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Yoga

Yoga bedeutet für jeden etwas anderes. Dieser umfassende Leitfaden deckt alles ab und führt dich zu detaillierteren Ressourcen, die deinen besonderen Interessen entsprechen.

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YOGA-DEFINITION

Zwei Frauen beim Yoga

Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet "Vereinigung". Im antiken Kontext begann Yoga wahrscheinlich vor über 5000 Jahren als eine Form des Selbstschamanismus in der Region des Indus-Tals, etwa 3000 v. Chr. Danach entwickelte es sich in Indien als eines von sechs philosophischen Systemen innerhalb des Hinduismus. Die Disziplin umfasste ursprünglich geistige, körperliche und spirituelle Praktiken. In erster Linie war Yoga jedoch eine spirituelle Praxis, die darauf abzielte, Geist und Körper in universelle Harmonie zu bringen.

Im modernen Sinne behält Yoga viele seiner uralten Merkmale bei, darunter die Harmonisierung von Geist und Körper und die Konzentration auf die Spiritualität. Allerdings wird heute mehr Wert auf Asanas (Körperhaltungen) und die körperlichen Aspekte des Yoga im Allgemeinen gelegt. Im Wesentlichen steht beim modernen Yoga die Förderung von Entspannung und Fitness im Vordergrund, und die Praxis wird hauptsächlich nach "Stil" oder Schwierigkeitsgrad kategorisiert.

 

GESCHICHTE DES YOGA

Auch wenn die Ursprungsdaten variieren, geht die Praxis des Yoga etwa 5000 Jahre zurück - bis 3000 vor Christus. Das traditionelle Yoga begann im alten Indien als eine von sechs orthodoxen Schulen der Hindu-Philosophie, wie aus den alten Sanskrit-Texten hervorgeht, nämlich den vedischen Sanskrit-Texten, dem Rigveda und den Upanishaden.

 

BEFREIUNG SUCHEN

Die ursprünglichen Ziele des Yoga konzentrierten sich auf die spirituelle Entwicklung und Selbstverwirklichung. In vielen Quellen wird Moksha (Befreiung) als das ultimative Ziel genannt. In diesem Zustand wäre der/die Praktizierende frei von Leiden und sich seines/ihres höheren Bewusstseins voll bewusst.

 

TRANSFORMATION DES YOGA

Einer der entscheidenden Texte, die die Popularität von Yoga im Westen beflügelten, waren die Yoga Sutras, die zwischen 500 v. Chr. und 400 n. Chr. von einem Weisen namens Patanjali verfasst wurden. Die Yoga Sutras enthalten 195 philosophische Aphorismen über Yoga, darunter auch eine Erklärung von Ashtanga (den acht Gliedern des Yoga), der Grundlage der heutigen Yoga-Praxis.

Yoga gelangte langsam in den Westen. Es begann in den 1890er Jahren und wurde immer beliebter, bis es Mitte des 20. Swami Vivekananda wird oft zugeschrieben, dass er Yoga um 1893 in den Westen brachte, als er aus Indien in die Vereinigten Staaten auswanderte. Hatha Yoga wurde in den 1930er und 40er Jahren in den Vereinigten Staaten zu einer praktizierten Übung, nachdem Sri Krishnamacharya es einigen bedeutenden indischen Lehrern im Westen beigebracht hatte. Hatha Yoga gewann in den 1960er Jahren an Schwung und erreichte seinen Höhepunkt in den 70er Jahren, als der New-Age-Idealismus in der Zeit nach den 60er Jahren aufkam und das Interesse an östlicher Spiritualität unter jungen Amerikanern groß war. In den 1980er Jahren, als mehrere Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga berichteten, wurde Yoga als eine Übung beworben, bei der die körperlichen Vorteile Vorrang vor den spirituellen und geistigen haben.

 

DIE ACHT GLIEDER DES YOGA

Basierend auf dem klassischen Ashtanga (achtgliedrigen) Yogamodell, von dem Hatha Yoga abstammt, umfasst die systemische achtgliedrige Disziplin einen nicht-linearen Prozess, der darauf abzielt, die universelle Einheit und Samadhi-Glückseligkeit zu erreichen.

Dies sind die acht Glieder des Yoga:

Yama (zwischenmenschliches Lernen): Harmonisch mit der Umwelt leben und dein Verhalten richtig handhaben

Niyama (intrapersonales Studium): Das Praktizieren wichtiger persönlicher Beobachtungen, die darauf abzielen, die Yogapraxis selbst zu verbessern

Asana (Körperhaltungen): Verfeinerung der körperlichen Positionen des Yoga, einschließlich der Konzentration auf das Gefühl, in jeder Haltung spannungsfrei und stabil zu sein

Pranayama (Verfeinerung des Atems): Kontrolle und Regulierung des Atems - insbesondere die tiefe Zwerchfellatmung

Pratyahara (Verfeinerung der Sinne): Die Einstellung zu den Sinnen verbessern - vor allem, wie die Sinne dem Geist dienen sollten und nicht umgekehrt

Dharana (Konzentration): Fokussierung und Konzentration durch Zurückziehen der Sinne, Visualisierung und Konzentration auf den Atem.

Dhyana (Meditation): In der Meditation versunken sein - nichts "tun", um zu meditieren, sondern sich stattdessen von der Praxis einnehmen und umhüllen lassen.

Samadhi (der ruhige Geist): Das Erreichen von Erleuchtung oder Glückseligkeit durch bessere Beziehungen zum inneren Selbst und zur äußeren Welt.

 

7 CHAKRAS

Die Abbildung zeigt die korrekte und falsche Ausrichtung des Zeichens

Chakren sind Energiezentren, die wie Mini-Gehirne die Energie im ganzen Körper organisieren und weiterleiten, wie "Software"-Programme im feinstofflichen Körper, die die "Hardware" des physischen Körpers steuern. Sieben Hauptchakren verlaufen entlang der Wirbelsäule und bilden ein Energiesystem, das den ganzen Körper durchdringt. Jedes Chakra steht über ein Nervenzentrum (das Nervensystem) und eine Hormondrüse (das endokrine System) mit dem physischen Körper in Verbindung. Es gibt auch Chakren in den Händen und Füßen und andere kleinere Chakren im ganzen Körper. Jedes Chakra hat seinen eigenen Sanskrit-Namen, sein eigenes Mantra und die dazugehörige Farbfrequenz:

  • Kronenchakra (violett): Sahasrara in Sanskrit. Dieses Chakra verbindet uns so eng wie möglich mit der spirituellen Welt, einschließlich der dynamischen Energie, die uns der Erleuchtung näher bringt.

  • Drittes Augenchakra (Indigo): Ajna in Sanskrit, dieses Chakra steht für eine höhere Intuition (das dritte Auge) und unser Potenzial für Fokussierung und verbesserte Konzentration. Das Mantra ist Om.

  • Kehlchakra (blau): Vishuddha in Sanskrit, das Chakra umfasst das Sprechen und Schreiben. Es konzentriert sich auf Erholung und Transformation, vor allem durch Kommunikationskanäle. Das Mantra ist Ham.

  • Herzchakra (grün): Anahata in Sanskrit: Dieses Chakra birgt unser Potenzial für Mitgefühl, Verehrung und Liebe. Diese Liebe bezieht sich auf die Liebe zu anderen und zu uns selbst. Das Mantra lautet Yam.

  • Solarplexus-Chakra (gelb): Manipura in Sanskrit, dieses Chakra repräsentiert das Ego, einschließlich unserer Macht und anderer potenziell bedrohlicherer Impulse wie Wut und Zorn. Das Mantra ist Ram.

  • Sakralchakra (orange): Svadhisthana in Sanskrit, dieses Chakra ist das Zentrum der Intuition, der Kreativität und des Selbstbewusstseins. Das Mantra lautet Vam.

  • Wurzelchakra (rot): Muladhara in Sanskrit. Dieses Chakra steht für Zentriertheit, das Gefühl, geerdet zu sein, und unsere Beziehung zur Erde. Das Mantra lautet Lam.

 

YOGA-MANTRAS UND YOGA-GESÄNGE

Mantras und Gesänge werden im Yoga oft verwendet, um den Übenden zu helfen, einen höheren Bewusstseinszustand zu erreichen. Diese Praxis, bei der entweder heftige oder stille innere Klänge verwendet werden, um den transzendentalen "höchsten Klang" (auch bekannt als shabda brahman) oder die "höchste Stimme" (para-vac) anzuzapfen, ist tausende von Jahren alt.

Es gibt zahlreiche Mantras und Gesänge, die im Yoga verwendet werden können, aber dies sind vier der beliebtesten:

Om: Dieses Mantra, das "aum" ausgesprochen wird, ist das Herzstück aller Yoga-Gesänge. Om ist die allumfassende Schwingung, die das kosmische Universum durchdringt.

