6 min read

Jóga pózok

A jóga előnyei széles körben ismertek, és a jógát minden alkatú, méretű és rugalmasságú ember gyakorolja. De a sokféle jógatípus és -stílus miatt nehéz lehet tudni, hol kezdjük el.

Bármilyen jógafajtát is választasz, mindenképpen figyelj a testedre, és csak olyan pózokat végezz, amelyeket kényelmesnek érzel. Rendszeres gyakorlással hamarosan élvezni fogja ennek az ősi gyakorlatnak a számos előnyét.

 

PIHENŐHELYEK

KONSTRUKTÍV PIHENŐ PÓZ

Akonstruktív pihenőpóz használható a holttest póz alternatívájaként. A térdek felfelé hajlítva, a lábfejek laposan a földön. Tárjuk szét a lábfejeket, és engedjük a térdeket befelé mozogni, hogy a lábak ellazulhassanak. Ez segíthet a psoas izom ellazításában.

konstruktív pihenő póz

 

TÁMOGATOTT KONSTRUKTÍV PIHENŐPÓZOK

A támogatott építő pihenőpózhoz szükséged lesz egy jógablokkra és egy jógaszíjra. Helyezze a blokkot a combjai közé, majd kösse a hevedert a lábai köré, éppen csak annyira szorosan, hogy a blokkot a helyén tartsa. Innen feküdj a hátadra, térdeid hajlítva, lábfejed pedig laposan a földön.

Ha nincs jógablokkod, kipróbálhatod ezt a pózt egy pánttal is, a pánt segítségével megakadályozhatod, hogy a térdeid oldalra essenek. Állítsd be a lábad szélességét úgy, hogy könnyedén meg tudd tartani ezt a lábtartást.

 

SAVASANA

ASavasana / Corpse Pose (holttest póz ) az utolsó háton fekvő póz (háton fekve, arccal felfelé) a jógagyakorlat utáni pihenéshez. Ez a Yoga Nidra alaphelyzete is. Feküdj a hátadra, a lábakat széttárt lábakkal, a karokat az oldalad mellett, tenyérrel felfelé fordítva. Hagyja, hogy a teste a padlóba süllyedjen.

jógaóra holttest pózban fekve savasana

 

JÓGA PÓZOK SZÉK HASZNÁLATÁVAL

 

ÜLŐ HEGYI PÓZ

Az ülő hegyi pózhoz ülj egyenesen a széked eleje felé, a lábfejek egyenesen és laposan a földön. A kezeit a combjaira téve húzza hátra és felfelé a fejét, hogy a tarkóját nyitottnak és hosszúnak érezze. Emelje meg vagy engedje le a keresztcsontját, hogy beállítsa a medence dőlését, hogy az ágyéki gerincét is kényelmesen hosszúnak érezze. Próbálja meg a bordái elejét és hátulját kissé felfelé húzni, annyira, hogy a középső részen feszültséget érezzen anélkül, hogy a bordakosárban túlzott feszültséget érezné.

ülő hegyi póz jógában

 

ÁLLÓ PÓTOK

 

MALASANA

AMalasana / Garland Pose (Yogi Squat) tökéletes az ágyék, a hát és a bokák nyújtására. Ez a guggoló póz a csípőt is megnyitja, miközben még a hasizmokat is tonizálja.

malasana füzér jóga póz

 

HEGYI PÓZ

ATadasana / Hegyi póz a legtöbb álló ászana alapja. Bár úgy tűnhet, hogy "csak állva", valójában számos, a testtartással és az igazodással kapcsolatos részletre kell figyelni.

 

KÉZ FELFELÉ NYÚJTÁSA

AzUrdhva Hastasana / Felfelé irányuló kéznyújtás egy energikus póz, amelyet úgy végzünk, hogy állunk és a kezeket a fejünk fölé emeljük. Ez a póz javíthatja az emésztést, valamint kinyújtja a vállakat és a hasat.

hegyi póz karok felfelé

 

UTKATASANA

AzUtkatasana / Heves (Erőteljes) póz kihívást jelentő álló póz lehet, de kiválóan alkalmas a csípőhajlítók erősítésére, valamint a szív és a hasi szervek stimulálására. Emellett tonizálja a lábakat és nyújtja a vállakat és a mellkast.

 

UTTANASANA

AzUttanasana / álló előre hajtás különösen hasznos a stressz oldásában és az idegrendszer megnyugtatásában. A deréknál történő mély hajlás kiváló nyújtást biztosít a combizmoknak és a vádliknak, és az elmét is kitisztítja.

álló előrehajlás uttanasana

 

ARDHA ATTANASANA

AzArdha Attanasana / Half Forward Fold egy intenzív félnyújtás álló póz, amely a törzs elülső részének nyújtására és a hát erősítésére alkalmas.

