โยคะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะครอบคลุมทุกอย่างและแนะนำคุณไปยังแหล่งข้อมูลที่ละเอียดมากขึ้นที่เหมาะกับความสนใจเฉพาะของคุณ
รู้สึกอิสระที่จะนำทางแต่ละส่วนในสารบัญและข้ามไปยังสิ่งที่คุณต้องการอ่าน!
คำจำกัดความของโยคะ
คำว่าโยคะมีต้นกำเนิดจากภาษาสันสกฤตและหมายถึง "การรวมกัน" ในบริบทโบราณ โยคะอาจเริ่มต้นขึ้นเมื่อกว่า 5000 ปีที่แล้ว ในรูปแบบของการชามานิสต์ตนเอง ในภูมิภาคหุบเขาอินดัส ประมาณ 3000 ปีก่อนคริสตกาล จากนั้นก็เติบโตในอินเดียเป็นหนึ่งในหกระบบปรัชญาภายในศาสนาฮินดู วินัยนี้เดิมครอบคลุมถึงการปฏิบัติทางจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม โยคะเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่มุ่งเน้นการนำจิตใจและร่างกายให้สอดคล้องกันในระดับสากล
ในความหมายสมัยใหม่ โยคะยังคงรักษาลักษณะโบราณหลายประการ รวมถึงการประสานจิตใจและร่างกายและการมุ่งเน้นที่จิตวิญญาณ แต่ในปัจจุบันมีการเน้นที่อาสนะ (ท่าทางร่างกาย) และแง่มุมทางกายภาพของโยคะโดยทั่วไปมากขึ้น โดยสรุป การส่งเสริมการผ่อนคลายและการออกกำลังกายได้กลายเป็นจุดเด่นของโยคะสมัยใหม่ และการปฏิบัตินี้ส่วนใหญ่ถูกจัดประเภทตาม "สไตล์" หรือระดับความยาก
ประวัติของโยคะ
แม้ว่าวันที่เริ่มต้นจะแตกต่างกันไป แต่การปฏิบัติโยคะมีอายุย้อนหลังไปประมาณ 5000 ปี — ถึง 3000 ปีก่อนคริสตกาล โยคะแบบดั้งเดิมเริ่มต้นในอินเดียโบราณเป็นหนึ่งในหกโรงเรียนปรัชญาฮินดูออร์โธดอกซ์ ตามการอ้างอิงในตำราสันสกฤตโบราณ — กล่าวคือ ตำราสันสกฤตเวท ตำรา Rigveda และ Upanishads
การแสวงหาการปลดปล่อย
เป้าหมายดั้งเดิมของโยคะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทางจิตวิญญาณและการตระหนักรู้ในตนเอง แหล่งข้อมูลหลายแห่งอ้างถึงโมกษะ (การปลดปล่อย) เป็นเป้าหมายสูงสุด ในสภาวะนี้ ผู้ปฏิบัติจะเป็นอิสระจากความทุกข์และตระหนักถึงจิตสำนึกที่สูงขึ้นของตนอย่างเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของโยคะ
หนึ่งในตำราสำคัญที่กระตุ้นความนิยมของโยคะในตะวันตกคือ Yoga Sutras โดยนักปราชญ์ชื่อ Patanjali ระหว่าง 500 ปีก่อนคริสตกาลถึง 400 ซีอี ข้อความ Yoga Sutras ประกอบด้วยสุภาษิตปรัชญา 195 ข้อเกี่ยวกับโยคะ รวมถึงคำอธิบายเกี่ยวกับอัษฎางคโยคะ (โยคะแปดแขนง) ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกโยคะในปัจจุบัน
โยคะค่อยๆ เข้าถึงตะวันตก เริ่มต้นในช่วงทศวรรษที่ 1890 และเพิ่มความนิยมจนถึงกลางศตวรรษที่ 20 เมื่อมันเริ่มเจริญรุ่งเรืองอย่างแท้จริง Swami Vivekananda มักได้รับเครดิตในการนำโยคะมาสู่ตะวันตกประมาณปี 1893 เมื่อเขาอพยพไปยังสหรัฐอเมริกาจากอินเดีย
หฐโยคะ กลายเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกฝนในสหรัฐอเมริกาในช่วงทศวรรษที่ 1930 และ 40 หลังจากที่ศรีกฤษณมาจารย์ได้สอนให้กับครูโยคะชาวอินเดียที่สำคัญหลายคนในตะวันตก หฐโยคะได้รับแรงผลักดันในทศวรรษที่ 1960 และถึงจุดสูงสุดในทศวรรษที่ 70 เมื่ออุดมคติยุคใหม่เกิดขึ้นในยุคหลังทศวรรษที่ 60 และความสนใจในจิตวิญญาณตะวันออกสูงในหมู่ชาวอเมริกันรุ่นใหม่ ในทศวรรษที่ 1980 เมื่อมีการศึกษาหลายชิ้นรายงานถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ โยคะได้รับการส่งเสริมให้เป็นการออกกำลังกายโดยมีประโยชน์ทางกายภาพมาก่อนประโยชน์ทางจิตวิญญาณและจิตใจ
