7 min read

Kundalini Yoga

Kundalini yoga består af forskellige åndedrætsteknikker, repetitive bevægelser, meditation, spirituel praksis og selvudvikling. Den gamle yogapraksis har til formål at vække Kundalini-energien og øge hele kroppens bevidsthed omkring energipunkterne, eller chakraerne.

Selv om mange af koncepterne ikke er videnskabeligt bevist, er det en populær yogastil med en række potentielle fordele.

 

KUNDALINI YOGA OG GAMLE LÆRDOMME

ung kvinde praktiserer kundalini yoga cobra pose

Kundalini er også kendt som Yoga of Awareness og er et sanskritord, som stammer fra hinduismen og gamle vediske tekster. Kundalini siges at være energi, der ligger i dvale ved rygsøjlens basis, indtil den aktiveres og kanaliseres opad gennem chakraerne i den åndelige udvikling.

Kundalini yoga har sit navn fra fokus på at vække kundalini-energien gennem specifikke teknikker. Disse metoder omfatter mantraer (gentagelse af en lyd eller et ord), tantra (arbejde med energicentre), yantraer (hellige diagrammer), yoga og meditation.

Sanskritudtrykket "Kundalini Shakti" kan oversættes til "Slangekraft" Den guddommelige feminine ånd, kendt som shakti, er noget, som alle mennesker besidder, siger Kundalini-læren. Det er en oprullet, potentiel energi, der symboliseres af billedet af en oprullet slange, der lever ved rygsøjlens basis.

 

MODERNE KUNDALINI-LÆRERE

SWAMI NIGAMANANDA

Selv om kundalini udviklede sig som en del af tantra, det esoteriske aspekt af hinduismen og buddhismen, samtidig med at hatha yoga udviklede sig, underviste Swami Nigamananda (1935) i en form for det, han kaldte laya yoga.

SWAMI SIVANANDA

I 1935 introducerede Swami Sivananda også mange læsere i den vestlige verden til "Kundalini Yoga" med sin bog om emnet. Bogen har dybdegående detaljer om Kundalini Yoga og kombinerer laya-læren fra de grundlæggende yogatekster, Hatha Yoga Pradipika og Sat Chakra Nirupama.

 

YOGI BHAJAN

Et par årtier senere, i 1968, introducerede Harbhajan Singh Khalsa, også kendt som Yogi Bhajan, sin kundalini-yoga til verden Det hedder "Kundalini Yoga som undervist af Yogi Bhajan", og han grundlagde "Healthy, Happy, Holy Organization" (3HO) som undervisningsinstitution. Yogi Bhajan tog yogiske stillinger og teknikker og knyttede dem til tantriske teorier og sikh-mantraer for at skabe en ny Kundalini-yogastil.

Kundalini Yoga, som Yogi Bhajan underviser i, er stadig strengt baseret på de tre gamle søjler i Patanjalis "kriya yoga"-system: disciplin (tapas), åndelig undersøgelse (Svadyaya) og hengivenhed til Gud (Isvarapranidhana) - men den lægger ikke op til ekstreme former for religiøs selvdisciplin. I modsætning til asketiske former opfordrede Yogi Bhajan sine elever til at være fuldt ud engageret i samfundet, herunder at gifte sig og have virksomheder. I stedet for kun at tilbede Gud som værende over eller udenfor, opfordrer hans lære de studerende til at opleve Gud gennem træning af deres sind.

 

MODERNE VÆKST AF KUNDALINI YOGA

Yogi Bhajans version af Kundalini Yoga er blevet den mest kendte form for kundalini yoga, og den vokser fortsat over hele verden med tusindvis af uddannede lærere. Den er også blevet populær gennem mange bøger, videoer og lærere som Gurmukh Kaur Khalsa.

