Yoga

Yoga tiene diferentes significados para todo el mundo. Esta guía va cubrir todos los significados y guiarte en más detalle en más detalle cómo se ajusta a tus intereses. Siéntete libre de navegar cada sección individual en la tabla de contenido y leer lo que te guste.

Definicion del Yoga

La palabra yoga es origen de Sanskrit qué significa “unión”. Yoga empieza más de 5000 años atrás en forma de self-shamanism en la región de  Valley, alrededor de 3000 AD. Después creció en la India como uno de los seis sistemas filosóficos en Hinduism. La disciplina se originó abarcando la parte mental, física y prácticas espirituales. Sin embargo, su principal es el yoga espiritual, la cual atrae cuerpo y mente junto a la armonía del universo.

Historia del Yoga

Los días de origen varían mucho, dicen que la práctica del yoga va aproximadamente 5000 años--- a 3000 antes de cristo. Yoga tradicional empezó en la antigua india como una de las seis escuelas ortodoxas de la filosofía hindu. Esto es basado en referencias  del yoga antiguo en Sanskirt textos-----llamada el Vedic Sanskrit texto de Rigveda y de Upanishads.  

Pensando en Liberación

El objetivo principal del yoga es concentrarse en el crecimiento espiritual y autorrealización. Muchas fuentes citan Moksha (liberación) como su último objetivo. En este estado, el practicante será libre de sufrir y totalmente consciente de las altas consecuencias.

Transformación del yoga

Uno de los textos clave que impulsó la popularidad del yoga en Occidente fue el Yoga Sutras, que se dice que fue escrito por un sabio llamado Patanjali en algún momento entre 500 a. C. y 400 d. C. El texto de los Yoga Sutras incluye 195 aforismos filosóficos sobre el yoga. Incluyendo una explicación de ashtanga (las ocho ramas del yoga). Que se considera en gran medida la base de la práctica del yoga actual.

El yoga llegó a Occidente lentamente a partir de la década de 1890 y aumentó en popularidad hasta mediados del siglo XX cuando realmente comenzó a florecer. A Swami Vivekananda se le atribuye el mérito de traer el yoga al Occidente alrededor de 1893 cuando emigró a los Estados Unidos desde la India. El hatha yoga se convirtió en un ejercicio practicado en los Estados Unidos en las décadas de 1930 y 1940, después de que Sri Krishnamacharya se lo enseñara a varios de los principales maestros indios del Occidente. El Hatha Yoga ganó impulso en la década de 1960 y alcanzó su punto máximo en la década de 1970, cuando surgió el idealismo de la Nueva Era en la era posterior a los 60 y el interés por la espiritualidad oriental era alto entre los jóvenes estadounidenses. En la década de 1980, cuando varios estudios informaron de los beneficios para la salud del yoga, se promovió el yoga como un ejercicio con sus beneficios físicos por encima de los espirituales y mentales.

Las Ocho extremidades de Yoga (que se usan en el Yoga)

Basado en la clásica ashtanga (las ocho posiciones) del modelo de yoga. Hatha el yoga proviene del sistema ocho-ramificaciones disciplina en compases a no lineado process with aims to attain universal unity and samadhi bliss Las ocho extremidades que se usan en el yoga

  1. Yama (estudio interpersonal):Vivir en armonía con el mundo circundante y manejar su conducta personal correctamente.
  2. Niyama (estudio interpersonal): Practicar las observancias claves personales destinadas a mejorar la práctica del yoga en sí.
  3. Asana (posturas): refinando las posiciones corporales del yoga, incluyendo el sentirse relajado y estable en cada postura.
  4. Pranayama (refinamiento de la respiración): controlar y regular la respiración, en particular la respiración diafragmática profunda.
  5. Pratyahara (refinamiento de los sentidos): mejorar la actitud de uno hacia los sentidos en particular cómo los sentidos deben servir a la mente.
  6. Dharana (concentración): Perfeccionar el enfoque y la concentración retirando los sentidos, visualizando y centralizando la respiración.
  7. Dhyana (meditación): estar absorto en la meditación, no “hacer” nada para meditar, sino más bien dejarse llevar y envolver por la práctica.
  8. Samadhi (la mente estable): Alcanzar la iluminación o la bienaventuranza a través de mejores relaciones del yo interior y con el mundo exterior.

7 Chakras

Chakra-meditation-the-7-different-chakra-colorsLos chakras son centros de energía como mini cerebros que organizan y transmiten energía por todo el cuerpo. Se pueden considerar como programas de "software", en los que se llama el cuerpo sutil que ejecutan el "hardware" del cuerpo físico. Hay 7 chakras principales que corren a lo largo de la columna, creando un sistema de energía que impregna todo el cuerpo. Los chakras principales están relacionados con el cuerpo físico a través de un centro nervioso (el sistema nervioso) y una glándula hormonal (el sistema endocrino). También hay chakras en las manos y los pies y otros chakras menores en todo el cuerpo. Cada chakra tiene su propio nombre sánscrito, mantra y frecuencia de color asociada:

Chakra de la corona (violeta): llamado sahasrara en sánscrito. Este chakra nos une lo más cerca posible del mundo espiritual, incluida la energía dinámica que nos acerca a la iluminación.

Chakra del tercer ojo (índigo): llamado ajna en sánscrito, este chakra representa un intuición (el tercer ojo) y nuestro potencial de enfoque y concentración mejorada. El mantra es Om.

Chakra de la garganta (azul): llamado vishuddha en sánscrito, este chakra abarca habla y escritura. Se centra en la recuperación y la transformación, especialmente a través de los canales de comunicación. El mantra es Ham.

Chakra del corazón (verde): llamado anahata en sánscrito, este chakra contiene nuestro potencial de compasión, adoración y amor. Este amor se aplica al amor por los demás y por nosotros mismos. El mantra es Yam.

Chakra del plexo solar (amarillo): llamado manipura en sánscrito, este chakra representa el ego, incluido nuestro poder personal y otros impulsos potencialmente más amenazantes como la ira y la ira. El mantra es Ram.

Chakra sacro (naranja): llamado svadhisthana en sánscrito, este chakra es el centro de la intuición, la creatividad y la confianza en uno mismo. El mantra es Vwam.

Chakra raíz (rojo): llamado muladhara en sánscrito, este chakra representa el centro, la sensación de estar enraizado y nuestra relación con la tierra. El mantra es Lam:

Los Koshas: Envolturas del yo

Cuerpo físico

Anamaya kosha es la física “alimentación del cuerpo “

Prana Body (energía, respiración, fuerza vital)

Pranamaya Kosha es la energía del cuerpo.

Se mueve por el cuerpo a través de los nadis, similar a los meridianos de la medicina china.

Cuerpo mental (personalidad, ego y emoción)

Manomaya kosha

Cuerpo de sabiduría (conocimiento e inteligencia)

Vijnanamaya kosha

Cuerpo bienaventurado (máxima conciencia)

Anandamaya kosha

Kosha, las 5 envolturas psíquicas

Yoga Mantras y Yoga Chants

Los mantras y los chants se utilizan a menudo en el yoga para ayudar a los practicantes a alcanzar un estado superior de conciencia. Esta práctica de utilizar sonidos internos enérgicos o silenciosos para acceder al trascendental "sonido supremo" (también conocido como shabda brahman) o "voz suprema" (para-vac) tiene miles de años.

Existen numerosos mantras y cánticos que se pueden usar en el yoga pero estos son cuatro de los más populares:

  • Om: Pronunciado "aum", este mantra es fundamental para todos los cantos del  yoga. Om es la vibración que lo abarca todo y que impregna el universo cósmico.

