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Relajación de nervios

¿Sufre de nervios irritados que le causan dolor en los hombros y la espalda? Si es así, deberías probar con el yoga suave y con su llamada práctica del hilo dental. Esta práctica alivia el dolor con movimientos llamados deslizamientos nerviosos.

Podemos utilizar el hilo nervioso para ayudar a aliviar el dolor de los nervios comprimidos o irritados. Incluye ejercicios sencillos que puedes practicar en casa. Estos ejercicios estiran y movilizan suavemente los músculos que pueden causar compresión o irritación de los nervios, proporcionando alivio del dolor. También pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.

La limpieza de los nervios puede combinarse con ejercicios de estiramiento suaves y relajados para aliviar aún más el dolor y las molestias de los nervios.

 

¿QUÉ ES LA SEDA DENTAL NERVIOSA?

un hombre y una mujer realizando una suave limpieza de los nervios del yoga para reducir el dolor en la columna vertebral

La limpieza de los nervios puede ayudar a combatir el dolor de cuello, hombros y espalda superior, así como la ciática y el síndrome piriforme.

Cuando se realizan ejercicios de limpieza de los nervios, el objetivo es relajar los músculos estirados. La respiración profunda puede ayudar a mantenerse relajado.

Un punto clave sobre los ejercicios de deslizamiento de los nervios es hacerlos lentamente. No debería sentir dolor al realizar estos suaves ejercicios.

 

POR QUÉ ES ÚTIL ESTAR RELAJADO

Una de las razones por las que puede necesitar ejercicios de seda dental para los nervios es la tensión excesiva. Esto puede deberse a que está estresado y, por tanto, en modo de lucha o huida. Por lo tanto, un elemento esencial del uso del hilo dental es relajarse para ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático. Con el sistema nervioso parasimpático activado, es posible que le resulte más fácil relajar los músculos tensos que provocan la irritación o el pinzamiento de los nervios. Para que te resulte más fácil mantenerte relajado, puede que también te ayude hacer clases de yoga además de usar el hilo dental.

 

ÁREAS EN LAS QUE EL DESLIZAMIENTO DE LOS NERVIOS PODRÍA SER ÚTIL

Los ejercicios de limpieza de los nervios se dirigen a nervios específicos. Entre ellas se encuentran las siguientes:

  • Nervio cervical, dolor que se irradia al hombro o al brazo

  • El nervio mediano, dolor nervioso asociado al síndrome del túnel carpiano

  • El nervio ciático, dolor en la parte posterior del muslo, la pantorrilla o el pie

  • Nervio femoral, dolor o debilidad en la parte delantera del muslo, dificultad para subir las escaleras

  • Nervio sural, dolor a lo largo de la parte externa del pie y del quinto dedo

  • Nervio peroneo, dolor o debilidad a lo largo de la parte superior del pie

  • Nervio tibial, hormigueo o debilidad a lo largo de la planta del pie

El síndrome de piriformis se produce cuando el músculo piriformis comprime el nervio ciático causando dolor en las nalgas, dolor en el nervio ciático o ambos.

 

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE LIMPIEZA DE LOS NERVIOS

A continuación se presentan algunos ejercicios y estiramientos sencillos para la limpieza de los nervios. Hable siempre con su médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

célula nerviosa en un fondo azul

DESLIZAMIENTO DEL NERVIO CERVICAL

El deslizador del nervio cervical es bueno para usar si tienes rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda, algo común si te sientas en un escritorio todo el día.

Para realizar este ejercicio de limpieza de los nervios, siéntate en una silla con la espalda recta. Coloca los pies en el suelo delante de ti. Tome su mano derecha y colóquela detrás de la parte baja de la espalda. Relaje los brazos y el cuello de ambos lados, pero mantenga una buena postura.

Tome su mano izquierda y colóquela sobre su cabeza y ligeramente sobre el lado derecho. Muy lenta y suavemente, tira de la cabeza hacia abajo y hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento en el lado derecho del cuello, y luego detente. Debe sentir un estiramiento desde la base del cráneo hasta el hombro y la parte superior de la espalda. Mantenga unas cuantas cuentas, suelte y repita unas cuantas veces. Entonces cambia de lado.

 

ESTIRAMIENTO DE LOS TENDONES PARA EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Existen algunos ejercicios de estiramiento de los tendones para el síndrome del túnel carpiano. A continuación se presentan dos pares de tramos, cada uno de los cuales incluye tramos complementarios.

Un ejercicio para estirar los tendones de la muñeca tiene una posición de partida con el codo doblado. Dobla la muñeca hacia atrás y endereza los dedos. Extiende el pulgar hacia un lado. Enderece lentamente el codo hacia delante para terminar con la mano en posición de "parada".

Relájese lentamente y repita de tres a cinco veces para cada brazo.

El complemento de este ejercicio es doblar la muñeca hacia delante. Endereza los dedos. Extiende el pulgar hacia un lado. Endereza lentamente el codo hacia delante.

Relájese lentamente y repita de tres a cinco veces para cada brazo.

Los siguientes ejercicios se realizan con los dedos cerrados en un puño.

En primer lugar, cierra el puño con el pulgar envuelto delante de los dedos con una mano. Dobla la muñeca hacia arriba. A continuación, endereza lentamente el codo hacia delante. Haz una pausa y suéltala. Repite tres veces con cada brazo.

