5 min read

Restorative Yoga

Känner du dig stressad? Om du har ont i kroppen kan restorative yoga vara precis vad du söker. Hjälper dig att slappna av och kan minska smärta!

kvinna som ligger på golvet med benen på en stol som en del av restorative yoga och rehab för ryggsmärta

Vad är Restorative Yoga?

Låt oss definiera restorative yoga.

Jämfört med vinyasa- eller hathayoga är restorative yoga en ganska långsam, avslappnad och passiv yoga. Den innebär långvariga ställningar, och det är få. Under en timmes lektion kanske du till exempel bara gör några få ställningar.

Restorativa ställningar är inriktade på vila och avslappning. De flesta stretchingklasser som använder restorativa ställningar använder dem i slutet av kursen. Den kan hjälpa deltagarna att slappna av efter en tuff klass.

Men du kan också träna de liggande och sittande yogapositionerna i den restorativa traditionen ensam.

 

Delta i restorativa yogaklasser

I vår tid behöver du inte längre leta efter en studio dit du måste åka för att delta i en restorativ yogaklass. Tack vare Covid-19 har utbudet på nätet ökat enormt under de senaste 12-18 månaderna och du kan nu utöva din restorativa yogapraktik från ditt eget hem. Att delta i en restorativ klass är så enkelt som några få klick på din dator eller telefon och så är du igång! Du får njuta av din egen yogapraktik, tillsammans med lite djup andning, avslappning, med fokus på stillhet, med ett par mjuka restorativa ställningar. Vem vet, du kanske behärskar likställningen eller barnställningen när du är klar med ditt första pass.

Yogaläraren, som alla är certifierade, går igenom ett urval av olika passiva ställningar med fokus på kroppens avslappningsreaktion. Det sista du vill göra när du gör restorative yoga är att överanstränga dig. Du vill hålla dig till vilande ställningar, se till att du arbetar med hela kroppen om möjligt. Var uppmärksam på vad kroppen berättar för dig, och ta en djup vila om det behövs, och låt stillheten sakta lugna ner din kropp och släppa spänningarna. Se alltid till att hålla kommunikationen öppen mellan dig själv och din yogainstruktör så att du får det stöd du behöver.

Målet är att aktivera kroppen på en låg energinivå och samtidigt slappna av i skulderbladen, ländryggen, benen och andra delar av kroppen.

Försök att hitta en bra balans i ditt liv och ge dig själv tillräckligt med tid under veckorna för att fokusera på dig själv, din mentala hälsa, din andning och din stress. Det kommer att finnas perioder då din motivation kan bli lidande, men det är absolut nödvändigt att du håller dig till din rutin. Att du inte låter en längre period passera mellan att delta i ett restorativt yogaglas. Som med alla yogapraktiker kommer du att få största möjliga fördelar om du gör det regelbundet.

 

Fördelar med restorativ yoga

De viktigaste fördelarna med ett restorativt yogaflöde är att lära sig att vara stilla, slappna av och släppa taget. Man använder sig av liggande och sittande ställningar och andra enkla yogaställningar.

Vare sig du inser det eller inte, tillbringar de flesta av oss majoriteten av våra liv med någon form av stress.

Det kan handla om skola, arbete, familjeförpliktelser eller hälsoproblem. Vad det än är så är vi alltid fokuserade på våra att-göra-listor. Samtidigt är vi upptagna av oro för framtiden och ånger över det förflutna.

Den reparativa traditionen syftar till att ta oss ut ur denna fastlåsta rutin. Restorativa övningar kan öka din energi, bygga upp ditt självförtroende och minska din oro.

Detta är de viktigaste fördelarna med restorativ yoga som du kan förvänta dig:

 

Andra fördelar

  • Avslappning
  • Bättre sömn
  • Förbättrad andning
  • Förbättrad koncentration
  • Minskad stress och ångest
  • Mindre huvudvärk
  • Mindre smärta och obehag i kroppen
  • Förbättrad matsmältning
  • Snabbare fysisk läkning
  • En lugnare, mer centrerad attityd
  • Känslomässig avslappning
  • Minskade spänningar
  • Minska kronisk smärta
  • Sänka ditt blodtryck
  • Förbättrad allmän hälsa och välbefinnande
  • Sänkt hjärtfrekvens
  • Förbättrat immunförsvar
  • Mindre spänning i nervsystemet

Yogapositioner med rekvisita

Yoga med rekvisita är inte ovanligt i allmänhet. Men särskilt lärare i restorativ yoga tenderar att använda rekvisita nästan hela tiden. Rekvisita som bolster, filtar och block är de mest använda. Ibland kan även yogaremmar och sandsäckar användas.

Rekvisitan bidrar helt enkelt till ökad komfort och avkoppling. Restorative är en meditativ yoga. Utan rekvisita kan det ibland vara obekvämt.

