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Yoga Iyengar

El yoga Iyengar lleva el nombre de su fundador, B.K.S. Iyengar. Iyengar se centra en la alineación y los profesores de yoga Iyengar se someten a una de las formaciones más extensas de cualquier forma de yoga.

 

¿QUÉ ES EL YOGA IYENGAR?

Yoga Iyengar, viparita karani con una correa en lugar de una pared. Túmbate de espaldas con las piernas en el aire. Enrolla una correa alrededor de los pies y agárrate a ella, utilizando los brazos para mantener las piernas verticales.

El yoga Iyengar es una forma de hatha yoga que B.K.S Iyengar desarrolló en la década de 1940. A menudo utiliza accesorios como mantas, bloques y correas para ayudar a realizar las posturas. También puede utilizar dispositivos montados en la pared que facilitan el aprovechamiento de la gravedad.

Este tipo de yoga hace hincapié en la alineación y la precisión y es adecuado para los yoguis que buscan un enfoque más lento y detallado del yoga.

 

LA HISTORIA DEL YOGA IYENGAR

BKS Iyengar nació en 1918 en la India. Comenzó a practicar yoga a una edad temprana con su maestro Tirumalai Krishnamacharya, uno de los padres del yoga moderno. Krishnamacharya hizo hincapié en la importancia del control de la respiración, la meditación y la realización correcta de las posturas para lograr resultados óptimos. El yoga Iyengar se basa en los ocho miembros del yoga, tal y como se describen en los Yoga Sutras de Patanjali.

Iyengar siguió practicando y estudiando el yoga durante toda su vida, y acabó desarrollando su estilo, que llegó a conocerse como Yoga Iyengar. En 1966, publicó Light on Yoga (Luz sobre el Yoga), una completa guía de la práctica actual que aún utilizan estudiantes y profesores. También abrió el Instituto de Yoga Ramamani Iyengar en Pune (India), una de las escuelas de yoga más prestigiosas del mundo, para que el yoga fuera accesible a las masas. Muchos de los profesores de yoga Iyengar certificados en todo el mundo han practicado en esta escuela. Tienen que someterse a una rigurosa formación para garantizar que se sigue la tradición Iyengar y pasan miles de horas de formación.

 

INSTITUTO DE YOGA IYENGAR

El Instituto de Yoga Iyengar de Pune (India) es mundialmente conocido por su excelencia en la enseñanza del yoga. El instituto ofrece una variedad de cursos y programas tanto para principiantes como para estudiantes y profesores avanzados.

Además de su sede principal en Pune (India), el Instituto de Yoga Iyengar tiene otros lugares en todo el mundo. Entre ellos se encuentran centros de yoga dedicados en Singapur y la ciudad de Nueva York e instalaciones satélite más pequeñas en Canadá y Australia. Cada uno de estos lugares se dedica a proporcionar una instrucción de alta calidad en yoga Iyengar y ofrece una variedad de cursos y programas para estudiantes de todos los niveles.

 

LOS PRINCIPIOS DEL YOGA IYENGAR

Yoga Iyengar, mujer haciendo el perro hacia abajo con las manos y las piernas en el suelo, la pelvis empujada hacia atrás y hacia arriba lejos de las manos con las rodillas rectas y los talones hacia abajo.

Cuatro principios principales forman la base del yoga Iyengar:

  • Alineación correcta

  • Acción correcta

  • Secuenciación

  • Cronometraje

La alineación correcta es esencial en el yoga Iyengar para evitar lesiones y garantizar que se aprovecha al máximo cada postura. El profesor suele realizar ajustes manuales para ayudar a los alumnos a conseguir la alineación correcta. La acción correcta se refiere a realizar las posturas correctamente, prestando atención a la respiración y al movimiento. La secuencia se refiere al orden en que se realizan las posturas, y el tiempo se refiere al tiempo que se mantiene cada postura.

