6 min read

Yin jóga

A yin jóga egy lassú tempóban végzett gyakorlat, különböző pózokkal. A fő különbség az, hogy ezeket a pózokat hosszabb ideig tartják, mint más jógastílusokat.

 

A YIN JÓGA TÖRTÉNETE

fiatal nő oldalnézetben gyakorolja a szfinx póz jóga yin jógát

A jin jógát Paulie Zink taoista jógatanár és harcművészet-szakértő alapította az 1970-es évek végén. A gyakorlat az 1980-as években terjedt el, amikor Paul Grilley amerikai jógi az országos televízióban látta Zink egyik előadását. Grilley, akit lenyűgözött a mozgástartománya, részt vett az óráján, és rájött, hogy rugalmasságát úgy érte el, hogy hosszú ideig tartotta a jógapózokat. Ez gyakran tíz percig is eltartott!

Hónapokig tartó taoista jógaórák után Grilley nem tapasztalt jelentős javulást a hajlékonyságában. Ez visszahúzta őt a dinamikusabb stílusokhoz, például az ashtanga jógaórákhoz. Idővel Zinke módszeréhez hasonló passzív nyújtási órákat kezdett tartani. Radikális javulást tapasztalt a tanítványai mozgásterjedelmében. Hogy elkülönítse ezt a jógastílust az indiai Hatha-jógától, az óráit jin-jang jógának nevezte el. A jin a passzív, belső, lefelé irányuló és hűsítő gyakorlatot képviseli, míg a jang a dinamikus, külső, felfelé irányuló és felmelegítő mozdulatokkal kapcsolatos. Grilley egyik tanítványa, Sarah Powers szerint a yin jóga megfelelőbb elnevezés, mert csak passzív yin pózokat vett fel a tanításaiba. A yin jóga gyorsan elterjedt, és az egyik legszélesebb körben gyakorolt jógastílus lett nyugaton.

Az Észak-Amerikában és Európában tanított csendes gyakorlat az ősi kínai hagyományokban és a világgal való eggyé válás és a saját természetünkkel való harmónia filozófiájában gyökerezik. A jóga a taoista jógából származik, amely Kína ősi spirituális taoista hagyományának egészségügyi gyakorlataiból és filozófiájából ered.

 

YIN YOGA TODAY

A jógában nem minden jógapózt végeznek. A Yin testtartások a bennünk lévő egyetemes életerőben található öt kémiai elemen és az állatok jellemzőin alapulnak. Az életerő, amelyet prána néven ismerünk, egy mély energetikai érzés, amely a természetet meghatározza. Ez a jin és a jang, a női és a férfi, valamint az univerzum apálya és apálya lüktetése. A hagyományos kínai orvoslásban az öt elemi energia a fém, a víz, a föld, a tűz és a fa. Ezek mindegyike kifejez egy-egy tulajdonságot, beleértve a keménységet, a folyékonyságot, a mozdulatlanságot, a könnyedséget és a ruganyosságot. Ezeket az alkímiai elemeket a testtartásokon keresztül tanítják, hogy felébreszthessék a testet és az elmét, és növeljék a rugalmasságot. Ha például minden reggel néhány percig tartod a béka pózt, idővel magadévá teszed a béka lényegét, amely ruganyos tulajdonságokkal rendelkezik. A szándék az, hogy megtestesítsük a pózolt lények energiáit, és átöleljük az alkímiai elemeket.

A yin jóga ideális azok számára, akik növelni szeretnék a mobilitásukat és rugalmasságukat. A yin jóga célja, hogy a prána áramoljon a testben, és helyreállítsa annak természetes képességét, hogy folyékony legyen. A cél a testtartás lényegének megragadása az állat vagy elem energetikai minőségével való mozgással. Ezután kialakult a céljának megértése. Lehetővé teszi számunkra, hogy természetes módon mozogjunk, mint az állatok, akik vagyunk, és ezáltal visszavezet minket a gyökereinkhez.

 

A YIN JÓGA ELŐNYEI

A rendszeres yin jóga gyakorlás számos fizikai és érzelmi egészségügyi előnnyel jár. Íme néhány módja annak, hogy javuljon a közérzete:

Csökkenti a nem fertőző betegségekkel (nem fertőző betegségek) kapcsolatos kockázatokat: Az egyik vizsgálatban az emberek egy öthetes jógaprogramot végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy a yin gyakorlatok csökkentették a nem fertőző betegségekkel (NCD-k) (pl. szív- és érrendszeri betegségek) kapcsolatos fiziológiai és pszichológiai kockázati tényezőket. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a yin jóga egy alacsony költségű módszer a magas stressz okozta vagy azzal összefüggő rossz egészségi állapot korlátozására.

