4 min read

Gorąca joga

Gorąca joga to popularny styl jogi uprawianej w ogrzewanym pomieszczeniu. Ciepło pozwala na większe rozciągnięcie i głębsze wejście w pozycje, co zapewnia bardziej intensywny trening. Ten rodzaj jogi wywodzi się z Indii i w ciągu ostatnich kilku lat zyskuje coraz większą popularność w świecie zachodnim.

 

Wywodzi się ona z Bikram jogi, praktyki jogi wykonywanej w ogrzewanym pomieszczeniu. Te dwie metody należy jednak rozdzielić, ponieważ studio gorącej jogi może oferować szeroki wachlarz zajęć.

Ćwiczenie jogi na gorąco przynosi wiele korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności, poprawa krążenia i wzmocnienie mięśni. W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o gorącej jodze.

Jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych.

 

CO TO SĄ ZAJĘCIA GORĄCEJ JOGI?

grupa wykonująca pozę kobry podczas gorącej jogi

Jest to praktyka, która stała się popularna na Zachodzie około 20 lat temu. Jest ona podobna do tradycyjnej hatha jogi, z tą różnicą, że zajęcia gorącej jogi odbywają się w ogrzewanym pomieszczeniu. Bikram joga była jedną z pierwszych marek gorącej jogi, ale obecnie zajęcia można znaleźć w wielu miejscach na świecie.

Przed rozpoczęciem należy zapewnić pomieszczenie o dość wysokiej temperaturze, w zakresie 95-100 stopni Fahrenheita, o wilgotności 40%. Ogrzane otoczenie pozwala mięśniom rozluźnić się i zrelaksować, dzięki czemu można głębiej zanurzyć się w pozycjach. Uczestnictwo w zajęciach jogi na gorąco to doskonały trening dla ciała i umysłu! Uprawianie tego stylu jogi przynosi wiele korzyści, takich jak zwiększenie elastyczności, poprawa krążenia i wzmocnienie mięśni.

Jeśli jesteś początkujący w gorącej jodze, powinieneś wiedzieć kilka rzeczy przed pierwszymi zajęciami. Przede wszystkim ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu przed i po treningu. Pij dużo wody w ciągu dnia i przynieś na zajęcia butelkę z wodą. Istotne jest również noszenie lekkiej, oddychającej odzieży, w której nie będzie się nadmiernie pocić podczas wykonywania różnych pozycji. Będziesz się dużo ruszać i mocno pocić, więc najlepiej ubierz się odpowiednio do pogody! Nie zapomnij zabrać ze sobą ręcznika. Będziesz go potrzebować, aby wytrzeć pot podczas ćwiczeń.

 

JAKIE SĄ KORZYŚCI Z ZAJĘĆ JOGI NA GORĄCO?

Praktykowanie gorącej jogi przynosi wiele korzyści dla jakości życia. Przyjrzymy się bliżej niektórym z tych wyjątkowych korzyści.

 

ZWIĘKSZONA ELASTYCZNOŚĆ

Ciepło panujące w pomieszczeniu skutecznie rozluźnia mięśnie, ułatwiając głębsze zanurzenie się w pozycjach. Z czasem doprowadzi to do zwiększenia elastyczności.

 

SILNIEJSZE MIĘŚNIE

Gorąca joga jest doskonałym treningiem dla całego ciała. Pozycje i ciepło działają wspólnie, aby ujędrnić i wzmocnić mięśnie.

 

POPRAWA KRĄŻENIA I ZDROWIA UKŁADU SERCOWO-NACZYNIOWEGO

Ciepło panujące w pomieszczeniu pomaga przyspieszyć bicie serca i poprawić krążenie - jest to doskonałe rozwiązanie dla układu krążenia!

 

POPRAWA KONCENTRACJI

Ciepło i pozycje pomagają w skupieniu się i koncentracji - to świetny sposób na odstresowanie się po ciężkim dniu.

 

ZMNIEJSZENIE STRESU I NAPIĘCIA

Ciepło i pozycje pomagają się zrelaksować i zmniejszyć stres i napięcie w ciele.

Istnieje wiele innych korzyści płynących z gorącej jogi, ale te są jednymi z najbardziej popularnych! Gorąca joga jest doskonałym rozwiązaniem, jeśli szukasz treningu, który poprawi kondycję zarówno umysłu, jak i ciała. Jeśli relaks jest tym, czego szukasz, spróbuj.

 

DETOKSYKACJA I UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Dwie ważne korzyści płynące z praktykowania gorącej jogi to detoks i wzmocnienie układu odpornościowego. Jak wszyscy wiemy, solidny i sprawnie działający układ odpornościowy jest kluczem do dobrego zdrowia i samopoczucia. Nagromadzenie toksyn w organizmie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym zmęczenia, bólów głowy i problemów skórnych. Gorąca joga pomaga w detoksykacji organizmu, ponieważ powoduje pocenie się. Pocenie się to świetny sposób na pozbycie się toksyn z organizmu. Ponadto gorąca joga może poprawić krążenie i zwiększyć elastyczność - obie te cechy są ważne dla zdrowego układu odpornościowego. Wypróbuj gorącą jogę już dziś i przekonaj się o jej korzyściach!

