4 min read

Gentle Yoga

I mjuka yogaklasser kan man göra rörelser i långsam takt och göra andningsövningar. Den kan också innehålla längre hållningar och till och med vila mellan ställningarna. Eleverna tycker ofta att klasserna är en meditativ yogaform.

Mjuka yogaklasser kan vara ett utmärkt alternativ för seniorer och nybörjare för att utforska den fysiska kroppen. Trots namnet kan mjuk yoga stärka muskler och leder och förbättra flexibiliteten.

 

OLIKA TYPER AV YOGA

kvinnlig yogainstruktör som undervisar en grupp i mild yoga utomhus

Många typer av yoga kan av olika lärare betraktas som mjuka yogastilar. Dessa stilar kan vara yin yoga, stolsyoga, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra och många andra andningstekniker och typer av meditation.

Yin-yogaklasser fokuserar på djupa sträckningar som hålls i upp till fem minuter. Denna yogastil kan vara bra för att förbättra den passiva flexibiliteten. Men det kan också vara en utmaning eftersom sträckningarna kan vara obekväma.

När du gör en yin yogasträckning är huvudmålet att slappna av i musklerna och sträcka ut bindväven. Du bör undvika denna typ av mycket flexibla eller hyperflexibla klasser, eftersom de kan översträckas och orsaka skador.

 

MILD ELLER STÄRKANDE YOGA?

Restorative yoga är en stil som i stor utsträckning använder yogaprylar för att stödja delar av kroppen så att musklerna kan slappna av och hjälpa till att minska stressen. Den här yogastilen är extremt mild, men dess främsta syfte är att hjälpa dig att slappna av och minska stress.

Det kan vara till större hjälp att tänka på att gentle yoga skiljer sig från dessa yogastilar.

Med mjuka yogapositioner kan fokus ligga på långsamma och smidiga rörelser in i och ut ur en position, oavsett om du arbetar för att förbättra flexibiliteten, styrkan eller båda.

 

RÖR SIG LÅNGSAMT OCH SMIDIGT

En viktig del av den mjuka yogan kan vara att röra sig långsamt och smidigt, vilket kan vara svårt när du också försöker synkronisera rörelse och andning. Inom den mjuka yogan kan långsamma och smidiga rörelser underlättas genom att du inte oroar dig för din andning. Du kanske märker att din andning naturligt blir långsammare när du rör dig långsamt och smidigt.

En annan nyckel till mjuk yoga kan vara upprepade rörelser eller handlingar. Dessa kan vara särskilt bra om du har bristande koordination eller tycker att du saknar kroppsmedvetenhet. Med enkla upprepade rörelser kan du känna igen känslor i din kropp. Den nya känsligheten kan ge en grund för bättre koordination och kroppsmedvetenhet.

 

ISOLERING AV KROPPSDELAR FÖR BÄTTRE KROPPSMEDVETENHET

Beroende på läraren kan du i en mild yogaklass träna isolerade rörelser för att förbättra koordinationen och kroppsmedvetenheten.

Dessa typer av isolerade rörelser kan ha liknande fördelar som nervglidning. Nervflossing är en rörelse som hjälper till att lindra smärta eller obehag i samband med komprimerade eller irriterade nerver. Dessa åtgärder kan minska smärtan. De kan också förbättra koordinationen, kroppskännedomen, rörelseomfånget och flexibiliteten.

 

FÖRBÄTTRA BALANSEN

Med en linje från Tai Chi erbjuder mild yoga möjlighet att förbättra balansen genom enkla viktförskjutningsövningar. Med mjuka yogapositioner kan du lära dig att känna kroppens tyngdpunkt och hur den förhåller sig till din grund.

 

ATT STÄMMA IN PÅ DITT SOMATISKA NERVSYSTEM

Det somatiska nervsystemet gör det möjligt för oss att känna vår kropp och kontrollera den. Med mjuka yogaställningar och övningar kan vi utnyttja detta system och förbättra vår förmåga att känna och kontrollera våra kroppar medvetet.

Vi kan alltså använda mjuk yoga för att programmera om våra kroppar så att de rör sig bättre.

 

ATT SJUNKA IN I DET NUVARANDE ÖGONBLICKET

En del människor gillar vinyasa eller andra mer aktiva yogastilar för att hjälpa dem att stänga av sina tankar. Den konstanta rörelsen med fokus på bandhas och att röra sig i synk med andningen hjälper dem att komma in i det nuvarande ögonblicket.

Med mjuk yoga kan du upptäcka att du kan bli närvarande genom att fokusera på andningen eller genom att fokusera på enstaka delar av kroppen.

bergsställning tadasana kvinna som gör yoga på stranden

Ett annat sätt att vara närvarande är att fokusera på kvaliteten på dina rörelser. Om du har begränsad rörlighet kan du försöka sakta ner ytterligare. Du kanske upptäcker att du då har utrymme att utforska ledens slutområde.

