7 min read

Kundalini Yoga

Kundalini yoga constă în diferite tehnici de respirație, mișcări repetitive, meditație, practică spirituală și dezvoltare personală. Practica străveche de yoga are ca scop trezirea energiei Kundalini și creșterea conștientizării complete a corpului în jurul punctelor energetice, sau chakre.

Deși multe dintre concepte nu sunt dovedite științific, este un stil de yoga popular, cu o serie de beneficii potențiale.

 

KUNDALINI YOGA ȘI ÎNVĂȚĂTURILE ANTICE

femeie tânără practicând kundalini yoga cobra postura cobra

Cunoscută și sub numele de Yoga Conștiinței, Kundalini este un cuvânt sanscrit care își are originea în hinduism și în vechile texte vedice. Se spunea că Kundalini este o energie care se află în stare latentă la baza coloanei vertebrale până când este activată și canalizată în sus, prin chakre, în dezvoltarea spirituală.

Kundalini yoga își trage numele din faptul că se concentrează pe trezirea energiei kundalini prin tehnici specifice. Aceste metode includ mantre (repetarea unui sunet sau a unui cuvânt), tantra (lucrul cu centrele energetice), yantra (diagrame sacre), yoga și meditație.

Termenul sanscrit Kundalini Shakti se traduce prin puterea șarpelui. Spiritul feminin divin, cunoscut sub numele de shakti, este ceva ce fiecare persoană posedă, spune doctrina Kundalini. Este o energie potențială, încolăcită, simbolizată prin imaginea unui șarpe încolăcit care trăiește la baza coloanei vertebrale.

 

PROFESORI MODERNI DE KUNDALINI

SWAMI NIGAMANANDA

Deși kundalini s-a dezvoltat ca parte a tantrei, aspectul ezoteric al hinduismului și budismului, în același timp cu evoluția hatha yoga, Swami Nigamananda (1935) a predat o formă a ceea ce el a numit laya yoga.

SWAMI SIVANANDA

Tot atunci, în 1935, Swami Sivananda a făcut cunoștință multor cititori din lumea occidentală cu Kundalini Yoga prin cartea sa pe această temă. Cartea conține detalii amănunțite despre Kundalini Yoga și combină învățături laya din textele yoga fundamentale, Hatha Yoga Pradipika și Sat Chakra Nirupama.

 

YOGI BHAJAN

Câteva decenii mai târziu, în 1968, Harbhajan Singh Khalsa, cunoscut și sub numele de Yogi Bhajan, a introdus marca sa de kundalini yoga în lume, numită Kundalini Yoga așa cum este predată de Yogi Bhajan. El a fondat Organizația Sănătoasă, Fericită, Sfântă (3HO) ca instituție de învățământ. Yogi Bhajan a luat posturi și tehnici yoghine și le-a atașat la teorii tantrice și mantre Sikh pentru a crea un nou stil de Kundalini yoga.

Kundalini Yoga, așa cum este predată de Yogi Bhajan, este încă strictă față de cei trei piloni străvechi ai sistemului "kriya yoga" al lui Patanjali: disciplina (tapas), studiul spiritual (Svadyaya) și devotamentul față de Dumnezeu (Isvarapranidhana) - cu toate acestea, nu sugerează forme extreme de autodisciplină religioasă. Spre deosebire de formele ascetice, Yogi Bhajan și-a încurajat studenții să se implice pe deplin în societate, inclusiv să se căsătorească și să aibă afaceri. Mai degrabă decât să se închine lui Dumnezeu doar ca fiind deasupra sau în afara lui, învățăturile sale îi încurajează pe studenți să îl experimenteze pe Dumnezeu prin antrenarea minții lor.

 

CREȘTEREA MODERNĂ A KUNDALINI YOGA

Versiunea lui Yogi Bhajan de Kundalini Yoga a devenit cea mai cunoscută formă a acestei practici, care continuă să se dezvolte în întreaga lume, cu mii de profesori instruiți. De asemenea, a devenit populară prin intermediul multor cărți, videoclipuri și profesori precum Gurmukh Kaur Khalsa.