Om Mani Padme Hum: Mani bedeutet "Juwel", Padme bedeutet "Lotus" ("Weisheit") und hum bedeutet "Unteilbarkeit". Das Ziel dieses Mantras besteht also darin, Körper, Geist und Sprache durch die Einheit von Weisheit und Methode in reine Erleuchtung zu verwandeln.

Om Shanti Om: Shanti bedeutet auf Sanskrit "Frieden". Das mehrmalige Singen von Shanti zusammen mit Om stärkt den Frieden der verschiedenen Teile des Praktizierenden - nämlich des Geistes, des Körpers und der Stimme.

Om Namah Shivaya: Das fünfsilbige Om Namah Shivaya Mantra bezieht sich auf die Verbeugung oder Verehrung von Shiva, einer der Hauptgottheiten des Hinduismus. Das Mantra soll den Geist beruhigen und den Übenden näher zu sich selbst und einer Verbindung zu Freude und Kraft bringen.

 

GESCHICHTE VON "OM"

Der erste Urlaut bei der Erschaffung des Universums war om. Das Mantra hat seinen Ursprung in der hinduistischen Tradition und ist das kraftvollste und wichtigste Mantra, das in der Yogapraxis verwendet wird.

 

WISSENSCHAFT DES YOGA

Yoga ist aus vielen spirituellen Gründen zu einer bekannten Praxis geworden, aber sein Erfolg beruht auch auf den vielfältigen körperlichen und geistigen Auswirkungen und Vorteilen. Diese können nicht unterschätzt werden.

Eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien hat bestätigt, dass Yoga eine lebensverändernde Praxis sein kann, die zu..:

  • Bessere kardiovaskuläre Gesundheit

  • Verringert die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck

  • Geringere Gelenk- und Muskelschmerzen

  • Niedrigere Werte von Cortisol (Stresshormon)

  • Erhöhte vagale Aktivität (in Verbindung mit Verdauung, Blutdruck, Herzfrequenz, Kommunikation, Schwitzen und mehr)

  • Besser regulierter Blutzuckerspiegel

  • Leichteres Gewichtsmanagement

  • Verbesserte Atmung

  • Besserer Schlaf

  • Weniger Muskelverspannungen und Kopfschmerzen

  • Und andere Vorteile.

Was die geistige und emotionale Gesundheit betrifft, hat Yoga in wissenschaftlichen Studien gezeigt, dass es Stress und Ängste auf breiter Front reduziert. Neben der positiven Auswirkung auf viele der oben genannten körperlichen Gesundheitsrisiken kann Yoga auch zu einer insgesamt glücklicheren und gesünderen mentalen Verfassung führen. Diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren, berichten von weniger täglichen Ängsten und einer geringeren Anzahl von Depressionen und anderen psychischen Störungen.

 

TYPEN DES YOGA

Es gibt zahlreiche Arten von Yoga, die alle bestimmte Ziele und Vorteile haben.

  • Hatha Yoga ist wahrscheinlich der traditionellste Ansatz für die Praxis des Yoga. Der Schwerpunkt liegt in der Regel auf den körperlichen Haltungen (Asanas), und es gibt begleitende Verhaltenselemente zur Praxis. Hatha Yoga ist in der Regel eine langsamere, achtsamere Herangehensweise an Yoga als einige andere moderne Stile. Es ist ein hervorragender Yoga für Anfänger und ihren Übergang zum Yoga.

  • Vinyasa Yoga konzentriert sich auf den Atem und die Aneinanderreihung verschiedener Asanas (Körperhaltungen), um nahtlose Sequenzen zu schaffen, die einen einheitlichen "Flow" erzeugen.

  • Ashtanga Yoga folgt traditionellen Yoga-Sequenzen, beginnend mit der von Pattabhi Jois in Mysore, Indien, entwickelten Grundreihe. Es ist ein anspruchsvoller, dynamischer Vinyasa-Stil. Ashtanga bezieht sich auch auf die acht Glieder des Yoga, wie sie in den Yoga Sutras beschrieben werden. (Wir sollten auf einen Artikel über Ashtanga verlinken)

  • Kundalini Yoga nutzt bestimmte Körperhaltungen, Mantras und Gesänge, Meditationen und einzigartige Kriyas (Übungen), um dich enger mit dir selbst zu verbinden und dein Bewusstsein zu erleuchten. Wenn du Kundalini mit einem zertifizierten Yogalehrer praktizierst, kannst du das Kundalini-Erwachen und die spirituelle Glückseligkeit erleben.

  • Sanftes Yoga konzentriert sich auf therapeutische Positionen und wenige Bewegungen. Die wichtigsten Vorteile dieser Praxis sind eine verbesserte Atmung, sanftes Dehnen und der Abbau von Stress und Ängsten. All das wird durch sanfte Yogasequenzen und ein Verfahren namens Nerve Flossing oder Nerve Glide erreicht.

  • Restorative Yoga hilft denen, die mit Mobilitätsproblemen zu kämpfen haben. Es kann Menschen helfen, die sich von einer Verletzung erholen oder körperlich behindert sind, da die Bewegungen selten sind und nur ein paar langsame Dehnungen den Großteil jeder Sequenz ausmachen. (Wir sollten auf einen Artikel über Restorative Yoga verlinken)

  • Yoga Nidra ist eine entspannungsbasierte und meditative Form des Yoga, die den Übenden in einen halbbewussten, schlafähnlichen Zustand versetzt. Die Forschung hat gezeigt, dass einige Formen von Yoga Nidra (wie iRest) eine wirksame Behandlung für Angstzustände, Schlaflosigkeit und Symptome von PTBS sein können. (Sollte auf einen Artikel über Yoga Nidra verlinken)

  • Kriya Yoga konzentriert sich darauf, den Praktizierenden in einen fortgeschrittenen Zustand der spirituellen Entwicklung und des Erwachens zu bringen, indem er bestimmte yogische Handlungen, "Kriyas", ausführt, um sich zu verbessern und ein erfüllteres Leben zu führen.

  • Tantra Yoga / Tantra will den Praktizierenden helfen, mehr in Kontakt mit ihrem körperlichen Selbst zu kommen - durch persönliche Erkundung und Energieverbindungen, die ihr körperliches Wohlbefinden und spirituelles Wachstum fördern.

  • Yin Yoga oder taoistisches Yoga umfasst bequeme passive Posen, die keine große Anstrengung erfordern und bei denen oft Requisiten verwendet werden. Diese Art von Yoga fördert die Flexibilität, indem sie das Bindegewebe oder die Faszien in den Gelenken und entlang der Meridianlinien stimuliert. (Sollte auf einen Artikel über Yin Yoga verlinken)

  • Stuhl-Yoga ist vor allem für ältere Menschen und solche mit eingeschränkter Mobilität geeignet. Die Übenden sitzen auf einem Stuhl (oder stehen daneben), während sie die Haltungen und Bewegungen ausführen. (Sollte Link zu einem Artikel über Chair Yoga sein)

  • Power Yoga umfasst ein Ganzkörpertraining. Die Klassen sind aktiver, kraftorientierter und bewegungsorientierter als andere, traditionellere Yogastile.

  • Bikram Yoga stammt von dem indischen Yogi Bikram Choudhury. Zwei Atemübungen und 26 Stellungen bilden diese Praxis, die in einem heißen, feuchten Raum mit heller Beleuchtung durchgeführt wird. (Sollte Link zu einem Artikel über Bikram Yoga sein)

  • Hot Yoga wird in einem Studio bei etwa 80 bis 100 Grad Celsius durchgeführt. Anders als beim Bikram Yoga können die Körperhaltungen und Atemübungen variieren.

  • Die Grundlagen desIyengar Yoga stammen aus dem Ashtanga Yoga (den acht Gliedern des Yoga). Iyengar Yoga wurde mit Hilfe des berühmten indischen Yogi Iyengar populär. Stützen und die Konzentration auf die Atemkontrolle sind zentral für diese Praxis.

  • Self Awakening Yoga stammt von Dr. Brahmanand Don Stapleton, Ph.D. Es beinhaltet einzigartige Bewegungen wie Klopfen, Abwickeln, Klopfen, Rollen usw. (sollte auf einen Artikel auf SAY verlinken)

  • Kripalu Yoga ist perfekt für alle Stufen, auch für Anfänger. Das Ziel ist eine sanfte (Hatha) Yogapraxis, die sich auf spirituelle Transformation, Mitgefühl und körperliche Heilung konzentriert.

  • Sivananda Yoga wurde in den 1950er Jahren von Swami Vishnudevananda entwickelt. Er umfasst fünf Grundprinzipien: Atmung, Entspannung, Ernährung, körperliche Aktivität und positive Gedanken.

  • Yogatherapie ist die Anwendung von Yoga als klinische Therapie für emotionale Herausforderungen, psychische Störungen und körperliche Beschwerden. Sie zielt darauf ab, die Gesundheit und das Wohlbefinden der Praktizierenden insgesamt zu verbessern. (Sollte auf einen Artikel über Yogatherapie verweisen)

  • Pränatales Yoga ist für Frauen, die schwanger sind oder eine Schwangerschaft erwarten. Die Sicherheit und Gesundheit von Baby und Mutter stehen im Mittelpunkt dieser beruhigenden, meist sanften Praxis.

