6 min read

Кундалини-йога

Кундалини-йога состоит из различных дыхательных техник, повторяющихся движений, медитации, духовной практики и саморазвития. Древняя практика йоги направлена на пробуждение энергии Кундалини и повышение полного осознания тела вокруг энергетических точек, или чакр.

Хотя многие концепции научно не доказаны, это популярный стиль йоги с рядом потенциальных преимуществ.

 

КУНДАЛИНИ-ЙОГА И ДРЕВНИЕ УЧЕНИЯ

Молодая женщина практикует позу кобры из кундалини-йоги

Также известная как Йога осознанности, Кундалини - это санскритское слово, которое возникло в индуизме и древних ведических текстах. Считалось, что Кундалини - это энергия, которая находится в спящем состоянии в основании позвоночника, пока она не активируется и не направляется вверх, через чакры, в духовном развитии.

Кундалини-йога получила своё название благодаря тому, что в ней основное внимание уделяется пробуждению энергии кундалини с помощью определённых методик. Эти методы включают мантры (повторение звука или слова), тантру (работу с энергетическими центрами), янтры (священные диаграммы), йогу и медитацию.

Санскритский термин Кундалини Шакти переводится как Змеиная сила. Божественный женский дух, известный как шакти, - это то, чем обладает каждый человек, гласит учение о Кундалини. Это свернутая, потенциальная энергия, символизируемая образом свернувшейся змеи, живущей у основания позвоночника.

 

СОВРЕМЕННЫЕ УЧИТЕЛЯ КУНДАЛИНИ

 

СВАМИ НИГАМАНАНДА

Хотя кундалини развивалась как часть тантры, эзотерического аспекта индуизма и буддизма, одновременно с развитием хатха-йоги, Свами Нигамананда (1935) преподавал форму того, что он называл лайя-йогой.

 

СВАМИ ШИВАНАНДА

Тогда же, в 1935 году, Свами Шивананда познакомил многих читателей западного мира с Кундалини-йогой своей книгой на эту тему. Книга содержит глубокие подробности о Кундалини-йоге и сочетает в себе учения лайи из основополагающих текстов йоги, Хатха-йога Прадипики и Сат Чакра Нирупамы.

 

ЙОГИ БХАДЖАН

Несколько десятилетий спустя, в 1968 году, Харбхаджан Сингх Кхалса, также известный как Йоги Бхаджан, представил свой бренд кундалини-йоги под названием Кундалини-йога, как учит Йоги Бхаджан. Он основал Здоровую, счастливую, святую организацию (3HO) в качестве своего учебного заведения. Йоги Бхаджан взял йогические позы и техники и присоединил их к тантрическим теориям и сикхским мантрам, чтобы создать новый стиль кундалини-йоги.

Кундалини-йога, как её преподаёт Йоги Бхаджан, по-прежнему строго придерживается трёх древних столпов системы "крия-йоги" Патанджали: дисциплины (тапас), духовного изучения (свадьяя) и преданности Богу (исварапранидхана) - однако она не предполагает крайних форм религиозной самодисциплины. В отличие от аскетических форм, Йоги Бхаджан призывал своих учеников быть полностью вовлеченными в жизнь общества, в том числе жениться и иметь бизнес. Вместо того чтобы поклоняться Богу только как выше или снаружи, его учение побуждает учеников переживать Бога через тренировку своего разума.

 

СОВРЕМЕННОЕ РАЗВИТИЕ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ

Версия Кундалини-йоги Йоги Бхаджана стала самой известной формой этой практики, так как она продолжает развиваться по всему миру с тысячами подготовленных учителей. Она также стала популярной благодаря многим книгам, видео и таким учителям, как Гурмукх Каур Кхалса.

 

ЭНЕРГИЯ КУНДАЛИНИ

Считается, что энергия кундалини путешествует вдоль нади, которых насчитывается 72 000 каналов. Тем не менее, основные из них расположены вдоль позвоночника: Ида (слева), Пингала (справа) и центральная, или Сушумна Нади - главные сосуды пранической энергии в теле.

цвета и расположение семи чакр

Поток духовной энергии Кундалини определяется как зарождающийся во время йогического дыхания, когда прана и апана сливаются в 3-й чакре (пупочный центр). В этой точке она сначала опускается вниз к 1-й и 2-й чакрам, а затем путешествует вверх по позвоночнику к высшим центрам мозга, чтобы активировать золотой шнур - связь между гипофизом и шишковидной железой - и пронзить все семь чакр:

Поскольку Кундалини-йога заимствует и интегрирует множество различных подходов, ее можно представить как многослойный, трехчастный подход: Бхакти (преданность) йога, Шакти (сила) йога и Раджа (ментальный контроль и сила воли) йога. Через ежедневную практику крий (усилий) и регулярную дисциплинированную медитацию (садхану) основная цель описывается как практическая технология трансформации человеческого сознания. Намерение заключается в достижении предельного творческого потенциала. Считается, что с практикой Кундалини человек может достичь мокши (освобождения), или освобождения от старых повторений мыслей, моделей поведения и циклов своих предыдущих действий (кармы), чтобы осознать свой истинный путь и уникальную жизненную цель (дхарму).