 

PARSVOTTANASANA

AParsvottanasana / Piramis póz egy intenzív oldalsó nyújtás, amely csodálatos az egyensúly javítására és a hát alsó részén jelentkező fájdalom és kellemetlenségek enyhítésére.

parsvottanasana piramis póz

 

PARIVRTTA TRIKONASANA

AParivrtta Trikonasana / Forgatott háromszög egy mély csavaró pozíció, amely nyújtja a combizmokat, megnyitja a szívet és javítja az egyensúlyt. Bár kihívást jelentő póz lehet, fontos, hogy ne erőltessük a forgást, ami sérüléshez vezethet.

forgó háromszög póz

 

VIRABHADRASANA I

AVirabhadrasana I / Warrior 1 póz egy olyan alapozó póz, amely csodálatos a felsőtest és a has nyújtására, különösen. Ennek a póznak az egyik legfontosabb kihívása, hogy a hát gyógyulását végig a talajon tartsuk.

 

VIRABHADRASANA II

AVirabhadrasana II / Harcos 2 egy álló pozíció, amely jó nyújtást biztosít a bokáknak és a lábaknak. Hangsúlyozza a koncentrációt, az erőt és a stabilitást.

nő harcos 2 jóga pózban

 

UTTHITA PARSVAKONASANA

AzUtthita Parsvakonasana / Extended Side Angleegy oldalirányú álló póz, amely mély nyújtást ad a combizmoknak és az ágyéktájéknak. Folyamatos gyakorlása növeli az állóképességet és javítja az összpontosítást.

nő csinál oldalsó szög póz jógában

 

UTTHITA TRIKONASANA

AzUtthita Trikonasana / Hosszabbított háromszög egy gyakori álló póz, amely erősíti a belső combokat, a vádlikat és a combfeszítőket, miközben meghosszabbítja a hátat és energiát ad az egész testnek.

kiterjesztett háromszög póz

 

SEMLEGES PÓZOK - KARERŐSÍTŐ PÓZOK

 

LEFELÉ NÉZŐ KUTYA

AzAdho Mukha Svanasana / Lefelé néző kutya egy népszerű nyújtási póz, amely kiválóan alkalmas az egész test és elme megfiatalítására és energetizálására, miközben erősíti a lábakat és a karokat. Különösen a combizmok, a vádli és a vállak mély nyújtásával jár.

lefelé néző kutya adho mukha svanasana

 

CHATURANGA DANDASANA

AChaturanga Dandasana / Négylábú botpóz egy meglehetősen nagy kihívást jelentő, de gyakori deszkapóz, amely a Napüdvözlet sorozatban található. Segít a hasizmok feszesítésében és a karok erősítésében.

chaturanga dandasana nő négy végtagú bot pózban

 

URDHVA MUKHA SVANASANA

AzUrdhva Mukha Svanasana / Felfelé irányuló kutya póz a hason fekvő helyzetből való felhúzódás után kerül végrehajtásra. Mély nyújtást ad a mellkasnak és a hasizmoknak, miközben erősíti a felkarokat és az alkarokat, valamint stimulálja a hasi szerveket.

nő gyakorolja a felfelé néző kutyát urdhva mukha svanasana

 

VASISTHASANA I

AVasisthasana I / Oldalra vetett deszka egy másik, meglehetősen nagy kihívást jelentő póz, amely során oldalra vetett deszkán egyensúlyozunk, a lábak egymáson vannak, és az egyik karunk a felsőtest súlyát tartja. Előnyei közé tartozik a megerősített karok, lábak, csuklók és hasizmok, valamint a jobb egyensúlyérzék.

oldalsó plank póz

 

JÓGA EGYENSÚLY PÓZOK

 

VIRABHADRASANA III

AVirabhadrasana III / 3. harcos póz egy olyan póz, amely nagymértékben összpontosít az egyensúlyod csiszolására és a mozdulatlanság fenntartására, miközben csak egy lábon állsz. Segít megerősíteni a lábakat és a bokákat, tonizálja a hasat, és javítja az általános egyensúlyt és testtartást.

nő gyakorolja a jóga harcos 3 póz

 

ARDHA CHANDRASANA

AzArdha Chandrasana / Half Moon egy olyan póz, amelyben a végtagjaid fele érintkezik a talajjal. Az egyik kéz és az egyik láb támaszt nyújt, míg a többi végtag kinyújtva van, így kiválóan nyújtja a vállakat, a mellkast, az ágyékot és a combizmokat.

fiatal nő gyakorolja a jóga félhold póz

 

GARUDASANA

AGarudasana / Sas póz / Istennő póz egy olyan póz, amely koncentrációt és kitartást igényel. Csak egy enyhén behajlított lábon kell egyensúlyoznod, miközben óvatosan tekered a karokat és egyensúlyban tartod a pozíciót.

