11

Yin jóga pózok

Utolsó frissítés: augusztus 1, 2022

Featured Image

Table of Contents

A Yin jógában három-öt percig tartod a pózokat, és a nyújtás alatt lévő izmok ellazítására koncentrálsz. Így nyújtod az izmokon belül és körül a kötőszövetet, amely az izomhoz kapcsolódik. Olvass tovább, hogy egy kicsit többet megtudj a yin jóga pózokról. Emellett néhány alapvető yin jóga pózt is találsz, amelyeket otthon is elvégezhetsz.

 

A Yin jóga pózok kényelmetlenek lehetnek

A jin jóga pózok nagyon kényelmetlenek lehetnek, főleg, ha nem vagy hozzászokva a nyújtáshoz. Kezdőként dolgozhatsz azon, hogy hosszabb ideig tartsd a pózokat.

A sárkánypóz nevű yin jóga pózban az egyik lábad hátra, a másik lábad előre áll. Az elülső lábadat behajlítod, és a könyöködet a talajra helyezed az elülső lábfej belsejében. A hátsó térdet behajlíthatod úgy, hogy a térded a talajon legyen.

A yin jóga előnyei a következők:

  • Nyújtja a kötőszövetet, ami jót tesz a passzív rugalmasságnak,
  • Oldja a feszültséget,
  • Kellemes kiegészítője a jang jóga pózoknak, ahol a hangsúly inkább az izomszövetek aktiválásán van.
  • Bekapcsolja a relaxációs reakciót, ami segít a stresszoldásban.
  • Javítja a testtudatot.

Ráadásul a Yin jóga általában egy reflektív gyakorlat, mert olyan sokáig tartod a pózokat.

A jóga Yin és Yang stílusai közötti különbség

A jin és a jang a hagyományos kínai orvoslásból (gyakran rövidítve TCM) származó kifejezések. A jin az energia befelé irányuló mozgása, míg a jang kifelé irányuló. Azt is mondhatjuk, hogy a jin befogadó, míg a jang kifejező.

A jóga yin és yang stílusát úgy lehet összehasonlítani, hogy a yin jóga inkább a testre való odafigyelésről szól, míg a yang inkább a test irányításáról.

Hogyan lehet finoman nyújtani a kötőszövetet

Az egyik legegyszerűbb tanács a yin jógával újonnan ismerkedőknek, de még a tapasztaltabb gyakorlóknak is az, hogy simán, lassan és fokozatosan lépjünk be egy yin jóga testtartásba.

Tehetünk valamit, miközben tartunk egy nyújtást, és mélyebbre hatolunk benne, hogy kiigazításokat végezzünk.

Ez különösen fontos, amikor az ízületeinkkel foglalkozunk. Testünk elemeit úgy tudjuk pozícionálni és áthelyezni, hogy az ízületeinket átszövő és alkotó kötőszövet ne legyen indokolatlanul feszült.

Mit ne lazítsunk, amikor Yin jóga pózokat csinálunk

Bár az általános javaslat az, hogy a jógapózok során a relaxációra összpontosítsunk, van két egyszerű cselekvés, amely segíthet hatékonyabbá tenni a jógagyakorlatot.

Az egyik egyszerű művelet az, hogy a gerincedet hosszúnak érezd.

nő ül szitakötő jóga pózban

Ez a művelet segíthet a csípőcsontok rögzítésében, és ha a lábakat nyújtod, könnyebben elmélyítheted a nyújtást.

Egy másik művelet, amelyet különösen akkor végezhetsz, ha egy lábnyújtó yin pózon dolgozol, az, hogy játszol a lábfejed, a lábujjaid és a bokád testtartásával és aktiváltsági szintjével. Minden esetben figyeld meg annak hatását a pózra általában. Használd azt a lehetőséget, amelyik éppen a legjobbnak tűnik, megjegyezve, hogy ez változhat.

