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Yoga pour enfants

Le yoga enseigne des techniques de relaxation, de santé et d'épanouissement intérieur aux enfants de tous âges. Il encourage également l'estime de soi et la conscience du corps pour augmenter le bien-être général d'un enfant. Il est de plus en plus courant dans les écoles de diverses régions du monde. De nombreux parents l'utilisent pour aider leurs préadolescents dans de nombreux domaines.

 

COMMENT LE YOGA POUR ENFANTS PEUT AIDER

Fille faisant du yoga pour les enfants

LES AVANTAGES DU YOGA POUR LES ENFANTS

Les avantages du yoga pour les enfants sont nombreux, ce qui en fait une activité idéale. Les asanas peuvent aider à améliorer la souplesse, l'équilibre et la coordination, et développer la concentration. En outre, ils renforcent l'estime de soi et la confiance en soi et consolident la connexion de l'esprit au corps.

  1. Améliore la souplesse: Le yoga apprend aux enfants à faire de l'exercice et à solliciter tous les muscles d'une nouvelle façon tout en intégrant des étirements doux. Toutes les postures de yoga sollicitent différents groupes musculaires, ce qui aide les enfants à prendre conscience de leur corps.

  2. Améliore l'équilibre et la coordination: De nombreuses poses de yoga reposent sur l'équilibre et la coordination, ce qui améliore la clarté mentale et la stabilité physique. Même si un enfant a du mal à maîtriser une nouvelle position, il peut trouver un équilibre psychologique et physique.

  3. Aide à développer l'attention et la concentration: Se concentrer sur l'équilibre et la maîtrise de certaines poses de yoga peut aider les enfants à apprendre la pleine conscience et les encourager à faire le vide dans leur esprit. Il est prouvé que cela profite à leur concentration à l'école et les aide à être attentifs en classe, ce qui améliore leurs notes.

  4. Renforce l'estime de soi et la confiance: Le yoga insuffle de la confiance aux enfants en leur apprenant à persévérer, à être patients et à travailler pour atteindre leurs objectifs. Lorsqu'un enfant maîtrise une nouvelle pose, il ressent de l'épanouissement et de la satisfaction. Cela a un impact sur l'école, les relations et les activités extrascolaires, car ils deviennent progressivement plus attentifs. Le yoga fournit également aux enfants les outils nécessaires pour être plus compatissants et généreux.

  5. Renforce la connexion corps-esprit: Les enfants peuvent renforcer la connexion corps-esprit en exerçant le corps physique et en calmant l'esprit mental. On constate que les enfants qui pratiquent le yoga sont plus attentifs, compatissants, heureux, courageux et paisibles. Cela s'explique par le fait que le yoga libère les sentiments de pression et de stress, ce qui permet aux enfants d'être plus résilients et d'avoir plus de Références au niveau de l'esprit, du corps et de l'âme.

 

RISQUES GÉNÉRAUX

Le yoga pour les enfants comporte des risques physiques car leur corps est encore en développement. Pour cette raison, il est essentiel d'éviter les blessures, notamment les chutes et les claquages musculaires. Ils doivent commencer lentement avec les poses et séquences les plus basiques pour ne pas dépasser leurs capacités de souplesse et de force. Cependant, même les poses que les enfants maîtrisent peuvent être dangereuses, car beaucoup d'entre elles sollicitent le cou et la colonne vertébrale. Les enfants ne doivent pas se pousser trop fort pour éviter de blesser leur musculature immature. Les enseignants, les parents et les enfants pratiquants ne doivent pas les forcer au-delà de leurs capacités et s'assurer qu'ils se sentent à l'aise pendant toutes les étapes du yoga. Les risques physiques peuvent généralement être évités en abordant la pratique du yoga de manière réfléchie plutôt que compétitive.

Certains parents hésitent à inscrire leurs enfants à des cours de yoga. Beaucoup pensent que la pratique du yoga peut avoir des associations religieuses, notamment la prière, et que le yoga est une version de l'hindouisme. Cela est dû aux mots spirituels, notamment om et namaste. De plus, certains croient que certaines poses sont une forme de culte hindou. La plupart des professeurs de yoga évitent les noms sanskrits en utilisant des mots plus génériques, notamment chat, pont, table, arbre, etc.