  • Goat Yoga ist eine neuartige Yogastunde, bei der du neben glücklichen Babyziegen übst, die wahrscheinlich Spaß daran haben, auf dich zu klettern.

  • Integral Yoga ist eine Form des sanften Hatha-Yoga. Er wurde in den 1960er Jahren von dem indischen Yogi Sri Swami Satchidananda entwickelt. Das Ziel ist die Integration oder Harmonisierung von Körper, Geist und Seele.

  • Acro Yoga kombiniert Yoga mit traditioneller Akrobatik. Diese Freizeitvariante des Yoga wird oft mit Tanz, Zirkusvorstellungen und körperlichen Fähigkeiten im Allgemeinen in Verbindung gebracht. (Sollte auf einen Artikel über Acro Yoga verlinken)

  • Aerial Yoga wird in einer schwebenden Haltung durchgeführt, wobei eine Hängematte aus Seide, die sicher von der Decke hängt, als Stütze dient.

  • Raja Yoga ist wie Ashtanga Yoga. Er ist der Yoga des Friedens, der Ruhe und der Gelassenheit und umfasst acht entscheidende Stufen (Glieder) der Selbstverwirklichung.

  • Karma Yoga wird auch Karma Marga genannt. Das Ziel ist es, den Praktizierenden zu helfen, auf der Grundlage des hinduistischen Dharma zu handeln, unabhängig von den persönlichen Vorteilen. Es wird gesagt, es sei der Yoga des Handelns und

  • Baby Yoga ist für Säuglinge und Kleinkinder. In einigen Fällen üben die Eltern gemeinsam mit ihren Kindern, in anderen findet der Kurs nur für Babys und Kleinkinder statt. Das Ziel ist es, ihre Flexibilität, Kraft und Koordination zu verbessern.

  • Paar-Yoga ist für Paare gedacht, die sich gemeinsam bewegen. Sich gemeinsam zu bewegen, kann die körperlichen und emotionalen Aspekte jeder Beziehung verbessern.

 

VORTEILE VON YOGA

Frau profitiert von Yoga

Die Vorteile von Yoga reichen von reduzierten Muskelverspannungen und niedrigerem Blutdruck bis hin zu weniger Kopfschmerzen und besserem Schlaf.

  • Erhöhte Flexibilität: Yoga lehrt sanfte Haltungen und Bewegungen und fordert den Übenden gleichzeitig heraus, seine Flexibilität weiter zu steigern, als er es mit anderen Übungen oder im nicht aktiven Alltag tun würde. Die Beweglichkeit entwickelt sich, indem man sich wiederholende Haltungen einnimmt und sie über einen längeren Zeitraum beibehält.

  • Besserer Schlaf: Mit regelmäßiger Yogapraxis verringern sich die körperliche Anspannung und der Stresspegel, was beides den Schlaf fördert. Vor allem Yoga Nidra für den Schlaf kann Yogis helfen, besser und länger zu schlafen.

  • Stress und Ängste abbauen: Tiefe Atemübungen, geübte Konzentration und die Betonung der Verbindung zwischen Körper und Geist helfen den Yoga-Praktizierenden, Stress und Ängste abzubauen - sowohl kurz- als auch langfristig, was dir bei der Stressbewältigung hilft.

  • Verbesserte geistige Konzentration: Yoga lehrt, wie wichtig es ist, die eigene geistige Klarheit zu schärfen, und fordert die Übenden auf, fremde Gedanken und Gefühle loszulassen. Bei konsequenter Anwendung kann diese Praxis die Konzentration und geistige Beweglichkeit deutlich verbessern.

  • Bessere Widerstandsfähigkeit: Die Disziplin der regelmäßigen Praxis in Verbindung mit dem regelmäßigen Ablegen von oft verstreuten Gedanken, Gefühlen und Emotionen lehrt Yogis, wie sie stark und widerstandsfähig bleiben können, auch wenn sie nicht aktiv üben.

  • Geringere Entzündung: Bestimmte Krankheiten und schlechte Lebensgewohnheiten (z. B. schlechte Ernährung, wenig Bewegung und viel Stress) können zu Entzündungen im Körper führen. Yoga kann diese Indikatoren umkehren und zu einer geringeren Entzündung und weniger entzündungsbedingten Krankheiten und Beschwerden führen.

  • Verbesserte Atmung: Neben dem Fokus auf körperliche Bewegungen und verbesserte geistige Energie ist Yoga eine Atemübung. Die Praxis lehrt, wie man richtig atmet und Atemtechniken, um tief und vollständig zu atmen - etwas, das für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und den Stressabbau entscheidend ist.

  • Bessere Herzgesundheit: Die Verringerung von Entzündungen und Stress in Verbindung mit einer verbesserten Tiefenatmung und geistiger Konzentration tragen zu einer besseren Herzgesundheit bei. Wer Yoga praktiziert, hat viel seltener mit Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu kämpfen.

  • Bessere allgemeine Gesundheit: Im Vergleich zu Menschen, die kein Yoga praktizieren, sind Yoga-Praktizierende seltener übergewichtig oder fettleibig. Sie nehmen auch weniger Medikamente ein und leben tendenziell länger.

 

RISIKEN DES YOGA

Es ist wichtig, die Verantwortung für die eigenen Entscheidungen und Handlungen auf dem Weg zu übernehmen. Ein erfahrener Yogalehrer hilft den Schülern dabei, Werkzeuge und Techniken zu erlernen. Noch wichtiger ist, dass er die Schüler/innen befähigt, auf ihren Körper zu hören und ihren inneren Lehrer und ihre innere Praxis zu entwickeln. Die Schüler/innen sollten sich darüber im Klaren sein, dass manche Lehrer/innen entweder nicht gut ausgebildet sind oder keine Erfahrung im Unterrichten haben und sogar missbräuchlich handeln können, indem sie die Grenzen der einzelnen Schüler/innen nicht respektieren. Die eigenen Grenzen zu respektieren, ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga und das erste Prinzip der Gewaltlosigkeit.

  • Mögliche Verletzungen: Anspruchsvolle Yogastellungen und -bewegungen können zu übermäßiger Belastung und anschließenden Verletzungen führen, vor allem für diejenigen, die neu in der Praxis sind.

  • Wiederholte Belastungen: Regelmäßige Yogis können auch Stressverletzungen erleiden, die durch die ständige Beanspruchung bestimmter Muskeln und Gelenke verursacht werden.

  • Ego-getriebenes Yoga: Wie jede körperliche Praxis oder Aktivität kann auch Yoga zu einem Wettbewerb werden, wenn man es zu weit treibt, um zu beeindrucken. Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Wettbewerb im Yoga den eigentlichen Nutzen der Praxis gefährdet.

  • Machtmissbrauch durch den "Guru": Es gab schon viele Fälle von Machtmissbrauch zwischen Lehrer/innen und Schüler/innen. Es ist wichtig, dass der Schüler/die Schülerin gesunde Grenzen aufrechterhält, sowohl persönlich als auch zwischenmenschlich, und unangemessenes Verhalten meldet.

 

YOGA-STELLUNGEN / ASANAS

Asana ist das Sanskritwort für "Pose" oder "Körperhaltung" und bedeutet: "auf dem Sitz des Selbst sitzen".

Es gibt viele Yoga-Asanas, und sie können austauschbar verwendet werden, um Sequenzen und Flows zu bilden. Hier sind die wichtigsten Asanas.

 

NEUTRALE POSES

Frau in Sirsasana-Kopfstand-Pose

  • Adho Mukha Vrksasana / Handstand ist im Grunde genommen die auf den Kopf gestellte Bergstellung. Diese fortgeschrittene Haltung sollte anfangs nur mit einem Helfer ausgeführt werden, aber sobald du sie beherrschst, stärkt sie Arme und Schultern, verbessert das Gleichgewicht und baut Stress ab.

  • Sirsasana / Kopfstand ist ähnlich wie der Handstand, aber der Kopf bildet ein Dreibein und beugt die Arme. Sie eignet sich hervorragend zur Stärkung des Rückens, der Schultern und der Arme.

  • Tadasana / Bergstellung ist die Grundlage für die meisten stehenden Asanas. Auch wenn es den Anschein hat, dass sie "nur" im Stehen eingenommen wird, müssen viele Details in Bezug auf Haltung und Ausrichtung beachtet werden.

  • Urdhva Hastasana / Upward Hand Stretch ist eine energiegeladene Haltung, bei der die Hände im Stehen über den Kopf gehoben werden. Diese Pose kann die Verdauung verbessern und die Schultern und den Bauch dehnen.