  • Om mani padme hum: Mani significa "joya", padme significa "loto" ("sabiduría") y hum significa "indivisibilidad". Por lo tanto, el objetivo de este mantra radica en la transformación del cuerpo, la mente y el habla en pura iluminación a través de una unidad de sabiduría y método.

  • Om shanti om: Shanti significa "paz" en sánscrito. Cantar shanti varias veces junto con om, fortalece la paz de varias partes del practicante, es decir, la mente, el cuerpo y la voz.

  • Om namah shivaya: conocido como el mantra de cinco sílabas, om namah shivaya se refiere al acto de inclinarse o adorar a Shiva, que es una deidad principal del hinduismo. El mantra está destinado a calmar el espíritu y acercar al practicante a sí mismo y una conexión con la alegría y la fuerza.

Historia del “Om”

Se dice que el primer sonido primordial de la creación del universo fue om y que todo el universo está contenido dentro de este sonido. El mantra se origina dentro de la tradición hindú y es ampliamente conocido como el mantra más poderoso e importante utilizado en la práctica del yoga.

La ciencia del yoga 

El yoga se ha convertido en una práctica conocida por múltiples razones espirituales, pero su éxito también se debe a su amplia gama de implicaciones, beneficios físicos y mentales.

Una amplia gama de estudios de investigación científica han confirmado que el yoga puede ser una práctica que cambia la vida, que lleva a:

  • Mejor salud cardiovascular

  • Disminución de la frecuencia cardíaca y disminución de la presión arterial.

  • Reducción del dolor articular y muscular.

  • Tasas más bajas de cortisol (hormona del estrés)

  • Actividad vagal mejorada (relacionada con la digestión, la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la comunicación, la sudoración y más)

  • Niveles de azúcar en sangre mejor regulados

  • Control de peso más sencillo

  • Respiración mejorada

  • Mejor dormir

  • Menos tensión muscular y dolores de cabeza.

  • Y otros beneficios.

En lo que respecta a la salud mental y emocional, también se ha demostrado en estudios científicos que el yoga reduce el estrés y la ansiedad en todos los ámbitos. Esto no solo tiene un impacto positivo en muchos de los riesgos para la salud física enumerados anteriormente, sino que también puede conducir a estados mentales más felices y saludables en general en los profesionales. Aquellos que practican yoga con regularidad reportan menos ansiedad diaria y tasas más bajas de depresión y otros trastornos de salud mental.

Tipos de Yoga

Existen numerosos tipos de yoga, todos los cuales tienen objetivos y beneficios específicos.

  • El Hatha Yoga es probablemente el enfoque más tradicional de la práctica del yoga. La atención se centra generalmente en las posturas físicas (asanas) y también hay elementos conductuales que acompañan a la práctica. El hatha yoga suele ser un enfoque más lento y consciente del yoga que otros estilos modernos, y es un yoga excelente para principiantes y su transición al mundo del yoga.

  • Vinyasa Yoga se enfoca en la respiración y en unir varias asanas (posturas) para realizar secuencias perfectas que juntas crean un "flujo" unificado.

  • Ashtanga Yoga se enfoca en establecer secuencias de yoga tradicionales, comenzando con la Serie Primaria, que fue desarrollada por Pattabhi Jois in Mysore, India. Es un estilo vinyasa dinámico y desafiante. Ashtanga también se refiere a las ocho ramas del yoga identificadas en los Yoga Sutras.

  • Kundalini Yoga utiliza posturas, mantras y cantos específicos, meditaciones y kriyas (prácticas) únicas para conectarse más estrechamente con usted mismo e iluminar su conciencia. Practicando Kundalini con un instructor de yoga certificado, puede experimentar el despertar de Kundalini y la felicidad espiritual.

  • Gentle Yoga está, como su nombre lo indica, enfocado a posiciones terapéuticas y pocos movimientos. Los principales beneficios de esta práctica son la mejora de la respiración, el estiramiento, la reducción del estrés y la ansiedad. Y todo se logra a través de una suave secuencia de yoga y un proceso llamado Nerve Flossing o Nerve Glide.

  • El yoga restaurativo es particularmente útil para quienes luchan con problemas de movilidad. Puede ayudar a las personas que se están recuperando de una lesión o personas con discapacidades físicas, ya que los movimientos no son comunes y sólo unos pocos estiramientos lentos abarcan la mayor parte de cada secuencia.

  • Yoga Nidra es una forma de yoga meditativa y basada en la relajación que se dice que lleva al practicante a un estado semiconsciente y cercano al sueño. La investigación ha demostrado que algunas formas de Yoga Nidra (como iRest) pueden ser un tratamiento eficaz para la ansiedad, el insomnio y los síntomas del trastorno de estrés postraumático.

  • Kriya Yoga se enfoca en llevar al practicante a un estado avanzado de desarrollo espiritual y despertar tomando acciones yóguicas específicas “kriyas” para mejorar uno mismo. El objetivo es, en última instancia, vivir una vida más plena.

  • El yoga tantric / tantra tiene como objetivo ayudar a los practicantes a estar más en contacto con su yo físico, a través de la exploración personal y las conexiones energéticas. Esto, a su vez, puede mejorar el bienestar físico y el crecimiento espiritual.

  • Yin Yoga también se conoce como yoga Taoist. Abarca poses pasivas cómodas que no requieren mucho esfuerzo y a menudo implican el uso de accesorios. Este tipo de yoga ayuda con la flexibilidad al estimular el tejido conectivo de la fascia en las articulaciones, así como a lo largo de las líneas de los meridianos.

  • El Yoga en silla es más útil para las personas mayores y las personas con movilidad limitada. Los practicantes se sientan en una silla (o se paran al lado de una) mientras realizan posturas y movimientos.

  • Power Yoga abarca un entrenamiento de cuerpo completo. Las clases son más activas, orientadas a la fuerza y ​​basadas en el movimiento que otros estilos de yoga más tradicionales.

  • Bikram Yoga proviene del yogui indio Bikram Choudhury. Dos ejercicios de respiración y 26 posturas componen esta práctica que se debe realizar en una habitación cálida, húmeda y con mucha luz.

  • Hot Yoga se realiza en un estudio con una temperatura de alrededor de 80 a 100 grados Fahrenheit. A diferencia del Bikram Yoga, las posturas y los ejercicios de respiración pueden variar.

  • Iyengar Yoga también se basa en el ashtanga yoga (las ocho ramas del yoga). Se hizo popular por un famoso yogui indio llamado Iyengar. El uso de accesorios y un enfoque en el control de la respiración son fundamentales.

  • Self Awakening Yoga se originó con el Dr. Brahmana y Don Stapleton, PhD. Implica movimientos únicos como golpear, desenrollar, golpear, rodar y más.

  • Kripalu Yoga es perfecto para todos los niveles de habilidad, incluidos los principiantes. El objetivo es realizar una práctica de yoga suave (hatha) que se centre en la transformación espiritual, la compasión y la curación física.

  • Sivananda Yoga se originó con Swami Vishnudevananda en la década de 1950. Abarca cinco principios básicos: respiración, relajación, dieta, actividad física y pensamientos positivos.

  • La terapia de yoga es la práctica de usar el yoga como terapia clínica para desafíos emocionales, trastornos de salud mental y dolencias físicas. Su objetivo es impulsar a los profesionales a mejorar la salud y el bienestar en general.

  • El yoga prenatal es para mujeres embarazadas o que esperan quedar embarazadas. La seguridad y la salud del bebé y de la madre están en el centro de esta práctica relajante y por lo general suave.

  • Goat Yoga es un tipo novedoso de clase de yoga que implica practicar junto a felices cabras bebés que probablemente se divertirán trepando encima de ti.

