4 min read

Joga łagodna

Zajęcia jogi łagodnej mogą obejmować ruchy wykonywane w wolnym tempie oraz ćwiczenia oddechowe. Może również obejmować dłuższe przytrzymania, a nawet odpoczynek między pozami. Uczniowie często uważają, że zajęcia są medytacyjnym stylem praktyki jogi.

Zajęcia jogi łagodnej mogą być doskonałą propozycją dla seniorów i początkujących, którzy chcą poznać ciało fizyczne. Łagodna joga może wzmocnić mięśnie i stawy oraz poprawić elastyczność, mimo swojej nazwy.

 

RÓŻNE RODZAJE JOGI

instruktorka jogi prowadząca zajęcia z łagodnej jogi dla grupy na świeżym powietrzu

Wiele rodzajów jogi może być uznawanych przez różnych nauczycieli za łagodne style jogi. Style te mogą obejmować jogę yin, jogę krzesełkową, hatha jogę, jogę Iyengara, Nidrę oraz wiele innych technik oddechowych i rodzajów medytacji.

Zajęcia jogi jin koncentrują się na głębokim rozciąganiu trwającym do pięciu minut. Ten styl jogi może być świetny do poprawy elastyczności biernej. Ale może to być również wyzwanie, ponieważ rozciąganie może być niewygodne.

Podczas rozciągania w jodze jin głównym celem jest rozluźnienie mięśni i rozciągnięcie tkanki łącznej. Należy unikać tego typu zajęć o dużej elastyczności lub hiperelastyczności, ponieważ mogą one powodować przeciążenia i kontuzje.

 

JOGA ŁAGODNA CZY RELAKSACYJNA?

Joga relaksacyjna to styl, który w dużym stopniu opiera się na rekwizytach do podpierania części ciała, dzięki czemu mięśnie mogą się rozluźnić, co pomaga zredukować stres. Ten styl jogi jest niezwykle łagodny, ale jego głównym celem jest pomoc w zrelaksowaniu się i zminimalizowaniu stresu.

Być może bardziej pomocne będzie myślenie o łagodnej jodze jako o czymś innym niż te style jogi.

W łagodnych pozycjach jogi można skupić się na powolnym i płynnym wchodzeniu i wychodzeniu z pozycji, niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę elastyczności, siły, czy obu tych aspektów.

 

PORUSZANIE SIĘ POWOLI I PŁYNNIE

Kluczowym elementem łagodnej jogi jest powolne i płynne poruszanie się, co może być trudne, gdy próbujesz zsynchronizować ruch z oddechem. I tak, w łagodnej jodze, powolny i płynny ruch może być łatwiejszy dzięki temu, że nie martwimy się o oddech. Możesz zauważyć, że poruszając się powoli i płynnie, twój oddech naturalnie zwalnia.

Innym kluczem do łagodnej jogi mogą być powtarzające się ruchy lub czynności. Może to być szczególnie korzystne w przypadku braku koordynacji lub braku świadomości ciała. Za pomocą prostych, powtarzanych ruchów można rozpoznawać wrażenia w ciele. Ta nowo odkryta wrażliwość może stać się podstawą lepszej koordynacji i świadomości ciała.

 

WYODRĘBNIANIE CZĘŚCI CIAŁA DLA LEPSZEJ ŚWIADOMOŚCI CIAŁA

W zależności od nauczyciela, na łagodnych zajęciach jogi można ćwiczyć izolowane ruchy, które pomagają w poprawie koordynacji i świadomości ciała.

Tego typu izolowane ruchy mogą przynieść podobne korzyści jak nitkowanie nerwów. Nitkowanie nerwów to ruch, który pomaga złagodzić ból lub dyskomfort związany z uciśniętymi lub podrażnionymi nerwami. Tego typu działania mogą zmniejszyć ból. Mogą one również poprawić koordynację, świadomość ciała, zakres ruchu i gibkość.

 

POPRAWIĆ RÓWNOWAGĘ

Wzorując się na Tai Chi, łagodna joga daje możliwość poprawy równowagi dzięki prostym ćwiczeniom polegającym na przenoszeniu ciężaru ciała. Dzięki łagodnym pozycjom jogi możesz nauczyć się odczuwać środek ciężkości swojego ciała i jego związek z fundamentami.

 

DOSTRAJANIE SIĘ DO SOMATYCZNEGO UKŁADU NERWOWEGO

Somatyczny układ nerwowy pozwala nam odczuwać nasze ciało i kontrolować je. Łagodne pozycje i ćwiczenia jogi mogą umożliwić nam wczucie się w ten system i poprawić naszą zdolność do świadomego odczuwania i kontrolowania ciała.

Możemy więc wykorzystać łagodną jogę do przeprogramowania naszych ciał, aby lepiej się poruszały.

 

ZATOPIENIE SIĘ W CHWILI OBECNEJ

Niektórzy lubią ćwiczyć vinyasę lub inne bardziej aktywne style jogi, które pomagają wyłączyć myślenie. Ciągły ruch z naciskiem na bandhy i poruszanie się w synchronizacji z oddechem pomaga wprowadzić ich w obecną chwilę.