Revitalizálja a test szöveteit: Ez a yin jóga egyik elsődleges előnye és célja. A testtartások hosszabb ideig történő megtartásával meghosszabbítja, hidratálja és felszabadítja a mély kötőszöveteket. Ahogy belesüllyedsz a pózba, a kötőszöveted nyújtással, csavarással, szorítással és összenyomással reagál. A yin gyakorlatok után úgy érezheti magát, mintha masszírozták volna.

Beindítja a paraszimpatikus idegrendszert: A rekeszizomlégzés hatékony módja a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásának. Ez számos okból rendkívül előnyös, többek között a stressz, a feszültség, az alvás, az emésztés, a vérnyomás, a hormonok, az immunrendszer működése stb. javulása miatt. Amikor eléri ezt az ellazult állapotot, a hasa mély rétegei megpuhulnak, és az agya ellazul. Ahogy egyre mélyebbre süllyedsz a testtartásba, a légzés lelassul, és egyre mélyebbre kerülsz a paraszimpatikus, azaz a relaxációs üzemmódba. Itt a belső szervek felzárkózhatnak az emésztéshez, a gyógyuláshoz, a javításhoz és a méreganyagok kiürítéséhez.

Javítja a stressztűrő képességet: A jóga segíthet a gyakorlónak, hogy ellenállóbbá váljon a stresszel szemben. Bár a testtartás több percig tartó megtartása szorongást válthat ki, a tested hozzászokik, ha gyengéden közelítesz hozzá. Megtanulod, hogy átadd magad és megszűntesd a mindennapi életedben a helyzetek irányításának szükségességét. Ha könnyebben alkalmazkodik az élet hullámvölgyeihez, és higgadtan kezeli a változásokat, csökkentheti a stresszre való hajlamát.

 

YIN YOGA POSES

Íme három yin jóga póz, amelyek gyakran szerepelnek egy yin jóga sorozatban. Ezek a testtartások a mély kötőszövetek felszabadítására és a stressz csökkentésére összpontosítanak:

anya és lánya együtt gyakorolja a pillangó pózt a yin jógában

Pillangó póz (Baddha Konasana): Kezdje ülő helyzetben, és húzza össze a talpát. Csúsztassa előre a lábát, hogy helyet teremtsen a medencéje és a sarka között. Fokozatosan hajoljon előre, és lazítsa el a gerincét, hagyja, hogy az lekereküljön, és a feje leessen. Támassza könyökét a padlóra, fejét pedig helyezze a kezére. Tartsa ezt három-öt percig.

  • Előnyök: A pillangó póz a belső combokat, a külső csípőt és a gerincet célozza és nyújtja, jótékonyan hat a krónikusan feszes csípővel küzdőkre. A prosztata és a belső szervek, köztük a vesék számára is gyógyító hatású. Végül pedig a vizeletürítési problémákkal küzdők számára ajánlott.
  • Kockázatok és ellenjavallatok: Az isiászban szenvedők ne gyakorolják ezt a jin pózt. Ezenkívül ne nyomja le a térdeit a kezével, hanem hagyja, hogy azok természetes módon megnyúljanak. Ha a hát alsó részén vannak panaszok, ne kerekítse a gerincet, és kerülje a fej lefelé eresztését, ha a nyak sérült.

Szfinx póz (Salamba Bhujangasana): Kezdje hason fekve, a könyökét a válla alatt tartva. Engedje, hogy a súlya az alkarjára helyeződjön, lazítsa el a derekát, és puhítsa meg a hasizmokat és a combokat. Enyhe kompressziót kell éreznie a gerinc alsó részén. Ha nem érzi ezt a finom feszültséget, nyomja le a tenyerét, és egyenesítse ki a karját, hogy növelje a gerinc nyújtását. Tartsa ezt a pozíciót négy-öt percig.

