3 min read

Bikram Yoga

Bikram yoga är en typ av varm yoga som grundades av Bikram Choudhury. Den utövas i ett uppvärmt rum vid cirka 105 grader Fahrenheit. Praktiken består av 26 ställningar och två andningsövningar och ger olika fördelar.

 

Men det finns också vissa risker med Bikram yoga, och det är viktigt att vara medveten om dem innan du börjar. Det här blogginlägget kommer att dyka djupare in i ämnet och diskutera allt du behöver veta om det!

VEM ÄR BIKRAM CHOUDHURY?

tjej som gör bikram yoga i triangelpose trikonasana

Han är grundaren av Bikram Yoga, den ursprungliga varma yogan som utförs i ett uppvärmt rum. Han föddes i Calcutta i Indien 1946 och började utöva yoga när han var fyra år gammal.

Han flyttade till USA 1971 och öppnade sin första yogastudio i Beverly Hills, Kalifornien, där han började undervisa i yoga. Bikram Yoga blev snabbt populärt och kändisar som Madonna och George Clooney har blivit elever i denna träning.

 

ÄR BIKRAM YOGA FAKTISKT BRA FÖR DIG?

Det råder delade meningar om huruvida varma yogaklasser är bra för dig eller inte. Vissa hävdar att värmen hjälper till att mjuka upp musklerna och förebygga skador, medan andra menar att värmen kan vara farlig, särskilt för personer med hjärtproblem.

Det råder ingen tvekan om att Bikram Yoga är intensiv och inte för alla. Om du funderar på att prova det, prata med din läkare först och lyssna på din kropp under lektionen.

Trots kontroversen är Choudhury fortfarande en av de mest kända yogainstruktörerna i världen. Han har skrivit flera böcker om yoga och undervisar för närvarande över hela världen. Oavsett om du älskar eller hatar honom kan du inte förneka att han har haft en betydande inverkan på yogavärlden.

 

FÖRDELARNA MED BIKRAM YOGA

När Bikram Yoga utförs korrekt kan den ge flera fördelar, bland annat förbättrad flexibilitet, ökad styrka, förbättrad balans, bättre hållning, minskad smärta, särskilt vid artrit, och viktminskning. Bikram Yoga kan dessutom bidra till att förbättra din kardiovaskulära hälsa och hjärtfrekvens och minska stressnivån. Om du letar efter ett sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande kan Bikram Yoga passa dig. Boka en klass idag och se hur denna unika yogaform kan gynna ditt sinne, din kropp och din själ.

Om du letar efter ett sätt att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande kan en varm yogaklass som Bikram Yoga vara något för dig.

 

VAD MAN SKA TÄNKA PÅ NÄR MAN UTFÖR DENNA TYP AV YOGA

När man gör denna typ av yoga bör man tänka på andningen och hur den rör sig i kroppen. De bör också fokusera på sin inställning och att hålla kroppen i rätt position under hela träningen. Dessutom bör de se till att de har med sig vattenflaska, en yogamatta, en torr handduk och rekvisita som klossar eller remmar för att hjälpa dem med ställningarna. Slutligen bör de fokusera på att slappna av och släppa alla spänningar i kroppen, särskilt under golvställningar.

 

RISKER MED BIKRAM YOGA

Som med alla fysiska aktiviteter, särskilt högintensiva träningspass som detta, som utförs i ett varmt rum, finns det alltid en risk för skador. Här är några saker att tänka på för att undvika risker i samband med detta träningspass med stor påverkan:

- Värm alltid upp före träningen. Bikram yoga består av 26 ställningar, och varje ställning utförs två gånger under lektionen. Det är en stor påfrestning för dina muskler, så det är viktigt att först sträcka ut och värma upp.

- Pressa inte dig själv för hårt. Det är viktigt att lyssna på din kropp och bara göra det som känns bekvämt. Om en ställning är för komplicerad, tvinga inte fram den. Kom ihåg att vara uppmärksam på din instruktör och följ lärarens anvisningar för att minska risken för skador.

- Använd rekvisita. Med hjälp av rekvisita kan du utföra ställningarna på ett bekvämare sätt.

- Fokusera på ditt andetag. Genom att ta djupa, jämna andetag kan du slappna av och få ut så mycket som möjligt av kursen.

- Fokusera på din anpassning. En korrekt anpassning hjälper till att förebygga skador och ser till att du får ut det mesta av yogaställningarna.

- Drick vatten både före, under och efter träningen. Du kommer att svettas mycket, och därför är det viktigt med vätskebalans. Med tanke på att hela kroppen svettas kraftigt, se till att du har en eller två handdukar.

Genom att följa dessa enkla tips kan du undvika alla risker som är förknippade med Bikram-yogaklassen och njuta av alla de fördelar som denna typ av yoga erbjuder.

Eftersom den här stilen utförs med ett uppvärmt rum och riskerna är stora, bör du göra den i en studio. Detta är anledningen till att det finns så få instruktörer som undervisar i virtuella klasser.

Om du letar efter träning med låg inverkan som passar bättre för din konditionsnivå finns det gott om alternativ, till exempel mjukt yogaflöde, restorativ yoga eller stolsyoga, som alla finns tillgängliga via online-klasser. Genom att delta i en yogaklass för nybörjare en eller två gånger i veckan på ditt schema kan du upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv.

 

RESURSER FÖR ANAHANA YOGA

 

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Pranayama Yoga

Hatha Yoga

Restorativ yoga

Mjuk yoga

Yin Yoga

Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga

Kundalini Yoga

Nerve Flossing

Yoga för löpare

StolsYoga

Hot yoga

Bikram Yoga

 

YOGA BLOGS

Hur du rengör din yogamatta

Vad är goat yoga?

Kundalini-uppvaknande

Yogaklasser på nätet

Privata yogalektioner

Yoga för män

 

REFERENSER

Bikram Yoga - Wikipedia 

The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC 

Original Article An Examination of the Effectiveness of an 8-week Bikram Yoga Program on Mindfulness, Perceived Stress, and Physical Fitness 

What is Bikram Yoga? | Live Science 

Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga 

 

man som tränar yoga på stranden för att minska skaderisken vid löpning

Yoga för löpare

Regelbunden yoga har många fördelar för löpare. Yoga kan bidra till att förbättra rörligheten, vilket kan hjälpa till att förebygga skador. För det...

Read More
kvinna som sitter på en sten, utövar yoga framför ett vattenfall

Yoga

Yoga betyder något lite olika för alla. Den här omfattande guiden täcker in allt och leder dig till mer detaljerade resurser som passar just dina...

Read More
kvinna som gör locust yoga pose

Yoga Poses

Fördelarna med yoga är allmänt kända och utövas av människor av alla former, storlekar och flexibilitetsnivåer. Men med så många olika typer och...

Read More