La filosofía del Yoga Iyengar también hace hincapié en la importancia del control y la conciencia de la respiración para calmar la mente y alcanzar un estado de paz interior.

 

ASANAS DE YOGA IYENGAR Y PRANAYAMA

Las asanas son las posturas físicas que practicamos en el yoga, y el Pranayama es el control de la respiración. En el Yoga Iyengar, ambos se unen para lograr un objetivo concreto de forma precisa.

El Yoga Iyengar se centra en unir el cuerpo, la mente y el espíritu. El objetivo es tener un equilibrio entre la asana y el pranayama. De este modo, puedes centrarte en el momento presente y ser más consciente de tu entorno. Las asanas limpian el cuerpo y aportan flexibilidad. Los ejercicios de pranayama purifican las energías del cuerpo. La combinación de asanas y pranayamas ayuda a cambiar el estado del individuo, permitiéndole aliviar el estrés, mejorar la concentración y despertar la conciencia espiritual.

 

PROFESORES DE YOGA IYENGAR CERTIFICADOS

Convertirse en profesor de yoga Iyengar certificado (CIYT) requiere ampliar la formación y debe adherirse a un estricto código ético. Deben completar un programa de estudios avanzados y aprobar exámenes escritos y prácticos. Los CIYT también deben mantener su certificación mediante la formación continua y la enseñanza.

 

CLASE DE YOGA IYENGAR

Mujer haciendo un pliegue hacia delante sentada. Las piernas están rectas con una correa alrededor de los pies. El torso está inclinado hacia delante. La mujer utiliza la correa para tirar del torso hacia delante.

Una clase de Iyengar suele comenzar con algunos ejercicios de calentamiento, seguidos de posturas de pie, posturas sentadas y técnicas de relajación. El uso de accesorios como bloques, correas y mantas es típico en una clase de yoga Iyengar, ya que pueden ayudar a los alumnos a lograr una buena postura para cada postura. Debido a que se centra en la alineación correcta, el método Iyengar es un estilo recomendado para los principiantes o los que tienen lesiones.

Incluso los yoguis avanzados pueden beneficiarse de la precisión de este método impartido en las clases. Puede que no ofrezca la misma experiencia cardiovascular que, por ejemplo, el Ashtanga yoga o el vinyasa flow, pero sigue siendo un excelente estilo de yoga adecuado para todos los niveles de experiencia.

 

BENEFICIOS DEL YOGA IYENGAR

La práctica regular de Iyengar tiene muchos beneficios, entre ellos

  • Mejora de la flexibilidad

  • Desarrolla la fuerza

  • Mejora de la postura

  • Reducción de los niveles de estrés

  • Aumento de los niveles de energía

El yoga Iyengar es una opción excelente si buscas una práctica de yoga que te suponga un reto físico y mental. Este estilo contiene posturas de yoga y trabajo de respiración pranayama para todos los niveles de condición física, edad y experiencia.

 

RIESGOS

Aunque el yoga Iyengar puede ser beneficioso para la salud y el bienestar general, hay algunos riesgos que hay que tener en cuenta antes de empezar a practicar este tipo de yoga. Uno de los riesgos es que una alineación incorrecta en una postura puede provocar una lesión.

Para reducir el riesgo de lesiones, es importante asistir a las clases con un instructor de yoga Iyengar cualificado que pueda proporcionar orientación y corrección. Además, los estudiantes con ciertas condiciones de salud, como presión arterial alta o glaucoma, deben evitar ciertas posturas o utilizar accesorios para modificarlas. Al igual que con cualquier tipo de actividad física, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario. Si tomas estas precauciones, podrás disfrutar de todos los beneficios del yoga Iyengar minimizando los riesgos.

 

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Referencias

BKS Iyengar

Instituto de Yoga Memorial Ramamani Iyengar

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

Evaluación de la efectividad y eficacia de la terapia de yoga Iyengar en el dolor lumbar crónico

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

La luz del yoga - Wikipedia

Yoga Iyengar - Wikipedia

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