Пилатес и йога: узнайте о различиях и преимуществах, а также выберите подходящую практику для достижения ваших целей в фитнесе и оздоровлении.
Разница между пилатесом и йогой
Пилатес и йога часто упоминаются в одном дыхании, но в чем разница?
Обе практики считаются формами упражнений для тела и разума, но также полезны для борьбы со стрессом, психического и физического здоровья, контроля дыхания и улучшения концентрации внимания.
Тем не менее, спросите любого сертифицированного инструктора по йоге или пилатесу, и он скажет, что эти две практики не могут быть дальше друг от друга.
Термин "йога" - очень общий, но существует множество видов йогических практик. Выбор того или иного вида практики зависит от того, какие цели он преследует, а также от его текущего личного состояния.
С другой стороны, пилатес - это особый вид тренировок, в котором используются аналогичные физические позы, упражнения и контроль дыхания.
Далее мы рассмотрим сходства и различия между пилатесом и йогой - двумя наиболее полезными видами упражнений для тела и разума.
Пилатес
Пилатес, или "метод Пилатеса", был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, выходцем из Германии. В детстве Джозеф перенес множество болезней, включая ревматическую лихорадку, астму и рахит. В результате он был очарован идеей улучшить свою силу и выносливость в дальнейшем.
Благодаря идее уравновешивания разума, тела и духа - подобно тому, как древние греки почитали "идеального человека", - Джозеф создал свой метод пилатеса.
Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были взяты из балета, йоги или калистеники.
Пилатес - это как аэробная, так и неаэробная практика. Неизменным остается упор на основные мышцы, которые необходимы почти для всех движений.
Кроме того, каждое техническое упражнение следует определенной технике дыхания и ритмическому рисунку. Правильная форма имеет решающее значение при занятиях пилатесом.
Большинство занятий делятся в зависимости от основной цели: гибкость, силовая тренировка, улучшение осанки, снятие стресса и улучшение баланса или уровня подготовки учеников пилатеса. Он также делится на два типа - пилатес на коврике и пилатес на реформере.
Преимущества пилатеса включают:
- Улучшение гибкости и осанки
- Лучшая координация
- Улучшение общего мышечного тонуса и увеличение силы
- Релаксация и снятие стресса
- Предотвращение травм и восстановление
"Контрология - это полная координация тела, ума и духа" , - говорит Джозеф Пилатес.
Йога
Йога - это древняя целостная практика, зародившаяся в Индии. Эта техника включает в себя физическое движение тела, ментальную концентрацию ума и духовную практику осознанности.
Конечная цель йоги - соединить разум и тело. Однако эта практика может принести целый ряд замечательных преимуществ, в том числе:
- Улучшение гибкости, силы и тонуса мышц
- Снижение стресса и улучшение сна
- Лучшая связь между телом и разумом
- Защита от травм
- Повышение уровня энергии и более эффективный метаболизм
Йога объединяет практикующего с божественным. Она также призвана соединить или привести к гармонии тело и разум.
Сколько лет йоге? Никто не может сказать наверняка. Однако эксперты утверждают, что эта практика началась около 5 000 лет назад, на заре цивилизации в долине Инда - примерно в 2700 году до нашей эры.
Однако современная йога может отличаться от древней, она менялась и развивалась на протяжении веков.
Если вы решили заняться йогой, то можете выбрать из множества стилей и даже обратиться за помощью к сертифицированному инструктору. Вот лишь несколько наиболее популярных видов.
Аштанга-йога
Аштанга-йога течет вместе с дыханием. Она быстрее, чем другие виды йоги, и многие люди описывают ее как "атлетическую".
В отличие от неподвижных поз, люди занимаются потоком или серией движений и дыхательных техник.
В связи с тем, что этот вид практики является основным, он не подходит для людей с физическими ограничениями, такими как хронические боли в спине, так как может усугубить проблему.
Хатха-йога
Хатха-йога включает в себя множество различных видов йоги.
Одна из разновидностей - йога Айенгара, которая использует реквизит для обучения точности выравнивания в каждой позе.
С помощью хатха-йоги можно повысить гибкость и силу. В отличие от более медитативных видов йоги, она довольно динамична и активна. Если вы хотите облегчить боль, то стиль хатха-йоги, называемый мягкой последовательностью йоги, может стать отличным выбором.
Инь-йога
Инь-йога, как правило, выполняется сидя и в более медленном темпе, чем другие виды. Цель - воздействовать на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы.
Позы удерживаются гораздо дольше (до пяти минут для продвинутых практиков). Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность суставов, снять стресс и усилить кровообращение. Инь-йога отличается от восстановительной йоги. Они похожи, но все же отличаются.
Виньяса-йога
Виньяса-йога - еще один из самых популярных видов йоги. Она соединяет движение с дыханием и является необычайно грациозной практикой, заряжающей энергией и бодростью.
Виньяса-йогу можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Эта практика включает в себя несколько балансирующих и скручивающих поз. Среди них - многочисленные упражнения, направленные на проработку и укрепление мышц живота.
