Respiration Pranayama

Parlons de la signification du Pranayama. Qu’est-ce que le prana ? Qu’est-ce que l’ayama ? Dans l’ancienne langue hindoue, le sanskrit, prana signifie « énergie » ou « force vitale » (« respiration »). Ayama signifie « contrôle » ou « régulation ».

Apprenez à faire de la respiration pranayama avec Nicole, instructrice Anahana

Histoire de la respiration Pranayama ?

Parlons de la signification du Pranayama. Qu’est-ce que le prana ? Qu’est-ce que l’ayama ? Dans l’ancienne langue hindoue, le sanskrit, prana signifie « énergie » ou « force vitale » (« respiration »). Ayama signifie « contrôle » ou « régulation ».

Ainsi, ensemble, prana et ayama (pranayama) peuvent être définis comme le « contrôle de la respiration ».

Depuis des milliers d’années, les gens pratiquent les techniques de pranayama comme des exercices de respiration de yoga. Cette pratique est notamment mentionnée dans l’Atharva Veda, un ancien texte religieux indien datant d’environ 1000-900 avant notre ère.

Depuis trois millénaires, les pratiquants des techniques de pranayama bénéficient de la myriade de bienfaits qu’elles procurent.

Il existe de nombreux pranayamas parmi lesquels choisir. Aujourd’hui, ils sont souvent utilisés dans les cours de yoga, mais ils peuvent aussi être exécutés seuls.

 

Comment cela fonctionne-t-il ?

La raison pour laquelle les techniques de pranayama et le yoga de la respiration profonde fonctionnent est qu’ils ciblent le seul élément clé de notre corps qui est à la fois automatique et contrôlable : la respiration.

Lorsque nous exploitons la puissance de notre souffle grâce à la respiration du yoga, nous relions le corps et l’esprit. Cela peut changer radicalement notre façon de penser, de ressentir et d’agir. Vous exploitez votre énergie prana (énergie vitale), ce qui demande inévitablement beaucoup d’attention et de concentration.

En bref, calmer le corps calme l’esprit. Et l’apaisement du corps commence par une respiration profonde.

L’objectif du pranayama ou respiration du prana est d’atteindre et de maintenir un rythme respiratoire régulier. Dans la respiration Pranayama, chaque inspiration doit être profonde et lente. Lorsque vous respirez profondément et lentement, cela active le nerf vague.

Le nerf vague va de votre cerveau à votre abdomen. Il est chargé d’activer la réponse de relaxation et de désactiver nos réflexes de la réponse « combat-fuite » (qui accompagnent souvent le stress).

 

Le pranayama dans le yoga

Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous savez que l’accent est mis sur la respiration. Parlez à n’importe quel professeur de yoga ou lisez n’importe quel livre sur le yoga, et vous aurez plus que quelques citations sur la respiration à rapporter chez vous.

De nombreux instructeurs de yoga font même de la respiration le point central de leur enseignement. Vous avez peut-être entendu parler du yoga Inhale, par exemple.

Qu’un instructeur mette l’accent sur la respiration ou non, tout le yoga est centré sur la respiration. Le yoga ne serait tout simplement pas le même sans les modèles de respiration yogiques comme ceux que l’on trouve dans les techniques de pranayama.

 

Quels sont les avantages du pranayama?

Les avantages du pranayama vont d’un meilleur sommeil à une diminution des tensions musculaires, en passant par un esprit plus clair et plus concentré. Voici quelques-uns des avantages spécifiques que vous pouvez attendre du travail respiratoire pranayama :

  • Avantages Amélioration du sommeil (sommeil plus long et de meilleure qualité)

  • Amélioration de la concentration et de la focalisation

  • Amélioration de la respiration et de la santé cardiovasculaire.

  • Meilleure digestion et métabolisme mieux régulé

  • Amélioration des performances cognitives

  • Diminution de l’anxiété et du stress

  • Stabilisation plus facile de l’humeur

Est-il difficile d’apprendre ?

Non ! Les techniques de pranayama sont assez simples à apprendre.

Si certains types de respiration pranayama peuvent prendre plus de temps et être plus avancés, il est toujours possible de commencer par une technique de pranayama simple si vous êtes débutant.

Voici deux options merveilleuses si vous débutez avec la respiration pranayama et/ou le yoga pranayama.