Mikor gyakoroljunk yin jóga pózokat?

A yin jóga gyakorlására akkor a legjobb, amikor van időd. Ha van rá lehetőséged, rendkívül hasznosnak találhatod a rendszeres reggeli gyakorlást.

Ha hideg éghajlaton élsz, vagy télen van, praktikusabbnak találhatod a délutáni gyakorlást.

Természetesen, ha jógaórákra jársz, akkor az órarend határozza meg, hogy mikor végezd a jógagyakorlatot.

Kinek nem szabad Yin jógáznia?

Az emberek egyik legfontosabb csoportja, akik számára előnyös lehet a yin jóga pózok elhagyása, azok az emberek, akik túlságosan rugalmasak anélkül, hogy a rugalmassághoz szükséges erővel rendelkeznének. Ezek azok az emberek, akik nehezen érzik a nyújtást. Nem tudják aktiválni az izmokat, és veszélyeztethetik az ízületeiket.

Ha ebbe a csoportba tartozol, akkor a legtöbb yin pózt képes leszel elvégezni, de nem fogod érezni a nyújtást, mert már rugalmas vagy. És ennek következtében előfordulhat, hogy túlzottan megnyújtod az ínszalagokat, inakat és ízületi tokokat, hogy némi érzést kapj.

A probléma az, hogy az ízületek olyan mértékben károsodhatnak, hogy ízületpótló műtétre lesz szükség.

És ezért kell az erőn is dolgoznod, miközben javítod a hajlékonyságodat, még akkor is, ha kezdetben nem vagy annyira hajlékony.

Yin jóga pózok

Az alábbiakban egy kis válogatást találsz a yin jóga testtartásokból az alsó és felsőtest számára. Ezeket összeállíthatod egy yin jóga sorozatba. Vagy használhatja őket viszonylag elszigetelten is. Használhatod őket a vinyasa flow stílusú órák ellensúlyozására is, lehetővé téve az erősített izmok nyújtását.

Fél pillangó

Üljön le egyenes bal lábbal, hajlítsa be a jobb térdét, és a jobb lábát helyezze a bal láb belső combjához. Ha lehetséges, a jobb lábát helyezze az ágyékhoz közel. Ha ez nem kényelmes a jobb térdének, próbálja meg a jobb lábát előrébb helyezve.

fél pillangó jóga pózban ülve

Ha a jobb térd (a behajlított láb térde) kényelmetlen, akkor egy jógablokkot vagy megfelelő helyettesítő eszközt dughat alá, hogy megtámassza.

A kezeit a talajon tartva lassan és óvatosan hajtsa előre a csípőjét úgy, hogy a gerince és a medencéje egy egységként dőljön előre.

A bal térd (az egyenes láb térde) befelé vagy kifelé történő enyhe elforgatásával állíthatod be. Úgy is beállíthatod, hogy a testedet balra vagy jobbra mozgatod, vagy akár enyhén elfordítod a testedet balra vagy jobbra.

A bal lábszár combizmainak nyújtására ható súly növeléséhez megpróbálhatja csökkenteni a kezei lefelé irányuló nyomását a talajon. Lehet, hogy ennek hatására a teste mélyebbre süllyed.

Hogy kényelmesen növelje a nyújtást, fokozatosan csökkentse a keze lefelé irányuló nyomását, így fokozatosan mélyíti az előre hajtást.

Hogy lehorgonyozd a combhajlítóid egyik végét, és megkönnyítsd az ellazításukat, próbáld meg a gerincedet hosszúra nyújtani, és tartsd hosszúnak, miközben előre hajolsz. Egy másik lehetőség, hogy aktiválja a hasizmokat, és hajlítsa előre a gerincét. Ezután tartsa aktívan a hasizmokat, miközben a csípőízületeknél előre csuklik.

Kerülje bármelyik lehetőséget, ha az derékfájdalmat okoz.

