Yoga

Yoga memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang. Panduan komprehensif ini akan membahas semuanya dan memandu Anda ke sumber daya yang lebih terperinci yang sesuai dengan minat Anda.

Jangan ragu untuk menavigasi setiap bagian secara individual dalam daftar isi dan langsung ke bagian yang ingin Anda baca!

Definisi Yoga

Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti "penyatuan". Dalam konteks kuno, yoga mungkin telah dimulai lebih dari 5000 tahun yang lalu, sebagai bentuk perdukunan diri, di wilayah Lembah Indus, sekitar tahun 3000 SM. Kemudian berkembang di India sebagai salah satu dari enam sistem filosofis dalam agama Hindu. Disiplin ini awalnya mencakup praktik mental, fisik, dan spiritual. Namun, yoga pada dasarnya adalah latihan spiritual yang bertujuan untuk membawa pikiran dan tubuh dalam harmoni universal.

Dalam pengertian modern, yoga mempertahankan banyak ciri-ciri kuno, termasuk menyelaraskan pikiran dan tubuh serta berfokus pada spiritualitas. Namun saat ini, lebih banyak penekanan diberikan pada asana (pose tubuh) dan aspek fisik yoga secara umum. Intinya, promosi relaksasi dan kebugaran telah mengemuka dalam yoga modern, dan praktiknya terutama dikategorikan berdasarkan "gaya" atau tingkat kesulitan.

Sejarah Yoga

Meskipun tanggal asalnya bervariasi, praktik yoga sudah ada sejak 5000 tahun yang lalu - hingga 3000 SM. Yoga tradisional dimulai di India kuno sebagai salah satu dari enam aliran filsafat Hindu ortodoks, sesuai dengan referensi dalam teks-teks Sansekerta kuno - yaitu, teks-teks Sansekerta Weda, Rigveda, dan Upanishad.

Mencari Pembebasan

Tujuan awal dari yoga berfokus pada pengembangan spiritual dan realisasi diri. Banyak sumber menyebutkan bahwa Moksha (pembebasan) adalah tujuan akhir dari yoga. Dalam keadaan ini, praktisi akan terbebas dari penderitaan dan sepenuhnya sadar akan kesadaran yang lebih tinggi.

Transformasi Yoga

Salah satu teks penting yang mendorong popularitas yoga di Barat adalah Yoga Sutras, oleh seorang bijak bernama Patanjali antara tahun 500 SM dan 400 M. Teks Yoga Sutras mencakup 195 kata-kata mutiara filosofis tentang yoga, termasuk penjelasan tentang ashtanga (delapan anggota tubuh yoga), yang merupakan dasar dari latihan yoga modern.

Yoga mencapai Barat secara perlahan, dimulai pada tahun 1890-an dan semakin populer hingga pertengahan abad ke-20 ketika yoga benar-benar mulai berkembang. Swami Vivekananda sering dikreditkan dengan membawa yoga ke Barat sekitar tahun 1893 ketika ia beremigrasi ke Amerika Serikat dari India.

Hatha yoga menjadi sebuah latihan yang dipraktekkan di Amerika Serikat pada tahun 1930-an dan 40-an, setelah Sri Krishnamacharya mengajarkannya kepada sejumlah guru-guru India yang penting di Barat. Hatha Yoga mendapatkan momentum pada tahun 1960-an dan mencapai puncaknya pada tahun 70-an ketika idealisme Zaman Baru muncul di era pasca tahun 60-an, dan ketertarikan pada spiritualitas Timur sangat tinggi di kalangan anak muda Amerika. Pada tahun 1980-an, ketika beberapa penelitian melaporkan manfaat kesehatan dari yoga, yoga dipromosikan sebagai latihan dengan manfaat fisik yang lebih diutamakan daripada manfaat spiritual dan mental.

