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Hot Yoga

El yoga caliente es un estilo popular de yoga que se practica en una sala con calefacción. El calor permite estirarse más y profundizar en las posturas, lo que hace que el entrenamiento sea más intenso. Este tipo de yoga se originó en la India y se ha hecho cada vez más popular en el mundo occidental en los últimos años.

 

Tiene su origen en el Bikram yoga, una práctica de yoga que se realiza en una sala climatizada. Pero los dos métodos deben mantenerse separados, ya que un estudio de yoga caliente puede ofrecer una amplia gama de clases.

La práctica del yoga caliente tiene muchos beneficios, como el aumento de la flexibilidad, la mejora de la circulación y el fortalecimiento de los músculos. Este artículo cubrirá todo lo que necesitas saber sobre el yoga caliente.

Como con cualquier ejercicio nuevo, consulte con su médico si tiene algún problema de salud.

¿QUÉ ES UNA CLASE DE HOT YOGA?

grupo haciendo la postura de la cobra en yoga caliente

Es una práctica que se popularizó en Occidente hace unos 20 años. Es similar al Hatha yoga tradicional, pero en el que las clases de yoga caliente se realizan en una sala climatizada. Bikram yoga fue una de las primeras marcas de yoga caliente, pero ahora se pueden encontrar clases en muchas partes del mundo.

Antes de empezar, necesita una habitación calefactada a una temperatura razonablemente alta, entre 95 y 100 grados Fahrenheit, con un 40% de humedad. El entorno calentado permite que los músculos se aflojen y se relajen, lo que permite profundizar en las posturas. Participar en una clase de yoga caliente es un excelente ejercicio para la mente y el cuerpo. Este estilo de yoga tiene muchos beneficios, como el aumento de la flexibilidad, la mejora de la circulación y el fortalecimiento de los músculos.

Si eres nuevo en el yoga caliente, debes saber algunas cosas antes de tu primera clase. En primer lugar, es importante hidratarse bien antes y después de la práctica. Bebe mucha agua a lo largo del día y lleva una botella de agua a clase. También es fundamental llevar ropa ligera y transpirable que no haga sudar demasiado mientras se realizan las diferentes posturas. Te moverás mucho y sudarás mucho, así que es mejor que te vistas en consecuencia. Por último, no olvides llevar una toalla. Lo necesitarás para limpiar el sudor durante tu práctica.

 

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS CLASES DE HOT YOGA?

La práctica del yoga caliente tiene muchos beneficios para la calidad de vida. Profundizaremos en algunos de estos beneficios destacados.

 

MAYOR FLEXIBILIDAD

El calor de la sala es una forma eficaz de aflojar los músculos, lo que facilita la inmersión en las posturas. Con el tiempo, esto conducirá a una mayor flexibilidad.

 

MÚSCULOS MÁS FUERTES

El yoga caliente es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Las posturas y el calor trabajan juntos para tonificar y fortalecer los músculos.

 

MEJORA DE LA CIRCULACIÓN Y LA SALUD CARDIOVASCULAR

El calor de la habitación ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y a mejorar la circulación, lo que es excelente para la salud cardiovascular.

 

MEJORA DE LA CONCENTRACIÓN

El calor y las posturas se combinan para ayudarte a concentrarte, una forma estupenda de desestresarte después de un largo día.

 

REDUCIR EL ESTRÉS Y LA TENSIÓN

El calor y las posturas se combinan para ayudarle a relajarse y reducir el estrés y la tensión del cuerpo.

Hay muchos otros beneficios del yoga caliente, pero estos son algunos de los más populares. El yoga caliente es una excelente opción si buscas un entrenamiento para mejorar tanto la mente como el cuerpo. Si lo que buscas es relajarte, pruébalo.

