Yoga Restaurativo

¿Se siente estresado? Si le duele el cuerpo, entonces el yoga restaurativo podría ser exactamente lo que está buscando. ¡Le ayuda a relajarse y puede reducir el dolor!

¿Qué es el yoga restaurativo?

Definamos el yoga restaurativo.

Comparado con el vinyasa o el hatha yoga, el restaurativo es un yoga bastante lento, relajado y pasivo. Se trata de posturas prolongadas y pocas. A lo largo de una hora de clase, por ejemplo, es posible que solo haga algunas posturas.

Las poses restaurativas se centran en el descanso y la relajación. La mayoría de las clases de estiramiento que usan restauradores lo usan hacia el final del curso. Puede ayudar a relajar a los participantes después de una clase difícil.

Aún así, también puede practicar las posturas de yoga acostado y sentado de la tradición restauradora solo.

Asista a clases de yoga restaurativo

En esta época, ya no tiene que buscar un estudio al que tendría que ir para asistir a una clase de yoga restaurativo. Debido al Covid-19, las ofertas en línea han aumentado enormemente durante los últimos doce a 18 meses y ahora puede realizar su práctica de yoga restaurativo desde la comodidad de su hogar. ¡Asistir a una clase de restauración es tan simple como unos pocos clics en su computadora o teléfono y listo! Tiene la oportunidad de disfrutar de su propia práctica de yoga, acompañada de un poco de respiración profunda, relajación, con un enfoque en la quietud, con un par de suaves posturas reconstituyentes. Quién sabe, podría dominar la postura del cadáver o la postura del niño una vez que haya terminado con su primera sesión.

Los profesores de yoga, todos certificados, realizarán una selección de diferentes posturas pasivas, centrándose en la respuesta de relajación en el cuerpo. Lo último que quiere hacer, mientras hace yoga restaurativo, es esforzarse demasiado. Si quiere seguir con posturas relajantes, asegúrese de trabajar todo el cuerpo si es posible. Preste atención a lo que le dice su cuerpo y descanse profundamente si es necesario, y deje que la quietud calme lentamente su cuerpo, liberando la tensión. Asegúrese siempre de mantener la comunicación abierta entre usted y su instructor de yoga para recibir el apoyo necesario.

La objetividad es activar el cuerpo a un nivel de energía bajo, mientras también relaja los omóplatos, la espalda baja, las piernas y otras partes de su cuerpo.

Trate de encontrar un buen equilibrio en su vida, dándose el tiempo suficiente a lo largo de las semanas para concentrarse en usted mismo, su salud mental, su respiración y eliminar el estrés. Habrá períodos de tiempo en los que su motivación puede verse afectada, pero es imperativo que se ciña a su rutina. Que no permita que pase un período prolongado entre asistir a una clase de yoga reconstituyente. Al igual que con cualquier práctica de yoga, hacerlo de forma regular le aportará los mayores beneficios posibles.

Beneficios del yoga restaurativo

Los principales beneficios de un flujo de yoga restaurativo son aprender a estar quieto, a relajarse y a liberarse. Utiliza posturas acostadas, posturas sentadas y otras posturas fáciles de yoga.

Ya sea que se dé cuenta o no, la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras vidas en algún nivel de estrés.

Puede ser la escuela, el trabajo, las obligaciones familiares o problemas de salud. Sea lo que sea, siempre estamos enfocados en nuestras listas de tareas pendientes. Al mismo tiempo, nos preocupan las preocupaciones sobre el futuro y lamentamos el pasado.

La tradición restauradora tiene como objetivo sacarnos de esta rutina empantanada. La práctica restaurativa puede aumentar su energía, desarrollar su confianza y reducir su preocupación.

Estos son los principales beneficios del yoga restaurativo que puede esperar:

Beneficios del yoga restaurativo
  • Relajación
  • Mejor sueño
  • Mejor respiración
  • Mejor concentración
  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Menos dolores de cabeza
  • Menos dolor y malestar corporal
  • Mejor digestión
  • Curación física más rápida
  • Una actitud más tranquila y centrada
  • Relajación emocional
  • Liberación de tensión
  • Reducción del dolor crónico
  • Disminución de la presión arterial
  • Mejora la salud y el bienestar general
  • Disminución del ritmo cardíaco
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Menos tensión en el sistema nervioso

Posturas de yoga con accesorios

El yoga con accesorios no es algo nuevo en general. Aún así, los profesores de yoga restaurativa en especial tienden a usar accesorios casi todo el tiempo. Los accesorios como cojines, mantas y bloques son los más utilizados. A veces, también se pueden usar correas de yoga y bolsas de arena.

Los accesorios simplemente ayudan a aumentar la comodidad y mejoran la relajación. El yoga Restaurativo es un yoga meditativo. Sin los accesorios, a veces puede resultar incómodo.