Delapan Anggota Tubuh Yoga

Berdasarkan model yoga ashtanga (delapan anggota tubuh) klasik, yang merupakan asal mula yoga Hatha, disiplin delapan cabang sistemik ini mencakup proses non-linear yang bertujuan untuk mencapai kesatuan universal dan kebahagiaan samadhi.

Inilah delapan cabang yoga:

Yama (studi interpersonal): Hidup secara harmonis dengan dunia sekitar dan menangani perilaku Anda dengan benar

Niyama (studi intrapersonal): Mempraktikkan ketaatan pribadi utama yang bertujuan untuk meningkatkan latihan yoga itu sendiri

Asana (postur tubuh): Menyempurnakan posisi tubuh yoga, termasuk fokus pada perasaan tanpa ketegangan dan mantap dalam setiap postur

Pranayama (penyempurnaan napas): Mengontrol dan mengatur napas - khususnya, pernapasan diafragma yang dalam

Pratyahara (penyempurnaan indra): Memperbaiki sikap seseorang terhadap indera - khususnya, bagaimana indera harus melayani pikiran, bukan sebaliknya

Dharana (konsentrasi): Mengasah fokus dan konsentrasi dengan menarik indera, memvisualisasikan, dan memusatkan napas.

Dhyana (meditasi): Terserap oleh meditasi - tidak "melakukan" apa pun untuk bermeditasi, melainkan membiarkan diri sendiri untuk dibawa dan diselimuti oleh latihan.

Samadhi (pikiran yang tenang): Mencapai pencerahan atau kebahagiaan melalui hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri dan dunia luar.

7 Chakra

Chakra adalah pusat energi, seperti otak mini, yang mengatur dan mengirimkan kekuatan ke seluruh tubuh seperti program "perangkat lunak" dalam tubuh halus yang menjalankan "perangkat keras" tubuh fisik. Tujuh chakra utama membentang di sepanjang tulang belakang, menciptakan sebuah sistem energi yang meresap ke seluruh tubuh. Setiap chakra berhubungan dengan tubuh fisik melalui pusat saraf (sistem saraf) dan kelenjar hormon (sistem endokrin). Ada juga chakra di tangan dan kaki serta chakra-chakra kecil lainnya di seluruh tubuh. Setiap chakra memiliki nama Sansekerta, mantra, dan frekuensi warna yang terkait:

• Cakra mahkota (ungu): Sahasrara dalam bahasa Sansekerta, cakra ini menghubungkan kita sedekat mungkin dengan dunia spiritual, termasuk energi dinamis yang membawa kita lebih dekat dengan pencerahan.

• Cakra mata ketiga (nila): Ajna dalam bahasa Sansekerta, cakra ini mewakili intuisi yang lebih tinggi (mata ketiga) dan potensi kita untuk fokus dan konsentrasi yang lebih baik. Mantranya adalah Om.

• Cakra tenggorokan (biru): Vishuddha dalam bahasa Sansekerta, cakra ini mencakup ucapan dan tulisan. Cakra ini berfokus pada pemulihan dan transformasi, terutama melalui saluran komunikasi. Mantranya adalah Ham.

• Cakra jantung (hijau): Anahata dalam bahasa Sansekerta, cakra ini menyimpan potensi kita untuk welas asih, pemujaan, dan cinta. Cinta ini berlaku untuk cinta untuk orang lain dan diri kita sendiri. Mantranya adalah Yam.

• Cakra ulu hati (kuning): Manipura dalam bahasa Sansekerta, cakra ini mewakili ego, termasuk kekuatan kita dan dorongan lain yang berpotensi lebih mengancam seperti kemarahan dan kemurkaan. Mantranya adalah Ram.

• Cakra sakral (oranye): Svadhisthana dalam bahasa Sansekerta, cakra ini merupakan pusat intuisi, kreativitas, dan kepercayaan diri. Mantranya adalah Vam.

• Cakra akar (merah): Muladhara dalam bahasa Sansekerta, cakra ini melambangkan pemusatan, perasaan membumi, dan hubungan kita dengan bumi. Mantranya adalah Lam.

