6 min read

Yin Joga

Jin joga to ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, w różnych pozach. Główna różnica polega na tym, że te pozy są utrzymywane dłużej niż w innych stylach jogi.

 

HISTORIA JOGI JIN

widok z boku młodej kobiety ćwiczącej pozę sfinksa yin jogi

Jin joga została założona przez nauczyciela jogi taoistycznej i eksperta sztuk walki Pauliego Zinka pod koniec lat 70. ubiegłego wieku. Praktyka ta rozwinęła się w latach 80-tych, kiedy amerykański jogin Paul Grilley obejrzał prezentację Zinka w krajowej telewizji. Będąc pod wrażeniem zakresu ruchu, Grilley uczęszczał na zajęcia i odkrył, że elastyczność uzyskuje, utrzymując pozycje jogi przez dłuższy czas. Często trwało to nawet dziesięć minut!

Po kilku miesiącach zajęć jogi taoistycznej Grilley nie zauważył znaczącej poprawy swojej gibkości. To skłoniło go do powrotu do bardziej dynamicznych stylów, takich jak ashtanga joga. Z czasem zaczął prowadzić zajęcia z pasywnego rozciągania podobne do metody Zinke'a. Zauważył on radykalną poprawę zakresu ruchu swoich uczniów. Aby odróżnić ten styl jogi od hinduskiej hatha jogi, nazwał swoje zajęcia jogą jin jang. Yin to ćwiczenia pasywne, wewnętrzne, skierowane w dół i chłodzące, natomiast yang to ruchy dynamiczne, zewnętrzne, skierowane w górę i rozgrzewające. Jedna z uczennic Grilleya, Sarah Powers, stwierdziła, że jin joga to bardziej odpowiednia nazwa, ponieważ w swoich naukach Grilley uwzględniał tylko pasywne pozy jin. Jin joga szybko zyskała popularność i stała się jednym z najczęściej praktykowanych stylów jogi na Zachodzie.

Praktyka ciszy, nauczana w całej Ameryce Północnej i Europie, jest zakorzeniona w starożytnych chińskich tradycjach i filozofii bycia w jedności ze światem i w harmonii z własną naturą. Wywodzi się z jogi taoistycznej, która powstała w oparciu o praktyki zdrowotne i filozofię starożytnej chińskiej tradycji taoistycznej.

 

YIN JOGA DZISIAJ

Nie wszystkie pozycje jogi wykonuje się w jin jodze. Pozycje Yin opierają się na pięciu pierwiastkach chemicznych zawartych w uniwersalnej sile życiowej w nas samych oraz na cechach zwierząt. Siła życiowa, zwana praną, jest głębokim doznaniem energetycznym, które kształtuje naturę. Jest to pulsacja yin i yang, tego, co żeńskie i męskie, oraz wzloty i upadki wszechświata. W tradycyjnej medycynie chińskiej pięć energii elementarnych to: metal, woda, ziemia, ogień i drewno. Każda z nich wyraża pewną jakość, w tym twardość, płynność, bezruch, lekkość i sprężystość. Te alchemiczne elementy są nauczane poprzez pozycje, aby obudzić ciało i umysł oraz zwiększyć elastyczność. Na przykład, jeśli codziennie rano przez kilka minut będziesz przyjmować pozę żaby, z czasem przyjmiesz istotę żaby, która ma sprężyste właściwości. Intencją jest ucieleśnienie energii stworzeń, którym pozujesz, i przyjęcie elementów alchemicznych.

Yin joga jest idealna dla osób, które chcą zwiększyć swoją mobilność i elastyczność. Celem jogi jin jest umożliwienie przepływu prany w całym ciele i przywrócenie jego naturalnej zdolności do bycia płynnym. Celem jest uchwycenie istoty postawy poprzez poruszanie się z energetyczną jakością zwierzęcia lub elementu. Wówczas zrozumiecie, jaki jest jego cel. Pozwala nam poruszać się w sposób naturalny, jak zwierzęta, którymi jesteśmy, dzięki czemu wracamy do korzeni.

