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Poses de yoga pour les adolescents

Si tu envisages de participer à un cours de yoga pour adolescents, il peut être utile d'apprendre au préalable quelques poses et actions de base. Cela peut donner confiance et aider l'adolescent à décider s'il veut continuer à pratiquer le yoga ou non.

Tu peux d'abord essayer les exercices toi-même, avec un professeur de yoga, puis les enseigner si tu as un adolescent. Ou ton ado peut lire les instructions par lui-même et ensuite essayer les exercices.

Note que la perfection n'est pas requise. Lis plutôt les instructions, essaie l'exercice, puis relis les instructions pour voir ce que tu as manqué.

L'exercice suivant aide à développer une certaine conscience de base du coude et de l'épaule. Tu n'auras peut-être besoin de faire l'exercice de sensibilisation au coude qu'une ou deux fois. En plus de renforcer la conscience, les exercices pour les épaules peuvent être des exercices à part entière.

 

EXERCICE DE BASE DE SENSIBILISATION AU COUDE

Concentre-toi sur un bras et redresse ton coude. Puis plie-le légèrement. Répète plusieurs fois en mémorisant la sensation dans ton coude lorsqu'il est droit. Répète avec l'autre côté.

Note, répète l'action lentement et en douceur.

 

CONSCIENCE DE BASE DE L'ÉPAULE

Adolescente faisant du yoga à la maison

Voici quatre exercices de mouvement de base pour les épaules. Ils peuvent être utilisés comme échauffement des épaules pour toute activité, y compris le yoga.

Soulève les épaules :

Avec les bras vers le bas, soulève tes épaules. Soulève-les aussi haut que possible. Fais une pause, puis relâche lentement.

En gardant les épaules levées, imagine que tu peux continuer à les lever plus haut.

Répète plusieurs fois.

Dépression des épaules :

Maintenant, fais le contraire. Tire tes épaules vers le bas. La quantité de mouvement sera faible, mais il devrait y avoir une sensation notable d'activation des muscles. Fais une pause, puis détends-toi. Répète plusieurs fois, en te concentrant sur une activation et une relaxation lentes et douces.

Épaules vers l'avant (Protraction scapulaire)

Les bras baissés sur les côtés, déplace tes épaules vers l'avant. Fais une pause et détends-toi. Répète plusieurs fois. Concentre-toi pour sentir tes omoplates s'écarter chaque fois que tu déplaces tes épaules vers l'avant. Sens-les se déplacer légèrement vers l'intérieur lorsque tu te détends.

Épaules en arrière (rétraction scapulaire)

Ensuite, déplace tes épaules vers l'arrière. Remarque la façon dont tes omoplates se rapprochent les unes des autres. Il devrait également y avoir une forte sensation d'activation musculaire entre tes omoplates et ta colonne vertébrale. Détends-toi et répète.

 

LIFT ARME

Tu peux utiliser cet exercice comme un exercice pour les épaules en hauteur. Tu peux aussi l'utiliser pour préparer le chien tourné vers le bas et pour préparer les salutations au soleil.

Tends un bras au-dessus de ta tête.

  • Soulève ton épaule. Sens ton omoplate qui se soulève. Remarque également que ta clavicule se soulève. Détends-toi et répète plusieurs fois.

  • Ensuite, après avoir soulevé ton épaule, redresse tes coudes. Détends-toi et répète.

  • Enfin, ajoute le poignet, la paume et les doigts. Soulève ton épaule, redresse ton coude, ouvre ta paume et écarte tes doigts en les faisant paraître longs en même temps.

Répète cela quelques fois de plus, puis fais la même chose avec l'autre bras.

 

LÈVE-PIEDS DE LA POITRINE

Pour les adolescents des deux sexes, une faible estime de soi peut être reflétée et renforcée par une poitrine enfoncée. Tu peux utiliser cet exercice de soulèvement de la poitrine pour augmenter la conscience et le contrôle du haut du torse et de la cage thoracique. Il peut aussi aider à donner confiance et conduire à une meilleure posture.