  • Chaturanga Dandasana / Vierfüßige Stabhaltung ist eine ziemlich anspruchsvolle, aber häufige Plankenhaltung in der Sonnengruß-Sequenz. Sie hilft, die Bauchmuskeln zu straffen und die Arme zu stärken.

  • Vasisthasana I / Side Plank ist eine weitere anspruchsvolle Stellung, bei der du in der Seitenplanke balancierst, wobei die Beine übereinander liegen und ein Arm dein Oberkörpergewicht trägt. Die Vorteile sind gestärkte Arme, Beine, Handgelenke, Bauchmuskeln und ein besseres Gleichgewicht.

  • Savasana / Leichenstellung ist die letzte Rückenlage (auf dem Rücken liegend, mit dem Gesicht nach oben), um nach der Yogapraxis zu ruhen. Sie ist auch die Grundstellung für Yoga Nidra.

 

BEUGEPOSEN (HÜFTEN)

Frau macht Yoga Navasana Bootspose

  • Navasana / Boat Pose kann eine herausfordernde Haltung sein, die die tiefen Hüftbeuger und Bauchmuskeln stärkt. Dabei musst du dein Steißbein und deine Sitzknochen ausbalancieren, während du deine Beine und Arme gerade ausstreckst.

  • Adho Mukha Svanasana / Abwärtsgerichteter Hund ist eine berühmte Dehnungshaltung, die sich wunderbar zur Verjüngung und Energetisierung des gesamten Körpers und Geistes eignet und gleichzeitig Beine und Arme stärkt. Sie beinhaltet vor allem eine tiefe Dehnung der Kniesehnen, Waden und Schultern.

  • Ardha Attanasana / Half Forward Fold ist eine intensive, halb gedehnte stehende Haltung, die die Vorderseite des Rumpfes dehnt und den Rücken stärkt.

  • Virabhadrasana III / Warrior 3 Pose ist eine Pose, bei der es vor allem darum geht, dein Gleichgewicht zu schärfen und die Ruhe zu bewahren, während du dich auf nur einem Bein abstützt. Sie hilft, die Beine und Knöchel zu stärken, den Bauch zu straffen und das Gleichgewicht und die Haltung insgesamt zu verbessern.

  • Dandasana / Stabhaltung sieht einfach aus, beinhaltet aber einige wichtige Details. Der/die Übende sitzt mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden und streckt den Oberkörper leicht nach vorne, während er/sie gerade sitzt.

 

BEUGEPOSEN (HÜFTE UND WIRBELSÄULE)

  • Uttanasana / Stehende Vorwärtsbeuge ist besonders hilfreich, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. Die tiefe Beugung in der Taille dehnt die Kniesehnen und Waden und macht den Kopf frei.

  • Parsvottanasana / Pyramidenstellung ist eine intensive seitliche Dehnung, die sich wunderbar zur Verbesserung des Gleichgewichts und zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken eignet.

  • Balasana / Child's Pose ist eine Ruheposition, die in kniender Position mit der Stirn auf dem Boden ausgeführt wird. Sie wirkt beruhigend und dehnt hervorragend den gesamten Rücken.

  • Bakasana / Krähenstellung ist eine herausfordernde Haltung, bei der du auf den Händen in einer hockähnlichen Position balancierst. Die Pose stärkt die Unterarme und Handgelenke und dehnt den oberen Rücken hervorragend.

  • Malasana / Garland Pose (Yogi Squat) ist perfekt, um die Leisten, den Rücken und die Knöchel zu dehnen. Diese hockende Haltung öffnet auch die Hüften und strafft die Bauchmuskeln.

  • Upavistha Konasana / Sitated Angle Forward Fold ist ideal, um den Rücken zu öffnen und eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem zu haben. Sie ist auch hilfreich, um Ischiasschmerzen zu lindern und die Kniesehnen zu verlängern.

 

BEUGEPOSEN (WIRBELSÄULE)

  • Sarvangasana / Schulterstand ist eine umgekehrte Haltung, die am Ende einer Yogastunde eingenommen wird, um den Kreislauf anzuregen und die Wirbelsäule und den Kern zu stärken.

 

DEHNUNGSHALTUNGEN

Frau in setu bandha sarvangasana Brückenstellung

  • Setu Bandha Sarvangasana / Brückenstellung wird ausgeführt, indem du dich aus der Rückenlage mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen hochdrückst. Diese Haltung dehnt die Bauchmuskeln und Oberschenkel und hilft dabei, Ängste abzubauen und den Geist zu entspannen.

  • Pincha Mayurasana / Peacock (Feather) Pose ähnelt dem Kopfstand, allerdings mit dem Unterschied, dass nur die Ellbogen und Unterarme aufgesetzt werden und der Kopf den Boden nicht berührt. Diese Pose verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Schultern, Arme und Bauchmuskeln.

  • Salabhasana / Heuschreckenstellung ist eine großartige Haltung, um den Körper auf tiefere Dehnungen mit Rückbeugen vorzubereiten. Sie kann auch die Körperhaltung verbessern, die Wirbelsäule stärken und helfen, aufgestaute Ängste abzubauen.

  • Bhujangasana (Schlangenstellung) ist perfekt, um den Brustkorb und das Herz zu öffnen. Sie erhöht auch die Flexibilität der Wirbelsäule, strafft das Gesäß und hilft, Ischiasschmerzen zu lindern.

  • Urdhva Mukha Svanasana / Upward Dog Pose wird nach dem Aufrichten aus der Bauchlage ausgeführt. Sie dehnt den Brustkorb und die Bauchmuskeln tief, stärkt die Ober- und Unterarme und stimuliert die Bauchorgane.

  • Setu Bandha Sarvangasana / Brückenstellung wird ausgeführt, indem du dich aus der Rückenlage mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen hochdrückst. Diese Haltung dehnt die Bauchmuskeln und Oberschenkel und hilft dabei, Ängste abzubauen und den Geist zu entspannen.

  • Urdhva Danurasana / Wheel (Bow) Pose ist eine fortgeschrittene Rückwärtsbeuge, die einen Energieschub gibt und die Flexibilität der Wirbelsäule und der Oberschenkel verbessert.

 

DREHHALTUNGEN (HÜFTEN)

  • Virabhadrasana II / Krieger 2 ist eine stehende Position, die eine gute Dehnung für die Knöchel und Beine bietet. Sie fördert die Konzentration, Kraft und Stabilität.

  • Utthita Parsvakonasana / Verlängerter Seitenwinkel ist eine seitenverlängernde Stehhaltung, die den Kniesehnen und der Leistengegend eine tiefe Dehnung verleiht. Kontinuierliches Üben erhöht die Ausdauer und verbessert die Konzentration.

  • Utthita Trikonasana / Verlängertes Dreieck ist eine häufige Stehhaltung, die die inneren Oberschenkel, Waden und Kniesehnen stärkt, den Rücken verlängert und die Energie im ganzen Körper erhöht.

  • Ardha Chandrasana / Halbmond ist eine Haltung, bei der die Hälfte deiner Gliedmaßen den Boden berührt. Eine Hand und ein Fuß geben dir Halt, während die anderen Gliedmaßen gestreckt sind. Dadurch werden die Schultern, die Brust, die Leisten und die Kniesehnen hervorragend gedehnt.

  • Garudasana / Goddess Pose ist eine Pose, die fokussierte Konzentration und eine Reserve an Ausdauer erfordert. Du musst nur ein leicht angewinkeltes Bein balancieren, während du die Arme sorgfältig umschlingst und eine ausgeglichene Position hältst.

  • Baddha Konasana / Cobbler's Pose hilft, die Hüften zu öffnen und sie zu dehnen. Die sitzende Position dehnt auch den Rücken und die Schultern und sorgt für einen wohltuenden Stressabbau.

  • Janu Sirsasana / Knee-to-Head Forward Fold ist eine sitzende Haltung, die eine leichte Wirbelsäulendrehung beinhaltet und eine hervorragende Dehnung für Rücken, Schultern, Kniesehnen, Waden und Knöchel darstellt.

  • Gomukhasana / Cow (Face) Pose ist eine herausfordernde Position, bei der die Beine im Sitzen gekreuzt und die Arme an den Ellenbogen angewinkelt werden - einer oben in der Nähe des Ohrs und der andere unten und um den Rücken herum. Diese Haltung ist eine gute Dehnung für Schultern, Oberschenkel und Trizeps.

  • Virasana / Heldenstellung ist eine sitzende Haltung, bei der die Knie unter dem Sitz gebeugt werden und die Füße zu beiden Seiten gespreizt werden. Die Position dehnt die Oberschenkel tief und ist eine gute Alternative zur Lotus-Pose für die Meditation.

 

DREHHALTUNGEN (WIRBELSÄULE)

  • Parivrtta Trikonasana / Gedrehtes Dreieck ist eine tiefe Drehstellung, die die Kniesehnen dehnt, das Herz öffnet und das Gleichgewicht verbessert. Auch wenn es eine herausfordernde Stellung ist, ist es wichtig, die Drehung nicht zu erzwingen, da dies zu Verletzungen führen kann.

