Nerve Flossing

Souffrez-vous de nerfs irrités, provoquant des douleurs dans les épaules et le dos ? Si c’est le cas, vous devriez essayer le yoga doux et leur pratique dite du nerve flossing. Cette pratique permet de soulager la douleur grâce à des mouvements appelés glissements nerveux.

 

Une méthode douce pour soulager la douleur : Nerve Flossing

pinched nerves tensed sore muscles woman need gentle yoga nerve flossing to reduce pain

Nerve flossing est un terme que vous entendrez souvent lorsqu’il s’agit de séquence de yoga douce ou du hatha yoga. L’objectif du nerve flossing est de traiter les nerfs irrités1. Cela se fait souvent par des mouvements appelés glissements nerveux. Parallèlement, le nerve flossing peut également améliorer l’amplitude de vos mouvements et soulager la douleur de manière générale.

Souvent, ceux d’entre nous qui travaillent à un bureau pendant de longues heures, avec les tensions et les raideurs qui en découlent, tireront le plus grand profit d’un yoga doux axé sur le nerve flossing. L’objectif de nerve flossing est de garder les muscles détendus, d’utiliser une respiration profonde complémentaire et d’y aller lentement — surtout au début.

Pour commencer — que vous soyez un débutant en yoga ou que vous ayez déjà suivi des cours, le fait d’avoir un professeur de yoga certifié pour vous guider est d’une grande aide.

Dans l’ensemble, le nerve flossing aura tendance à faire appel à votre système nerveux somatique2. Le système nerveux somatique est :

«…une composante du système nerveux périphérique associée au contrôle volontaire des mouvements du corps par l’utilisation des muscles squelettiques. Il est responsable de toutes les fonctions dont nous sommes conscients et que nous pouvons influencer consciemment, y compris le mouvement de nos bras, de nos jambes et des autres parties de notre corps3».

- National Center for Biotechnology Information3

Exemples de nerve flossing

Voici deux exemples de séquences d’exercices de yoga doux axés sur le nerve flossing et le soulagement de la douleur. Parlez toujours à votre médecin avant de faire tout type d’exercice.

Il est préférable de faire appel à un professeur de yoga vous guide dans ces étapes pour des raisons de sécurité et de bonnes pratiques.

nerve cell in a blue background 3d illustration

Glissement du nerf fémoral

Pour le glissement du nerf fémoral, yoga doux s’allonger sur le ventre sur un tapis de yoga. Pliez les coudes et placez vos bras près de votre tête et sur le tapis, en détendant votre front sur vos mains.

Maintenant, pliez lentement une de vos jambes vers vos fesses, en gardant votre cuisse sur le tapis. Ralentissez le virage jusqu’à l’arrêt lorsque vous commencez à ressentir la douleur dans votre nerf fémoral.

À ce stade, relevez simultanément la tête (lentement) en commençant à redescendre la jambe jusqu’à la position de départ. Répétez l’opération plusieurs fois, en prenant soin de vous déplacer lentement et prudemment. Puis, passez à l’autre jambe.

 

Glissement du nerf cervical

Il s’agit d’une bonne glisse nerveuse si vous avez des raideurs dans le cou et le haut du dos — un phénomène courant chez les personnes qui restent assises à un bureau toute la journée.

Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol devant vous et le dos droit. Prenez votre main droite et placez-la derrière le bas de votre dos. Détendez vos bras et votre cou des deux côtés, mais maintenez une bonne posture.

Prenez votre main gauche et placez-la sur le dessus de votre tête et légèrement sur le côté droit. Très lentement et doucement, tirez votre tête vers le bas et vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou, puis arrêtez. Vous devez sentir l’étirement de la base du crâne à l’épaule et au haut du dos. Tenez pendant quelques comptes, relâchez et répétez.

 

Domaines où le glissement de nerf pourrait être utile

Il existe des problèmes et des zones spécifiques pour lesquels le nerve flossing peut être particulièrement utile. La sciatique en fait partie. Il s’agit d’un nerf qui longe votre colonne vertébrale, descend le long de l’arrière de votre jambe jusqu’à votre pied. Vous pouvez ressentir une douleur n’importe où le long du nerf sciatique. Le nerve flossing pourrait réduire cette douleur.