 

ENERGIA KUNDALINI

Se spune că energia kundalini călătorește de-a lungul Nadis, care are 72.000 de canale. Totuși, cele principale se află de-a lungul coloanei vertebrale: Ida (stânga), Pingala (dreapta) și Nadi central sau Sushumna Nadi - principalele vase de energie pranică din corp.

cele șapte culori și plasarea celor șapte chakre

Fluxul de energie spirituală Kundalini este definit ca fiind declanșat în timpul respirației yoghine, atunci când prana și Apana se îmbină la nivelul celei de-a treia chakre (centrul buricului). În acest punct, ea coboară inițial în jos, în chakrele 1 și 2, înainte de a călători în sus, pe coloana vertebrală, până la centrele superioare ale creierului, pentru a activa cordonul de aur - legătura dintre glanda pituitară și glanda pineală - și a străbate toate cele șapte chakre:

Deoarece Kundalini Yoga împrumută și integrează mai multe abordări diferite, poate fi considerată o abordare multistratificată și triplă: Bhakti (devoțiune) yoga, Shakti (putere) yoga și Raja (control mental și voință) yoga. Prin practicarea zilnică a kriyas (efort) și meditația disciplinată regulată (sadhana), scopul principal este descris ca fiind o tehnologie practică pentru transformarea conștiinței umane. Intenția este de a atinge potențialul creativ suprem. Prin practica lui Kundalini, se crede că cineva este capabil să atingă moksha (eliberare), sau eliberarea de vechile repetiții ale gândirii, modele de comportament și cicluri ale acțiunilor anterioare (karma) pentru a realiza adevărata cale și scopul unic al vieții (dharma).

 

TREZIREA KUNDALINI

Se spune că trezirea lui Kundalini este procesul prin care energia kundalini, care se află la baza coloanei vertebrale, este trezită și se ridică prin chakre până la creștetul capului. Acest proces are ca rezultat o transformare profundă a conștiinței și o aprofundare a înțelegerii spirituale și a conexiunii cu Universul.

Experiența variază semnificativ de la o persoană la alta. Caracteristicile comune includ un sentiment intens de fericire, senzația de a fi una cu universul și o deschidere sau o expansiune profundă a conștiinței.

Energia Kundalini este deseori descrisă ca un șarpe sau un șarpe încolăcit care se află în stare latentă la baza coloanei vertebrale. În tradiția hindusă, această energie divină este cunoscută sub numele de Shakti și este văzută ca fiind principiul feminin al creației.

Trezirea lui Kundalini poate avea loc spontan sau ca rezultat al unor practici specifice, cum ar fi meditația, yoga sau respirația. De asemenea, poate fi declanșată de traume, șocuri sau experiențe emoționale intense. În unele cazuri, trezirea kundalini poate avea loc fără nicio cauză aparentă. Se spune că energia kundalini trezită rămâne activă pentru tot restul vieții unei persoane. Cu toate acestea, ea este adesea nedetectabilă, cu excepția anumitor situații sau atunci când este declanșată direct de practici precum meditația sau o altă practică spirituală.

 

ȘTIINȚA KUNDALINI YOGA

Cercetătorii au demonstrat că Kundalini Yoga este o terapie benefică pentru diferite probleme de sănătate. Beneficiile sunt deosebit de evidente în comparație cu alte activități fizice. Kundalini Yoga Kundalini Yoga Kundalini are o abordare cuprinzătoare, incluzând posturi și exerciții fizice (asana și kriyas), exerciții de respirație (pranayama), tactici de relaxare profundă, incantații, precum și anumite alimente, recomandări dietetice, meditație și alte practici.

Kundalini Research Institute (KRI), Sikh Dharma International (SDI) și Guru Ram Das Center for Medicine Humanology (GRC) au depus eforturi pentru a avansa înțelegerea științifică a Kundalini și a efectelor sale asupra fiziologiei umane. Deși există încă multe cercetări privind efectele Kundalini Yoga, dovezile existente sunt convingătoare.

 

BENEFICIILE KUNDALINI YOGA

tânăr atletic bărbat și femeie atletic care stau în și de a efectua kundalini yoga

Atunci când este practicată în mod regulat, Kundalini are potențialul de a îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională și sănătatea fizică generală. Kundalini poate ajuta la tratarea anxietății, depresiei, stresului, durerii cronice, insomniei, oboselii etc.