อัษฎางคโยคะ
ตามแบบจำลองโยคะอัษฎางคโยคะ (แปดแขนง) แบบคลาสสิก ซึ่งหฐโยคะมีต้นกำเนิดจาก วินัยแปดแขนงที่เป็นระบบนี้ครอบคลุมกระบวนการที่ไม่เป็นเชิงเส้นที่มุ่งบรรลุความเป็นเอกภาพสากลและความสุขสมาธิ
เหล่านี้คือ อัษฎางคโยคะ:
ยามะ (การศึกษาระหว่างบุคคล): การใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับโลกโดยรอบและจัดการพฤติกรรมของคุณอย่างถูกต้อง
นิยามะ (การศึกษาภายในบุคคล): การปฏิบัติการสังเกตส่วนบุคคลที่สำคัญซึ่งมุ่งปรับปรุงการฝึกโยคะเอง
อาสนะ (ท่าทาง): การปรับปรุง ท่าทางของโยคะ รวมถึงการมุ่งเน้นที่การรู้สึกไม่มีความตึงเครียดและมั่นคงในแต่ละท่าทาง
ปราณายามะ (การปรับปรุงลมหายใจ): การควบคุมและควบคุมลมหายใจ — โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การหายใจด้วยกระบังลม ลึกๆ
ปรัตยาหาระ (การปรับปรุงประสาทสัมผัส): การปรับปรุงทัศนคติต่อประสาทสัมผัส — โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าประสาทสัมผัสควรรับใช้จิตใจแทนที่จะเป็นในทางกลับกัน
ธารณะ (สมาธิ): การฝึกฝนการมุ่งเน้นและสมาธิโดยการถอนประสาทสัมผัส การสร้างภาพ และการรวมศูนย์ลมหายใจ
ธยานะ (การทำสมาธิ): การถูกดูดซับโดยการทำสมาธิ — ไม่ใช่ "ทำ" อะไรเพื่อทำสมาธิ แต่แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกดึงดูดและห่อหุ้มด้วยการปฏิบัติ
สมาธิ (จิตใจที่สงบ): การบรรลุการตรัสรู้หรือความสุขผ่านความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวตนภายในและโลกภายนอก
7 จักระ
จักระ เป็นศูนย์พลังงาน เหมือนสมองขนาดเล็ก ที่จัดระเบียบและส่งพลังงานทั่วร่างกายเหมือนโปรแกรม "ซอฟต์แวร์" ในร่างกายที่ละเอียดอ่อนที่ทำงาน "ฮาร์ดแวร์" ของร่างกายทางกายภาพ จักระหลักเจ็ดแห่งวิ่งไปตามกระดูกสันหลัง สร้างระบบพลังงานที่แทรกซึมทั่วร่างกาย จักระแต่ละแห่งเกี่ยวข้องกับร่างกายทางกายภาพผ่านศูนย์ประสาท (ระบบประสาท) และต่อมฮอร์โมน (ระบบต่อมไร้ท่อ) นอกจากนี้ยังมีจักระในมือและเท้าและจักระรองอื่นๆ ทั่วร่างกาย จักระแต่ละแห่งมีชื่อภาษาสันสกฤต มนต์ และความถี่สีที่เกี่ยวข้อง:
จักระมงกุฎ (สีม่วง): สหัสราระในภาษาสันสกฤต จักระนี้เชื่อมโยงเรากับโลกจิตวิญญาณให้ใกล้เคียงที่สุด รวมถึงพลังงานที่มีชีวิตชีวาที่นำเราเข้าใกล้การตรัสรู้มากขึ้น
จักระตาที่สาม (สีคราม): อาชญาในภาษาสันสกฤต จักระนี้แสดงถึงสัญชาตญาณที่สูงขึ้น (ตาที่สาม) และศักยภาพของเราในการมุ่งเน้นและปรับปรุงสมาธิ มนต์คือ โอม
จักระคอ (สีน้ำเงิน): วิษุทธะในภาษาสันสกฤต จักระนี้ครอบคลุมการพูดและการเขียน มุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูและการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านช่องทางการสื่อสาร มนต์คือ ฮัม
จักระหัวใจ (สีเขียว): อนาหตะในภาษาสันสกฤต จักระนี้ถือศักยภาพของเราในการมีความเมตตา ความรัก และความรัก ความรักนี้ใช้กับความรักต่อผู้อื่นและตัวเราเอง มนต์คือ ยัม
จักระสะดือ (สีเหลือง): มณีปุระในภาษาสันสกฤต จักระนี้แสดงถึงอัตตา รวมถึงพลังของเราและแรงกระตุ้นที่อาจเป็นอันตรายมากขึ้น เช่น ความโกรธและความโกรธ มนต์คือ รัม
จักระศักดิ์สิทธิ์ (สีส้ม): สวาธิษฐานะในภาษาสันสกฤต จักระนี้เป็นศูนย์กลางของสัญชาตญาณ ความคิดสร้างสรรค์ และความมั่นใจในตนเอง มนต์คือ วัม