  • El Yoga Integral es un tipo de hatha yoga suave. Se originó con el yogui indio Sri Swami Satchidananda en la década de 1960. El objetivo es integrar o armonizar la mente, el cuerpo y el espíritu.

  • Acro Yoga combina el yoga con las acrobacias tradicionales. Esta versión recreativa del yoga a menudo se asocia con la danza, el espectáculo circense y la destreza física en general.

  • El Yoga Aéreo se realiza en una actitud suspendida utilizando una hamaca de seda que se cuelga de forma segura del techo como apoyo.

  • Raja Yoga es como ashtanga yoga. Es el yoga de la paz, la calma y la serenidad e involucra ocho etapas importantes (miembros) de la autorrealización.

  • Karma Yoga también se llama karma marga. El objetivo es ayudar a los practicantes a actuar basándose en el dharma hindú, independientemente de los beneficios personales. Se dice que es el yoga de la acción y Baby Yoga es para bebés y niños pequeños. En algunos casos los padres actúan junto a sus hijos; en otros, la clase puede involucrar sólo a los bebés y niños pequeños. El objetivo es mejorar su flexibilidad, fuerza y ​​coordinación.

  • Couples Yoga es para que las parejas actúen juntas. El moverse físicamente juntos de esta manera puede mejorar los aspectos físicos y emocionales de cualquier relación

Beneficios del Yoga

Los beneficios del yoga van desde una tensión muscular reducida y una presión arterial más baja, hasta menos dolores de cabeza y un mejor sueño.

  • Mayor flexibilidad: el yoga enseña posturas y movimientos suaves al mismo tiempo que desafía al practicante a impulsar su flexibilidad más allá de lo que lo haría con otros ejercicios o en la vida diaria no activa. Al realizar poses repetitivas y sostenerlas durante un tiempo considerable, la flexibilidad aumenta enormemente.

  • Mejor sueño: con una práctica regular de yoga se reduce la tensión corporal y los índices de estrés, los cuales ayudan a conciliar el sueño. Yoga Nidra para dormir, en particular, también puede ayudar a los yoguis a dormir mejor y por más tiempo.

  • Reducción del estrés y la ansiedad: los ejercicios de respiración profunda, el enfoque practicado y el énfasis en la conexión mente-cuerpo ayudan a

    los practicantes de yoga a deshacerse del estrés y la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo, lo que ayuda a controlar el estrés.

  • Enfoque mental mejorado: el yoga enseña la importancia de perfeccionar la claridad mental, empujando al practicante a dejar que los pensamientos y sentimientos extraños se vayan flotando. Con consistencia, esta práctica puede mejorar enormemente la concentración y la agilidad mental.

  • Mejor resiliencia: la disciplina de la práctica regular combinada con el abandono regular de pensamientos, sentimientos y emociones que a menudo se encuentran dispersos, les enseña a los yoguis cómo mantenerse fuertes y resilientes incluso cuando no están practicando activamente.

  • Inflamación reducida: Ciertas enfermedades y algunas malas elecciones de estilo de vida (mala dieta, bajos niveles de actividad física y altos niveles de estrés, por ejemplo) pueden provocar inflamación física. En realidad, el yoga puede revertir estos indicadores, lo que reduce la inflamación en general y en consecuencia reduce los incidentes de enfermedades y afecciones médicas relacionadas con la inflamación.

  • Respiración mejorada: además de centrarse en los movimientos físicos y mejorar la energía mental, el yoga es en gran medida un ejercicio de respiración. La práctica enseña a las personas no solo cómo respirar correctamente, sino también técnicas de respiración sobre cómo respirar profunda y completamente, algo fundamental para la salud cardiovascular y la reducción del estrés.

  • Mejor salud cardíaca: la reducción de la inflamación y el estrés combinados con una mejor respiración profunda y concentración mental contribuyen a una mejor salud cardíaca. Quienes practican yoga tienen muchas menos probabilidades de tener problemas de hipertensión arterial y enfermedades relacionadas con el corazón.

  • Mejor salud general: en comparación con aquellos que no practican yoga, los practicantes de yoga tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad, y también toman menos medicamentos y tienden a vivir más tiempo

Riesgos del yoga

Es importante que el practicante de yoga asuma la responsabilidad de sus elecciones y acciones en el camino. Un instructor de yoga con experiencia ayudará a educar a los estudiantes sobre herramientas y técnicas, pero lo más importante, permitirá al estudiante escuchar su cuerpo, desarrollar su propio maestro interno y práctica interna. Los estudiantes deben tener en cuenta que algunos instructores pueden no estar bien capacitados o no tener experiencia en la enseñanza, e incluso pueden ser potencialmente abusivos al no respetar los límites del estudiante individual. Respetar los propios límites es una parte importante del yoga y el primer principio de la no violencia.

  • Posibles lesiones: especialmente para aquellos que son nuevos en la práctica. Las posturas y movimientos desafiantes del yoga pueden provocar una tensión excesiva y lesiones posteriores.

  • Estrés repetitivo: los yoguis habituales también pueden sufrir lesiones por estrés causadas por la tensión continua en músculos y articulaciones particulares.

  • Yoga impulsado por el ego: presionar demasiado para impresionar, como en cualquier práctica o actividad física, el yoga puede volverse competitivo; sin embargo, es importante recordar que hacer yoga tiene beneficios

  • Abuso de poder del “gurú”: Han habido muchos incidentes de dinámicas entre maestros y estudiantes que son abusivas. Es importante que el estudiante mantenga límites saludables, tanto a nivel personal como interpersonal, y denuncie comportamientos inapropiados.

Poses de Yoga/ Asanas

Asana en Sanskrit significa "pose" o "postura corporal". Se puede describir como: "sentarse en el asiento de sí mismo". Estas posiciones son la base de cualquier práctica de yoga.

Hay muchas asanas de yoga y se pueden usar indistintamente para crear secuencias y flujos. Aquí están las asanas más importantes que se utilizan en varios tipos de yoga::


Poses Neutrales

  • Variación Savasana (piernas dobladas) / Postura de descanso constructivo implica relajarse en la postura del cadáver (acostado sobre la espalda) y levantar las rodillas, con los pies apoyados en el suelo. Permitir que las piernas descansen, con los pies separados y las rodillas tocándose hacia adentro ayuda a relajar el músculo de la pose central, que también puede apoyarse con accesorios.

  • Tadasana / Mountain Pose es la base de la mayoría de las asanas de pie. Si bien puede parecer que se trata de "simplemente estar de pie", en realidad implica prestar atención a muchos detalles relacionados con la postura y la alineación.

  • Urdhva Hastasana / Estiramiento de manos hacia arriba es una pose enérgica que se realiza al pararse y levantar las manos por encima de la cabeza. Esta postura puede mejorar la digestión y también estirar los hombros y el vientre.

  • Chaturanga Dandasana / Postura de bastón de cuatro extremidades es una postura de tabla bastante desafiante pero común que se encuentra dentro de la secuencia de saludo al sol. Ayuda a tonificar los abdominales y fortalecer los brazos.

  • Vasisthasana I / Side Plank es otra pose bastante desafiante que implica el equilibrio en una tabla lateral con las piernas apiladas y un brazo apoyando el peso de la parte superior del cuerpo. Los beneficios incluyen brazos, piernas, muñecas y abdominales fortalecidos y un mejor equilibrio.

  • Adho Mukha Vrksasana / Handstand es esencialmente Mountain Pose invertida. Esta postura avanzada sólo debe intentarse con un observador al principio, pero una vez dominada, proporciona fuerza a los brazos y hombros, mejora el equilibrio y alivia el estrés.

