7 min read

Пилатес против йоги

Пилатес и йога часто упоминаются на одном дыхании, но в чем разница между ними? Обе практики считаются формами упражнений "ум-тело", но они также полезны для снятия стресса, поддержания психического здоровья, физического здоровья, контроля дыхания и улучшения концентрации внимания.

женщина занимается пилатесом на пляже

Тем не менее, спросите любого сертифицированного инструктора по йоге или сертифицированного инструктора по пилатесу, и они скажут, что эти две практики не могут быть дальше друг от друга. Термин "йога" - это очень общий термин. Его можно сравнить с тем, как если бы кто-то сказал, что он "идет в спортзал", не объясняя при этом, какой именно вид тренировки он планирует выполнять.

Это связано с тем, что существует множество видов практики йоги, причем некоторые из них сильно отличаются от других. Выбор вида практики зависит от целей, которые человек ставит перед собой, а также от его текущего состояния.

С другой стороны, пилатес - это особый вид тренировок, в которых используются аналогичные физические позы, упражнения и контроль дыхания. Физическая польза от этих занятий схожа. Разница между тренировками заключается в том, что они могут быть адаптированы к определенному уровню подготовки или использовать различные виды оборудования.

Далее мы рассмотрим сходства и различия между пилатесом и йогой - двумя наиболее полезными формами упражнений для тела и разума.

 

ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?

Пилатес или "метод Пилатеса" был разработан в 1920-х годах человеком по имени Джозеф Пилатес, родом из Германии. В детстве Джозеф перенес множество болезней, включая ревматическую лихорадку, астму и рахит. В результате он был очарован идеей улучшить свою силу и выносливость в дальнейшей жизни. Физическая форма стала его страстью, и он стал тренером по физической подготовке.

Благодаря идее уравновешивания разума, тела и духа - подобно тому, как древние греки почитали "идеального человека" - Джозеф создал свой метод Пилатеса. Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были вдохновлены той или иной формой балета, йоги или калистеники.

Пилатес является как аэробной, так и неаэробной практикой. Что неизменно, так это акцент на основные мышцы, которые требуются почти для всех движений. Кроме того, каждое техническое упражнение имеет определенную технику дыхания и ритмический рисунок. Правильная форма имеет решающее значение при занятиях пилатесом.

Существует множество видов занятий пилатесом, но нет различных "типов" пилатеса (как в случае с йогой). Вместо этого большинство занятий делятся в зависимости от основной цели (гибкость, силовая тренировка, улучшение осанки, снятие стресса, улучшение баланса и т.д.) или в зависимости от уровня опыта (начинающий, средний, продвинутый и т.д.).

Пилатес уделяет особое внимание и предлагает множество преимуществ, включая:

  • Улучшенная гибкость
  • Улучшение осанки
  • Лучшая координация
  • Улучшение тонуса всех мышц
  • Повышенная прочность
  • Релаксация
  • Снижение стресса
  • Потеря лишнего веса
  • Профилактика травматизма
  • Устранение травм
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

 

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?

группа, занимающаяся йогой вместе

Йога - это древняя целостная практика, зародившаяся в Индии. Эта практика включает в себя физическое движение тела, умственное сосредоточение и духовную практику осознанности. Конечная цель йоги - соединить разум и тело. Однако эта практика позволяет получить целый ряд замечательных преимуществ, в том числе:

  • Улучшенная гибкость
  • Улучшение силы и тонуса мышц
  • Снижение стресса
  • Лучшая связь между разумом и телом
  • Лучший сон
  • Потеря лишнего веса
  • Улучшение здоровья сердца
  • Защита от травм
  • Улучшение общего психического здоровья
  • Повышение уровня энергии
  • Более эффективный обмен веществ

Слово "йога" на санскрите означает "ярмо", которое часто переводится как "единство", поскольку ярмо - это то, что связывает животное с плугом или телегой. Подобно такому ярму, йога призвана объединить практикующего с божественным. Она также призвана соединить или привести к гармонии тело и разум.