  • Előnyök: A gerinc és a farizmok erősítésével a gerinc alsó részének izmait célozza meg, miközben a mellkast, a tüdőt, a vállakat és a hasat nyújtja. Ezenkívül serkenti a hasi szerveket és segít a stressz enyhítésében.
  • Kockázatok és ellenjavallatok: Kerülje ezt a testhelyzetet, ha hátsérülése vagy fejfájása van, mivel súlyosbíthatja a tüneteket.

Széles térdű gyermekpóz (utthita balasana): Győződjön meg róla, hogy egy takaró vagy szőnyeg alátámasztja a térdeit, mielőtt elkezdi ezt a testtartást. Kezdje asztali helyzetben, és térdét szélesre húzza. Innen a csípődet mozgasd lefelé a lábad felé, és a karjaidat nyújtsd előre, vagy helyezd a tested mellé. Tartsa ezt három-négy percig.

  • Előnyök: Ez a passzív talajpóz a belső lábakat, a combokat, a hát alsó részét, a farizmokat, a négyfejű combokat, a térdeket és a bokákat célozza és nyújtja. Segíthet enyhíteni a menstruációs görcsöket és a hát, a váll és a nyak fájdalmát. Végül pedig ellazítja a testet és az elmét azáltal, hogy enyhíti a szorongást, a stresszt, a fáradtságot és a fejfájást.
  • Kockázatok és ellenjavallatok: Nem szabad ezt a pozíciót végezni, ha térd-, csípő-, boka- vagy ágyéksérülése van, vagy hasmenéses panaszokkal küzd, mivel ronthatja az állapotot.

A jin ászanák az izmokat és a kötőszövetet célozzák meg, hogy megnyújtsák és meghosszabbítsák az egész testet. A yin jóga órákon gyakorolt egyéb gyakori yin jóga testtartások közé tartoznak:

  • Cipőfűző pózok
  • Nyereg póz
  • Négyzet alakú póz
  • Ülve előre hajtva
  • Előrehajlások

 

YIN JÓGA: GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK

 

A YIN JÓGA ALKALMAS KEZDŐKNEK?

Igen, az új jógagyakorlók a jóga jógával kezdhetik wellness-útjukat. Ez egy nagyszerű kiindulópont, amely számos irányba elágazhat, és segíthet növelni a rugalmasságodat, hogy nagyobb kihívást jelentő testtartásokba léphess. Ha új gyakorló vagy, mindenképpen vegyél részt egy yin órán a jóga szövetség által tanúsított oktatóval.

 

A YIN JÓGA JÓT TESZ A RUGALMASSÁGNAK?

Ha a rugalmasságodat szeretnéd növelni, a yin jóga pontosan az, amit keresel. A Yang-szövetek folyadékkal telt, rugalmas és puha izmok. Ezzel szemben a jin szövetek szárazabb és merevebb kötőszövetek, mint például a szalagok és az inak. A yin jóga az izmok közötti mély szöveteket és a testben található fasciákat célozza meg. A testtartások emellett fokozzák az ízületek keringését, és aktív módon nyújtják a csontok és ízületek területét. Bár hatékony, a yin jóga türelmet igényel. Fontos megjegyezni, hogy a fizikai és érzelmi előnyök idővel jelentkeznek.

 

A YIN JÓGA JÓ A FOGYÁSHOZ?

Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy a Yin jóga 12 hét alatt más jógastílusokkal egyenértékű fogyási eredményeket hozhat. Bár nem olyan erőteljes, mint más modern jógastílusok, a következetes gyakorlás csökkenti a kortizolszintet, segítve az embereket a testzsírvesztésben.

 

A YIN JÓGA ÉS A RESTORATÍV JÓGA UGYANAZ?

A yin jóga és a helyreállító jóga sok hasonlóságot mutat. Mindkettő a lassú mozdulatokon keresztül erős belső tudatosságot fejleszt, amelyek segítenek feltárni a test fizikai érzéseit és energiáját. Emellett mentális, érzelmi és pránikus gyógyítást is tanítanak. Mindkét jógastílus passzív talajpózokat tartalmaz, kevés álló pózzal, mélyen gyógyítva a testet. Bár hasonló, mégis számos különbség van a yin jóga és a nyugtató jóga között.

A yin jóga a mély kötőszövetekig nyújt, míg a helyreállító jóga a test helyreállítására összpontosít a konkrét panaszokon keresztül. A rendszeres yin jóga hatékonyan növeli a rugalmasságot, és az ízületek területeire összpontosít, segítve az egészséges testeket a változás aktiválásában, hogy javítsa a teljesítményt. Ezzel szemben a helyreállító jóga segít az egészségtelen vagy sérült testnek helyreállítani az egészséges állapotot.

