά περιλαμβάνουν τη χρήση στηριγμάτων. Αυτός ο τύπος γιόγκα βοηθά στην ευλυγισία με την τόνωση του συνδετικού ιστού ή της περιτονίας, στις αρθρώσεις και κατά μήκος των μεσημβρινών γραμμών.

• Γιόγκα σε καρέκλα είναι πιο χρήσιμη για τους ηλικιωμένους και όσους έχουν περιορισμένη κινητικότητα. Οι ασκούμενοι κάθονται σε μια καρέκλα (ή στέκονται δίπλα σε μια καρέκλα) ενώ εκτελούν στάσεις και κινήσεις.

• Η Power Yoga περιλαμβάνει μια προπόνηση για όλο το σώμα. Τα μαθήματα είναι πιο ενεργά, προσανατολισμένα στη δύναμη και βασισμένα στην κίνηση από άλλα πιο παραδοσιακά στυλ γιόγκα.

• Η Bikram Yoga προέρχεται από τον Ινδό γιόγκι Bikram Choudhury. Δύο αναπνευστικές ασκήσεις και 26 στάσεις συνθέτουν τη γιόγκα Bikram, η οποία εκτελείται σε ένα ζεστό, υγρό δωμάτιο με έντονο φωτισμό.

• Hot Yoga εκτελείται σε ένα στούντιο σε θερμοκρασία περίπου 80 έως 100 βαθμών Φαρενάιτ. Σε αντίθεση με τη Bikram Yoga, οι στάσεις και οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να διαφέρουν.

• Γιόγκα Ιγιενγκάρ τα θεμέλια προέρχονται από τη γιόγκα Ashtanga (τα οκτώ άκρα της γιόγκα). Η γιόγκα Iyengar έγινε δημοφιλής με τη βοήθεια ενός διάσημου Ινδού γιόγκι που ονομάζεται B.K.S Iyengar. Τα στηρίγματα και η εστίαση στον έλεγχο της αναπνοής είναι κεντρικά σε αυτή την πρακτική.

• Η γιόγκα της αυτο-αφύπνισης προήλθε από τον Dr. Brahmanand Don Stapleton, Ph.D. Περιλαμβάνει μοναδικές κινήσεις, όπως χτύπημα, ξετύλιγμα, χτύπημα, κύλισμα κ.λπ.

• Η Kripalu Yoga είναι ιδανική για όλα τα επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των αρχάριων. Ο στόχος είναι η εκτέλεση μιας ήπιας (Hatha) πρακτικής γιόγκα που επικεντρώνεται στην πνευματική μεταμόρφωση, τη συμπόνια και τη σωματική θεραπεία .

• Η Sivananda Yoga ξεκίνησε με τον Swami Vishnudevananda τη δεκαετία του 1950. Περιλαμβάνει πέντε βασικές αρχές: αναπνοή, χαλάρωση, διατροφή, σωματική δραστηριότητα και θετικές σκέψεις.

• Η γιόγκα-θεραπεία είναι η πρακτική της χρήσης της γιόγκα ως κλινική θεραπεία για συναισθηματικές προκλήσεις, διαταραχές της ψυχικής υγείας και σωματικές παθήσεις. Στόχος της είναι να ωθήσει τους ασκούμενους σε υψηλότερη υγεία και ευεξία συνολικά.

• Η προγεννητική γιόγκα απευθύνεται σε γυναίκες που είναι έγκυες ή περιμένουν να μείνουν έγκυες. Η ασφάλεια και η υγεία του μωρού και της μητέρας βρίσκονται στο επίκεντρο αυτής της ηρεμιστικής, συνήθως ήπιας πρακτικής.

• Goat Yogaείναι ένα πρωτότυπο μάθημα γιόγκα που περιλαμβάνει εξάσκηση δίπλα σε χαρούμενα κατσικάκια που πιθανότατα θα διασκεδάσουν σκαρφαλώνοντας πάνω σας.