Mantra Yoga dan Nyanyian Yoga

Mantra dan nyanyian sering digunakan dalam yoga untuk membantu para praktisi mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Praktik menggunakan suara internal yang ganas atau hening untuk memasuki "suara tertinggi" transendental (juga dikenal sebagai shabda brahman) atau "suara tertinggi" (para-vac) telah berusia ribuan tahun.

Banyak mantra dan nyanyian yang dapat digunakan dalam yoga, tetapi berikut ini adalah empat yang paling populer:

Om: Diucapkan "aum", mantra ini merupakan inti dari semua nyanyian yoga. Om adalah getaran yang mencakup semua yang menembus alam semesta kosmik.

Om Mani Padme Hum: Mani berarti "permata", Padme berarti "teratai" ("kebijaksanaan"), dan hum berarti "tak terpisahkan". Dengan demikian, tujuan dari mantra ini adalah untuk mengubah tubuh, pikiran, dan ucapan menjadi pencerahan murni melalui kesatuan kebijaksanaan dan metode.

Om Shanti Om: Shanti berarti "kedamaian" dalam bahasa Sansekerta. Mengucapkan Shanti beberapa kali, bersama dengan om, akan memperkuat kedamaian dari berbagai bagian dari praktisi - yaitu, pikiran, tubuh, dan suara.

Om Namah Shivaya: Mantra om namah shivaya yang terdiri dari lima suku kata ini mengacu pada tindakan membungkuk atau memuja Siwa, yang merupakan dewa utama dalam agama Hindu. Mantra ini dimaksudkan untuk menenangkan jiwa dan mendekatkan praktisi dengan diri mereka sendiri dan menghubungkannya dengan sukacita dan kekuatan.

Sejarah "Om"

Suara primordial pertama dari penciptaan alam semesta adalah om. Mantra ini berasal dari tradisi Hindu sebagai mantra yang paling kuat dan vital yang digunakan dalam praktik yoga.

Ilmu Pengetahuan tentang Yoga

Yoga telah menjadi praktik yang terkenal karena berbagai alasan spiritual, tetapi keberhasilannya juga berasal dari beragam implikasi dan manfaat fisik dan mental. Hal ini tidak dapat diremehkan.

Berbagai studi penelitian ilmiah telah mengkonfirmasi bahwa yoga dapat menjadi praktik yang mengubah hidup, yang mengarah pada:

• Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik

• Penurunan detak jantung dan tekanan darah yang lebih rendah

• Mengurangi nyeri sendi dan otot

• Tingkat kortisol (hormon stres) yang lebih rendah

• Peningkatan aktivitas vagal (terkait dengan pencernaan, tekanan darah, detak jantung, komunikasi, berkeringat, dan banyak lagi)

• Kadar gula darah yang diatur dengan lebih baik

• Manajemen berat badan yang lebih mudah

• Pernapasan yang lebih baik

• Tidur yang lebih baik

• Lebih sedikit ketegangan otot dan sakit kepala

• Dan manfaat lainnya.

Dalam hal kesehatan mental dan emosional, yoga juga telah terbukti dalam penelitian ilmiah dapat mengurangi stres dan kecemasan secara keseluruhan. Selain berdampak positif pada banyak risiko kesehatan fisik yang disebutkan di atas, latihan yoga juga dapat membuat Anda lebih bahagia dan sehat secara mental. Mereka yang secara teratur berlatih yoga melaporkan berkurangnya kecemasan setiap hari dan tingkat depresi serta gangguan kesehatan mental lainnya yang lebih rendah.

Jenis-jenis Yoga

Ada banyak jenis yoga, yang semuanya memiliki tujuan dan manfaat khusus.