Ismételje meg a másik oldalon.

 

Pillangó póz

A pillangó pózhoz (vagy "Full Butterfly") kezdjük ülő helyzetben, a talpakat a csípő előtt összefogva. Hajlítsa ki a térdeit oldalra úgy, hogy a lábai gyémánt alakot formáljanak.

  • A pillangó póz egyik alapvető lehetősége, hogy a lábakat közelebb hozzuk a csípőhöz. Ez jobban megnyújtja az ágyékizmaidat.
  • Egy másik lehetőség a lábak előrébb helyezése. Ez jobban hat a külső csípőre, az oldalsó farizmokra.

A fél-pillangóhoz hasonlóan a térdei alá jógakockákat helyezhet, ha kényelmetlenek.

Nő ül felegyenesedve pillangó jóga jóga pózban

Egy kezdeti variáció az, hogy ülj egyenesen, a kezeidet magad mögött tartva, és hagyd, hogy a térdeid lesüllyedjenek.

Próbálja meg a térdeit kissé előre vagy hátrafelé mozgatni, hogy a csípőízület érzetét változtassa. Keresse a gyengéd nyitás érzését.

Megpróbálhatja az elülső lábfejét vagy a sarkát is kissé megemelni, hogy a térdízületek érzetét változtassa.

Előrehajlás a pillangóban

Kihívást jelenthet a pillangó pózban való előrehajlás. Menj a saját tempódban. Ennek érdekében az előrehajlást megkönnyíthetjük, ha néhány jógablokkra ülünk.

Ülhetsz a falnak háttal is, és a kezeddel a falnak támaszkodva finoman tolhatod magad előre.

Egy másik lehetőség, hogy valami olyan dolog elé állsz, amibe bele tudsz kapaszkodni (valami, ami nem mozdul el). Ebbe kapaszkodva, a karjaiddal húzd magad előre.

Kezdetben üljön szorosan, hogy fokozatosan, kényelmes mozgástartományban húzza magát előre.

Ezután megismételheti a mozdulatot hátrébb ülve.

Ha viszonylag könnyen előre tudsz hajolni, akkor választhatsz, hogy egyenesen tartod a gerincedet, vagy aktívan előre hajlítod.

Nő előrehajolva pillangó jóga pózban

Ha súlyt akarsz adni az előre hajtáshoz, próbáld meg előrecsúsztatni a kezeidet, magadtól távolabbra, majd húzd felfelé az egyenes karjaidat, mintha fel akarnád emelni őket. Ezt a felfelé irányuló húzást fokozatosan alkalmazza.

Ne feledje, hogy nem kell felemelnie a karját. Ehelyett alkalmazzon felfelé irányuló húzást, mintha felemelné a karokat.

Ez a póz nem kínál túl sok gravitációval támogatott erőt az előrehajláshoz. Ezért hasznosnak találhatod, ha aktívabb variációkat veszel fel, azaz szándékosan aktiválod a belső combokat vagy a külső csípőt.

Fél béka

A Half Frogot használhatja a pillangó vagy a fél pillangó kiegészítésére. Ezekben a pózokban külsőleg forgatod az egyik vagy mindkét lábadat. Ebben a pózban a behajlított térdű lábat belsőleg forgatod.

Ez hasonlít az akadályfutó nyújtási pozíciójához.

Üljön le egyenes bal lábbal. Hajlítsa be a jobb térdét, és hajtsa a sípcsontot a comb külső oldalára, hogy a jobb lábfején belülre üljön. Ha lehetséges, a combokat körülbelül 90 fokban helyezze egymástól távolabb.

Ha a jobb csípője (a hajlított térdű csípő) nem áll a talajon, használja a bal karját (az egyenes láb karját) támaszként a felsőtestének.

Ahogy gyakorolod ezt a pózt, úgy találhatod, hogy mindkét ülőcsontod a földön van.