Un autre problème est le syndrome du canal carpien, un problème souvent causé par une position assise trop longue devant un ordinateur. On le reconnaît à une sensation de picotement dans le poignet et/ou la main et les doigts. Le problème fondamental ici est la compression des nerfs de votre bras. Soit le nerf médian ou radial. En effectuant un glissement nerveux pour ces nerfs, vous pourriez réduire ou éliminer complètement la douleur. 

 

Avantages et éléments à prendre en compte

Il existe un certain nombre d’avantages à pratiquer le yoga. Mais il y a aussi un certain nombre de choses auxquelles vous devez penser avant et pendant la pratique.

Rappelez-vous :

  • Il est important que le nerve flossing ne soit pas douloureuse. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.

  • Vous devez vous assurer, avant de commencer et pendant l’exercice, que vos muscles sont aussi détendus que possible, afin d’éviter de provoquer une gêne supplémentaire ou une blessure.

  • Comme pour tout type de yoga, n’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration. Respirez longuement et profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche,

  • n’en faites PAS trop dès le départ. Veillez à commencer lentement et à vous adapter à votre rythme et à vos capacités. Ne faites que quelques répétitions pour commencer et lorsque vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez augmenter l’intensité.

Les avantages du nerve flossing

 

Le nerve flossing : Questions fréquemment posées

 

Qu’est-ce que le nerve flossing ?

Il s’agit d’un type d’exercice comportant des mouvements doux pour étirer les nerfs irrités dans le but de réduire la douleur et d’améliorer l’amplitude des mouvements. Cette technique est également connue sous le nom de glissement de service ou glissement neuronal. Le nerve flossing est le plus souvent utilisé en association avec d’autres traitements, afin d’améliorer les chances de réduction de la douleur et les chances de guérison.

 

À quelle fréquence faut-il faire le nerve flossing ?

Vous devriez essayer de le faire plusieurs fois par jour, en fonction du type de problèmes que vous rencontrez. Si vous souffrez d’une sciatique douloureuse, faites un exercice pour une jambe à la fois, effectuez plusieurs répétitions et faites-le plusieurs fois par jour.

Ce type de douleur est exactement ce que le yoga doux vise à améliorer. Chaque pose est lente et douce, comme son nom l’indique. Les mouvements sont réalisables, quel que soit le stade où vous vous trouvez dans votre parcours de remise en forme.

 

Combien de temps faut-il pour que le nerve flossing commence à donner des résultats ?

Cela dépend de chaque personne et du type de problèmes dont vous souffrez. Mais vous devriez ressentir une douleur moindre ou réduite quelques semaines après avoir commencé les exercices. Au fur et à mesure que vous progressez, les exercices doivent être allongés de sorte que chaque séance soit un peu plus longue que la suivante. Il en va de même pour les étirements, où vous devez vous pousser de plus en plus loin. Cependant, il est important que vous le fassiez sans ressentir de douleur. Si vous le faites, arrêtez tout de suite !

 

Dois-je me rendre dans un studio de yoga pour être en mesure de faire le nerve flossing ?

Non, vous ne le faites pas. La pratique peut se faire en ligne avec l’aide d’instructeurs de yoga certifiés. Vous n’avez plus besoin de chercher un « yoga près de chez moi », car il n’est plus qu’à quelques clics de vous ! Profitez du groupe cours de yoga en ligne ou profitez de cours de yoga privés si vous recherchez des instructions plus guidées ou si l’instructeur se concentre sur vous, et vous seul. 

 

Références supplémentaires

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/nerve-flossing
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/#:~:text=The%20somatic%20nervous%20system%20is,the%20use%20of%20skeletal%20muscles.&text=The%20somatic%20nervous%20system%20consists,motor)%20nerves%20%5B1%5D&sa=D&ust=1607517045610000&usg=AOvVaw2PhYndQnRyWYswNc1NQZuX/
 

Le nerve flossing par le yoga doux s’adresse à toute personne souffrant de douleurs nerveuses liées au dos, aux épaules et au cou. Il peut s’agir de douleurs causées par un travail sédentaire. Essayez-le et appréciez les résultats.

Gardez les yeux ouverts pour le lancement de l’Anahana Wellness Academy, où nous lancerons notre Yoga 101, couvrant plusieurs styles de yoga différents !