Tu peux faire cet exercice en étant assis ou debout.

Concentre-toi sur le sternum. Soulève ton sternum. Note la sensation de tes côtes avant lorsqu'elles se soulèvent. Regarde si tu peux sentir l'arrière de tes côtes qui s'abaissent.

Détends-toi et répète.

Une fois que tu sens que tes côtes arrière tirent vers le bas, tu peux essayer d'entraîner le soulèvement de ton sternum en créant délibérément une traction vers le bas sur l'arrière de tes côtes. Tu peux transformer cet exercice en un exercice de respiration si tu le fais à plusieurs reprises. Tire tes côtes arrière vers le bas pour provoquer une inspiration. Détends-toi pour provoquer une expiration.

Cet exercice peut aussi renforcer les muscles de ton dos.

 

CHEST DROP

Un complément au soulèvement de la poitrine est la chute de la poitrine.

Assis ou debout, tire le sternum et les côtes avant vers le bas. Il est possible de se détendre et de laisser tes côtes s'enfoncer. Au lieu de cela, rends l'action active. Sens tes muscles abdominaux qui tirent vers le bas sur tes côtes avant.

Détends-toi et répète.

Si tu ressens des douleurs au bas du dos, arrête la flexion avant avant l'apparition de la gêne. Si cela échoue, laisse tomber cet exercice.

 

DÉPLACEMENT PERMANENT DU POIDS DE L'AVANT VERS L'ARRIÈRE

Le transfert de poids est un moyen simple d'apprendre à ressentir et à contrôler ton centre de gravité. Cela peut t'amener à être plus en contact avec ton corps.

Tiens-toi debout avec les pieds à une distance confortable et les genoux légèrement pliés.

En gardant ta colonne vertébrale droite, déplace ton corps vers l'avant. Remarque la façon dont tes pieds avant et tes orteils s'appuient sur le sol. Décale-toi vers l'arrière juste assez pour pouvoir te détendre.

Répète plusieurs fois, en allant lentement et en remarquant comment un changement de pression dans tes pieds se produit lorsque tu fais avancer et reculer le haut de ton corps par rapport à tes pieds.

Une fois que tu as une idée de base des changements de pression, les instructions peuvent être plus précises.

Déplace ton poids vers l'avant suffisamment loin pour que tes pieds avant et tes orteils appuient sur le sol avec une pression uniforme.

Fais une pause en maintenant une pression régulière.

Puis repasse sur les bords arrière de tes talons. Fais une pause avec ton poids sur les bords arrière de tes talons.

Tu peux te rendre compte que tu agites les bras vers l'avant ou l'arrière pour rester en équilibre. C'est très bien.

Répète, en faisant une pause dans l'une ou l'autre des positions.

Une autre option consiste à déplacer le poids entre l'avant de tes pieds et le milieu. Tes talons et tes avant-pieds appuient avec une pression régulière pour la position du milieu.

Déplace-toi vers l'avant de façon à ce que les orteils et les avant-pieds appuient uniformément.

Puis recule de façon à ce que les pieds avant et les talons appuient uniformément. Répète.

 

MÉDITATION SUR LE DÉPLACEMENT DU POIDS AVANT-ARRIÈRE

Tu peux transformer le déplacement de poids en une méditation. La clé est de varier la vitesse et le rythme pour que l'exercice soit doux, apaisant et naturellement relaxant.

Note qu'une partie du rythme dans l'exercice ci-dessous consiste à se détendre pour la quatrième partie.

C'est un exercice en quatre parties !

  • Transfère ton poids sur tes pieds avant et tes orteils.

  • Soulève tes talons.

  • Garde ton poids vers l'avant et abaisse tes talons.

  • Déplace ton poids vers l'arrière (talons et avant-pieds).

Répète.

