¿Quieres aprender a hacer yoga? ¿Buscas una forma de ponerte en forma, fortalecer tu cuerpo y mejorar tu salud mental? Si es así, tienes la solución perfecta delante de ti: el yoga.
¿Para quién son adecuadas las clases de yoga online?
Las clases online son perfectas tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Puedes elegir entre varios niveles de clase para encontrar el perfecto para tus necesidades mientras te guían profesores profesionales de todo el mundo.
Con clases para todos los niveles de competencia, el progreso llega a ti a tu propio ritmo. La mayoría de las clases son cómodas y asequibles y se pueden transmitir a la carta desde la comodidad de tu casa. Puedes acceder a ellas en cualquier momento y lugar, siempre que haya una conexión a Internet. Además, plataformas como Youtube e Instagram ofrecen clases gratuitas de profesores de renombre mundial, mientras que plataformas de streaming como Glo o Alo Moves ofrecen acceso gratuito mediante pruebas y descuentos especiales.
Ahora, conozcamos mejor el yoga digital y lo que te propones al probar la primera clase.
POR QUÉ EL YOGA ONLINE ESTÁ AUMENTANDO SU POPULARIDAD
El yoga ha sido promocionado durante mucho tiempo por sus numerosos beneficios, como el aumento de la flexibilidad, la concentración, la reducción de los niveles de estrés y el entrenamiento de la fuerza. Pero con las agendas ocupadas, puede ser un reto equilibrar la forma física y el trabajo. Ahí es donde entra en juego el yoga online. Cada vez más personas recurren a los estudios de yoga online como una forma cómoda de incorporar el yoga a sus vidas. Sobre todo porque cada vez hay más estudios de yoga de ladrillo que cierran a nuestro alrededor y la opción de asistir a clases en directo está cambiando drásticamente.
Esta práctica también tiene muchas otras ventajas. Suele ser más asequible que las clases presenciales, y puedes elegir entre una amplia gama de estilos y niveles de yoga. Además, puedes tomar una clase en la comodidad de tu sala de estar, sin necesidad de preocuparte por la ropa que llevas o tu aspecto. También es más fácil hacer una sesión con tu instructor favorito. Así que si buscas una forma cómoda y asequible de practicar yoga, considera la posibilidad de probarlo.
RETOS COMUNES EN LAS CLASES DE YOGA ONLINE
Uno de los retos más comunes a los que se enfrenta la gente cuando intenta tomar clases de yoga online es encontrar una adaptada a su nivel de habilidad. El yoga es una disciplina tan diversa, que va desde los principiantes hasta los avanzados.
Por suerte, las mejores plataformas de transmisión en línea son excelentes para orientar a los nuevos estudiantes indicando los niveles y la dificultad de la práctica. Sin embargo, es mejor que te equipes con tus conocimientos de yoga y entiendas qué estilo te conviene según tu nivel de práctica.
Otro reto muy extendido es la falta de motivación cuando se toman clases online. Puede ser fácil saltarse una o dos lecciones cuando no tienes a alguien que te haga responsable. ¿Nuestro consejo? Involucra a tus amigos o familiares, o busca comunidades digitales afines suscritas a los mismos servicios de yoga online o que transmitan los mismos vídeos de yoga en Youtube.
En general, si estableces unos objetivos de fitness realistas y te comprometes a practicarlos con regularidad, podrás superar estos retos.
DIFERENTES ESTILOS DE YOGA
Hay una gran variedad de estilos disponibles, cada uno con un enfoque diferente. Un estudiante puede buscar orientación sobre qué clases para principiantes debe tomar.
Hatha yoga: El hatha yoga consiste en centrarse en movimientos lentos y deliberados y en mantener las posturas durante mucho tiempo. Es una buena opción como clase para principiantes y para quienes buscan una práctica más relajada.
Yoga Vinyasa: Las clases de Vinyasa son de ritmo rápido y suelen incluir saludos al sol. Pueden ser más exigentes que la práctica de Hatha, pero siguen siendo aptas para principiantes.
Yin yoga: Las clases de yin se centran en el estiramiento profundo, y las posturas suelen mantenerse de tres a cinco minutos. Una opción perfecta para quienes quieran trabajar su flexibilidad.
Yoga restaurativo: El uso de apoyos para sostener el cuerpo en posturas pasivas es una práctica muy relajante, que ayuda a las personas a lidiar con el estrés o la ansiedad.
El yoga Ashtanga: Una forma de yoga físicamente exigente, el Ashtanga incluye seis series de posturas, y cada serie se vuelve progresivamente más difícil. Es más adecuado para los practicantes de nivel intermedio y avanzado.
Yoga Iyengar: Las clases de Iyengar se centran en la alineación y la precisión de las posturas. En estas clases se suelen utilizar accesorios como bloques y correas.
Yoga kundalini: El Kundalini combina el mantra, la respiración y los mudras con las posturas físicas. Este tipo de clase puede ser muy intensa, tanto física como mentalmente, y tiene una sólida connotación espiritual.
Bikram yoga: Practicado en una sala climatizada, el Bikram yoga incluye 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Los principiantes absolutos deberían saltarse esta clase, ya que es más adecuada para los yoguis avanzados.
Yoga suave: El flujo suave es una clase de yoga de ritmo lento que incluye estiramientos suaves y posturas fáciles. Es adecuada para todos los niveles, incluidos los principiantes absolutos.
Yoga Nidra: El Yoga Nidra es un tipo de meditación guiada o también llamado "sueño yóguico", apto para todos los niveles, es muy relajante y ayuda a quienes luchan contra la ansiedad y los trastornos del sueño.
