Respiracion Pranayama

Hablemos del significado de pranayama. ¿Qué es prana? ¿Qué es ayama? En el antiguo idioma hindú del sánscrito, prana significa "energía" o "fuerza vital" ("respiración"). Ayama significa "control" o "regulación".

Anahana instructor Nicole introduces Pranayama Breathing

 

¿Historia de la respiración pranayama?

Por lo tanto, juntos, prana y ayama (pranayama) pueden definirse como "control de la respiración". Durante miles de años, la gente ha estado practicando técnicas de pranayama como ejercicios de respiración de yoga. En particular, la práctica se menciona en el Atharva Veda, un antiguo texto religioso indio de c. 1000-900 a. C.

Durante estos últimos tres milenios, los practicantes de las técnicas de pranayama se han beneficiado de la gran cantidad de beneficios que brindan. Hay numerosos pranayamas para elegir. Hoy en día, se utilizan a menudo en las clases de yoga, pero también se pueden realizar por sí solos ".

 

Como funciona

La razón por la que las técnicas de pranayama y el yoga de respiración profunda funcionan es que se dirigen al único elemento clave de nuestro cuerpo que es automático y controlable: la respiración.

Cuando aprovechamos el poder de nuestra respiración a través de la respiración de yoga, vinculamos el cuerpo y la mente. Hacer esto puede cambiar radicalmente la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. Estás aprovechando tu energía prana (energía de fuerza vital), por lo que esto inevitablemente requerirá mucho enfoque y concentración.

En resumen, calmar el cuerpo calma la mente. Y calmar el cuerpo comienza con una respiración profunda.

El objetivo de pranayama o respiración prana es lograr y mantener un patrón de respiración constante. En la respiración pránica, cada inhalación debe ser profunda y lenta. Cuando respiras profunda y lentamente, activas el nervio vago.

El nervio vago va desde tu cerebro hasta tu abdomen. Se encarga de activar la respuesta de relajación y desconectar nuestros reflejos para “luchar o huir” (que a menudo viene con el estrés).

 

Pranayama en Yoga

Si has practicado yoga antes, sabes que un gran enfoque está en la respiración. Habla con cualquier profesor de yoga o lee cualquier libro de yoga, y tendrás más de unas cuantas citas de respiración para llevarte a casa.

Muchos instructores de yoga incluso hacen de la respiración el centro de su enseñanza. Es posible que hayas oído hablar de Inhale Yoga, por ejemplo.

Sin embargo, ya sea que un instructor se concentre completamente en la respiración o no, todo el yoga se centra en la respiración. El yoga simplemente no sería lo mismo sin patrones de respiración yóguica como los que se encuentran en las técnicas de pranayama

 

¿Cuáles son los beneficios del pranayama?

Los beneficios del pranayama abarcan desde un mejor sueño y menos tensión muscular hasta una mente más clara y concentrada. Estos son algunos de los beneficios específicos que puede esperar del trabajo de respiración pranayama:

  • Sueño mejorado (sueño más prolongado y de mayor calidad).

  • Enfoque y concentración mejorados.

  • Mejora la respiración y la salud cardiovascular.

  • Mejor digestión y metabolismo más regulado.

  • Rendimiento cognitivo mejorado.

  • Disminución de la ansiedad y el estrés.

  • Estabilización del estado de ánimo.

 

¿Es difícil de aprender?

Si bien algunos tipos de respiración de pranayama pueden tomar más tiempo y ser más avanzados, siempre es posible comenzar con una técnica de pranayama simple si eres un principiante.

  • Bhastrika pranayama.

  • Kapalabhati pranayama.

  • Ujjayi pranayama.

  • Bhramari pranayama.

  • Dirga pranayama.

  • Simhasana pranayama.

  • Respiración alternada de las fosas nasales.

Aquí hay dos opciones maravillosas si recién estás comenzando con la respiración pranayama y / o el pranayama yoga.

 

Dirga (respiración en tres partes)

El objetivo de Dirga es imaginarse inflando la barriga como un globo. Quieres que tu vientre se expanda hacia afuera mientras inhalas y se retraiga hacia la columna al exhalar.