 

ПРОБУЖДЕНИЕ КУНДАЛИНИ

Считается, что пробуждение кундалини - это процесс, в ходе которого энергия кундалини, обитающая в основании позвоночника, пробуждается и поднимается через чакры к макушке головы. Этот процесс приводит к глубокой трансформации сознания и углублению духовного понимания и связи человека со Вселенной.

Этот опыт значительно варьируется от человека к человеку. Общие черты включают интенсивное чувство блаженства, ощущение единства со Вселенной и глубокое открытие или расширение сознания.

Энергию Кундалини часто описывают как змею или свернувшуюся змею, которая лежит в спящем состоянии у основания позвоночника. В индуистской традиции эта божественная энергия известна как Шакти и рассматривается как женский принцип творения.

Пробуждение кундалини может произойти спонтанно или в результате специфических практик, таких как медитация, йога или дыхательная работа. Оно также может быть спровоцировано травмой, шоком или сильными эмоциональными переживаниями. В некоторых случаях пробуждение кундалини может происходить без видимых причин. Считается, что пробужденная энергия кундалини остается активной до конца жизни человека. Однако зачастую она не обнаруживается, за исключением определённых ситуаций или когда её непосредственно запускают такие практики, как медитация или другая духовная практика.

 

НАУКА О КУНДАЛИНИ-ЙОГЕ

Исследователи показали, что Кундалини-йога является благотворной терапией при различных проблемах со здоровьем. Преимущества особенно очевидны по сравнению с другими видами физической активности. В Кундалини-йоге Кундалини применяется комплексный подход, включающий физические позы и упражнения (асаны и крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), тактику глубокого расслабления, песнопения, а также определенные продукты питания, диетические рекомендации, медитацию и другие практики.

Исследовательский институт Кундалини (KRI), Sikh Dharma International (SDI) и Центр медицины и гуманологии Гуру Рам Даса (GRC) - все они работают над развитием научного понимания Кундалини и её влияния на физиологию человека. Хотя еще многое не изучено в отношении эффектов Кундалини-йоги, существующие доказательства убедительны.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА КУНДАЛИНИ-ЙОГИ

Молодые атлетичные мужчина и женщина сидят и занимаются кундалини-йогой

При регулярной практике Кундалини способна улучшить психическое и эмоциональное здоровье и общее физическое состояние. Кундалини может помочь в лечении тревоги, депрессии, стресса, хронической боли, бессонницы, усталости и т.д.

Кроме того, поскольку Кундалини-йога - это практика, включающая ментальную и эмоциональную заботу о себе и осознанность, она, возможно, будет полезна при лечении различных зависимостей и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Одно из преимуществ Кундалини-йоги заключается в том, что она способствует ясности ума, концентрации и эмоциональному равновесию. Дыхательные упражнения Кундалини, такие как дыхание чередованием ноздрей и дыхание огня, могут помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Кроме того, акцент Кундалини на связи разума и тела может помочь повысить самосознание и понимание, оба из которых важны для поддержания психического благополучия.

Регулярная практика может улучшить физическую силу, гибкость и выносливость. Асаны (позы йоги) и кундалини-крийи (последовательности поз йоги) помогают привести мышцы в тонус и улучшить диапазон движения, а глубокое дыхание помогает увеличить объём лёгких. Кроме того, направленность Кундалини на позвоночник может помочь улучшить осанку и облегчить боли в спине.

Кундалини-йога может повысить иммунную систему и способствовать общему здоровью и благополучию. Эти преимущества, скорее всего, обусловлены физическими упражнениями, простыми дыхательными техниками и медитацией.

Как и многие виды йоги, кундалини-йога имеет несколько возможных преимуществ при регулярной практике:

  • Нервная система - Укрепляет твою нервную систему и помогает справиться со стрессом и давлением.

  • Психическое здоровье - В целом это положительно скажется на твоем психическом здоровье, особенно на том, как ты подходишь к жизненным ситуациям.

  • Тревога и депрессия - выполнение Кундалини поможет тебе уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства, предотвратить когнитивное снижение и облегчить депрессию

  • Сила воли - этот стиль йоги стремится пробудить твою внутреннюю волю, помогая пищеварению и обработке эмоций.

  • Ясность - Как и нежная йога, Кундалини-йога помогает при тумане мозга и очищает твой разум от этого тумана. Твой ум становится кристально ясным, сфокусированным и бдительным.

