Joga Wiki

Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, ale wszystkie łączy kontrola oddechu, medytacja i wykonywanie określonych pozycji.

Joga przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Należą do nich: poprawa elastyczności, zwiększenie siły i napięcia mięśni, poprawa oddychania i krążenia, zmniejszenie stresu i poprawa samopoczucia. Joga może również pomóc w poprawie równowagi, koordynacji i koncentracji.

Joga może być doskonałym ćwiczeniem dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej.

nada joga wyjaśniona

7 min read

Nada joga

Poznaj Nada Yogę, jogę dźwięku, dla wewnętrznej transformacji poprzez wibracje dźwiękowe i starożytne indyjskie techniki.

Read More
Joga na dobranoc

4 min read

Joga na dobranoc

Naucz się jogi przed snem, aby lepiej spać. Od delikatnych pozycji jogi po techniki głębokiego oddychania, te procedury mogą poprawić jakość snu.

Read More
wyjaśnienie ośmiu kończyn jogi

4 min read

Osiem kończyn jogi

Osiem kończyn jogi to fundamenty jogi, które służą jako przewodnik dla praktyki jogi. Osiem kończyn jogi pomaga prowadzić sensowne i celowe życie...

Read More
co to są koraliki mala

5 min read

Koraliki Mala

Dowiedz się o znaczeniu, historii, zastosowaniach i korzyściach płynących z koralików Mala, jakie praktyki ich używają i jak mogą one wspierać Twoją...

Read More
ilustracja pozy jogi z dużym palcem u nogi Padhastasana

5 min read

Padhastasana

W Padahastasanie praktykujący stoi z wyprostowanymi nogami i umieszcza ręce pod stopami, z dłońmi skierowanymi do góry i palcami skierowanymi do...

Read More
prana joga objaśniona

3 min read

Prana

Prana to starożytna koncepcja opisująca przepływ energii życiowej, która jest podstawą wszystkich żywych istot. Prana rządzi wszystkimi ruchami w...

Read More
trzy kobiety wykonujące pozę jogi czakrasana, znaną również jako pozę koła

6 min read

Chakranasana

Odkryj ożywczą pozycję jogi Chakranasana, znaną również jako pozycja koła lub Urdhva Dhanurasana. Energetyzuj swoje czakry, zwiększ elastyczność,...

Read More
Ilustracja kobiety wykonującej Utthita Trikonasana, przedłużoną pozę trójkąta

6 min read

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana, czyli Rozszerzona Postawa Trójkąta, to podstawowa stojąca pozycja jogi. Jest często włączana do sekwencji jogi, ponieważ pomaga...

Read More
cztery kobiety wykonujące pozycję krzesła w jodze, utkatasana

7 min read

Utkatasana

Utkatasana, znana również jako Postawa Krzesła, to stojąca pozycja jogi, która wzmacnia nogi i wytwarza ciepło w ciele. Ta pozycja jest powszechnie...

Read More
kobieta w pozie urdhva mukha savasana (pies zwrócony w górę)

6 min read

Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana, znana również jako pozycja psa stojącego do góry, jest podstawową pozycją wygięcia w tył, powszechnie praktykowaną w jodze....

Read More
grupa wykonująca Urdhva Hastasana, zwaną również pozycją drzewa palmowego

6 min read

Urdhva Hastasana

Urdhva hastasana to stojąca pozycja jogi, która polega na uniesieniu ramion nad głowę z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Jest często używana jako...

Read More
ilustracja parivrta trikonasana, obróconej pozy trójkąta

6 min read

Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana, znana również jako Obrócona Pozycja Trójkąta, jest skrętem w przód w pozycji stojącej, powszechnie stosowanym w hatha jodze....

Read More
mężczyzna wykonujący Ardha Uttanasana, znaną jako Półfałda do przodu

7 min read

Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana, znana również jako Half Forward Fold, jest pozą jogi, która rozciąga mięśnie udowe i wydłuża kręgosłup. Jest odmianą Uttanasany...

