6 min read

Kundalini Yoga

Kundaliniyogan består av olika andningstekniker, repetitiva rörelser, meditation, andlig praktik och självutveckling. Den urgamla yogapraktiken syftar till att väcka Kundalini-energin och öka hela kroppens medvetenhet kring energipunkterna, eller chakrana.

Även om många av koncepten inte är vetenskapligt bevisade är det en populär yogastil med ett antal potentiella fördelar.

 

KUNDALINIYOGA OCH dess historia

ung kvinna som utövar kundalini yoga cobra pose

Kundalini är ett sanskritord som också kallas medvetandeyoga och har sitt ursprung i hinduismen och gamla vediska texter. Kundalini sägs vara energi som ligger i dvala vid ryggradens bas tills den aktiveras och kanaliseras uppåt, genom chakrana, i den andliga utvecklingen.

Kundaliniyogan har fått sitt namn av att den fokuserar på att väcka kundalinienergin med hjälp av specifika tekniker. Dessa metoder omfattar mantran (upprepning av ett ljud eller ord), tantra (arbete med energicenter), yantra (heliga diagram), yoga och meditation.

Sanskrittermen Kundalini Shakti kan översättas med ormkraft Den gudomliga kvinnliga anden, känd som shakti, är något som alla människor besitter, säger Kundalini-läran. Det är en upprullad, potentiell energi som symboliseras av bilden av en upprullad orm som lever vid ryggradens bas.

 

MODERNA KUNDALINI-LÄRARE

 

SWAMI NIGAMANANDA

Även om kundalini utvecklades som en del av tantra, den esoteriska aspekten av hinduismen och buddhismen, samtidigt som hathayogan utvecklades, lärde Swami Nigamananda (1935) ut en form av vad han kallade layayoga.

 

SWAMI SIVANANDA

År 1935 introducerade Swami Sivananda många läsare i västvärlden för Kundaliniyoga med sin bok om ämnet. Boken har djupgående detaljer om Kundalini Yoga och kombinerar laya-läror från grundläggande yogatexter, Hatha Yoga Pradipika och Sat Chakra Nirupama.

 

YOGI BHAJAN

Några årtionden senare, 1968, introducerade Harbhajan Singh Khalsa, även känd som Yogi Bhajan, sin kundaliniyoga till allmänheten.Den kallas Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan och han grundade Healthy, Happy, Holy Organization (3HO) som dess undervisningsinstitution. Yogi Bhajan tog yogiska ställningar och tekniker och kopplade dem till tantriska teorier och sikhiska mantran för att skapa en ny kundaliniyogastil.

Kundaliniyogan, som Yogi Bhajan lär ut, följer fortfarande strikt de tre gamla pelarna i Patanjalis "kriya yoga"-system: disciplin (tapas), andligt studium (Svadyaya) och hängivenhet till Gud (Isvarapranidhana) - men den föreslår inga extrema former av religiös självdisciplin. Till skillnad från asketiska former uppmuntrade Yogi Bhajan sina elever att delta fullt ut i samhället, bland annat genom att gifta sig och starta företag. I stället för att bara dyrka Gud som över eller utanför, uppmuntrar hans läror eleverna att uppleva Gud genom att träna sitt sinne.

 

KUNDALINIYOGANS MODERNA UTVECKLING

Yogi Bhajans version av kundaliniyoga har blivit den mest kända formen av utövningen, som fortsätter att växa över hela världen med tusentals utbildade lärare. Den har också blivit populär genom många böcker, videor och lärare som Gurmukh Kaur Khalsa.

 

KUNDALINI ENERGI

Kundalinienergin sägs färdas längs Nadis, som det finns 72 000 kanaler för. De viktigaste finns dock längs ryggraden: Ida (vänster), Pingala (höger) och centrala, eller Sushumna Nadi - de viktigaste kärlen för pranisk energi i kroppen.

de sju chakrafärgerna och deras placering

Kundalinis andliga energiflöde definieras som att det utlöses under yogisk andning när prana och Apana blandas vid det tredje chakrat (navelcentrum). Vid denna punkt sjunker den först ner till 1:a och 2:a chakrat innan den reser upp längs ryggraden till hjärnans högre centra för att aktivera den gyllene sladden - förbindelsen mellan hypofysen och tallkottkörteln - och tränga igenom alla de sju chakrana:

Kundaliniyogan lånar från och integrerar många olika metoder och kan därför ses som en tredelad metod i flera lager: Bhakti-yoga (hängivenhet), Shakti-yoga (kraft) och Raja-yoga (mental kontroll och viljestyrka). Genom daglig utövning av kriyas (ansträngning) och regelbunden disciplinerad meditation (sadhana) beskrivs det primära syftet som en praktisk teknik för att omvandla det mänskliga medvetandet. Avsikten är att uppnå den ultimata kreativa potentialen. Med utövandet av kundalini tros man kunna uppnå moksha (befrielse), eller frigörelsen från gamla upprepningar av tankar, beteendemönster och cykler av tidigare handlingar (karma) för att inse sin sanna väg och sitt unika livssyfte (dharma).