Сколько лет йоге? Никто не может сказать наверняка. Эксперты, однако, утверждают, что эта практика началась около 5000 лет назад1 с рассветом цивилизации в долине Инда - примерно в 2700 году до н.э. Современная йога, однако, может значительно отличаться от древней йоги и, несомненно, изменилась и развивалась на протяжении веков.

Если вы решили заняться йогой, вы можете выбрать из множества стилей. Вот лишь некоторые из наиболее популярных стилей.

Аштанга-йога течет вместе с дыханием. Она быстрее, чем другие виды йоги, и многие люди описывают ее как "атлетическую". В отличие от неподвижных поз, человек участвует в потоке или серии движений и дыхательных техник. Из-за направленности этого вида практики он не подходит людям с физическими ограничениями, такими как хронические боли в спине, поскольку может усугубить проблему.

Хатха-йога включает в себя множество различных видов йоги. Один из видов - йога Айенгара, в которой используются стойки для обучения точности выравнивания в каждой позе. Занимаясь хатха-йогой, можно повысить гибкость и силу. В отличие от более медитативных видов йоги, она довольно динамична и активна. Если вы ищете облегчение боли, то стиль хатха-йоги, называемый щадящей последовательностью йоги, может стать отличным выбором.

Инь-йога, как правило, выполняется в положении сидя и гораздо медленнее, чем другие виды йоги. Целью является воздействие на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы. Позы также удерживаются гораздо дольше (до пяти минут для продвинутых практиков). Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность суставов, снять стресс и усилить кровообращение. Инь-йогу не следует путать с восстановительной йогой. Они похожи, но все же отличаются.

Виньяса-йога - еще один из самых популярных видов йоги. Она соединяет движение с дыханием и является очень изящной практикой, но в то же время заряжает энергией и восстанавливает силы. Виньяса-йога может выполняться в сидячем, стоячем или лежачем положении и включает в себя несколько балансирующих и скручивающих поз. Среди них множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота.

Восстановительная йога в основном направлена на расслабление. Это достигается за счет глубокого дыхания, медленных движений и длительных задержек. Она похожа на инь-йогу, но ее цель - дать телу возможность восстановиться. Этот вид практики подходит для всех, от новичков до экспертов всех возрастов.

 

ЧЕМ ПИЛАТЕС И ЙОГА ПОХОЖИ И ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ?

Пилатес и йога во многом схожи и имеют много общих преимуществ. Во-первых, обе практики направлены на соединение разума с телом. Йога, как правило, имеет духовную составляющую, в то время как пилатес часто рассматривается как более спортивная из этих двух практик, однако, он все равно делает акцент на дыхании и сохранении глубокого внимания. Нельзя сказать то же самое о других "спортивных" занятиях, таких как баскетбол или традиционные силовые тренировки.

Физические практики йоги и пилатеса имеют общие черты, такие как укрепление основных мышц, а также другие преимущества для физического здоровья.

Более того, и то, и другое - это, по сути, занятия на коврике, что означает, что большую часть времени они занимаются на коврике (хотя ученики пилатеса могут использовать и другое оборудование). Кроме того, и йогой, и пилатесом можно заниматься в любом месте - от студии или парка до пляжа или гостиной. Это возможно благодаря минимальному оборудованию, необходимому для обоих видов тренировок, а также возможности заниматься как очно, так и виртуально.

Самое большое различие между этими двумя видами тренировок заключается в их направленности. Обе тренировки улучшают подвижность и общую физическую форму благодаря работе на коврике, но пилатес фокусируется на укреплении, а йога - на удлинении.

Пилатес может быть довольно сложным и дорогим в зависимости от тренировки. Поэтому чаще всего люди берут частные уроки по сравнению с йогой.

Кроме того, его можно значительно адаптировать или модифицировать. Это означает, что он подходит для людей, которые могут подвергаться повышенному риску травм, или для тех, кто относится к особым группам населения, поскольку мат-пилатес подвергает людей низкому риску травм.