 

DESINTOXICACIÓN Y SISTEMA INMUNOLÓGICO

Dos beneficios significativos de la práctica del yoga caliente son la desintoxicación y el refuerzo del sistema inmunitario. Como todos sabemos, un sistema inmunológico sólido y funcional es clave para la buena salud y el bienestar. La acumulación de toxinas en el cuerpo puede provocar varios problemas de salud, como fatiga, dolores de cabeza y problemas de piel. El yoga caliente ayuda a desintoxicar el cuerpo haciéndole sudar. La sudoración es una excelente forma de eliminar las toxinas del cuerpo. Además, el yoga caliente puede ayudar a mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad, ambas cosas importantes para un sistema inmunitario sano. Pruebe el yoga caliente hoy mismo y compruebe sus beneficios.

 

UNA PRÁCTICA SEGURA, TENGA EN CUENTA.

Aunque el yoga caliente tiene muchos beneficios, es importante practicarlo con seguridad. Si te consideras con buena salud, la práctica es generalmente segura. Cualquier ejercicio, incluido éste, no está exento de riesgos y peligros, que debes conocer antes de participar.

 

PREOCUPACIONES SOBRE LA SEGURIDAD DEL HOT YOGA

Como se ha mencionado, asegúrate de mantenerte hidratado durante toda la sesión. ¿Es usted un principiante que nunca ha participado en una clase y no sabe si es adecuada para usted? Consulte siempre con un profesional médico antes de probarlo. Las mujeres embarazadas deben respetar especialmente esta advertencia.

Antes de entrar en la clase, asegúrate de tener tu equipo, como la esterilla de yoga, la toalla y la botella de agua. Los principiantes deben tener cuidado con el siguiente riesgo

hombre y mujer bebiendo agua

  • Deshidratación: Beber suficiente agua es fundamental. Se debe consumir agua antes, durante y después de cada sesión. Los suplementos de electrolitos también son muy recomendables para restablecer los niveles de minerales en el cuerpo. Debes tener la capacidad de encontrar el equilibrio correcto entre el consumo y las necesidades de tu cuerpo para mantenerte hidratado y aprovechar los beneficios de esta práctica.

  • Muchas condiciones médicas podrían impedir que muchas personas participen en esta práctica. No podemos dejar de insistir en la importancia de consultar previamente a sus médicos. Lo último que querrías es tener un episodio en uno de los estudios sin el apoyo necesario a tu alrededor y sin que los demás miembros conozcan tu historial médico. Las personas con estas condiciones deben evitar el yoga caliente: las personas propensas a desmayarse, tienen enfermedades del corazón, diabetes o un nivel bajo de azúcar en la sangre.

  • Si te sientes mareado, con vértigo o con náuseas en cualquier momento de la sesión, sal, busca un lugar más fresco, ponte una toalla en la cabeza y bebe mucho líquido.

 

CONCLUSIÓN

Así que, ahí lo tienes. Un resumen de yoga caliente que cubre lo básico. Esperemos que esto haya ayudado a aclarar cualquier confusión y que te sientas más seguro de probar una clase. Recuerda que el hecho de que la habitación esté climatizada no significa que vaya a ser fácil. Pero los beneficios definitivamente valen la pena. Así que anímate y pruébalo.

Si te ha gustado este artículo sobre el yoga, ¿por qué no echas un vistazo a otros artículos informativos sobre el yoga en nuestra sección de recursos?

 

RECURSOS DE ANAHANA YOGA

 

WIKIS DE YOGA

Yoga Wiki

Pranayama Yoga

Hatha Yoga

Yoga Restaurativo

Yoga suave

Yin Yoga

Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga

Kundalini Yoga

Hilo dental de los nervios

Yoga para corredores

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Yoga caliente

Bikram Yoga

 

BLOGS DE YOGA

Cómo limpiar su esterilla de yoga

¿Qué es el yoga de la cabra?

 

REFERENCIAS

Cardiovascular, cellular, and neural adaptations to hot yoga versus normal-temperature yoga Bourbeau KC, Moriarty TA, Bellovary BN, Bellissimo GF, Ducharme JB, Haeny TJ, Zuhl MN - Int J Yoga 

The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC 

Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in

Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health

The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post 

 

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