  • Ardha Matsyendrasana / Half King Turn ist eine sitzende Haltung, bei der ein Bein über das andere geschoben wird und der Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung gedreht wird. Diese Pose stärkt den unteren Rücken und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.

 

YOGA STRETCHES

Verschiedene Yogastellungen und Dehnungen können verwendet werden, um die Flexibilität und Kraft in bestimmten Körperbereichen zu erhöhen:

  • Hüftdehnungen: Um die Hüften zu dehnen und zu stärken, ist es wichtig, den gesamten Beckenbereich zu dehnen und zu stärken. Einige der besten Dehnungen für diesen Bereich sind Krieger II, Kinderstellung, Taubenstellung und Schusterstellung.

  • Nacken-Dehnungen: Anstelle von Massagegeräten oder digitalem Druck, um Nacken- und Schulterschmerzen zu bekämpfen, solltest du Yoga-Dehnungen wie die Stehende Vorwärtsstellung und die Kuh-(Gesichts-)Stellung ausprobieren. Versuche auch, einen Yogagurt bei Positionen wie der Heuschreckenstellung zu verwenden, die sich hervorragend zur Dehnung des oberen Rückens und der Brust eignet.

  • Rückenstreckungen: Zu den besten Dehnungen für den Rücken gehören die Brückenstellung, der aufwärtsgerichtete Hund und die Heuschreckenstellung. Sie verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärken die Körpermitte, was wiederum die Rückenmuskulatur stärkt.

  • Beindehnungen

    • Quads: Um die Flexibilität zu erhöhen und Spannungen in den Quads zu reduzieren, probiere die Kinderstellung und den Ausfallschritt aus.

    • Waden: Um die Flexibilität zu erhöhen und Spannungen in den Waden zu reduzieren, probiere die Pyramidenstellung und die Donnerkeilstellung aus (mit einem gerollten Handtuch hinter den Knien).

    • Kniesehnen: Um die Beweglichkeit zu erhöhen und die Spannung in den Kniesehnen zu reduzieren, versuche es mit Downward Dog und Seated Angle Forward Fold.

 

ALLGEMEINE YOGA-BEGRIFFE

Abgesehen von den unzähligen Namen der einzelnen Haltungen gibt es beim Yoga auch einige allgemeine Begriffe, die Menschen, die mit der Praxis nicht vertraut sind, manchmal verwirren können.

  • Asana bedeutet auf Sanskrit "Haltung" und ist eines der acht Glieder des Yoga. Laut den Yoga Sutras sollen alle Yoga-Asanas bequem und gleichmäßig sein.

  • Pranayama steht im Sanskrit für zwei Wörter: "Lebenskraft" (Prana) und "Ausdehnung" (Ayama). Die Atemkontrolle durch Pranayama ist ein wesentlicher Bestandteil der Yogapraxis.

  • Chakra bedeutet "Kreis" oder "sich drehendes Rad". Jeder von uns hat sieben Chakren, die entlang der Wirbelsäule verlaufen und unseren Hauptenergiekanal bilden.

  • Drishti bedeutet "fokussierter Blick" und ist ein Mittel, um deine Disziplin und Konzentration beim Yoga zu entwickeln. Es gibt neun Drishtis im Ashtanga Yoga, jede mit einem bestimmten Schwerpunkt.

  • Namaste bedeutet "Ich verbeuge mich vor dir" und ist ein üblicher Gruß zu Beginn und am Ende einer Yogastunde.

 

YOGA ONLINE

Der technologische Fortschritt hat das Online-Yoga-Lernen zu einer fantastischen Option für viele Praktizierende gemacht. Die Teilnahme an Online-Yogakursen mit einem erfahrenen und zertifizierten Yogalehrer ist bequem, erschwinglich und oft komfortabler als der Besuch eines physischen Studios vor Ort. Auch private Yogastunden können dir helfen, deine Fähigkeiten zu verfeinern und alle Aspekte deiner Praxis viel schneller zu verbessern.

 

YOGA ZU HAUSE

Yoga zu Hause zu praktizieren, kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Yoga in deinem eigenen Tempo zu lernen und zu praktizieren, umgeben von den Annehmlichkeiten deines Zuhauses, mit einer hochwertigen Yogamatte und anderen Requisiten (wo nötig). Fortgeschrittene Yogis können ihre Praxis selbst verwalten oder Online-Videos nutzen, während Anfänger virtuelle Yogakurse oder Einzelunterricht von Yogaexperten nutzen können.

 

YOGA FÜR

Yoga ist für alle da. Unabhängig von Alter, Geschlecht, Herkunft oder Fähigkeiten kann man Yoga praktizieren und von seinen Vorteilen profitieren.

Hier erfährst du, wie alle Gruppen von Yoga profitieren können:

  • Kinder: Yoga für Kinder hilft ihnen, mit Problemen wie Stress, Ängsten und Bewegungsmangel umzugehen, die bei Kindern genauso wichtig sind wie bei Erwachsenen. Yoga ist die perfekte körperliche Aktivität, um Kindern zu helfen, ihr Aktivitätsniveau, ihr Bewusstsein, ihre Konzentration und ihre innere Stärke zu verbessern.

  • Senioren: Yoga für Senioren hilft älteren Erwachsenen, körperlich aktiv zu bleiben, ohne Verletzungen zu riskieren. Die sanften Bewegungen des Stuhl-Yoga, des sanften Yoga und des Restorative Yoga sind besonders für Senioren geeignet.

  • Athleten

    • Skifahrer tun gut daran, Yoga zu nutzen, um auf der Piste konzentriert zu bleiben und schnelle Entscheidungen zu treffen. Eine verbesserte Beweglichkeit und Koordination sind ebenfalls wichtige Vorteile für Skifahrer.

    • Golferinnen und Golfer können ihren Schwung und ihren Bewegungsradius verbessern, indem sie Yoga üben.

    • Surfer können erheblich von der verbesserten Balance, Stabilität und Kraft profitieren, die eine regelmäßige Yogapraxis mit sich bringt.

    • Hockeyspieler können Muskelkater lindern und weiteren Verletzungen vorbeugen, indem sie regelmäßig Yoga üben.

    • Läufer können Yoga nutzen, um sich zu dehnen, die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. Vor allem, wenn der/die Übende unter einem Läuferknie leidet.

    • Baseballspieler können von den Vorteilen des Yogas für das Krafttraining profitieren und sich auf die tiefe Atmung und die Sauerstoffverteilung konzentrieren (besonders nützlich beim Laufen der Bases).

    • Basketballspielerinnen und -spieler profitieren besonders von einer erhöhten Beweglichkeit und Flexibilität, die sich neben der Yogapraxis verbessert.

    • Fußballerinnen und Fußballer können mit Yoga ihre Konzentration und ihren Fokus steigern, Verletzungen vorbeugen und schmerzende Muskeln dehnen.

    • Fußballspieler verlangsamen sich nur selten für sanfte Bewegungen und konzentrierte Posen; daher kann Yoga als erfolgreiches Cross-Training für diese Sportler eingesetzt werden.

    • Tennisspieler können davon profitieren, dass Yoga den Schwerpunkt auf Gleichgewicht und Koordination legt und gleichzeitig ihre geistige Beweglichkeit verbessert.

  • Der Arbeitsplatz: An modernen Arbeitsplätzen werden jetzt Gruppen-Yoga-Kurse und versicherungspflichtige Yoga-Unterrichtsstunden angeboten. Diese Praxis dient sowohl den Beschäftigten (ihrer körperlichen Gesundheit und ihrem Stresslevel) als auch den allgemeinen Zielen des Unternehmens.

  • Familien: Jede Aktivität, die du als Familie machst, kann die familiäre Bindung stärken und mehr Harmonie in deinem Haushalt schaffen. Im Grunde genommen kann jede Art von Yoga als Familie praktiziert werden. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen, den Kopf frei zu bekommen und sich zu bewegen, während man Zeit miteinander verbringt.

 

VERLETZUNGEN / CHRONISCHE SCHMERZEN

  • Ischias: Yoga kann Wunder bewirken, um die starken, brennenden Schmerzen des Ischias zu lindern. Versuche es mit der Heuschreckenstellung, der Kobra und der Kinderstellung.

  • Schmerzmanagement

    • Rückenschmerzen: Yoga ist hervorragend geeignet, um Rückenschmerzen zu lindern, da der Schwerpunkt auf der Stärkung der Körpermitte und der Dehnung liegt. Achte nur darauf, dass du die Übungen sanft ausführst, denn falsch ausgeführtes Yoga kann die Schmerzen verschlimmern.

    • Nackenschmerzen: Schmerzen und Beschwerden im Nacken (und in den Schultern) werden oft durch eine schlechte Haltung am Schreibtisch und die ständige Nutzung von Smartphones verursacht. Yoga dehnt diese Bereiche des Körpers auf entscheidende Weise, was wiederum die Beschwerden eindämmt und Verspannungen löst.