Note qu'un aspect du déplacement du poids est de reconnaître quand une partie de ton pied ne touche que légèrement le sol. Ainsi, lorsque tu te déplaces vers l'avant, tu peux remarquer quand tu es allée suffisamment loin vers l'avant pour que tes talons ne touchent que légèrement le sol. Tu peux alors les soulever. Lorsque tu redescends tes talons, garde ton poids vers l'avant afin de pouvoir toucher légèrement tes talons. Fais une pause ici. Puis déplace ton poids vers l'arrière.

 

DÉPLACEMENT LAT LATÉRAL DU POIDS

Pour le déplacement latéral du poids, commence avec le poids sur les deux pieds et les genoux légèrement pliés. Tu peux varier la position des pieds pour qu'ils soient parallèles ou tournés vers l'extérieur à différents degrés.

Depuis le centre, déplace-toi sur un pied. Garde ton torse bien droit. Déplace ton bassin, ta cage thoracique et ta tête vers un côté comme une seule unité.

Remarque que le pied vers lequel tu te décales appuie avec plus de pression et l'autre pied avec moins.

Répète plusieurs fois du même côté, puis échange.

 

DÉPLACEMENT LATÉRAL DU POIDS AVEC UNE LEVÉE DE PIED.

Ensuite, ajoute une levée de pied. Déplace-toi sur un pied. Puis essaie de soulever l'autre pied sans déplacer davantage le haut de ton corps. Tu remarqueras peut-être que le pied et la cheville de ta jambe debout se raidissent lorsque tu essaies de soulever ton autre pied. Soulève le pied juste assez haut pour ne plus sentir le contact avec la peau. Fais une pause, puis repose le pied. Puis déplace-toi vers le centre.

Cela aussi peut être transformé en une méditation.

  • Déplace-toi sur un pied.

  • Soulève l'autre pied.

  • Touche le pied vers le bas.

  • Transfère ton poids sur les deux pieds.

Cela peut être répété plusieurs fois sur le même côté.

 

CENTRER TON POIDS

Lorsque tu t'exerces au transfert latéral de poids, qu'il comprenne ou non un soulèvement de pied, une chose que tu peux faire lorsque tu transfères le poids sur les deux pieds est de t'ajuster pour que les deux pieds appuient avec une pression égale.

Si tu te tiens debout dans la pose de la montagne, que les pieds soient joints ou écartés, tu peux t'efforcer d'exercer une pression égale sur les deux pieds. Tu peux aussi choisir où positionner ton poids, soit vers l'avant, vers les orteils et les avant-pieds, soit plus au centre, entre les avant-pieds et les talons.

 

POSE DE L'ARBRE

Pour la pose de l'arbre, déplace ton poids sur un pied. Déplace ton poids vers l'avant de façon à ce que tes orteils et tes avant-pieds s'appuient vers le bas mais que ton talon reste en bas. Soulève ton autre pied et place-le contre l'intérieur de ta cuisse. Appuie lentement ton pied contre ta cuisse.

Pose de l'arbre en yoga

Note comment ton pied affecte la cuisse de ta jambe debout.

Tends les bras vers les côtés ou mets tes mains ensemble en prière devant ta poitrine.

Fixe tes yeux vers l'avant et légèrement vers le bas, en utilisant un point de regard qui permet de rester plus facilement en équilibre.

Répète sur l'autre côté.

 

STANDING TWIST

Tu peux utiliser cette torsion debout pour prendre conscience des articulations de tes hanches, de ton bassin, de ta taille et de ta cage thoracique.

Tiens-toi debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux droits. Écarte tes oreilles de tes épaules pour que ta tête se déplace vers l'arrière et vers le haut et que l'arrière de ton cou soit long.

Tourne tes hanches pour faire face à la droite. Garde les deux genoux dirigés droit devant toi autant que possible.

Tourne ton sternum, et donc ta cage thoracique, vers la droite également. Pour ajouter une torsion du cou, tourne ta tête vers la droite également.

Tout en maintenant cette position, balaye ta conscience à travers ton corps pour chaque respiration.