 

Dirga (souffle en trois parties)

Le but de Dirga est d’imaginer que vous gonflez votre ventre comme un ballon. Vous voulez que votre ventre se gonfle vers l’extérieur lorsque vous inspirez et qu’il se rétracte vers la colonne vertébrale lorsque vous expirez.

Pour pratiquer le Dirga, mettez-vous d’abord en position confortable, assis sur une chaise ou sur un tapis de yoga. Asseyez-vous droit et bien droit. Commencez à vous entraîner à respirer en prenant quelques respirations normales. Observez vos inspirations et expirations.

Lors de votre prochaine inspiration, concentrez-vous sur une inspiration lente, permettant à votre ventre de se dilater vers l’extérieur et de se gonfler comme un ballon. Prendre un peu plus d’air, remplir et élargir la cage thoracique. Enfin, laissez l’air passer par votre poitrine et vos clavicules.

Maintenant, commencez une lente expiration. Libérez d’abord l’air de votre poitrine et de vos clavicules. Ensuite, relâchez lentement l’air de votre cage thoracique et de votre ventre. Le ventre doit se rétracter et revenir vers la colonne vertébrale à la fin de l’expiration. Répétez trois fois.

 

Simhasana (Souffle du lion)

La respiration puissante de Simhasana (souffle du lion) peut certainement vous aider à libérer vos inhibitions ! Il existe une pose unique associée à Simhasana ; cependant, nous nous concentrerons ici sur la respiration.

Mettez-vous dans une position confortable avec une bonne posture sur le sol ou sur une chaise. Commencez par inspirer par le nez, et en expirant, ouvrez grand la bouche et dites le mot « HA ».

Inspirez à nouveau. À l’expiration suivante, en plus de dire « HA », tirez la langue, en pointant le bout de la langue vers le bas, en direction du menton.

Inspirez à nouveau. Enfin, lorsque vous expirez à nouveau lourdement, en plus de dire « HA » et de tirer la langue, regardez vers le haut, vers le plafond. Faites ces trois choses sur l’expiration pendant trois cycles respiratoires supplémentaires.

 

Questions fréquemment posées sur la respiration Pranayama

 

Quel est le but des exercices de respiration?

Pranayama signifie « Contrôle du souffle ». Il s’agit de la pratique consistant à réguler sa respiration et à exploiter ses pouvoirs, notamment pendant le yoga. Bien sûr, les exercices de pranayama et la respiration du yoga, en général, peuvent aussi être pratiqués seuls.

Les exercices de respiration Pranayama (« contrôle du souffle ») agissent sur le corps en ralentissant la respiration.

Lorsque vous pratiquez le pranayama, vous maîtrisez votre respiration, vous l’approfondissez et la ralentissez, au lieu de la laisser fonctionner en pilote automatique.

 

Quelle est la différence entre la méditation et le Pranayama?

La méditation et le pranayama sont des pratiques qui diminuent le stress, favorisent le calme et améliorent la concentration. Toutefois, les deux pratiques diffèrent légèrement.

La méditation est une pratique destinée à entraîner l’esprit à la conscience et à l’attention. L’un des principaux objectifs de la méditation est d’améliorer la clarté mentale et de se libérer de l’afflux perpétuel de pensées et d’émotions dans l’esprit.

Le pranayama, quant à lui, se concentre sur la respiration. Pranayama signifie littéralement « contrôle de la respiration ». Il s’agit d’une pratique consistant à maîtriser sa respiration pour apporter le calme au corps et, par conséquent, à l’esprit également.

Les deux peuvent également être pratiqués pendant et/ou parallèlement au yoga.

 

Le pranayama peut-il être dangereux?

Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle pratique, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique. Les exercices de pranayama devraient être sans danger pour la plupart des gens, mais il y a quelques exceptions.

Tout d’abord, évitez de pratiquer le pranayama directement après avoir mangé. Attendez au moins quatre heures. De plus, assurez-vous de ne pas faire de tension pendant les exercices de pranayama.

Enfin, respirez toujours par le nez (sauf indication contraire) et allez-y lentement, à votre rythme. Ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, maintenez un flux régulier d’air entrant et sortant de votre passage d’air.

 

Références

  1. https://www.yogajournal.com/practice/pranayama
  2. https://www.sacred-texts.com/hin/av.htm
  3. https://www.thecut.com/2019/05/i-now-suspect-the-vagus-nerve-is-the-key-to-well-being.html
what is pranayama breathing

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