• Hatha Yoga kemungkinan merupakan pendekatan paling tradisional untuk latihan yoga. Fokusnya umumnya pada postur fisik (asana), dan ada elemen perilaku yang menyertai latihan ini. Hatha yoga biasanya merupakan pendekatan yoga yang lebih lambat dan lebih penuh perhatian daripada beberapa gaya modern lainnya. Ini adalah yoga yang sangat baik untuk pemula dan transisi mereka ke yoga.

• Yoga Vinyasa berfokus pada napas dan merangkai berbagai asana (postur) untuk melakukan urutan yang mulus, yang menciptakan "aliran" yang terpadu.

• Ashtanga Yoga mengikuti urutan yoga tradisional, dimulai dengan Seri Utama Pattabhi Jois yang dikembangkan di Mysore, India. Ini adalah gaya vinyasa yang menantang dan dinamis. Ashtanga juga mengacu pada delapan anggota tubuh yoga seperti yang diidentifikasi dalam Yoga Sutra.

• Yoga Kundalini menggunakan postur khusus, mantra dan nyanyian, meditasi, dan kriya (latihan) yang unik untuk terhubung lebih dekat dengan diri Anda dan mencerahkan kesadaran Anda. Dengan berlatih yoga Kundalini dengan instruktur yoga bersertifikat, Anda dapat mengalami kebangkitan Kundalini dan kebahagiaan spiritual.

• Gentle Yoga berfokus pada posisi-posisi terapeutik dan sedikit gerakan. Manfaat utama dari latihan ini adalah meningkatkan pernapasan, peregangan lembut, dan mengurangi stres dan kecemasan. Dan itu semua dicapai melalui urutan yoga yang lembut dan proses yang disebut Nerve Flossing atau Nerve Glide.

• Yoga Restoratif membantu mereka yang berjuang dengan masalah mobilitas. Yoga ini dapat membantu orang yang baru pulih dari cedera atau mereka yang memiliki keterbatasan fisik karena gerakannya jarang, dan hanya beberapa peregangan lambat yang mencakup sebagian besar dari setiap urutan.

• Yoga Nidra adalah bentuk yoga berbasis relaksasi dan meditasi yang membawa praktisi ke kondisi setengah sadar dan hampir tidur. Penelitian telah menunjukkan beberapa bentuk Yoga Nidra (seperti iRest) dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk mengatasi kecemasan, insomnia, dan gejala PTSD.

• Kriya Yoga berfokus pada membawa praktisi ke tingkat perkembangan spiritual yang lebih tinggi dan kebangkitan dengan melakukan tindakan yoga tertentu, "kriya " untuk memperbaiki diri sendiri untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

• Yoga Tantra / Tantra bertujuan untuk membantu para praktisi agar lebih terhubung dengan diri fisik mereka - melalui eksplorasi pribadi dan koneksi energi, meningkatkan kesejahteraan fisik dan pertumbuhan spiritual.

• Yoga Yin atau yoga Tao mencakup pose pasif yang nyaman yang tidak membutuhkan banyak usaha dan sering kali melibatkan penggunaan alat bantu. Jenis yoga ini membantu fleksibilitas dengan menstimulasi jaringan ikat atau fasia, pada persendian, dan di sepanjang garis meridian.

• Yoga Kursi sangat membantu bagi para lansia dan mereka yang memiliki mobilitas terbatas. Para praktisi duduk di kursi (atau berdiri di sampingnya) sambil melakukan pose dan gerakan.

• Power Yoga mencakup latihan seluruh tubuh. Kelas-kelasnya lebih aktif, berorientasi pada kekuatan, dan berbasis gerakan daripada gaya yoga yang lebih tradisional.

• Bikram Yoga berasal dari yogi India, Bikram Choudhury. Dua latihan pernapasan dan 26 postur membentuk yoga Bikram, yang dilakukan di ruangan yang panas dan lembab dengan pencahayaan yang terang.

• Hot Yoga dilakukan di studio dengan suhu sekitar 80 hingga 100 derajat Fahrenheit. Tidak seperti Bikram Yoga, postur dan latihan pernapasan dapat bervariasi.