  • Essaie d'approfondir la rotation de ton bassin tout en gardant tes genoux bien droits.

  • Essaie ensuite d'approfondir le tour de ta cage thoracique tout en ressentant l'avant et l'arrière de tes côtes.

  • Ensuite, si tu tournes la tête, vérifie que ton cou est long et essaie d'approfondir la rotation de ta tête, en déplaçant tes yeux aussi loin que possible vers la droite.

Répète le scan deux ou trois fois si possible, puis détends-toi. Prends quelques instants pour te détendre avant de répéter de l'autre côté, si nécessaire.

 

DÉPLACEMENT LATÉRAL DU POIDS EN POSITION ASSISE

Si tu es coincé dans une chaise à un bureau, tu peux pratiquer une variation assise du déplacement latéral du poids.

En t'asseyant sur une chaise ferme, tu peux déplacer ta cage thoracique vers la droite de façon à ce que ton os assis droit s'appuie vers le bas. Puis reviens au centre.

Répète plusieurs fois et passe ensuite à l'os assis gauche.

Ensuite, essaie de trouver la position médiane avec un poids égal sur les deux os de l'assise.

 

TWIST ASSIS

Une autre option si tu es coincé dans une chaise à un bureau est la torsion assise.

Pour la torsion assise sur une chaise, essaie de maintenir un poids égal sur les deux os du siège. Sans utiliser tes bras pour t'aider, tourne ta cage thoracique vers la droite. Allonge ton cou et tourne ta tête vers la droite également. Concentre-toi sur la sensation de l'avant et de l'arrière de tes côtes, en approfondissant progressivement le tour vers la droite chaque fois que tu inspires ou expires.

Répète sur l'autre côté.

En option, tu peux essayer la torsion assise dans les deux sens avec ton poids sur un os de l'assise ou l'autre.

 

INCLINAISONS PELVIENNES ASSISES

Un autre exercice que tu peux faire en position assise est l'inclinaison pelvienne. Apprendre d'abord la version assise de cet exercice peut faciliter son apprentissage en position debout.

Assis près de l'avant de ta chaise, les pieds à égalité sur le sol, soulève ton sacrum pour que ton bassin bascule vers l'avant. Garde ton torse droit et remarque comment ta colonne lombaire se penche vers l'arrière. Reviens à la position de départ. Répète plusieurs fois.

Entraîne-toi à être conscient du changement de ton inclinaison pelvienne. Sinon, fais attention au changement de la courbure de ta colonne lombaire.

Ensuite, déplace ton sacrum vers le bas de la position de départ pour que ton bassin bascule vers l'arrière. Remarque comment ta colonne lombaire s'aplatit.

Répète plusieurs fois.

Lorsque tu pratiques cet exercice, efforce-toi de faire les mouvements lentement et en douceur.

Si tu fais cet exercice en étant debout, essaie avec les pieds à une distance confortable. Ils peuvent être parallèles ou tournés vers l'extérieur. En outre, tiens-toi debout avec les genoux légèrement pliés.

 

LUNGE UPRIGHT

La fente verticale est similaire à la Warrior Pose. Tu peux l'utiliser pour étirer l'avant de la hanche de la jambe arrière. Tu peux aussi l'utiliser pour renforcer les jambes.

Depuis une position debout, fais un pas en arrière d'un pied. Garde le genou arrière droit mais plie le genou avant.

fente haute de yoga

Ajuste la position de tes pieds pour qu'ils soient écartés d'environ la largeur des hanches d'un côté à l'autre. De plus, positionne tes pieds suffisamment écartés d'avant en arrière pour que la position de ton genou avant soit au-dessus d'un point situé entre tes orteils et ton médio-pied quand tu es vue de côté.

Aie le torse droit, les bras le long du corps (ou les mains sur ton genou avant).

Essaie d'appuyer sur le pied arrière vers le bas sans permettre à ton corps de bouger. Essaie d'appuyer sur l'avant-pied avant sans laisser ton talon se soulever. Tu peux aussi appuyer sur le talon avant sans laisser tes hanches se soulever.