  • Sirsasana / Headstand es similar a Handstand Pose, pero también se usa la parte superior de la cabeza para crear un trípode de apoyo junto con los brazos doblados. Es excelente para fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.

  • Savasana / Corpse Pose es la postura supina final (acostada boca arriba) para descansar después de la práctica de yoga. También es la posición central de Yoga Nidra.

  • Utkatasana / Fierce (Powerful) Pose puede ser una pose desafiante de pie, pero es excelente para fortalecer los flexores de la cadera y estimular el corazón y los órganos abdominales. También tonifica las piernas y estira los hombros y el pecho.

  • Ardha Attanasana / Half Forward Fold es una postura de pie de medio estiramiento intenso que es beneficiosa para estirar la parte delantera del torso y fortalecer la espalda.

  • Virabhadrasana III / Warrior 3 Pose es una pose que se enfoca en gran medida en afinar su equilibrio y mantener la quietud mientras se estabiliza en una sola pierna. Ayuda a fortalecer las piernas y los tobillos, tonificar el abdomen y mejorar el equilibrio y la postura en general.

  • Adho Mukha Svanasana / Downward Dog es una pose de estiramiento popular que es maravillosa para rejuvenecer y energizar todo el cuerpo y la mente mientras fortalece las piernas y los brazos. En particular, implica un estiramiento profundo de los isquiotibiales, las pantorrillas y los hombros.

  • Dandasana / Staff Pose es simple en apariencia pero involucra varios detalles clave. Los practicantes se sientan en el suelo con las piernas estiradas y juntas mientras extienden el torso ligeramente hacia adelante y se sientan erguidos.

  • Navasana / Boat Pose puede ser una pose desafiante que fortalece los flexores profundos de la cadera y los abdominales. Requiere equilibrio sobre el coxis y los huesos sentados mientras extiende las piernas y los brazos hacia afuera.

Poses de flexión (caderas y columna vertebral)

  • Uttanasana / Standing Forward Fold es particularmente útil para aliviar el estrés y calmar el sistema nervioso. La curva profunda de la cintura proporciona un excelente estiramiento para los isquiotibiales y las pantorrillas y también despeja la mente.

  • Uttanasana / Standing Forward Fold es particularmente útil para aliviar el estrés y calmar el sistema nervioso. La curva profunda de la cintura proporciona un excelente estiramiento para los isquiotibiales y las pantorrillas y también despeja la mente.

  • Parsvottanasana / Pyramid Pose es un estiramiento lateral intenso que es maravilloso para mejorar el equilibrio y aliviar el dolor y la incomodidad en la espalda baja.

  • Balasana / Child's Pose es una pose de reposo que se realiza en una posición de rodillas con la frente en el suelo. Es excepcionalmente relajante y calmante y proporciona un gran estiramiento para toda la espalda.

  • Bakasana / Crow Pose es una pose desafiante que implica mantener el equilibrio sobre las manos en una posición similar a una sentadilla. La postura fortalece los antebrazos y las muñecas en particular, al tiempo que brinda un buen estiramiento a la parte superior de la espalda.

  • Malasana / Garland Pose (Yogi Squat) es perfecta para estirar la ingle, la espalda y los tobillos. Esta postura en cuclillas también abre las caderas e incluso tonifica los abdominales.

  • Upavistha Konasana / Seated Angle Forward Fold es ideal para abrir la espalda y proporcionar un efecto estimulante al sistema nervioso. También es útil para aliviar el dolor de la ciática y alargar los isquiotibiales.

Poses de flexión (columna vertebral)

  • Sarvangasana / Shoulder Stand es una pose invertida que se usa a menudo al final de una sesión de yoga para estimular la circulación y fortalecer la columna y el núcleo.

Poses De Extensión

  • Virabhadrasana I / Warrior 1 Pose es una pose fundamental que es maravillosa para estirar la parte superior del cuerpo y el abdomen, especialmente. Uno de los desafíos clave de esta pose es mantener la espalda sana en el suelo en todo momento.

  • La Pose de Pincha Mayurasana / Pavo Real (Pluma) es similar a la Pose de Headstand; sin embargo, la diferencia es que solo se plantan los codos y los antebrazos, y la cabeza no toca el suelo. Esta postura mejora el equilibrio y fortalece los hombros, los brazos y los abdominales.

  • Salabhasana / Locust Pose es una pose magnífica para preparar el cuerpo para estiramientos más profundos, como los que involucran flexiones hacia atrás. También puede mejorar la postura, fortalecer la columna y ayudar a aliviar la ansiedad acumulada.

  • Bhujangasana / Serpent (Snake) Pose es una pose perfecta para abrir el pecho y el corazón. También aumenta la flexibilidad de la columna, tonifica los glúteos y ayuda a reducir el dolor de la ciática.

  • Urdhva Mukha Svanasana / Postura del perro hacia arriba se realiza después de empujar hacia arriba desde una posición boca abajo. Da un estiramiento profundo del pecho y los abdominales mientras fortalece la parte superior de los brazos y los antebrazos y estimula los órganos abdominales.

  • Setu Bandha Sarvangasana / Bridge Pose se realiza empujando hacia arriba desde una posición supina con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. La pose da un gran estiramiento a los músculos abdominales y muslos mientras ayuda a reducir la ansiedad y relajar la mente.

  • Urdhva Danurasana / Wheel (Bow) Pose es una postura avanzada de flexión hacia atrás que puede proporcionar una sacudida de energía y mejorar la flexibilidad en la columna vertebral y los muslos.

Poses de rotación (caderas)

  • Virabhadrasana II / Warrior 2 es una posición de pie, que proporciona un buen estiramiento para los tobillos y las piernas. Enfatiza la concentración, la fuerza y ​​la estabilidad.

  • Utthita Parsvakonasana / Extended Side Angle es una pose de pie de alargamiento lateral que brinda un estiramiento profundo de los isquiotibiales y el área de la ingle. La práctica continua aumenta la resistencia y mejora la concentración.

  • Utthita Trikonasana / Triángulo extendido es una pose común de pie que fortalece la parte interna de los muslos, pantorrillas e isquiotibiales mientras alarga la espalda y proporciona un impulso de energía a todo el cuerpo.

  • Ardha Chandrasana / Half Moon es una pose que implica que la mitad de tus extremidades tengan contacto con el suelo. Una mano y un pie brindan apoyo mientras que las otras extremidades se extienden, lo que brinda un excelente estiramiento de los hombros, el pecho, la ingle y los isquiotibiales.

  • Garudasana / Goddess Pose es una pose que requiere concentración enfocada y una reserva de resistencia. Debe mantener el equilibrio sobre una sola pierna ligeramente doblada mientras tiene cuidado.

  • Baddha Konasana / Cobbler's Pose ayuda a abrir las caderas y les da una expansión muy necesaria. La posición sentada también proporciona un estiramiento de la espalda y los hombros al tiempo que brinda un alivio pacífico del estrés.

  • Janu Sirsasana / Knee-to-Head Forward Fold es una postura sentada que implica un ligero giro de la columna y un excelente estiramiento de la espalda, los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los tobillos.

  • Gomukhasana / la postura de la vaca (cara) es una posición desafiante que requiere que las piernas se cruzan mientras está sentado, con los brazos doblados a la altura del codo, uno hacia arriba cerca de la oreja y el otro hacia abajo y alrededor de la espalda. Esta pose ofrece un buen estiramiento de hombros, muslos y tríceps.

  • Virasana / Hero Pose es una pose sentada que requiere que las rodillas estén dobladas debajo de su asiento, con los pies extendidos hacia ambos lados. La posición ofrece un estiramiento profundo de los muslos y es una excelente alternativa a la postura del loto para la meditación.

