3 min read

Bikram jóga

A Bikram jóga egyfajta forró jóga, amelyet Bikram Choudhury alapított. Ezt egy fűtött helyiségben, körülbelül 105 Fahrenheit-fokos hőmérsékleten végzik. A gyakorlat 26 pózból és két légzőgyakorlatból áll, és számos előnnyel jár.

 

A Bikram jógának azonban vannak kockázatai is, és ezekkel mindenképpen tisztában kell lennie, mielőtt elkezdi. Ez a blogbejegyzés mélyebben belemerül ebbe a témába, és mindent megtárgyal, amit tudni kell róla!

KI AZ A BIKRAM CHOUDHURY?

lány csinál bikram jóga háromszög pózban trikonasana

Ő az alapítója a Bikram jógának, az eredeti forró jóga stílusnak, amelyet fűtött helyiségben végeznek. Az indiai Kalkuttában született 1946-ban, és négyéves korában kezdett jógázni.

1971-ben az Egyesült Államokba költözött, és megnyitotta első jógastúdióját a kaliforniai Beverly Hillsben, ahol elkezdett jógát tanítani. A Bikram jóga gyorsan népszerűvé vált, olyan hírességek is tanítványai lettek, mint Madonna és George Clooney.

 

A BIKRAM JÓGA VALÓBAN JÓT TESZ NEKED?

Megoszlanak a vélemények arról, hogy a forró jógaórák jót tesznek-e Önnek. Egyesek azt állítják, hogy a hő segít ellazítani az izmokat és megelőzni a sérüléseket, míg mások szerint a hő veszélyes lehet, különösen a szívbetegek számára.

Kétségtelen, hogy a Bikram jóga intenzív és nem mindenkinek való. Ha azon gondolkodsz, hogy kipróbálod, először beszélj az orvosoddal, és figyelj a testedre az órán.

A viták ellenére Choudhury továbbra is az egyik legismertebb jógaoktató világszerte. Számos könyvet írt a jógáról, és jelenleg világszerte tart órákat. Szeretjük vagy utáljuk őt; tagadhatatlan, hogy jelentős hatással volt a jóga világára.

 

A BIKRAM JÓGA ELŐNYEI

Helyes végrehajtás esetén a Bikram jóga számos előnnyel járhat, többek között javítja a rugalmasságot, növeli az erőt, javítja az egyensúlyt, a testtartást, csökkenti a fájdalmat, különösen az ízületi gyulladás okozta fájdalmakat, és csökkenti a testsúlyt. A Bikram jóga emellett segíthet a szív- és érrendszeri egészség és a szívritmus javításában, valamint a stressz-szint csökkentésében is. Ha az általános egészségi állapotod és jólléted javításának módját keresed, a Bikram jóga talán megfelel neked. Időzítsen be egy órát még ma, és nézze meg, hogy a jóga ezen egyedülálló formája milyen jótékony hatással lehet elméjére, testére és lelkére.

Ha az általános egészségi állapotod és jólléted javításának módját keresed, akkor egy forró jógaóra, például a Bikram jóga lehet a megfelelő neked.

 

MIRE KELL GONDOLNI, AMIKOR EZT A FAJTA JÓGÁT VÉGEZZÜK

Amikor ezt a fajta jógát végzi, a gyakorlónak gondolnia kell a légzésére és arra, hogyan mozog a testében. A gyakorlás során a testtartásra és a megfelelő testtartásra kell összpontosítaniuk. Ezenkívül gondoskodjanak arról, hogy legyen náluk vizes palack, jógamatrac, száraz törölköző és a pózok gyakorlását segítő kellékek, például blokkok vagy hevederek. Végül pedig összpontosítsanak arra, hogy ellazuljanak és elengedjék a testükben lévő feszültséget, különösen a talajon végzett testtartások során.