Les actions de pression des pieds doivent provoquer une augmentation de l'activation des jambes. Maintiens l'activation pendant une ou deux respirations, puis détends-la. Essaie d'activer et de détendre lentement et en douceur. Répète deux ou trois fois. Puis change de côté.

Si tu utilises des blocs de yoga pour tes mains, essaie de détendre progressivement tes bras après avoir activé tes jambes. Puis réactive tes bras (en appuyant avec tes mains) lorsque tu détends tes jambes.

Une fois à l'aise avec tes jambes, tu peux ajouter tes bras et ta poitrine. Tout d'abord, active tes jambes. Ensuite, tends tes bras vers le haut. Puis soulève tes épaules et redresse tes coudes.

Si tu gardes les bras levés, tu peux, à l'occasion, alterner entre lever tes côtes avant et les tirer vers le bas. Cette position bras levés rend la pose un peu plus semblable à la pose du guerrier.

 

POSE PYRAMIDE

La pose pyramidale est un type de pliage avant debout que tu peux utiliser pour étirer tes ischio-jambiers à l'arrière des cuisses et renforcer tes jambes.

Tiens-toi debout avec un pied en avant et l'autre en arrière. Tu peux avoir les pieds à peu près à la largeur des hanches d'un côté à l'autre ou plus étroits si ton équilibre est bon. De l'avant à l'arrière, fais en sorte que tes talons soient séparés d'environ la longueur d'une jambe.

Pointe le pied avant vers l'avant. Tourne le pied arrière vers l'extérieur d'une manière confortable. Les deux pieds peuvent être à plat sur le sol avec les genoux droits.

Penche-toi vers l'avant et pose tes mains sur ton tibia avant. Ou, si tu as des blocs de yoga, pose-les sur les blocs de yoga de chaque côté de ta jambe. Ou, si tu peux toucher le sol avec tes genoux droits, fais-le à la place. Éloigne tes oreilles de tes épaules pour que ton cou soit long.

Tu peux te concentrer sur ta jambe avant dans un premier temps. Appuie sur l'avant-pied sans laisser ton talon se soulever. Détends-toi et répète. Essaie ensuite d'appuyer sur ton talon sans laisser tes hanches se déplacer. Répète plusieurs fois, en faisant une pause dans la position détendue. Tu peux ensuite répéter cela avec la jambe arrière.

Change de côté après avoir pratiqué les deux jambes ou change de côté après avoir fait la jambe avant, puis à nouveau après la jambe arrière.

En sortant de la pose, expérimente en activant l'une ou les deux jambes et en gardant l'activation en te relevant.

 

POSE EN DEMI-LUNE CHANGEMENT DE POIDS

Une pose en demi-lune est une pose en équilibre sur un pied. Tu peux la faire en te tenant en équilibre sur un pied avec la main du bas levée ou avec la main du bas sur le sol pour plus de stabilité.

Pose de la demi-lune en yoga

La première version de cette pose comprend un transfert de poids lorsque la main est sur le sol.

En restant debout, tourne un pied vers l'extérieur à quatre-vingt-dix degrés. Transfère ton poids sur ce pied tout en gardant les hanches raisonnablement droites vers l'avant. Penche-toi de ce côté et pose la main du bas sur le sol juste devant le pied tourné.

Si tu ne peux pas toucher le sol, utilise un bloc de yoga ou une chaise stable pour ta main, ou plie le genou de ta jambe debout.

Déplace ton corps vers l'avant pour que ta main appuie avec plus de pression. Puis reviens sur ton avant-pied debout pour que ta main se détende. Répète plusieurs fois, puis ajoute un soulèvement de la main après t'être déplacé vers ton avant-pied. Pour soulever la main, garde ton torse immobile et plie ton coude.

Relève-toi et répète de l'autre côté.