I stället för att tänka och fokusera på att du har nått din gräns kan du försiktigt och gradvis utforska och leta efter enkla justeringar som gör att du kan gå lite djupare.

 

FÖRDELARNA MED ATT UTÖVA MILD YOGA

Gentle yoga är en utmärkt yogastil om du är äldre eller om du är nybörjare på yoga eller någon annan form av träning eller rörelse. Den hjälper dig att öka din styrka och flexibilitet, och du kan anpassa den till dina behov och din förmåga.

Du kan ta det lugnt och göra ställningar och övningar enligt din förmåga. Du kan försiktigt öka styrkan, rörelseomfånget och flexibiliteten.

Det kan vara särskilt fördelaktigt om du tillbringar mycket tid vid skrivbordet eller framför datorn, vilket kan orsaka besvär i både nacke och rygg. Den kan hjälpa dig att återhämta dig från de skadliga effekterna av att sitta eller luta huvudet framåt och gör det möjligt för dig att bli mer medveten om dessa enkla aktiviteter.

 

POTENTIELLA HÄLSOFÖRDELAR

Gentle yoga har också många potentiella hälsofördelar, även för en nybörjare.

  • Kronisk smärta

  • Flexibilitet

  • Rörlighet

 

GENTLE YOGA: VANLIGA FRÅGOR

 

VAD ÄR GENTLE YOGA?

Gentle yoga är en yogavariant som kan innehålla långsamma och mjuka övningar och rörelser för att förbättra kroppsmedvetenheten och rörelseomfånget. Mjuk yoga kan också hjälpa till att lindra vissa typer av smärta.

 

ÄR GENTLE YOGA BRA FÖR NYBÖRJARE?

En mild yogaklass kan vara lämplig för nybörjare. Det kan vara ett bra sätt att lära sig att må bättre och kontrollera kroppen, och det ger dig en chans att känna dig bekväm i din kropp när du gör yoga. Vissa personer som är nya med yoga kan ha nytta av en mer aktiv yogaform, som vinyasa eller ashtanga.

 

RÄKNAS YOGA SOM MOTION?

Yoga är en träningsform. Även om det inte nödvändigtvis är en "kardiovaskulär" eller "aerob träning" är det en övning som du kan använda för att förbättra kroppsmedvetenheten, välbefinnandet och den mentala hälsan.

Det kan också hjälpa till att aktivera avslappningsresponsen, vilket är bra om du sällan slappnar av eller har svårt att slappna av.

 

SKULLE MILD YOGA ANSES VARA ETT BRA TRÄNINGSPASS?

På mjuka yogaklasser kan fokus ligga på långsamma och mjuka rörelser. Du kan öka den mjuka yogan försiktigt för att arbeta mot positioner som stärker din kropp eller förbättrar flexibiliteten. Du kanske märker att du inte är så svettig efter ett lätt yogapass. Men det kan sluta med att du känner dig uppfriskad eller till och med energisk. Man kan alltså betrakta mild yoga som ett träningspass.

 

KAN JAG GÖRA GENTLE YOGA HEMIFRÅN?

Du kan utöva mild yoga hemma. Du kanske kan lära dig vissa ställningar och handlingar från en bok. En bättre resurs skulle dock vara videor eller online-klasser för att få en bättre känsla för hur man gör rörelserna och, ännu viktigare, hur långsamma och smidiga åtgärderna eller övningarna är.

 

RESURSER FÖR ANAHANA YOGA

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Pranayama Yoga

Hatha Yoga

Restorativ yoga

Mjuk yoga

Yin Yoga

Ashtanga Yoga

Vinyasa Yoga

Kundalini Yoga

Nerve Flossing

Yoga för löpare

Yoga i stol

Varm yoga

Bikram Yoga

 

YOGA BLOGS

Hur du rengör din yogamatta

Vad är goat yoga?

Kundalini-uppvaknande

Yogaklasser på nätet

Privata yogalektioner

Yoga för män

 

REFERENSER

Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles

What Is the Somatic Nervous System?

Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf

Somatic nervous system - Queensland Brain Institute

vad är gentle yoga

 vad är ett mantra illustration

4 min read

Vad är ett mantra

Mantra är ett sanskritord - "man" betyder "sinne" och "tra" betyder "frigörelse". I vedismen är definitionen av mantra bokstavligen "heligt tal" inom...

Read More
Introduktion till chakrasymbolerna

4 min read

Chakrasymboler

Sju stora chakran löper längs ryggraden, från naveln till kronan på huvudet. Genom att aktivera chakrana kan man anpassa sin inre värld. Varje...

Read More
Chakrastenar och kristaller

4 min read

Chakrastenar och chakrakristaller

Chakrahelande stenar, även kallade chakrakristaller, är stenar som är kopplade till de sju första chakrana i människokroppen. Chakra är sanskritordet...

Read More