Yoga para corredores

Ser corredor requiere dedicación, entrenamiento inteligente y una tremenda cantidad de resistencia mental. Los corredores suelen recorrer largas distancias sin descansar. Van a correr cuando está lloviendo, hace un frío gélido o hace mucho calor.

¿Qué es el yoga para corredores?

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Muchos deportistas de larga distancia están interesados ​​en yoga para los corredores, especialmente aquellos que luchan con la rodilla de corredores1.

Ser corredor requiere dedicación, entrenamiento inteligente y una tremenda cantidad de resistencia mental. Los corredores recorren largas distancias sin descansar. Van a correr cuando está lloviendo, hace un frío gélido y hace mucho calor.

Debido a estas condiciones físicas y estresores mentales, tiene sentido que una práctica tan relajante y suave como el yoga sea atractiva para los corredores. En verdad, la apelación está justificada. El yoga es una práctica excelente para todo tipo de corredores, desde principiantes hasta profesionales. Si está buscando un alivio del dolor como corredor, entonces el yoga suave sería una excelente alternativa para usted. 

Aquí hay más información sobre por qué el yoga y el correr van juntos como dos gotas de agua.

 

¿Por qué un corredor debería hacer yoga?

Si es corredor y está interesado en el yoga, está "en el camino correcto".

Durante milenios, tanto los atletas como los no atletas han estado utilizando el yoga para aliviar los músculos adoloridos, aumentar la flexibilidad, fortalecer las articulaciones, reforzar la capacidad pulmonar y mejorar la resistencia mental.

Mientras algunos posturas de yoga pueden funcionar mejor para los corredores, no existen "poses para correr" específicas per se.

La mayoría de las veces, las rutinas de yoga para corredores están diseñadas simplemente para atender las articulaciones y los músculos que se ven más afectados por la carrera. Las posturas de yoga para corredores pueden incluir aquellas que ayudan con la rodilla del corredor, calambres en las piernas o fascitis plantar, por ejemplo.

Aquí hay una lista completa de las formas en que el yoga puede beneficiar a los corredores. El Yoga:

  • Ayuda a prevenir lesiones.

  • Fortalece los músculos centrales

  • Calma los músculos adoloridos

  • Expande el pecho y los pulmones.

  • Mejora la digestión

  • Mejora la postura

  • Aumenta la flexibilidad

  • Mejora el equilibrio

  • Mejora la respiración

  • Reduce el estrés mental y la ansiedad.

  • Fortalece la resistencia mental

 ¿Qué tipo de yoga es mejor para los corredores?

Una rutina de yoga que muchos corredores disfrutan es el hatha yoga.

Hatha Yoga2 es una especie de todo-en-uno porque se refiere a la mayoría de los estilos occidentales de yoga, básicamente, cualquier yoga que abarque posturas físicas, que incluyen:

  • Ashtanga yoga

  • Vinyasa yoga

  • Yoga Iyengar

El hatha yoga es ideal para los corredores, especialmente para aquellos que nunca antes han probado el yoga. Eso es porque suele ser suave, relajante y bastante básico.

En cuanto a cuándo y cómo hacer yoga para corredores, eso depende del atleta. Por ejemplo, muchos corredores solo quieren una rutina de yoga simple que puedan hacer en sus "días libres" o como un yoga rápido antes de la carrera para estirarse antes de un entrenamiento.

Otros quieren estirarse con yoga después de correr o hacer yoga específico para los músculos adoloridos. Por último, muchos corredores ávidos buscan el yoga para tratar la rodilla de corredor u otros tratamientos de lesiones.

 

La ventaja de hacer yoga como corredor

Los Beneficios de hacer yoga para corredores3 incluyen:

  • Fuerza del núcleo mejorada

  • Aumento del flujo sanguíneo a las articulaciones tensas.

  • Estiramiento suave para músculos con exceso de trabajo que se tensan al correr

  • Flexibilidad mejorada

  • Rango de movimiento restaurado

  • Alivio del dolor y la incomodidad

  • Entrenamiento ideal en días libres

  • Calentamiento y/o enfriamiento ideal

  • Una forma de continuar con su rutina de ejercicios incluso durante la recuperación de una lesión (pendiente de la aprobación de su médico)

El yoga también es una excelente manera de incorporar bienestar corporativo en su vida laboral diaria. Mantener un buen equilibrio entre la salud y el trabajo es importante y esta podría ser una forma de resolver este problema.