Read More
kobieta wykonująca pozę górską (tadasana) na plaży

5 min read

Surya Namaskar B

Surya Namaskar B, czyli Salutacja Słońca B, to płynna sekwencja pozycji jogi, powszechnie praktykowana w Ashtanga i Vinyasa jodze. Zawiera dziewięć...

Read More
klasa jogi wykonuje pozycję drzewa Vrikshasana

4 min read

Vrikshasana

Vrikshasana, czyli Postawa Drzewa, jest pozą stojącą i równoważącą, w której praktykujący stoi na jednej nodze z podniesioną stopą umieszczoną przy...

Read More
kobieta wykonująca setu bandhasana lub pozę mostu

6 min read

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana, znana również jako pozę mostu, to asana jogi, która polega na podniesieniu bioder podczas leżenia na plecach, tworząc kształt...

Read More
kobieta wykonuje Padangusthasanę, pozę dużego palca u nogi

6 min read

Padangusthasana

Padangusthasana to asana jogi znana jako "pozę dużego palca". Stojące wygięcie do przodu rozciąga ścięgna, łydki i mięśnie dolnej części pleców. Aby...

Read More
kobieta w pozycji Czaturanga Dandasana w pomieszczeniu

6 min read

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, czyli Postać Czteroramiennej Sztangi, to podstawowa pozycja jogi, często używana jako przejście pomiędzy pozycją deski a...

Read More
Kobieta wykonująca pozycję psa z dołu Adho Mukha Svanasana

8 min read

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana, znana również jako pozycja psa stojącego w dół, to popularna pozycja jogi, która przypomina odwróconą literę V. W tej pozie...

Read More
kobieta wykonuje ashwa sanchalanasa, pozę jeździecką, na macie do jogi

7 min read

Ashwa Sanchalanasana

Ashwa Sanchalanasana, znana również jako pozycja jeździecka, jest pozycją jogi powszechnie wykonywaną jako część sekwencji Salutacji Słońca. Pozycja...

Read More
pozy asztanga jogi

12 min read

Pozycje asztangi jogi

Praktyka asztanga jogi składa się z sekwencji ruchów jogi, które zależą od ruchów zsynchronizowanych z oddechem. Praktyka asztanga jogi to zestaw...

Read More
kiedy robić tadasanę

7 min read

Tadasana

Tadasana, czyli pozę góry, to stojąca pozycja jogi. Jest to pierwsza pozycja używana w surya namaskar lub salutach słonecznych. Może być również...

Read More
joga sutry Patańdżalego

3 min read

Jogasutry Patańdżalego

Sutry jogi Pantajalego to zbiór 196 aforyzmów kierujących praktyką jogi. Są one jednym z najważniejszych tekstów w jodze i oferują kompleksowe...

Read More
kim był bks iyengar

4 min read

BKS Iyengar

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (BKS Iyengar) był światowej sławy nauczycielem jogi, który rozwinął unikalny styl jogi. Był aktywny w...

Read More
co to jest jantra, temat wyjaśniony

5 min read

Co to jest Jantra?

Jantra to symbol świętej geometrii opracowany na podstawie starożytnej mądrości, który reprezentuje boską energię wszechświata. Słowo "yantra"...

Read More
Czym jest mudra, temat wyjaśniony

4 min read

Co to jest mudra?

mudra to gest lub pozycja dłoni używana w medytacji, asanie, pranajamie i duchowych rytuałach, aby dodać głębi praktyce jogi lub medytacji.

Read More
uttanasana, stojące wygięcie do przodu wyjaśnione

5 min read

Uttanasana

Uttanasana to stojąca pozycja zgięcia do przodu, która rozciąga ścięgna i dolną część pleców. Powszechnie znana jako fałda do przodu, słowo...

