Clint Johnson
La méthode de respiration Wim Hof
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Dans l'ancienne langue hindoue, le sanskrit, prana signifie énergie ou force vitale (respiration), tandis que ayama signifie contrôle ou régulation. Ainsi, le prana et l'ayama (pranayama) permettent de contrôler la respiration.
Histoire de la respiration Pranayama
Les gens pratiquent les techniques de respiration pranayama comme des exercices de respiration de yoga depuis des milliers d'années, comme le mentionne l'Atharva Veda, un ancien texte religieux indien datant de 1000-900 avant notre ère.
Au cours des trois derniers millénaires, les pratiquants de ces techniques de respiration en ont récolté les innombrables bienfaits. Aujourd'hui, les cours de yoga ont tendance à inclure le pranayama (respiration yogique) dans la pratique, mais il peut être pratiqué indépendamment.
Comment cela fonctionne-t-il ?
La technique de respiration pranayama et le yoga de la respiration profonde ciblent le seul élément clé du corps humain qui est à la fois automatique et contrôlable : la respiration.
Lorsque les gens exploitent le pouvoir de notre respiration grâce au yoga, ils établissent une connexion entre le corps et l'esprit. Cela peut changer radicalement la façon de penser, de sentir et, par conséquent, d'agir.
Le but du pranayama, ou respiration du prana, est d'atteindre et de maintenir un rythme respiratoire régulier pendant la pratique des asanas, le mot sanskrit désignant les postures de yoga. Chaque inspiration doit être profonde et lente. Lorsque vous respirez de cette manière, vous activez le nerf vague. Le nerf vague va de votre cerveau à votre abdomen. Il est chargé d'activer la réponse de relaxation et de désactiver notre réflexe de lutte ou de fuite, qui accompagne souvent le stress.
En bref, calmer le corps calme l'esprit. Et pour y parvenir, il faut commencer par des exercices de respiration profonde.
Pranayama dans le yoga
Le yoga accorde une place importante à la respiration. De nombreux professeurs de yoga font de la respiration le point central de leur enseignement, car le yoga ne peut être pratiqué sans une attention particulière aux schémas respiratoires, qui peuvent être développés et formés en appliquant des techniques de pranayama pendant un cours de Hatha ou de Vinyasa.
Quels sont les avantages du pranayama ?
Les avantages du pranayama vont d'un meilleur sommeil à une diminution des tensions musculaires, en passant par un esprit plus clair et plus concentré. Voici quelques-uns des avantages spécifiques que vous pouvez attendre du travail respiratoire du pranayama :
- Amélioration du sommeil (sommeil plus long et de meilleure qualité)
- Amélioration de l'attention et de la concentration
- Amélioration de la respiration et de la santé cardiovasculaire
- Une meilleure digestion et un métabolisme plus régulé
- Amélioration des performances cognitives
- Réduire l'anxiété et le stress
- Une stabilisation de l'humeur plus facile
- Réduire l'hypertension artérielle
- Amélioration du système immunitaire
- Augmentation de l'énergie vitale
Est-il difficile d'apprendre ?
Non ! Les techniques de pranayama sont simples à apprendre.
Si certains types de respiration pranayama peuvent prendre plus de temps et être plus avancés, les débutants peuvent commencer par une technique de pranayama simple à ajouter à leur routine quotidienne.
Il existe plusieurs variantes de cette technique de respiration profonde, telles que :
- Bhastrika pranayama (respiration en soufflet)
- Kapalabhati pranayama (respiration du crâne)
- Ujjayi pranayama (connu sous le nom de souffle victorieux ou souffle océanique ou respiration ujjayi)
- Bhramari pranayama
- Dirga pranayama
- Simhasana pranayama
- Respiration alternée des narines
Les débutants en pranayama ou en yoga pranayama devraient considérer les deux derniers exercices comme d'excellentes techniques d'introduction à la respiration profonde.
Dirga (souffle en trois parties)
Le but du Dirga est d'imaginer que l'on gonfle le ventre comme un ballon. Il se gonfle vers l'extérieur pendant l'inspiration et se rétracte vers la colonne vertébrale pendant l'expiration.
Tout d'abord, pour pratiquer le Dirga, mettez-vous à l'aise, assis sur une chaise ou sur un tapis de yoga. Asseyez-vous droit et bien droit. Commencez à respirer en effectuant quelques respirations normales et en observant les inspirations et les expirations.
Lors de l'inspiration suivante, concentrez-vous sur une respiration lente, permettant au ventre de se déployer vers l'extérieur et de se gonfler comme un ballon. En prenant un peu plus d'air, remplissez et élargissez la cage thoracique. Enfin, laissez l'air monter dans la poitrine et les clavicules.
Maintenant, commencez une expiration lente. Libérez d'abord l'air de la poitrine et des os du col. Ensuite, libérez lentement l'air de la cage thoracique et du ventre. Le ventre doit se rétracter et se déplacer vers l'intérieur, vers la colonne vertébrale, jusqu'à l'expiration complète. Répétez trois fois.