 

¿Puede el yoga ayudar con la rodilla de los corredores?

Correr y yoga son una combinación perfecta. Y eso se aplica especialmente a aquellos que luchan con rodilla de corredores.

Los atletas con rodilla de corredor (síndrome de dolor femororrotuliano) pueden beneficiarse particularmente de las posturas suaves del yoga para fortalecer los músculos. De hecho, hacer yoga antes o después de correr también puede ayudar a prevenir la rodilla de corredor en primer lugar.

Dicho esto, es fundamental saber si tiene rodilla de corredor o no antes de hacer yoga. Comience usando un verificador de síntomas de dolor de rodilla. Los siguientes pueden ser signos de síndrome de dolor femororrotuliano o rodilla de corredor:

  • Dolor detrás de la rodilla

  • Dolor de rodilla al flexionar

  • Dolor de rodilla lateral

  • Dolor delante de la rodilla

Si realmente tiene una afección de rodilla, el yoga antes o después del ejercicio cardiovascular puede ayudar, pero siempre hable primero con su médico o entrenador.

En general, aquí hay algunas posturas de yoga para corredores, junto con otros consejos de ejercicio, que pueden ayudar con el dolor de rodilla si es corredor:

  • Estiramiento de lagarto

  • Estiramiento de banda IT4 (Los estiramientos de la banda IT trabajan la banda iliotibial, que va desde la cadera hasta la rodilla)

  • Estiramiento ITB con un rodillo de espuma

  • Estiramiento de cuádricep 

  • Posturas de yoga para isquiotibiales5 (perro boca abajo, pose de puerta, pose de luciérnaga, etc.)

  • Estiramientos de cadera para corredores

  • Postura de abrazar las rodillas

  • Zancadas

Comuníquese con nosotros si desea discutir una sesión de yoga privada en lo que respecta a la rodilla del corredor o si tiene otras preguntas!

 

¿Yoga para corredores: Preguntas frecuentes

¿Qué tipo de yoga es mejor para los corredores?

La mayoría de los tipos de yoga beneficiarán a los corredores, pero aquí hay algunos tipos que puede querer probar:

  • Yoga restaurativo: destinado a relajarse y calmar (perfecto después de una carrera vigorosa)

  • Power yoga: ideal para mejorar la flexibilidad y la fuerza

  • Ashtanga yoga: un tipo de yoga como ejercicio; bueno para aliviar el dolor de rodilla

¿Por qué el yoga es bueno para los corredores?

El yoga ofrece beneficios tanto físicos como mentales a los corredores.

Físicamente, puede mejorar la flexibilidad, la postura y la fuerza, y también puede ayudar a prevenir lesiones. A diferencia de correr, el yoga puede estirar y flexionar todos los músculos de formas únicas. Es el entrenamiento cruzado ideal.

Mentalmente, el yoga aumenta la concentración y el enfoque, aumentando la resistencia y el impulso.

 

¿Qué es mejor para los corredores: yoga o pilates?

Esto depende de sus objetivos y de su rutina de entrenamiento actual.

En cuanto al entrenamiento cruzado de fuerza y ​​resistencia, pilates puede ser mejor ya que tiende a ser un poco más intensivo. Si sus objetivos están más enfocados en mejorar la flexibilidad con mejores calentamientos y enfriamientos, o en encontrarse más centrado con una práctica enfocada y calmada, el yoga puede ser para usted. Aprenda más acerca del yoga vs pilates aquí. 

 

Lo que es mejor para los corredores: pesas o yoga?

Sin duda, los corredores pueden beneficiarse tanto de las pesas como del yoga. Por lo general, las pesas y el entrenamiento con pesas brindan más protección para las articulaciones y capacidades de desarrollo muscular.

El yoga, por otro lado, se enfoca más en estiramientos suaves y trabajo de respiración. Si bien el yoga ciertamente también puede fortalecer los músculos, también es el mejor ejercicio para calmar la mente  y refrescarse después de una carrera. ¿Por qué no probar uno de nuestras sesiones de yoga online, ¡pueden ser justo lo que está buscando! 

 

Referencias adicionales

  1. https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/runners-knee
  2. https://www.yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga/hatha
  3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
  4. https://news.harvard.edu/gazette/story/2015/08/understanding-the-it-band/
  5. https://www.yogajournal.com/poses/anatomy/hamstrings

The body is your temple. Keep it pure and clean for the soul to reside in.

― B.K.S Iyengar