 

A YIN JÓGÁTÓL ROSSZUL ÉREZHETED MAGAD?

Igen, lehetséges, hogy a jóga gyakorlása után rosszul érzi magát az ember. A jóga utáni rosszulléthez számos tényező hozzájárulhat. Ezek közé tartozik többek között a méreganyagok felszabadítása, az óra előtti étkezés, valamint a test érzelmeken és traumákon keresztül történő mozgása a gyógyulás érdekében.

 

A YIN JÓGA FÁJDALMAT OKOZHAT?

Igen, valószínűleg fájdalmas leszel a jógaóra után - különösen, ha új vagy a jógában. Ez a jógastílus megköveteli a testtartások hosszú ideig történő megtartását. A pózok gyengéden nyújtják a kötőszövetet, és olyan szöveteket céloznak meg, amelyeket nem használsz gyakran. Az erősítés és a nyújtás kombinációja az órát követően órákig vagy akár napokig tartó fájdalmat okozhat.

 

MIKOR GYAKOROLJUNK YIN JÓGÁT?

A yin jógát a legjobb reggel gyakorolni, amikor először felébredsz. Ez azért van, mert az izmok hidegek, amikor felébredsz, ami segít maximalizálni az előnyöket. A yin jóga egyik árulkodó aspektusa, hogy ahelyett, hogy hőt termelne, inkább hűti az izmokat. Ha a tested már meleg és laza, a nyújtás feszültsége nem fogja a mélyebb kötőszöveteket megcélozni. Ha a yin óra célja a fiziológiai, akkor a reggeli gyakorlás a legjobb az Ön számára.

 

ANAHANA JÓGA FORRÁSOK

 

JÓGA WIKIS

Jóga Wiki

Ashtanga Jóga

Bikram Jóga

Szék jóga

Gyengéd jóga

Meleg jóga

Hatha jóga

Iyengar jóga

Kundalini jóga

Nerve Flossing

Pranayama jóga

Restoratív jóga

Vinyasa jóga

Yin jóga

Yin jóga pózok

Jóga kezdőknek

Jóga gyerekeknek

Jóga futóknak

Jóga időseknek

Jóga tiniknek

Jógapózok

Jógapózok kezdőknek

Jógapózok tiniknek

Jóga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot

Mi a kecske jóga?

Kundalini ébredés

Online jógaórák

Magánjógaórák

Jóga tanár képzés

 

HIVATKOZÁSOK

Is it Normal to Feel Sick After Yoga Class? | YogaClub.

Five-week yin yoga-based interventions decreased plasma adrenomedullin and increased psychological health in stressed adults: A randomized controlled trial

Can You Really Use Yoga for Weight Loss? We Asked the Experts How to Do It Properly.

The Number One Reason You Should Practice Yin Yoga in the Morning — Jaffer Yoga | Toronto Yoga Teacher.

Yin Yoga & Restorative Yoga: What is the Difference? | Arhanta Yoga Blog

Sphinx Pose

10 Reasons to Make Time for Yin Yoga When You're Too Busy.

 12 Yin Yoga Poses to Awaken Dormant Energy & Recharge Your Practice

What is Yin Yoga? Ultimate Guide to Benefits & Practice | Arhanta Yoga Blog.

The Art of Yin Yoga: An Interview With Its Founder, Paulie Zink.

 

mi a mantra illusztráció

4 min read

Mi a mantra

A mantra egy szanszkrit szó - a "man" jelentése "elme" és a "tra" jelentése "felszabadítás". A hinduizmusban és a buddhizmusban a mantra definíciója...

Continue Reading
a csakraszimbólumok bemutatása

4 min read

Csakra szimbólumok

Hét fő csakra fut végig a gerincünkön, a köldökünktől a fejünk koronájáig. A csakrák aktiválásával az ember összehangolhatja belső világát. Minden...

Continue Reading
a csakrakövek és kristályok

4 min read

Csakrakövek és csakrakristályok

A csakra gyógyító kövek, más néven csakrakristályok, olyan kövek, amelyek az emberi test hét elsődleges csakrájához kapcsolódnak. A csakra a...

Continue Reading