3 min read

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga är uppkallad efter sin grundare B.K.S. Iyengar. Iyengar fokuserar på inriktning och Iyengar yogalärare genomgår en av de mest omfattande utbildningarna av alla yogaformer.

 

VAD ÄR IYENGAR YOGA?

Iyengar yoga, viparita karani med ett band istället för en vägg. Ligg på rygg med benen upp i luften. Slinga ett band runt fötterna och håll fast i det, använd armarna för att hålla benen vertikala.

Iyengar yoga är en form av hatha yoga som B.K.S. Iyengar utvecklade på 1940-talet. I den används ofta rekvisita som filtar, block och remmar för att hjälpa till att utföra ställningarna. Den kan också använda väggmonterade anordningar som gör det lättare att dra nytta av gravitationen.

Den här typen av yoga lägger tonvikten på anpassning och precision och är lämplig för yogis som vill ha en långsammare och mer detaljerad inställning till yoga.

 

IYENGAR YOGANS HISTORIA

BKS. Iyengar föddes 1918 i Indien. Han började praktisera yoga i unga år under sin lärare Tirumalai Krishnamacharya, en av den moderna yogans fäder. Krishnamacharya betonade vikten av andningskontroll, meditation och att utföra ställningarna korrekt för att uppnå optimala resultat. Iyengar-yogan bygger på yogans åtta grenar som beskrivs i Patanjalis yogasutror.

Iyengar fortsatte att utöva och studera yoga under hela sitt liv och utvecklade så småningom sin egen stil som kom att bli känd som Iyengar Yoga. År 1966 publicerade han Light on Yoga, en omfattande guide till dagens praktik som fortfarande används av elever och lärare. Han öppnade också Ramamani Iyengar Yoga Institute i Pune, Indien, en av de mest prestigefyllda yogaskolorna globalt, för att göra yogan tillgänglig för massorna. Många av de certifierade Iyengar-yogalärarna världen över har praktiserat på denna skola. De måste genomgå en rigorös utbildning för att se till att Iyengar-traditionen följs och tillbringar 1000-tals timmar i träning.

 

IYENGAR YOGA INSTITUTET

Iyengar Yoga Institute i Pune, Indien, är världsberömt för sin utmärkta yogalära. Institutet erbjuder en mängd olika kurser och program för både nybörjare och avancerade elever och lärare.

Förutom sitt flaggskepp i Pune, Indien, har Iyengar Yoga Institute flera andra platser runt om i världen. Dessa inkluderar dedikerade yogacenter i Singapore och New York City och mindre satellitanläggningar i Kanada och Australien. Var och en av dessa platser är dedikerad till att ge högkvalitativ undervisning i Iyengar yoga och erbjuder en mängd olika kurser och program för elever på alla nivåer.

 

PRINCIPERNA FÖR IYENGAR YOGA

Iyengar yoga, kvinna gör downward dog med händer och ben på golvet, bäckenet skjuts tillbaka och uppåt från händerna med raka knän och nedåtriktade klackar.

Fyra huvudprinciper utgör grunden för Iyengar-yogan:

  • Korrekt hållning

  • Rätt åtgärd

  • Sekvenser

  • Timing

Korrekt inriktning är viktigt i Iyengar yoga för att förebygga skador och se till att du får ut det mesta av varje ställning. Läraren kommer ofta att göra praktiska justeringar för att hjälpa eleverna att uppnå rätt inriktning. Med korrekt handling menas att utföra ställningarna korrekt, med uppmärksamhet på andning och rörelse. Sekvensering hänvisar till den ordning i vilken ställningarna utförs och timing hänvisar till hur länge varje ställning hålls.

Iyengar Yogas filosofi betonar också vikten av andning och medvetenhet för att lugna sinnet och uppnå ett tillstånd av inre frid.

 

IYENGAR YOGA ASANAS OCH PRANAYAMA

Asanas är de fysiska ställningar som vi utövar inom yogan, och Pranayama är kontroll av andningen. I Iyengar Yoga förenas dessa två för att uppnå ett visst mål med precision.

Iyengar Yoga fokuserar på att förena kropp, sinne och ande. Målet är att ha en balans mellan asana och pranayama. På så sätt kan du fokusera på det nuvarande ögonblicket och bli mer medveten om din omgivning. Asanas renar kroppen och ger flexibilitet. Pranayamaövningar renar kroppens energier. Kombinationen av asanas och pranayama bidrar till att förändra en individs tillstånd och gör det möjligt att lindra stress, förbättra koncentrationen och väcka andlig medvetenhet.