 

POSES DE YOGA POUR LES ENFANTS

Si tu es curieux de savoir ce qu'il faut pour commencer le yoga, laisse-nous te présenter quelques pratiques simples qui t'aideront à (1) améliorer ta respiration, (2) t'équilibrer et (3) réduire le stress par la relaxation :

Femme faisant la pose enfant du yoga

Pose de l'enfant (Balasana) : La pose de l'enfant est une posture de yoga réparatrice très appropriée pour les enfants. Pour commencer, mets-toi à genoux sur le sol et touche tes gros orteils ensemble. Assieds-toi sur tes talons et ouvre tes genoux pour qu'ils soient écartés de la largeur des hanches. Ramène lentement ta tête vers le bas et pose-la sur le sol devant toi. Enfin, allonge et tend les bras devant toi et respire profondément. Cela aide les enfants à réduire les facteurs sensoriels externes écrasants et à se concentrer sur eux-mêmes.

  • Avantages : La pose de l'enfant peut aider les enfants à gérer les sentiments importants et accablants en les mettant dans un état de calme, ce qui soulage la tension émotionnelle dans le corps. Cela peut aussi aider les enfants à s'endormir au moment du coucher. De plus, elle permet d'étirer les jambes et de réduire les tensions dans le cou et le dos.

  • Risques: Balasana ne doit pas être effectué si un enfant souffre de diarrhée ou d'une blessure au genou, car cela peut aggraver les conditions.

Tree Pose (Vrikshasana): Dans cette pose d'équilibre debout, tu poses un pied contre l'intérieur de la cuisse de la jambe opposée. Commence par te mettre en position debout. Transfère ton poids sur un pied. Soulève l'autre pied et place-le contre la cuisse intérieure de ta jambe debout. Pour un défi supplémentaire, lève les bras au-dessus de ta tête et essaie de toucher tes paumes ensemble. Essaie de tenir pendant cinq longues respirations. Puis change de côté.

Warrior 3 (virabhadrasana): C'est une autre pose d'équilibre debout qui peut être utilisée pour renforcer l'arrière de ta colonne vertébrale et tes jambes. En position debout, transfère ton poids sur une jambe. Plie tes hanches vers l'avant et soulève l'autre jambe directement derrière toi. Garde les deux genoux droits et tend les bras en arrière. Essaie de tenir pendant cinq longues respirations et n'oublie pas de faire l'autre côté.

Flexion avant debout (Uttanasana): On pourrait penser que cette pose consiste à toucher tes orteils. Depuis une position debout, penche-toi vers l'avant en gardant tes genoux droits. Tu peux poser tes mains sur tes jambes ou sur le sol. Essaie de soulever tes os d'assise pour approfondir la flexion avant.

Pose de l'arc (Dhanurasana) : C'est une posture amusante et interactive que de nombreux enfants trouvent passionnante à essayer. Commence cette pose en t'allongeant sur le ventre. Plie les genoux et attrape tes chevilles. De là, soulève ton corps et garde ton regard droit devant toi. Cette pose doit être maintenue pendant quatre ou cinq respirations.

  • Avantages: La pose de l'arc étire et renforce le dos, les épaules, la poitrine et les jambes. Elle ajoute de la souplesse et de la fonctionnalité aux fléchisseurs de la hanche et régule le système digestif.

  • Risques: La pose de l'arc implique beaucoup d'étirements, et les enfants ne doivent pas se pousser trop loin. Tu peux aider l'enfant à attraper ses chevilles et à se soulever pour t'assurer qu'il ne se pousse pas trop fort et qu'il effectue la pose avec sécurité et précaution.

fille effectuant une respiration diaphragmatique également connue sous le nom de respiration ventrale.

Respiration ventrale (adham pranayama) : La respiration ventrale, également appelée respiration diaphragmatique, est un excellent moyen pour les enfants de pratiquer la pleine conscience. Ils peuvent faire la respiration en s'allongeant sur le dos et en plaçant leurs mains ou un petit animal en peluche sur leur ventre. De là, ils peuvent regarder le jouet monter et descendre pendant qu'ils prennent des respirations profondes et contrôlées par le nez.

  • Avantages: La respiration ventrale aide les enfants à prendre conscience de leur respiration et à apprendre comment elle contrôle leur corps. Prendre ces respirations profondes et contrôlées peut faire baisser le rythme cardiaque de l'enfant et calmer le système nerveux. Les enfants acquièrent ainsi des compétences en matière de relaxation et de maîtrise de soi.

