7 min read

Joga dla dzieci

Joga uczy dzieci w każdym wieku technik relaksacji, zdrowia i wewnętrznego spełnienia. Zachęca też do rozwijania poczucia własnej wartości i świadomości ciała, by poprawić ogólne samopoczucie dziecka. Staje się coraz bardziej powszechna w szkołach w różnych częściach świata. Wielu rodziców wykorzystuje ją, by pomóc swoim dzieciom w wielu dziedzinach.

 

JAK JOGA DLA DZIECI MOŻE POMÓC

dziewczyna uprawiająca jogę dla dzieci

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z JOGI DLA DZIECI

Joga dla dzieci przynosi wiele korzyści, co sprawia, że jest to idealna aktywność. Asany pomagają zachować elastyczność, poprawiają równowagę i koordynację oraz rozwijają koncentrację i skupienie. Ponadto zwiększa poczucie własnej wartości i pewności siebie oraz wzmacnia połączenie umysłu z ciałem.

  1. Zwiększa elastyczność: Joga uczy dzieci ćwiczyć i angażować wszystkie mięśnie na nowe sposoby, jednocześnie włączając w to delikatne rozciąganie. Wszystkie pozycje jogi stymulują różne grupy mięśni, co pomaga zwiększyć świadomość ciała u dzieci.
  2. Zwiększa równowagę i koordynację: Wiele póz jogi opiera się na równowadze i koordynacji, które poprawiają jasność umysłu i stabilność fizyczną. Nawet jeśli dziecko ma trudności z opanowaniem nowej pozycji, może znaleźć równowagę psychiczną i fizyczną.
  3. Pomaga rozwijać skupienie i koncentrację: Skupienie się na balansowaniu i opanowaniu pewnych póz jogi może pomóc dzieciom w nauce uważności (mindfulness) i zachęcić je do oczyszczenia umysłu. Udowodniono, że wpływa to korzystnie na ich koncentrację w szkole i pomaga im zwracać uwagę w klasie, co poprawia ich oceny.
  4. Wzmacnia poczucie własnej wartości i pewność siebie: Joga zaszczepia w dzieciach pewność siebie, ucząc je wytrwałości, cierpliwości i dążenia do celu. Kiedy dziecko opanuje nową pozycję, doświadcza spełnienia i satysfakcji. Ma to wpływ na szkołę, związki i zajęcia pozaszkolne, ponieważ stają się one coraz bardziej świadome. Joga daje też dzieciom narzędzia do bycia bardziej współczującym i hojnym.
  5. Wzmacnia więź między umysłem a ciałem: Dzieci mogą osiągnąć silniejszą więź między umysłem a ciałem poprzez ćwiczenie ciała fizycznego i uspokajanie ducha. Dzieci, które praktykują jogę, są bardziej uważne, współczujące, szczęśliwe, odważne i spokojne. Dzieje się tak dlatego, że joga uwalnia od poczucia presji i stresu, dzięki czemu dzieci stają się bardziej odporne i zaradne umysłowo, cieleśnie i duchowo.

 

RYZYKA OGÓLNE

Joga dla dzieci wiąże się z ryzykiem fizycznym, ponieważ ich ciała wciąż się rozwijają. Z tego powodu trzeba unikać urazów, w tym upadków i naciągnięć mięśni. Dzieci powinny zaczynać powoli od najbardziej podstawowych póz i sekwencji, żeby nie przekraczać swoich możliwości elastyczności i siły. Jednak nawet pozy, które dzieci opanowały, mogą być niebezpieczne, bo wiele z nich obciąża szyję i kręgosłup. Dzieci nie mogą forsować się zbyt mocno, żeby nie uszkodzić swoich niedojrzałych mięśni. Nauczyciele, rodzice i dzieci ćwiczące nie powinni zmuszać ich do przekraczania ich możliwości i upewnić się, że czują się komfortowo na wszystkich etapach jogi. Ryzyka fizycznego można zazwyczaj uniknąć, podchodząc do praktyki jogi w sposób świadomy, a nie rywalizacyjny.