 

BIKRAM JÓGA KOCKÁZATAI

Mint minden fizikai tevékenységnél, különösen egy ilyen nagy intenzitású edzésnél, amelyet forró helyiségben végeznek, mindig fennáll a sérülés lehetősége. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy elkerüld az ezzel a nagy terheléssel járó edzéssel járó kockázatokat:

- Mindig melegítsen be az edzés előtt. A bikram jóga 26 pózból áll, és mindegyik pózt kétszer végzik el az órán. Ez nagy megterhelést jelent az izmaidnak, ezért elengedhetetlen, hogy előbb nyújts és bemelegíts.

- Ne erőltesd meg magad túlságosan. Nagyon fontos, hogy hallgass a testedre, és csak azt tedd, amit kényelmesnek érzel. Ha egy póz túl bonyolult, ne erőltesd. Ne feledje, hogy nagyon figyeljen az oktatóra, és kövesse a tanár utasításait, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

- Használjon kellékeket. A kellékek használata segít a pózok kényelmesebb végrehajtásában.

- Koncentrálj a légzésedre. A mély, egyenletes légzés segít ellazulni és a legtöbbet kihozni az órából.

- Koncentráljon az összehangolódásra. A megfelelő beállítás segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki a jógapózokból.

- Igyon vizet az edzés előtt, alatt és után. Sokat fog izzadni, ezért fontos a folyadékpótlás. Tekintettel arra, hogy az egész test erősen izzadni fog, gondoskodjon egy vagy két törölközőről.

Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, segíthet elkerülni a Bikram jógaórával kapcsolatos kockázatokat, és élvezheti az összes előnyét, amit ez a fajta jóga kínál.

Mivel ezt a stílust fűtött helyiségben kell végezni, és ez kockázatos, érdemes stúdióban csinálni. Ez az oka annak, hogy olyan kevés oktató tanít virtuális órákat.

Ha alacsony terhelésű edzéseket keresel, amelyek jobban megfelelnek a fittségi szintednek, akkor rengeteg alternatíva áll rendelkezésedre, mint például a szelíd jógaáramlás, a helyreállító vagy a székjóga, amelyek mind elérhetőek online órákon keresztül. Ha hetente egyszer vagy kétszer részt veszel egy kezdő jógaórán, akkor a saját időbeosztásod szerint megőrizheted a munka és a magánélet egészséges egyensúlyát.

 

ANAHANA JÓGA FORRÁSOK

 

JÓGA WIKIS

Jóga Wiki

Ashtanga Jóga

Bikram Jóga

Szék jóga

Gyengéd jóga

Meleg jóga

Hatha jóga

Iyengar jóga

Kundalini jóga

Nerve Flossing

Pranayama jóga

Restoratív jóga

Vinyasa jóga

Yin jóga

Yin jóga pózok

Jóga kezdőknek

Jóga gyerekeknek

Jóga futóknak

Jóga időseknek

Jóga tiniknek

Jógapózok

Jógapózok kezdőknek

Jógapózok tiniknek

Jóga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot

Mi a kecske jóga?

Kundalini ébredés

Online jógaórák

Magánjógaórák

Jóga tanár képzés

 

HIVATKOZÁSOK

Bikram Yoga - Wikipedia 

The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC 

Original Article An Examination of the Effectiveness of an 8-week Bikram Yoga Program on Mindfulness, Perceived Stress, and Physical Fitness 

What is Bikram Yoga? | Live Science 

Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga 

 

nő csinál jóga sáska póz

Jóga pózok

A jóga előnyei széles körben ismertek, és a jógát minden alkatú, méretű és rugalmasságú ember gyakorolja. De a sokféle jógatípus és -stílus miatt...

Continue Reading
tinédzser jógázik otthon

Jógapózok tizenéveseknek

Ha tizenéveseknek szóló jógaórán szeretne részt venni, hasznos lehet, ha előzetesen megtanul néhány alapvető pózt és cselekvést. Ez bizalmat...

Continue Reading
nő csinál jóga pózok kezdőknek

Jóga pózok kezdőknek

A jógával való ismerkedés egyszerre lehet izgalmas és ijesztő. A pózok puszta száma, az új szavak és az ismeretlen terminológia összezavarja azokat,...

Continue Reading