Dessutom bidrar restorativa yogapositioner med rekvisita ofta till att förbättra sömnen. Även om det inte är ett mål att somna under en privat yogaklass så händer det ibland. Och om det gör det är det okej. Det betyder förmodligen bara att du befinner dig i ett vilo- och avslappningsläge!

 

Förväxla inte Yin Yoga med Restorative Yoga

Yin yoga är en annan typ av yoga som fokuserar på avslappning, föryngring och lätt stretching och blandas lätt ihop med restorative yoga, men de två är olika även om de har saker gemensamt. 

Liksom restorative yoga erbjuder yinyogaklasser många ställningar och sekvenser. De syftar alla till vila och lugn. Ofta ingår inte stående poser och det är bra yoga för nybörjare.

Vissa säger att målet med yin yoga är att vara Guldlock - inte för mjuk eller svag, inte för hård eller stark. Istället är man precis lagom.

Yin-yoga tenderar slutligen att inte använda lika många rekvisita som den restorativa yogastilen.

 

Restorativ yoga: vanliga frågor 

 

Vad är syftet med restorativ yoga?

Syftet med ett restorativt yogaflöde är att läka och föryngra sinnet, kroppen och anden. Den är mild, avslappnad och långsam mycket likt gentle yoga. Därför är det mycket användbart för att hjälpa oss att vara stilla och släppa uppdämd stress och svåra känslor.

 

Hur ofta ska du göra restorative yoga?

På grund av den avslappnade karaktären hos den restorativa övningen kan den här typen av yoga utövas så ofta du vill. Många utövare använder den restorativa yogastilen varje dag i åtminstone några minuter. Andra kanske vänder sig till den en eller två gånger i veckan eller när de behöver dess fördelar.

 

Kan man gå ner i vikt genom att göra restorativ yoga?

Nej, det är inte troligt.

Många vill veta om yoga räknas som motion. Och även om det verkligen kan räknas som en form av fysisk aktivitet, är restorative yoga inte en typisk yoga för viktminskning. Den tenderar att inte bränna många kalorier på grund av sina långsamma och mjuka egenskaper.

Med detta sagt kan den restorativa yogastilen verkligen bidra till att skapa ett positivt tankesätt när du försöker gå ner i vikt och förbättra din kondition och hälsa.

 

Är restorative yoga bra för nybörjare?

Ja, restorativa ställningar och sekvenser är bra för nybörjare.

De bästa yogapositionerna för nybörjare är mjuka och långsamma, och det är precis vad du hittar i restorative. Om du precis har börjat eller återhämtar dig från en skada är den perfekt.

 

Bygger restorativ yoga muskler?

Nej, ett restorativt yogaflöde är inte avsett att bygga muskler direkt. Det kan snarare hjälpa till med att kultivera stillhet, föryngring och koncentration. Dessutom kan det hjälpa dina muskler att komma till ett tillstånd av avslappning som de kanske aldrig normalt når - inte ens i sömnen.

 

Var kan jag hitta restorativ yoga nära mig?

Restorative är en yoga som erbjuds på de flesta studior. Bekvämlighet är dock en stor del av denna typ av yoga, och restorativa ställningar tenderar att kräva sann avslappning och mysighet. Att öva hemma har alltså klara fördelar, och en digital mild yogaklass kan vara särskilt klokt att ta.

 

Vilka är fördelarna med restorativ yoga?

Restorativa yogaflöden hjälper till att läka och föryngra både kropp och själ. Det kan minska stress och ångest, hjälpa dig att få bättre sömn och läka känslomässig och fysisk smärta.

Det är en utmärkt helande yoga att utöva om du är nybörjare. Den kan också vara till hjälp om du just återhämtar dig från en skada eller sjukdom eller om du letar efter ett sätt att varva ner och släppa loss från stress.

 

Vad är Restorative Yoga?

Till skillnad från många andra typer av yoga fokuserar restorative yoga på ett fåtal ställningar som hålls under längre perioder. Den är mycket långsam och passiv och fokuserar på din förmåga att röra dig och hjälper dig att återhämta dig från en skada. Fokus ligger på att slappna av i kroppen, genom dessa enkla och passiva ställningar. Det är också viktigt att du använder stöd om det behövs, för att avlasta vissa områden i kroppen och undvika att det parasympatiska nervsystemet utlöses, vilket leder till smärta.

Din kropp existerar i det förflutna och ditt sinne existerar i framtiden. I yogan möts de i nuet.

- B.K.S. Iyengar

Yin Yoga

Yin yoga är en yoga som utförs i ett långsamt tempo i en rad olika asanas. Den största skillnaden mellan denna & övrig yoga är att poserna hålls...

Read More

Hatha Yoga

Hatha yoga består av en kombination av andning och övningar. Det är också en nämnare för de fysiska positionerna, ställningar inom alla yoga...

Read More

Pranayama Yoga

Ta några djupa andetag innan du läser den här artikeln. Andas långsamt in och ut. Känn hur hela kroppen slappnar av när du fyller magen med luft,...

Read More