 

KUNDALINI ENERGI

Kundalini-energien siges at bevæge sig langs Nadis, som der er 72.000 kanaler af. Alligevel er de vigtigste af dem langs rygsøjlen: Ida (venstre), Pingala (højre) og den centrale, eller Sushumna Nadi - de vigtigste kar for pranisk energi i kroppen.

de syv chakra farver og placering

Kundalinis åndelige energistrøm defineres som værende udløst under yogisk vejrtrækning, når prana og Apana blandes i det 3. chakra (navlecentret). På dette tidspunkt falder den i første omgang ned til 1. og 2. chakra, før den rejser op ad rygsøjlen til de højere centre i hjernen for at aktivere den gyldne snor - forbindelsen mellem hypofysen og pinealkirtlen - og trænge igennem alle syv chakraer:

Da Kundalini Yoga låner fra og integrerer mange forskellige tilgange, kan den betragtes som en flerstrenget, tredelt tilgang: Bhakti-yoga (hengivenhed), Shakti-yoga (kraft) og Raja-yoga (mental kontrol og viljestyrke). Gennem daglig udøvelse af kriyas (anstrengelser) og regelmæssig disciplineret meditation (sadhana) beskrives det primære formål som en praktisk teknologi til at transformere den menneskelige bevidsthed. Hensigten er at opnå det ultimative kreative potentiale. Med Kundalinipraksis menes man at kunne opnå moksha (frigørelse) eller frigørelse fra de gamle gentagelser af tanker, adfærdsmønstre og cyklusser af ens tidligere handlinger (karma) for at realisere ens sande vej og unikke livsformål (dharma).

 

KUNDALINI-OPVÅGNEN

Kundalini-vækkelse siges at være den proces, hvor kundalinienergien, som befinder sig ved rygsøjlens basis, vækkes og stiger op gennem chakraerne til kronen af hovedet. Denne proces resulterer i en dybtgående bevidsthedstransformation og en uddybning af ens åndelige forståelse og forbindelse til universet.

Oplevelsen varierer betydeligt fra person til person. Fælles træk er en intens følelse af lyksalighed, følelser af at være "ét" med universet og en dyb åbning eller udvidelse af bevidstheden.

Kundalini-energien beskrives ofte som en slange eller en oprullet slange, der ligger i dvale ved rygsøjlens basis. I hinduistisk tradition er denne guddommelige energi kendt som Shakti og ses som det feminine princip for skabelsen.

Kundalini-vækkelse kan ske spontant eller som et resultat af specifikke øvelser, såsom meditation, yoga eller åndedrætsøvelser. Det kan også udløses af traumer, chok eller intense følelsesmæssige oplevelser. I nogle tilfælde kan kundalini-vækkelse ske uden nogen åbenlys årsag. Det siges, at den vækkede kundalini-energi forbliver aktiv resten af livet. Den er dog ofte ikke påviselig, undtagen i visse situationer eller når den udløses direkte af f.eks. meditation eller en anden spirituel praksis.

 

VIDENSKAB OM KUNDALINI YOGA

Forskere har vist, at Kundalini Yoga er en gavnlig terapi for forskellige sundhedsproblemer. Fordelene er særligt tydelige i forhold til andre fysiske aktiviteter. Kundalini Yoga Kundalini Yoga har en omfattende tilgang, der omfatter fysiske stillinger og øvelser (asana og kriyas), åndedrætsøvelser (pranayama), dybe afslapningstaktikker, sang, og visse fødevarer, kostanbefalinger, meditation og andre praksisser.

Kundalini Research Institute (KRI), Sikh Dharma International (SDI) og Guru Ram Das Center for Medicine & Humanology (GRC) har alle arbejdet for at fremme den videnskabelige forståelse af Kundalini og dens virkninger på menneskets fysiologi. Selv om der stadig er meget forskning i Kundalini-yogaens virkninger, er de beviser, der findes, overbevisende.

 

FORDELENE VED KUNDALINI YOGA

ung atletisk mand og kvinde sidder i og udfører kundalini yoga

Når Kundalini praktiseres regelmæssigt, har Kundalini potentiale til at forbedre den mentale og følelsesmæssige sundhed og den generelle fysiske sundhed. Kundalini kan hjælpe med at behandle angst, depression, stress, kroniske smerter, søvnløshed, træthed osv.