Para practicar Dirga, primero colócate en una posición cómoda, ya sea sentado en una silla o en una estera de yoga. Siéntate erguido. Empieza a practicar la respiración con algunas respiraciones normales. Observa tus inhalaciones y exhalaciones.

En tu próxima inhalación, concéntrate en inhalar lentamente, permitiendo que tu vientre se expanda hacia afuera y se infle como un globo. Tomando un poco más de aire, llena y expande la caja torácica. Finalmente, permite que el aire suba a través de tu pecho y clavículas.

Ahora, comienza una exhalación lenta. Primero libera el aire de tu pecho y clavículas. Sigue esto liberando lentamente el aire desde el interior de la caja torácica y el abdomen. El abdomen debe retraerse y moverse hacia adentro hacia tu columna vertebral mientras completas la exhalación. Repite tres veces.

 

Simhasana (aliento de león)

La respiración poderosa de Simhasana (aliento de león) definitivamente puede ayudarte a liberar tus inhibiciones! Hay una pose única asociada con Simhasana; sin embargo, aquí nos centraremos en la respiración.

Ponte en una posición cómoda con una buena postura en el suelo o en una silla. Comienza inhalando por la nariz y, mientras exhalas, abre bien la boca y di la palabra "HA".

Inhala de nuevo. En la siguiente exhalación, además de decir "HA", saca la lengua, apuntando la punta de la lengua hacia abajo, hacia el mentón.

Inhala de nuevo. Por último, cuando vuelvas a exhalar con fuerza, además de decir "HA" y sacar la lengua, mira hacia arriba, hacia el techo. Haz las tres cosas al exhalar durante tres ciclos de respiración más

 

Preguntas frecuentes sobre la respiración pranayama

 

¿Cuál es el propósito de los ejercicios de respiración?

Pranayama significa "Control de la respiración ". Es la práctica de regular la respiración y aprovechar sus poderes, especialmente durante el yoga. Por supuesto, los ejercicios de pranayama y la respiración de yoga, en general, también se pueden practicar por sí solos. Los ejercicios de respiración de pranayama ("control de la respiración") funcionan en el cuerpo al disminuir la respiración. Cuando practicas pranayama, estás aprovechando el control de tu respiración, profundizándola y ralentizándola, en lugar de simplemente permitir que tu respiración funcione en piloto automático.

 

¿Cuál es la diferencia entre meditación y Pranayama?

Tanto la meditación como el pranayama son prácticas que disminuyen el estrés, fomentan la calma y mejoran la concentración. Sin embargo, las dos prácticas difieren ligeramente.

La meditación es una práctica destinada a entrenar la mente en conciencia y atención. Uno de los objetivos centrales de la meditación es mejorar la claridad mental y liberarse de la afluencia perpetua de pensamientos y emociones en la mente.

Pranayama, por otro lado, se centra en la respiración. Pranayama significa literalmente "control de la respiración". Es la práctica de aprovechar la respiración para brindar tranquilidad al cuerpo y, a su vez, también a la mente.

Ambos también se pueden practicar durante y / o junto con el yoga.

 

¿Puede el pranayama ser peligroso?

Siempre habla con tu médico antes de comenzar cualquier nueva práctica, especialmente si tienes alguna condición médica crónica. Los ejercicios de pranayama deberían ser seguros para la mayoría de las personas, pero hay algunas excepciones.

Primero, evite practicar pranayama directamente después de comer. Espera al menos cuatro horas. Además, asegúrate de no esforzarte al realizar los ejercicios de pranayama.

Por último, siempre respira por la nariz (a menos que se te indique lo contrario) y avanza lentamente a tu propio ritmo. No contengas la respiración. En tu lugar, manten un flujo constante de aire entrando y saliendo de tu conducto de aire.

 

Referencias adicionales

  1. https://www.yogajournal.com/practice/pranayama
  2. https://www.sacred-texts.com/hin/av.htm
  3. https://www.thecut.com/2019/05/i-now-suspect-the-vagus-nerve-is-the-key-to-well-being.html