El complemento de la acción anterior es de nuevo cerrar el puño pero doblando la muñeca hacia delante. Endereza el codo hacia delante. Haga una pausa y luego suelte lentamente. Repite tres veces con cada brazo.

 

HILO DENTAL PARA EL NERVIO CIÁTICO SENTADO

Para este hilo dental para el nervio ciático sentado, siéntese en una silla en posición desplomada con la pelvis inclinada hacia atrás para que la columna lumbar se aplane. Baja el pecho e inclina la cabeza hacia delante. Apoya los pies en el suelo con un pie ligeramente adelantado. Enderece lentamente la rodilla del pie delantero. Desde ahí, dobla los dedos de los pies hacia ti. Haga una pausa y luego suelte lentamente.

Repite de 5 a 10 veces por lado.

Una variación consiste en trabajar el movimiento coordinado de la pierna y la cabeza.

Para empezar, siéntese erguido. Endereza una rodilla y dobla los dedos de los pies hacia atrás. A continuación, dobla lentamente el cuello hacia atrás y mira hacia arriba. Haga una pausa para respirar lentamente, baje lentamente la pierna e incline la cabeza hacia adelante simultáneamente.

Practica levantando la pierna primero y mirando hacia arriba después. Luego, una vez que te sientas cómodo con ambas acciones, puedes trabajar opcionalmente para realizar ambas acciones simultáneamente.

 

DESLIZAMIENTO DEL NERVIO FEMORAL

Para este deslizamiento prono del nervio femoral, túmbate boca abajo sobre una esterilla de yoga. Dobla los codos. Coloca los brazos cerca de la cabeza, relajando la frente sobre las manos.

Este ejercicio consiste en mover la cabeza y una pierna.

Dobla una de tus piernas hacia los glúteos, manteniendo el muslo en la colchoneta. Moviéndose lentamente, detenga el movimiento justo antes de la aparición del dolor o las molestias.

Mientras bajas la pierna, levanta la cabeza.

Ahora, baja la cabeza mientras levantas una pierna. Levanta la cabeza mientras bajas la pierna.

Repite varias veces, procurando moverte despacio y con cuidado. Luego, cambia a la otra pierna.

 

BENEFICIOS Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA

Cuando se realiza la limpieza de los nervios, no debe ser dolorosa. Si sientes dolor, deja de hacerlo inmediatamente.

Debe asegurarse de que antes de empezar y durante el ejercicio, los músculos de todo el cuerpo estén lo más relajados posible, evitando causar molestias o lesiones adicionales.

Haz respiraciones largas y profundas, inhala por la nariz y exhala por la boca.

Asegúrate de empezar poco a poco y adaptarte a tu propio ritmo y capacidad. Realiza sólo unas pocas repeticiones para empezar, y una vez que te sientas más cómodo, puedes aumentar la intensidad.

 

BENEFICIOS DEL EJERCICIO DE LA SEDA DENTAL

  • Alivio para el pan

  • Reduce la tensión muscular

  • Ayuda a relajarse

  • Reduce el estrés

  • Mejora de la movilidad

  • Reducir los nervios inflamados

  • Mindfulness

 

LA SEDA DENTAL NERVIOSA: PREGUNTAS FRECUENTES

 

¿QUÉ ES LA SEDA DENTAL NERVIOSA?

Es un tipo de ejercicio con movimientos suaves para estirar los nervios irritados con el fin de reducir el dolor y mejorar la amplitud de movimiento. También se conoce como deslizamiento nervioso o deslizamiento neural.

 

¿CON QUÉ FRECUENCIA SE DEBE UTILIZAR EL HILO DENTAL?

Debe intentar hacerlo varias veces al día, dependiendo de los problemas que tenga. Si sufres de ciática dolorosa, realiza un ejercicio para una pierna a la vez, haz varias repeticiones y hazlo un par de veces al día.

 

¿CUÁNTO TIEMPO TRANSCURRE ANTES DE QUE LOS TRATAMIENTOS CON HILO DENTAL EMPIECEN A DAR RESULTADOS?

Es individual de persona a persona y qué tipo de problemas está sufriendo. Sin embargo, el dolor debería disminuir o reducirse a las pocas semanas de comenzar los ejercicios.

 

RECURSOS DE ANAHANA YOGA

 

WIKIS DE YOGA

Yoga Wiki

Pranayama Yoga

Hatha Yoga

Yoga Restaurativo

Yoga Suave

Yin Yoga

Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga

Kundalini Yoga

Hilo dental de los nervios

Yoga para corredores

Yoga en silla

Yoga Caliente

Bikram Yoga

 

BLOGS DE YOGA

Cómo limpiar la esterilla de yoga

¿Qué es el yoga de la cabra?

 

REFERENCIAS

https://www.medicalnewstoday.com/articles/nerve-flossing

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/#:~:text=The%20somatic%20nervous%20system%20is,the%20use%20of%20skeletal%20muscles.&text=The%20somatic%20nervous%20system%20consists,motor)%20nerves%20%5B1%5D&sa=D&ust=1607517045610000&usg=AOvVaw2PhYndQnRyWYswNc1NQZuX/

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