Relajación de nervios

¿Sufre de nervios irritados que le provocan dolor en los hombros y la espalda? Si es así, debería probar el yoga suave y su práctica de relajación de nervios. Esta práctica alivia el dolor con movimientos llamados deslizamientos nerviosos.

Una forma suave de lograr el alivio del dolor: Relajar los nervios

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Relajar los nervios es un término que escuchará a menudo cuando se trata de secuencias de yoga suave y ejercicios o hatha yoga. El objetivo de la relajación de los nervios es tratar los nervios irritados.1. Esto a menudo se hace con movimientos llamados deslizamientos nerviosos. Al mismo tiempo, la relajación de los nervios también puede mejorar su rango de movimiento y proporcionar un alivio general del dolor.

A menudo, aquellos de nosotros que trabajamos en escritorios durante largas horas, experimentando la tensión y la rigidez que lo acompañan, nos beneficiaremos más del yoga suave que se enfoca en la relajación de los nervios. El objetivo de los ejercicios de relajación de los nervios es mantener los músculos relajados, utilizar la respiración profunda complementaria y avanzar lentamente, especialmente al principio.

Al comenzar, ya sea que sea un principiante al yoga o haya tomado clases antes - tener un instructor de yoga certificado para guiarlo es de gran ayuda.

En general, la relajación de los nervios tenderá a comprometer su sistema nervioso somático2. El sistema nervioso somático es:

… Un componente del sistema nervioso periférico asociado con el control voluntario de los movimientos corporales mediante el uso de músculos esqueléticos. Es responsable de todas las funciones de las que somos conscientes y podemos influir conscientemente, incluido el movimiento de nuestros brazos, piernas y otras partes de nuestro cuerpo.

-Centro Nacional de Información Biotecnológica

Ejemplos de la relajación de los nervios

Aquí hay dos ejemplos de ejercicios suaves de secuencia de yoga que se enfocan en la relajación de los nervios y el alivio del dolor. Siempre hable con su médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.

Es mejor tener un instructor profesional de yoga para guiarlo a través de estos pasos de seguridad y mejores prácticas.

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Deslizamiento del nervio femoral

Para el deslizamiento del nervio femoral, se usa una secuencia de yoga suave, recuéstese boca abajo sobre una estera de yoga. Doble los codos y coloque los brazos cerca de la cabeza y sobre la colchoneta, relajando la frente con las manos.

Ahora, doble lentamente una de sus piernas hacia las nalgas, manteniendo el muslo sobre la colchoneta. Reduzca la velocidad de la curva hasta detenerse cuando comience a sentir el dolor en el nervio femoral.

En este punto, levante simultáneamente la cabeza (lentamente) mientras comience a bajar la pierna hasta la posición inicial. Repita varias veces, teniendo cuidado de moverse lenta y cuidadosamente. Luego, pase a la otra pierna.

 

Deslizamiento del nervio cervical

Este es un buen deslizamiento de los nervios si tiene rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda, algo común para quienes se sientan en un escritorio todo el día.

Comience sentado en una silla con los pies apoyados en el piso frente a usted y la espalda recta. Tome su mano derecha y colóquela detrás de su espalda baja. Relaje los brazos y el cuello a ambos lados, pero mantenga una buena postura.

Tome su mano izquierda y colóquela en la parte superior de su cabeza y ligeramente sobre el lado derecho. Muy lenta y suavemente, tire de la cabeza hacia abajo y hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello, luego deténgase. Debe sentir el estiramiento desde la base del cráneo hasta el hombro y la parte superior de la espalda. Sostenga por unos cuantos conteos, suelte y repita.

 

Áreas donde el deslizamiento nervioso podría ser útil

Hay cuestiones y áreas específicas en las que la relajación de los nervios podría ser de gran ayuda. La ciática es uno de ellos. Este es un nervio que va a lo largo de la columna, baja por la parte posterior de la pierna hasta el pie. Podría experimentar dolor en cualquier parte del nervio ciático. La relajación de los nervios podría reducir este dolor.