Poses de rotación (columna vertebral)

 

  • Parivrtta Trikonasana / Rotated Triangle es una posición de torsión profunda que estira los isquiotibiales, abre el corazón y mejora el equilibrio. Si bien puede ser una pose desafiante es importante no forzar la rotación lo que podría provocar lesiones.

  • Ardha Matsyendrasana / Half King Turn es una pose sentada que implica cambiar una pierna sobre la otra y girar la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Esta postura fortalece la espalda baja y promueve la flexibilidad en la columna.

 

Estiramientos de piernas 

Se pueden usar varias posturas y estiramientos de yoga para aumentar la flexibilidad y la fuerza en áreas específicas del cuerpo:

  • Estiramientos de cadera: para estirar y fortalecer las caderas, es importante estirar y fortalecer toda la región de la pelvis. Algunos de los mejores tramos para esta área incluyen Warrior II, Child's Pose, Pigeon Pose y Cobbler's Pose.

  • Estiramientos de cuello: en lugar de usar herramientas de masaje en el hogar o presión digital para combatir el dolor de cuello y hombros, intente estiramientos de yoga como la postura de pie hacia adelante y la postura de la vaca (cara). También intente usar una correa de yoga (cinturón de yoga) con posiciones como la postura de la langosta, que es ideal para estirar la parte superior de la espalda y el pecho.

  • Estiramientos de espalda: Los mejores estiramientos para la espalda incluyen la postura del puente, el perro mirando hacia arriba y la postura de la langosta. Estos mejorarán la movilidad de la columna y fortalecerán el núcleo, que a su vez fortalecerá los músculos de la espalda.

    • Pantorrillas: Para aumentar la flexibilidad y reducir la tensión en las pantorrillas, pruebe Pyramid Pose y Thunderbolt Pose (con una toalla enrollada colocada detrás de las rodillas).

    • Isquiotibiales: para aumentar la flexibilidad y reducir la tensión en los isquiotibiales, pruebe el perro hacia abajo y el ángulo sentado hacia adelante.

    • Estiramientos de piernas Cuádriceps: para aumentar la flexibilidad y reducir la tensión en los cuádriceps, pruebe la postura del niño.

Términos comunes del yoga o usado en el yoga

Aparte de la gran cantidad de nombres de posturas individuales, el yoga viene con una serie de términos comunes que a veces pueden confundir a las personas que no están familiarizadas con la práctica.

Asana significa "postura" en Sanskrit y es una de las ocho ramas del yoga. Todas las asanas de yoga están destinadas a ser cómodas y estables, según Yoga Sutras.

Pranayama es Sanskrit para dos palabras: "fuerza vital" (prana) y "expansión" (ayama). El control de la respiración a través del pranayama es una parte integral de la práctica del yoga.

Chakra significa "círculo" o "rueda giratoria". Cada uno de nosotros tiene siete chakras que se extienden a lo largo de nuestra columna y constituyen nuestro principal canal de energía.

Drishti significa "mirada enfocada". Es un medio para desarrollar su disciplina y concentración durante el yoga. Hay nueve drishtis en Ashtanga yoga, cada uno con su propio enfoque.

Namaste significa "Me inclino ante ti". Es un saludo común que se usa al principio y al final de la clase de yoga.

Online Yoga

Los avances tecnológicos han hecho que el aprendizaje del yoga en línea sea una opción maravillosa para muchos practicantes. Participar en clases de yoga en línea con un instructor de yoga experimentado y certificado no solo es conveniente sino también asequible y  más cómodo que dirigirse a un estudio físico.

Del mismo modo, las lecciones privadas de yoga pueden ayudarlo a perfeccionar sus habilidades y mejorar todos los aspectos de su práctica a un ritmo mucho más rápido. Teniendo yoga disponible a través de su tableta, teléfono o computadora, ya no tiene que buscar "yoga cerca de mí" solo para obtener yoga a diario.

Yoga en Casa

Realizar yoga en casa puede ser una forma agradable de aprender y practicar yoga a su propio ritmo, rodeado de las comodidades y comodidades personales del hogar. Se recomienda el uso de una esterilla de yoga de calidad y otros accesorios (cuando sea necesario). Los yoguis avanzados pueden optar por administrar su propia práctica o usar videos en línea, mientras que los principiantes pueden preferir usar cursos de yoga virtuales o instrucción individual de expertos en yoga.

Yoga para...

El yoga es para todos. Independientemente de su edad, género, antecedentes o nivel de habilidad, puede practicar yoga y obtener una increíble variedad de beneficios.

Así es como todos los grupos pueden beneficiarse del yoga:

  • Niños: El yoga para niños les ayuda a lidiar con problemas como el estrés, la ansiedad y la inactividad física, que son tan importantes de tratar en los niños como en los adultos. El yoga es la actividad física perfecta para ayudar a los niños a mejorar sus niveles de actividad, conciencia, concentración y fuerza interior.

  • Personas mayores: el yoga para personas mayores ayuda a los adultos mayores a mantenerse físicamente activos sin riesgo de lesiones. Los movimientos suaves del yoga en silla, el yoga suave y el yoga restaurativo son especialmente beneficiosos para las personas mayores.

Atletas

  • Los jugadores de tenis pueden beneficiarse del enfoque del yoga en el equilibrio y la coordinación, al mismo tiempo que mejoran su agilidad mental.

  • Los esquiadores pueden utilizar el yoga para mantener la concentración y la capacidad de tomar decisiones rápidamente mientras están en las pistas. La agilidad y la coordinación mejoradas también son beneficios clave para los esquiadores.

  • Los golfistas pueden mejorar su swing y rango de movimiento en general practicando yoga.

  • Los surfistas pueden beneficiarse enormemente en el equilibrio, la estabilidad y la fuerza mejorados que puede proporcionar una práctica regular de yoga.

  • Los jugadores de hockey pueden aliviar los músculos adoloridos y prevenir más lesiones al participar en una práctica regular de yoga.

  • Los corredores pueden usar el yoga para estirar, aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones. Especialmente si el practicante sufre de la rodilla.

  • Los jugadores de béisbol pueden beneficiarse de los beneficios del entrenamiento de fuerza del yoga y concentrarse en la respiración profunda y la distribución de oxígeno (particularmente útil mientras corren las bases).

  • Los jugadores de baloncesto se beneficiarán específicamente de una mayor movilidad y flexibilidad, las cuales mejoran junto con la práctica del yoga.

  • Los jugadores de fútbol pueden usar el yoga para aumentar su concentración y enfoque mientras previenen lesiones y estiran los músculos adoloridos.

  • Los jugadores de fútbol rara vez reducen la velocidad para realizar poses concentradas y con movimientos suaves; por lo tanto, el yoga se puede utilizar como una herramienta exitosa de entrenamiento cruzado para estos atletas.

  • El lugar de trabajo: los lugares de trabajo modernos ahora están implementando clases de yoga grupales e instrucción de yoga cubierta por un seguro. Esta práctica sirve tanto a los empleados (su salud física y niveles de estrés) como a los objetivos generales de la empresa.

  • Familias: Realizar cualquier actividad en familia puede mejorar el vínculo familiar y crear más armonía en su hogar. Esencialmente, cualquier tipo de yoga se puede practicar en familia. Es una manera maravillosa de calmar el estrés, despejar la mente y hacer algo de ejercicio mientras pasan tiempo juntos.

Lesiones / Dolor crónico

  • Ciática: el yoga puede hacer maravillas para reducir el dolor intenso y ardiente de la ciática. Intente incorporar la postura de la langosta, la postura de la cobra y la postura del niño.