Simhasana (Souffle du lion)
La respiration puissante de Simhasana (souffle du lion) peut aider à libérer les inhibitions. Une pose unique est associée à Simhasana, mais l'accent est mis sur la respiration.
Mettez-vous dans une position confortable avec une bonne posture sur le sol ou sur une chaise. Commencez par inspirer par le nez. Expirez, ouvrez grand la bouche et dites le mot "HA".
Inspirez à nouveau. À l'expiration suivante, en plus de dire "HA", tirez la langue en pointant le bout vers le bas, en direction du menton.
Inspirez à nouveau. Enfin, expirez à nouveau profondément et, tout en disant "HA" et en tirant la langue, regardez vers le haut, vers le plafond. Faites ces trois choses sur l'expiration pendant trois cycles respiratoires supplémentaires.
Respiration Pranayama : Questions fréquemment posées
Quel est le but des exercices de respiration ?
Pranayama signifie contrôle de la respiration. Il s'agit de la pratique de la régulation de la respiration et de l'exploitation de sa puissance, notamment pendant la pratique du yoga. Bien sûr, en général, le pranayama et les techniques de respiration du yoga peuvent aussi être pratiqués indépendamment.
Les exercices de respiration Pranayama agissent sur le corps en ralentissant la respiration. Pendant la pratique du pranayama, la respiration s'approfondit et se ralentit au lieu de la laisser simplement fonctionner en pilote automatique.
Quelle est la différence entre la méditation et le pranayama ?
La méditation et le pranayama sont tous deux des pratiques qui diminuent le stress, favorisent le calme et améliorent la concentration. Toutefois, les deux techniques diffèrent légèrement.
La méditation est une pratique destinée à entraîner l'esprit à la conscience et à l'attention. L'un des principaux objectifs de la méditation est d'améliorer la clarté mentale et de se libérer de l'afflux perpétuel de pensées et d'émotions dans l'esprit en se déconnectant des idées et en pratiquant la pure observation.
Le pranayama, quant à lui, se concentre sur la respiration. Il s'agit de la pratique consistant à maîtriser la respiration pour apporter le calme au corps et, par conséquent, à l'esprit également.
Les deux peuvent également être pratiqués pendant et parallèlement au yoga, et il est possible de définir une intention avant une pratique de pranayama, tout comme on le ferait avant la méditation.
Le pranayama peut-il être dangereux ?
Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle pratique, en particulier pour les personnes souffrant de maladies chroniques. Les techniques de respiration Pranayama devraient être sans danger pour la plupart des gens, mais il y a quelques exceptions.
Tout d'abord, évitez de pratiquer le pranayama directement après avoir mangé. Attendez au moins quatre heures. En outre, veillez à ce qu'il n'y ait pas de surmenage lors de l'exécution des exercices de pranayama.
Enfin, respirez toujours par le nez (sauf indication contraire) et allez-y lentement. Ne retenez pas votre respiration. Au contraire, maintenez un flux régulier d'air entrant et sortant des voies respiratoires.
Comment la respiration pranayama atténue-t-elle le stress ?
En s'asseyant confortablement, en écoutant peut-être un son rythmique, en se concentrant sur la rétention de la respiration et en restant dans le moment présent, on peut sentir le calme envahir le corps et l'esprit. Cette pratique de la respiration aura un effet positif sur le système nerveux parasympathique.
Inspirez lentement, puis expirez au même rythme lent. À chaque inspiration et expiration, le calme se répandra dans tout le corps. Le stress et l'anxiété seront naturellement atténués en se concentrant sur une respiration normale grâce à cette pratique de yoga. C'est l'objectif premier de la pratique du pranayama. Mais elle améliore également la qualité du sommeil si c'est un autre objectif que vous cherchez à atteindre.
Ainsi, ensemble, prana et ayama (pranayama) peuvent être définis comme le contrôle de la respiration.
Depuis des milliers d'années, les gens pratiquent les techniques de respiration du pranayama comme des exercices de respiration du yoga. Il est notamment mentionné dans l'Atharva Veda, un ancien texte religieux indien datant d'environ 1000-900 avant notre ère.
Au cours des trois derniers millénaires, les adeptes de ces techniques de respiration ont récolté la myriade de bénéfices qu'elles procurent.
Il existe de nombreux pranayamas. Aujourd'hui, ils sont souvent utilisés dans les cours de yoga, mais ils peuvent aussi être pratiqués seuls.
RESSOURCES DE RESPIRATION ANAHANA
WIKIS DE RESPIRATION
Exercices de respiration pour les enfants
Respiration en pleine conscience
Respiration alternée par les narines
Ressources
https://www.yogajournal.com/practice/pranayama
https://www.sacred-texts.com/hin/av.htm
https://www.thecut.com/2019/05/i-now-suspect-the-vagus-nerve-is-the-key-to-well-being.html
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