Fordi Kundalini Yoga er en praksis, der omfatter mental og følelsesmæssig selvpleje og bevidsthed, kan den desuden muligvis være nyttig i behandlingen af forskellige afhængigheder og stofmisbrugssygdomme.

En af fordelene ved Kundalini Yoga er, at det fremmer mental klarhed, koncentration og følelsesmæssig balance. Kundalini-åndedrætsøvelser som f.eks. alternativ næseborånding og ildånding kan hjælpe med at berolige nervesystemet og reducere stressniveauet. Derudover kan Kundalinis vægt på forbindelsen mellem krop og sind hjælpe med at øge selvbevidstheden og forståelsen, som begge er vigtige for at opretholde mentalt velvære.

Regelmæssig træning kan forbedre den fysiske styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Asanas (yogastillinger) og Kundalini Kriyas (sekvenser af yogastillinger) hjælper med at tone musklerne og forbedre bevægelsesfriheden, mens dyb vejrtrækning hjælper med at øge lungekapaciteten. Kundalinis fokus på rygsøjlen kan desuden hjælpe med at forbedre kropsholdning og lindre rygsmerter.

Kundalini Yoga kan styrke immunforsvaret og fremme det generelle helbred og velvære. Disse fordele skyldes sandsynligvis fysisk træning, enkle åndedrætsteknikker og meditation.

Som med mange andre typer yogas har kundalini yoga flere mulige fordele ved regelmæssig praksis:

  • Nervesystem - Styrker dit nervesystem og hjælper dig med at håndtere stress og pres.
  • Mental sundhed - Det vil generelt have en positiv indvirkning på din mentale sundhed, især hvordan du griber livssituationer an.
  • Angst og depression - Kundalini vil hjælpe dig med at reducere symptomerne på generaliseret angst, forebygge kognitiv tilbagegang og lindre depression
  • Willpower - Denne yogastil har en tendens til at vække din indre vilje og hjælper med fordøjelsen og behandling af følelser.
  • Klarhed - Ligesom med Gentle Yoga hjælper Kundalini Yoga med hjernetåge og renser dit sind for denne tåge. Dit sind bliver krystalklart, fokuseret og opmærksomt.
  • Mindfulness - Ved at praktisere Kundalini oplever du mindfulness og en følelse af indre fred. Det vil også hjælpe dig med at kontrollere dine tanker og følelser.
  • Positiv energi - En af de gode fordele er øget positiv energi i hele kroppen. Du vil begynde at se tingene i et nyt lys og føle en mere positiv indstilling.

 

KUNDALINI YOGA - FAQS

HVAD ER KUNDALINI YOGA?

Kundalini yoga er en form for yoga fra hinduismen, der fokuserer på at vække og udnytte den latente energi ved rygsøjlens basis. En typisk Kundalini-yogaklasse har til formål at bruge denne kraftfulde energi til at forbedre helbredet, øge bevidstheden og opnå oplysning. Der findes mange forskellige former for yoga, men Kundalini er en af de mere esoteriske former for yoga og omfatter en bred vifte af spirituelle øvelser.

 

HVAD ER FORDELENE VED KUNDALINI YOGA?

Nogle af fordelene er at reducere stress, angst og blodtryk, forbedre fokus, kreativitet og fantasi og hjælpe med søvn og fordøjelse. Denne praksis har til formål at hjælpe dig med at blive mere bevidst om din energi, så du kan bruge den bedre.

 

ER KUNDALINI YOGA FARLIGT?

På trods af opfattelsen af, at Kundalini-træning er farlig, er der ingen beviser, der understøtter det. Selv om dette kan være sandt i sjældne tilfælde, er der visse ting, som du kan gøre for at minimere din risiko for skader.

For det første er det vigtigt at være opmærksom på din krop og lytte til de signaler, den sender dig. Hvis du oplever smerter eller ubehag under træningen, bør du stoppe med det samme. Du bør også rådføre dig med en kvalificeret læge, hvis du har problemer eller bekymringer.