  • Dolor de espalda: el yoga es excelente para mejorar el dolor de espalda, ya que un enfoque en la fuerza central y el estiramiento es fundamental para la práctica. Solo asegúrese de realizarlo con suavidad, ya que el yoga que se realiza incorrectamente también puede exacerbar el dolor.

  • Dolor de cuello: el dolor y la incomodidad en el cuello (y los hombros) a menudo se deben a una mala postura en el escritorio y al uso constante de teléfonos inteligentes. El yoga estira estas áreas del cuerpo de maneras críticas que, a su vez, controlan el malestar y liberan la tensión.

  • Dolor de cadera: tenga cuidado al hacer yoga para el dolor de cadera de no empeorar el dolor al esforzarse demasiado. Las mejores posturas de yoga para el dolor de cadera incluyen Pigeon Pose y Bound Angle Pose.

  • Dolor de rodilla: la práctica constante de yoga puede ayudar a alinear la rótula y fortalecer el interior de los muslos, los cuales son beneficiosos para frenar el dolor de rodilla.

  • Pérdida de peso: aunque no todo el yoga está dirigido a la pérdida de peso, ciertos tipos de yoga dinámico y activo ciertamente pueden ayudar a los practicantes a quemar más calorías y desarrollar la fuerza muscular.

  • Alivio del estrés: el enfoque del yoga en la respiración profunda y dejar que los pensamientos extraños se desvanezcan puede ayudar enormemente a limitar los efectos dañinos del estrés y la ansiedad crónica.

  • Postura: debido al énfasis del yoga en la posición correcta y las posturas de sujeción (a veces desafiantes), la postura mejora automáticamente.

  • Embarazo: tanto el yoga prenatal como el posnatal pueden ayudar a las madres a sentirse más saludables y cómodas con sus cuerpos.

Se pueden encontrar beneficios adicionales en nuestro artículo Yoga 101.

Respiración del yoga

En Sanskrit, pranayama significa "control de la respiración". Prana significa "fuerza vital" y ayama significa "expansión". El control de la respiración a través del pranayama es una parte integral de cualquier práctica de yoga y existen numerosos tipos de respiración pranayama.

Aquí hay ocho a tener en cuenta:

  1. Dirga (respiración de tres partes) está destinada a calmarte y tranquilizarte. Implica inhalar para llenar el abdomen, el área de la caja torácica y el pecho con aire antes de revertir el proceso y liberar el aire del pecho, el área de la caja torácica y el abdomen.

  2. Se dice que Ujjayi (respiración victoriosa) mejora la energía y la resistencia al mismo tiempo que aporta más concentración mental a su práctica. La respiración se controla con el diafragma mientras la boca permanece cerrada, y cada inhalación y exhalación dura la misma duración. Esta es la respiración estándar aplicada en Ashtanga y la mayoría de los estilos de yoga vinyasa.

  3. Bhastrika (respiración de bramido) es una forma vigorosa de respirar que está destinada a despejar la mente y ayudarlo a sentirse menos como si estuviera en una niebla. Es vigorizante y energizante.

  4. Anulom Vilom (respiración nasal alternativa) es mejor para ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Una fosa nasal se mantiene cerrada al inhalar mientras que la otra se mantiene cerrada durante la exhalación.

  5. Surya Bhedan (respiración por la fosa nasal derecha) es una técnica que implica usar solo la fosa nasal derecha para inhalar. Se dice que aumenta la fuerza de voluntad y fortalece el calor y la energía corporales.

  6. Bhramari (respiración de abeja tarareante) implica hacer un zumbido de exhalación (muy parecido a una abeja). Está destinado a aliviar la ira y la agitación, reducir el estrés y calmar la mente y el cuerpo.

  7. Sheetli (respiración refrescante) o Sitali es una técnica de respiración que literalmente enfría la mente y el cuerpo. Al inhalar, el practicante hace girar la lengua (o se puede usar una técnica alternativa), y luego se retiene la respiración durante varios momentos antes de soltarla.

  8. Viloma (respiración interrumpida) está destinada a ir en contra del flujo natural de la respiración. A medida que respira, en realidad aumenta su capacidad pulmonar interrumpiendo brevemente en medio de ciertas respiraciones.

Meditación del yoga

La meditación es un término amplio que incluye muchos enfoques del enfoque mental y la autorregulación. Es una parte importante de la práctica completa del yoga e incluso podría considerarse como un objetivo de los otros aspectos del yoga. Los objetivos y beneficios de la meditación incluyen:

  • Centrándonos en la respiración

  • Aumento de la conciencia

  • Mejorando la concentración

  • Calmando la mente

  • Reducir el estrés y la ansiedad.

  • Consciencia

Las clases de yoga pueden comenzar o terminar con una meditación sentada, y las clases de flujo al estilo vinyasa están destinadas a ser una meditación en movimiento. Con frecuencia, los profesores de yoga incorporarán técnicas de meditación en su plan de estudios. Los instructores pueden dedicar tiempo a ayudar a sus estudiantes a enfocarse en el presente dejando ir los pensamientos sobre el pasado o el futuro. El objetivo de las prácticas de yoga y meditación es mantener la conciencia de la respiración constante para armonizar el cuerpo y la mente.

La diferencia fundamental entre el yoga moderno y la meditación es que el yoga moderno tiende a centrarse más en posturas físicas (asanas), mientras que la meditación se trata más de actividad mental, concentración y conciencia. Aún así, los dos a veces pueden sentirse casi intercambiables, y ciertamente van de la mano de muchas maneras.

Equipo de Yoga

Hay muchos tipos de accesorios de yoga y accesorios de yoga para elegir, disponibles tanto para principiantes como para estudiantes avanzados.

  • Los tapetes de yoga son tapetes rectangulares generalmente hechos de goma, plástico y / o corcho o arpillera. Se agarran al suelo y proporcionan una superficie limpia, de apoyo y estable para la práctica del yoga.

Cómo limpiar una esterilla de yoga

  • Esterilla de yoga: Mantener sus herramientas limpias es fundamental. Aquí hay algunos pasos sencillos sobre cómo limpiar una esterilla de yoga.

Crea tu propio limpiador natural.

Necesitarás:

1 ½ tazas de agua

½ taza de vinagre blanco destilado

5 a 10 gotas de un aceite esencial (el aceite de árbol de té funciona mejor ya que tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas naturales)

Una botella de spray vacía

Un trapo limpio

Agregue sus ingredientes a la botella rociadora, agite bien y etiquete la botella.

Rocía todo tu tapete.

Tres a cinco buenos aerosoles deberían ser suficientes.

Limpia el limpiador.

No es necesario restregar con fuerza a menos que tenga una mancha en particular que necesite eliminar. Simplemente limpie el limpiador con su paño.

Toda tu esterilla para secar al aire.

Evite enrollar su tapete cuando aún está mojado. En su lugar, déjelo secar al aire libre, lo que solo debería tomar de 10 a 20 minutos.

  • Los bloques de yoga son pequeños bloques rectangulares que generalmente están hechos de espuma, corcho u otro material ligero. Ofrecen un apoyo firme y un mayor equilibrio para la cabeza, la espalda, las caderas y otras partes del cuerpo al realizar varias posturas de yoga.

  • Las correas de yoga se utilizan para aumentar el rango de movimiento para varios tipos de estiramientos. También se pueden utilizar para sujetar los brazos en determinadas poses.

  • Las pelotas de yoga vienen en varios tamaños (generalmente de 14 a 34 pulgadas de diámetro) y se utilizan para aumentar el desafío de ciertas poses, mejorar la estabilidad y el equilibrio del practicante y, en algunos casos, agregar un cojín suave para las caderas y la espalda. .