În plus, deoarece Kundalini Yoga este o practică care include autoîngrijirea și conștientizarea mentală și emoțională, ar putea fi utilă în tratamentul diferitelor dependențe și tulburări de abuz de substanțe.

Unul dintre beneficiile Kundalini Yoga este că promovează claritatea mentală, concentrarea și echilibrul emoțional. Exercițiile de respirație Kundalini, cum ar fi respirația cu nări alternative și respirația de foc, pot ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea nivelului de stres. În plus, accentul pus de Kundalini pe conexiunea minte-corp poate ajuta la creșterea conștiinței de sine și a înțelegerii, ambele importante pentru menținerea bunăstării mentale.

Practicarea regulată poate îmbunătăți forța fizică, flexibilitatea și rezistența. Asanas (poziții de yoga) și Kundalini Kriyas (secvențe de poziții de yoga) ajută la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare, în timp ce respirația profundă ajută la creșterea capacității pulmonare. În plus, accentul pus de Kundalini pe coloana vertebrală poate ajuta la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea durerilor de spate.

Kundalini Yoga poate stimula sistemul imunitar și poate promova sănătatea și bunăstarea generală. Aceste beneficii se datorează probabil exercițiilor fizice, tehnicilor simple de respirație și meditației.

Ca și în cazul multor tipuri de yoga, kundalini yoga are mai multe beneficii posibile în cazul unei practici regulate:

  • Sistemul nervos - Îți întărește sistemul nervos și te ajută să faci față stresului și presiunii.
  • Sănătate mentală - În general, va avea un efect pozitiv asupra sănătății mentale, în special asupra modului în care abordați situațiile de viață.
  • Anxietate și depresie - Efectuarea Kundalini vă va ajuta să reduceți simptomele tulburării de anxietate generalizată, să preveniți declinul cognitiv și să ușurați depresia.
  • Voință - Acest stil de yoga tinde să îți trezească voința interioară, ajutând la digestie și la procesarea emoțiilor
  • Claritate - La fel ca și în cazul Gentle Yoga, Kundalini Yoga ajută în cazul ceții cerebrale și îți limpezește mintea de această ceață. Mintea ta devine cristalină, concentrată și alertă.
  • Conștientizarea - Practicând Kundalini, experimentezi conștientizarea și un sentiment de pace interioară. De asemenea, vă va ajuta să vă controlați gândurile și emoțiile.
  • Energie pozitivă - Unul dintre beneficiile excelente este creșterea energiei pozitive în tot corpul. Veți începe să vedeți lucrurile într-o nouă lumină și veți simți o atitudine mai pozitivă.

 

KUNDALINI YOGA - FAQS

CE ESTE KUNDALINI YOGA?

Kundalini yoga este un tip de yoga din hinduism care se concentrează pe trezirea și valorificarea energiei latente de la baza coloanei vertebrale. O clasă tipică de Kundalini yoga are ca scop utilizarea acestei energii puternice pentru a îmbunătăți sănătatea, a crește conștiința și a atinge iluminarea. Deși există multe forme diferite de yoga, Kundalini este una dintre cele mai ezoterice practici și implică o gamă largă de exerciții spirituale.

 

CARE SUNT BENEFICIILE PRACTICII KUNDALINI YOGA?

Unele dintre beneficii includ reducerea stresului, a anxietății și a tensiunii arteriale, îmbunătățirea concentrării, a creativității și a imaginației și ajută la somn și digestie. Această practică are ca scop să vă ajute să deveniți mai conștienți de energia dumneavoastră pentru a o folosi mai bine.

 

ESTE KUNDALINI YOGA PERICULOASĂ?

În ciuda percepției că o practică Kundalini este periculoasă, nu există nicio dovadă care să o susțină. Deși acest lucru poate fi adevărat în cazuri rare, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă minimiza riscul de rănire.

În primul rând, este esențial să acordați atenție corpului dumneavoastră și să ascultați semnalele pe care acesta vi le trimite. Dacă simțiți vreo durere sau disconfort în timpul antrenamentului, trebuie să vă opriți imediat. De asemenea, ar trebui să vă consultați cu un profesionist medical calificat dacă aveți orice problemă sau îngrijorare.

