3 min read

Joga Iyengara

Nazwa jogi Iyengara pochodzi od nazwiska jej założyciela B.K.S. Iyengara. Iyengar skupia się na ułożeniu, a nauczyciele jogi Iyengara przechodzą jedne z najbardziej rozbudowanych treningów spośród wszystkich form jogi.

 

CZYM JEST JOGA IYENGARA?

Joga Iyengara, viparita karani z taśmą zamiast ściany. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w powietrzu. Zapętl taśmę wokół stóp i trzymaj się jej, używając rąk do utrzymania nóg w pionie.

Joga Iyengara to forma hatha jogi, którą B.K.S Iyengar opracował w latach 40. Często wykorzystuje się w niej rekwizyty, takie jak koce, klocki i paski, które pomagają w wykonywaniu póz. Może też wykorzystywać przyrządy montowane na ścianach, które ułatwiają wykorzystanie grawitacji.

Ten rodzaj jogi kładzie nacisk na wyrównanie i precyzję i jest odpowiedni dla joginów, którzy szukają wolniejszego, bardziej szczegółowego podejścia do jogi.

 

HISTORIA JOGI IYENGARA

BKS. Iyengar urodził się w 1918 roku w Indiach. W młodym wieku zaczął ćwiczyć jogę pod kierunkiem swojego nauczyciela Tirumalai Krishnamacharya, jednego z ojców współczesnej jogi. Krysznamaczarja podkreślał znaczenie kontroli oddechu, medytacji i poprawnego wykonywania póz, by osiągnąć optymalne rezultaty. Joga Iyengara opiera się na ośmiu kończynach jogi, opisanych w Jogasutrach Patańdżalego.

Iyengar kontynuował praktykę i studiowanie jogi przez całe życie, w końcu rozwijając swój styl, który stał się znany jako Joga Iyengara. W 1966 roku opublikował Light on Yoga, obszerny przewodnik po dzisiejszej praktyce, wciąż używany przez uczniów i nauczycieli. Otworzył też Instytut Jogi Ramamani Iyengar w Pune w Indiach, jedną z najbardziej prestiżowych szkół jogi na świecie, by uczynić jogę dostępną dla mas. Wielu z certyfikowanych nauczycieli jogi Iyengara na całym świecie praktykowało w tej szkole. Muszą oni przejść rygorystyczne szkolenie, by zapewnić przestrzeganie tradycji Iyengara i spędzić tysiące godzin na treningach.

 

INSTYTUT JOGI IYENGARA

Instytut Jogi Iyengara w Pune, w Indiach, jest znany na całym świecie ze swojej doskonałości w nauczaniu jogi. Instytut oferuje różnorodne kursy i programy zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych uczniów i nauczycieli.

Oprócz flagowej siedziby w Pune w Indiach, Instytut Jogi Iyengara ma kilka innych miejsc na całym świecie. Są to specjalne centra jogi w Singapurze i Nowym Jorku oraz mniejsze ośrodki satelitarne w Kanadzie i Australii. Każde z tych miejsc jest oddane zapewnieniu wysokiej jakości nauczania jogi Iyengara i oferuje różnorodne kursy i programy dla uczniów na wszystkich poziomach zaawansowania.

 

ZASADY JOGI IYENGARA

Joga Iyengara, kobieta wykonująca psa w dół z rękami i nogami na podłodze, miednica wypchnięta do tyłu i w górę z dala od rąk, kolana proste, pięty w dół.

Cztery główne zasady stanowią fundament jogi Iyengara:

  • Prawidłowe wyrównanie
  • Prawidłowe działanie
  • Sekwencjonowanie
  • Timing

Prawidłowe ułożenie jest niezbędne w jodze Iyengara, żeby zapobiec kontuzjom i zapewnić, że w pełni wykorzystasz każdą pozycję. Nauczyciel często wykonuje ręczne korekty, żeby pomóc uczniom w osiągnięciu właściwego ułożenia. Prawidłowe działanie odnosi się do poprawnego wykonywania póz, z uwagą na oddech i ruch. Sekwencjonowanie odnosi się do kolejności, w jakiej pozy są wykonywane, a czas odnosi się do tego, jak długo każda z nich jest utrzymywana.

Filozofia jogi Iyengara podkreśla również znaczenie kontroli oddechu i świadomości, które pozwalają uspokoić umysł i osiągnąć stan wewnętrznego spokoju.

 

ASANY I PRANAJAMA JOGI IYENGARA

Asany to fizyczne pozycje, które ćwiczymy w jodze, a Pranajama to kontrola oddechu. W jodze Iyengara te dwa elementy łączą się, by precyzyjnie osiągnąć konkretny cel.

Joga Iyengara koncentruje się na zjednoczeniu ciała, umysłu i ducha. Celem jest osiągnięcie równowagi pomiędzy asanami i pranajamą. W ten sposób możesz skupić się na chwili obecnej i być bardziej świadomym swojego otoczenia. Asany oczyszczają ciało i nadają mu elastyczność. Ćwiczenia pranajamy oczyszczają energie ciała. Połączenie asan i pranajam pomaga zmienić stan bycia osoby, pozwalając jej uwolnić się od stresu, poprawić koncentrację i obudzić duchową świadomość.