 

KUNDALINI-UPPVAKNANDE

Kundaliniuppvaknande sägs vara den process genom vilken kundalinienergin, som finns vid ryggradens bas, väcks och stiger upp genom chakrana till kronan på huvudet. Denna process resulterar i en djupgående omvandling av medvetandet och en fördjupning av ens andliga förståelse och koppling till universum.

Upplevelsen varierar avsevärt från person till person. Gemensamma drag är en intensiv känsla av lycka, känslor av att vara ett med universum och en djup öppning eller utvidgning av medvetandet.

Kundalini-energin beskrivs ofta som en orm eller en upprullad orm som ligger i vila vid ryggradens bas. I hinduisk tradition är denna gudomliga energi känd som Shakti och ses som den feminina principen för skapelsen.

Kundaliniuppvaknande kan ske spontant eller som ett resultat av specifika övningar, såsom meditation, yoga eller andningsarbete. Det kan också utlösas av trauma, chock eller intensiva känslomässiga upplevelser. I vissa fall kan kundaliniväckningen ske utan någon uppenbar orsak. Uppväckt kundalinienergi sägs förbli aktiv under resten av en persons liv. Den är dock ofta omöjlig att upptäcka utom i vissa situationer eller när den direkt utlöses av sådana övningar som meditation eller annan andlig praktik.

 

VETENSKAPEN OM KUNDALINIYOGA

Forskare har visat att Kundalini Yoga är en bra behandling för olika hälsoproblem. Fördelarna är särskilt tydliga jämfört med andra fysiska aktiviteter. Kundaliniyoga Kundaliniyogan har ett heltäckande tillvägagångssätt som omfattar fysiska ställningar och övningar (asana och kriyas), andningsövningar (pranayama), djupa avslappningstaktiker, sång och vissa livsmedel, kostrekommendationer, meditation och andra övningar.

Kundalini Research Institute (KRI), Sikh Dharma International (SDI) och Guru Ram Das Center for Medicine & Humanology (GRC) har alla arbetat för att främja den vetenskapliga förståelsen av kundalini och dess effekter på människans fysiologi. Även om det fortfarande pågår mycket forskning om effekterna av kundaliniyoga, är de bevis som finns övertygande.

 

FÖRDELARNA MED KUNDALINIYOGA

ung atletisk man och kvinna som sitter och utför kundalini yoga

När Kundalini utövas regelbundet har Kundalini potential att förbättra den mentala och känslomässiga hälsan och den allmänna fysiska hälsan. Kundalini kan hjälpa till att behandla ångest, depression, stress, kronisk smärta, sömnlöshet, trötthet osv.

Eftersom Kundaliniyoga är en yoga som inkluderar mental och emotionell självvård och medvetenhet, kan den dessutom vara till hjälp vid behandling av olika missbruksproblem.

En av fördelarna med Kundalini Yoga är att den främjar mental klarhet, koncentration och emotionell balans. Kundalini andningsövningar, såsom alternate nostril breathing och breath of fire kan hjälpa till att lugna nervsystemet och minska stressnivåerna. Dessutom kan Kundalinis betoning på sambandet mellan kropp och själ bidra till att öka självmedvetenheten och förståelsen, vilket båda är viktiga för att upprätthålla det mentala välbefinnandet.

Regelbunden träning kan förbättra den fysiska styrkan, flexibiliteten och uthålligheten. Asanas (yogaställningar) och Kundalini Kriyas (sekvenser av yogaställningar) hjälper till att strama upp musklerna och förbättra rörelseomfånget, medan djup andning hjälper till att öka lungkapaciteten. Dessutom kan Kundalinis fokus på ryggraden bidra till att förbättra hållningen och lindra ryggsmärta.

Kundaliniyoga kan stärka immunförsvaret och främja allmän hälsa och välbefinnande. Dessa fördelar beror sannolikt på fysisk träning, enkla andningstekniker och meditation.

Liksom många andra yogatyper har kundaliniyogan flera möjliga fördelar vid regelbunden utövning:

  • Nervsystemet - Stärker ditt nervsystem och hjälper dig att hantera stress och press.

  • Psykisk hälsa - Den påverkar i allmänhet din psykiska hälsa positivt, särskilt hur du tar dig an livssituationer.

  • Ångest och depression - Kundalini hjälper dig att minska symptomen på generaliserad ångest, förebygga kognitiv nedgång och lindra depression.

  • Willpower - Denna yogastil tenderar att väcka din inre vilja och hjälper dig med matsmältning och bearbetning av känslor.

  • Klarhet - Precis som med Gentle Yoga hjälper Kundalini Yoga mot hjärndimma och rensar ditt sinne från denna dimma. Ditt sinne blir kristallklart, fokuserat och alert.

  • Mindfulness - När du praktiserar Kundalini upplever du mindfulness och en känsla av inre frid. Det hjälper dig också att kontrollera dina tankar och känslor.