• Η Integral Yoga είναι ένα είδος ήπιας γιόγκα hatha. Προέκυψε από τον Ινδό γιόγκι Sri Swami Satchidananda τη δεκαετία του 1960. Στόχος της είναι η ολοκλήρωση ή η εναρμόνιση του νου, του σώματος και του πνεύματος.

• Η Acro Yoga συνδυάζει τη γιόγκα με τα παραδοσιακά ακροβατικά. Αυτή η ψυχαγωγική εκδοχή της γιόγκα συνδέεται συχνά με το χορό, τις παραστάσεις τσίρκου και τη σωματική επιδεξιότητα γενικότερα.

• Η Aerial Yoga εκτελείται σε αιωρούμενη στάση, χρησιμοποιώντας ως στήριγμα μια μεταξωτή αιώρα που κρέμεται με ασφάλεια από το ταβάνι.

• ΗRaja Yoga είναι σαν τη γιόγκα ashtanga. Είναι η γιόγκα της ειρήνης, της ηρεμίας και της γαλήνης και περιλαμβάνει οκτώ κρίσιμα στάδια (σκέλη) αυτοπραγμάτωσης.

• Η γιόγκα κάρμα ονομάζεται επίσης karma marga. Στόχος της είναι να βοηθήσει τους ασκούμενους να ενεργούν με βάση το ινδουιστικό ντάρμα, ανεξάρτητα από τα προσωπικά οφέλη. Λέγεται ότι είναι η γιόγκα της δράσης και

• ΗBaby Yoga είναι για βρέφη και νήπια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γονείς εκτελούν μαζί με τα παιδιά τους- σε άλλες, το μάθημα μπορεί να περιλαμβάνει μόνο βρέφη και νήπια. Στόχος είναι να βελτιωθεί η ευλυγισία, η δύναμη και ο συντονισμός τους.

• Η Γιόγκα για ζευγάρια είναι για ζευγάρια που εκτελούν παράλληλα ο ένας με τον άλλον. Η σωματική κίνηση μαζί μπορεί να βελτιώσει τις σωματικές και συναισθηματικές πτυχές κάθε σχέσης.

Οφέλη της γιόγκα

Τα οφέλη της γιόγκα κυμαίνονται από τη μείωση της μυϊκής έντασης και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέχρι τους λιγότερους πονοκεφάλους και τον καλύτερο ύπνο.

• Αυξημένη ευελιξία: Η γιόγκα διδάσκει ήπιες στάσεις και κινήσεις, ενώ παράλληλα προκαλεί τον ασκούμενο να ωθήσει την ευλυγισία του περισσότερο από ό,τι θα έκανε με άλλες ασκήσεις ή στη μη δραστήρια καθημερινή ζωή. Η ευλυγισία αναπτύσσεται με την ενασχόληση με επαναλαμβανόμενες στάσεις και τη διατήρησή τους για σημαντικό χρονικό διάστημα.

• Καλύτερος ύπνος: Με την τακτική εξάσκηση της γιόγκα έρχεται η μείωση της σωματικής έντασης και τα χαμηλότερα ποσοστά άγχους, τα οποία βοηθούν στον ύπνο. Η γιόγκα Νίντρα για τον ύπνο, ειδικότερα, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γιόγκι να κοιμούνται καλύτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

• Μειωμένο στρες και άγχος: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η εξασκημένη εστίαση και η έμφαση στη σύνδεση νου-σώματος βοηθούν τους ασκούμενους στη γιόγκα να αποβάλλουν το στρες και το άγχος - τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, βοηθώντας στη διαχείριση του άγχους σας.

• Βελτιωμένη νοητική εστίαση: Η γιόγκα διδάσκει τη σημασία της τελειοποίησης της νοητικής διαύγειας, ωθώντας τον ασκούμενο να αφήσει τις ξένες σκέψεις και τα συναισθήματα να αιωρούνται μακριά. Με συνέπεια, η πρακτική αυτή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συγκέντρωση και τη νοητική ευκινησία.