Kézzel a padlóra, hajlítsa be a bal lábát, az egyenes lábát. A gerincet tartsa egyenesen. Választhatóan, mint a fél-pillangó esetében, a gerincét előre hajlíthatja.

Ha a lágyékot szeretné jobban megcélozni, akkor félig a behajlított térdű láb felé fordulhat, és a lábak között előrehajolhat. Ez a lehetőség elég intenzív lehet a behajlított térdű ágyékra, ezért lassan haladjon.

Kerüld ezt a pózt, ha a behajlított térdű lábadban térdfájdalom jelentkezik.

Szitakötő

A Dragonfly egy másik elnevezése az ülő előrehajlásnak, amelynél a lábak szét vannak tárva.

Nő előrehajolva szitakötő ülő jóga pózban

Üljön egyenesen, egyenes lábakkal és körülbelül 90 fokban nyitott lábakkal. Lassan hajoljon előre a combjai között, a karjait használva támaszként, miközben leereszti a testét.

Tartsa a térdeit felfelé mutatva.

Ha ebben a helyzetben nem tudsz előre hajolni, próbáld meg enyhén behajlított térdekkel.

A bal/jobb egyensúlyhiányt enyhítheti, ha a medencéjét enyhén jobbra vagy balra fordítja. A pontosabb beállításhoz használja referenciaként a nyilvános csontját. Próbálja meg enyhén balra vagy jobbra fordítani a szeméremcsontját.

A többi előrehajláshoz hasonlóan fokozatosan csökkentheti a kéz nyomását, hogy nagyobb súlyt adjon a nyújtáshoz. Egy másik lehetőség, hogy a kezeket előrefelé csúsztatjuk a padló mentén. A kéznyomást úgy csökkentse, hogy a kezeit felfelé húzza, mintha megpróbálná felemelni őket a padlóról - eközben igyekezzen a gerincét hosszan tartani. A megnyújtott gerinc opcióval szintén súlyt adhatunk a nyújtáshoz.

A többi előrehajláshoz hasonlóan ezt a pózt is kipróbálhatod előre hajlított gerinccel.

Ahogy az elülső hajtásod növekszik, hasznosnak találhatod, ha a lábaidat kissé elfordítod kívülről.

Alvó hattyú és hattyú

A yin jógán kívül a hattyú és az alvó hattyú általában galambpózként ismert. Ezek a testtartások nagyszerűek a feszes csípőre, különösen az alvó hattyú.

Ebbe a pózba beléphetsz négykézláb vagy keresztbe tett lábakkal ülő helyzetből.

Ha a hátsó térd kényelmetlenül fekszik a padlón, használjon alatta egy összehajtogatott takarót, törölközőt vagy más párnázó anyagot.

Négykézlábról:

Négykézlábas helyzetből lendítse bal térdét előre a kezei között. Helyezze a térdet kissé a bal csípő külső oldalára. Mozgassa a bal lábát előre az ellenkező oldali kéz felé.

Ebből a pozícióból csúsztassa a csípőt, a törzset és a jobb lábat hátrafelé, mintha a lefelé néző kutyába lépne.

Ahogy hátrafelé mozog, a medencéje lesüllyed.

Keresztbe tett lábakból:

Keresztbe tett lábbal lendítsd hátra a jobb lábadat. Használja a kezeit, hogy segítsen felemelni a csípőjét, és balról jobbra kiegyenlítse. Dolgozhatsz azon, hogy a jobb lábadat még hátrébb nyújtsd, hagyva, hogy a csípőd közben lesüllyedjen.

Miközben a csípőjét hátra és lefelé mozgatja, figyeljen a bal térdére (az elülső láb térdére).Álljon meg, ha térdfájdalmat érez.

Az alvó hattyúhoz leereszkedhetsz a könyöködre, és onnan próbáld meg a mellkasodat a lábadhoz süllyeszteni. Hosszúnak érezd a gerincedet, vagy szándékosan hajlítsd előre.