  • Risques: Les enfants souffrant d'asthme ou d'autres affections respiratoires doivent être prudents lorsqu'ils pratiquent la respiration ventrale. Elle peut provoquer une respiration laborieuse et une fatigue croissante. Les adolescents devront la pratiquer progressivement pour en voir les avantages.

 

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

 

LE YOGA EST-IL BON POUR LES ENFANTS ?

Le yoga est très bénéfique pour les enfants. Comme ils sont encore en phase de développement, ils apprennent généralement vite, et intégrer une pratique de yoga dans leur routine quotidienne peut les aider à avoir un mode de vie sain. Les plus jeunes sont souvent surstimulés à l'ère du numérique, ce qui nuit à leur capacité d'attention et à leur niveau de concentration. De plus, les habitudes alimentaires malsaines sont de plus en plus courantes chez les enfants, ce qui entraîne une augmentation de l'obésité infantile. Le yoga pour enfants est l'une des meilleures activités pour lutter contre les nombreux problèmes et soucis de santé auxquels les enfants sont confrontés dans la société actuelle. Le yoga n'est pas seulement une activité mais un mode de vie, et les bienfaits de l'exercice, de la méditation et de l'alimentation nutritionnelle peuvent aider un enfant à se développer sainement. Notamment, les préadolescents ayant des besoins spéciaux, notamment l'autisme et le TDAH, peuvent tirer un grand profit du yoga, car il réduit le stress et les aide à se concentrer et à participer socialement à leurs cours.

 

QUEL YOGA EST LE MEILLEUR POUR LES ENFANTS ?

Il n'existe pas de yoga unique qui soit le meilleur pour les enfants. Il varie beaucoup en fonction de ce que tu cherches à en retirer pour ton enfant. Il sera utile d'examiner l'âge, la forme physique et l'expérience de ton enfant afin de pouvoir choisir le yoga le plus approprié et le plus engageant. Certaines formes qui peuvent convenir à un enfant de moins de douze ans comprennent, sans s'y limiter, les suivantes :

  • Hatha yoga: Le hatha yoga se compose souvent d'asanas debout et assis qui se concentrent sur les étirements et la respiration. On pense que c'est le meilleur yoga pour les débutants en raison de son rythme lent et il peut être pratiqué par les enfants de plus de quatre ans.

  • Isha yoga pour les enfants: Isha yoga présente le yoga aux enfants dans sa forme la plus simple. Il utilise le plaisir, l'amour et la joie pour soutenir le développement des enfants et les aider à atteindre la santé, la paix et le bonheur. Il célèbre les dons naturels de chaque enfant et peut être commencé à partir de quatre ans.

  • Yin yoga: Le yin yoga se concentre sur des mouvements lents qui étirent les tissus conjonctifs profonds et augmentent la souplesse. Il est assez simple pour la plupart des enfants de plus de quatre ans.

  • Nada yoga : Également connu sous le nom de "yoga de l'utilisation des sons", le nada yoga est l'une des meilleures façons pour les jeunes enfants de commencer le yoga en se concentrant sur la méditation et la relaxation. Il favorise le développement du corps et de l'esprit et augmente la confiance et l'estime de soi. Le nada yoga peut être commencé dès le plus jeune âge.

  • Yoga restaurateur: Le yoga restaurateur est une forme de yoga lente et méditative qui utilise des accessoires pour soutenir le corps pendant qu'il tient des poses pendant de longues périodes. C'est la meilleure forme de yoga pour les parents qui souhaitent que leurs enfants accèdent à des sentiments de relaxation et de contentement. Il est recommandé aux enfants ayant déjà une certaine expérience du yoga, éventuellement à partir de huit ans.

  • Vinyasa yoga: Le yoga Vinyasa consiste à associer la respiration à une série de mouvements qui s'enchaînent pour créer une routine rapide et fluide. Il se fait souvent sur de la musique dont les rythmes correspondent à la séquence, ce qui le rend très énergique et amusant à pratiquer. Le yoga Vinyasa varie en difficulté et est recommandé aux enfants plus âgés de plus de douze ans ayant une expérience préalable du yoga.

 

À QUEL ÂGE LES ENFANTS DOIVENT-ILS COMMENCER LE YOGA ?