จักระราก (สีแดง): มูลาธาระในภาษาสันสกฤต จักระนี้แสดงถึงความเป็นศูนย์กลาง ความรู้สึกของการยึดติด และความสัมพันธ์ของเรากับโลก มนต์คือ ลัม
มนต์โยคะและการสวดมนต์โยคะ
มนต์และการสวดมนต์มักใช้ในโยคะเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติบรรลุสภาวะจิตสำนึกที่สูงขึ้น การปฏิบัตินี้ใช้เสียงภายในที่รุนแรงหรือเงียบเพื่อเข้าถึง "เสียงสูงสุด" ที่เหนือธรรมชาติ (หรือที่เรียกว่า shabda brahman) หรือ "เสียงสูงสุด" (para-vac) มีอายุหลายพันปี
มีมนต์และการสวดมนต์มากมายที่สามารถใช้ในโยคะได้ แต่เหล่านี้คือสี่มนต์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:
โอม: ออกเสียงว่า "อาอุม" มนต์นี้เป็นศูนย์กลางของการสวดมนต์โยคะทั้งหมด โอมเป็นการสั่นสะเทือนที่ครอบคลุมทั้งหมดที่แทรกซึมจักรวาล
โอม มณี ปัทเม ฮุม: มณีหมายถึง "อัญมณี" ปัทเมหมายถึง "ดอกบัว" ("ปัญญา") และฮุมหมายถึง "ความไม่แบ่งแยก" ดังนั้นเป้าหมายของมนต์นี้คือการเปลี่ยนแปลงร่างกาย จิตใจ และคำพูดให้เป็นการตรัสรู้ที่บริสุทธิ์ผ่านความเป็นเอกภาพของปัญญาและวิธีการ
โอม ศานติ โอม: ศานติหมายถึง "สันติภาพ" ในภาษาสันสกฤต การสวดมนต์ศานติหลายครั้งพร้อมกับโอมจะเสริมสร้างสันติภาพของส่วนต่างๆ ของผู้ปฏิบัติ — กล่าวคือ จิตใจ ร่างกาย และเสียง
โอม นะมะห์ ศิวายะ: มนต์ โอม นะมะห์ ศิวายะ ห้าพยางค์นี้หมายถึงการโค้งคำนับหรือบูชาพระศิวะ ซึ่งเป็นเทพเจ้าหลักของศาสนาฮินดู มนต์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้จิตใจสงบและนำผู้ปฏิบัติให้ใกล้ชิดกับตนเองและการเชื่อมต่อกับความสุขและความแข็งแกร่ง
ประวัติของ "โอม"
เสียงแรกของการสร้างจักรวาลคือโอม มนต์นี้มีต้นกำเนิดในประเพณีฮินดูในฐานะมนต์ที่ทรงพลังและสำคัญที่สุดที่ใช้ในการฝึกโยคะ
วิทยาศาสตร์ของโยคะ
โยคะได้กลายเป็นการปฏิบัติที่รู้จักกันดีด้วยเหตุผลทางจิตวิญญาณหลายประการ แต่ความสำเร็จของมันยังมาจากผลกระทบและประโยชน์ทางกายภาพและจิตใจที่หลากหลาย ซึ่งไม่สามารถมองข้ามได้
การศึกษาวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่หลากหลายได้ยืนยันว่าโยคะสามารถเป็นการปฏิบัติที่เปลี่ยนแปลงชีวิต นำไปสู่:
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและความดันโลหิตต่ำลง
ลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ
อัตราคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ที่ต่ำลง
กิจกรรมวากัสที่เพิ่มขึ้น (เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ การสื่อสาร การเหงื่อออก และอื่นๆ)
ระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ดีขึ้น
การจัดการน้ำหนักที่ง่ายขึ้น
การหายใจที่ดีขึ้น
การนอนหลับที่ดีขึ้น
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลงและอาการปวดหัว
และประโยชน์อื่นๆ
ในเรื่องสุขภาพจิตและอารมณ์ โยคะยังแสดงให้เห็นในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในทุกด้าน การส่งผลดีต่อความเสี่ยงต่อสุขภาพทางกายภาพที่ระบุไว้ข้างต้น การฝึกโยคะยังสามารถนำไปสู่สภาวะจิตใจที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้นโดยรวม ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำรายงานว่ามีความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันน้อยลงและมีอัตราภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ ต่ำลง