Niektórzy rodzice niechętnie zapisują swoje dzieci na zajęcia jogi. Wielu uważa, że praktyka jogi może mieć skojarzenia religijne, w tym modlitwę, i że joga jest odmianą hinduizmu. Wynika to z duchowych słów, takich jak om i namaste. Co więcej, niektórzy wierzą, że pewne pozy są formą hinduistycznego kultu. Większość nauczycieli jogi unika sanskryckich nazw, używając bardziej ogólnych słów, takich jak kot, most, stół, drzewo itp.

 

POZY JOGI DLA DZIECI

Jeśli jesteś ciekawy, co trzeba zrobić, żeby zacząć ćwiczyć jogę, pozwól, że przedstawimy ci kilka prostych praktyk, które pomogą ci (1) poprawić oddychanie, (2) utrzymać równowagę i (3) zredukować stres poprzez relaksację:

kobieta uprawiająca jogę w pozie dziecka

Pozycje dziecka (Balasana): Pozycje dziecka to bardzo odpowiednie pozycje jogi relaksacyjnej dla dzieci. Aby zacząć, uklęknij na ziemi i zetknij ze sobą duże palce u stóp. Usiądź na piętach i rozchyl kolana na szerokość bioder. Powoli opuść głowę w dół i oprzyj ją na podłodze przed sobą. Na koniec wydłuż i wyciągnij ręce przed siebie i weź głęboki oddech. Pomaga to dzieciom zredukować przytłaczające bodźce zewnętrzne i skupić się na sobie.

  • Korzyści: Pozycja dziecka może pomóc dzieciom w radzeniu sobie z dużymi i przytłaczającymi uczuciami, wprowadzając je w spokojny stan i rozładowując napięcie emocjonalne w ciele. Może to też pomóc dzieciom zasnąć w porze snu. Poza tym rozciąga nogi i zmniejsza napięcie w karku i plecach.
  • Ryzyko: Balasana nie powinna być wykonywana, jeżeli dziecko ma biegunkę lub uraz kolana, ponieważ może pogorszyć te stany.

Pozędrzewa (Vrikshasana): W tej pozie równowagi stojącej opierasz jedną stopę o wewnętrzną stronę uda nogi przeciwnej. Zacznij w pozycji stojącej. Przenieś ciężar ciała na jedną stopę. Unieś drugą stopę i oprzyj ją o wewnętrzną stronę uda nogi stojącej. Dla dodatkowego wyzwania wyciągnij ręce w górę nad głowę i spróbuj zetknąć dłonie ze sobą. Spróbuj wytrzymać pięć długich oddechów. Następnie zmień stronę.

Wojownik 3 (virabhadrasana): To kolejna pozycja równowagi w staniu, która może być wykorzystana do wzmocnienia tylnej części kręgosłupa i nóg. Stojąc, przenieś ciężar ciała na jedną nogę. Zegnij biodra do przodu i unieś drugą nogę prosto za siebie. Trzymaj oba kolana prosto i wyciągnij ręce do tyłu. Spróbuj wytrzymać pięć długich oddechów i pamiętaj, żeby wykonać ćwiczenie na drugą stronę.

Stojące wygięcie do przodu (Uttanasana): Tę pozycję można porównać do dotykania palcami stóp. Z pozycji stojącej pochyl się do przodu, trzymając kolana prosto. Ręce możesz oprzeć na nogach lub na podłodze. Spróbuj unieść kości siedzenia, żeby pogłębić zgięcie do przodu.

Dhanurasana: Jest to zabawna i interaktywna pozycja, którą wiele dzieci chętnie wypróbowuje. Rozpocznij tę pozę, leżąc na brzuchu. Zegnij kolana i złap się za kostki. Z tego miejsca unieś ciało i trzymaj wzrok prosto przed siebie. Pozycję tę należy utrzymać przez cztery lub pięć oddechów.