Il n'y a pas de réponse unique à cette question puisque chaque enfant est différent. Cependant, de nombreux experts estiment que les enfants de 3 ou 4 ans peuvent bénéficier du yoga, à condition que la pratique soit adaptée à leurs besoins et capacités individuels.

Si tu envisages d'introduire le yoga à ton enfant, il est important de consulter un instructeur qualifié qui a de l'expérience dans l'enseignement aux enfants. Il sera en mesure d'adapter la pratique aux besoins individuels de ton enfant et de l'aider à tirer le meilleur parti de son expérience du yoga.

En Inde, le yoga pour enfants est enseigné à l'âge de huit ans car il représente la fin de l'enfance. Bien que ce qui classifie la fin de l'enfance varie selon les cultures, huit ans est reconnu comme le développement physique et psychologique alors que les enfants commencent la transition vers l'âge adulte. Voici quelques-unes des preuves qui soutiennent le fait de commencer le yoga à huit ans :

  1. Le nombre de sacs d'air dans les poumons est stabilisé à l'âge de huit ans.

  2. La santé du système immunitaire est alors établie.

  3. Ceux qui commencent le yoga à huit ans retardent la puberté, ce qui leur permet de rester enfant plus longtemps.

  4. Le développement de la spiritualité commence à cet âge.

Bien que cela se fasse traditionnellement en Inde, cela ne veut pas dire que tu dois attendre pour enseigner ou inscrire ton enfant à des cours de yoga. Il y a diverses raisons pour lesquelles les gens font du yoga, et il est bénéfique pour une personne, même à partir de trois ans, de pratiquer la pleine conscience.

 

COMMENT PUIS-JE INITIER MON ENFANT AU YOGA ?

Tous les parents veulent faire tout ce qu'ils peuvent pour que leurs enfants soient heureux et en bonne santé. Le yoga les aide à développer un ensemble de compétences qui contribuent à forger leur caractère et leur capacité à prendre de bonnes décisions. En tant que parent, tu ne veux pas imposer quoi que ce soit à ton enfant, mais tu veux le guider vers des activités et des pratiques qui favorisent sa croissance et son développement. Il existe plusieurs façons de faire démarrer tes enfants. Tout d'abord, tu peux inscrire ton enfant à un cours hebdomadaire de yoga pour enfants. Si cela ne convient pas à l'emploi du temps de ta famille, tu peux introduire le yoga dans ta vie de famille.

Transforme ton salon en un espace pour enseigner le yoga et invite ton enfant à le pratiquer en famille de manière régulière. Cela permettra de créer des liens familiaux tout en favorisant la santé, le bonheur et le développement spirituel. Lorsque tu enseignes le yoga à tes enfants, utilise un langage simple qu'ils comprennent. Cela les aidera à faire le lien avec leurs propres expériences de vie et à développer un lien avec le yoga. Veille à rendre l'activité amusante et interactive pour que tes enfants restent engagés. En outre, essaie d'utiliser une incitation comme une vidéo ou un temps de jeu pour qu'ils restent intéressés et engagés. Apprends à tes enfants les exercices de respiration et les techniques associées au yoga qu'ils pourront emporter avec eux dans leur vie quotidienne pour apprendre à gérer le stress. Si tu as des enfants plus âgés qui deviennent des préadolescents, tu peux aussi essayer des cours gratuits sur youtube. Pour éviter les interruptions des publicités, tu peux préférer acheter des vidéos de yoga sur un autre site Web. Cependant, les enfants plus jeunes et les tout-petits sont plus susceptibles d'être intéressés par des cours interactifs. Grandir avec ton enfant en tant que famille peut l'aider à soutenir ses réalisations et à s'impliquer.

 

 

Ressources sur le yoga d'Anahana

WIKIS YOGA

Yoga Wiki

Yoga Ashtanga

Yoga Bikram

Yoga sur chaise

Yoga doux

Yoga chaud

Hatha Yoga

Yoga Iyengar

Yoga Kundalini

Le fil dentaire pour les nerfs

Pranayama Yoga

Yoga restaurateur

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Références

15 meilleures poses de yoga pour les enfants.

Le yoga pour l'anxiété chez les enfants

La fonction exécutive chez les enfants : Pourquoi cela compte et comment aider - Harvard Health

Les avantages de la respiration ventrale pour les enfants - Balancing Elephants.

Poses de yoga pour les enfants : Pose de l'enfant | Comment faire Poses de yoga pour les enfants - Flow and Grow Kids Yoga.

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