• Καλύτερη ανθεκτικότητα: Η πειθαρχία της τακτικής εξάσκησης σε συνδυασμό με την τακτική αποβολή των συχνά σκόρπιων σκέψεων, συναισθημάτων και συγκινήσεων διδάσκει στους γιόγκι πώς να παραμένουν δυνατοί και ανθεκτικοί ακόμα και όταν δεν ασκούνται ενεργά.

• Μειωμένη φλεγμονή: Ορισμένες ασθένειες και κακές επιλογές του τρόπου ζωής (κακή διατροφή, χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και υψηλά επίπεδα στρες, για παράδειγμα) μπορούν να οδηγήσουν σε σωματική φλεγμονή. Η γιόγκα μπορεί να αντιστρέψει αυτούς τους δείκτες, οδηγώντας σε χαμηλότερη φλεγμονή και λιγότερα περιστατικά ασθενειών και ιατρικών καταστάσεων που σχετίζονται με τη φλεγμονή.

• Βελτιωμένη αναπνοή: Εκτός από την εστίαση στις σωματικές κινήσεις και τη βελτίωση της ψυχικής ενέργειας, η γιόγκα είναι μια άσκηση στην αναπνοή. Η πρακτική διδάσκει στους ανθρώπους πώς να αναπνέουν σωστά και τεχνικές αναπνοής για να αναπνέουν βαθιά και πλήρως - κάτι κρίσιμο για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση του στρες.

• Καλύτερη υγεία της καρδιάς: Η μείωση της φλεγμονής και του στρες σε συνδυασμό με τη βελτιωμένη βαθιά αναπνοή και τη νοητική συγκέντρωση συμβάλλουν στην καλύτερη υγεία της καρδιάς. Όσοι ασκούν γιόγκα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παλεύουν με υψηλή αρτηριακή πίεση και ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά.

• Καλύτερη συνολική υγεία: Σε σύγκριση με όσους δεν ασκούν γιόγκα, οι ασκούμενοι γιόγκα έχουν λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Παίρνουν επίσης λιγότερα φάρμακα και τείνουν να ζουν περισσότερο.

Κίνδυνοι της γιόγκα

Είναι σημαντικό να αναλαμβάνουν την ευθύνη για τις επιλογές και τις ενέργειές τους στο μονοπάτι. Ένας έμπειρος δάσκαλος γιόγκα θα βοηθήσει στην εκπαίδευση των μαθητών σχετικά με τα εργαλεία και τις τεχνικές. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα ενδυναμώσει τους μαθητές να ακούσουν το σώμα τους και να αναπτύξουν τον εσωτερικό τους δάσκαλο και την εσωτερική τους πρακτική.

Οι μαθητές θα πρέπει να προσέχουν ότι ορισμένοι εκπαιδευτές μπορεί είτε να μην είναι καλά εκπαιδευμένοι είτε να μην έχουν εμπειρία στη διδασκαλία και μπορεί ακόμη και να είναι δυνητικά καταχρηστικοί μη σεβόμενοι τα όρια του κάθε μαθητή. Ο σεβασμός των ορίων του καθενός είναι αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα και η πρώτη αρχή της μη βίας.

• Πιθανοί τραυματισμοί: Οι απαιτητικές στάσεις και κινήσεις της γιόγκα μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική καταπόνηση και επακόλουθο τραυματισμό, ειδικά για όσους είναι αρχάριοι στην πρακτική.

• Επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις: Οι τακτικοί γιόγκι μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν τραυματισμούς από στρες που προκαλούνται από τη συνεχή καταπόνηση συγκεκριμένων μυών και αρθρώσεων.