• Iyengar Yoga berasal dari yoga Ashtanga (delapan anggota tubuh yoga). Yoga Iyengar menjadi populer dengan bantuan seorang yogi India terkenal bernama B.K.S Iyengar. Alat peraga dan fokus pada kontrol nafas adalah inti dari latihan ini.

• Self Awakening Yoga berasal dari Dr. Brahman dan Don Stapleton, Ph.D. Yoga ini melibatkan gerakan-gerakan unik, seperti mengetuk, melonggarkan, berdebar, berguling, dll.

• Kripalu Yoga sangat cocok untuk semua tingkatan, termasuk pemula. Tujuannya adalah untuk melakukan latihan yoga yang lembut (Hatha) yang berfokus pada transformasi spiritual, welas asih, dan penyembuhan fisik.

• Sivananda Yoga berasal dari Swami Vishnudevananda pada tahun 1950-an. Yoga ini mencakup lima prinsip inti: pernapasan, relaksasi, diet, aktivitas fisik, dan pikiran positif.

• Terapi Yoga adalah praktik menggunakan yoga sebagai terapi klinis untuk tantangan emosional, gangguan kesehatan mental, dan penyakit fisik. Terapi ini bertujuan untuk mendorong para praktisi menuju kesehatan dan kesejahteraan yang lebih tinggi secara keseluruhan.

• Yoga Prenatal adalah untuk wanita yang sedang hamil atau sedang mengandung. Keselamatan dan kesehatan bayi dan ibu menjadi pusat dari latihan yang menenangkan dan biasanya lembut ini.

• Yoga Kambingadalah kelas yoga baru yang melibatkan latihan bersama bayi kambing yang bahagia yang mungkin akan senang memanjat di atas Anda.

• Yoga Integral adalah jenis yoga hatha yang lembut. Yoga ini berasal dari yogi India, Sri Swami Satchidananda pada tahun 1960-an. Tujuannya adalah untuk mengintegrasikan atau menyelaraskan pikiran, tubuh, dan jiwa.

• Acro Yoga menggabungkan yoga dengan akrobat tradisional. Versi rekreasi dari yoga ini sering dikaitkan dengan tarian, pertunjukan sirkus, dan kehebatan fisik secara umum.

• Aerial Yoga dilakukan dengan sikap menggantung, menggunakan tempat tidur gantung sutra yang digantung dengan aman di langit-langit sebagai penyangga.

• Raja Yoga adalah seperti yoga ashtanga. Yoga ini adalah yoga kedamaian, ketenangan, dan ketentraman dan melibatkan delapan tahap kritis (anggota tubuh) realisasi diri.

• Karma Yoga juga disebut karma marga. Tujuannya adalah untuk membantu para praktisi bertindak berdasarkan dharma Hindu, terlepas dari keuntungan pribadi. Yoga ini dikatakan sebagai yoga tindakan dan

• Baby Yoga adalah untuk bayi dan balita. Dalam beberapa kasus, orang tua ikut berlatih bersama anak-anak mereka; dalam kasus lain, kelas mungkin hanya melibatkan bayi dan balita. Tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi mereka.

• Yoga Pasangan adalah untuk pasangan yang tampil bersama satu sama lain. Bergerak bersama secara fisik dapat meningkatkan aspek fisik dan emosional dalam hubungan.

Manfaat Yoga

Manfaat yoga berkisar dari berkurangnya ketegangan otot dan tekanan darah yang lebih rendah hingga berkurangnya sakit kepala dan tidur yang lebih nyenyak.

• Peningkatan Fleksibilitas: Yoga mengajarkan pose dan gerakan yang lembut sekaligus menantang praktisi untuk mendorong fleksibilitas mereka lebih jauh daripada yang mereka lakukan dengan latihan lain atau dalam kehidupan sehari-hari yang tidak aktif. Fleksibilitas berkembang dengan melakukan pose yang berulang-ulang dan menahannya untuk waktu yang cukup lama.