 

CERTIFIERADE IYENGAR YOGALÄRARE

För att bli en certifierad Iyengar yogalärare (CIYT) krävs en utökad utbildning och man måste följa en strikt etisk kod. De måste fullfölja ett avancerat studieprogram och avlägga skriftliga och praktiska prov. CIYTs måste också upprätthålla sin certifiering genom fortbildning och undervisning.

 

IYENGAR YOGAKLASS

Kvinna som gör en sittande framåtböjning. Benen är raka med en rem runt fötterna. Rumpan är framåtlutad. Kvinnan använder remmen för att dra överkroppen framåt.

En Iyengar-kurs börjar vanligtvis med uppvärmningsövningar som följs av stående och sittande positioner samt avslappningstekniker. Användningen av rekvisita som block, remmar och filtar är typisk i en Iyengar-yogaklass, eftersom de kan hjälpa eleverna att uppnå en bra hållning för varje ställning. På grund av dess fokus på rätt inriktning är Iyengar-metoden en rekommenderad stil för nybörjare eller personer med skador.

Även avancerade yogis kan dra nytta av den här metodens precision i undervisningen. Den erbjuder kanske inte samma kardiovaskulära upplevelse som till exempel Ashtanga yoga eller vinyasa flow, men det är ändå en utmärkt yogastil som passar alla erfarenhetsnivåer.

 

IYENGAR YOGA FÖRDELAR

Regelbunden Iyengarträning har många fördelar, bland annat:

  • Förbättrad flexibilitet

  • Bygger styrka

  • Förbättrad hållning

  • Minskade stressnivåer

  • Ökade energinivåer

Iyengar yoga är ett utmärkt alternativ om du letar efter en yogapraktik som utmanar dig både fysiskt och mentalt. Denna stil innehåller yogaställningar och pranayama andningsarbete för alla konditions-, ålders- och erfarenhetsnivåer.

 

RISKER

Iyengar yoga kan vara bra för den allmänna hälsan och välbefinnandet, men det finns vissa risker som man bör tänka på innan man börjar med denna typ av yogapraktik. En risk är att felaktig anpassning i en ställning kan leda till skador.

För att minska risken för skador är det viktigt att gå på lektioner med en kvalificerad Iyengar-yogainstruktör som kan ge vägledning och korrigering. Dessutom bör elever med vissa hälsoproblem, t.ex. högt blodtryck eller glaukom, undvika vissa ställningar eller använda rekvisita för att modifiera dem. Som med alla typer av fysisk aktivitet är det alltid viktigt att lyssna på sin kropp och ta pauser när det behövs. Genom att vidta dessa försiktighetsåtgärder kan du njuta av alla fördelarna med Iyengar-yoga samtidigt som du minimerar riskerna.

 

Anahana Yoga Resurser

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Stolyoga

Mjuk yoga

Hot yoga

Hatha Yoga

Iyengar Yoga

Kundalini Yoga

Nervglidning

Pranayama Yoga

Restorativ yoga

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Yin Yoga poser

Yoga för nybörjare

Yoga för barn

Yoga för löpare

Yoga för seniorer

Yoga för tonåringar

Yoga poser

Yoga poser för nybörjare

Yoga poser för tonåringar

Yoga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hur du rengör din yogamatta

Vad är get yoga?

Kundalini-uppvaknande

Online Yogaklasser

Privata yogalektioner

Yogalärarutbildning

Hur man blir yogainstruktör

 

Resurser

BKS Iyengar

Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

Utvärdering av Iyengar yogaterapins effektivitet och verkan vid kronisk ländryggssmärta

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

Ljus om yoga - Wikipedia

Iyengar Yoga - Wikipedia

Yoga för löpare

Regelbunden yoga har många fördelar för löpare. Yoga kan bidra till att förbättra rörligheten, vilket kan hjälpa till att förebygga skador. För det...

Read More

Yoga

Yoga betyder något lite olika för alla. Den här omfattande guiden täcker in allt och leder dig till mer detaljerade resurser som passar just dina...

Read More

Yoga Poses

Fördelarna med yoga är allmänt kända och utövas av människor av alla former, storlekar och flexibilitetsnivåer. Men med så många olika typer och...

Read More