  • Осознанность - Практикуя Кундалини, ты испытаешь осознанность и чувство внутреннего покоя. Это также поможет тебе контролировать свои мысли и эмоции.

  • Положительная энергия - Одним из отличных преимуществ является увеличение положительной энергии во всем твоем теле. Ты начнешь видеть вещи в новом свете и ощущать более позитивное отношение.

 

КУНДАЛИНИ-ЙОГА - ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

ЧТО ТАКОЕ КУНДАЛИНИ-ЙОГА?

Кундалини-йога - это вид йоги из индуизма, который фокусируется на пробуждении и использовании скрытой энергии в основании позвоночника. Типичный класс кундалини-йоги направлен на использование этой мощной энергии для улучшения здоровья, повышения сознания и достижения просветления. Хотя существует множество различных форм йоги, Кундалини является одной из более эзотерических практик и включает в себя широкий спектр духовных упражнений.

 

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАКТИКИ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ?

Некоторые из преимуществ включают снижение стресса, тревоги и кровяного давления, улучшение концентрации внимания, творческих способностей и воображения, а также помощь в налаживании сна и пищеварения. Эта практика направлена на то, чтобы помочь тебе лучше осознать свою энергию, чтобы лучше её использовать.

 

ОПАСНА ЛИ КУНДАЛИНИ-ЙОГА?

Несмотря на мнение о том, что практика кундалини опасна, подтверждающих доказательств нет. Хотя в редких случаях это может быть правдой, есть определенные вещи, которые ты можешь сделать, чтобы минимизировать риск получения травмы.

Во-первых, очень важно обращать внимание на своё тело и прислушиваться к сигналам, которые оно тебе посылает. Если во время тренировки ты испытываешь боль или дискомфорт, следует немедленно остановиться. Также тебе следует проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом, если у тебя есть какие-либо вопросы или опасения.

Кроме того, крайне важно практиковать Кундалини-йогу под руководством опытного преподавателя в йога-центре, который поможет тебе избежать любых потенциальных подводных камней или осложнений. В конечном итоге, ключ к предотвращению травм при занятиях кундалини-йогой - это прислушиваться к своему телу и осознавать свои пределы. Ты сможешь наслаждаться многочисленными преимуществами, не подвергая себя риску, если будешь поступать именно так.

 

ПОДХОДИТ ЛИ КУНДАЛИНИ-ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ?

Да! Хотя класс Кундалини может быть вызовом даже для продвинутых практиков, он также может быть отличной йогической практикой для начинающих.

Как и с любой новой формой йоги или упражнений, лучше всего проконсультироваться со своим специалистом по здоровью, если у тебя есть какие-либо медицинские условия или проблемы с твоим физическим телом.

 

КОГДА ПРАКТИКОВАТЬ КУНДАЛИНИ-ЙОГУ

Для любой практики йоги полезно иметь определённое время суток и место для садханы (ежедневной рутины). Традиционно раннее утро (4-5 часов утра) является идеальным, потому что ум более саттвичен, ясен и открыт. Раннее утро также может быть лучшим временем, чтобы вписать его в плотный график. Но даже если у тебя есть всего 5-10 минут до обеденного перерыва, это изменит твое присутствие. В идеале практикуй перед приёмом пищи; натощак ты лучше сможешь двигаться и переваривать энергию своей практики.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

Новое исследование обнаружило, что кундалини-йога может помочь в лечении симптомов генерализованного тревожного расстройства

Лечение хронической первичной бессонницы с наступлением сна с помощью кундалини-йоги: рандомизированное контролируемое исследование со сравнением с активной гигиеной сна

Исследование феноменологии, физиологии и воздействия духовно трансформирующего опыта - пробуждения кундалини - ScienceDirect

(PDF) ВЛИЯНИЕ КУНДАЛИНИ-ЙОГИ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ У МОЛОДЫХ ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ

Введение в техники медитации кундалини-йоги, специфичные для лечения психических расстройств | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Физиологические корреляты медитации Кундалини-йоги: Исследование мастера йоги | SpringerLink

Руководство для начинающих по кундалини-йоге

Архивы кундалини-йоги

Психология кундалини-йоги

Кундалини-йога

Кундалини-йога состоит из различных дыхательных техник, повторяющихся движений, медитации, духовной практики и саморазвития. Древняя практика йоги...

Continue Reading

Позы инь-йоги

В инь-йоге ты удерживаешь позы в течение трёх-пяти минут, концентрируясь на расслаблении мышц, которые ты растягиваешь. Таким образом, ты...

Continue Reading

Йога для начинающих

Когда ты начинаешь заниматься йогой или думаешь о том, чтобы заняться ею, один из вопросов, который ты можешь задать себе, это: Почему ты хочешь...

Continue Reading