Otro problema es el síndrome del túnel carpiano, un problema a menudo causado por sentarse demasiado frente a una computadora. Esto se reconoce por una sensación de hormigueo en la muñeca y/o la mano y los dedos. El problema subyacente aquí es la compresión de los nervios de su brazo. O el nervio mediano o radial. Al realizar un deslizamiento nervioso para estos nervios, podría reducir o eliminar por completo el dolor.

 

Beneficios y cosas en las que pensar

Hay una serie de beneficios que se obtienen al realizar yoga. Pero también hay una serie de cosas en las que debe pensar antes y durante la práctica.

Recuerde:

  • Al realizar el uso de la relajación de los nervios, es importante que no sea doloroso. Si siente dolor, deténgase de inmediato.

  • Debe asegurarse de que antes de comenzar y durante el ejercicio, los músculos de todo el cuerpo estén lo más relajados posible, para evitar causar molestias o lesiones adicionales.

  • Como ocurre con cualquier tipo de yoga, no olvide concentrarse en su respiración. Haga respiraciones largas y profundas, inhale por la nariz y exhale por la boca

  • NO exagere nada más salir del bloque de inicio. Asegúrese de comenzar lentamente y adaptarse a su propio ritmo y capacidad. Para empezar, realice solo unas pocas repeticiones y, una vez que se sienta más cómodo, podrá aumentar la intensidad.

Beneficios de la relajación de los nervios

  • Alivio del dolor

  • Reduce la tensión muscular

  • ayuda a relajarse

  • Movilidad mejorada

  • Reduce los nervios inflamados

Relajación de los nervios: Preguntas frecuentes

 

¿Qué es la relajación de los nervios?

Es un tipo de ejercicio con movimientos suaves para estirar los nervios irritados en un esfuerzo por reducir el dolor y mejorar el rango de movimiento. Esto también se conoce como deslizamiento de servicio o deslizamiento neural. La relajación nerviosa se usa más comúnmente en combinación con tratamientos adicionales, para mejorar las posibilidades de reducción del dolor y la posibilidad de curación.

 

¿Con qué frecuencia se debe realizar la relajación de los nervios?

 Debe intentar hacerlo varias veces al día, dependiendo del tipo de problemas que esté experimentando. Si sufre de ciática dolorosa, realice un ejercicio de pierna para una pierna a la vez, realice varias repeticiones y hágalo un par de veces al día.

Este tipo de dolor es exactamente lo que el yoga suave pretende mejorar. Cada pose es lenta y suave, como su nombre lo indica. Los movimientos son factibles sin importar dónde se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico.

 

¿Cuánto tiempo pasa antes de que los tratamientos de relajación de los nervios comiencen a dar resultados?

Es individual de persona a persona y qué tipo de problemas esté sufriendo. Pero debería sentir menos dolor dentro de unas pocas semanas después de comenzar los ejercicios. A medida que avanza, los ejercicios deben extenderse para que cada sesión sea un poco más larga que la siguiente. Lo mismo ocurre con los estiramientos en los que debe esforzarse más y más. Sin embargo, es importante que lo haga sin sentir ningún dolor. Si lo hace, ¡deténgase de inmediato!

 

¿Tengo que visitar un estudio de yoga para poder realizar la relajación de los nervios?

No, no es así. La práctica se puede realizar en línea con la ayuda de instructores de yoga certificados. Ya no tiene que buscar un estudio yoga cerca de mí ¡ya que ahora está a solo unos clics de distancia! Disfrute del grupo clases de yoga online o aproveche lecciones privadas de yoga si está buscando más instrucciones guiadas o donde el instructor se enfoca en usted y solo en usted. 

 

Referencias adicionales

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/nerve-flossing
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/#:~:text=The%20somatic%20nervous%20system%20is,the%20use%20of%20skeletal%20muscles.&text=The%20somatic%20nervous%20system%20consists,motor)%20nerves%20%5B1%5D&sa=D&ust=1607517045610000&usg=AOvVaw2PhYndQnRyWYswNc1NQZuX/

La relajación de los nervios que se realiza a través del yoga suave está dirigido a todas las personas que sufren de dolor en los nervios relacionados con la espalda, los hombros y el cuello. Esto podría ser un dolor causado por un trabajo sedentario. Pruébelo y disfrute de los resultados.

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