 

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z JOGI JIN

Regularna praktyka jogi jin przynosi wiele fizycznych i emocjonalnych korzyści zdrowotnych. Oto kilka sposobów, w jakie może poprawić się Twoje samopoczucie:

Zmniejsza ryzyko związane z chorobami niezakaźnymi (NCD): W jednym z badań ludzie uczestniczyli w pięciotygodniowym programie jogi jin. Wyniki badań wykazały, że praktyka yin zmniejsza fizjologiczne i psychologiczne czynniki ryzyka związane z chorobami niezakaźnymi (np. chorobami układu krążenia). Badanie to sugeruje, że joga jin jest niedrogą metodą ograniczania złego stanu zdrowia spowodowanego lub związanego z wysokim poziomem stresu.

Rewitalizuje tkanki ciała: Jest to jedna z podstawowych korzyści i celów jogi jin. Poprzez utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas, wydłuża, nawilża i uwalnia głębokie tkanki łączne. W miarę zagłębiania się w pozycję, tkanka łączna reaguje rozciąganiem, skręcaniem, ściskaniem i uciskaniem. Po ćwiczeniach yin można poczuć się jak po masażu.

Wyzwala przywspółczulny układ nerwowy: Oddychanie przeponowe jest skutecznym sposobem na aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. Jest to bardzo korzystne z wielu powodów, m.in. poprawia stres, napięcie, sen, trawienie, ciśnienie krwi, hormony, funkcjonowanie układu odpornościowego itd. Kiedy osiągniesz ten stan, głębokie warstwy brzucha zmiękną, a mózg się zrelaksuje. W miarę zagłębiania się w pozycję, oddech zwalnia, wprowadzając nas głębiej w tryb przywspółczulny, czyli relaksacyjny. W tym czasie organy wewnętrzne mogą zająć się trawieniem, leczeniem, naprawą i usuwaniem toksyn.

Zwiększa tolerancję na stres: Joga Yin może pomóc praktykującym stać się bardziej odpornymi na stres. Chociaż utrzymywanie pozycji przez kilka minut może wywołać niepokój, organizm zaaklimatyzuje się, jeśli podejdziesz do tego z czułością. Nauczysz się poddawać i pozbędziesz się potrzeby kontrolowania sytuacji w życiu codziennym. Dostosowując się do wzlotów i upadków w życiu z większą łatwością i spokojnie radząc sobie ze zmianami, można zmniejszyć swoje predyspozycje do stresu.

 

PUNKTY YIN YOGA

Oto trzy pozycje jogi jin, które często wchodzą w skład sekwencji jogi jin. Pozycje te koncentrują się na uwalnianiu głębokiej tkanki łącznej i redukcji stresu:

matka i córka ćwiczą wspólnie pozę motyla w jodze jin

Pozę motyla (Baddha Konasana): Rozpocznij w pozycji siedzącej i przyciągnij podeszwy stóp do siebie. Przesuń stopy do przodu, aby stworzyć przestrzeń między miednicą a piętami. Stopniowo wyginaj się do przodu i rozluźniaj kręgosłup, pozwalając mu się zaokrąglić, a głowie opaść. Oprzyj łokcie na podłodze i umieść głowę w dłoniach. Wytrzymaj w tej pozycji od trzech do pięciu minut.

  • Korzyści: Pozycja motyla rozciąga wewnętrzną stronę ud, zewnętrzną stronę bioder i kręgosłup, co jest korzystne dla osób z chronicznie napiętymi biodrami. Ma również działanie lecznicze na gruczoł krokowy i narządy wewnętrzne, w tym nerki. Wreszcie, jest zalecany dla osób cierpiących na problemy z układem moczowym.

  • Ryzyko i przeciwwskazania: Osoby cierpiące na rwę kulszową nie powinny praktykować tej pozycji yin. Ponadto nie należy dociskać kolan rękami, lecz pozwolić im się naturalnie rozciągnąć. W przypadku schorzeń dolnej części pleców nie należy zaokrąglać kręgosłupa, a w przypadku urazu szyi należy unikać opuszczania głowy.

Pozę sfinksa (Salamba Bhujangasana): Zacznij od leżenia na brzuchu z łokciami pod ramionami. Pozwól, aby ciężar ciała przeniósł się na przedramiona, rozluźnij dolną część pleców, zmiękcz mięśnie brzucha i ud. Należy odczuwać lekki ucisk w dolnej części kręgosłupa. Jeśli nie odczuwasz tego subtelnego napięcia, możesz nacisnąć dłonie w dół i wyprostować ramiona, aby zwiększyć rozciągnięcie kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez cztery do pięciu minut.