ประเภทของโยคะ
มีโยคะหลายประเภท ซึ่งทั้งหมดมีเป้าหมายและประโยชน์เฉพาะ
หฐโยคะ เป็นวิธีการฝึกโยคะที่น่าจะเป็นแบบดั้งเดิมที่สุด โดยทั่วไปจะเน้นที่ ท่าทางทางกายภาพ (อาสนะ) และมีองค์ประกอบพฤติกรรมที่มาพร้อมกับการปฏิบัติ หฐโยคะ มักเป็นวิธีการฝึกโยคะที่ช้ากว่าและมีสติสัมปชัญญะมากกว่าสไตล์สมัยใหม่บางแบบ เป็นโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและการเปลี่ยนเข้าสู่โยคะของพวกเขา
วินยาสะโยคะ มุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเชื่อมโยงอาสนะต่างๆ (ท่าทาง) เพื่อสร้างลำดับที่ราบรื่น ซึ่งสร้าง "การไหล" ที่เป็นเอกภาพ
อัษฎางคโยคะ ปฏิบัติตามลำดับโยคะแบบดั้งเดิม เริ่มต้นด้วย Primary Series ที่พัฒนาขึ้นโดย Pattabhi Jois ในเมืองไมซอร์ ประเทศอินเดีย เป็นสไตล์วินยาสะที่ท้าทายและมีพลัง อัษฎางคะ ยังหมายถึงอัษฎางคโยคะตามที่ระบุไว้ใน Yoga Sutras
กุณฑลินีโยคะ ใช้ท่าทางเฉพาะ มนต์และการสวดมนต์ การทำสมาธิ และกริยา (การปฏิบัติ) ที่ไม่เหมือนใครเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองมากขึ้นและทำให้จิตสำนึกของคุณสว่างขึ้น โดยการฝึก กุณฑลินีโยคะ กับครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง คุณอาจได้สัมผัสกับ การตื่นรู้กุณฑลินี และความสุขทางจิตวิญญาณ
โยคะเบาๆ มุ่งเน้นไปที่ท่าทางบำบัดและการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ประโยชน์หลักของการฝึกนี้คือการปรับปรุงการหายใจ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และลดความเครียดและความวิตกกังวล และทั้งหมดนี้ทำได้ผ่านลำดับโยคะเบาๆ และกระบวนการที่เรียกว่า Nerve Flossing หรือ Nerve Glide
โยคะฟื้นฟู ช่วยผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว สามารถช่วยบุคคลที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือผู้ที่มีความพิการทางร่างกาย เนื่องจากการเคลื่อนไหวมีน้อย และมีเพียงการยืดกล้ามเนื้อช้าๆ เพียงไม่กี่ครั้งที่ครอบคลุมลำดับส่วนใหญ่
โยคะนิทรา เป็นรูปแบบการผ่อนคลายและการทำสมาธิของโยคะที่นำผู้ปฏิบัติไปสู่สภาวะกึ่งสำนึก ใกล้เคียงกับการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางรูปแบบของ โยคะนิทรา (เช่น iRest) สามารถเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ และอาการของ PTSD
กริยาโยคะ มุ่งเน้นไปที่การนำผู้ปฏิบัติไปสู่สภาวะการพัฒนาทางจิตวิญญาณและการตื่นรู้ขั้นสูงโดยการกระทำโยคะเฉพาะ "กริยา" เพื่อพัฒนาตนเองให้มีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ตันตระโยคะ / ตันตระ มุ่งหวังที่จะช่วยให้ผู้ปฏิบัติเข้าถึงตัวตนทางกายภาพของตนมากขึ้น — ผ่านการสำรวจส่วนบุคคลและการเชื่อมต่อพลังงาน เพิ่มพูนความเป็นอยู่ทางกายภาพและการเติบโตทางจิตวิญญาณ
หยินโยคะ หรือโยคะเต๋า ประกอบด้วยท่าทางที่สบายๆ ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและมักเกี่ยวข้องกับการใช้พร็อพ โยคะประเภทนี้ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นโดยการกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือพังผืดในข้อต่อและตามเส้นเมอริเดียน
โยคะเก้าอี้ มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีการเคลื่อนไหวจำกัด ผู้ปฏิบัติจะนั่งบนเก้าอี้ (หรือยืนข้างๆ) ขณะทำท่าทางและการเคลื่อนไหว