Pour entrer dans la pose plus facilement, essaie de garder le poids sur ton avant-pied lorsque tu tends ta main vers le sol.

Cette prochaine version implique de garder le corps immobile.

Avec ta main sur le sol, essaie d'appuyer sur l'avant-pied sans laisser ton talon se soulever et sans laisser ton corps se déplacer. Détends-toi et répète.

Ensuite, essaie d'appuyer sur le sol avec ton talon. Pour l'une ou l'autre option, en supposant que ton poids soit au-dessus de ton pied, tu peux essayer d'ajouter un soulèvement de la main.

 

CHIEN TÊTE EN BAS MODIFIÉ (ADHO MUKHA SVANASANA)

Voici ensuite une version de base de la pose du chien tourné vers le bas.

Commence sur tes mains et tes genoux avec tes mains devant tes épaules. Repousse ta poitrine et tes hanches loin de tes mains pour que tes bras et ta colonne vertébrale forment une seule ligne lorsqu'ils sont vus de côté. Ajuste la position de tes jambes pour que tes genoux soient sous tes hanches ou légèrement devant elles.

yoga débutants downward dog genoux vers le bas

Pousse le sol vers l'avant avec tes mains tout en poussant le sol vers l'arrière avec tes pieds. Il se peut que tu doives pousser avec tes pieds et vers l'arrière pour que tes pieds ne glissent pas. Maintiens la tension qui résulte de la poussée de tes mains et de tes pieds contre le sol, et utilise tes épaules pour éloigner ta cage thoracique de tes mains. Tes oreilles se rapprocheront ainsi de tes épaules.

Tiens bon pendant cinq à dix respirations lentes, puis détends-toi. Répète trois fois ou plus.

En tenant la pose, garde ta tête alignée avec tes bras. Dirige tes yeux vers un point situé devant tes pieds.

Pour te reposer entre les répétitions, mets-toi à quatre pattes, les mains sous tes épaules et les genoux sous tes hanches.

  • Avantages : La pose du chien tourné vers le bas est une pose inversée, qui positionne la tête sous le torse. Se concentrer sur un point situé entre les mains et les pieds peut faciliter la relaxation. Elle peut aussi aider à ouvrir la poitrine et à étirer et renforcer les bras dans une position de bras au-dessus de la tête.

  • Risques et contre-indications : Tu ne dois pas pratiquer le chien tête en bas si tu souffres du syndrome du canal carpien, car il fait peser le poids sur les mains et les poignets. Tu dois également l'éviter si tu as des blessures à l'épaule ou au bras.

 

TABLE TOP

Le plateau peut être considéré comme un complément à la pose du chien tourné vers le bas.

  • Dans le chien couché, tes bras sont équivalents "au-dessus de ta tête".

  • En table top, ils sont équivalents derrière ton dos.

Commence en position assise, les genoux pliés vers le haut et les pieds à plat sur le sol. Place tes mains sur le sol derrière toi, les doigts pointant vers l'avant.

Utilise tes épaules pour soulever ta cage thoracique. Tes omoplates vont se rapprocher l'une de l'autre vers l'intérieur. Tu auras aussi l'impression qu'elles descendent le long de ton dos. Comme tes mains sont sur le sol, ta cage thoracique se déplacera vers le haut par rapport à tes épaules.

Détends-toi et répète plusieurs fois.

Puis, après avoir soulevé ta poitrine, soulève tes hanches.

Avec les hanches soulevées, appuie sur tes avant-pieds sans soulever tes talons. Tu peux ensuite essayer d'appuyer sur tes talons sans laisser tes hanches se soulever davantage. Dans les deux cas, il devrait y avoir une augmentation de l'activation musculaire.

Une fois que tu as augmenté l'activation musculaire, maintiens-la tout en soulevant progressivement tes hanches et éventuellement ta poitrine.

Détends-toi et si tu le souhaites, répète plusieurs fois.