Восстановительная йога
Восстановительная йога направлена на расслабление с помощью глубокого дыхания, медленных движений и длительных задержек.
Она похожа на инь-йогу, но ее цель - дать телу возможность восстановиться. Эта практика подходит для всех, от новичков до экспертов всех возрастов.
Пилатес против йоги
Пилатес и йога очень похожи и имеют много общих психических и физических преимуществ. Например, обе практики направлены на соединение разума с телом.
Йога, как правило, имеет духовную составляющую, в то время как пилатес часто рассматривается как более спортивная из этих двух практик; однако в ней все же делается акцент на дыхании и сохранении глубокого внимания.
То же самое нельзя сказать о других "атлетических" занятиях, таких как баскетбол или традиционные силовые тренировки.
Физические практики йоги и пилатеса имеют общие черты, такие как укрепление основных мышц. Кроме того, оба вида занятий являются ковриковыми, то есть большую часть времени занимаются на коврике (хотя в практике пилатеса может использоваться и другое оборудование).
Точно так же йогой и пилатесом можно заниматься где угодно - в студии или парке, на пляже или в гостиной.
Такая универсальность возможна благодаря минимальному количеству оборудования, необходимого для обеих тренировок, и возможности заниматься лично или виртуально.
Самое существенное различие между ними - это направленность каждого вида тренировок. Обе тренировки улучшают подвижность и общую физическую форму благодаря работе на коврике, но пилатес фокусируется на укреплении, а йога - на удлинении, что особенно подходит для пожилых людей.
Пилатес может быть довольно сложным и дорогим, в зависимости от тренировки, поэтому чаще всего люди берут частные уроки пилатеса, чем йоги.
Кроме того, его можно адаптировать или модифицировать, что делает его подходящим для людей с повышенным риском травм или для представителей особых групп населения.
Другие сходства между пилатесом и йогой
- Центрирование
- Точные движения
- Поток
- Концентрация и контроль дыхания
- Сила и баланс сердечника
Хотя пилатес подчеркивает связь между разумом и телом, он больше сосредоточен на физическом состоянии, гибкости мышц и силе, максимально точно отрабатывая каждую позу и движение.
Оборудование для пилатеса и йоги
Важно отметить, что оборудование, используемое в каждом из них, также существенно отличается. Во-первых, для большинства занятий йогой не требуется много оборудования. Все, что нужно, - это коврик для йоги.
На некоторых занятиях могут потребоваться дополнительные аксессуары или реквизит. Некоторые из них, например, блоки для йоги, могут быть полезны для начинающих, так как помогают удерживать позы, которые было бы сложно выполнять без поддержки.
Среди других аксессуаров - болстеры разных размеров, ремни для йоги, одеяла и колеса для йоги.
С другой стороны, оборудование для пилатеса является неотъемлемой частью самой практики.
Основной тренажер, который Джозеф Пилатес называл "аппаратом", и который используется в практике пилатеса, поначалу может показаться причудливым.
Это тренажер, который объединяет различные формы сопротивления (с использованием веса тела занимающегося, рычагов и пружин) для выполнения упражнений пилатеса и воздействия на уникальные мышцы.
Это тренажер под названием реформер Пилатеса или универсальный реформер, и изобрел его Джозеф Пилатес. Он создал свой первый реформер из пружин и кровати!
В полноценной студии можно найти реформер для пилатеса и несколько других тренажеров.
Сюда входят:
- Стул для пилатеса
- Резинки для пилатеса (резинки)
- Вес
- Магические круги
- Коврики для пилатеса
Часто задаваемые вопросы
Что лучше - йога или пилатес?
На этот вопрос нет простого ответа. Йога и пилатес похожи, но в то же время они представлены в разных формах. Лучше всего выбирать в зависимости от того, какие цели вы преследуете.
Те, кто стремится к повышению гибкости, снятию стресса и улучшению устойчивости, могут найти эти преимущества в йоге. Те же, кто стремится к профилактике травм, укреплению мышц и улучшению осанки, могут попробовать занятия пилатесом.
Полезны ли йога и пилатес при беременности
Как правило, йога лучше подходит для беременности. Однако стоит выбирать занятия с пометкой "дородовая", так как все позы будут учитывать особенности беременной женщины.
Если не удается найти класс дородовой йоги, студентка должна сообщить инструктору о своей беременности, чтобы он мог подсказать, каких поз следует избегать или изменить.
Полезны ли йога и пилатес при артрите?
И йога, и пилатес могут помочь при артрите. Йога помогает укрепить и улучшить гибкость мышц вокруг суставов, а пилатес укрепляет кости и суставы.
Если человек не привык заниматься пилатесом или йогой, ищите медленные занятия для начинающих. Люди должны сообщить учителю йоги или инструктору по пилатесу, что у них артрит и где.
Инструктор подскажет, каких поз в йоге следует избегать или изменить, чтобы не усугублять артритные боли и воспаления. Мягкая йога - прекрасная альтернатива.
Ссылки
Для какого возраста подходят тренировки по пилатесу?
Виды оборудования для пилатеса
Основные различия между йогой и пилатесом
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