Az elülső láb nyújtása kevésbé intenzívvé tehető, ha a bal lábát hátrébb helyezi, így növelve a bal térd záródását. Erősebbé tehető, ha a bal lábát előreviszi, hogy a bal sípcsontja párhuzamos legyen a szőnyeg elülső részével (feltéve, hogy használ).

A hattyúhoz tolja fel a törzsét egyenesen.

Nő yin jóga pózban, az úgynevezett felegyenesedett hattyúban. Egyik lába előre, térd behajlítva. A térd és a sípcsont a padlón van, a térd kifelé mutat. A hátsó láb egyenes és hátranyúlik, a térd lefelé mutat.

Ha eddig előrefelé hajlította a gerincét, használja ki ezt az alkalmat arra, hogy a gerincét hátrahajlítsa, szándékosan használva a gerinc felegyenesedését. Attól függően, hogy a csípőd milyen magasan van a talajtól, hasznosnak találhatod, ha egy pár jógakockát használsz a kinyújtásod meghosszabbítására, hogy továbbra is használhasd a karjaidat a testsúlyod megtámasztására.

Mind a hattyú, mind az alvó hattyú esetében enyhítheti a térdpanaszokat, ha a lábfejét a combjához képest kifelé irányítja, és hagyja, hogy a sípcsontja külsőleg elforduljon.

A csípőnyújtást úgy is utánozhatod, hogy a póz álló változatát úgy csinálod, hogy az első lábad egy asztalon vagy más, csípőmagasságban lévő felületen nyugszik.

Cipőfűző póz

A cipőfűzőnek nevezett póz nagyszerű módja lehet az IT-szalag nyújtásának a comb külső oldalán. A külső csípőizmokat, vagyis az oldalsó farizmokat is megnyújthatja.

Nő csinál ülő yin jóga pózban cipőfűző

Kezdheti keresztezett lábakkal. A kezeiddel nyomd egymás felé a térdeidet. Alternatív megoldásként a kezeiddel emeld meg a csípődet, majd a csípődet a csípődhöz képest mozgasd előre, hogy a térdeid egymás felé mozduljanak.

Törekedjen arra, hogy a térdei egymásra legyenek rakva, az egyik térd nagyjából közvetlenül a másik fölött. Lehet, hogy úgy találja, hogy eléggé nyújtózkodik, ha egyenesen ül. Ahogy hozzászoksz a pózhoz, mélyítheted a nyújtást azzal, hogy előrehajolsz, és a karjaidat arra használod, hogy segítsenek megtámasztani a tested súlyát, miközben előrehajolsz.

Kezdetben elég intenzívnek találhatod ezt a pozíciót, a lábak a fenék mellett vannak. A lábfejek oldalra történő elmozdításával azonban fokozhatja a nyújtást.

Négyzet póz

A Square pózra úgy is gondolhatsz, mint egy dupla hattyúra.

Kezdjük keresztbe tett lábakkal. Helyezze a felső lábának bokáját az alsó lábának térdére. Innen dőljön hátra, hogy az alsó lábát eléggé előre mozdítsa, hogy az közvetlenül a felső láb térde alá kerüljön.

Nő ülő yin jóga négyzet pózban.

Ha bármelyik térdében fáj a térd, hagyja ki ezt a testtartást.

Ha a térdeid rendben vannak, koncentrálj arra, hogy az alsó lábad térde a padló felé süllyedjen. És onnan is lehetővé teszi, hogy a felső lábad térde lesüllyedjen az alsó lábad lábfeje felé.

Ahogy egyre jobban hozzászokik ehhez a pozícióhoz, üljön egyenesen. Ez jó nyújtást nyújthat.

A nyújtás fokozása érdekében előrehajolhat. Használja a karjait, hogy szabályozza a süllyedés sebességét, és segítsen a felsőtest súlyának elviselésében.