En option, essaie la même pose avec les doigts pointant vers l'arrière. Sache que cette option, les doigts pointant vers l'arrière, peut être inconfortable pour les coudes et peut nécessiter des instructions supplémentaires.

 

POSE D'ANGLE LIÉ

La pose de l'angle lié ou pose papillon est une pose de yoga assise.

Assieds-toi avec la colonne vertébrale droite, les pieds joints et les genoux pliés sur les côtés. Place les pieds près de l'avant du bassin. Si cela provoque des douleurs aux genoux, déplace alors les pieds plus en avant.

pose angle lié femme pratique yoga asana baddha konasana

Assieds-toi bien, la colonne vertébrale droite et les mains sur le sol derrière toi. Tends les genoux légèrement vers l'extérieur et l'avant. Tu remarqueras peut-être une sensation musculaire dans tes hanches ou le haut de tes cuisses. Répète cette action plusieurs fois, en te relaxant puis en l'activant, pour voir si cela t'aide à rapprocher tes genoux du sol.

La pose à angle fermé peut étirer les muscles de l'aine.

Une version allongée de cette pose peut être utile pour les filles qui ont des douleurs menstruelles.

yoga pose papillon allongée

 

POSE CORPSE

Lorsque tu termines une routine de yoga, la position finale est la pose du cadavre.

Allonge-toi sur le dos, les pieds écartés et les bras le long du corps. Tourne tes paumes vers le haut. Ferme les yeux. Repose-toi pendant au moins cinq minutes.

 

AVANTAGES DES POSES DE YOGA POUR LES ADOS

Pourquoi les ados devraient-ils faire du yoga ?

Les adolescents devraient participer à la pratique du yoga pour de nombreuses raisons. La combinaison de ces asanas de yoga avec des techniques de respiration, ou pranayamas, peut avoir un impact énorme sur le corps et l'esprit.

  • Le yoga aide les adolescents à faire face à l'anxiété en leur enseignant des mécanismes d'adaptation sains. Il peut aussi leur apprendre à gérer les problèmes. Les adolescents qui pratiquent le yoga peuvent ressentir une meilleure stabilité émotionnelle, une plus grande clarté mentale et une meilleure gestion du stress.

  • Le yoga aide les adolescents à rester concentrés en leur apprenant à être dans le moment présent. Ils peuvent apprendre cela grâce à des instructions claires sur les poses de yoga et autres exercices. Ils peuvent aussi s'entraîner à rester détendus tout en étant progressivement exposés à des poses de yoga plus difficiles ou plus inconfortables.

  • Le yoga peut aider les adolescents à renforcer leur estime de soi et à améliorer leur image corporelle en les aidant à apprendre à ressentir leur corps.

  • De nombreux changements physiques ont lieu pendant l'adolescence. Le yoga peut aider à maintenir le bien-être émotionnel tout en gérant ces changements physiques.

  • Une séance de yoga améliore souvent la respiration et peut aider à rafraîchir et réveiller les adolescents fatigués. Elle peut aider à soulager l'anxiété et le stress. Il peut aussi aider à lutter contre les sautes d'humeur.

 

Ressources sur le yoga d'Anahana

WIKIS YOGA

Yoga Wiki

Yoga Ashtanga

Yoga Bikram

Yoga sur chaise

Yoga doux

Yoga chaud

Hatha Yoga

Yoga Iyengar

Yoga Kundalini

Le fil dentaire pour les nerfs

Pranayama Yoga

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Références

La gestion du stress et les ados

Le cerveau des adolescents : Au-delà des hormones déchaînées - Harvard Health

Respiration par narine alternée : avantages, comment faire, et plus encore.

Yoga pour les ados : 3 enseignements yogiques pour combattre l'intimidation.

7 façons dont le yoga aide les enfants et les adolescents | Psychology Today Canada.

Ces poses de yoga t'aideront à traverser tes années d'adolescence.

Yoga : Ce que tu dois savoir | NCCIH.

Comment faire la pose de l'angle lié en yoga - EverydayYoga.com.

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