Read More
pozycja jogi z niskimi wyciągniętymi rękami

5 min read

Anjaneyasana

Anjaneyasana to pozycja z wyprostowanym tułowiem i ramionami nad głową. Zazwyczaj uczy się jej z tylnym kolanem zgiętym i opartym o podłoże, z górną...

Read More
co to jest mantra ilustracja

4 min read

Czym jest mantra

Mantra to sanskryckie słowo - "man" oznaczające "umysł" i "tra" oznaczające "uwolnienie". W wedyzmie definicja mantry to dosłownie "święta wypowiedź"...

Read More
wprowadzenie do symboli czakr

4 min read

Symbole Czakr

Siedem głównych czakr biegnie w górę kręgosłupa, od pępka do korony głowy. Aktywując czakry, można wyrównać swój wewnętrzny świat. Każde centrum...

Read More
kamienie i kryształy czakry

4 min read

Kamienie i kryształy czakr

Kamienie lecznicze czakry, zwane również kryształami czakry, są kamieniami, które łączą się z podstawowymi siedmioma czakrami w ludzkim ciele. Czakra...

Read More
wprowadzenie do 7 kolorów czakr

4 min read

Kolory czakr

Istnieje siedem czakr związanych z określonymi centrami energetycznymi zlokalizowanymi w górę kręgosłupa do czubka głowy. Każda czakra odpowiada...

Read More
dwie kobiety uprawiające jogę

26 min read

Joga

Joga dla każdego oznacza coś innego. Ten obszerny przewodnik obejmie wszystko i poprowadzi cię do bardziej szczegółowych materiałów, które...

Read More
kobieta uprawiająca jogę w pozie szarańczy

6 min read

Pozycje jogi

Korzyści płynące z jogi są powszechnie znane i praktykowane przez ludzi o różnych kształtach, rozmiarach i poziomach elastyczności. Ale przy tak...

Read More
nastolatka uprawiająca jogę w domu

12 min read

Pozycje jogi dla nastolatków

Jeśli myślisz o uczęszczaniu na zajęcia jogi dla nastolatków, pomocne może być wcześniejsze nauczenie się kilku podstawowych póz i czynności. Może to...

Read More
kobieta wykonująca pozycje jogi dla początkujących

11 min read

Pozycje jogi dla początkujących

Rozpoczęcie przygody z jogą może być zarówno ekscytujące, jak i onieśmielające. Sama liczba póz, nowe słowa i nieznana terminologia dezorientują...

Read More
dwie dziewczyny uprawiające jogę

10 min read

Joga dla nastolatków

Czy wiesz, że 80% populacji amerykańskiej nie spełnia zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych? Jeśli chodzi o nastolatków, powinni oni codziennie...

Read More
dwóch mężczyzn uprawiających jogę dla seniorów

13 min read

Joga dla seniorów

Do 2050 roku dwa miliardy ludzi na świecie przekroczy 60 rok życia, co oznacza wzrost o 100% od 2020 roku. Każda osoba w każdym kraju na świecie...

Read More
dwóch mężczyzn biegnących po sesji jogi dla biegaczy

8 min read

Joga dla biegaczy

Regularna praktyka jogi ma wiele korzyści dla biegaczy. Joga może pomóc poprawić mobilność, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Po drugie, joga...

Read More
Osoba trzymająca obie ręce na jednym kolanie z powodu bólu kolana

8 min read

Joga na ból kolan

Joga może być pomocna w przypadku niektórych rodzajów bólu kolan. Zanim jednak spróbujesz wykorzystać jogę do walki z bólem kolana, warto zrozumieć,...

Read More
dziewczynka uprawiająca jogę dla dzieci

7 min read

Joga dla dzieci

Joga uczy dzieci w każdym wieku technik relaksacji, zdrowia i wewnętrznego spełnienia. Zachęca też do rozwijania poczucia własnej wartości i...

Read More
dziewczyna uprawiająca jogę na ból głowy

8 min read

Joga na ból głowy

Prawie każdy doświadcza sporadycznego bólu głowy. Kiedy większość ludzi czuje, że taki ból się zbliża, ich pierwszą reakcją jest sięgnięcie po środek...