พาวเวอร์โยคะ ประกอบด้วยการออกกำลังกายทั้งร่างกาย คลาสมีความกระฉับกระเฉง เน้นความแข็งแรง และเน้นการเคลื่อนไหวมากกว่าสไตล์โยคะแบบดั้งเดิมอื่นๆ
บิครัมโยคะ มาจากโยคีชาวอินเดีย บิครัม โชดูรี การออกกำลังกายด้วยการหายใจสองครั้งและท่าทาง 26 ท่าประกอบเป็น บิครัมโยคะ ซึ่งดำเนินการในห้องที่ร้อนและชื้นพร้อมแสงสว่างจ้า
ฮอตโยคะ ดำเนินการในสตูดิโอที่มีอุณหภูมิประมาณ 80 ถึง 100 องศาฟาเรนไฮต์ ไม่เหมือนกับบิครัมโยคะ ท่าทางและการออกกำลังกายด้วยการหายใจอาจแตกต่างกันไป
ไอเยนการ์โยคะ มีพื้นฐานมาจากอัษฎางคโยคะ (อัษฎางคโยคะ) ไอเยนการ์โยคะได้รับความนิยมด้วยความช่วยเหลือของโยคีชาวอินเดียที่มีชื่อเสียงชื่อ บี.เค.เอส ไอเยนการ์ อุปกรณ์ประกอบฉากและการควบคุมลมหายใจเป็นศูนย์กลางของการฝึกนี้
เซลฟ์อเวคเคนนิ่งโยคะ มีต้นกำเนิดจาก ดร. บราห์มานันท์ ดอน สเตเปิลตัน, ปริญญาเอก ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนใคร เช่น การเคาะ การคลายตัว การกระแทก การกลิ้ง เป็นต้น
กฤปาลุโยคะ เหมาะสำหรับทุกระดับ รวมถึงผู้เริ่มต้น เป้าหมายคือการฝึกโยคะ (หฐโยคะ) ที่อ่อนโยนซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณ ความเมตตา และการรักษาทางกายภาพ
ศิวานันทะโยคะ มีต้นกำเนิดจาก Swami Vishnudevananda ในปี 1950 ประกอบด้วยหลักการสำคัญห้าประการ: การหายใจ การผ่อนคลาย อาหาร การออกกำลังกาย และความคิดเชิงบวก
โยคะบำบัด เป็นการฝึกใช้โยคะเป็นการบำบัดทางคลินิกสำหรับความท้าทายทางอารมณ์ ความผิดปกติทางสุขภาพจิต และโรคทางกาย มุ่งผลักดันให้ผู้ปฏิบัติมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม
โยคะก่อนคลอด สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือคาดว่าจะตั้งครรภ์ ความปลอดภัยและสุขภาพของทารกและมารดาเป็นศูนย์กลางของการฝึกที่สงบและมักจะอ่อนโยนนี้
โยคะแพะ เป็นคลาสโยคะใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนร่วมกับลูกแพะที่มีความสุขซึ่งน่าจะสนุกกับการปีนขึ้นไปบนตัวคุณ
โยคะอินทิกรัล เป็นโยคะหฐะที่อ่อนโยน มีต้นกำเนิดจากโยคีชาวอินเดีย Sri Swami Satchidananda ในปี 1960 เป้าหมายคือการรวมจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียวหรือกลมกลืนกัน
แอโครโยคะ ผสมผสานโยคะกับกายกรรมแบบดั้งเดิม โยคะเวอร์ชันสันทนาการนี้มักเกี่ยวข้องกับการเต้นรำ การแสดงละครสัตว์ และความสามารถทางกายภาพโดยทั่วไป
แอเรียลโยคะ ดำเนินการในท่าที่ถูกระงับ โดยใช้เปลญวนผ้าไหมที่แขวนไว้อย่างปลอดภัยจากเพดานเป็นอุปกรณ์ประกอบฉาก
ราชาโยคะ คล้ายกับอัษฎางคโยคะ เป็นโยคะแห่งสันติภาพ ความสงบ และความเงียบสงบ และเกี่ยวข้องกับแปดขั้นตอนสำคัญ (แขนง) ของการตระหนักรู้ในตนเอง
กรรมโยคะ เรียกอีกอย่างว่ากรรมมรรคา เป้าหมายคือการช่วยให้ผู้ปฏิบัติดำเนินการตามธรรมะของฮินดู โดยไม่คำนึงถึงผลประโยชน์ส่วนตัว กล่าวกันว่าเป็นโยคะแห่งการกระทำและ
เบบี้โยคะ สำหรับทารกและเด็กวัยหัดเดิน ในบางกรณี ผู้ปกครองจะปฏิบัติร่วมกับลูกๆ ในขณะที่ในบางกรณี คลาสอาจเกี่ยวข้องกับทารกและเด็กวัยหัดเดินเท่านั้น เป้าหมายคือการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการประสานงานของพวกเขา
โยคะคู่รัก สำหรับคู่รักที่จะปฏิบัติร่วมกัน การเคลื่อนไหวทางกายภาพร่วมกันสามารถปรับปรุงแง่มุมทางกายภาพและอารมณ์ของความสัมพันธ์ใดๆ