 

ДРУГИЕ СХОДСТВА МЕЖДУ ПИЛАТЕСОМ И ЙОГОЙ ВКЛЮЧАЮТ ОБЩИЕ АКЦЕНТЫ НА:

  • Центрирование
  • Точные движения
  • Поток
  • Концентрация
  • Контроль
  • Дыхание
  • Сила ядра
  • Баланс

 

Между йогой и пилатесом также есть некоторые явные различия. Главное отличие заключается в том, что в пилатесе нет различных подформ. Есть только разные уровни сложности. Йога, с другой стороны, имеет множество форм.

Кроме того, конечная цель йоги и пилатеса различна. Йога, безусловно, более медитативна и сосредоточена на том, что происходит в сознании. Хотя пилатес также подчеркивает связь разума и тела, он больше сосредоточен на физическом состоянии, гибкости и силе мышц, а также на точном выполнении каждой позы и движения.

 

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА И ЙОГИ

оборудование для пилатеса

Важно отметить, что оборудование, используемое в каждом из них, также совершенно разное.

Во-первых, для большинства занятий йогой не требуется большого количества оборудования. Все, что необходимо, - это коврик для йоги. В некоторых классах могут попросить иметь дополнительные аксессуары или реквизит. Некоторые из них, например, блоки для йоги, могут быть удобны для начинающих, так как они помогают удерживать позы, которые было бы трудно выполнять без поддержки.

Другие аксессуары включают в себя болстеры различных размеров, ремни для йоги, одеяла и колеса для йоги.

Оборудование для пилатеса, с другой стороны, является более неотъемлемой частью самой практики. Джозеф Пилатес называл его "аппаратом", и основной тренажер, используемый в практике пилатеса, поначалу может показаться причудливым. По сути, это машина, которая объединяет различные формы сопротивления (с помощью веса тела занимающегося, рычагов и пружин) для выполнения упражнений пилатеса и воздействия на уникальные мышцы.

Этот тренажер называется реформер Пилатеса или универсальный реформер, и изобрел его сам Джозеф Пилатес. Интересно, что свой первый реформер он создал из машинных пружин и кровати!

В полноценной студии можно найти реформер Pilates, а также несколько других видов оборудования. К ним относятся:

  • Стул для пилатеса
  • Резинки для пилатеса (резинки для сопротивления)
  • Вес
  • Магические круги
  • Коврики для пилатеса

 

ПИЛАТЕС ПРОТИВ ЙОГИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Что лучше для пожилых людей?

И то, и другое может принести пользу пожилым людям. Однако, выбирая между ними, следует учитывать некоторые моменты. А именно: Какова цель? И: С какой физической точки зрения человек начинает заниматься?

Если цель - укрепить мышцы, то пилатес для пожилых людей может стать хорошим началом, поскольку в нем больше внимания уделяется укреплению мышц и групп мышц. Помните, что с возрастом потеря мышц становится все более распространенной проблемой, как и артрит, поэтому пилатес может стать отличным способом сохранить мышцы и кости сильными и безболезненными.

Если кто-то хочет повысить гибкость, йога - это выход, особенно восстановительная йога. Скованность - распространенная проблема у пожилых людей, которые не получают много физической активности. Кроме того, пребывание в сидячем положении большую часть дня может вызвать скованность и сокращение мышц. Улучшение гибкости с помощью йоги - прекрасное решение.

Если цель - похудеть, то пилатес может быть решением, так как он поможет сжечь больше калорий. В то же время йога тоже может помочь сжечь калории. Для этого выбирайте занятия йогой, которые предлагают более физически сложные позы и движения. Обсудите это с преподавателем йоги во время первого занятия, чтобы убедиться, что выбраны подходящие классы.

Если цель - просто начать двигаться, а до этого человек был не очень активен, попробуйте заняться йогой. Занятия для начинающих вначале будут включать мягкие растяжки и простые позы йоги. Также можно использовать стойки, чтобы помочь телу более плавно входить и выходить из каждой позы.

 

ЙОГА И ПИЛАТЕС: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ПРОИЗОШЕЛ ЛИ ПИЛАТЕС ОТ ЙОГИ?