EMPIEZA CON EL YOGA ONLINE
El yoga online es cómodo y asequible. Ofrecen una forma estupenda de mantenerse en forma y saludable desde la comodidad de tu propia casa. Pero si eres nuevo en el yoga online, puede que te preguntes qué necesitas para empezar.
En primer lugar, necesitarás una conexión fiable a Internet y un ordenador o dispositivo móvil que pueda transmitir vídeos. Algunos servicios te permiten descargar los vídeos en un dispositivo para que también puedas transmitirlos sin conexión.
En segundo lugar, necesitarás ropa cómoda que te permita moverte libremente y una esterilla de yoga, además de cualquier otro accesorio que te ayude, como mantas, bloques o correas.
Por último, quizá quieras poner un toque personal a tu espacio de práctica: una vela, una planta, una luz suave y tenue, cualquier cosa que te haga sentir lo más cómodo y relajado posible.
CÓMO APROVECHAR AL MÁXIMO TU CLASE
Tanto si eres un principiante como un profesional experimentado, participar en una práctica de yoga puede ser una gran manera de hacer ejercicio. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para aprovechar al máximo tu experiencia.
En primer lugar, elige una clase adecuada a tu nivel. Si eres nuevo en el yoga, busca un curso para principiantes o uno que ofrezca modificaciones para diferentes niveles. Una vez que hayas encontrado el profesor y el estilo de yoga adecuados, tómate unos minutos para preparar tu espacio. Encuentra un lugar en tu casa donde puedas extender cómodamente tu esterilla y tener suficiente espacio para moverte.
Si estás tomando una clase online en tu ordenador o teléfono, colócate para ver la pantalla. Por último, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y a tu mente durante la clase. Si algo no te parece bien, no dudes en tomar un descanso o modificar la postura. Y si te encuentras distraído, simplemente céntrate en tu respiración y deja que el mundo exterior se desvanezca. Siguiendo estos consejos, puedes asegurarte de tener una experiencia positiva y productiva en tu próxima sesión.
BENEFICIOS DEL YOGA ONLINE
Tanto si eres nuevo en el yoga como si buscas un tipo de clase diferente, las clases de yoga online ofrecen una forma cómoda y asequible de practicar.
Cada persona se siente atraída por distintos tipos de yoga por múltiples razones. A algunos les gusta el ritmo rápido del vinyasa, mientras que otros prefieren los movimientos lentos y deliberados del hatha yoga. Sea cual sea tu motivo para practicar yoga, hay una clase online adecuada para ti.
El yoga proporciona muchos beneficios para la mente y el cuerpo. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, así como a aumentar la amplitud de movimiento. Además, el yoga puede ayudar a mejorar la postura, aliviar el dolor y prevenir lesiones. El asana, o la práctica física del yoga, es sólo un componente de esta práctica ancestral.
El yoga también incluye pranayama o ejercicios de respiración, que pueden ayudar a mejorar la función respiratoria y aumentar los niveles de energía. Además, el yoga incluye meditaciones guiadas, que pueden ayudar a calmar la mente, reducir los niveles de estrés y mejorar la salud mental en general, centrándose en la conexión mente-cuerpo. Con tantos beneficios, no es de extrañar que el yoga se haya convertido en una de las rutinas de ejercicio más populares de los últimos años.
MEJORAR LA FLEXIBILIDAD
El yoga ayuda a alargar y estirar los músculos y a fortalecerlos. El fortalecimiento de los músculos conduce a una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones. Hacer yoga regularmente puede ayudar a mejorar la flexibilidad. Sin embargo, es esencial no esforzarse demasiado para evitar lesiones.
Lo mejor es empezar con las posturas de los principiantes y luego ir subiendo gradualmente a posturas más avanzadas cuando se empieza. Con el tiempo y la práctica, uno debería ver una mejora en su flexibilidad.
CALMAR LA MENTE
El yoga es una forma eficaz de calmar la mente. Mediante ejercicios específicos de respiración, posturas físicas y meditación, el yoga ayuda a centrar y calmar la mente. Los estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión y mejorar la calidad del sueño.
El yoga también ayuda a aumentar los niveles de GABA, un neurotransmisor responsable de calmar el sistema nervioso. Además, el yoga ayuda a aumentar los niveles de serotonina, otro neurotransmisor responsable de la regulación del estado de ánimo. En consecuencia, el yoga es una forma eficaz de ayudar a calmar la mente y mejorar el bienestar mental general.
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LAS CLASES DE YOGA ONLINE
A continuación tenemos algunas de las preguntas más frecuentes sobre el tema.
¿ES SEGURO EL YOGA ONLINE?
Sí, el yoga online es seguro. Con una conexión a Internet fiable y el equipo adecuado, puedes disfrutar de los beneficios de la práctica desde la comodidad de tu propia casa. Además de ser cómodo y asequible, ofrece una serie de beneficios que pueden mejorar tu mente y tu cuerpo.
¿MERECEN LA PENA LAS CLASES DE YOGA ONLINE?
La respuesta a esta pregunta depende de lo que busques en una clase de yoga. Si buscas una forma cómoda y asequible de practicar yoga, merecen la pena. Sin embargo, si lo que buscas es una instrucción personal por parte de un instructor de yoga certificado, puede ser mejor una clase presencial. En última instancia, si consideras que merecen la pena o no, depende de ti. Sea cual sea la opción que elijas, investiga para encontrar una fuente acreditada y de confianza.
Recursos de Anahana Yoga
WIKIS DE YOGA
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BLOGS DE YOGA
Cómo limpiar tu esterilla de yoga
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Referencias
Efectos del yoga y el tai chi en línea sobre la salud física
5 beneficios menos conocidos de practicar yoga online
El yoga no sólo cambia la forma de ver las cosas, sino que transforma a la persona que ve.
- B.K.S Lyengar