Además, las posturas de yoga restauradoras con accesorios a menudo ayudan a mejorar el sueño. Si bien el objetivo no es quedarse dormido durante una clase de yoga, a veces sucede. Y si lo hace, está bien. ¡Probablemente solo significa que está en modo de descanso y digestión!

No mezcle el yoga Yin con el yoga restaurativo 

El yoga Yin es otro tipo de yoga que se enfoca en la relajación, el rejuvenecimiento y el estiramiento sencillo y se puede confundir fácilmente con el yoga restaurativo; sin embargo, los dos son diferentes, incluso si tienen cosas en común. 

Al igual que el yoga restaurativo, las clases de yoga yin ofrecen muchas posturas y secuencias. Todas ellas apuntan al descanso y la tranquilidad. A menudo no incluye posturas de pie, y es un gran yoga para principiantes.

Algunos dicen que el objetivo del yoga yin es ser Ricitos de Oro, ni demasiado blandos ni débiles, ni demasiado duros ni fuertes. En su lugar, lo justo.

Finalmente, el yoga yin tiende a no usar tantos accesorios como el estilo del yoga restaurativo.

Yoga restaurativo: Preguntas frecuentes 

¿Cuál es el propósito del yoga restaurativo?

El propósito de un flujo de yoga restaurativo es sanar y rejuvenecer la mente, el cuerpo y el espíritu. Es suave, relajado y lento. Por lo tanto, es muy útil para ayudarnos a estar tranquilos y liberar el estrés reprimido y las emociones difíciles.

¿Con qué frecuencia debe hacer yoga restaurativo?

Debido a la naturaleza relajada de la práctica restaurativa, este tipo de yoga se puede hacer con la frecuencia que desee. Muchos practicantes utilizan el estilo restaurativo del yoga todos los días durante al menos unos minutos. Otros pueden recurrir a él una o dos veces por semana o cuando necesiten sus beneficios.

¿Puede perder peso haciendo yoga reparador o restaurador?

No, probablemente no.

Mucha gente quiere saber si el yoga cuenta como ejercicio. Y aunque ciertamente puede contar como una forma de actividad física, la restauración no es un yoga típico para bajar de peso. Tiende a no quemar muchas calorías debido a sus cualidades lentas y suaves.

Dicho esto, el estilo del yoga restaurativo ciertamente puede ayudar a fomentar una mentalidad positiva cuando intenta perder peso y mejorar su estado físico y su salud.

¿El yoga restaurativo es bueno para los principiantes?

Sí, las poses y secuencias reconstituyentes son ideales para principiantes.

Las mejores posturas de yoga para principiantes son suaves y lentas, y eso es exactamente lo que encontrará con el restaurativo. Si recién está comenzando o se está recuperando de una lesión, es perfecto.

¿El yoga restaurativo fortalece los músculos?

No, un flujo de yoga restaurativo no está destinado a desarrollar músculo directamente. Más bien, puede ayudar a cultivar la quietud, el rejuvenecimiento y la concentración. Además, puede ayudar a sus músculos a llegar a un estado de relajación que tal vez nunca alcancen normalmente, incluso durante el sueño.

¿Dónde puedo encontrar yoga restaurativo cerca de mí?

El yoga restaurativo es ofrecido por la mayoría de los estudios . Sin embargo, la comodidad es una gran parte de este tipo de yoga, y las posturas reparadoras tienden a requerir verdadera relajación y comodidad. Como tal, practicar en casa tiene claras ventajas, y una clase de yoga suave de tipo digital puede ser especialmente aconsejable.

¿Cuáles son los beneficios del yoga restaurativo?

El flujo de yoga restaurativo ayuda a sanar y a rejuvenecer tanto la mente como el cuerpo. Puede reducir el estrés y la ansiedad, ayudarlo a dormir mejor y curar el dolor físico y emocional.

Es un excelente yoga curativo para practicar si es un principiante. También puede ayudar si se está recuperando de una lesión o enfermedad o si está buscando una manera de relajarse y liberarse del estrés.

¿Qué es el yoga restaurativo?

A diferencia de muchos otros tipos de yoga, el yoga restaurativo se centra en muy pocas posturas, que se mantienen durante períodos más prolongados. Es muy lento y pasivo, se centra en su capacidad para moverse y lo ayuda a recuperarse de una lesión. El objetivo es relajar el cuerpo, a través de estas poses simples y pasivas. También es importante que use apoyo si es necesario, para ayudar a quitar algo de presión o carga en ciertas áreas de su cuerpo y no activar el sistema nervioso parasimpático, que luego resulta en dolor.

Tu cuerpo existe en el pasado y tu mente existe en el futuro. En el yoga, se unen en el presente - BKS Iyengar