sas póz garudasana egy nő által gyakorolt sas póz

 

NAVASANA

ANavasana / Boat Pose egy kihívást jelentő póz lehet, amely erősíti a mély csípőhajlítókat és a hasizmokat. A farokcsonton és az ülőcsontokon kell egyensúlyozni, miközben a lábakat és a karokat egyenesen kinyújtjuk.

nő gyakorolja paripurna navasana hajó póz jógában

 

BAKASANA

Abakasana / varjúpóz egy kihívást jelentő póz, melyben a kezeken egyensúlyozunk guggoló helyzetben. A póz különösen az alkarokat és a csuklót erősíti, miközben jó nyújtást ad a hát felső részének.

nő csinál bakasana varjú póz

 

HALADÓ EGYENSÚLYOZÓ PÓZOK

A következő jógapózok szintén egyensúlyozó jógapózok, de ezeknél fejjel lefelé kell egyensúlyozni. A fejenállás és a vállállás különösen haladónak tekinthető, mivel potenciálisan megterhelhetik a nyakat. Ez a modern korban még inkább aktuális, mivel az okostelefon és a számítógép használata elterjedt, ami a nyak tartásának és a nyak irányításának romlásához vezethet.

 

PINCHA MAYURASANA

APincha Mayurasana / Páva (Toll) póz hasonló a fejenállás pózhoz; a különbség azonban az, hogy csak a könyökök és az alkarok vannak elhelyezve, és a fej nem érinti a talajt. Ez a póz javítja az egyensúlyt, és erősíti a vállakat, a karokat és a hasizmokat.

alkar állás jóga póz

 

ADHO MUKHA VRKSASANA

AzAdho Mukha Vrksasana / Kézállás lényegében a fejjel lefelé fordított Mountain Pose. Ezt a haladó pózt eleinte csak segítővel szabad megpróbálni, de ha egyszer elsajátítottuk, erősíti a karokat és a vállakat, javítja az egyensúlyt és oldja a stresszt.

 

SIRSASANA

ASirsasana / Fejállás hasonló a Kézállás pózhoz, de a fej tetejét is használjuk, hogy a behajlított karok mellett egy állványt hozzunk létre. Kiválóan erősíti a hátat, a vállakat és a karokat.

shirshasana fejállás kötött jóga póz

 

SARVANGASANA

ASarvangasana / Vállállás egy fordított póz, amelyet gyakran használnak a jógaórák végén, hogy ösztönözze a vérkeringést, és erősítse a gerincet és a törzset.

Az egyensúlyi komponenshez tartozik, hogy a súlyt a vállakra kell összpontosítani.

vállállás jóga póz egy nő által végrehajtva

 

OLYAN PÓZOK, AMELYEK TARTALMAZNAK ELŐREHAJLÁST

ADandasana / Staff Pose egyszerűnek tűnik, de számos kulcsfontosságú részletet tartalmaz. A gyakorlók kinyújtott lábakkal és együtt ülnek a padlón, miközben a törzset kissé előre nyújtják, és egyenesen ülnek.

dandasana jóga póz csoportban végrehajtva

 

HAJLÍTÓ PÓZOK (CSÍPŐ ÉS GERINC)

ABalasana / Gyermekpóz egy nyugalmi póz, amelyet térdelő helyzetben, homlokkal a földön végeznek. Rendkívül nyugtató és megnyugtató, és nagyszerű nyújtást biztosít az egész hátnak.

 

AzUpavistha Konasana / Ülő szögben előre hajtás ideális a hát kinyitására és az idegrendszer stimulálására. Az isiászból eredő fájdalmak enyhítésében és a combizmok megnyújtásában is hasznos.

 

Hosszabbítás POSES (gerinc)

 

HOSSZABBÍTÓ PÓZOK

ASalabhasana / Locust Pose egy csodálatos póz, amely felkészíti a testet a mélyebb nyújtásokra, mint például a hátrahajlások. Emellett javíthatja a testtartást, erősítheti a gerincet, és segíthet feloldani a felgyülemlett szorongást.

nő csinál jóga sáska póz

Változat:

sáska póz lábemelés

 

ABhujangasana / Kígyó (Snake) póz tökéletes póz a mellkas és a szív megnyitásához. Emellett növeli a gerinc rugalmasságát, tonizálja a feneket, és segít csökkenteni az isiászból eredő fájdalmat.

kobra jóga póz egy nő által végrehajtva

 

ASetu Bandha Sarvangasana / Híd pózt úgy végezzük, hogy hanyatt fekvő helyzetből felhúzódunk, a térdek behajlítva, a lábfejek pedig laposan a földön. A póz nagyszerű nyújtást ad a hasizmoknak és a comboknak, miközben segít csökkenteni a szorongást és ellazítani az elmét.