Ha súlyt szeretne adni a nyújtáshoz, fokozatosan csökkentse a kezei nyomását a talajon.

Sárkány póz

A yin jógában a Sárkánypózt olyan pózokra használják, amelyekben a lábak lándzsás pozíciót vesznek fel. Ugyancsak ezt a nevet kapták az elöl-hátul hasítás.

Az egyik lábad elöl van, a térded behajlítva, a lábfejed a térded alatt, a másik lábad pedig hátul, a térded a padlón, a kezeiddel a padlón kezdheted. Ebben a yin pózban az az elképzelés, hogy a csípő lefelé süllyedjen. Innen a könyöködet a padlóra süllyesztheted, hogy elmélyítsd a nyújtást az elülső lábadra.

Nő yin jóga sárkány pózban.

Alternatív megoldás a törzs felegyenesítése. A stabilitás érdekében a kezét az első térdére vagy jógablokkokra támaszthatja. A nyújtást a hátsó lábra helyezi át, a törzs pedig egyenesebb.

A hattyú függőleges változatához hasonlóan a sárkány függőleges változatában is dolgozhatsz a gerinced felegyenesedésének szándékos aktiválásán, hogy ismét ellensúlyozd a gerinced előrehajlását.

Sárkány egy fal segítségével

Használhatod a Sárkány a falban pózt a fejlett csípőhajlítót nyújtó yin jóga póz helyettesítésére vagy előkészítésére, a Nyereg (lásd alább).

Nő fekvő yin jóga nyereg pózban.

A Dragon ezen változata a csípőhajlítókat célozza meg rendkívüli előítéletességgel.

A belépéshez helyezkedjen el úgy, hogy a jobb térdét a falnak támasztja, és a jobb lábszár sípcsontját a falnak támasztja. Nyugodtan helyezzen egy összehajtogatott törölközőt, összehajtogatott takarót vagy más párnázó anyagot a jobb térde alá. Lendüljön előre a bal lábával, a lábfejével a térd alatt.

Kezdetben a nyújtást a bal lábra (az elülső lábra) összpontosíthatod, ha a kezeden maradsz, és a medencédet lesüllyeszted. Ha a tested engedi, dolgozhatsz azon, hogy a könyököd a padlóra kerüljön.

Az első függőleges variációhoz hozd fel a törzsedet egyenesbe. Engedje a csípőjét lesüllyedni. Most a jobb lábad csípőhajlítóizmait fogod nyújtani.

Hosszabbítsa meg a gerincét, hogy hosszúnak érezze vagy aktívan hátrahajlítsa. A kezeit támaszthatja az elülső térdére vagy jógablokkokra.

Amikor először tanulod ezt és az utána következő variációt, hasznosnak találhatod, ha aktiválod a jobb lábad lábfejét és bokáját.

Egy másik lehetőség a jobb lábad aktívan a falhoz nyomása. Lehet, hogy így könnyebb lesz lesüllyeszteni a csípődet. Ezután összpontosíthatsz a csípőhajlítóid ellazítására, így fokozatosan mélyítheted a nyújtásukat.

A következő függőleges variációhoz tolja vissza a csípőjét a fal felé. Az első lábadat közben hátra kell mozgatnod. Könnyebbnek találhatja, ha a kezeit a padlóra teszi, majd a csípőjét a fal felé tolja, és az első lábát szükség szerint visszahelyezi. Onnan hozza fel a törzsét egyenesbe. Ahhoz, hogy a csípődet közvetlenül a falhoz nyomd, a jobb lábad belső oldalára kell pozícionálnod. A nyújtás elmélyítése érdekében próbáld meg a hátadat a falnak támasztani.

Az első lábaddal kell a csípődet hátrafelé tolnod és hátrafelé tolnod. Ahogy egyre jobban belejössz ebbe a pozícióba, összpontosíthatsz a jobb lábad elülső részének ellazítására. Tegye aktívan hosszúra a gerincét.

