4 min read

Szelíd jóga

A szelíd jógaórák tartalmazhatnak lassú tempóban végzett mozdulatokat és légzőgyakorlatokat. Ez hosszabb tartásokat is tartalmazhat, és a pózok között akár pihenőt is tarthat. A diákok gyakran úgy találják, hogy az osztályok meditatív stílusú jógagyakorlat.

A szelíd jógaórák kiváló lehetőséget jelenthetnek az idősek és a kezdők számára a fizikai test felfedezésére. A szelíd jóga a neve ellenére erősíti az izmokat és az ízületeket, és javítja a rugalmasságot.

 

A JÓGA KÜLÖNBÖZŐ TÍPUSAI

női jógaoktató szelíd jógát tanít egy csoportnak a szabadban

A jóga számos fajtáját tekinthetik a különböző tanárok szelíd jógastílusoknak. Ezek közé a stílusok közé tartozhat a yin, a székjóga, a hatha jóga, az Iyengar jóga, a Nidra és számos más légzéstechnika és meditációs forma.

A yin jógaórák a mélynyújtásokra összpontosítanak, amelyeket akár öt percig is megtartanak. Ez a jógastílus nagyszerű lehet a passzív rugalmasság javítására. De kihívást is jelenthet, mert a nyújtások kényelmetlenek lehetnek.

A yin jóga nyújtásakor a fő cél az izmok ellazítása és a kötőszövet nyújtása. Érdemes elkerülni az ilyen típusú, nagyon rugalmas vagy hiperhajlékony órákat, mivel túlfeszíthetik és sérüléseket okozhatnak.

 

SZELÍD VAGY PIHENTETŐ JÓGA?

A nyugtató jóga egy olyan stílus, amely nagymértékben támaszkodhat a jóga kellékeire, hogy támogassa a testrészeket, hogy az izmok ellazulhassanak, és segít csökkenteni a stresszt. Ez a jógastílus rendkívül gyengéd, de elsődleges célja, hogy segítsen ellazulni és minimalizálja a stresszt.

Talán hasznosabb, ha a szelíd jógára úgy gondolunk, mint ami különbözik ezektől a jógastílusoktól.

A szelíd jógapózoknál a hangsúly a lassú és egyenletes mozgásra helyeződhet a pózokba és a pózokból való kilépéskor, akár a rugalmasság, akár az erő, akár mindkettő javításán dolgozunk.

 

LASSAN ÉS ZÖKKENŐMENTESEN MOZOG

A szelíd jóga kulcsfontosságú eleme lehet a lassú és egyenletes mozgás, ami nehéz lehet, ha a mozgást és a légzést is próbáljuk szinkronizálni. Így a szelíd jógában a lassú és egyenletes mozgást megkönnyítheti, ha nem aggódsz a légzésed miatt. Lehet, hogy lassan és egyenletesen mozogva a légzésed természetes módon lelassul.

A szelíd jóga másik kulcsa az ismétlődő mozdulatok vagy cselekvések lehetnek. Ezek különösen akkor lehetnek hasznosak, ha hiányzik a koordináció, vagy úgy gondolja, hogy nincs elég testtudata. Egyszerű, ismétlődő mozdulatokkal felismerheted a testedben lévő érzéseket. Ez az újonnan felfedezett érzékenység alapot nyújthat a jobb koordinációhoz és testtudatossághoz.

 

A TESTRÉSZEK ELKÜLÖNÍTÉSE A JOBB TESTTUDAT ÉRDEKÉBEN

A tanároktól függően egy szelíd jógaórán elszigetelt mozdulatokat gyakorolhatsz, hogy segítsd a koordináció és a testtudatosság fejlesztését.

Az ilyen típusú izolált mozgásoknak hasonló előnyei lehetnek, mint az idegselyemnek. Az idegi fogselyem egy olyan mozgás, amely segít enyhíteni a szorult vagy irritált idegekkel kapcsolatos fájdalmat vagy kellemetlen érzést. Az ilyen típusú intézkedések csökkenthetik a fájdalmat. A koordinációt, a testtudatot és a mozgástartományt, valamint a rugalmasságot is javíthatják.

 

JAVÍTJA AZ EGYENSÚLYT

A Tai Chi-t idézve a szelíd jóga lehetőséget kínál arra, hogy egyszerű súlyáthelyező gyakorlatok segítségével javítsuk az egyensúlyunkat. A gyengéd jógapózok segítségével megtanulhatod megérezni tested súlypontját és azt, hogy az hogyan kapcsolódik az alapozásodhoz.

 

A SZOMATIKUS IDEGRENDSZERRE VALÓ RÁHANGOLÓDÁS

A szomatikus idegrendszer lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük a testünket és irányítsuk azt. A gyengéd jógapózok és -gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy rácsatlakozzunk erre a rendszerre, és javítsuk képességünket arra, hogy tudatosan érezzük és irányítsuk testünket.

A szelíd jóga segítségével tehát átprogramozhatjuk a testünket arra, hogy jobban mozogjon.

 

A JELEN PILLANATBA SÜLLYEDVE

Vannak, akik szeretik a vinyasa vagy más aktívabb jógastílusokat végezni, hogy segítsenek kikapcsolni a gondolkodó elméjüket. A folyamatos mozgás, a bandhákra való összpontosítás és a légzéssel szinkronban való mozgás segít a jelen pillanatba hozni őket.

A szelíd jógával rájöhetsz, hogy a légzésedre vagy a tested egyes részeire összpontosítva tudsz jelen lenni.

hegyi póz tadasana nő jógázik a tengerparton

Egy másik módja annak, hogy jelen legyél, ha a mozgásod minőségére koncentrálsz. Ha korlátozott a mozgékonysága, megpróbálhatja tovább lassítani. Meglehet, hogy ekkor már van elég hely, hogy felfedezze egy ízület végtartományát.