ประโยชน์ของโยคะ
ประโยชน์ของโยคะมีตั้งแต่การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความดันโลหิตต่ำไปจนถึงอาการปวดหัวน้อยลงและการนอนหลับที่ดีขึ้น
ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น: โยคะสอนท่าทางและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ในขณะเดียวกันก็ท้าทายผู้ปฏิบัติให้ผลักดันความยืดหยุ่นของตนให้ไกลกว่าที่พวกเขาจะทำได้ด้วยการออกกำลังกายอื่นๆ หรือในชีวิตประจำวันแบบไม่เคลื่อนไหว ความยืดหยุ่นพัฒนาขึ้นโดยการมีส่วนร่วมในท่าทางซ้ำๆ และถือไว้เป็นเวลานาน
การนอนหลับที่ดีขึ้น: ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำ ความตึงเครียดของร่างกายจะลดลงและอัตราความเครียดลดลง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยในการนอนหลับ โยคะนิทราเพื่อการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังสามารถช่วยให้โยคี นอนหลับได้ดีขึ้น และนานขึ้น
ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การฝึกหายใจ ลึกๆ การฝึกฝนการมุ่งเน้น และการเน้นที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายช่วยให้ผู้ฝึกโยคะขจัดความเครียดและความวิตกกังวล — ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ช่วยในการ จัดการความเครียด ของคุณ
การมุ่งเน้นทางจิตที่ดีขึ้น: โยคะสอนความสำคัญของการฝึกฝนความชัดเจนทางจิตใจ ผลักดันให้ผู้ปฏิบัติปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกที่ไม่จำเป็นลอยไป ด้วยความสม่ำเสมอ การฝึกนี้สามารถปรับปรุงสมาธิและความคล่องตัวทางจิตได้อย่างมาก
ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น: วินัยในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการขจัดความคิด ความรู้สึก และ อารมณ์ ที่กระจัดกระจายบ่อยๆ สอนให้โยคีรู้จักวิธีการเข้มแข็งและ ยืดหยุ่น แม้ในขณะที่พวกเขาไม่ได้ฝึกฝนอย่างแข็งขัน
การอักเสบที่ลดลง: โรคบางชนิดและวิถีชีวิตที่ไม่ดี (อาหารที่ไม่ดี ระดับการออกกำลังกายต่ำ และระดับความเครียดสูง เป็นต้น) อาจนำไปสู่การอักเสบในร่างกาย โยคะสามารถย้อนกลับตัวบ่งชี้เหล่านี้ นำไปสู่การอักเสบที่ลดลงและอุบัติการณ์ของโรคและภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบที่ลดลง
การหายใจที่ดีขึ้น: นอกจากการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวทางกายภาพและพลังงานทางจิตที่ดีขึ้นแล้ว โยคะยังเป็นการออกกำลังกายในการหายใจอีกด้วย การฝึกสอนให้ผู้คนรู้จักวิธีการหายใจอย่างถูกต้องและ เทคนิคการหายใจ เพื่อหายใจลึกๆ และเต็มที่ — สิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการลดความเครียด
สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น: การอักเสบและความเครียดที่ลดลงควบคู่ไปกับการหายใจลึกๆ และการมุ่งเน้นทางจิตที่ดีขึ้นมีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ผู้ที่ฝึกโยคะมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหา ความดันโลหิตสูง และโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น: เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ฝึกโยคะ ผู้ฝึกโยคะมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน พวกเขายังใช้ยาน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น