  • Korzyści: Pozycje z łukami rozciągają i wzmacniają plecy, ramiona, klatkę piersiową i nogi. Zwiększa elastyczność i funkcjonalność zginaczy bioder oraz reguluje pracę układu trawiennego.
  • Ryzyko: Pozowanie z łukami wymaga dużego rozciągania, dlatego dzieci nie mogą się zbytnio forsować. Możesz pomóc dziecku złapać się za kostki i podnieść, żeby upewnić się, że nie forsuje się zbyt mocno i wykonuje pozę z zachowaniem bezpieczeństwa i ostrożności.

dziewczyna wykonująca oddychanie przeponowe, znane również jako oddychanie przez brzuch

Oddychanie brzuchem (adham pranayama): Oddychanie brzuchem, znane też jako oddychanie przeponowe, jest doskonałym sposobem na praktykowanie przez dzieci uważności. Mogą je wykonywać, kładąc się na plecach i kładąc na brzuchu ręce lub małe pluszowe zwierzątko. Z tego miejsca mogą obserwować, jak zabawka unosi się i opada, robiąc głębokie i kontrolowane oddechy przez nos.

  • Korzyści: Oddychanie brzuchem pomaga dzieciom znaleźć świadomość swojego oddechu i dowiedzieć się, jak kontroluje on ich ciało. Głębokie i kontrolowane oddechy mogą obniżyć tętno dziecka, uspokajając jego system nerwowy. Uczy to dzieci umiejętności relaksacji i samokontroli.
  • Zagrożenia: Dzieci z astmą lub innymi chorobami układu oddechowego powinny zachować ostrożność podczas ćwiczenia oddychania brzuchem. Może ono powodować utrudniony oddech i narastające zmęczenie. Młodzież będzie musiała ćwiczyć je stopniowo, żeby zobaczyć korzyści.

 

CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA

 

CZY JOGA JEST DOBRA DLA DZIECI?

Joga jest bardzo korzystna dla dzieci. Ponieważ są one wciąż na etapie rozwoju, szybko się uczą, a włączenie praktyki jogi do ich codziennej rutyny może pomóc im prowadzić zdrowy styl życia. Młodsi ludzie są często nadmiernie stymulowani w erze cyfrowej, co szkodzi ich koncentracji i koncentracji. Co więcej, niezdrowe nawyki żywieniowe stają się coraz bardziej powszechne wśród dzieci, powodując wzrost otyłości wśród dzieci. Joga dla dzieci jest jednym z najlepszych sposobów walki z wieloma problemami i obawami zdrowotnymi, z którymi borykają się dzieci w dzisiejszym społeczeństwie. Joga to nie tylko aktywność, ale styl życia, a korzyści płynące z ćwiczeń, medytacji i zdrowego odżywiania mogą wspierać zdrowy rozwój dziecka. Szczególnie nastolatki o specjalnych potrzebach, w tym z autyzmem i ADHD, mogą wiele zyskać dzięki jodze, ponieważ redukuje ona stres, pomaga im się skupić i uczestniczyć w zajęciach.

 

JAKA JOGA JEST NAJLEPSZA DLA DZIECI?

Nie ma jednej jogi, która byłaby najlepsza dla dzieci. Różni się ona znacznie w zależności od tego, czego oczekujesz od swojego dziecka. Pomocne będzie zbadanie wieku dziecka, jego kondycji fizycznej i doświadczenia, co pozwoli wybrać najbardziej odpowiednią i angażującą jogę. Niektóre formy, które mogą być odpowiednie dla dziecka poniżej dwunastego roku życia, to m.in:

