Bikram joga to rodzaj gorącej jogi, której twórcą jest Bikram Choudhury. Praktykuje się ją w ogrzewanym pomieszczeniu o temperaturze około 105 stopni Fahrenheita. Praktyka ta składa się z 26 póz i dwóch ćwiczeń oddechowych i przynosi różne korzyści.
Z jogą Bikram wiążą się jednak pewne zagrożenia, o których należy wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć. W tym wpisie na blogu zagłębimy się w ten temat i omówimy wszystko, co należy o nim wiedzieć!
KIM JEST BIKRAM CHOUDHURY?
Jest założycielem Bikram Jogi, oryginalnego stylu gorącej jogi uprawianej w ogrzewanym pomieszczeniu. Urodził się w Kalkucie w Indiach w 1946 r., a jogę zaczął praktykować w wieku czterech lat.
W 1971 r. przeniósł się do Stanów Zjednoczonych i otworzył swoje pierwsze studio jogi w Beverly Hills w Kalifornii, gdzie zaczął nauczać jogi. Bikram Joga szybko zyskała popularność, a jej uczniami stały się takie sławy, jak Madonna i George Clooney.
CZY BIKRAM JOGA JEST RZECZYWIŚCIE DOBRA DLA CIEBIE?
Istnieją różne opinie na temat tego, czy zajęcia jogi na gorąco są dla Ciebie dobre, czy też nie. Niektórzy twierdzą, że ciepło pomaga rozluźnić mięśnie i zapobiega kontuzjom, inni natomiast twierdzą, że ciepło może być niebezpieczne, zwłaszcza dla osób z chorobami serca.
Nie ma wątpliwości, że Bikram Joga jest intensywna i nie dla każdego. Jeśli chcesz spróbować, najpierw porozmawiaj z lekarzem, a podczas zajęć słuchaj swojego ciała.
Pomimo kontrowersji, Choudhury pozostaje jednym z najbardziej znanych na świecie instruktorów jogi. Jest autorem kilku książek o jodze i obecnie prowadzi zajęcia na całym świecie. Można go kochać lub nienawidzić; nie da się zaprzeczyć, że wywarł znaczący wpływ na świat jogi.
KORZYŚCI PŁYNĄCE Z BIKRAM JOGI
Prawidłowo wykonywana Bikram Joga może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa elastyczności, zwiększenie siły, poprawa równowagi, postawy, zmniejszenie bólu, zwłaszcza związanego z zapaleniem stawów, oraz utrata wagi. Bikram Joga może również pomóc w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i tętna oraz zmniejszyć poziom stresu. Jeśli szukasz sposobu na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, Bikram Joga może być dla Ciebie odpowiednia. Zaplanuj zajęcia już dziś i przekonaj się, jak ta wyjątkowa forma jogi może wpłynąć korzystnie na Twój umysł, ciało i duszę.
Jeśli szukasz sposobu na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, zajęcia jogi na gorąco, takie jak Bikram Joga, mogą być dla Ciebie odpowiednie.
O CZYM NALEŻY MYŚLEĆ PODCZAS WYKONYWANIA TEGO RODZAJU JOGI
Podczas uprawiania tego rodzaju jogi praktykujący powinien myśleć o swoim oddechu i o tym, jak porusza się on w jego ciele. Powinni również skupić się na swoim ułożeniu i utrzymaniu prawidłowej postawy ciała podczas całego treningu. Ponadto należy upewnić się, że mają ze sobą butelkę z wodą, matę do jogi, suchy ręcznik oraz rekwizyty, takie jak klocki lub paski, które pomogą im w wykonywaniu póz. Na koniec należy skupić się na rozluźnieniu i pozbyciu się wszelkich napięć w ciele, zwłaszcza w pozycjach stojących.
RYZYKO ZWIĄZANE Z BIKRAM JOGĄ
Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, a zwłaszcza treningu o wysokiej intensywności, takiego jak ten, wykonywanego w gorącym pomieszczeniu, zawsze istnieje możliwość odniesienia obrażeń. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, aby uniknąć ryzyka związanego z tym intensywnym treningiem:
- Zawsze rozgrzewaj się przed sesją. Bikram joga składa się z 26 póz, a każda z nich wykonywana jest dwa razy podczas zajęć. Jest to duże obciążenie dla mięśni, dlatego ważne jest, aby najpierw je rozciągnąć i rozgrzać.
- Nie forsuj się zbytnio. Bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić tylko to, co jest wygodne. Jeśli pozowanie jest zbyt skomplikowane, nie należy go forsować. Pamiętaj, aby zwracać baczną uwagę na instruktora i stosować się do jego wskazówek, aby zmniejszyć ryzyko urazów.
- Użyj rekwizytów. Używanie rekwizytów pomaga w wygodniejszym wykonywaniu póz.
- Skup się na swoim oddechu. Głębokie, równomierne oddechy pomogą Ci się zrelaksować i w pełni wykorzystać zajęcia.
- Skup się na wyrównaniu. Prawidłowe ułożenie pomoże zapobiec kontuzjom i zapewni maksymalne wykorzystanie pozycji jogi.
- Należy pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Będziesz się bardzo pocić, dlatego tak ważne jest nawodnienie organizmu. Biorąc pod uwagę, że całe ciało będzie się obficie pocić, upewnij się, że masz jeden lub dwa ręczniki.
Stosując się do tych prostych wskazówek, możesz uniknąć ryzyka związanego z zajęciami Bikram jogi i cieszyć się wszystkimi korzyściami, jakie oferuje ten rodzaj jogi.
Ponieważ ten styl jest wykonywany przy nagrzanym pomieszczeniu i wiąże się z ryzykiem, należy go wykonywać w studio. Z tego powodu tak niewielu jest instruktorów prowadzących zajęcia wirtualne.
Jeśli szukasz ćwiczeń o mniejszej intensywności, lepiej dostosowanych do Twojego poziomu sprawności fizycznej, masz wiele alternatyw, takich jak łagodna joga typu flow, joga relaksacyjna czy joga na krześle - wszystkie dostępne w formie zajęć online. Uczęszczanie na zajęcia jogi dla początkujących raz lub dwa razy w tygodniu pozwala zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
ZASOBY JOGI ANAHANA
JOGA WIKIS
BLOGI JOGA
REFERENCJE
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga
