Pilates vs. Yoga: Lär dig skillnaderna och fördelarna, och välj rätt övning för dina fitness- och wellnessmål.
Skillnaden mellan pilates och yoga
Pilates och yoga nämns ofta i samma andetag, men vad är skillnaden
Båda metoderna anses vara former av mind-body träning men är också användbara för stresshantering, mental hälsa, fysisk hälsa, andningskontroll och förbättrad fokus.
Men fråga vilken certifierad yogainstruktör eller pilatesinstruktör som helst, och de kommer att säga att de två metoderna inte kunde vara längre ifrån varandra.
Termen yoga är en mycket allmän term, men det finns många olika typer av yogaövningar. Vilken typ av övning någon väljer beror på vilka mål de har och deras nuvarande personliga tillstånd eller tillstånd.
Å andra sidan är Pilates en specifik typ av träning som använder liknande fysiska ställningar, övningar och andningskontroll.
Framöver kommer vi att fördjupa oss i likheterna och skillnaderna mellan pilates och yoga - två av de mest fördelaktiga formerna av kropps- och sinnesträning.
Pilates
Pilates, eller "Pilatesmetoden", utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates, som ursprungligen kom från Tyskland. Joseph led av många barnsjukdomar, bland annat reumatisk feber, astma och rakitis. Därför blev han förtrollad av tanken på att förbättra sin styrka och uthållighet senare i livet.
Genom idén att balansera sinnet, kroppen och själen tillsammans - på samma sätt som de gamla grekerna vördade den "idealiska mannen" - skapade Joseph sin Pilates-metod.
Hans praktik omfattade cirka 500 övningar, de flesta med ursprung i balett, yoga eller calisthenics.
Pilates är både en aerob och en icke-aerob träning. Det som är genomgående är fokuseringen på kärnmusklerna, som är avgörande för nästan alla rörelser.
Dessutom följer varje teknisk övning en specifik andningsteknik och ett rytmiskt mönster. Korrekt form är avgörande när du utövar Pilates.
De flesta klasser är indelade efter huvudmål: flexibilitet, styrketräning, bättre hållning, stressreducering och förbättrad balans eller pilateselevernas erfarenhetsnivå. Pilates kategoriseras också i två typer - mat pilates och reformer pilates.
Fördelarna med pilates inkluderar:
- Förbättrad flexibilitet och bättre hållning
- Bättre samordning
- Förbättrad övergripande muskeltonus och ökad styrka
- Avslappning och stressreducering
- Förebyggande och reparation av skador
"Contrology är den fullständiga koordinationen av kropp, själ och ande", säger Joseph Pilates.
Yoga
Yoga är en gammal holistisk metod som började i Indien. Tekniken innebär att man rör kroppen fysiskt, fokuserar sinnet mentalt och använder sig av en andlig mindfulness-praktik.
Det yttersta målet med yoga är att förena kropp och själ. Det finns dock en rad underbara fördelar med att utöva yoga, t.ex:
- Förbättrad flexibilitet, muskelstyrka och tonus
- Minskad stress och bättre sömn
- En bättre koppling mellan kropp och själ
- Skydd mot personskador
- Förbättrade energinivåer och en mer effektiv ämnesomsättning
Yoga förenar utövaren med det gudomliga. Den är också avsedd att förena eller skapa harmoni i kropp och sinne.
Hur gammal är yogan? Ingen kan säga det med säkerhet. Experter menar dock att yogan började utövas för ca 5 000 år sedan i samband med civilisationens gryning i Indusdalen - ca 2700 f.Kr.
Modern yoga kan dock skilja sig från forntida yoga och har förändrats och utvecklats under århundradena.
Om du funderar på att börja med yoga finns det många olika stilar att välja mellan, och du kan även ta hjälp av en certifierad yogainstruktör. Här är bara några av de mest populära typerna.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga flödar med andningen. Den är snabbare än andra typer av yoga, och många beskriver den som "atletisk".
I motsats till stillastående poser deltar individer i ett flöde eller en serie av rörelser och andningstekniker.
På grund av den här typen av träning är den inte lämplig för personer med fysiska begränsningar som kronisk ryggsmärta, eftersom det kan förvärra problemet.
Hatha Yoga
Hatha-yoga omfattar många olika typer av yoga.
En typ är Iyengar yoga, som använder rekvisita för att lära ut precisionen i inriktningen inom varje hållning.
Genom Hatha yoga kan man öka sin flexibilitet och styrka. Till skillnad från mer meditativa typer av yoga är den ganska dynamisk och aktiv. Om du vill ha smärtlindring kan en hatha-yogastil som kallas "gentle yoga sequence" vara ett utmärkt val.
Yin Yoga
Yin yoga tenderar att vara sittande och mycket långsammare än andra former. Målet är att rikta in sig på de djupa vävnaderna i hela kroppen i stället för att rikta in sig på musklerna.
Positionerna hålls under mycket längre tid (upp till fem minuter för avancerade utövare). Yin yoga är utmärkt för dem som vill förbättra rörligheten i sina leder, minska stress och öka cirkulationen. Yin Yoga är skilt från restorativ yoga. De liknar varandra men är ändå olika.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga är en annan av de mest populära typerna av yoga. Den kopplar samman rörelse med andning och är en särskilt graciös övning samtidigt som den ger energi och vitalisering.
Vinyasa yoga kan utföras i sittande, stående eller ryggliggande positioner. Denna övning innehåller flera balans- och vridpositioner. Bland dessa finns många övningar som riktar sig mot och stärker magmusklerna.
Restorativ yoga
Restorativ yoga fokuserar på avslappning genom djupandning, långsamma rörelser och långa hållningar.
Det liknar yin yoga, men dess mål är att låta kroppen återhämta sig. Denna övning är lämplig för alla, från nybörjare till experter i alla åldrar.
Pilates vs. Yoga
Pilates och yoga är ganska lika varandra och har många mentala och fysiska fördelar. För det första fokuserar båda metoderna på att koppla samman sinnet med kroppen.
Yoga tenderar att ha en andlig komponent, medan Pilates ofta ses som den mer atletiska av de två metoderna; men den betonar fortfarande andning och upprätthållande av djup fokus.
Man kan inte säga samma sak om andra "atletiska" aktiviteter som basket eller traditionell styrketräning.
De fysiska övningarna yoga och pilates har gemensamma nämnare, t.ex. att de stärker kärnmusklerna. Båda är dessutom mattklasser, vilket innebär att de utövas på en matta större delen av tiden (även om pilatesövningar också kan använda annan utrustning).
På samma sätt kan yoga och pilates utövas var som helst - från en studio eller i parken till stranden eller i vardagsrummet.
Denna mångsidighet är möjlig tack vare den minimala utrustning som krävs för båda träningspassen och möjligheten att träna personligen eller virtuellt.
Den största skillnaden mellan de två är fokus för varje typ av träningspass. Båda träningspassen förbättrar rörligheten och den allmänna konditionen genom arbete på mattan, men pilates fokuserar på att stärka medan yoga arbetar med att förlänga, särskilt lämpligt för seniorer.
Pilates kan vara ganska komplicerat och dyrt, beroende på träningspasset; därför är det vanligare att privatpersoner tar privata pilateslektioner än yogalektioner.
Den kan också anpassas eller modifieras, vilket gör den allmänt lämplig för personer med ökad risk för skador eller för personer i särskilda grupper.
Andra likheter mellan pilates och yoga
- Centrering
- Exakta rörelser
- Flöde
- Koncentration och andningskontroll
- Grundstyrka och balans
Medan Pilates betonar sambandet mellan kropp och själ, fokuserar det mer på fysikalitet, muskelflexibilitet och styrka, där varje pose och rörelse görs så exakt som möjligt.
Utrustning för pilates och yoga
Det är viktigt att nämna att utrustningen som används i varje klass också är ganska olika. För det första behövs inte mycket utrustning för de flesta yogaklasser. Allt som behövs är en yogamatta.
Vissa klasser kan också be deltagarna att ha med sig ytterligare tillbehör eller rekvisita. Vissa av dessa, t.ex. yogablock, kan vara praktiska för nybörjare, eftersom de kan hjälpa till att hålla poser som skulle vara för svåra att göra utan stöd.
Andra tillbehör är bolster i olika storlekar, yogaband, filtar och yogahjul.
Pilatesutrustning är å andra sidan mer integrerad i själva övningen.
Den huvudsakliga Pilates-maskinen som används i träningen kallades "the apparatus" av Joseph Pilates och kan till en början se bisarr ut.
Det är en maskin som integrerar olika former av motstånd (med hjälp av utövarens kroppsvikt, hävstångseffekt och fjädrar) för att utföra Pilates-övningar och rikta in sig på unika muskler.
Det är en maskin som kallas Pilates reformer eller universal reformer, och Joseph Pilates uppfann den. Han skapade sin första reformer av maskinfjädrar och en säng!
En Pilates-reformer och flera andra utrustningar finns i en komplett studio.
Detta omfattar bl.a:
- Pilatesstol
- Pilatesband (motståndsband)
- Vikt
- Magiska cirklar
- Pilatesmattor
Vanliga frågor och svar
Är yoga eller pilates bättre?
Det finns inget enkelt svar på denna fråga. Yoga och pilates liknar varandra, men de finns i olika former. Det är bäst att välja efter vilka mål man har.
De som söker ökad flexibilitet, stresslindring och bättre stabilitet kan särskilt hitta dessa fördelar med yoga. De som vill förebygga skador, bygga upp muskler och få en bättre hållning kan istället prova en pilatesklass.
Är både yoga och pilates bra för graviditeten?
Vanligtvis är yoga bättre för gravida. Det är dock klokt att välja en klass som är särskilt märkt "prenatal", eftersom alla ställningar kommer att hålla den gravida kvinnan i åtanke.
Om det inte går att hitta en prenatal yogaklass bör eleven informera instruktören om att de är gravida så att de kan vägleda individen om vilka positioner som ska undvikas eller modifieras.
Är både yoga och pilates bra för artrit?
Både yoga och pilates kan hjälpa mot artrit. Yoga hjälper till att stärka och förbättra flexibiliteten i musklerna runt lederna, och pilates stärker ben och leder.
Om man inte är van vid att utöva pilates eller yoga bör man leta efter långsamma nybörjarklasser. Man bör berätta för yogaläraren eller pilatesinstruktören att man har artrit och var.
Instruktören kan sedan berätta vilka yogapositioner som bör undvikas eller modifieras för att inte förvärra artrossmärtan och eventuella inflammationer. Skonsam yoga är ett utmärkt alternativ.
Referenser
Vilken ålder är bra för pilatesträning?
De viktigaste skillnaderna mellan yoga och pilates
Friskrivningsklausul
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