    • Hüftschmerzen: Achte beim Yoga gegen Hüftschmerzen darauf, dass du die Schmerzen nicht verschlimmerst, indem du dich zu sehr anstrengst. Zu den besten Yogapositionen bei Hüftschmerzen gehören die Taubenstellung und die gebundene Winkelstellung.

    • Knieschmerzen: Eine konsequente Yogapraxis kann dazu beitragen, die Kniescheibe auszurichten und die Innenseite der Oberschenkel zu stärken, was sich positiv auf die Eindämmung von Knieschmerzen auswirkt.

  • Gewichtsabnahme: Obwohl nicht jedes Yoga auf Gewichtsabnahme abzielt, können bestimmte dynamische und aktive Yoga-Arten zweifellos dazu beitragen, dass die Übenden mehr Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen.

  • Stressabbau: Der Fokus von Yoga auf tiefes Atmen und das Ausblenden fremder Gedanken kann helfen, die schädlichen Auswirkungen von Stress und chronischer Angst zu begrenzen.

  • Körperhaltung: Da beim Yoga der Schwerpunkt auf der richtigen Haltung und dem Halten von (manchmal herausfordernden) Posen liegt, verbessert sich die Körperhaltung schnell.

  • Schwangerschaft: Yoga vor und nach der Geburt kann Müttern helfen, sich gesünder und wohler in ihrem sich verändernden Körper zu fühlen.

 

YOGA-ATMUNG

woman doing Pranayama Yoga breathingIm Sanskrit bedeutet Pranayama "Atemkontrolle", Prana "Lebenskraft" und Ayama "Ausdehnung". Atemkontrolle durch Pranayama ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Yogapraxis, und es gibt zahlreiche Arten von Pranayama-Atmung.

Hier sind acht, auf die du achten solltest:

  • Dirga (dreiteiliger Atem) beruhigt und erdet dich. Beim Einatmen füllst du den Bauch, den Brustkorbbereich und die Brust mit Luft, bevor du den Prozess umkehrst und die Luft aus dem Brustkorb, dem Brustkorbbereich und dem Bauch entlässt.

  • Ujjayi (siegreicher Atem) verbessert Energie und Ausdauer und bringt mehr geistige Konzentration in deine Praxis. Das Zwerchfell steuert die Atmung, während der Mund geschlossen bleibt und Ein- und Ausatmung gleich lang sind. Dies ist die normale Atmung, die im Ashtanga und den meisten Vinyasa-Yogastilen angewendet wird.

  • Bhastrika (Blasebalgatem) ist eine kraftvolle Art zu atmen, die den Geist klärt und dir hilft, dich weniger wie im Nebel zu fühlen. Sie ist erfrischend und energetisierend.

  • Anulom Vilom (Wechselatmung) hilft am besten, Ängste und Stress abzubauen. Beim Einatmen wird ein Nasenloch geschlossen, während das andere beim Ausatmen geschlossen wird.

  • Surya Bhedan (rechte Nasenlochatmung) ist eine Technik, bei der nur mit dem rechten Nasenloch eingeatmet wird. Es heißt, dass sie die Willenskraft steigert und die Körperwärme und Energie stärkt.

  • BeimBhramari (summende Bienenatmung) wird beim Ausatmen ein summendes Geräusch erzeugt (ähnlich wie eine Biene). Es baut Ärger und Aufregung ab, reduziert Stress und beruhigt Geist und Körper.

  • Sheetli (kühlender Atem) oder Sitali ist eine Atemtechnik, die den Geist und den Körper kühlt. Beim Einatmen rollt der/die Übende seine/ihre Zunge (oder eine alternative Methode) und hält den Atem für einige Momente an, bevor er/sie die Luft ausströmen lässt.

  • Viloma (unterbrochener Atem) geht gegen den natürlichen Fluss der Atmung. Beim Einatmen wird die Lungenkapazität erhöht, indem man in der Mitte bestimmter Atemzüge kurz unterbricht.

 

YOGA-MEDITATION

Meditation ist ein breiter Begriff, der viele Ansätze zur geistigen Konzentration und Selbstregulierung umfasst. Sie ist ein integraler Bestandteil der gesamten Yogapraxis und ist das Ziel der anderen Aspekte des Yoga.

Zu den Zielen und Vorteilen der Meditation gehören:

Yogastunden können mit einer sitzenden Meditation beginnen oder enden, und Vinyasa-Flow-Stunden sind als bewegte Meditation gedacht. Häufig bauen Yogalehrer/innen Meditationstechniken in ihren Lehrplan ein. Die Lehrer/innen helfen ihren Schüler/innen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft loszulassen. Sowohl die Yoga- als auch die Meditationspraxis zielen darauf ab, die Aufmerksamkeit wieder auf den gleichmäßigen Atem zu lenken, um Körper und Geist zu harmonisieren.

Der Hauptunterschied zwischen modernem Yoga und Meditation besteht darin, dass sich modernes Yoga mehr auf körperliche Haltungen (Asanas) konzentriert, während es bei der Meditation mehr um geistige Aktivität, Konzentration und Bewusstsein geht. Dennoch kann es sich manchmal so anfühlen, als wären die beiden fast austauschbar, und sie gehen in vielerlei Hinsicht Hand in Hand.

 

YOGA-AUSRÜSTUNG

Es gibt viele Yoga-Zubehörteile und Yoga-Requisiten, aus denen du wählen kannst - sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.

Yogamatten sind rechteckige Matten, die in der Regel aus Gummi, Kunststoff und/oder Kork oder Hanf bestehen. Sie greifen den Boden und bieten eine saubere, stützende und stabile Oberfläche für die Yogapraxis.

Yoga-Blöcke sind kleine rechteckige Blöcke aus Schaumstoff, Kork, Holz oder leichtem Material. Sie bieten festen Halt und zusätzliche Balance für Kopf, Rücken, Hüfte und andere Körperteile, wenn du verschiedene Yogastellungen ausführst.

Yogagurte helfen dabei, den Bewegungsspielraum für verschiedene Dehnungen zu vergrößern oder die Arme in bestimmten Posen zu binden.

Yogabälle gibt es in verschiedenen Größen (in der Regel mit einem Durchmesser von 14 bis 34 Zoll) und helfen dabei, die Herausforderung bestimmter Posen zu erhöhen, die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern und ein weiches Kissen für Hüfte und Rücken zu schaffen.

Yoga Wheels sind hohle, radförmige Hilfsmittel, die dazu dienen, verschiedene Körperteile zu dehnen - vor allem die Brust und die Vorderseite des Körpers. Sie können auch als unterstützende Requisiten verwendet werden oder eine zusätzliche Herausforderung für Standard-Yoga-Asanas darstellen.

Yogasocken gibt es in verschiedenen Formen. Einige halten die Füße warm und/oder leiten den Schweiß ab, während andere mehr Halt bieten, die Zehen spreizen und sie neu ausrichten, um einen besseren Stand zu gewährleisten.

Yogahandtücher werden am häufigsten verwendet, um den Schweiß abzutransportieren und ihn während der Yogastunde zu trocknen. Manchmal dienen Yogahandtücher auch als behelfsmäßige Yogamatte.

Ein Yoga-Trapez ist ein hängemattenähnliches Tuch, das von der Decke herabhängt. Es wird meist zum Hängen, Drehen und Dehnen beim Aerial Yoga verwendet.

Yogakissen sind im Grunde genommen Yoga-Bolster. Es handelt sich um zylindrische oder rechteckige Stützen, die während der Yogapraxis herausfordernde Posen unterstützen oder dem Körper Halt geben.

Yoga Swings, auch bekannt als Trapeze oder Yoga-Hängematten, sind große Tücher, die von der Decke hängen. Sie werden vor allem beim Aerial Yoga verwendet.

Yoga Toes trennen und dehnen die Zehen, um Fuß- und Zehenschmerzen zu verringern und Verletzungen vorzubeugen.

Yoga-Bolster sind ähnlich wie Yoga-Kissen. Sie sind weiche, rechteckige oder zylindrische Stützen, die Halt bieten und verschiedene Haltungen unterstützen.

Yogadecken können als verstellbare Polster verwendet werden, um die Körperhaltung zu verbessern und während der Praxis als Kissen, Wärme, Gewicht oder allgemeinen Komfort zu unterstützen.

 

YOGA MARKEN

Mehrere namhafte Yogamarken stellen hochwertige Yogamatten, Kleidung, Requisiten und andere Ausrüstung her, die dich bei deiner Praxis unterstützen können. Hier sind ein paar der beliebtesten Yogamarken, nach denen du Ausschau halten solltest:

  • Lululemon: Das in Vancouver ansässige Unternehmen Lululemon ist vor allem für seine kultig-bequemen und stylischen Yogahosen bekannt. Das Unternehmen stellt auch eine lange Liste anderer Yogakleidung und -matten sowie diverses Yoga-Zubehör her.