Некоторые движения, которые разработал Джозеф Пилатес, можно проследить в асанах (позах) йоги, где йога в большей степени является практикой медитации.

 

ЧТО ЛУЧШЕ - ЙОГА ИЛИ ПИЛАТЕС?

На этот вопрос нет простого ответа. Йога и пилатес довольно похожи, но оба они представлены в разных формах. Лучше всего выбирать в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Те, кто стремится к повышению гибкости, снижению стресса и улучшению устойчивости, могут найти эти преимущества, прежде всего, в йоге. Тем, кто стремится к профилактике травм, укреплению мышц и улучшению осанки, стоит попробовать пилатес. Улучшение осанки очень важно!

 

ЙОГА ИЛИ ПИЛАТЕС ЛУЧШЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Как правило, йога лучше подходит для беременности. Однако лучше выбирать занятия, которые обозначены как "дородовая", поскольку все позы будут учитывать особенности беременной женщины. Если не удается найти класс йоги для беременных, студентка должна сообщить инструктору о своей беременности, чтобы он мог подсказать ей, каких поз следует избегать или изменить.

 

ЧТО ЛУЧШЕ ПРИ АРТРИТЕ - ЙОГА ИЛИ ПИЛАТЕС?

И йога, и пилатес могут помочь при артрите. Йога помогает укрепить и улучшить гибкость мышц вокруг суставов, а пилатес укрепляет кости и суставы.

Если вы не привыкли заниматься пилатесом или йогой, ищите для начала медленные занятия для начинающих. Люди должны сообщить преподавателю йоги или инструктору пилатеса, что у них артрит и где он находится. Инструктор может подсказать, каких поз йоги следует избегать или изменить, чтобы не усугублять артритные боли и воспаление. Щадящая йога - прекрасная альтернатива.

 

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ Я ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?

Предела нет, но если кто-то может уложиться только в одно занятие в неделю или в несколько домашних занятий, он все равно молодец. Некоторые преимущества могут быть достигнуты независимо от того, как много или мало человек занимается. Однако, как правило, основательная практика йоги предполагает посещение двух-трех занятий в неделю и выполнение определенных поз индивидуально, когда это возможно (особенно если вы испытываете сильный стресс или скованность и нуждаетесь в снятии напряжения).

 

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ?

Приверженцам метода пилатеса рекомендуется заниматься пилатесом не менее трех раз в неделю. Если вы только начинаете, попробуйте посещать занятия по пилатесу для начинающих, которые проводятся раз в неделю. Затем, по возможности, занимайтесь дома самостоятельно.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА ПИЛАТЕС

ПИЛАТЕС ВИКИС

Пилатес

Джозеф Пилатес

Реформер для пилатеса

Оборудование для пилатеса

Обучение преподавателей пилатеса

 

БЛОГИ О ПИЛАТЕСЕ

Что такое пилатес

Пилатес против йоги

Пилатес для начинающих

 

ССЫЛКИ

Yoga: Its Origin, History and Development

Pilates and yoga - health benefits

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Types of Pilates Equipment

Frontiers | Reasons, Years and Frequency of Yoga Practice: Effect on Emotion Response Reactivity | Human Neuroscience

https://www.journalofsports.com/pdf/2018/vol3issue1/PartQ/3-1-252-389.pdf

 

Йога и пилатес: Что лучше всего подходит?

Для тех, кто не уверен в том, какой вариант лучше, нет причин, по которым они не могут попробовать оба! Каждая практика предлагает что-то особенное и может быть полезной для ума, тела и духа уникальным образом.

 

Что такое козья йога?

Что такое занятия йогой для козлов? Возможно, вы задаетесь этим вопросом, и если это так, то вы не одиноки! Козья йога - это новое направление...

Read More

Как чистить коврик для йоги

Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, как важно иметь чистый коврик. Это необходимо не только для вашей безопасности и благополучия, но и для...

Read More

Разумное воспитание

Если вы пытаетесь стать более активным родителем и больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно это...

Read More