• Tidur yang lebih baik: Dengan latihan yoga yang teratur, ketegangan tubuh berkurang dan tingkat stres yang lebih rendah, yang keduanya membantu tidur. Yoga Nidra untuk tidur, khususnya, juga dapat membantu para yogi tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

• Mengurangi Stres dan Kecemasan: Latihan pernapasan dalam, melatih fokus, dan penekanan pada hubungan pikiran-tubuh membantu para praktisi yoga menghilangkan stres dan kecemasan - baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, membantu manajemen stres Anda.

• Peningkatan Fokus Mental: Yoga mengajarkan pentingnya mengasah kejernihan mental seseorang, mendorong praktisi untuk membiarkan pikiran dan perasaan yang tidak relevan melayang pergi. Dengan konsistensi, latihan ini dapat secara signifikan meningkatkan konsentrasi dan ketangkasan mental.

• Ketahanan yang lebih baik: Disiplin latihan teratur yang dikombinasikan dengan pelepasan pikiran, perasaan, dan emosi yang sering kali berserakan mengajarkan para yogi cara untuk tetap kuat dan tangguh bahkan ketika mereka tidak sedang aktif berlatih.

• Mengurangi Peradangan: Penyakit tertentu dan pilihan gaya hidup yang buruk (pola makan yang buruk, rendahnya aktivitas fisik, dan tingkat stres yang tinggi, misalnya) dapat menyebabkan peradangan pada tubuh. Yoga dapat membalikkan indikator-indikator ini, yang mengarah pada peradangan yang lebih rendah dan insiden penyakit dan kondisi medis yang berhubungan dengan peradangan yang lebih rendah.

• Peningkatan Pernapasan: Selain berfokus pada gerakan fisik dan peningkatan energi mental, yoga adalah latihan pernapasan. Latihan ini mengajarkan cara bernapas dengan benar dan teknik pernapasan untuk bernapas dalam-dalam dan penuh - sesuatu yang sangat penting untuk kesehatan jantung dan pengurangan stres.

• Kesehatan Jantung yang lebih baik: Berkurangnya peradangan dan stres yang dikombinasikan dengan peningkatan pernapasan dalam dan fokus mental berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik. Mereka yang berlatih yoga jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami tekanan darah tinggi dan penyakit yang berhubungan dengan jantung.

• Kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan: Dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga, para praktisi yoga cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka juga mengonsumsi lebih sedikit obat dan cenderung hidup lebih lama.

Risiko Yoga

Sangatlah penting untuk bertanggung jawab atas pilihan dan tindakan mereka di jalan. Instruktur yoga yang berpengalaman akan membantu mengedukasi siswa tentang alat dan teknik. Lebih penting lagi, ini akan memberdayakan siswa untuk mendengarkan tubuh mereka dan mengembangkan guru batin dan latihan internal mereka.

Siswa harus berhati-hati karena beberapa instruktur mungkin tidak terlatih dengan baik atau mungkin tidak berpengalaman dalam mengajar, dan bahkan berpotensi melakukan pelecehan dengan tidak menghormati batasan-batasan dari masing-masing siswa. Menghargai batasan seseorang adalah bagian integral dari yoga dan prinsip pertama dari non-kekerasan.

• Kemungkinan Cedera: Postur dan gerakan yoga yang menantang dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan dan cedera berikutnya, terutama bagi mereka yang baru memulai latihan.

• Tekanan yang Berulang-ulang: Para yogi biasa juga dapat mengalami cedera stres yang disebabkan oleh ketegangan terus menerus pada otot dan persendian tertentu.

• Yoga yang Didorongoleh Ego: Mendorong terlalu jauh untuk tampil mengesankan, seperti halnya dalam latihan atau aktivitas fisik lainnya, yoga dapat menjadi kompetitif. Penting untuk diingat bahwa membuat yoga menjadi kompetitif akan mengancam manfaat utama dari latihan ini.

