Vill du lära dig yoga? Letar du efter ett sätt att komma i form, stärka din kropp och förbättra din mentala hälsa? I så fall har du den perfekta lösningen framför dig - yoga.
varför online yoga?
Onlineklasser är perfekta för både nybörjare och erfarna yogis. Du kan välja mellan olika nivåer för att hitta den perfekta klassen för dina behov samtidigt som du guidas av professionella lärare över hela världen.
Med klasser för alla kunskapsnivåer kan du göra framsteg i din egen takt. De flesta lektioner är bekväma och prisvärda och kan streamas på begäran från ditt eget hem. Du kan få tillgång till dem när som helst, var som helst, så länge det finns en internetuppkoppling. Dessutom erbjuder plattformar som Youtube och Instagram gratis klasser från världsberömda lärare, medan steamingplattformar som Glo eller Alo Moves ger fri tillgång genom provningar och särskilda rabatter.
Nu ska vi lära känna digital yoga bättre och vad du kan förvänta dig när du försöker med den första klassen.
ÖKning I POPULARITET
Yoga har länge varit känt för sina många fördelar, bland annat ökad flexibilitet, fokus, koncentration, minskad stressnivå och styrketräning. Men med upptagna scheman kan det vara en utmaning att balansera fitness och arbete. Det är där onlineyoga kommer in i bilden. Fler och fler människor vänder sig till yogastudion på nätet som ett bekvämt sätt att passa in yoga i sina liv. Särskilt eftersom fler och fler fysiska yogastudior stänger runt omkring oss och möjligheten att delta i live-klasser förändras drastiskt.
Det finns också många andra fördelar med denna metod. Det är ofta billigare än att gå på lektioner på plats och du kan välja mellan många olika yogastilar och nivåer. Dessutom kan du ta en klass bekvämt i ditt vardagsrum - du behöver inte oroa dig för vad du ska ha på dig eller hur du ser ut. Det är också lättare att göra ett pass med din favoritinstruktör. Så om du letar efter ett bekvämt och prisvärt sätt att utöva yoga kan du överväga att ge det ett försök.
VANLIGA UTMANINGAR I onlineyoga
En av de vanligaste utmaningarna som människor möter när de försöker ta yogakurser online är att hitta en kurs som är anpassad till deras kunskapsnivå. Yoga är en så mångsidig disciplin, som sträcker sig från nybörjare till avancerad nivå.
Lyckligtvis är de bästa streamingplattformarna på nätet bra på att navigera nya elever genom att ange nivåer och svårighetsgrad av träning. Det är dock bättre att vara utrustad med din kunskap om yoga och förstå vilken stil som fungerar för dig baserat på din träningsnivå.
En annan utbredd utmaning är bristande motivation när man läser onlinekurser. Det kan vara lätt att hoppa över en lektion eller två när du inte har någon som håller dig ansvarig. Vårt råd? Få dina vänner eller din familj att engagera sig, eller leta efter likasinnade digitala gemenskaper som prenumererar på samma yogatjänster online eller streamar samma yogavideor på Youtube.
Om du sätter upp realistiska mål för din kondition och åtar dig att träna regelbundet kan du övervinna dessa utmaningar.
OLIKA YOGASTILAR
Det finns ett stort antal olika stilar, alla med olika inriktning. En elev kan söka vägledning om vilka nybörjarklasser han eller hon ska ta.
Hatha yoga: Hatha yoga handlar om att fokusera på långsamma, avsiktliga rörelser och att hålla ställningarna länge. Det är ett bra val som nybörjarklass och för dem som söker en mer avslappnad träning.
Vinyasa yoga: Vinyasaklasserna är snabba och innehåller ofta solhälsningar. De kan vara mer utmanande än Hatha-träning men är fortfarande nybörjarvänliga.
Yin yoga: Yin-klasser fokuserar på djupa sträckningar, och ställningarna hålls vanligtvis i tre till fem minuter. Ett perfekt val för dem som vill arbeta med sin flexibilitet.
Återhämtande yoga: Det är en mycket avslappnande övning som hjälper människor att hantera stress och ångest.
Ashtanga yoga: Ashtanga är en fysiskt krävande form av yoga som består av sex serier av ställningar, och varje serie blir gradvis svårare. Passar bättre för utövare på mellannivå och avancerad nivå.
Iyengar yoga: Iyengar klasser fokuserar på inriktning och precision i ställningarna. I dessa klasser används ofta rekvisita som block och remmar.
Kundaliniyoga: Kundalini yogan kombinerar mantra, andningsarbete och mudras med fysiska ställningar. Den här typen av klasser kan vara mycket intensiva, både fysiskt och mentalt, och har en stark andlig innebörd.
Bikram yoga: Bikram yoga: Bikram yoga utövas i ett uppvärmt rum och består av 26 ställningar och två andningsövningar. Absolut nybörjare bör hoppa över den här klassen eftersom den passar bättre för avancerade yogis.
Gentle Yoga: Gentle flow är en långsam yogaklass som innehåller mjuka sträckningar och enkla ställningar. Den är lämplig för alla nivåer, inklusive absoluta nybörjare.
Yoga Nidra: Yoga Nidra är en typ av guidad meditation, eller alternativt "yogisk sömn", som passar alla nivåer, är mycket avslappnande och hjälper dem som kämpar med ångest och sömnstörningar.
KOMMA IGÅNG MED YOGA ONLINE
Onlineyoga är både bekvämt och prisvärt. Det är ett bra sätt att hålla sig i form och frisk från ditt eget hem. Men om du är nybörjare på onlineyoga kanske du undrar vad du behöver för att komma igång.