În plus, este esențial să practicați Kundalini yoga sub îndrumarea unui profesor de yoga cu experiență într-un centru de yoga, care vă poate ajuta să evitați orice potențiale capcane sau complicații. În cele din urmă, cheia pentru a preveni rănile în timp ce practicați Kundalini yoga este să vă ascultați corpul și să fiți conștienți de limitele voastre. Vă puteți bucura de numeroasele beneficii fără a vă pune în pericol dacă faceți acest lucru.

 

ESTE KUNDALINI YOGA POTRIVITĂ PENTRU ÎNCEPĂTORI?

Da! În timp ce clasa Kundalini poate fi o provocare chiar și pentru practicanții avansați, ea poate fi, de asemenea, o practică yoghină excelentă pentru începători.

La fel ca în cazul oricărei forme noi de yoga sau de exerciții fizice, este bine să vă consultați cu un profesionist în domeniul sănătății dacă aveți afecțiuni medicale sau preocupări legate de corpul dumneavoastră.

 

CÂND SĂ PRACTICI KUNDALINI YOGA

Pentru orice practică yoga, este util să ai un anumit moment al zilei și un anumit loc pentru sadhana (rutina zilnică). În mod tradițional, dimineața devreme (gândiți-vă la 4-5 AM) este ideală, deoarece mintea este mai sattvică, clară și deschisă. Dimineața devreme poate fi, de asemenea, cel mai bun moment pentru a o integra într-un program încărcat. Dar chiar dacă aveți la dispoziție doar 5-10 minute înainte de fereastra de prânz, acest lucru va face o diferență în prezența dumneavoastră. În mod ideal, practicați înainte de a consuma alimente; fiind pe stomacul gol, sunteți mai în măsură să vă mișcați și să digerați mai bine energia practicii.

 

Anahana Yoga Resurse

 

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Scaun Yoga

Gentle Yoga

Yoga fierbinte

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Ața dentară nervoasă

Pranayama Yoga

Yoga restaurativă

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Poziții Yin Yoga

Yoga pentru începători

Yoga pentru copii

Yoga pentru alergători

Yoga pentru seniori

Yoga pentru adolescenți

Poziții de yoga

Poziții de yoga pentru începători

Poziții de yoga pentru adolescenți

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGURI

Cum să vă curățați covorul de yoga

Cum să devii un instructor de yoga

Ce este Goat Yoga?

Trezirea Kundalini

Cursuri de yoga online

Lecții private de yoga

Yoga Teacher Training

 

Resurse

Un nou studiu a descoperit că Kundalini Yoga poate ajuta la tratarea simptomelor tulburării de anxietate generalizată

Tratamentul insomniei cronice primare cu debut de somn primar cu Kundalini yoga: un studiu controlat randomizat cu o comparație cu igiena activă a somnului

Investigarea fenomenologiei, fiziologiei și impactului experiențelor de transformare spirituală - trezirea kundalini - ScienceDirect

(PDF) EFECTUL KUNDALINI YOGA ASUPRA SĂNĂTĂȚII PSIHOLOGICE LA ADULȚII TINERI

O introducere în tehnicile de meditație Kundalini Yoga care sunt specifice pentru tratamentul tulburărilor psihiatrice | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Corelațiile fiziologice ale meditației Kundalini Yoga: Studiul unui maestru de yoga | SpringerLink

Ghidul începătorului pentru Kundalini Yoga

Arhivele Kundalini Yoga

Psihologia Kundalini Yoga

femeie care efectuează yin yoga în interior

Yin Yoga

Yin yoga este un exercițiu făcut într-un ritm lent, cu o serie de poziții diferite. Principala diferență este că aceste poziții sunt ținute mai mult...

Continue Reading
femeie face yoga locust pose

Poziții de yoga

Beneficiile yoga sunt cunoscute pe scară largă și sunt practicate de oameni de toate formele, dimensiunile și nivelurile de flexibilitate. Dar cu...

Continue Reading
adolescent face yoga la domiciliu

Poziții de yoga pentru adolescenți

Dacă vă gândiți să participați la un curs de yoga pentru adolescenți, ar putea fi util să învățați în prealabil câteva poziții și acțiuni de bază....

Continue Reading