  • Korzyści: Ćwiczenie to koncentruje się na mięśniach dolnego odcinka kręgosłupa, wzmacniając kręgosłup i pośladki, a jednocześnie rozciągając klatkę piersiową, płuca, ramiona i brzuch. Ponadto stymuluje pracę narządów jamy brzusznej i pomaga złagodzić stres.

  • Ryzyko i przeciwwskazania: Należy unikać tej pozycji w przypadku urazu pleców lub bólu głowy, ponieważ może ona pogorszyć objawy.

Pozycję dziecka z szerokimi kolanami (utthita balasana): Przed rozpoczęciem tej pozycji należy upewnić się, że kolana są oparte na kocu lub macie. Rozpocznij ćwiczenie w pozycji leżącej na stole i rozstaw kolana szeroko. Z tego miejsca przesuń biodra w dół w kierunku stóp i wyciągnij ręce do przodu lub umieść je obok ciała. Wytrzymaj w tej pozycji przez trzy do czterech minut.

  • Korzyści: Ta pasywna pozycja na podłodze rozciąga wewnętrzne części nóg, ud, dolną część pleców, pośladki, mięśnie czworogłowe, kolana i kostki. Może pomóc w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych oraz bólu pleców, ramion i szyi. Ponadto odpręża ciało i umysł, łagodząc niepokój, stres, zmęczenie i bóle głowy.

  • Ryzyko i przeciwwskazania: Nie należy wykonywać tej pozycji w przypadku urazu kolana, biodra, kostki, pachwiny lub biegunki, ponieważ może ona pogorszyć stan.

Asany Yin koncentrują się na mięśniach i tkance łącznej, rozciągając i wydłużając całe ciało. Inne popularne pozycje jogi jin, praktykowane na zajęciach jin, to:

  • Pozy sznurowadeł

  • Pozowanie w siodle

  • Postawa kwadratowa

  • Siedzenie składane do przodu

  • Skłony w przód

 

YIN JOGA: NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

 

CZY JOGA JIN JEST ODPOWIEDNIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH?

Tak, nowi adepci jogi mogą rozpocząć swoją podróż po zdrowie od jogi jin. Jest to świetny punkt wyjścia, który może się rozwinąć w wielu kierunkach i pomóc zwiększyć elastyczność, aby przejść do bardziej wymagających pozycji. Jeśli jesteś początkującym praktykującym, upewnij się, że uczęszczasz na zajęcia jin z instruktorem posiadającym certyfikat Yoga Alliance.

 

CZY JOGA JIN JEST DOBRA DLA ELASTYCZNOŚCI?

Jeśli chcesz zwiększyć swoją elastyczność, joga jin jest dokładnie tym, czego szukasz. Tkanki Yang to wypełnione płynem, elastyczne i miękkie mięśnie. Z kolei tkanki yin to tkanki łączne, które są bardziej suche i sztywne, takie jak więzadła i ścięgna. Jin joga koncentruje się na głębokich tkankach między mięśniami i powięziach całego ciała. Ponadto pozycje te poprawiają krążenie w stawach i rozciągają w aktywny sposób obszar kości i stawów. Joga jin, choć skuteczna, wymaga cierpliwości. Należy pamiętać, że korzyści fizyczne i emocjonalne pojawią się z czasem.

 

CZY JIN JOGA JEST DOBRA NA ODCHUDZANIE?

Co ciekawe, badania wykazały, że joga Yin może przynieść takie same rezultaty w odchudzaniu, jak inne style jogi w ciągu 12 tygodni. Chociaż nie jest tak energiczna jak inne nowoczesne style jogi, konsekwentna praktyka obniża poziom kortyzolu, pomagając w utracie tkanki tłuszczowej.

 

CZY JOGA JIN I JOGA RELAKSACYJNA TO TO SAMO?

Jin joga i joga relaksacyjna mają wiele podobieństw. Oba rodzaje ćwiczeń kultywują silną wewnętrzną świadomość poprzez powolne ruchy, które pomagają ujawnić fizyczne odczucia i energię w ciele. Ponadto uczą uzdrawiania psychicznego, emocjonalnego i pranicznego. Oba style jogi zawierają pasywne pozycje na podłodze z niewielką ilością pozycji stojących, co głęboko uzdrawia ciało. Choć są podobne, istnieje kilka wyraźnych różnic między jogą jin a jogą relaksacyjną.