W przypadku łagodnej jogi możesz odkryć, że możesz stać się obecnym poprzez skupienie się na oddechu lub na wyizolowanych częściach ciała.

pozycja górska tadasana kobieta uprawiająca jogę na plaży

Innym sposobem bycia obecnym jest skupienie się na jakości swojego ruchu. Jeśli masz ograniczone możliwości ruchowe, możesz spróbować jeszcze bardziej zwolnić. Może się okazać, że mamy wtedy przestrzeń do zbadania końcowego zakresu stawu.

Zamiast myśleć i koncentrować się na tym, że jest się na granicy swoich możliwości, można delikatnie i stopniowo badać, szukając prostych zmian, które pozwolą zejść nieco głębiej.

 

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z ŁAGODNEJ PRAKTYKI JOGI

Joga łagodna jest doskonałym stylem jogi dla osób starszych lub początkujących w uprawianiu jogi czy jakichkolwiek innych ćwiczeń fizycznych lub ruchowych. Pomaga zwiększyć siłę i elastyczność, a ćwiczenia można dostosować do swoich potrzeb i możliwości.

Można to robić powoli i wykonywać pozy i ćwiczenia stosownie do swoich możliwości. Można delikatnie dążyć do zwiększenia siły, zakresu ruchu i gibkości.

Praktyka ta może być szczególnie korzystna, jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku lub przed komputerem - pozycje, które mogą powodować dyskomfort szyi i pleców. Może pomóc w uwolnieniu się od szkodliwych skutków siedzenia lub pochylania głowy do przodu, umożliwiając zwiększenie świadomości tych prostych czynności.

 

POTENCJALNE KORZYŚCI ZDROWOTNE

Łagodna joga ma również wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, nawet dla początkujących.

  • Ból przewlekły

  • Elastyczność

  • Mobilność

 

ŁAGODNA JOGA: NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

 

CO TO JEST ŁAGODNA JOGA?

Delikatna joga to odmiana jogi, która obejmuje powolne i płynne ćwiczenia oraz ruchy poprawiające świadomość ciała i zakres ruchu. Łagodna joga może również pomóc w łagodzeniu niektórych rodzajów bólu.

 

CZY ŁAGODNA JOGA JEST DOBRA DLA POCZĄTKUJĄCYCH?

Łagodne zajęcia jogi mogą być odpowiednie dla początkujących. Może to być świetny sposób, by nauczyć się lepszego samopoczucia i panowania nad ciałem, a także daje szansę, by dobrze czuć się w swoim ciele podczas uprawiania jogi. Niektóre osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć jogę, mogą skorzystać z bardziej aktywnej formy jogi, takiej jak vinyasa czy ashtanga.

 

CZY JOGA JEST ĆWICZENIEM?

Joga jest formą ćwiczeń fizycznych. Chociaż nie jest to koniecznie ćwiczenie "sercowo-naczyniowe" czy "aerobowe", jest to praktyka, którą można wykorzystać do poprawy świadomości ciała, samopoczucia i zdrowia psychicznego.

Może również pomóc w aktywacji reakcji relaksacyjnej, co jest bardzo ważne, jeśli rzadko się relaksujesz lub masz z tym trudności.

 

CZY ŁAGODNĄ JOGĘ MOŻNA UZNAĆ ZA DOBRY TRENING?

Na łagodnych zajęciach jogi można skupić się na powolnych i płynnych ruchach. Delikatna joga może być łagodna, aby przejść do pozycji, które wzmacniają ciało lub poprawiają jego elastyczność. Może się okazać, że po delikatnej sesji jogi nie jesteś już tak spocony. Ale w końcu możesz poczuć się odświeżony, a nawet pełen energii. Można więc uznać, że łagodna joga jest treningiem.

 

CZY MOGĘ ĆWICZYĆ ŁAGODNĄ JOGĘ W DOMU?

Łagodną jogę można ćwiczyć w domu. Niektórych póz i działań można się nauczyć z książki. Jednak lepszym źródłem informacji byłyby filmy wideo lub zajęcia online, dzięki którym można lepiej wyczuć, jak wykonywać ruchy, a co ważniejsze - jak wolno i płynnie wykonywać dane czynności lub ćwiczenia.

 

ZASOBY JOGI ANAHANA

JOGA WIKIS

Joga Wiki

Joga Pranajama

Hatha Joga

Joga relaksacyjna

Łagodna joga

Jin Joga

Ashtanga joga

Vinyasa Yoga

Nitkowanie nerwów

Joga dla biegaczy

Joga na krześle

Gorąca joga

Bikram Joga

 

BLOGI JOGA

Jak czyścić matę do jogi

Co to jest kozia joga?

 

REFERENCJE

Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles

What Is the Somatic Nervous System?

Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf

Somatic nervous system - Queensland Brain Institute

what is gentle yoga

 

Joga dla nastolatków

Czy wiesz, że 80% populacji amerykańskiej nie spełnia zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych? Jeśli chodzi o nastolatków, powinni oni codziennie...

Continue Reading

Joga dla seniorów

Do 2050 roku dwa miliardy ludzi na świecie przekroczy 60 rok życia, co oznacza wzrost o 100% od 2020 roku. Każda osoba w każdym kraju na świecie...

Continue Reading

Joga dla biegaczy

Regularna praktyka jogi ma wiele korzyści dla biegaczy. Joga może pomóc poprawić mobilność, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Po drugie, joga...

Continue Reading