Read More
dwie kobiety ćwiczące jogę dla początkujących

11 min read

Joga dla początkujących

Kiedy zaczynasz ćwiczyć jogę lub myślisz o tym, by zacząć ją ćwiczyć, jedno z pytań, które możesz sobie zadać, to: Dlaczego chcesz uprawiać jogę?...

Read More
kobieta w pozycji jaszczurki z niskimi wypustkami

11 min read

Pozycje jogi jin

W jodze jin trzymasz pozycje przez trzy do pięciu minut, koncentrując się na rozluźnianiu mięśni, które rozciągasz. W ten sposób rozciągasz tkankę...

Read More
młoda kobieta praktykująca jogę kundalini w pozie kobry

6 min read

Joga Kundalini

Joga Kundalini składa się z różnych technik oddechowych, powtarzalnych ruchów, medytacji, praktyki duchowej i samorozwoju. Ta starożytna praktyka...

Read More
kobieta praktykująca jogę iyengara

3 min read

Joga Iyengara

Nazwa jogi Iyengara pochodzi od nazwiska jej założyciela B.K.S. Iyengara. Iyengar skupia się na ułożeniu, a nauczyciele jogi Iyengara przechodzą...

Read More
kobieta uprawiająca jogę jin w pomieszczeniu

6 min read

Yin Joga

Jin joga to ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, w różnych pozach. Główna różnica polega na tym, że te pozy są utrzymywane dłużej niż w innych...

Read More
grupa ćwicząca jogę psa zwróconego w górę

5 min read

Vinyasa Joga

Termin vinyasa pochodzi od sanskryckiego terminu Nyasa, który oznacza miejsce, oraz przedrostka vi, oznaczającego w szczególny sposób. Jest to...

Read More
joga relaksacyjna pozycja dziecka na krześle

5 min read

Joga relaksacyjna

Jesteś zestresowany? Jeśli Twoje ciało jest obolałe, joga relaksacyjna może być dokładnie tym, czego szukasz. Pomaga się zrelaksować i zmniejsza ból!

Read More
kobieta uprawiająca jogę w zamkniętym pomieszczeniu w pozie uddiyana bandha, będącej częścią pranajamy jogi

5 min read

Joga Pranajama

Pranajama joga to rodzaj jogi, która koncentruje się na oddechu. Ten rodzaj jogi może pomóc w usprawnieniu układu oddechowego i uspokojeniu umysłu....

Read More
mężczyzna i kobieta wykonujący delikatną jogę nićmi nerwowymi w celu zmniejszenia bólu kręgosłupa

4 min read

Nerwobóle

Czy cierpisz z powodu podrażnionych nerwów, które powodują ból ramion i pleców? Jeśli tak, powinieneś spróbować łagodnej jogi i tzw. nitkowania...

Read More
grupa wykonująca pozę kobry podczas gorącej jogi

4 min read

Gorąca joga

Gorąca joga to popularny styl jogi uprawianej w ogrzewanym pomieszczeniu. Ciepło pozwala na większe rozciągnięcie i głębsze wejście w pozycje, co...

Read More
trenerka udzielająca korekty początkującym adeptom hatha jogi na zajęciach grupowych

8 min read

Hatha joga

Hatha joga jest połączeniem pracy z oddechem i ruchu. Odnosi się również do pozycji fizycznych nauczanych w każdym stylu jogi.

Read More
młoda instruktorka jogi prowadząca zajęcia z łagodnej jogi dla grupy na świeżym powietrzu

4 min read

Joga łagodna

Zajęcia jogi łagodnej mogą obejmować ruchy wykonywane w wolnym tempie oraz ćwiczenia oddechowe. Może również obejmować dłuższe przytrzymania, a nawet...