ความเสี่ยงของโยคะ
สิ่งสำคัญคือต้องรับผิดชอบต่อทางเลือกและการกระทำของตนเองบนเส้นทางนี้ ครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์จะช่วยให้ความรู้แก่นักเรียนเกี่ยวกับเครื่องมือและเทคนิคที่ใช้ได้ ที่สำคัญกว่านั้นคือจะช่วยให้นักเรียนฟังร่างกายของตนเองและพัฒนาครูภายในและการฝึกภายในของตนเอง
นักเรียนควรระวังว่าครูบางคนอาจไม่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีหรืออาจไม่มีประสบการณ์ในการสอน และอาจมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมโดยไม่เคารพขอบเขตของนักเรียนแต่ละคน การเคารพขอบเขตของตนเองเป็นส่วนสำคัญของโยคะและหลักการแรกของการไม่ใช้ความรุนแรง
การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น: ท่าทางและการเคลื่อนไหวโยคะที่ท้าทายอาจส่งผลให้เกิดความเครียดมากเกินไปและการบาดเจ็บตามมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก
ความเครียดซ้ำซาก: ผู้ฝึกโยคะเป็นประจำอาจพบกับการบาดเจ็บจากความเครียดที่เกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อและข้อต่อบางส่วน
โยคะที่ขับเคลื่อนด้วยอัตตา: การผลักดันมากเกินไปเพื่อสร้างความประทับใจ เช่นเดียวกับการฝึกหรือกิจกรรมทางกายภาพใดๆ โยคะสามารถกลายเป็นการแข่งขันได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำให้โยคะเป็นการแข่งขันจะคุกคามประโยชน์สูงสุดของการฝึก
การใช้อำนาจ "กูรู" ในทางที่ผิด: มีเหตุการณ์การใช้อำนาจครู/นักเรียนในทางที่ผิดมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งในระดับบุคคลและระหว่างบุคคล และรายงานพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
ท่าโยคะ / อาสนะ
อาสนะเป็นภาษาสันสกฤตสำหรับ "ท่า" หรือ "ท่าทางร่างกาย" อธิบายว่า: "นั่งในที่นั่งของตนเอง" ตำแหน่งเหล่านี้เป็นรากฐานของการฝึกโยคะใดๆ
มีอาสนะโยคะมากมาย และสามารถใช้สลับกันเพื่อสร้างลำดับและการไหลได้ นี่คืออาสนะที่สำคัญที่สุด
ท่าทางที่เป็นกลาง
Adho Mukha Vrksasana / ท่ายืนด้วยมือ เป็นท่าภูเขาที่พลิกกลับหัว ท่าขั้นสูงนี้ควรพยายามทำครั้งแรกกับผู้ช่วย แต่เมื่อเชี่ยวชาญแล้วจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแขนและไหล่ ปรับปรุงความสมดุล และบรรเทาความเครียด
Sirsasana / ท่าหัวกลับ คล้ายกับท่ายืนด้วยมือ แต่ส่วนบนของศีรษะสร้างฐานสามเหลี่ยมของการสนับสนุนและแขนงอ เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแรงให้กับหลัง ไหล่ และแขน
Tadasana / ท่าภูเขา เป็นพื้นฐานสำหรับอาสนะยืนส่วนใหญ่ แม้ว่าจะดูเหมือนว่าเป็น "แค่ยืน" แต่ก็เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับท่าทางและการจัดแนวหลายประการ
Urdhva Hastasana / ท่ายืดมือขึ้น เป็นท่าที่มีพลังที่ทำโดยการยืนและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ท่านี้สามารถ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และยืดไหล่และหน้าท้อง
Chaturanga Dandasana / ท่าสี่แขน เป็นท่าที่ท้าทายแต่พบได้บ่อยในลำดับการสวดอาทิตย์ ช่วยกระชับหน้าท้องและเสริมความแข็งแรงให้กับแขน
Vasisthasana I / ท่าแพลงค์ข้าง เป็นท่าที่ท้าทายอีกท่าหนึ่ง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทรงตัวในท่าแพลงค์ข้างโดยมีขาซ้อนกันและแขนข้างหนึ่งรองรับน้ำหนักตัวส่วนบนของคุณ ประโยชน์รวมถึงการเสริมความแข็งแรงให้กับแขน ขา ข้อมือ หน้าท้อง และปรับปรุงความสมดุล