• Penyalahgunaan Kekuasaan "Guru": Ada banyak insiden penyalahgunaan kekuasaan guru/murid. Sangat penting bagi siswa untuk menjaga batasan yang sehat, baik secara pribadi maupun interpersonal, dan melaporkan perilaku yang tidak pantas.

Pose Yoga / Asana

Asana adalah bahasa Sansekerta untuk "pose" atau "postur tubuh", yang digambarkan sebagai: "duduk di kursi Diri." Posisi ini adalah dasar dari setiap latihan yoga.

Ada banyak asana yoga, dan mereka dapat digunakan secara bergantian untuk membuat urutan dan aliran. Berikut adalah asana yang paling penting.

Pose Netral

• Adho Mukha Vrksasana / Handstand pada dasarnya adalah Pose Gunung yang dibalik . Pose tingkat lanjut ini hanya boleh dicoba dengan pengintai pada awalnya, tetapi setelah dikuasai, pose ini memberikan kekuatan pada lengan dan bahu, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi stres.

• Sirsasana / Headstand mirip dengan Pose Handstand, tetapi bagian atas kepala menciptakan tripod penyangga dan lengan yang ditekuk. Pose ini sangat baik untuk memperkuat punggung, bahu, dan lengan.

• Tadasana / Pose Gunung adalah dasar dari sebagian besar asana berdiri. Meskipun kelihatannya "hanya berdiri", pose ini melibatkan perhatian pada banyak detail yang berhubungan dengan postur dan keselarasan.

• Urdhva Hastasana / Peregangan Tangan ke Atas adalah pose energik yang dilakukan dengan berdiri dan mengangkat tangan di atas kepala. Pose ini dapat meningkatkan pencernaan dan meregangkan bahu dan perut.

• Chaturanga Dandasana / Pose Staf Berkaki Empat adalah pose papan yang agak menantang tetapi umum dilakukan dalam urutan Salam Matahari. Pose ini membantu mengencangkan otot perut dan memperkuat lengan.

• Vasisthasana I / Papan Samping adalah pose lain yang cukup menantang, yang melibatkan keseimbangan di papan samping dengan kaki ditumpuk dan satu lengan menopang berat badan bagian atas. Manfaatnya termasuk memperkuat lengan, kaki, pergelangan tangan, perut, dan meningkatkan keseimbangan.

• Savasana / Pose Mayat adalah pose terlentang terakhir (berbaring telentang, menghadap ke atas) untuk beristirahat setelah latihan yoga. Pose ini juga merupakan posisi inti untuk Yoga Nidra.

Pose Fleksi (Pinggul)

• Navasana / Pose Perahu dapat menjadi pose yang menantang yang memperkuat fleksor pinggul dan perut. Pose ini membutuhkan keseimbangan tulang ekor dan tulang duduk Anda sambil merentangkan kaki dan lengan Anda lurus ke depan.

• Adho Mukha Svanasana / Downward Dog adalah pose peregangan terkenal yang sangat bagus untuk meremajakan dan memberi energi pada seluruh tubuh dan pikiran sambil memperkuat kaki dan lengan. Pose ini terutama melibatkan peregangan paha belakang, betis, dan bahu yang dalam

• Ardha Attanasana / Half Forward Fold adalah pose berdiri setengah peregangan yang intens yang bermanfaat untuk meregangkan bagian depan tubuh dan memperkuat punggung.

• Virabhadrasana III / Warrior 3 Pose adalah pose yang sangat berfokus pada mengasah keseimbangan dan menjaga keheningan sambil memantapkan diri Anda dengan satu kaki. Pose ini membantu memperkuat kaki dan pergelangan kaki, mengencangkan perut, dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh secara keseluruhan.

• Dandasana / Pose Staf terlihat sederhana tetapi melibatkan beberapa detail penting. Praktisi duduk di lantai dengan kaki terentang dan menyatu sambil menjulurkan tubuh sedikit ke depan dan duduk tegak.