  • Gaiam: Gaiam wurde in Boulder, Colorado, gegründet und ist für seine breite Palette an Wellness-Medien und anderen Produkten bekannt. Im Mittelpunkt des Geschäfts von Gaiam stehen Yoga, Meditation und andere ganzheitliche Gesundheitspraktiken. Das Unternehmen hat seinen Namen von der Erdgöttin Gaia (aus der altgriechischen Mythologie).

  • Alo: Das in Commerce, Kalifornien, gegründete Unternehmen Alo bietet eine lange Liste an Yoga-Bekleidung und -Accessoires für bewusste Verbraucher an, darunter auch luxuriöse Modeartikel, die gleichzeitig äußerst bequem und leistungsfähig sein sollen.

  • Lolë: Wie Alo bietet auch Lolë luxuriöse Yogakleidung und Accessoires an. Der Markenname ist ein Akronym für Live Out Loud Everyday. Das Unternehmen hat seinen Sitz in Quebec.

 

YOGA-BÜCHER

Es gibt zwar eine große Auswahl an Yoga-Büchern auf dem Markt, aber es gibt sicherlich einige Bücher, die jeder Yogi besitzen sollte:

Das Herz des Yoga: Die Entwicklung einer persönlichen Praxis von T.K.V. Desikachar

Dies ist der erste Yogatext, der eine Schritt-für-Schritt-Sequenz für die Entwicklung einer vollständigen Praxis nach Viniyoga skizziert - Yoga, das an die Bedürfnisse des Einzelnen und seinen aktuellen Gesundheitszustand, sein Alter, seinen Beruf und seinen Lebensstil angepasst ist. Es behandelt die uralten Prinzipien des Yoga: Stellungen und Gegenstellungen, bewusste Atmung, Meditation und Philosophie.

Sri Krishnamacharya, der über 100 Jahre alt wurde, war einer der größten Yogis der Neuzeit. Krishnamacharyas Sohn T.K.V. Desikachar schrieb das Buch "Das Herz des Yoga", in dem Desikachar das System seines Vaters und seinen praktischen Ansatz auf den Punkt bringt. Elemente seiner Lehre sind durch die Arbeit seiner anderen Schüler/innen auf der ganzen Welt bekannt geworden: B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois und Indra Devi.

Licht auf Yoga: Die Bibel des modernen Yoga von B.K.S. Iyengar (1966)

In Light on Yoga beschreibt Iyengar Yoga als moderne Übungsform, weshalb es auch als "moderne Yogabibel" bezeichnet wird. Das Buch enthält rund 600 Fotos, die etwa 200 Yoga-Asanas zeigen.

Yoga Sutras von Patanjali (Datum unbekannt; wahrscheinlich zwischen 500 v. Chr. und 400 n. Chr.)

Dieses praktische Buch, das vor vielen hundert Jahren geschrieben wurde, ist ein spiritueller Leitfaden für die Praxis des Yoga. Es wurde von dem indischen Weisen Patanjali geschrieben und enthält 195 Aphorismen oder Sutras in vier Kapiteln.

 

YOGA-ZITATE

Viele Yoga-Zitate finden sich in Büchern, Lehrmaterialien und von Yogis. Hier sind einige, die dir auf deinem Weg helfen können:

"Yoga lehrt uns, zu heilen, was nicht ertragen werden muss, und zu ertragen, was nicht geheilt werden kann."

- K.S. Iyengar

"In jeder Pose kommt der Durchbruch nicht, wenn du lernst, was du anspannen sollst, sondern wenn du lernst, was du entspannen sollst."

- Bikram.

"Wenn ich loslasse, was ich bin, werde ich zu dem, was ich sein könnte."

- Lao Tzu.

"Bewege deine Gelenke jeden Tag. Du musst deine Tricks finden. Begrabe deinen Geist tief in deinem Herzen und beobachte, wie sich der Körper von selbst bewegt."

- Sri Dharma Mittra.

"Eine ruhige See macht noch keinen guten Seemann".

- Nathan Gilkarov.

"Niemand rettet uns außer uns selbst. Niemand kann und niemand darf. Wir selbst müssen den Weg gehen."

-Buddha.

 

 

YOGA SYMBOLE

Egal, ob du ein erfahrener Yogi oder ein Anfänger bist, es ist sehr wahrscheinlich, dass du auf einige Yogasymbole stößt, die mit der Praxis verbunden sind. Hier sind einige der gängigsten Symbole, die deine Yogapraxis unterstützen können:

  • Om-Symbol: Dieses Wort, das "aum" ausgesprochen wird, wird oft als Hilfsmittel für die Meditation verwendet und während der Yogapraxis als Mantra gesungen. Es ist das wichtigste Mantra, denn es wird angenommen, dass Om der erste Klang war, der das Universum bei seiner Entstehung durchdrang (es heißt, er durchdringt das Universum auch heute noch). Die drei Bestandteile von Oṃ (a + u + ṃ) entsprechen den drei Stufen der kosmischen Schöpfung und feiern die schöpferischen Kräfte des Universums.

  • Mala-Perlen: Diese Perlen können während der Meditation verwendet werden. Jede Girlande besteht aus 108 Perlen (eine wichtige Zahl im Yoga) und einer Guru-Perle, die den Beginn oder das Ende der Meditation markiert und wichtiger ist als die anderen.

  • Chakras: Im Yoga sind Bilder von sitzenden Yogis im Lotussitz mit mehreren "Zentren" oder "Rädern" aus Farben, die die Wirbelsäule hinauflaufen, üblich. Dies ist ein Bild der Chakren - sieben Schlüsselpunkte im Körper, die die Lebensenergie aufnehmen oder ableiten.

  • Mandalas: Mandalas bedeuten im Sanskrit "Kreise" und symbolisieren die ewige Verbundenheit und die unendliche Reise des Lebens.

  • Lotusblume: Diese Blume steht für Wiedergeburt, Erleuchtung und Reinheit. Die Analogie zu diesen Phänomenen (und zum menschlichen Dasein im Allgemeinen) wird dadurch deutlich, dass die schöne Lotusblume selbst in den schmutzigsten und trübsten Gewässern immer wachsen und blühen kann.

 

YOGA-TECHNIK

Neben den direkten gesundheitlichen Vorteilen sind die verschiedenen Yoga-Werkzeuge - einschließlich der Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation - Teil einer systematischen Technologie zur Lebensumgestaltung und einer Schritt-für-Schritt-Methode zur Änderung schlechter Gewohnheiten. Wie in vielen Bereichen des Lebens haben auch andere Formen der Technologie bei der Modernisierung des Yoga große Fortschritte gemacht. Obwohl Yoga eine traditionelle Disziplin ist, die im Kern keine externe Technologie benötigt, haben moderne Fortschritte der Praxis immer mehr Bequemlichkeit, Möglichkeiten und Informationen verschafft.

Hier sind einige wichtige Beispiele für technologische Fortschritte, die dir helfen können, deine Yogapraxis zu verbessern:

  • Interaktive Apps: Zahlreiche Apps motivieren zum täglichen Üben, verbessern die Ausrichtung und verfolgen den Fortschritt.

  • Virtueller Yoga-Unterricht: Wenn es nicht möglich ist, in den Unterricht zu gehen, können sich Praktizierende jetzt von überall aus in einen Live-Stream einloggen, solange es eine Internetverbindung gibt.

  • Herzfrequenz-Monitore: Die Herzfrequenz konstant zu halten (oder sich ihrer zumindest bewusst zu sein) ist für eine konzentrierte Yogapraxis von zentraler Bedeutung. Herzfrequenzmonitore überwachen deinen Puls und geben dir ein sofortiges Biofeedback.

  • Andere "Wearables": Sensoren werden jetzt in speziell angefertigte, interaktive Kleidung wie Yogahosen eingebaut. Sie summen oder vibrieren, wenn du dich nicht richtig ausrichtest oder dich nicht gleichmäßig bewegst.

 

YOGALEHRER-ZERTIFIZIERUNG

Um ein zertifizierter Yogalehrer zu werden, musst du deinen RYT (Registered Yoga Teacher) erwerben. Das wird von der Yoga Alliance angeboten. Es gibt verschiedene Zertifizierungsstufen, die sich nach der Anzahl der Ausbildungsstunden und dem Unterrichtsschwerpunkt richten.

Als registrierte/r Yogalehrer/in verfügst du über beträchtliche Fähigkeiten und Ressourcen, die dir helfen, Yoga erfolgreich an andere zu vermitteln und deine Praxis zu verbessern. Um deine Zertifizierung zu erhalten, musst du deine Ausbildung an einer RYS (Registered Yoga School) absolvieren. Du kannst wählen, ob du die 500- oder 200-Stunden-Ausbildung machen willst. Es gibt noch weitere RYS-Zertifizierungen, z. B. RPY (Registered Prenatal Yoga) und RCY (Registered Children's Yoga).