• Γιόγκα με γνώμονα τον εγωισμό: Πιέζοντας υπερβολικά για να εντυπωσιάσετε, όπως σε κάθε σωματική πρακτική ή δραστηριότητα, η γιόγκα μπορεί να γίνει ανταγωνιστική. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το να κάνουμε τη γιόγκα ανταγωνιστική απειλεί τα τελικά οφέλη της πρακτικής.

• Κατάχρηση της εξουσίας του "γκουρού": Έχουν υπάρξει πολλά περιστατικά καταχρηστικής δυναμικής εξουσίας δασκάλου/μαθητή. Είναι σημαντικό για τον μαθητή να διατηρεί υγιή όρια, τόσο σε προσωπικό όσο και σε διαπροσωπικό επίπεδο, και να αναφέρει ακατάλληλη συμπεριφορά.

Θέσεις γιόγκα / ασάνες

Asana είναι σανσκριτικά για τη "στάση" ή "στάση του σώματος", που περιγράφεται ως: "να κάθεσαι στην έδρα του Εαυτού". Αυτές οι στάσεις αποτελούν το θεμέλιο κάθε πρακτικής γιόγκα.

Υπάρχουν πολλές asanas της γιόγκα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλάξ για να συνθέσουν ακολουθίες και ροές. Εδώ είναι οι πιο βασικές ασάνες.

Ουδέτερες στάσεις

• Η Adho Mukha Vrksasana / Handstand είναι ουσιαστικά η Mountain Pose ανάποδα. Αυτή η προχωρημένη στάση θα πρέπει να επιχειρείται αρχικά μόνο με έναν βοηθό, αλλά μόλις κατακτηθεί, παρέχει δύναμη στα χέρια και τους ώμους, βελτιώνει την ισορροπία και ανακουφίζει από το άγχος.

• Η Sirsasana / Headstand είναι παρόμοια με τη Handstand Pose, αλλά η κορυφή του κεφαλιού δημιουργεί ένα τρίποδο στήριξης και τα λυγισμένα χέρια. Είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση της πλάτης, των ώμων και των χεριών.

• Η Tadasana / Mountain Pose είναι η βάση για τις περισσότερες όρθιες asanas. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι είναι "απλά όρθια", περιλαμβάνει προσοχή σε πολλές λεπτομέρειες που σχετίζονται με τη στάση και την ευθυγράμμιση.

• Η Urdhva Hastasana / Upward Hand Stretch είναι μια ενεργητική στάση που εκτελείται με την όρθια στάση και την ανύψωση των χεριών πάνω από το κεφάλι. Αυτή η στάση μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να τεντώσει τους ώμους και την κοιλιά.

• Η Chaturanga Dandasana / Four-Limbed Staff Pose είναι μια μάλλον απαιτητική, αλλά κοινή, στάση σανίδας στην ακολουθία Sun Salutation. Βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών και στην ενδυνάμωση των χεριών.

• Vasisthasana I / Side Plank είναι μια άλλη μάλλον απαιτητική στάση, η οποία περιλαμβάνει την ισορροπία σε μια πλάγια σανίδα με τα πόδια στοιβαγμένα και το ένα χέρι να υποστηρίζει το βάρος του άνω μέρους του σώματός σας. Τα οφέλη περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση των χεριών, των ποδιών, των καρπών, των κοιλιακών και τη βελτίωση της ισορροπίας.

• Η Savasana / Corpse Pose είναι η τελευταία ύπτια στάση (ξαπλωμένη ανάσκελα, με το πρόσωπο προς τα πάνω) για ξεκούραση μετά την πρακτική της γιόγκα. Είναι επίσης η βασική θέση για τη γιόγκα νίντρα.

Θέσεις κάμψης (γοφοί)

• Η Navasana / Boat Pose μπορεί να είναι μια προκλητική στάση που ενισχύει τους βαθύς καμπτήρες των ισχίων και τους κοιλιακούς. Απαιτεί την εξισορρόπηση της ουράς και των οστών του καθίσματος, ενώ τεντώνετε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω.

• Η Adho Mukha Svanasana /