Yin nyújtás a váll elülső részére

Ez a passzív talajnyújtás a váll elülső részét nyújthatja oldalra kinyújtott karral.

Kezdjük úgy, hogy hasra fekszünk, egyik karunkat oldalra kinyújtva, tenyérrel lefelé fordítva. Helyezze a karját a testéhez képest 90 fokban, a könyökét egyenesen. Ezután lassan gördítse el a teste ellenkező oldalát a padlóról. Segítségül használhatja a másik kezét.

Hajlítsa a térdeit a mellkasához.

Egyelőre tartsa a térdét és a lábfejét a padlón. Tartsa együtt a térdét és a lábfejét. Ez a pozíció egyesek számára nyújtás lehet.

Ha először próbálod ki ezt a nyújtást, menj el idáig, tartsd meg, majd ismételd meg a másik oldalon.

A felső térdet felemelheti és a mennyezet felé irányíthatja, hogy a nyújtást elmélyítse, miközben a lábfejet a földön tartja. Ismét lassan haladjunk.

A nyújtást még jobban elmélyítheti, ha az alsó térdet felfelé fordítja, úgy, hogy mindkét lábfeje a földön legyen, a térdek pedig felfelé mutassanak. Ekkor a "cél" az lehet, hogy a legfelső feneket a padló felé dolgozzuk.

Nő yin jóga vállnyújtást végez.

Egy lehetőség minden oldal után az, hogy az állát a kézfejére támasztja, a lábait kissé széttárva, a térdeit és a lábfejét kifelé fordítva. Ennek kellemes érzésnek kell lennie.

Yin nyújtás a váll hátsó részére

Ez a jin testtartás nyújtja a váll hátsó részét.

Kezdjük az egyik oldalra fektetve. Nyújtsa előre az alsó karját a padló mentén úgy, hogy az körülbelül 90 fokban legyen a testéhez képest. Fordítsa a tenyerét úgy, hogy az felfelé nézzen.

Innen fokozatosan gördítse a lábak és a csípő elülső részét a padló felé, majd a szabad karját támaszként használva fokozatosan görgesse a mellkasának elülső részét a padló felé úgy, hogy a kinyújtott kar a felső mellkasa előtt kereszteződjön. Lehet, hogy a karod helyzetét úgy kell beállítanod, hogy a karodat a torkod előtt keresztezd.

Egy megjegyzés a Yin jóga vállnyújtásokról

A yin stílusú vállnyújtások során könnyebb lehet ellazítani a vállakat, ha megtanulod széttárni a lapockáidat és visszahúzni őket, hogy nagyobb tudatosságra tegyél szert.

Ha már rendelkezel némi alapvető lapocka tudatossággal, hasznosnak találhatod, ha a lapockádat a gerinced felé befelé mozgatod, amikor a váll elülső részét nyújtod. Hasonlóképpen megpróbálhatja a lapockáját kifelé, a gerincétől távolodva mozgatni, amikor a váll hátsó részét nyújtja.

Gyermek póz

A yin gyakorlatok befejezésének vagy elkezdésének egyik módja a gyermekpóz.

Nő a kertjében gyermekpózban.

Kezdje térdelő helyzetben. Ha a csípője nem éri a sarkát, helyezzen egy vagy két jógablokkot a feneke és a sarka közé.

Ebből a pozícióból lépjünk be a gyermekpózba úgy, hogy előrehajolunk, és a homlokunkat a padlóra támasztjuk. Ha a fejed nem éri el a padlót, használhatsz ismét jógablokkokat, vagy a könyöködet a padlóra helyezheted, és az álladat vagy a homlokodat a kezeidre támaszthatod.