  • Hatha joga: Hatha joga często składa się z asan stojących i siedzących, które koncentrują się na rozciąganiu i oddychaniu. Uważa się, że jest to najlepsza joga dla początkujących ze względu na wolne tempo i mogą ją wykonywać dzieci powyżej 4 roku życia.
  • Isha joga dla dzieci: Isha joga przedstawia dzieciom jogę w jej najprostszej formie. Wykorzystuje zabawę, miłość i radość, by wspierać rozwój dzieci i pomagać im osiągnąć zdrowie, spokój i szczęście. Celebruje naturalne dary w każdym dziecku i może być rozpoczęta już w wieku czterech lat lub starszym.
  • Yin joga: Jin joga koncentruje się na powolnym ruchu, który rozciąga głęboką tkankę łączną i zwiększa elastyczność. Jest wystarczająco prosta dla większości dzieci powyżej czwartego roku życia.
  • Nada joga: Znana też jako "joga używania dźwięków", nada joga jest jednym z najlepszych sposobów, w jaki małe dzieci mogą rozpocząć przygodę z jogą, skupiając się na medytacji i relaksacji. Wspiera ona rozwój umysłu i ciała oraz zwiększa pewność siebie i poczucie własnej wartości. Naukę nada jogi można rozpocząć już w młodym wieku.
  • Joga relaksacyjna: Joga relaksacyjna to powolna, medytacyjna forma jogi, która wykorzystuje rekwizyty do podtrzymywania ciała podczas długotrwałego utrzymywania pozycji. Jest to najlepsza forma jogi dla rodziców, którzy chcą, żeby ich dzieci osiągnęły uczucie relaksu i zadowolenia. Zalecana jest dla dzieci z pewnym doświadczeniem w jodze, ewentualnie powyżej ósmego roku życia.
  • Vinyasa joga: Vinyasa joga polega na połączeniu oddechu z serią ruchów, które przepływają razem, tworząc szybką i płynną rutynę. Często jest wykonywana przy muzyce z rytmami dopasowanymi do sekwencji, co sprawia, że jest energetyczna i zabawna. Vinyasa joga różni się stopniem trudności i jest polecana dla dzieci powyżej dwunastego roku życia z wcześniejszym doświadczeniem w jodze.

 

W JAKIM WIEKU DZIECI POWINNY ZACZĄĆ ĆWICZYĆ JOGĘ?

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, bo każde dziecko jest inne. Jednak wielu ekspertów uważa, że dzieci już w wieku 3 lub 4 lat mogą czerpać korzyści z jogi, o ile praktyka jest dostosowana do ich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Jeśli myślisz o wprowadzeniu jogi dla swojego dziecka, ważne jest, by skonsultować się z wykwalifikowanym instruktorem, który ma doświadczenie w nauczaniu dzieci. Będzie on w stanie dostosować praktykę do indywidualnych potrzeb dziecka i pomóc mu czerpać jak najwięcej korzyści z jogi.

W Indiach joga dla dzieci jest nauczana od ósmego roku życia, ponieważ jest to koniec dzieciństwa. Chociaż to, co określa koniec dzieciństwa, różni się w zależności od kultury, ósemka jest uznawana za fizyczny i psychiczny rozwój, kiedy dzieci zaczynają przechodzić w dorosłość. Niektóre z dowodów przemawiających za rozpoczęciem jogi w wieku ośmiu lat to m.in:

  1. Liczba worków powietrznych w płucach stabilizuje się do ósmego roku życia.
  2. Zdrowie układu odpornościowego jest już wtedy ugruntowane.
  3. Ci, którzy zaczynają uprawiać jogę w wieku ośmiu lat, opóźniają dojrzewanie, dzięki czemu dłużej pozostają dzieckiem.
  4. Rozwój duchowości zaczyna się w tym wieku.

Choć tradycyjnie praktykuje się ją w Indiach, nie oznacza to, że powinieneś czekać z nauczaniem lub zapisaniem dziecka na zajęcia jogi. Jest wiele powodów, dla których ludzie uprawiają jogę, a praktykowanie mindfulness jest korzystne nawet dla osób w wieku trzech lat.

 

JAK MOGĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ JOGĘ Z MOIM DZIECKIEM?

