3 min read

Gentle Yoga

Medan den traditionella yogan som du kanske känner till tar dig genom en rad rörelser och ställningar. Gentle yoga är en yogastil som fokuserar på försiktiga, lätthanterliga rörelser.

en man och en kvinna sitter framför datorn och deltar i en online gentle yoga klass

Historien om Gentle Yoga

Syftet med gentle yoga är att sakta ner saker och ting.

Gentle yoga är en utmärkt yoga med långsamt flöde för nybörjare, seniorer med stolsyoga och perfekt för smärtlindring. Det är också bra för att sträcka ut nerver om du kämpar med kronisk smärta eller irriterade nerver, även kallat nervflossing, något vi kommer att ta upp i ett senare inlägg.

Gentle flow yoga främjar lugn och stillhet. Den är också känd som hatha flow eller hatha yoga. Du kan också höra att den kallas restorativ yoga där ställningarna tenderar att hållas under längre perioder.

 

Vad betyder Gentle Yoga eller Hatha Flow Yoga?

På sanskrit (hinduismens gamla språk) betyder hatha kraft. Detta anspelar på de krafter som styr våra liv - yin och yang, sol och måne, hårt och försiktigt. Hathayogan utvecklades för att balansera dessa krafter. Den erbjuder försiktiga yogasekvensövningar som hjälper dig att slappna av och anpassa både kropp och sinne, vilket i huvudsak förenar annars motsatta krafter.

 

Vem kan tjäna mest av Gentle Yoga?

Anahanainstruktören Melissa förklarar vad Gentle Yoga är och dess fördelar

Gentle yoga är som sagt en yoga som rör sig långsamt, med försiktiga rörelser som passar utmärkt för personer med problem med rörelseförmåga, funktionshindrade personer eller personer som lider av flexibilitetsproblem. Som sådan kan alla som faller in i någon av dessa kategorier dra mest nytta av att utföra denna typ av yoga.

Gentle yoga är också en utmärkt yogastil för äldre personer. Den hjälper dig att öka din styrka och flexibilitet och allt är skräddarsytt efter dina behov och din förmåga. Huvudsyftet är att ta det långsamt och göra det i enlighet med utövarens förmåga. Därifrån kommer läraren, allteftersom sessionerna fortskrider, att hjälpa utövaren att långsamt börja pressa sig själv för att öka sitt rörelseomfång och sin flexibilitet.

Denna typ av yoga är också en av de främsta yogastilarna som riktar sig till nybörjare inom yoga. Det är en långsam och enkel övergång till yogans värld och när du väl känner dig bekväm med den är du redo att ta dig an nya stilar och dyka djupare in i yogans värld och därmed bli en regelbunden yogi och skörda de fördelar som följer med den.

Det är särskilt bra för personer som tillbringar mycket tid vid skrivbordet eller framför datorn, vilket kan orsaka besvär i både nacke och rygg. Att tillbringa större delen av dagen i sittande ställning är ett kvitto på ryggmärgs- och ledvärk.

Eftersom gentle yoga fokuserar på det somatiska nervsystemet har du en stor chans att minska smärta och obehag genom att utöva den.

 

Fördelar för hälsan

Precis som alla yogastilar har den försiktiga yogan flera hälsofördelar för utövaren. Denna typ av yoga har några riktigt bra fördelar för äldre utövare. Dessa inkluderar:

Fördelarna omfattar:

  • Minskad smärta i nedre delen av ryggen

  • Förbättrad styrka i kärnan

  • Förbättrad flexibilitet

  • Förhindra att ligamentet slits sönder

  • Minska värmevallningar

  • Lägre blodtryck

  • Förbättrade sömnvanor

  • Hjälp med astma och KOL

  • Stresshantering

  • Allmänt hälsotillstånd

  • Mindfulness

  • Nervsmärta

  • Artrit

  • Problem med skivor

  • Spinal stenos

  • Osteoporos

Gentle Yoga: Vanliga frågor

 

Vad är gentle yoga?

Gentle yoga är en yogavariant som fokuserar på modifierade ställningar för att lindra smärta och förbättra rörelseomfånget. Om du är nybörjare på yoga eller om du har känt dig ur form på sistone kan du använda en försiktig yogasekvens för att komma igång igen.

Gentle yoga är det perfekta sättet att komma tillbaka till fysisk kondition och lindra smärta och stelhet. Målet är att sträcka ut kranialnerver och andra nerver för att ge alternativa skonsamma ställningar som är fullt genomförbara för yoganybörjare och nybörjare.

 

Är gentle yoga bra för nybörjare?

Ja, gentle yoga är faktiskt en av de bästa yogavariationerna för nybörjare eftersom den erbjuder försiktiga modifieringar av traditionella ställningar. Många människor kommer till yoga på grund av problem med smärta och obehag - ofta i rygg, nacke, höfter och andra leder.

Denna typ av smärta är precis vad gentle yoga syftar till att förbättra genom nervflossing. Varje ställning är långsam och försiktig, som namnet antyder. Rörelserna är genomförbara oavsett var du befinner dig på din konditionsresa.

 

Räknas yoga som motion?

Yoga är förvisso en träningsform. Även om det vanligtvis inte anses vara "kardiovaskulär träning" eller ens "aerob träning" är det ändå en typ av rörelse som kan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

Dessutom är det särskilt underbara med varje sekvens av gentle yoga kan förbättra både din fysiska och mental hälsa.

 

Skulle gentle yoga anses vara ett bra träningspass?

Gentle yoga är ett utmärkt träningspass för dem som precis har börjat med en hälsorutin. Om det har varit ett tag sedan du tränade eller om du befinner dig i början av en ny träningsresa, prova en mjuk yogasekvens.

 

Kan jag göra gentle yoga hemma?

Absolut. Du behöver inte ha en stor mängd utrustning eller verktyg. Några bekväma kläder, en yogamatta och en surfplatta eller dator så att du kan kommunicera med en online-instruktör. Genom att göra yogaklasser eller privata yogalektioner online kan du göra allt detta från ditt eget hems bekvämlighet. Du behöver inte längre leta efter "yoga nära mig" för att få ditt yogafix eller börja utöva yoga.

Gentle yoga är också perfekt för dem som arbetar bakom ett skrivbord hela dagen. Om du tenderar att uppleva smärta och stelhet på grund av ett stillasittande arbete kan gentle yoga vara den perfekta lösningen.

 

Håll ögonen öppna för lanseringen av vår Anahana Academy, där vi kommer att erbjuda ett antal olika kurser, t.ex. olika andningstekniker med Breathing 101 följt av att lära sig yoga med Yoga 101.

Yin Yoga

Yin yoga är en yoga som utförs i ett långsamt tempo i en rad olika asanas. Den största skillnaden mellan denna & övrig yoga är att poserna hålls...

Read More

Hatha Yoga

Hatha yoga består av en kombination av andning och övningar. Det är också en nämnare för de fysiska positionerna, ställningar inom alla yoga...

Read More

Pranayama Yoga

Ta några djupa andetag innan du läser den här artikeln. Andas långsamt in och ut. Känn hur hela kroppen slappnar av när du fyller magen med luft,...

Read More