híd póz kezek összekulcsolva jóga póz

Támogatott híd (blokkkal):

híd póz jógablokkra támasztott keresztcsonttal

 

AzUrdhva Danurasana / Kerék (Íj) póz egy fejlett hátrahajlító póz, amely energiát adhat, és javíthatja a gerinc és a combok rugalmasságát.

kerék póz felfelé néző íj jóga póz

 

ROTÁCIÓS PÓZOK (CSÍPŐ)

ABaddha Konasana / Cobbler's Pose segít megnyitni a csípőt, és megadni neki a szükséges tágulást. Az ülő helyzet a hátnak és a vállaknak is hosszító nyújtást biztosít, miközben békés stresszoldást nyújt.

kötött szög póz nő gyakorolja jóga asana baddha konasana jóga asana

 

AJanu Sirsasana / Térdtől a fejig előrehajlás egy ülő póz, amely enyhe gerincferdüléssel jár, és kiválóan nyújtja a hátat, a vállakat, a combizmokat, a vádlikat és a bokákat.

janu sirsasana ülő előrehajlás jóga póz

 

AGomukhasana / Tehén (arc) póz egy kihívást jelentő pozíció, amely megköveteli, hogy a lábakat ülő helyzetben keresztezzük, a karokat könyökben hajlítva - az egyiket felfelé a fül közelében, a másikat lefelé és a hát körül. Ez a póz jó nyújtást nyújt a vállaknak, a comboknak és a tricepsznek.

tehén arc jóga póz

 

AVirasana / Hero Pose egy ülő póz, amely megköveteli, hogy a térdeket az ülés alá hajlítsuk, a lábakat pedig mindkét oldalra széttárjuk. A pozíció mély nyújtást nyújt a comboknak, és meditációhoz a lótuszpóz remek alternatívája.

virasana hero póz térdelve a sarkak között

 

ROTÁCIÓS PÓZOK (GERINC)

AzArdha Matsyendrasana / Half King Turn egy ülő póz, amely során az egyik lábat a másik fölé helyezzük, és a felsőtestet az ellenkező irányba fordítjuk. Ez a póz erősíti a hát alsó részét és elősegíti a gerinc rugalmasságát.

ardha matsyendrasana fél király forduló jóga póz

 

ANAHANA JÓGA FORRÁSOK

 

JÓGA WIKIS

Jóga Wiki

Ashtanga Jóga

Bikram Jóga

Szék jóga

Gyengéd jóga

Meleg jóga

Hatha jóga

Iyengar jóga

Kundalini jóga

Nerve Flossing

Pranayama jóga

Restoratív jóga

Vinyasa jóga

Yin jóga

Yin jóga pózok

Jóga kezdőknek

Jóga gyerekeknek

Jóga futóknak

Jóga időseknek

Jóga tiniknek

Jógapózok

Jógapózok kezdőknek

Jógapózok tiniknek

Jóga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot

Mi a kecske jóga?

Kundalini ébredés

Online jógaórák

Magánjógaórák

Jóga tanár képzés

 

HIVATKOZÁSOK

Normális, hogy rosszul érzem magam jógaóra után? | YogaClub.

Az öthetes jóga-alapú beavatkozások csökkentették a plazma adrenomedullinszintjét és növelték a pszichológiai egészséget stresszes felnőtteknél: Egy randomizált, kontrollált kísérlet

Tényleg használhatod a jógát a fogyáshoz? Megkérdeztük a szakértőket, hogyan kell helyesen csinálni.

Az első számú ok, amiért érdemes reggel gyakorolni a Yin jógát - Jaffer Yoga | Toronto Yoga Teacher.

Yin jóga és Restorative jóga: Mi a különbség? | Arhanta Yoga Blog

Szfinx póz

10 ok, hogy időt szakíts a yin jógára, ha túl elfoglalt vagy.

12 Yin jóga póz a szunnyadó energia felébresztéséhez és a gyakorlatod feltöltéséhez

nő csinál jóga sáska póz

Jóga pózok

A jóga előnyei széles körben ismertek, és a jógát minden alkatú, méretű és rugalmasságú ember gyakorolja. De a sokféle jógatípus és -stílus miatt...

Continue Reading
tinédzser jógázik otthon

Jógapózok tizenéveseknek

Ha tizenéveseknek szóló jógaórán szeretne részt venni, hasznos lehet, ha előzetesen megtanul néhány alapvető pózt és cselekvést. Ez bizalmat...

Continue Reading
nő csinál jóga pózok kezdőknek

Jóga pózok kezdőknek

A jógával való ismerkedés egyszerre lehet izgalmas és ijesztő. A pózok puszta száma, az új szavak és az ismeretlen terminológia összezavarja azokat,...

Continue Reading