Ahelyett, hogy arra gondolnál és arra a gondolatra összpontosítanál, hogy elérte a határaidat, óvatosan és fokozatosan felfedezheted, keresve az egyszerű módosításokat, amelyek lehetővé teszik, hogy kissé mélyebbre menj.

 

A SZELÍD JÓGAGYAKORLATOK ELŐNYEI

A szelíd jóga kiváló jógastílus, ha Ön idősebb, vagy egyébként új a jógában, vagy bármilyen más gyakorlatban, illetve mozgásgyakorlatban. Segít növelni az erődet és a rugalmasságodat, és a saját igényeidhez és képességeidhez igazíthatod.

Lassan haladhatsz, és a képességeidnek megfelelő pózokat és gyakorlatokat végezhetsz. Óvatosan haladhat az erő, a mozgástartomány és a rugalmasság növelése felé.

A gyakorlat különösen akkor lehet hasznos, ha sok időt tölt az íróasztalnál vagy a számítógép előtt, mivel ezek a pozíciók nyak- és hátpanaszokat okozhatnak. Segíthet az ülés és a fej előre hajlásának káros hatásaitól való megszabadulásban, lehetővé téve, hogy nagyobb tudatosságot vigyünk bele ezekbe az egyszerű tevékenységekbe.

 

LEHETSÉGES EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

A szelíd jóga számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, még egy kezdő számára is.

  • Krónikus fájdalom
  • Rugalmasság
  • Mobilitás

 

SZELÍD JÓGA: GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK

 

MI A SZELÍD JÓGA?

A szelíd jóga egy olyan jógavariáció, amely lassú és lágy gyakorlatokat és mozdulatokat tartalmazhat a testtudat és a mozgástartomány javítása érdekében. A gyengéd jóga is segíthet bizonyos fájdalomtípusok enyhítésében.

 

A SZELÍD JÓGA JÓ KEZDŐKNEK?

A szelíd jógaórák kezdőknek is alkalmasak lehetnek. Remek módja lehet annak, hogy megtanuljuk jobban érezni magunkat és kontrollálni a testünket, és lehetőséget kínál arra, hogy kényelmesen érezzük magunkat a testünkben, miközben jógázunk. Egyeseknek, akik még nem ismerkednek a jógával, előnyös lehet egy mozgalmasabb vagy aktívabb jógaforma, például a vinyasa vagy az ashtanga.

 

A JÓGA GYAKORLATNAK SZÁMÍT?

A jóga a testmozgás egyik formája. Bár nem feltétlenül "kardiovaszkuláris" vagy "aerobic gyakorlat", ez egy olyan gyakorlat, amelyet a testtudat, a jó közérzet és a mentális egészség javítására használhatsz.

Segíthet a relaxációs válasz aktiválásában is, ami nagyszerű, ha ritkán vagy nehezen lazítasz.

 

A SZELÍD JÓGA JÓ EDZÉSNEK SZÁMÍTANA?

A szelíd jógaórákon a hangsúly a lassú és finom mozdulatokon lehet. A szelíd jógát finoman felgyorsíthatod, hogy olyan pozíciók felé haladj, amelyek erősítik a testedet vagy javítják a rugalmasságot. Lehet, hogy egy gyengéd jógaóra után már nem is izzadsz annyira. De a végén felfrissülve vagy akár energizálva is érezheti magát. Így a szelíd jógát akár edzésnek is tekinthetjük.

 

VÉGEZHETEK SZELÍD JÓGÁT OTTHONRÓL?

Gyengéd jógát otthon is gyakorolhatsz. Lehet, hogy néhány pózt és műveletet megtanulhatsz egy könyvből. Jobb forrás azonban a videók vagy az online órák, hogy jobban érezzük, hogyan kell elvégezni a mozdulatokat, és ami még fontosabb, a műveletek vagy gyakorlatok lassúságát és simaságát.

 

ANAHANA JÓGA FORRÁSOK

 

JÓGA WIKIS

Jóga Wiki

Ashtanga Jóga

Bikram Jóga

Szék jóga

Gyengéd jóga

Meleg jóga

Hatha jóga

Iyengar jóga

Kundalini jóga

Nerve Flossing

Pranayama jóga

Restoratív jóga

Vinyasa jóga

Yin jóga

Yin jóga pózok

Jóga kezdőknek

Jóga gyerekeknek

Jóga futóknak

Jóga időseknek

Jóga tiniknek

Jógapózok

Jógapózok kezdőknek

Jógapózok tiniknek

Jóga Nidra

 

YOGA BLOGS

Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot

Mi a kecske jóga?

Kundalini ébredés

Online jógaórák

Magánjógaórák

Jóga tanár képzés

 

HIVATKOZÁSOK

Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles

What Is the Somatic Nervous System?

Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf

Somatic nervous system - Queensland Brain Institute

what is gentle yoga

 

nő csinál jóga sáska póz

Jóga pózok

A jóga előnyei széles körben ismertek, és a jógát minden alkatú, méretű és rugalmasságú ember gyakorolja. De a sokféle jógatípus és -stílus miatt...

Continue Reading
tinédzser jógázik otthon

Jógapózok tizenéveseknek

Ha tizenéveseknek szóló jógaórán szeretne részt venni, hasznos lehet, ha előzetesen megtanul néhány alapvető pózt és cselekvést. Ez bizalmat...

Continue Reading
nő csinál jóga pózok kezdőknek

Jóga pózok kezdőknek

A jógával való ismerkedés egyszerre lehet izgalmas és ijesztő. A pózok puszta száma, az új szavak és az ismeretlen terminológia összezavarja azokat,...

Continue Reading