Savasana / ท่าศพ เป็นท่าสุดท้ายที่นอนหงาย (นอนหงายหน้า) เพื่อพักผ่อนหลังการฝึกโยคะ นอกจากนี้ยังเป็นท่าหลักสำหรับโยคะนิทรา
ท่างอ (สะโพก)
Navasana / ท่าเรือ อาจเป็นท่าที่ท้าทายที่เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องลึกๆ ต้องการการทรงตัวของกระดูกก้นกบและกระดูกนั่งในขณะที่ยืดขาและแขนออกตรง
Adho Mukha Svanasana / ท่าสุนัขก้มหน้า เป็นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อที่มีชื่อเสียงซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูและเพิ่มพลังให้กับร่างกายและจิตใจทั้งหมดในขณะที่เสริมความแข็งแรงให้กับขาและแขน ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง น่อง และไหล่
Ardha Attanasana / ท่าครึ่งพับไปข้างหน้า เป็นท่าที่ยืดครึ่งหนึ่งที่เข้มข้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการยืดด้านหน้าของลำตัวและเสริมความแข็งแรงให้กับหลัง
Virabhadrasana III / ท่านักรบ 3 เป็นท่าที่เน้นการฝึกฝนความสมดุลและการรักษาความนิ่งในขณะที่ทรงตัวบนขาเพียงข้างเดียว ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขาและข้อเท้า กระชับหน้าท้อง และปรับปรุงความสมดุลและท่าทางโดยรวม
Dandasana / ท่าไม้เท้า ดูเรียบง่ายแต่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดสำคัญหลายประการ ผู้ปฏิบัตินั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกและชิดกันในขณะที่ยืดลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและนั่งตรง
ท่างอ (สะโพกและกระดูกสันหลัง)
Uttanasana / ท่ายืนพับไปข้างหน้า มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบ การงอลึกที่เอวให้การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงและน่องที่ยอดเยี่ยมและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
Parsvottanasana / ท่าพีระมิด เป็นการยืดด้านข้างที่เข้มข้นซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและบรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง
Balasana / ท่าเด็ก เป็นท่าพักผ่อนที่ทำในท่าคุกเข่าพร้อมหน้าผากบนพื้น เป็นการผ่อนคลายและให้การยืดกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลังทั้งหมด
Bakasana / ท่ากา เป็นท่าที่ท้าทายซึ่งเกี่ยวข้องกับการทรงตัวบนมือในท่าคล้ายหมอบ ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับปลายแขนและข้อมือในขณะที่ยืดหลังส่วนบนของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม
Malasana / ท่าพวงมาลัย (โยคีสควอท) เหมาะสำหรับการยืดขาหนีบ หลัง และข้อเท้า ท่าหมอบนี้ยังเปิดสะโพกในขณะที่กระชับหน้าท้อง
Upavistha Konasana / ท่านั่งมุมพับไปข้างหน้า เหมาะสำหรับการเปิดหลังและให้ผลกระตุ้นต่อระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคกระดูกสันหลังและยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง
ท่างอ (กระดูกสันหลัง)
Sarvangasana / ท่ายืนไหล่ เป็นท่ากลับหัวที่ใช้ในตอนท้ายของเซสชั่นโยคะเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังและแกนกลาง
ท่ายืด
Setu Bandha Sarvangasana /