  • Las ruedas de yoga son accesorios de asistencia huecos en forma de rueda que se utilizan para estirar varias partes del cuerpo, en particular, el pecho y la parte delantera del cuerpo. También se pueden usar como accesorios de apoyo o agregar un desafío adicional a las asanas de yoga estándar.

  • Los calcetines de yoga vienen de varias formas. Algunos ayudan a mantener los pies calientes y / o absorben el sudor, mientras que otros ofrecen más agarre y ayudan a extender los dedos de los pies  para mejorar la estabilidad.

  • Las toallas de yoga se utilizan con mayor frecuencia para absorber el sudor y mantenerte seco durante tu práctica de yoga. También se pueden utilizar como esterillas de yoga improvisadas.

  • Yoga Trapeze es una pieza de tela similar a una hamaca que cuelga del techo. Se usa más comúnmente para colgar, girar y estirar durante el yoga aéreo.

Marcas de yoga

Varias marcas de yoga notables crean mats , ropa, accesorios y otros equipos de yoga de calidad que pueden ayudarlo con su práctica. Estas son algunas de las marcas de yoga más populares:

Lululemon: con sede en Vancouver, Lululemon es más conocido por sus pantalones de yoga cómodos y elegantes. También fabrican una larga lista de otros tipos de ropa de yoga, así como colchonetas y varios accesorios de yoga.

Gaiam: Fundada en Boulder, Colorado y conocida por su amplia gama de medios de bienestar y otros productos, Gaiam centra su negocio en el yoga, la meditación y otras prácticas de salud integral. La empresa toma su nombre de la diosa de la tierra Gaia (de la antigua mitología griega).

Alo: Comenzó en Commerce, CA, Alo ofrece una larga lista de ropa y accesorios de yoga para el consumidor consciente, incluidos artículos de moda de lujo que también deben ser extremadamente cómodos y de buen rendimiento.

Lolë: Al igual que Alo, Lolë ofrece ropa y accesorios de yoga de lujo. La marca es en realidad un acrónimo de Live Out Loud Everyday. La empresa tiene su sede en Quebec.

Libros de yoga

Si bien hay una amplia gama de libros de yoga disponibles en el mercado, ciertamente hay algunos libros que todo yogui debería tener:
  • l corazón del Yoga: Creciendo práctica personal por T.K.V. Desikachar

    Este es el primer texto de yoga que describe una secuencia paso a paso para desarrollar una práctica completa de acuerdo con la viniyoga: yoga adaptado a las necesidades del individuo y su estado actual de salud, edad, ocupación y estilo de vida. Cubre los principios ancestrales del yoga: posturas y contraposiciones, respiración consciente, meditación y filosofía.

    Sri Krishnamacharya, que vivió hasta los 100 años, fue uno de los más grandes yoguis de la era moderna. El hijo de Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar escribió The Heart of Yoga (el corazón del Yoga), donde Desikachar ofrece una destilación del sistema de su padre, así como su propio enfoque práctico. Los elementos de su enseñanza se han vuelto bien conocidos en todo el mundo a través del trabajo de sus otros estudiantes: B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois e Indra Devi.

  • Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga by B.K.S. Iyengar (1966)

    En Light on Yoga, Iyengar describe el yoga como una forma moderna de ejercicio, razón por la cual se la conoce como la "Biblia moderna del yoga". El libro contiene aproximadamente 600 fotografías con unas 200 asanas de yoga.

  • Yoga Sutras by Patanjali (Date unknown; likely between 500 BCE and 400 CE)

    Este libro práctico, escrito hace muchos cientos de años, es una guía espiritual para la práctica del yoga. Fue escrito por el sabio indio Patanjali y contiene 195 aphroism o sutras en cuatro capítulos.

Yoga Quotes

Se puede encontrar una gran cantidad de maravillosas citas de yoga en libros, materiales de instrucción de yoga y directamente de los propios yoguis. Estas son algunas citaciones:

"El yoga nos enseña a curar lo que no es necesario soportar y soportar lo que no se puede curar." – K.S. Iyengar

"En cualquier postura, el gran avance no se produce cuando aprendes a apretar, sino cuando aprendes a relajarte." – Bikram

"When I let go of what I am, I become what I might be." – Lao Tzu

"Move your joints every day. You have to find your own tricks. Bury your mind deep in your heart, and watch the body move by itself." – Sri Dharma Mittra

"A calm sea does not make a skilled sailor." – Nathan Gilkarov

"No one saves us but ourselves. No one can and no one may. We ourselves must walk the path." –Buddha

Símbolos Del Yoga

Tanto si eres un yogui experimentado como si eres un principiante, es probable que veas varios símbolos de yoga asociados con tu práctica. Estos son algunos de los símbolos más comunes, todos los cuales pueden ayudar a potenciar su práctica de yoga:

  • Símbolo Om: pronunciado "aum", esta palabra especial se usa a menudo como una herramienta para la meditación, cantada como un mantra durante la práctica del yoga. Es el más importante de todos los mantras, ya que se cree que om es el primer sonido que impregnó el universo en sus inicios (se dice que todavía permea el universo hoy). Los tres componentes de Oṃ (a + u + ṃ) corresponden a las tres etapas de la creación cósmica y celebran los poderes creativos del universo.

  • Mala Beads: estas cuentas se pueden usar durante la meditación. Cada guirnalda presenta 108 cuentas (un número significativo en yoga), así como una Guru Bead, que está destinada a marcar el comienzo / final de la meditación y que también es más grande que las demás.

  • Chakras: Las imágenes de yoguis sentados en posición de loto con varios "centros" o "ruedas" de color subiendo por la columna son comunes en el yoga. Esta es una imagen de los chakras: siete puntos clave del cuerpo que reciben o descargan energía vital.

  • Mandalas: traducidos como "círculos" en sánscrito, los mandalas simbolizan la conexión perpetua y el viaje interminable de la vida.

  • Flor de loto: esta flor representa el renacimiento, la iluminación y la pureza. La analogía con estos fenómenos (y con la condición humana en general) es clara en que la hermosa flor de loto siempre puede crecer y florecer incluso en las aguas más sucias y turbias.

Tecnología del yoga

Además de ofrecer beneficios directos para la salud, las diversas herramientas de yoga incluye las posturas físicas, las técnicas de respiración y la meditación, estas son parte de una tecnología sistemática para la transformación de la vida y un método paso a paso para cambiar los malos hábitos. Como en muchas áreas de la vida, otras formas de tecnología han logrado avances significativos en la modernización del yoga. El yoga es una disciplina tradicional que no requiere tecnología externa, los avances modernos han brindado una cantidad cada vez mayor de conveniencia, oportunidad e información a la práctica.

Aquí hay varios ejemplos clave de avances tecnológicos que pueden ayudarlo a mejorar su práctica de yoga:

  • Aplicaciones interactivas: hay numerosas aplicaciones disponibles que ayudan a motivar una práctica diaria, mejorar la alineación y realizar un seguimiento del progreso.

  • Instrucción de yoga virtual: cuando ir a clase no es una opción, los practicantes ahora pueden iniciar sesión en una transmisión en vivo de la clase. Esto se puede hacer desde cualquier parte del mundo siempre que haya una conexión a Internet.

  • Monitores de frecuencia cardíaca: mantener constante la frecuencia cardíaca (o al menos ser consciente de ella) es fundamental para una práctica de yoga enfocada. Los monitores de frecuencia cardíaca realizan un seguimiento de su pulso para una bio-retroalimentación instantánea.

  • Otros "Wearables": los sensores ahora se están colocando en prendas de vestir interactivas especialmente hechas como pantalones de yoga. Estos zumbarán o vibrará cuando no esté alineado (inconsistente con sus movimientos).