Ez a póz kényelmetlen lehet, ha a homlokod a földön van, ezért párnázd ki a kezeddel, vagy használj egy törölközőt vagy jógablokkot. Egy másik lehetőség, amely magában foglalja a szabad nyaknyújtást, ha a fejedet oldalra fordítod. (Ismételje meg ugyanennyi ideig a másik oldalon is).

ANAHANA JÓGA FORRÁSOK

 

JÓGA WIKIS

Jóga Wiki

Ashtanga Jóga

Bikram Jóga

Szék jóga

Gyengéd jóga

Meleg jóga

Hatha jóga

Iyengar jóga

Kundalini jóga

Nerve Flossing

Pranayama jóga

Restoratív jóga

Vinyasa jóga

Yin jóga

Yin jóga pózok

Jóga kezdőknek

Jóga gyerekeknek

Jóga futóknak

Jóga időseknek

Jóga tiniknek

Jógapózok

Jógapózok kezdőknek

Jógapózok tiniknek

Jóga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot

Mi a kecske jóga?

Kundalini ébredés

Online jógaórák

Magánjógaórák

Jóga tanár képzés

 

HIVATKOZÁSOK

Normális, ha rosszul érzem magam jógaóra után? | YogaClub.

Az öthetes jóga-alapú beavatkozások csökkentették a plazma adrenomedullinszintjét és növelték a pszichológiai egészséget stresszes felnőtteknél: Egy randomizált, kontrollált kísérlet

Tényleg használhatod a jógát a fogyáshoz? Megkérdeztük a szakértőket, hogyan kell helyesen csinálni.

Az első számú ok, amiért érdemes reggel gyakorolni a Yin jógát - Jaffer Yoga | Toronto Yoga Teacher.

Yin jóga és Restorative jóga: Mi a különbség? | Arhanta Yoga Blog

Szfinx póz

10 ok, hogy időt szakíts a yin jógára, ha túl elfoglalt vagy.

12 Yin jóga póz a szunnyadó energia felébresztéséhez és a gyakorlatod feltöltéséhez

Mi a Yin jóga? Végső útmutató az előnyökről és a gyakorlatról | Arhanta Yoga Blog.

AYin jóga művészete: Interjú Paulie Zink alapítójával.

Zűrzavar Paulie Zink Yin jógája és Paul Grilley Yin jógája körül - YinYoga.com

Restoratív jóga jobb, mint a nyújtás a túlsúlyos nők szubkután zsírjának csökkentésére

A krónikus stressz veszélyezteti az egészséget - Mayo Clinic

Yin jóga

9 min read

Yin jóga

A yin jóga egy lassú tempóban végzett gyakorlat, különböző pózokkal. A fő különbség az, hogy ezeket a pózokat hosszabb ideig tartják, mint más...

Jógapózok tizenéveseknek

15 min read

Jógapózok tizenéveseknek

Ha tizenéveseknek szóló jógaórán szeretne részt venni, hasznos lehet, ha előzetesen megtanul néhány alapvető pózt és cselekvést. Ez bizalmat...

Jóga időseknek

16 min read

Jóga időseknek

2050-re világszerte kétmilliárd ember lesz 60 évesnél idősebb, ami 2020 óta 100%-os növekedést jelent. A világ minden országában minden embernek meg...

Jóga kezdőknek

13 min read

Jóga kezdőknek

Amikor belekezdesz a jógába, vagy azon gondolkodsz, hogy belekezdesz, az egyik kérdés, amit feltehetsz magadnak, a következő: Miért akarsz jógázni?...

Jóga pózok

14 min read

Jóga pózok

A jóga előnyei széles körben ismertek, és a jógát minden alkatú, méretű és rugalmasságú ember gyakorolja. De a sokféle jógatípus és -stílus miatt...

Jóga pózok kezdőknek

14 min read

Jóga pózok kezdőknek

A jógával való ismerkedés egyszerre lehet izgalmas és ijesztő. A pózok puszta száma, az új szavak és az ismeretlen terminológia összezavarja azokat,...