Wszyscy rodzice chcą zrobić wszystko, co w ich mocy, by ich dzieci były szczęśliwe i zdrowe. Joga pomaga im rozwijać umiejętności, które pomagają budować charakter i zdolność do podejmowania dobrych decyzji. Jako rodzic nie chcesz niczego narzucać swojemu dziecku, ale chcesz je ukierunkować na działania i praktyki, które wspierają jego wzrost i rozwój. Jest kilka sposobów, by pomóc dzieciom rozpocząć naukę. Po pierwsze, możesz zapisać dziecko na cotygodniowe zajęcia jogi dla dzieci. Jeśli to nie pasuje do rozkładu dnia twojej rodziny, możesz wprowadzić jogę do swojego życia domowego.

Zamień swój salon w przestrzeń do nauczania jogi i zaproś dziecko do jej rutynowego praktykowania w gronie rodziny. Pozwoli to na wytworzenie więzi rodzinnej, a jednocześnie wesprze zdrowie, szczęście i rozwój duchowy. Ucząc dzieci jogi, używaj prostego, zrozumiałego dla nich języka. Pomoże im to odnieść się do ich własnych doświadczeń życiowych i rozwinąć więź z jogą. Zadbaj o to, by zajęcia były zabawne i interaktywne, by utrzymać zaangażowanie dzieci. Spróbuj też zastosować jakąś zachętę, np. film lub zabawę, by utrzymać ich zainteresowanie i zaangażowanie. Naucz swoje dzieci ćwiczeń oddechowych i technik związanych z jogą, które będą mogły stosować w codziennym życiu, by nauczyć się radzić sobie ze stresem. Jeśli masz starsze dzieci, które stają się nastolatkami, możesz też spróbować darmowych zajęć na youtube. Aby uniknąć reklam, możesz kupić filmy z jogą na innej stronie internetowej. Młodsze dzieci i maluchy są jednak bardziej zainteresowane interaktywnymi lekcjami. Wspólne rodzinne rozwijanie się z dzieckiem może pomóc wspierać jego osiągnięcia i inspirować do zaangażowania.

 

Zasoby Anahany Jogi

 

JOGA WIKIS

Joga Wiki

Asztanga joga

Bikram Joga

Joga na krześle

Łagodna joga

Gorąca joga

Hatha Joga

Joga Iyengara

Joga Kundalini

Nitkowanie nerwów

Joga Pranayama

Joga relaksacyjna

Vinyasa Yoga

Jin Joga

Pozycje jin jogi

Joga dla początkujących

Joga dla dzieci

Joga dla biegaczy

Joga dla seniorów

Joga dla nastolatków

Pozycje jogi

Pozycje jogi dla początkujących

Pozycje jogi dla nastolatków

Joga Nidra

 

BLOGI JOGA

Jak czyścić matę do jogi

Co to jest Kozia Joga?

Przebudzenie Kundalini

Internetowe lekcje jogi

Prywatne lekcje jogi

Szkolenie nauczycieli jogi

 

Referencje

15 Najlepszych Pozycji Jogi dla Dzieci.

Joga na stany lękowe u dzieci

Funkcje wykonawcze u dzieci: Dlaczego to ważne i jak pomóc - Harvard Health

Korzyści z oddychania brzuchem dla dzieci - Balansujące słonie.

Pozycje jogi dla dzieci: Pozy Pozycjejogi dla dzieci - Flow and Grow Kids Yoga. 

Korzyści płynące z jogi i łatwe do wykonania pozycje dla dzieci

Joga dla nastolatków

Czy wiesz, że 80% populacji amerykańskiej nie spełnia zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych? Jeśli chodzi o nastolatków, powinni oni codziennie...

Continue Reading

Joga dla seniorów

Do 2050 roku dwa miliardy ludzi na świecie przekroczy 60 rok życia, co oznacza wzrost o 100% od 2020 roku. Każda osoba w każdym kraju na świecie...

Continue Reading

Joga dla biegaczy

Regularna praktyka jogi ma wiele korzyści dla biegaczy. Joga może pomóc poprawić mobilność, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Po drugie, joga...

Continue Reading