Certificados para instructores de yoga

Para convertirse en instructor de yoga con certificación debes obtener credenciales de RYT (maestro de yoga registrado). Esto es ofrecido por Yoga Alliance. Hay diferentes niveles de certificados. Los cuales se basan en diferentes niveles de horas de capacitación y enfoque de instrucción.

Como profesor de yoga registrado, tendrás numerosas habilidades y recursos a tu disposición para ayudarte a tener éxito en la enseñanza de yoga a otros y mejorar tu propia práctica. Para lograr tu certificación debes completar tu formación en una RYS (Escuela de Yoga Registrada). Puede optar por hacerlo en el nivel de 500 horas o de 200 horas. También se encuentran disponibles otras certificaciones RYS de nivel de especialidad, como RPY (Yoga prenatal registrado) y RCY (Yoga infantil registrado).

Certificado de yoga terapeutica

La terapia de yoga es una profesión emergente. Para convertirse en un terapeuta de yoga certificado (designado C-IAYT). Primero debes convertirte en un RYT y luego 800 horas adicionales de capacitación en una escuela de terapia de yoga acreditada. La Asociación Internacional de Yoga (IAYT) apoya la investigación y la educación en yoga y sirve como una organización profesional para profesores de yoga y terapeutas de yoga en todo el mundo.

Famosos Yoguis

Muchos yoguis famosos han aparecido como maestros del gran impacto en la larga historia del yoga. Aquí hay varios de los cuales puedes haber oído hablar:

  • Patanjali era un sabio de la India que vivió en algún momento entre 500 a. c. y 400 d. c. Es el autor de los Yoga Sutras, un texto al que se le atribuye la introducción de las ocho ramas del yoga y la transmisión de la tradición del yoga a la actualidad.

  • B.K.S Iyengar originó la idea del yoga como ejercicio. Escribió numerosos libros y fue el autor intelectual de muchas prácticas yóguicas espirituales e intelectuales que todavía están en uso hoy.

  • Paramahansa Yogananda llegó a Occidente desde la India en 1920, trayendo consigo una “campaña espiritual” que difunde prácticas como el Kriya Yoga y la meditación por todo Occidente.

Yoga en la cultura Pop

Yoga no es solo una tradición antigua. Su huella se puede encontrar en todos los ámbitos de la vida. ¡incluso en la cultura popular! Estos son solo algunos de nuestros ejemplos favoritos:

  • Yoga en la televisión y las películas: las clases de yoga se presentan regularmente como telón de fondo para las rutinas diarias o los acontecimientos de la vida de los personajes de la televisión y las películas. Algunos de los programas y películas más populares para incorporar escenas con yoga incluyen Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer y más recientemente en el reality show Below Deck, donde dos de los miembros del equipo realizan yoga de forma regular .

  • Yoga en Instagram: muchas personas siguen cuentas de yoga en Instagram para entrar al mundo del yoga como principiante. Otros que están en un nivel intermedio o avanzado usan Instagram para perfeccionar sus habilidades y mejorar aún más mientras practican en casa.

  • Productos de yoga: Finalmente, seríamos negligentes si no mencionamos los pantalones de yoga como probablemente el "producto de yoga" más querido en el mercado. Es cierto que muchos amantes de los pantalones de yoga en realidad no practican yoga, pero adoran la comodidad que brindan estos pantalones elásticos e indulgentes. Otros productos de yoga queridos incluyen la esterilla de yoga clásica, las yoga mats y otras prendas y bolsos de yoga con estilo.

El futuro del Yoga

No hay duda de que el yoga está aquí a largo plazo. Pero la pregunta sigue siendo si cambiará de alguna manera fundamental o permanecerá esencialmente igual.

Por supuesto, no podemos estar seguros pero la proyección de tendencias nos dice que la tecnología probablemente tendrá el mayor impacto en la práctica del yoga en el futuro. Los estudiantes de yoga ya están buscando entrenamiento de yoga en línea. Generalmente a través de YouTube o aplicaciones y sitios web que ofrecen instrucción individual a través de cámaras web o transmisiones en vivo para clases grupales. Las prácticas de yoga en casa permiten que los principiantes se sientan más cómodos aprendiendo y la capacidad de trabajar individualmente con maestros altamente calificados significa que incluso los yoguis en áreas rurales pueden recibir instrucción personal avanzada.

Del mismo modo, la popularidad de las tecnologías de retroalimentación biométrica ha permitido a los profesionales avanzados y a los principiantes realizar un seguimiento de su progreso y mejorar en función de sus propios datos. Los dispositivos como Apple Watches, Fitbits y otros wearables ofrecen datos en tiempo real. Información como la frecuencia cardíaca del usuario, las calorías quemadas y la calidad del sueño. A medida que estas tecnologías mejoran, es solo cuestión de tiempo antes de que se conviertan en parte integral de ciertas prácticas de yoga.

Preguntas frecuentes sobre el yoga

¿Cuál es el objetivo del yoga?

El yoga tiene muchos propósitos pero en términos generales, la práctica tiene como objetivo armonizar la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos suaves y poses físicas. El yoga mejora la concentración, la respiración, la postura, la salud cardiovascular, la ansiedad, el estrés, el sueño y mucho más.

¿El yoga cambia tu cuerpo?

El yoga puede cambiar tu cuerpo cuando se realiza correctamente. La práctica puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la postura, aumentar la fuerza y la flexibilidad, reducir la tensión muscular e incluso fomentar la pérdida de grasa.

¿El yoga cambia tu cerebro?

Sí, con la práctica regular. El yoga y la meditación pueden cambiar tu cerebro. Con los avances recientes en la comprensión y la tecnología, los científicos ahora conocen la "neuroplasticidad" y la capacidad del cerebro para adaptarse y cambiar su estructura e incluso a medida que envejecemos. Las células cerebrales llamadas neuronas, forman nuevas conexiones entre ellas y cuanto más haces algo más fuerte se vuelven estos vínculos neuronales. Las neuronas que se disparan juntas, se conectan juntas.

Es fundamental para comprender el cerebro y el papel de la mente en el mantenimiento de nuestros hábitos (tanto buenos como malos) lo que los antiguos yoguis llaman samskaras. Los samskaras son los hábitos de pensamientos y acciones que, como surcos en un camino embarrado, se vuelven más profundos todo el tiempo. Estos surcos se convierten en circuitos neuronales en el cerebro y el cuerpo.

En la perspectiva del yoga, cada vez que haces o piensas algo aumentas la probabilidad de que lo hagas o lo vuelvas a pensar. En el yoga, aprendemos cómo enfocar y controlar nuestra mente y cuerpo, lo que con el tiempo también cambia nuestro cerebro.

¿Puedes bajar de peso haciendo yoga todos los días?

Como regla general, el yoga no es una práctica habitual para fomentar la pérdida de peso. Aún así, definitivamente puede ser parte de un estilo de vida físico saludable. De manera similar, cuando practicas formas de yoga más dinámicas y activas, puedes terminar perdiendo cierta cantidad de grasa y desarrollando músculos más magros. Además, el yoga suave que reduce el estrés, la inflamación y la hormona cortisol ayudará a que su cuerpo y mente se regulen, suelten el exceso de pe

¿el yoga es una religión?

El yoga se desarrolló en la India como parte del hinduismo. También se ha asociado con el budismo y otras religiones. Sin embargo, el yoga en sí no es una religión.

¿Por qué el yoga es bueno para la ansiedad?

Para el yoga es fundamental centrarse en la respiración profunda que puede ayudar a bajar el ritmo cardíaco y limitar los pensamientos extraños e inquietos. Esto combinado con los beneficios meditativos y espirituales del yoga puede conducir a reducciones sustanciales del estrés y la ansiedad.