 

NALEŻY PAMIĘTAĆ, ŻE JEST TO BEZPIECZNA PRAKTYKA.

Mimo że gorąca joga przynosi wiele korzyści, ważne jest, by ćwiczyć ją bezpiecznie. Jeśli pacjent jest zdrowy, praktyka ta jest na ogół bezpieczna. Każde ćwiczenie, także to, nie jest pozbawione ryzyka i niebezpieczeństw, o których należy wiedzieć przed przystąpieniem do niego.

 

OBAWY ZWIĄZANE Z BEZPIECZEŃSTWEM GORĄCEJ JOGI

Jak już wspomniano, należy pamiętać o nawadnianiu organizmu w trakcie sesji. Czy jesteś początkujący, który nigdy wcześniej nie uczestniczył w zajęciach i nie wiesz, czy są one dla Ciebie odpowiednie? Przed przystąpieniem do testowania należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Kobiety w ciąży powinny szczególnie przestrzegać tego ostrzeżenia.

Przed wejściem na zajęcia upewnij się, że masz swój sprzęt, np. matę do jogi, ręcznik i butelkę z wodą. Początkujący muszą uważać na następujące ryzyko

mężczyzna i kobieta pijący wodę

  • Odwodnienie: Picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie. Wodę należy pić zarówno przed, w trakcie, jak i po każdej sesji. Zaleca się również stosowanie suplementów elektrolitowych w celu przywrócenia odpowiedniego poziomu minerałów w organizmie. Trzeba umieć znaleźć właściwą równowagę między spożyciem a potrzebami organizmu, aby zachować nawodnienie i czerpać korzyści z tej praktyki.

  • Wiele schorzeń może uniemożliwić wielu osobom udział w tej praktyce. Należy podkreślić, jak ważne jest wcześniejsze skonsultowanie się z lekarzem. Ostatnią rzeczą, jakiej byśmy sobie życzyli, jest epizod w jednym ze studiów bez niezbędnego wsparcia i innych członków nieświadomych naszej przeszłości medycznej. Gorącej jogi powinny unikać osoby cierpiące na następujące schorzenia: osoby podatne na omdlenia, z chorobami serca, cukrzycą lub niskim poziomem cukru we krwi.

  • Jeśli w dowolnym momencie sesji poczujesz zawroty głowy, światłowstręt lub mdłości, wyjdź, znajdź chłodniejsze miejsce, nakryj głowę ręcznikiem i wypij dużo płynów.

 

PODSUMOWANIE

A więc tak to wygląda. Podsumowanie gorącej jogi, które obejmuje podstawy. Mamy nadzieję, że te informacje pomogły wyjaśnić wszelkie niejasności i że czujesz się pewniej, próbując wziąć udział w zajęciach. Pamiętaj, że to, że pomieszczenie jest ogrzewane, nie oznacza, że będzie to łatwe. Ale korzyści są zdecydowanie tego warte! Więc śmiało, spróbuj.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł o jodze, zajrzyj do innych pouczających artykułów o jodze w naszym dziale zasobów.

 

ZASOBY JOGI ANAHANA

 

JOGA WIKIS

Joga Wiki

Joga Pranajama

Hatha Joga

Joga relaksacyjna

Łagodna joga

Jin Joga

Ashtanga joga

Vinyasa Yoga

Nitkowanie nerwów

Joga dla biegaczy

Joga na krześle

Gorąca joga

Bikram Joga

 

BLOGI JOGA

Jak czyścić matę do jogi

Co to jest kozia joga?

 

REFERENCJE

Cardiovascular, cellular, and neural adaptations to hot yoga versus normal-temperature yoga Bourbeau KC, Moriarty TA, Bellovary BN, Bellissimo GF, Ducharme JB, Haeny TJ, Zuhl MN - Int J Yoga 

The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC 

Impact of Hot Yoga on Arterial Stiffness and Quality of Life in Overweight/Obese Adults in

Mayo Clinic Q and A: Hot yoga for weight loss and overall health

The heat of hot yoga can be very good — but also risky for some people - The Washington Post 

 

Joga dla nastolatków

Czy wiesz, że 80% populacji amerykańskiej nie spełnia zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych? Jeśli chodzi o nastolatków, powinni oni codziennie...

Continue Reading

Joga dla seniorów

Do 2050 roku dwa miliardy ludzi na świecie przekroczy 60 rok życia, co oznacza wzrost o 100% od 2020 roku. Każda osoba w każdym kraju na świecie...

Continue Reading

Joga dla biegaczy

Regularna praktyka jogi ma wiele korzyści dla biegaczy. Joga może pomóc poprawić mobilność, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Po drugie, joga...

Continue Reading