 

ZERTIFIZIERUNG ZUM YOGATHERAPEUTEN

Yogatherapie ist ein aufstrebender Beruf. Um ein zertifizierter Yogatherapeut (mit der Bezeichnung C-IAYT) zu werden, musst du zunächst ein RYT werden und dann eine zusätzliche 800-stündige Ausbildung an einer akkreditierten Yogatherapie-Schule absolvieren. Die International Association of Yoga (IAYT) unterstützt die Forschung und Ausbildung im Bereich Yoga und dient als Berufsverband für Yogalehrer/innen und Therapeut/innen weltweit.

 

FAMOUS YOGIS

Ein Yogi ist eine Person, die Yoga praktiziert und der Yoga-Philosophie folgt. Viele berühmte Yogis haben sich in der langen Geschichte des Yoga als sehr einflussreiche Lehrerinnen und Lehrer hervorgetan. Hier sind einige, von denen du vielleicht schon gehört hast:

  • Patanjali war ein Weiser aus Indien, der zwischen 500 v. Chr. und 400 n. Chr. lebte. Er ist der Autor der Yoga Sutras, eines Textes, der die acht Glieder des Yoga vorstellt und die Yoga-Tradition bis in die heutige Zeit weitergibt.

  • B.K.S. Iyengar hat die Idee von Yoga als Übung entwickelt. Er hat zahlreiche Bücher geschrieben und viele spirituelle und intellektuelle Yogapraktiken entwickelt, die auch heute noch angewendet werden.

  • Paramahansa Yogananda kam 1920 aus Indien in den Westen und brachte eine "spirituelle Kampagne" mit, die Praktiken wie Kriya Yoga und Meditation im ganzen Westen verbreiten sollte.

 

YOGA IN DER POPKULTUR

Yoga ist nicht nur eine alte Tradition. Sein Fußabdruck ist in allen Lebensbereichen zu finden - sogar in der Popkultur! Hier sind nur ein paar unserer Lieblingsbeispiele:

  • Yoga im Fernsehen und im Film: Yogakurse werden regelmäßig als Kulisse für die täglichen Routinen oder Lebensereignisse von Fernseh- und Filmfiguren verwendet. Zu den beliebtesten Serien und Filmen, in denen Szenen mit Yoga vorkommen, gehören Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer und seit Kurzem auch die Reality-Show Below Deck, in der zwei Crewmitglieder regelmäßig Yoga machen.

  • Yoga auf Instagram: Viele Menschen folgen Yoga-Accounts auf Instagram, um als Anfänger in die Welt des Yoga einzusteigen. Andere auf mittlerem oder fortgeschrittenem Niveau nutzen Instagram, um ihre Fähigkeiten zu verfeinern, während sie zu Hause üben.

  • Yoga-Produkte: Schließlich wären wir nachlässig, wenn wir nicht auch die Yogahose als das wohl beliebteste Yoga-Produkt erwähnen würden. Zugegeben, viele Liebhaber von Yogahosen praktizieren kein Yoga, aber sie lieben den Komfort, den diese dehnbaren, nachgiebigen Hosen bieten. Zu den anderen speziellen Yoga-Produkten gehören die klassische Yogamatte, Yogadecken und andere stilvolle Yogakleidung und -taschen.

 

DIE ZUKUNFT DES YOGA

Frau in Yoga-Lotus-Pose sitzend

Es besteht kein Zweifel, dass Yoga auf lange Sicht Bestand hat. Aber die Frage ist, ob es sich grundlegend verändern oder im Wesentlichen gleich bleiben wird.

Trendprognosen zufolge wird die Technologie in Zukunft wahrscheinlich den größten Einfluss auf die Yogapraxis haben. Schon jetzt suchen Yogaschülerinnen und Yogaschüler Yoga-Training online über YouTube oder Apps und Websites, die Einzelunterricht per Webcam oder Live-Übertragungen zu Gruppenstunden anbieten. Yogaübungen zu Hause machen es Anfängern leichter, den Einstieg zu finden. Und die Möglichkeit, mit hochqualifizierten Lehrern und Lehrerinnen zu arbeiten, bedeutet, dass selbst Yogis in ländlichen Gegenden fortgeschrittenen persönlichen Unterricht erhalten können.

Auch die Popularität biometrischer Feedback-Technologien hat es Fortgeschrittenen und Anfängern gleichermaßen ermöglicht, ihre Fortschritte zu verfolgen und sich auf der Grundlage ihrer Daten zu verbessern. Geräte wie Apple Watches, Fitbits und andere Wearables liefern Echtzeitdaten wie die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch und die Schlafqualität des Trägers. Mit der Weiterentwicklung dieser Technologien ist es nur eine Frage der Zeit, bis sie zu einem festen Bestandteil bestimmter Yoga-Praktiken werden.

 

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ÜBER YOGA

WAS IST DER SINN VON YOGA?

Yoga hat viele Ziele. Aber im Allgemeinen zielt die Praxis darauf ab, Geist, Körper und Seele durch sanfte, bewusste Bewegungen und Körperhaltungen in Einklang zu bringen. Yoga verbessert die Konzentration, die Atmung, die Körperhaltung, die kardiovaskuläre Gesundheit, Angst und Stress, den Schlaf usw.

 

VERÄNDERT YOGA DEINEN KÖRPER?

Yoga kann deinen Körper verändern. Die Praxis kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Körperhaltung zu verbessern, Kraft und Flexibilität zu erhöhen, Muskelverspannungen zu reduzieren und sogar den Fettabbau zu fördern, wenn du es richtig machst.

 

VERÄNDERT YOGA DEIN GEHIRN?

Ja, Yoga und Meditation können bei regelmäßiger Praxis dein Gehirn verändern. Mit den jüngsten Fortschritten im Verständnis und in der Technologie wissen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler heute über die "Neuroplastizität" und die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und seine Struktur zu verändern, auch wenn wir altern. Gehirnzellen, Neuronen genannt, bilden neue Verbindungen untereinander, und je mehr du etwas tust, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen. Neuronen, die gemeinsam feuern, sind miteinander verdrahtet.

Entscheidend für das Verständnis des Gehirns und der Rolle des Geistes bei der Aufrechterhaltung unserer Gewohnheiten (sowohl der guten als auch der schlechten) ist das, was die alten Yogis Samskaras nannten. Samskaras sind die Gewohnheiten von Gedanken und Handlungen, die sich wie Rillen auf einer schlammigen Straße vertiefen. Diese Rillen werden zu neuronalen Schaltkreisen im Gehirn und im Körper.

Aus yogischer Sicht erhöht sich jedes Mal, wenn du etwas tust oder denkst, die Wahrscheinlichkeit, dass du es wieder tun oder denken wirst. Im Yoga lernen wir, unseren Geist und Körper zu fokussieren und zu kontrollieren und unser Gehirn mit der Zeit zu verändern.

 

KANNST DU ABNEHMEN, WENN DU JEDEN TAG YOGA MACHST?

In der Regel ist Yoga kein geeignetes Mittel zur Gewichtsreduktion. Dennoch kann es Teil eines gesunden Lebensstils sein. Wenn du dynamischere, aktivere Formen von Yoga praktizierst, kannst du eine gewisse Menge an Fett verlieren und schlankere Muskeln aufbauen. Auch sanftes Yoga, das Stress und Entzündungen reduziert und das Hormon Cortisol senkt, hilft deinem Körper und deinem Geist, sich zu regulieren, Übergewicht loszulassen und sogar impulsive Gewohnheiten oder emotionales Essen zu bewältigen.

 

IST YOGA EINE RELIGION?

Yoga entwickelte sich in Indien als Teil des Hinduismus. Es wurde auch mit dem Buddhismus und dem Jainismus sowie anderen Religionen in Verbindung gebracht. Yoga selbst ist jedoch keine Religion.

 

WARUM IST YOGA GUT GEGEN ÄNGSTE?

Im Mittelpunkt des Yoga steht die tiefe Atmung, die dazu beiträgt, den Herzschlag zu verlangsamen und unruhige Gedanken zu begrenzen. In Kombination mit den meditativen und spirituellen Vorteilen von Yoga kann dies Stress und Ängste erheblich reduzieren.

 

Anahana Yoga Ressourcen

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Stuhl-Yoga

Sanftes Yoga

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Nervenflossing

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Referenzen

Lerne die 8 Gliedmaßen des Yoga kennen

Was ist Yoga Nidra? - Cleveland Clinic.

Pranayama - Ekhart Yoga

Wie man Vinyasa Flow macht | ClassPass.

Ashtanga Yoga ist hart - Ein Leitfaden für Anfänger - OmStars.

Iyengar 201: Der Gurttrick, den du ausprobieren musst, um deine Nackenverspannungen zu lösen

Einführung in das Singen, Mantra und Japa

Was ist Viniyoga?

Was ist Om Namah Shivaya? - Definition von Yogapedia

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