Respiracion Pranayama

Qué es la respiración Pranayama

El pranayama es una práctica de yoga que consiste en controlar conscientemente la respiración para favorecer el bienestar físico y mental.

Incluye varias técnicas de respiración, como la respiración nasal alterna, cada una de ellas con beneficios específicos como la reducción del estrés, la mejora de la cognición y el aumento de la energía.

En la antigua lengua hindú del sánscrito, prana significa energía o fuerza vital (respiración), mientras que yama significa control o regulación. Así, prana y yama (pranayama) crean el término control de la respiración.

La gente ha practicado técnicas de respiración pranayama durante miles de años, como se menciona en el Atharva Veda, un antiguo texto religioso indio del 1000-900 a.C.

Durante los últimos tres milenios, los practicantes de estas técnicas respiratorias han cosechado numerosos y profundos beneficios.

Hoy en día, las clases de yoga incluyen el pranayama (respiración yóguica) como parte de la práctica, pero las personas también pueden practicar el pranayama de forma independiente.

Beneficios del Pranayama

Los beneficios del Pranayama son enormes, desde un mejor sueño y menos tensión muscular hasta una mente más clara y concentrada. Algunos de los beneficios mentales y físicos de la práctica constante de Pranayama incluyen:

• Mejora del sueño (sueño más largo y de mayor calidad)
• Mejor enfoque y concentración
• Mejora la respiración y la salud cardiovascular
• Mejor digestión y metabolismo más regulado
• Mejora del rendimiento cognitivo
• Reducir la ansiedad y el estrés.
• Mejora la estabilización del estado de ánimo
• Reducir la hipertensión arterial.
• Mejora del sistema inmunitario
• Aumento de la energía vital

Los beneficios de la respiración pranayama son enormes y, con una práctica regular y constante, muy asequibles.

La práctica regular de Pranyama permite a las personas experimentar una mejora de la claridad mental y la salud física, fomentando una sensación de equilibrio interior y bienestar holístico.

¿Cómo funciona Pranyama?

Cuando las personas aprovechan el poder de su respiración a través de la respiración del yoga, establecen una fuerte conexión entre el cuerpo y la mente.

Esta conexión puede provocar importantes cambios positivos en el pensamiento, los sentimientos y el comportamiento.

El pranayama se centra en conseguir y mantener un ritmo respiratorio constante durante la práctica de asanas (término sánscrito para las posturas de yoga).

Los ejercicios de respiración profunda activan el nervio vago, que es un nervio largo que va del cerebro al abdomen.

El nervio vago controla la respuesta de relajación y desactiva nuestro reflejo de lucha o huida, que suele aparecer con el estrés.

En resumen, activar el sistema nervioso vago mediante el pranayama tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. También ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés elevado, devolviéndolo a un estado de calma y relajación.

Técnicas de respiración Pranayama

Aunque algunos tipos de técnicas de respiración pranayama pueden requerir más tiempo de aprendizaje y ser más avanzadas, los principiantes pueden empezar con una técnica sencilla de pranayama para añadirla a su rutina diaria.

Existen diversas variantes de técnicas de respiración pranayama, como:

• Bhastrika
• Kapalabhati
• Respiración Ujjayi
• Bhramari pranayama
• Dirga pranayama
• Simhasana pranayama
• Respiración nasal alterna

Estas prácticas se centran en el control sencillo de la respiración, el equilibrio energético y la relajación, lo que las hace accesibles para quienes se inician en el pranayama.

He aquí algunos ejemplos de técnicas de pranayama

Ujjayi

La respiración Ujjayi también se llama "respiración oceánica" o "respiración victoriosa". Ujjayi se llama "respiración oceánica" porque esta técnica respiratoria crea un zumbido similar al de las olas del océano.

El Ujjayi Pranayama mejora la claridad mental, la concentración y el flujo de prana (fuerza vital) en el cuerpo, fomentando en última instancia la relajación y la reducción del estrés.

Dirga o respiración tripartita

El Dirga Pranayama, también conocido como la Respiración en Tres Partes o la Respiración Completa, es una técnica de respiración pranayama que permite a las personas realizar respiraciones más completas y profundas mediante la participación consciente de tres partes del torso:

• El abdomen
• Diafragma
• Pecho

Simhasana o Respiración del León

Simhasana, o Respiración del León, es una postura de yoga y un ejercicio de respiración que consiste en arrodillarse, abrir bien la boca, sacar la lengua y exhalar con fuerza emitiendo un rugido.

Esta práctica suele liberar tensiones, reducir el estrés y fomentar la autoexpresión. La respiración potente de Simhasana (respiración del león) puede ayudar a liberar inhibiciones.

Kapalabhati o Respiración Brillante del Cráneo

Kapalabhati, también conocida como Respiración del Cráneo Brillante, es una técnica de pranayama en la que se exhala con fuerza por las fosas nasales mientras se realizan contracciones rápidas y bruscas de los músculos del bajo vientre, seguidas de una inhalación pasiva.

Kapalabhati ayuda a limpiar el sistema respiratorio, despejar los conductos nasales y aumentar la capacidad pulmonar.

El término "Aliento Brillante del Cráneo" se refiere a su efecto revitalizante sobre la mente. Puede:

• Estimular el flujo sanguíneo al cerebro
• Mejora la claridad mental y el estado de alerta.
• Aumentar la energía
• Aliviar el estrés

Bhastrika

El Bhastrika consiste en inhalar y exhalar con fuerza y ritmo por la nariz, llenando y vaciando rápidamente los pulmones. Esta técnica ayuda a aumentar el consumo de oxígeno, estimular la circulación y dar energía al cuerpo.

Esta técnica también es conocida por:

• Aumentar la capacidad pulmonar
• Limpiar el sistema respiratorio
• Mejorar la concentración mental
• Reducir el estrés
• Equilibrar el sistema nervioso.

Respiración por fosas nasales alternas

La respiración por fosas nasales alternas, o Nadi Shodhana, es una técnica respiratoria calmante.

Consiste en inhalar y exhalar por una fosa nasal a la vez mientras se bloquea la otra. Esta práctica equilibra los lados izquierdo y derecho del cerebro, favoreciendo la claridad mental y la estabilidad emocional.

También puede:

• Mejora la función pulmonar
• Reduce el estrés
• Calma el sistema nervioso
• Mejorar la concentración y la calidad del sueño

La respiración por fosas nasales alternas es una valiosa herramienta para la relajación y el bienestar general.

¿Cuál es la diferencia entre meditación y pranayama?

Tanto la meditación como el pranayama son prácticas que disminuyen el estrés, favorecen la relajación y mejoran la concentración. Sin embargo, ambas técnicas difieren ligeramente:

La meditación es una práctica destinada a entrenar la mente en la conciencia y la atención.

Uno de los principales objetivos de la meditación es aumentar la claridad mental y reducir el flujo continuo de pensamientos y emociones en la mente. Esta claridad mental se consigue desconectando del pensamiento y centrándose en la observación objetiva.

En cambio, los ejercicios de pranayama se centran en la respiración. Es la práctica de aprovechar la respiración para proporcionar calma al cuerpo y, a su vez, a la mente.

Ambos también pueden practicarse durante y junto al yoga, y es posible establecer una intención antes de una práctica de pranayama, igual que se haría antes de la meditación.

Referencias

Pranayama para principiantes: Aprenda sobre la Práctica + Cómo Empezar Atharva-Veda
Ahora sospecho que el nervio vago es la clave del bienestar Explorando los Beneficios Terapéuticos del Pranayama (Respiración Yóguica): Una revisión sistemática - PMC Pranayama - Fisiopedia

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