  • Positiv energi - En av de utmärkta fördelarna är ökad positiv energi i hela kroppen. Du kommer att börja se saker i ett nytt ljus och känna en mer positiv attityd.

 

KUNDALINI YOGA - FAQS

VAD ÄR KUNDALINIYOGA?

Kundaliniyoga är en typ av yoga från hinduismen som fokuserar på att väcka och utnyttja den latenta energin vid ryggradets bas. En typisk kundaliniyogaklass syftar till att använda denna kraftfulla energi för att förbättra hälsan, öka medvetandet och uppnå upplysning. Även om det finns många olika former av yoga är Kundalini en av de mer esoteriska praktikerna och innefattar ett brett utbud av andliga övningar.

 

VILKA ÄR FÖRDELARNA MED KUNDALINIYOGAN?

Några av fördelarna är att minska stress, ångest och blodtryck, förbättra fokus, kreativitet och fantasi samt hjälpa till med sömn och matsmältning. Denna övning syftar till att hjälpa dig att bli mer medveten om din energi för att använda den bättre.

 

ÄR KUNDALINIYOGA FARLIGT?

Trots uppfattningen att Kundalini-utövning är farlig finns det inga bevis för detta. Även om detta kan vara sant i sällsynta fall finns det vissa saker som du kan göra för att minimera risken för skador.

För det första är det viktigt att vara uppmärksam på din kropp och lyssna på de signaler som den sänder dig. Om du upplever smärta eller obehag när du tränar bör du omedelbart sluta. Du bör också rådgöra med en kvalificerad läkare om du har några problem eller farhågor.

Dessutom är det viktigt att utöva Kundaliniyoga under ledning av en erfaren yogalärare på ett yogacenter som kan hjälpa dig att undvika eventuella fallgropar och komplikationer. I slutändan är nyckeln till att förebygga skador när du utövar kundaliniyoga att lyssna på din kropp och vara medveten om dina gränser. Du kan njuta av de många fördelarna utan att utsätta dig för risker om du gör detta.

 

ÄR KUNDALINIYOGA LÄMPLIG FÖR NYBÖRJARE?

Ja! Kundalini-klassen kan vara en utmaning även för avancerade utövare, men den kan också vara en utmärkt yogapraktik för nybörjare.

Som med alla nya former av yoga eller träning är det bäst att rådgöra med din hälsovårdare om du har medicinska problem eller oroar dig för din fysiska kropp.

 

NÄR MAN SKA UTÖVA KUNDALINIYOGA

För alla yogapraktiker är det bra att ha en bestämd tid på dagen och en bestämd plats för din sadhana (daglig rutin). Traditionellt sett är tidig morgon (tänk 4-5 på morgonen) idealiskt eftersom sinnet är mer sattviskt, klart och öppet. Tidigt på morgonen kan också vara den bästa tiden att arbeta in det i ett upptaget schema. Men även om du bara har 5-10 minuter på dig före lunchfönstret kommer det att göra skillnad i din närvaro. Helst ska du öva innan du äter mat; på tom mage har du bättre möjlighet att röra dig och smälta energin från din övning.

 

ANAHANA YOGA RESURSER

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Stolyoga

Mjuk yoga

Hot yoga

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Nervglidning

Pranayama Yoga

Restorativ yoga

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Yin Yoga poser

Yoga för nybörjare

Yoga för barn

Yoga för löpare

Yoga för seniorer

Yoga för tonåringar

Yoga poser

Yoga poser för nybörjare

Yoga poser för tonåringar

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hur du rengör din yogamatta

Vad är get yoga?

Kundalini-uppvaknande

Online Yogaklasser

Privata yogalektioner

Yogalärarutbildning

Hur man blir yogainstruktör

 

Resurser

Ny studie visar att kundaliniyoga kan hjälpa till att behandla symtom på generaliserad ångest

Behandling av kronisk primär insomni med Kundalini yoga: en randomiserad kontrollerad studie med jämförelse av aktiv sömnhygien.

Undersökning av fenomenologin, fysiologin och effekterna av andligt transformativa upplevelser - kundaliniuppvaknande - ScienceDirect

(PDF) EFFEKTEN AV KUNDALINIYOGA PÅ PSYKISK HÄLSA HOS UNGA VUXNA

En introduktion till kundaliniyogans meditationstekniker som är specifika för behandling av psykiatriska störningar | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

De fysiologiska korrelaten av kundaliniyogameditation: En studie av en yogamästare | SpringerLink

En nybörjarguide till kundaliniyoga

Kundalini Yoga Arkiv

Kundaliniyogans psykologi

Yoga för löpare

Regelbunden yoga har många fördelar för löpare. Yoga kan bidra till att förbättra rörligheten, vilket kan hjälpa till att förebygga skador. För det...

Read More

Yoga

Yoga betyder något lite olika för alla. Den här omfattande guiden täcker in allt och leder dig till mer detaljerade resurser som passar just dina...

Read More

Yoga Poses

Fördelarna med yoga är allmänt kända och utövas av människor av alla former, storlekar och flexibilitetsnivåer. Men med så många olika typer och...

Read More