 

CERTYFIKOWANI NAUCZYCIELE JOGI IYENGARA

Uzyskanie statusu certyfikowanego nauczyciela jogi Iyengara (CIYT) wymaga rozszerzenia treningu i przestrzegania ścisłego kodeksu etycznego. Muszą ukończyć zaawansowany program studiów oraz zdać egzaminy pisemne i praktyczne. CIYT muszą także utrzymać swój certyfikat poprzez kontynuowanie edukacji i nauczania.

 

ZAJĘCIA JOGI IYENGARA

Kobieta wykonuje przysiad z przewrotem w przód. Nogi proste z paskiem wokół stóp. Tułów jest pochylony do przodu. Kobieta używa paska do pociągnięcia tułowia do przodu.

Zajęcia jogi Iyengara zwykle zaczynają się od ćwiczeń rozgrzewających, po których następują pozycje stojące, siedzące i techniki relaksacyjne. Na zajęciach jogi Iyengara typowe jest używanie rekwizytów, takich jak klocki, paski i koce, ponieważ pomagają one uczniom w osiągnięciu dobrej postawy w każdej pozycji. Ze względu na nacisk na prawidłowe ułożenie metoda Iyengara jest polecana dla początkujących i osób z kontuzjami.

Nawet zaawansowani jogini mogą skorzystać z precyzji tej metody nauczanej na zajęciach. Może nie oferuje ona takich samych doznań sercowo-naczyniowych jak np. asztanga joga czy vinyasa flow, ale nadal jest to doskonały styl jogi odpowiedni dla wszystkich poziomów doświadczenia.

 

KORZYŚCI Z JOGI IYENGARA

Regularna praktyka Iyengara przynosi wiele korzyści, w tym:

  • Zwiększona elastyczność
  • Buduje siłę
  • Poprawa postawy
  • Zmniejszony poziom stresu
  • Zwiększony poziom energii

Joga Iyengara to świetna propozycja, jeśli szukasz praktyki jogi, która będzie dla ciebie wyzwaniem fizycznym i psychicznym. Ten styl zawiera pozycje jogi i pranajamy oddechowe dla wszystkich poziomów sprawności fizycznej, wieku i doświadczenia.

 

RYZYKA

Chociaż joga Iyengara może być korzystna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, istnieją pewne zagrożenia, które należy rozważyć przed rozpoczęciem praktyki tego rodzaju jogi. Jednym z nich jest to, że nieprawidłowe ułożenie pozycji może doprowadzić do kontuzji.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, ważne jest, by uczęszczać na zajęcia z wykwalifikowanym instruktorem jogi Iyengara, który może udzielić wskazówek i korekty. Ponadto uczniowie z pewnymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi czy jaskra, powinni unikać niektórych póz lub używać rekwizytów do ich modyfikacji. Jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, zawsze ważne jest, by słuchać swojego ciała i robić przerwy, kiedy są potrzebne. Stosując te środki ostrożności, możesz cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z jogi Iyengara, jednocześnie minimalizując ryzyko.

 

Zasoby Anahany Jogi

 

JOGA WIKIS

Joga Wiki

Asztanga joga

Bikram Joga

Joga na krześle

Łagodna joga

Gorąca joga

Hatha Joga

Joga Iyengara

Joga Kundalini

Nitkowanie nerwów

Joga Pranayama

Joga relaksacyjna

Vinyasa Yoga

Jin Joga

Pozycje jin jogi

Joga dla początkujących

Joga dla dzieci

Joga dla biegaczy

Joga dla seniorów

Joga dla nastolatków

Pozycje jogi

Pozycje jogi dla początkujących

Pozycje jogi dla nastolatków

Joga Nidra

 

BLOGI JOGA

Jak czyścić matę do jogi

Co to jest Kozia Joga?

Przebudzenie Kundalini

Internetowe lekcje jogi

Prywatne lekcje jogi

Szkolenie nauczycieli jogi

 

Referencje

BKS Iyengar

Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

Ocena skuteczności i efektywności terapii jogą Iyengara w leczeniu przewlekłego bólu dolnego odcinka kręgosłupa

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

Światło na jogę - Wikipedia

Joga Iyengara - Wikipedia

co to jest mantra ilustracja

4 min read

Czym jest mantra

Mantra to sanskryckie słowo - "man" oznaczające "umysł" i "tra" oznaczające "uwolnienie". W wedyzmie definicja mantry to dosłownie "święta wypowiedź"...

Continue Reading
wprowadzenie do symboli czakr

4 min read

Symbole Czakr

Siedem głównych czakr biegnie w górę kręgosłupa, od pępka do korony głowy. Aktywując czakry, można wyrównać swój wewnętrzny świat. Każde centrum...

Continue Reading
kamienie i kryształy czakry

4 min read

Kamienie i kryształy czakr

Kamienie lecznicze czakry, zwane również kryształami czakry, są kamieniami, które łączą się z podstawowymi siedmioma czakrami w ludzkim ciele. Czakra...

Continue Reading