Först och främst behöver du en pålitlig internetanslutning och en dator eller mobil enhet som kan strömma video. Vissa tjänster låter dig ladda ner videorna till en enhet så att du kan streama dem offline.
För det andra behöver du bekväma kläder som gör att du kan röra dig fritt, en yogamatta och andra hjälpmedel som du kan använda, till exempel filtar, block eller remmar.
Slutligen kanske du vill sätta en personlig prägel på din träningslokal - ett ljus, en växt, ett mjukt, dämpat ljus, vad som helst för att göra dig så bekväm och avslappnad som möjligt.
HUR DU FÅR UT DET MESTA AV DIN KLASS
Oavsett om du är nybörjare eller ett erfaret proffs kan yoga vara ett bra sätt att träna. Men det finns några saker du kan göra för att få ut det mesta av din upplevelse.
Välj först en klass som passar din nivå. Om du är nybörjare på yoga bör du leta efter en nybörjarkurs eller en kurs som erbjuder anpassningar för olika nivåer. När du har hittat rätt yogalärare och stil tar du dig en stund för att ställa in ditt utrymme. Hitta en plats i ditt hem där du bekvämt kan breda ut din matta och har tillräckligt med utrymme för att röra dig.
Om du läser en onlinekurs på din dator eller telefon ska du placera dig så att du kan se skärmen. Slutligen ska du lyssna på din kropp och ditt sinne under lektionen. Om något inte känns rätt, tveka inte att ta en paus eller ändra ställningen. Och om du märker att du blir distraherad, fokusera helt enkelt på din andning och låt omvärlden försvinna. Genom att följa dessa tips kan du se till att du får en positiv och produktiv upplevelse under ditt nästa pass.
FÖRDELARNA MED YOGA PÅ NÄTET
Oavsett om du är nybörjare eller letar efter en annan typ av yogaundervisning, erbjuder yogaklasser online ett bekvämt och prisvärt sätt att träna.
Olika människor dras till olika typer av yoga av olika skäl. En del människor gillar det snabba tempot i vinyasa, medan andra föredrar de långsamma och medvetna rörelserna i hathayoga. Oavsett vilken anledning du har till att utöva yoga finns det en onlineklass som passar dig.
Yoga ger många fördelar för kropp och själ. Den kan bidra till att förbättra flexibiliteten och muskelstyrkan samt öka rörelseomfånget. Dessutom kan yoga hjälpa till att förbättra hållningen, lindra smärta och förebygga skador. Asana, eller den fysiska utövningen av yoga, är bara en del av denna urgamla övning.
Yogan omfattar även pranayama eller andningsövningar, som kan bidra till att förbättra andningsfunktionen och öka energinivån. Dessutom innehåller yoga guidade meditationer som kan hjälpa till att lugna sinnet, minska stressnivåerna och förbättra den allmänna mentala hälsan genom att fokusera på sambandet mellan kropp och själ. Med så många fördelar är det inte konstigt att yoga har blivit en av de mest populära träningsrutinerna på senare år.
FÖRBÄTTRA FLEXIBILITETEN
Yoga hjälper till genom att förlänga och sträcka ut musklerna och stärka dem. Stärkandet av musklerna leder till ett ökat rörelseomfång i lederna. Att göra yoga regelbundet kan bidra till att förbättra flexibiliteten. Det är dock viktigt att inte pressa sig själv för hårt för att undvika skador.
Det är bäst att börja med nybörjarpositioner och sedan gradvis arbeta sig upp till mer avancerade positioner när du börjar. Med tid och övning bör man se en förbättring av sin flexibilitet.
LUGNA SINNET
Yoga är ett effektivt sätt att lugna sinnet. Genom specifika andningsövningar, fysiska positioner och meditation hjälper yoga till att fokusera och lugna sinnet. Studier har visat att yoga kan bidra till att minska ångest och depression och förbättra sömnkvaliteten.
Yoga hjälper också till att öka GABA-nivåerna, en neurotransmittor som ansvarar för att lugna nervsystemet. Dessutom bidrar yoga till att öka serotoninnivåerna, en annan neurotransmittor som är ansvarig för humörreglering. Som ett resultat av detta är yoga ett effektivt sätt att hjälpa till att lugna sinnet och förbättra det allmänna mentala välbefinnandet.
VANLIGA FRÅGOR OM onlineyoga
Nedan har vi samlat några av de vanligaste frågorna i ämnet.
ÄR YOGA PÅ NÄTET SÄKERT?
Ja, yoga på nätet är säkert. Med en pålitlig internetuppkoppling och rätt utrustning kan du njuta av fördelarna med yoga i ditt eget hem. Förutom att det är bekvämt och prisvärt erbjuder det en mängd olika fördelar som kan förbättra ditt sinne och din kropp.
ÄR YOGAKLASSER ONLINE VÄRDA DET?
Svaret på denna fråga beror på vad du söker i en yogaklass. Om du letar efter ett bekvämt och prisvärt sätt att utöva yoga är de värda det. Om du däremot är ute efter personlig undervisning från en certifierad yogainstruktör kan en personlig klass vara bättre. I slutändan är det upp till dig om du anser att de är värda det eller inte. Oavsett vilket alternativ du väljer, gör din forskning för att hitta en välrenommerad och pålitlig källa.
ANAHANA YOGA RESURSER
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
Resurser
Effekter av yoga och tai chi på fysisk hälsa på nätet
5 mindre kända fördelar med att utöva yoga online
Har virtuella yogaklasser samma sociala och energirika fördelar som personliga lektioner?
Yogan förändrar inte bara vårt sätt att se saker och ting, den förändrar också den person som ser dem.
- B.K.S Lyengar