Read More
kobieta uprawiająca jogę na krześle, aby rozciągnąć swoje ciało

6 min read

Joga na krześle

Czy trudno jest Ci się zmotywować do ćwiczeń? Czy szukasz łagodnego sposobu na poprawę zdrowia i samopoczucia? Jeśli tak, to joga na krześle może być...

Read More
dziewczyna w pozie jogi bikram pozę trójkąta trikonasana

3 min read

Bikram Joga

Bikram joga to rodzaj gorącej jogi, której twórcą jest Bikram Choudhury. Praktykuje się ją w ogrzewanym pomieszczeniu o temperaturze około 105 stopni...

Read More
co to jest asztanga joga

8 min read

Ashtanga joga

Asztanga joga oznacza jogę ośmiu kończyn i jest ustrukturyzowanym rodzajem jogi w stylu winjasy. Styl ten jest wymagający fizycznie, skupia się na...

Read More
Czakry korony

4 min read

Czakry korony

Czakra korony jest ostatnią z siedmiu czakr lub centrów energetycznych znajdujących się na czubku głowy, reprezentuje duchową świadomość i...

Read More
mężczyzna poddany terapii czakry trzeciego oka

4 min read

Czakry trzeciego oka

Szóstą z siedmiu czakr jest trzecie oko. Jego energia reguluje komunikację duchową, świadomość i percepcję

Read More
kobieta poddana zabiegowi uzdrawiania czakry gardła

4 min read

Czakrę gardła

Czakra vishuddha, czyli czakra gardła, jest piątą z siedmiu głównych czakr, znajdującą się u podstawy gardła. Odpowiada za wyrażanie siebie,...

Read More
siedem kryształów czakry, w tym czakra serca

4 min read

Czakra serca

Czakra serca lub czakra Anahata jest czwartą z siedmiu głównych czakr, znajdującą się w centrum mostka. Zarządza ona miłością ludzi do siebie i do...

Read More
kobieta wyrównuje czakrę splotu słonecznego

4 min read

Czakra splotu słonecznego

Czakra splotu słonecznego to trzecia z siedmiu głównych czakr, znajdująca się wokół pępka, w okolicy brzucha. Reprezentuje pewność siebie, poczucie...

Read More
uzdrawianie czakr leczenie drugiej czakry Swadhisthana

4 min read

Czakra sakralna

Czakra sakralna jest drugą z siedmiu głównych czakr lub centrów energetycznych znajdujących się poniżej pępka, gdzie znajduje się krocze.

Read More
Czakra korzeniowa

6 min read

Czakra korzeniowa

Czakra korzenia lub czakra Muladhara to pierwsza z siedmiu głównych czakr, znajdująca się wokół kości ogonowej. Odpowiada ona za nasze podstawowe...

Read More
obraz siedmiu czakr

14 min read

Czakry

System czakr to starożytna mapa energii psychicznej lub subtelnej, tradycyjnie używana do ćwiczeń medytacyjnych.

Read More
starsza para praktykująca jogę nidrę

4 min read

Joga Nidra FAQs

Jeśli chcesz zagłębić się w temat Joga Nidra i uzyskać odpowiedzi na niektóre pytania, to ten FAQ może zawierać odpowiedzi. Dowiedz się wszystkiego...

Read More
dwie kobiety ćwiczące jogę nidrę skrypty na świeżym powietrzu

4 min read

Joga Nidra Skrypt

Skrypt Joga Nidra jest czytany przez instruktora jogi podczas prowadzenia medytacji Joga Nida.

Read More
mężczyzna uprawiający jogę nidrę online

4 min read

Joga Nidra dla snu

Yoga Nidra to medytacja z przewodnikiem, która promuje głęboki relaks i wzmacnia połączenie umysł-ciało.

Read More
kobieta w pozie savasana na zajęciach jogi nidry

6 min read

Joga Nidra

Joga Nidra, czyli jogiczny sen, to praktyka, która jest zarówno praktyką medytacyjną, jak i stanem medytacyjnym. Można o niej myśleć jako o śnie...

Read More