Yin joga rozciąga się na głębokie tkanki łączne, podczas gdy restorative skupia się na przywróceniu ciała do normalnego stanu przez konkretne dolegliwości. Regularna joga jin skutecznie zwiększa elastyczność i koncentruje się na obszarach stawów, pomagając zdrowym ciałom aktywować zmiany w celu poprawy wydajności. Z kolei joga relaksacyjna pomaga niezdrowym lub zranionym ciałom powrócić do zdrowego stanu.

 

CZY JIN JOGA MOŻE WYWOŁAĆ CHOROBĘ?

Tak, możliwe jest złe samopoczucie po ćwiczeniu jin jogi. Wiele czynników może przyczynić się do mdłości po jodze. Należą do nich m.in. uwalnianie toksyn, jedzenie przed zajęciami oraz uzdrawianie ciała przez emocje i traumę.

 

CZY JIN JOGA MOŻE BYĆ BOLESNA?

Tak, prawdopodobnie będziesz obolały po zajęciach jogi jin - zwłaszcza jeśli jesteś początkujący w tej dziedzinie. Ten styl jogi wymaga długotrwałego utrzymywania pozycji. Pozycje te delikatnie rozciągają tkankę łączną i są ukierunkowane na tkanki, których nie używasz zbyt często. Połączenie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających może powodować bolesność przez kilka godzin do kilku dni po zajęciach.

 

KIEDY ĆWICZYĆ JOGĘ JIN?

Najlepiej jest ćwiczyć jogę jin rano, po przebudzeniu. Dzieje się tak dlatego, że po przebudzeniu mięśnie są zimne, co pozwala zmaksymalizować korzyści. Jednym z odkrywczych aspektów jogi jin jest to, że zamiast wytwarzać ciepło, chłodzi ona mięśnie. Jeśli ciało jest już rozgrzane i rozluźnione, napięcie podczas rozciągania nie będzie oddziaływać na głębiej położone tkanki łączne. Jeśli Twoim celem na zajęciach yin jest fizjologia, poranna praktyka jest dla Ciebie najlepsza.

 

ZASOBY JOGI ANAHANA

 

JOGA WIKIS

Joga Wiki

Joga Pranajama

Hatha Joga

Joga relaksacyjna

Łagodna joga

Jin Joga

Ashtanga joga

Vinyasa Yoga

Nitkowanie nerwów

Joga dla biegaczy

Joga na krześle

Gorąca joga

Bikram Joga

 

BLOGI JOGA

Jak czyścić matę do jogi

Co to jest kozia joga?

 

REFERENCJE

Is it Normal to Feel Sick After Yoga Class? | YogaClub.

Five-week yin yoga-based interventions decreased plasma adrenomedullin and increased psychological health in stressed adults: A randomized controlled trial

Can You Really Use Yoga for Weight Loss? We Asked the Experts How to Do It Properly.

The Number One Reason You Should Practice Yin Yoga in the Morning — Jaffer Yoga | Toronto Yoga Teacher.

Yin Yoga & Restorative Yoga: What is the Difference? | Arhanta Yoga Blog

Sphinx Pose

10 Reasons to Make Time for Yin Yoga When You're Too Busy.

 12 Yin Yoga Poses to Awaken Dormant Energy & Recharge Your Practice

What is Yin Yoga? Ultimate Guide to Benefits & Practice | Arhanta Yoga Blog.

The Art of Yin Yoga: An Interview With Its Founder, Paulie Zink.

 

Joga dla nastolatków

Czy wiesz, że 80% populacji amerykańskiej nie spełnia zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych? Jeśli chodzi o nastolatków, powinni oni codziennie...

Continue Reading

Joga dla seniorów

Do 2050 roku dwa miliardy ludzi na świecie przekroczy 60 rok życia, co oznacza wzrost o 100% od 2020 roku. Każda osoba w każdym kraju na świecie...

Continue Reading

Joga dla biegaczy

Regularna praktyka jogi ma wiele korzyści dla biegaczy. Joga może pomóc poprawić mobilność, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Po drugie, joga...

Continue Reading