Derudover er det vigtigt at praktisere Kundalini yoga under vejledning af en erfaren yogalærer på et yogacenter, som kan hjælpe dig med at undgå potentielle faldgruber og komplikationer. I sidste ende er nøglen til at forebygge skader, mens du praktiserer Kundalini yoga, at lytte til din krop og være opmærksom på dine grænser. Du kan nyde de mange fordele uden at udsætte dig selv for risiko, hvis du gør dette.

 

ER KUNDALINI YOGA EGNET TIL BEGYNDERE?

Ja! Kundalini-klassen kan være en udfordring for selv avancerede udøvere, men den kan også være en fantastisk yogapraksis for begyndere.

Som med enhver ny form for yoga eller motion er det bedst at rådføre dig med din læge, hvis du har nogen medicinske lidelser eller bekymringer med din fysiske krop.

 

HVORNÅR MAN SKAL PRAKTISERE KUNDALINI YOGA

For enhver yogapraksis er det nyttigt at have et bestemt tidspunkt på dagen og et bestemt sted for din sadhana (daglig rutine). Traditionelt set er tidlig morgen (tænk 4-5 om morgenen) ideelt, fordi sindet er mere sattvisk, klart og åbent. Tidligt om morgenen kan også være det bedste tidspunkt til at arbejde det ind i en travl tidsplan. Men selv hvis du kun har 5-10 minutter før dit frokostvindue, vil det gøre en forskel i dit nærvær. Ideelt set skal du øve dig før du indtager mad; på tom mave er du bedre i stand til at bevæge dig og fordøje energien fra din praksis.

 

Anahana Yoga ressourcer

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Yoga på stol

Blid yoga

Varm yoga

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Nerve flossing

Pranayama Yoga

Restorativ yoga

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Yin Yoga stillinger

Yoga for begyndere

Yoga for børn

Yoga for løbere

Yoga for seniorer

Yoga for teenagere

Yoga stillinger

Yoga stillinger for begyndere

Yoga stillinger for teenagere

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Sådan rengør du din yogamåtte

Hvad er ged yoga?

Kundalini-opvågnen

Online yoga-undervisning

Private yogalektioner

Yogalæreruddannelse

 

Referencer

Ny undersøgelse viser, at Kundalini Yoga kan hjælpe med at behandle symptomer på generaliseret angstlidelse

Behandling af kronisk primær søvninsufficiens med Kundalini yoga: et randomiseret kontrolleret forsøg med sammenligning af aktiv søvnhygiejne

Undersøgelse af fænomenologien, fysiologien og virkningen af spirituelt transformative oplevelser - kundaliniopvågning - ScienceDirect

(PDF) EFFEKTEN AF KUNDALINI YOGA PÅ PSYKOLOGISK SUNDHED HOS UNGE VOKSNE

En introduktion til Kundalini Yoga Meditationsteknikker, der er specifikke for behandling af psykiatriske lidelser | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

De fysiologiske korrelater af Kundalini Yoga Meditation: En undersøgelse af en yogamester | SpringerLink

En guide til Kundalini Yoga for begyndere

Kundalini Yoga Archives

Kundalini-yogaens psykologi

teenager laver yoga derhjemme

Yogapositioner for teenagere

Hvis du overvejer at deltage i et yogakursus for teenagere, kan det være nyttigt at lære nogle grundlæggende stillinger og handlinger i forvejen. Det...

Continue Reading
kvinde laver yoga locust pose

Yoga stillinger

Fordelene ved yoga er bredt kendt og praktiseres af folk af alle former, størrelser og fleksibilitetsniveauer. Men med så mange forskellige typer og...

Continue Reading
kvinde laver yoga stillinger for begyndere

Yoga stillinger for begyndere

Det kan være både spændende og skræmmende at komme i gang med yoga. Det store antal stillinger, nye ord og ukendt terminologi er forvirrende for dem,...

Continue Reading